ምንም እንኳን የ MLB (ሜጀር ሊግ ቤዝቦል) ተጫዋቾች ቀላል መስለው ቢታዩም በእውነቱ ቤዝቦል ከባድ ስፖርት ሲሆን ብዙ ማመቻቸት ፣ የጡንቻ ትውስታ እና የዓይን ክንድ ማስተባበርን ይጠይቃል። አንድ ተጫዋች በሚይዝበት ቦታ ስኬታማ ለመሆን ክህሎቶችን ለመገንባት በመቶዎች የሚቆጠሩ ሰዓታት ልምምድ ይፈልጋል። ድብደባ እንዲሁ ልዩ አይደለም። የቤዝቦል የሌሊት ወፍ በጥሩ ኃይል እና ትክክለኛነት ማወዛወዝ ከፍተኛ ቴክኒክ ይጠይቃል። በሦስት ዋና ዋና ክፍሎች በመከፋፈል ትምህርትን ቀላል ማድረግ ይችላሉ - አቋም ፣ መያዝ እና ማወዛወዝ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 ትክክለኛ አመለካከት መያዝ
ደረጃ 1. እግሮችዎን ከትከሻዎ በታች ያስተካክሉ።
ከትከሻዎ ይልቅ እግሮችዎን ሰፊ ወይም ትንሽ ሰፋ ያድርጉ። እግሮቹ እርስ በእርስ ትይዩ እና ከትከሻዎች በታች መሆን አለባቸው። ቀኝ እጅ ከሆንክ ፣ የሰውነትህ ግራ ጎድጓዳ ሳህኑን ትይዛለች ፣ እና ራስህ ኳሱ ወደ መጣበት አቅጣጫ እያመለከተ ነው። ግራ እጃችሁ ከሆንክ ፣ የሰውነትህ ቀኝ ጎን ከተወረወረው ጋር ትይዩ ነው። ከሁሉም በላይ ፣ የእርስዎ አመለካከት ምቹ መሆን አለበት።
እንቅስቃሴዎችዎ ፈጣን እንዲሆኑ እና አቋምዎ የበለጠ ምላሽ ሰጭ ለማድረግ በጣቶችዎ መሠረት ላይ ይቆሙ።
ደረጃ 2. ጉልበቶችዎን አጣጥፉ።
በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና ክብደትዎ በጣቶችዎ መሠረት ላይ እንዲከማች ያድርጉ። በጣም ዝቅ አይበሉ ወይም አይስጉ። በጉልበቶችዎ እና በወገብዎ ውስጥ አንዳንድ የመቋቋም ችሎታ መኖሩን ያረጋግጡ። የስበት ማእከልዎን ዝቅ ማድረግ የመወዛወዝ ኃይል እንዲፈጥሩ እና በሚመቱበት ጊዜ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ይረዳዎታል።
- ሚዛኑን እንዳያደናቅፉ ጠንካራ ፣ መሠረት ያለው አቋም መያዝ አለብዎት።
- ዳሌዎን ወይም የላይኛው አካልዎን በጣም አያርቁ።
ደረጃ 3. የኋላ እግርዎን ይከታተሉ።
የሌሊት ወፍ ማወዛወዝ ለመጀመር እስኪዘጋጁ ድረስ ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ አጥብቀው ይያዙ። አቋምዎ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ በሰውነትዎ የሚመነጨው የመትፋት ኃይል ይበልጣል። መምታት ሲጀምሩ ፣ ከፊት እግርዎ ጋር ትናንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ እና የኋላዎን እግር በማዞር ይከታተሉ። ሆኖም ፣ የሌሊት ወፍ ኳሱን እስኪነካ ድረስ ሁለቱም እግሮች ተቆልፈው መቆየት አለባቸው።
ለሚቀጥለው የመወዛወዝ ደረጃ ሰውነትዎን ለማዘጋጀት የሰውነትዎ ክብደት ከጀርባዎ እግር በላይ ትንሽ መሆን አለበት።
ደረጃ 4. ሰውነትዎ ዘና ብሎ ዝግጁ እንዲሆን ያድርጉ።
ጡንቻዎችዎን ያጥፉ እና ሰውነትዎን በአንድ ለስላሳ እንቅስቃሴ ለማንቀሳቀስ ይዘጋጁ። በጣም ከተጨናነቁ ፣ የእንቅስቃሴዎችዎን ፍጥነት እና ትክክለኛነት በመቀነስ እንቅስቃሴዎችዎ የተዛባ ይሆናሉ። ለመምታት ከመዘጋጀትዎ በፊት ትከሻዎን ፣ ዳሌዎን እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ያናውጡ። ዘና ለማለት እና ለመምታት ዝግጁ ለመሆን ሁል ጊዜ እራስዎን ያስታውሱ።
ተመራማሪዎች አትሌቶች ዘና ሲሉ ፈጣን እና ለስላሳ መንቀሳቀስ ችለዋል።
የ 3 ክፍል 2 - ትክክለኛውን መያዣ እና የአካል አቀማመጥ ማግኘት
ደረጃ 1. እጆችዎን በትክክለኛው ቦታ ላይ ያድርጉ።
ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለመያዝ ፣ በሁለት እጆች ጣቶች ላይ የሌሊት ወፍ ላይ ያዙት ፣ ከዚያ የሌሊት ወፉን ለመያዝ በጡጫዎ ላይ ያያይዙት። የሌሊት ወፍ በሚወዛወዝበት ጊዜ የእጅዎን አንጓ ማጠፍ እና ማዞር ስለማይችሉ የሌሊት ወፉን በእጅዎ መዳፍ ውስጥ አይያዙ። የመምታቱን ፍጥነት እና ተደጋጋሚነት ከፍ ለማድረግ ኳሱን ለመምታት እስኪያቅቱ ድረስ የሌሊት ወፍ ላይ ትንሽ ይያዙ።
- ዥዋዥዌውን ስለሚያደክመው የሌሊት ወፉን እጀታ በጥብቅ አይያዙ። በታችኛው እጅዎ ትንሽ ጣት እና የሌሊት ወፍ ጩኸት መካከል የተወሰነ ርቀት መተው አለብዎት።
- መላውን መዳፍዎን ሳይሆን ጣቶቹን በጣቶችዎ ለመያዝ ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
ደረጃ 2. አንጓዎችዎን ይሳሉ።
የሌሊት ወፍ እጀታውን እንዲሰለፉ ጉልበቶቹን ያዘጋጁ። በሚወዛወዙበት ጊዜ የሌሊት ወፍ በእጅዎ ውስጥ ይለዋወጣል ፣ እና እጆችዎ በተጨባጭ መያዣውን ይሽከረከራሉ። የሌሊት ወፉን ለመጫን እና በእጅዎ ውስጥ ለማቆየት ጣቶችዎን ይጠቀሙ። ሆኖም ፣ በጣም በጥብቅ አይያዙት።
የሌሊት ወፉን ከእጅ አንጓዎችዎ ጋር በአንድነት ለመያዝ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ የመሃከለኛ አንጓዎችዎ በተመሳሳይ አቅጣጫ እስኪያመለክቱ ድረስ መዳፎችዎን ወደ ውስጥ ለማዞር ይሞክሩ። ይህ መያዣ የሳጥን መያዣ ተብሎ ይጠራል።
ደረጃ 3. የሌሊት ወፍ በትከሻዎ ላይ እንዲንሳፈፍ ያድርጉ።
የሌሊት ወፍዎ ጠቆመ እና በጀርባዎ ላይ ከመደገፍ ይልቅ በትከሻዎ ላይ አንግል ይሠራል። የሌሊት ወፉን ከትከሻዎ ላይ ያድርጉት እና ለመምታት ዝግጁ ይሁኑ። የሌሊት ወፍዎ ጀርባዎን ፣ አንገትዎን ወይም ትከሻዎን በፍፁም መንካት የለበትም።
- የሌሊት ወፉ የመያዣ አንግል ዙሪያ ወይም ከ 45 ድግሪ በላይ መሆን አለበት።
- የሌሊት ወፍ ላይ የጡንቻ ውጥረት ካለ ማወዛወዙ በቀላሉ ለመግባት ቀላል ይሆናል። የሌሊት ወፍዎ ሙሉ በሙሉ ለማቆም ሲመጣ የእርስዎ ማወዛወዝ ቀርፋፋ ይሆናል።
ደረጃ 4. ሰውነትዎን ቀጥ ባለ መስመር ይያዙ።
የስበት ማእከልዎን በእግሮችዎ ጫፎች ላይ ያስቀምጡ እና የእግር ጣቶችዎን ፣ ጉልበቶችዎን ፣ ዳሌዎን እና ትከሻዎን በመስመር ላይ ያቆዩ። ሁል ጊዜ ኳሱን በትኩረት መከታተል እንዲችሉ ሁል ጊዜ ጉንጭዎን በተራራው ላይ ያድርጉት። ኳሱ በሚመታበት ክልል ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ከዚህ ቦታ ሰውነትዎ ይፈነዳል እና ይበትናል።
ማንኛውም የሰውነትዎ አካል ከቀጥታ አቀማመጥዎ የሚለይ ከሆነ ፍጥነትዎ ፣ ኃይልዎ እና የመወዛወዝ መቆጣጠሪያዎ ይቀንሳል።
የ 3 ክፍል 3: የሌሊት ወፉን በደንብ ማወዛወዝ
ደረጃ 1. ጥንካሬን ለመጨመር እግርዎን አንድ እርምጃ ወደፊት ያንቀሳቅሱ።
ኳሱ ከተወረወረው እጅ ከወጣ በኋላ ከፊት እግሩ ጋር በትንሹ ይራመዱ። ልክ እግሮችዎን ከ5-8 ሳ.ሜ ወደ ፊት ያቆዩ ፣ እና በሚረግጡበት ጊዜ ቀጥ ያለ አቋምዎን እንዳይሰበሩ ወይም ዋና የጡንቻ ቃናዎን እንዳያጡ ያረጋግጡ። በጭን እና በትከሻ እንቅስቃሴ ላይ ኃይል በመጨመር የመወዛወዝ ጥንካሬ ይጨምራል።
በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ሚዛንዎን እንዳያጡ ይጠንቀቁ። ይህ እርምጃ ፈጣን ፣ አጭር እና ኳሱን ለመምታት ጠንካራ መሠረት ያለው ቦታ መፍጠር አለበት
ደረጃ 2. ማወዛወዝዎን ከዳሌዎ ጋር ይጀምሩ።
የማወዛወዝ ፍጥነትን ለማመንጨት ዳሌዎን በአንድ ፈጣን እንቅስቃሴ ያሽከርክሩ። በመጠምዘዝ ጊዜ ፣ ዳሌዎ እንዲወዛወዝ ወይም ከቀጥታ አቀማመጥ እንዲለይ አይፍቀዱ። ግራ እጅ ከሆኑ ፣ ዳሌዎን በሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ ፣ እና በተቃራኒው ለቀኝ ተጫዋቾች። አብዛኛው የጥሩ ማወዛወዝ ኃይል የሚመጣው ከዳሌው ነው።
- ማወዛወዝ በወገቡ ላይ መጀመር አለበት ፣ ወዲያውኑ በትከሻዎች ይከተላል። ትከሻውን በድንገት በመጠምዘዝ ኳሱን “ለማስገደድ” ሲሞክሩ ብዙ ተጫዋቾች ይጎዳሉ።
- ከመዞሪያው እንዳይወጡ በሚዞሩበት ጊዜ ቀጥ ብለው ለመቆየት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. አይኖችዎን ከኳሱ ላይ አይውሰዱ።
በሚወዛወዙበት ጊዜ አገጭዎን ጣል ያድርጉ እና ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ። የእይታ መስመርዎ ሁል ጊዜ በኳሱ ላይ መቆለፍ አለበት ፣ ከተወረወሩበት ጊዜ አንስቶ ኳሱ የሌሊት ወፍ እስኪመታ ድረስ ፣ ወይም እርስዎ እስኪመቱ ድረስ። ትኩረትን ይኑርዎት እና የመወዛወዙን ጊዜ ለመወሰን ይዘጋጁ። ለመምታት ሲዘጋጁ ጎንበስ ብለው እና ወገብዎን በትንሹ በመገጣጠም ጭንቅላትዎን ከቀሪው የሰውነትዎ ጋር ለማቆየት አገጭዎን ዝቅ ያድርጉ።
- ጉንጭዎን በሚቀንሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን በጣም ብዙ አያዘንቱ። ዓይኖችዎ ተመሳሳይ ደረጃ ካልሆኑ ፣ የእርስዎ አመለካከት ይዳከማል እና ኳሱን የመምታት ችሎታዎን ይቀንሳል።
- ድብደባ በሚለማመዱበት ጊዜ የኳሱ እንቅስቃሴ ወደ እርስዎ በሚመጣበት ጊዜ የበለጠ ብልህ ለመሆን የኳሱን መንገድ በትኩረት ይከታተሉ።
ደረጃ 4. ትከሻዎን ወደ ማወዛወዝ ያሽከርክሩ።
ትከሻዎን በሰውነትዎ ላይ አምጥተው ዳሌዎን ይከተሉ። የሌሊት ወፍ ኳሱን ከመምታቱ በፊት ዘና ይበሉ። መላ ሰውነት እንደ እግሩ እስከ እግሩ ድረስ እስከ ትከሻው ድረስ ተጀምሮ በትከሻዎች መዞር ሊጠናቀቅ ይገባል።
በማወዛወዙ የመጀመሪያ ክፍል ላይ የሌሊት ወፍ ዘንግ ጠንካራ ሆኖ መቆየት አለበት። የአውራ ጣት ደንብ የሌሊት ወፍ ጫፉ ከሰውነትዎ በጣም ርቆ የሚገኝ ከሆነ ያነሰ ድጋፍ አለዎት።
ደረጃ 5. በተቻለ መጠን ኳሱን ለመምታት ይከተሉ።
የሌሊት ወፍ ኳሱን ከመታው በኋላ የሌሊት ወፍ በሌላው ትከሻ ላይ እስኪዘልቅ ድረስ ማወዛወዙን መከተልዎን ይቀጥሉ። በክበቡ ማብቂያ ላይ የላይኛው አካልዎ ወደ መወርወሪያው መጋፈጥ አለበት። ከሜዳ ውጭ እንዲንሳፈፍ ጥሩ የክትትል እንቅስቃሴ ኳሱን ኃይል ይጨምራል።
- የክትትል እንቅስቃሴዎች ኳሱን ወደ ፊት መጓዙን እና በተቻለ መጠን ከባድ በሆነ ሁኔታ እንዲመልሰው የማዞሪያ እንቅስቃሴን ከፍ ያደርገዋል።
- በክትትል እንቅስቃሴዎች ወቅት አንዳንድ ተጫዋቾች ሁለቱንም እጆቻቸውን በባትሪው ላይ ማቆየት ይመርጣሉ። ሌሎች ደግሞ የላይኛው እጅ የሌሊት ወፉን እንዲለቅ እና እንደ ጀርባ እንዲወዛወዝ ማድረግ ይወዳሉ። ሁለቱንም ይሞክሩ ፣ እና በጣም ምቾት የሚሰማውን ይምረጡ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የሌሊት ወፍ የንዝረት ጭንቀትን ለመቀነስ እና የሚያሰቃዩ እብጠቶችን ለመከላከል የባትሪ ጓንት ያድርጉ።
- ትክክለኛነትን ለመምታት ችግር ከገጠምዎ ፣ የቤዝቦል ድብደባ ልምድን ይጎብኙ። በማሽኑ በተደጋጋሚ የሚጣለውን ኳስ መምታት አይኖችዎን በኳሱ ላይ እንዲይዙ እና የእጅ-አይን ቅንጅትን እንዲያሻሽሉ ያሠለጥናል።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎ ውስጥ አንዳንድ የጥንካሬ እና የማጠናከሪያ መልመጃዎችን ያካትቱ። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ማሳደግ የጡጫዎን ኃይል ይጨምራል።
- በሚወዛወዙበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ። ይህ አካሉን በትክክለኛው ቦታ ላይ ያቆየዋል።
- ማወዛወዝ መቼ እንደሚጀመር በተመለከተ ስሜትዎን ለማጉላት ጊዜን ይለማመዱ። ከእርስዎ ጋር በግምት በግምት ኳሱ ጠልቆ እስኪገባ ድረስ የሚጠብቁት ከሆነ የመወዛወዝዎ ኃይል ከፍተኛ ይሆናል።
- ጨዋታዎን ከፍ ለማድረግ በመደበኛነት የመምታታት ዘዴዎችን ይለማመዱ።
ማስጠንቀቂያ
- የክትትል እንቅስቃሴው ከመጠን በላይ ከመሆንዎ የተነሳ ሚዛናዊ እንዳይሆንዎት ያድርጉ። ሽክርክሪትዎን በጥብቅ ይቆጣጠሩ እና ይቆጣጠሩ።
- በሚመታበት ጊዜ በትክክለኛው እንቅስቃሴ ላይ ይተማመኑ። ከትከሻዎ በጣም ሲወዛወዙ ወይም ደካማ ቴክኒኮችን ከተጠቀሙ ብዙውን ጊዜ ጉዳቶች ይከሰታሉ።
- ከዱር ኳሶች ተጠንቀቁ! ኳሱ እንዲጎዳዎት አይፍቀዱ!
- የሌሊት ወፍ ከማወዛወዝዎ በፊት በዙሪያዎ ባለው አካባቢ ምንም ሁከት አለመኖሩን ያረጋግጡ። ሌሎች ተጫዋቾች በአጠገብዎ መዘዋወር ይችላሉ።
