የጎልፍ መምታት በኳስ ኳስ ውስጥ በጣም መሠረታዊ እና አስፈላጊ ክህሎት ነው። ጉብታዎች ከጭንቅላቱ ስር ኳሱን ለመምታት ያገለግላሉ እና ብዙውን ጊዜ አገልግሎት ወይም አፀፋዊ ምት ሲቀበሉ እንደ መጀመሪያው ንክኪ ያገለግላሉ። ቮሊቦል በመጫወት ጥሩ ለመሆን ከፈለጉ ኳሱን በአንድ ጊዜ ለመቀበል እና ለማለፍ ጉብታዎቹን በደንብ ማወቅ አለብዎት።
ደረጃ
ደረጃ 1. ቦታ ይያዙ።
እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ወርድ በማድረግ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። ጉልበቶች በትንሹ መታጠፍ ፣ ሁለቱንም እግሮች ለማንቀሳቀስ ዝግጁ መሆን አለባቸው። ኳሱ ወደ እርስዎ ከመምጣቱ በፊት በመጨረሻዎቹ ደቂቃዎች ውስጥ እጆች አንድ ላይ ተሰብስበዋል። ወደ ኳሱ ሲጠጉ ፣ አንዱ እጅ ከሌላው ጋር 15 ሴ.ሜ ያህል ርቀት ላይ ይገኛል። ኳሱ ወደ እርስዎ ሲጠቁም ሁለቱን አንድ ላይ ያድርጉ። ያለበለዚያ ለመምታት ወደ ትክክለኛው ቦታ መንቀሳቀስ ለእርስዎ ከባድ ይሆንብዎታል።
ደረጃ 2. በሁለቱም እጆች መሰረትን ይፍጠሩ።
መድረኩ ኳሱን በመምታት እንደ “ተስማሚ ቦታ” በእጆቹ እና በክርን መካከል ያለው ቦታ ይሆናል። መሠረት ለመፍጠር ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር ሁለቱንም እጆችን ከፊት ፣ ትንሽ ከወገብ በታች በማንሳት ፣ ሁለቱም ትከሻዎች ተዘርግተው እርስ በእርስ እጅን በትክክል መያዝ ነው። አውራ ጣቶችዎ እርስ በእርስ አጠገብ ሆነው ሁለቱንም እጆችዎን ከፊትዎ ያጨበጭቡ። ይህ ኳሱን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ስለሚያደርገው ጣቶችዎን አይሻገሩ።
- በአንድ እጅ ጡጫ ማድረግ እና በሌላኛው መጠቅለል (የማጣበቅ ዘዴ)። ወይም አንዱን አውራ ጣት በእጅ መዳፍ ላይ በማጠፍ በሌላኛው እጅ (ወደ ፊት ያለው ዘዴ) መዳፍ ላይ ያድርጉት ፣ ይህም በሌላኛው እጅ ወደ ላይ እንደማየት ነው።
- የመያዣ ዘዴን የሚጠቀሙ ከሆነ ሁለቱም አውራ ጣቶች እርስ በእርስ ትይዩ መሆን አለባቸው። በተጨማሪም ፣ በእያንዳንዱ እጅ ላይ ያሉት አራቱ ጣቶች እርስ በእርሳቸው ትይዩ መሆን አለባቸው።
- ሁል ጊዜ ክርኖችዎን መቆለፍ እና ጉልበቶችዎን ማጠፍዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 3. ሁለቱንም እግሮች ይጠቀሙ።
ጉልበቶችዎን ፣ እንዲሁም ሁለቱንም እጆች በመጠቀም ኳሱን ይግፉት። ዕድሜዎ 12 እና ከዚያ በታች ከሆኑ ጉልበቶችዎን ማጠፍ ጥቅሞች ሊሰማዎት ይችላል። ሁለቱም እግሮች እየጠነከሩ ኳሱን ለመምራት ፍጥነት ያገኛሉ።
ደረጃ 4. ኳሱን በሁለቱም እጆች ይምቱ።
በሁለቱም እጆች ኳሱን ለመምታት እራስዎን ያስቀምጡ። ያለበለዚያ ኳሱን በትክክል መምራት አይችሉም እና ስህተት ሊሠሩ ይችላሉ። ኳሱ ካልተጠበቀ አንግል ወደ እርስዎ ሲመጣ ይህ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ግን ኳሱ ሁለቱንም እጆች በእኩል ኃይል እንዲመታ ሁል ጊዜ እራስዎን አቀማመጥዎን አይርሱ። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ ማነጣጠር እና በትክክል መምታት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ልክ ከፊትዎ እንዲወድቅ ወደ ኳሱ አቅጣጫ ይሂዱ።
በእርግጥ ወደኋላ በሚመለሱበት ጊዜ መቧጨር ይችላሉ። ግን ከፊትዎ ካለው ኳስ ጋር መገናኘቱን ማረጋገጥ አለብዎት (ከመረቡ ርቀው መሄድ ሊኖርብዎት ይችላል)። ለተሻለ ውጤት ትከሻዎን እና የሰውነትዎን ፊት ወደ ኳሱ ያዙሩ።
ኳሱ ተመልሶ እንዲመጣ ካልፈለጉ እጆችዎን ያወዛውዙ ወይም ከትከሻዎ በላይ ከፍ ያድርጉ። ኳሱን መመለስ ካለብዎት ፣ እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ ፊት እና ወደ ፊት ማወዛወዝ ፣ በቂ ነው።
ደረጃ 6. ኳሱን ይለፉ።
ኳሱን ይከታተሉ። ወደ ታች ሲወርድ እና ሲመታ እንኳን የኳሱን አቅጣጫ ይከተሉ። በወገቡ ዙሪያ ካለው ኳስ ጋር ግንኙነት ያድርጉ። ኳሱ በቀጥታ ከእጆችዎ በላይ በሚሆንበት ጊዜ እጆችዎ ከኳሱ ጋር እንዲገናኙ እግሮችዎን ያስተካክሉ። ከሁለቱም የፊት እግሮች (ከእጆች በላይ ግን ከክርን በታች) ለመገናኘት ይሞክሩ። በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን በትንሹ ወደ ፊት እና ወደ አየር ያንቀሳቅሱ ፣ ግን እጆችዎን አይወዛወዙ። ብዙ ሰዎች ከሚያስቡት በተቃራኒ ፣ አብዛኛው ኃይል ከእግሮች መምጣት አለበት።
ደረጃ 7. ኳሱን አነጣጥሩ።
ኳሱን ለማነጣጠር ትከሻዎን ያዙሩ። በእውነቱ በሁለቱም ግንባሮች ማነጣጠር አይችሉም። ምክንያቱ ኳሱን ለመቀበል ጥሩ መሠረት ለመስጠት ሁለቱንም ጠፍጣፋ አድርገው ማቆየት አለብዎት። ስለዚህ ፣ እጆቹ አንድ ላይ ሆነው እንደ አንድ አካል እንዲንቀሳቀሱ ፣ ከሁለቱም ትከሻዎች መንቀሳቀስ ይሻላል። በሐሳብ ደረጃ ፣ ከኳሱ ጋር ትይዩ (ሁለቱንም እግሮች ወደ ዒላማው በመጠቆም) መቆም ይችላሉ ፣ ስለዚህ በቀጥታ ወደ ፊት መምታት ያስፈልግዎታል። ከመረብያው መሃል ኳሱን በትንሹ ወደ ቀኝ ማነጣጠርዎን ያስታውሱ ፣ ምክንያቱም አቀናባሪዎች የሚቆሙት እዚያ ነው።
ትከሻዎን ዝቅ ማድረግ እና ወደ ዒላማው በሚንቀሳቀስ ኳስ ላይ ክብደት ማድረግ አለብዎት። ኳሱን ለማነጣጠር ለማገዝ በሁለቱም እጆች ላይ መሬቱን ይጠቀሙ።
ደረጃ 8. ኳሱን ከጣሉት በኋላ ይከታተሉ።
መላውን አካል ሳይሆን በሁለቱም ዓይኖች ኳሱን ይመልከቱ። እንዲሁም ይህ በኳሱ ላይ የበለጠ ቁጥጥር ስለሚሰጥዎት አገጭዎን ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ። አንዳንድ አሰልጣኞች ጉንጭዎን ዝቅ ለማድረግ የአንገት ልብስዎን እንዲነኩ ይነግሩዎታል።
ኳሱን እንደለቀቁ ወዲያውኑ እጆችዎን ይለዩ። ነገር ግን ቀጣዩን የኳስ እንቅስቃሴ ለመገመት እና ኳሱን ለመምታት ዝግጁ ለመሆን 15 ሴንቲ ሜትር ያህል ርቀት ይጠብቁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ኳሱን ሲያስተላልፉ ሁለቱንም እጆች “ላለማወዛወዝ” ይሞክሩ። ይህ ወደ “ዱር” ወጥመድ ሊያመራ ይችላል። እጆቹ የትከሻውን ከፍታ ወሰን ማለፍ የለባቸውም። ስለዚህ ቀጥታ ወደ ፊት መምታት እንዲችሉ ከኳሱ ጋር በትይዩ ለመቆም ይሞክሩ። ይህ የማይቻል ከሆነ ለማነጣጠር ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ።
- ወደ ታች መቆሙን ያረጋግጡ። ይህ የመረብ ኳስ በጣም አስፈላጊው ገጽታ ነው። ሰውነትን ዝቅ ማድረግ ቁጥጥር እና ኃይልን ይጨምራል።
- እብጠቶችን ለመማር ልምምድ ይጠይቃል። ይህንን ለመለማመድ ጥሩ መንገድ በተከታታይ የቻሉትን ያህል የኳስ ኳስ በግድግዳው ላይ መምታት ነው።
- ኳሱን ለማሳደድ እና ለመጥለቅ አይፍሩ። ሆኖም ኳሱን ማሳደድ ካለብዎት በእጆችዎ አብረው አይሮጡ። ይህ ሩጫው ቀርፋፋ ያደርገዋል እና ኳሱን በጊዜ መምታት ያቅተዋል።
- ኳሱ በፍጥነት ወደ እርስዎ እየመጣ ከሆነ ፣ በሚጥሉበት ጊዜ ያን ያህል ኃይል ማምጣት ላይፈልጉ ይችላሉ። (ኳሱ ሁለቱንም እጆች ይምቱ እና ሁለቱንም እግሮች ወደ ዒላማው በማሳየት አቅጣጫውን ይምሩ)።
- ከሶስት ሰዎች ጋር እየተጫወቱ ከሆነ እርስ በእርስ እንዳይጋጩ “እኔ!” ብለው በመጮህ ኳሱን የሚመታውን እራስዎን ይደውሉ።
- ያስታውሱ ፣ ሁል ጊዜ እጆችዎን ቀጥ እና ትይዩ ያድርጉ። እጆችዎን በጥቂቱ ካዘነበሉ ኳሱ በእጆችዎ ማዕዘኖች ላይ በቀጥታ ይነፋል። ይህ ዘዴ ባልደረባዎ ላይ ኳሱን ለመምታት ሆን ተብሎ ሊከናወን ይችላል። በአንድ ግጥሚያ ላይ ሲመቱት የኳሱን አቅጣጫ በበለጠ መቆጣጠር እንዲችሉ ቀጥታ መስመርን መምታት መቻልዎን ያረጋግጡ።
- ሁል ጊዜ የተረጋጋና ትኩረት ያድርጉ።
- ኳሱን በሚቀበሉበት ጊዜ ወደ ፊት ወይም ወደኋላ አይበሉ። ኳሱ ከቁጥጥር ውጭ ይሆናል። ሁለቱንም ጉልበቶች ጎንበስ ያድርጉ እና ወደ ፊት ወይም ወደኋላ ዝለል-እርምጃ ያድርጉ። በስፋት በሚመታ ኳስ ለመያዝ በፍጥነት ሲሮጡ ባሉ ወሳኝ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ይደገፉ።
- ኳሱን በሚመቱበት ጊዜ ክብደትዎን ወደ ፊት በማስተላለፍ ሲወድቁ ተጨማሪ ኃይል ማግኘት ይችላሉ።
- ኳሱን መረብ ላይ ለማለፍ ጉብታ መጠቀም ይችላሉ። ነገር ግን በበለጠ በተራቀቁ ደረጃዎች ውስጥ ቡምቡ ብዙውን ጊዜ ኳሶችን ለቁጥሮች እና ለሾሎች ለመቆጣጠር እና ለማስቀመጥ ያገለግላል።
ማስጠንቀቂያ
- የተላበሰ ቆዳ ወይም ቀጭን እጆች ካሉዎት ኳሱን በጥቂቱ ሲመቱ የመታመም እጆችዎ የመጋለጥ እድሉ ሰፊ ነው። አትጨነቅ. እሱን መያዝ ከቻሉ ይለምዱታል እናም ህመሙ ይጠፋል።
- ጣቶችዎን ላለማቋረጥ እርግጠኛ ይሁኑ። ኳሱ በድንገት እጅዎን ቢመታ ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- ኳሱን አያነሱ ወይም “አይያዙ”። ድብደባ ማለት በፍጥነት መምታት ማለት መሆን አለበት። ኳሱ ከሰውነት ጋር ለረጅም ጊዜ ከተገናኘ ፣ እንደ ርኩሰት ሊቆጠሩ እና ነጥቦችን ሊያጡ ይችላሉ።
- በእጆችዎ ኳሱን አይመቱ። ብዙ ሰዎች የመረብ ኳስ መጫወት ምን ያህል ህመም እንደሆነ ይናገራሉ። ግን ይህ ብዙውን ጊዜ ኳሱን በእጃቸው በመምታታቸው ነው። ደግሞም እጆች ጥሩ ፣ ጠፍጣፋ መሠረት ሊሆኑ አይችሉም። በእጆችዎ መጨናነቅ ኳሱ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲንሸራተት ያደርገዋል።
- በማንኛውም ሁኔታ አውራ ጣትዎን አይዝለፉ ፣ ምክንያቱም እንደዚህ ካጋጠሙ አጥንቶችዎን ሊሰበሩ ይችላሉ።
