ራቦና ርግጫ እግርዎን በማቋረጥ ኳሱን የመገፋፋት እርምጃን የሚያካትት የእግር ኳስ ተንኮል ነው። ራቦና በጣም አስቸጋሪ እና ከፍተኛ ችሎታ ያለው ቴክኒክ ነው እና ለማለፍ ፣ ለመሻገር ወይም ለመተኮስ ሊያገለግል ይችላል። በእውነቱ ይህ ርምጃ ብዙውን ጊዜ የሚደረገው ክህሎቶችን ለማሳየት ነው። ግን በትክክል ከተገበረ ይህ ርግጫ ውጤታማ እንቅስቃሴ ሊሆን እና የታዳሚውን አድናቆት ሊጋብዝ ይችላል። በትጋት ልምምድ እያንዳንዱ ተጫዋች ራቦናን መማር እና እንደ ባለሙያ ተጫዋች ሊመስል ይችላል።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - ትክክለኛውን የራቦና ቴክኒክ መማር
ደረጃ 1. የመርገጫውን እግር ይወስኑ።
ዋናው እግርዎ ብዙውን ጊዜ የመርገጫ እግር ይሆናል። ለአብዛኞቹ ሰዎች አውራ እግሩ ከአውራ እጅ ጋር ትስስር አለው። ይህ ማለት አብዛኛውን ጊዜ ቀኝ እጅዎን የሚጠቀሙ ከሆነ በቀኝ እግርዎ ይረጫሉ ማለት ነው። ሆኖም ፣ ይህ ሁልጊዜ እንደዚያ አይደለም። አንዳንዶች ብዙውን ጊዜ ቀኝ እጃቸውን ይጠቀማሉ ፣ ግን በግራ እግራቸው ወይም በተቃራኒው ይረግጣሉ። አዝማሚያ ambidexter (ambidexter ወይም ambidextrous) አለ። ይህ ማለት በቀኝ እና በግራ እጆች ወይም በቀኝ እና በግራ እግሮች መካከል በቀላሉ መቀያየር ይችላሉ ማለት ነው።
ምንም እንኳን አንድን እግር ከሌላው ቢመርጡ ፣ አውራም ሆነ የበላይ ያልሆኑ እግሮች በእኩል ኃይል ሊረገጡ እንደሚችሉ ጥናቶች ያሳያሉ። ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን እግር ይወስኑ ፣ ከዚያ በሚታመኑበት እግር ውስጥ ሚዛን እና የጡንቻ ጥንካሬን ይገንቡ።
ደረጃ 2. ደካማ እግርዎን ከኳሱ አጠገብ ያስቀምጡ።
የእርምጃዎን አጠቃላይ አቀማመጥ እና የእንቅስቃሴ ክልል የሚወስነው እግርዎ ስለሆነ የበላይ ያልሆነ እግርዎ መሬት ላይ መቆየት አለበት።
ጠንካራ የእግር ምደባ እንዲሁ በሚረግጡበት ጊዜ ሰውነትዎ ሚዛኑን እንዲጠብቅ ይረዳል።
ደረጃ 3. አቋምዎን ይፈትሹ።
ኳሱ ከማይረገጠው እግር ውጭ መተኛት አለበት። በቀኝ እግርዎ እየረገጡ ከሆነ ኳሱ ከግራ እግርዎ ውጭ ከ20-30 ሳ.ሜ ርቀት ላይ መሆን አለበት። በግራ እግርዎ እየረገጡ ከሆነ ኳሱ በቀኝ እግርዎ ውጭ መሆን አለበት።
- በአውራ እግርዎ እና በኳሱ መካከል ያለው ርቀት ለመርገጥ ረጅም ዥዋዥዌ እንዲኖርዎት ያረጋግጥልዎታል ፣ የእግር ኳስዎን የበለጠ ኃይለኛ ያደርገዋል።
- ትክክለኛውን ረገጥ ለማረጋገጥ መሬቱን የሚመታ እግር ወደ ዒላማው መጋፈጥ አለበት።
- ከኳሱ ጋር ንክኪ የመፍጠር ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ምናልባት መሬቱን የመታው እግር ወደ ኳሱ በጣም ቅርብ ወይም ከኳሱ ፊት በጣም ሩቅ ሊሆን ይችላል። እግሩ በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. እጆችዎን ወደ ውጭ በሚዘረጋበት ጊዜ ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ።
ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም እርገጡን በማስፈፀም ሚዛን ይሰጥዎታል።
በሚረግጡበት ጊዜ ሰውነትዎ በትንሹ ወደኋላ እና ከኳሱ መራቅ አለበት። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ እንዲሁም ረገጡን የበለጠ ኃይለኛ እና ከፍ ያደርገዋል።
ደረጃ 5. ኳሱን በሚረግጡት ነጥብ ላይ ያተኩሩ።
በማነጣጠር ላይ እያሉ ከኳሱ ግርጌ ያለውን ነጥብ ይመልከቱ። ይህ በጣም ከባድ ምት ነው ፣ ስለዚህ ጥይቱ ትክክለኛ መሆን አለበት። አይኖችዎን ከኳሱ ላይ አይውሰዱ።
የኳሱን የታችኛው ክፍል መምታት ረገጥዎን ከፍ ለማድረግ እና ለመገንባት ይረዳል።
ደረጃ 6. ከመሬት እግር በስተጀርባ የመርገጫውን እግር ማወዛወዝ።
ያንን በሚያደርጉበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን ወደ መቀመጫዎችዎ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ። በተቻለ መጠን እግርዎን ከፍ ማድረግ የእግርዎን ኃይል በእጅጉ ይጨምራል።
- ሚዛንን ለመጠበቅ እና ኳሱን በንፁህ እንዲመቱ ለመርዳት የማይረገጠውን እግርዎን በትንሹ ያጥፉ።
- እግርዎን በማወዛወዝ የበለጠ ለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ 7. እግሮችዎን ወደኋላ ሲያወዛውዙ እግሮችዎን ያጥፉ።
ከእግርዎ ውጭ ኳሱን ይረግጣሉ። ከጫማው ውጭ ሲረግጡ ፣ እርገጡ እንዲሁ ኃይል እና ትክክለኛነት አለው።
ደረጃ 8. በሚከተሉበት ጊዜ ትከሻዎን ወደ ዒላማው ያዙሩ።
የማይረገጥ እግር በመንገድ ላይ ስለሚገባ ራቦናን በመርገጥ መከተል በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። አጋዥ መፍትሔ ረግጦ ከወጣ በኋላ ሁለቱንም እግሮች ከምድር ላይ ማንሳት ነው።
ደረጃ 9. የእርስዎ ምት ከኳሱ ግርጌ ጋር መገናኘቱን ያረጋግጡ።
የኳሱን የታችኛው ክፍል መምታት ለጥይትዎ ማንሳት እና ቀፎን ለማቅረብ ይረዳል። በአንድ ለስላሳ እንቅስቃሴ ከኳሱ ጋር መገናኘቱን ያረጋግጡ። ራቦናን መምታት ተፈጥሮአዊ እና ምቾት ሊሰማው ይገባል።
ኳሱን ለማንሳት እና ለመቦርቦር የሚቸገሩ ከሆነ ምናልባት የኳሱን አናት ወይም መሃል እየረገጡ ይሆናል። ከኳሱ ግርጌ ጋር ግንኙነት ማድረግዎን ያረጋግጡ። ያንን ክፍል ለመርገጥ ምቾት እስኪያገኙ ድረስ ልምምድዎን ይቀጥሉ።
የ 2 ክፍል 2 - የሮቦና ረገጣ ፍፁም
ደረጃ 1. ዋና ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ።
ኳሱን ለመምታት ሰውነትዎን ሲዞሩ የ rabona ረገጥ ሚዛንን ለመጠበቅ እና በቂ ኃይል ለመስጠት በጠንካራ ኮር ላይ ይተማመናል።
እንደ መቀመጫዎች እና ጣውላዎች ለሆድዎ እና ለጀርባዎ መልመጃዎችን በማድረግ ዋናዎን ያጠናክሩ።
ደረጃ 2. ልምምድዎን ይቀጥሉ።
የ rabona ረገጣ ማድረግ በጣም ከባድ ነው። እሱን ለመቆጣጠር ወራት አልፎ ተርፎም ዓመታት ሊወስድ ይችላል። በተግባር ፣ ይህ እንቅስቃሴ የበለጠ ምቾት ይሰማዋል። ለእነዚያ ልምምዶች እርስዎም እርስዎ የተሻለ ተጫዋች ይሆናሉ።
ደረጃ 3. በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ራቦናውን ለመርገጥ ይሞክሩ።
በእረፍት ጊዜ የ rabona ረገጥን ቴክኒክ ለመቆጣጠር ረጅም ጊዜ ይወስዳል። ሆኖም ፣ አንዴ እሱን አንዴ ካገኙ ፣ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ወደ ጠቃሚ የእግር ኳስ ቴክኒኮች መተግበርን መማር አለብዎት። ይህ ማለት በእንቅስቃሴ ላይ ማድረግ መቻል አለብዎት ማለት ነው።
- ወደ ዒላማው ቀስ ብለው ይንሸራተቱ እና ከዚያ ራባና ለማድረግ ይሞክሩ። በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ይህንን ምት ማድረግ የተለየ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ግን ኳሱ እረፍት ላይ በሚሆንበት ጊዜ የእርስዎ ቴክኒክ ተመሳሳይ መሆኑን ያረጋግጡ።
- እግሮችዎ በትክክል እንደተቀመጡ እና በሚረግጡበት ጊዜ ሚዛንዎን መጠበቅ እንደሚችሉ ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ፍጥነቱን ለመጨመር ይሞክሩ።
አንዴ ራቦናን በእንቅስቃሴ ላይ መርገጥ ከቻሉ ፣ ፍጥነት መጨመርን ይለማመዱ።
የ rabona ርግማን ከመፈጸሙ በፊት በሚሮጡበት ጊዜ ለመንሸራተት ይሞክሩ። እንዲሁም ከተለያዩ ማዕዘኖች የ rabona ርግቦችን መሞከር ይችላሉ ፣ ስለዚህ እንቅስቃሴዎችዎ የበለጠ ፈሳሽ እንዲሆኑ እና በጨዋታው ጊዜ ይህንን ብልሃት ወደ ጠቃሚ ችሎታ ይለውጡት።
ደረጃ 5. ትክክለኛነትን ይለማመዱ።
ተኩስዎን ለመለማመድ አራቱን መዝናኛዎች እንደ አራት ማዕዘን ቅርፅ ያለው የዒላማ ቦታ አድርገው ያዘጋጁ። በዚህ ካሬ አውሮፕላን ውስጥ ኳሱን በደንብ እስክትመቱ ድረስ የሮቦና ርምጃን መለማመዳችሁን ይቀጥሉ።
አንዴ ኳሱን ወደ አደባባይ ለመምታት ራቦናን መጠቀም ከቻሉ ወደ ቆሻሻ መጣያ ውስጥ ለማነጣጠር ይሞክሩ። ይህ በጣም ከባድ ኢላማ ነው ፣ ግን ዓላማዎን ለማሻሻል እና የበለጠ ትክክለኛ ማንሻ ለመፍጠር ይረዳል።
ደረጃ 6. በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ራቦናን መጠቀምን ይማሩ።
በተሳሳተ የኳሱ ጎን ወይም በማይመች ማዕዘን ላይ ሲሆኑ ራቦና መጠቀም ይቻላል። እርስዎ ለመምታት ወይም ለማለፍ ብዙ ቦታ በማይኖርበት ጊዜ ራቦና እንዲሁ ጠቃሚ ነው።
- ተከላካዮችን ወይም ግብ ጠባቂዎችን ለማታለል ራቦናን ይጠቀሙ። ራቦና ለግብ ጠባቂዎች እና ለተከላካዮች እንደ ብልሃትም ያገለግላል። ለምሳሌ ፣ ተከላካይ ወይም ግብ ጠባቂ በግራ እግርዎ እንደሚረግጡ ያስባሉ። ነገር ግን እርስዎ እንዲተኩሱ ወይም እንዲያለፉ ቦታን በመተው በቀኝ እግርዎ ራቦናን የሚያደርጉት ይመስላል።
- በራቦና ርምጃዎ መጀመሪያ ላይ የማታለያ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ። እንደ ረገጠ እግር በቀኝ እግርዎ ራቦና ማድረግ ከፈለጉ ከዚያ በቀኝ እግርዎ ኳሱን ያቁሙ። ቀኝ እግርዎን ከግራ እግርዎ አውጥተው ኳሱን ወደ ኋላ ይጎትቱ እና ከዚያ ቀኝ እግርዎን ከኋላዎ ያወዛውዙ። ይህ ተንኮል ተከላካዩን ወይም ግብ ጠባቂውን ያታልላል እና ለመተኮስ ቦታ ይከፍታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የማይረግጠው እግር ከኳሱ ጋር የማይመሳሰል መሆኑን ያረጋግጡ። እግሩ በትንሹ ወደ ኳሱ ማመልከት አለበት።
- ይህንን ብልሃት እያደረጉ አትቸኩሉ። ከተደናገጡ ወይም ከተጣደፉ እንቅስቃሴዎች ስህተት ሊሆኑ ይችላሉ። የበለጠ ተፈጥሯዊ እስኪሆን ድረስ ይረጋጉ እና ቀስ በቀስ ልምምድዎን ይቀጥሉ።
- ይለማመዱ ፣ ይለማመዱ ፣ ይለማመዱ! የ rabona ርግጫ በጣም ከባድ ነው እና በተግባር በትክክል በትክክል ሊሠራ ይችላል።
- Rabona ን ሲጫወቱ የሚወዷቸው ተጫዋቾች ቪዲዮዎችን ይመልከቱ። ይህ ዘዴ እንዴት እንደተከናወነ ማየት ራቦናውን እንዴት እንደሚረግጡ ለማስተካከል ይረዳል ፣ ስለሆነም በንጽህና እና በትክክል ማድረግ ይችላሉ።
- በከፍተኛ ፍጥነት ለመርገጥ ከመሞከርዎ በፊት የማይረገጠውን እግርዎን ከኳሱ አጠገብ በዝግታ እንቅስቃሴ ላይ ማስቀመጥ ይለማመዱ። ይህ የማይረገጥ የእግር አቀማመጥ ትክክለኛ ፣ ተፈጥሯዊ ስሜት ያለው ርግጫ ለማግኘት ወሳኝ ነው።
ማስጠንቀቂያ
- ኳሱን ለመምታት ሲሞክሩ እግርዎን መሬት ላይ አይረግጡ። እግርዎ በሌላኛው እግር ዙሪያ መሆኑን እና ኳሱን በንፁህ እየረገጠ መሆኑን ያረጋግጡ። በትክክል የማይረገጠውን እግር አቀማመጥ ለንፁህ ረገጥ አስፈላጊ ነው።
-
ከመጠን በላይ አትውጡት!
በጣም በመጫወት ወይም በማሠልጠን እራስዎን መጉዳት አይፈልጉም። ታጋሽ ሁን እና ቀስ በቀስ ራቦናን ተማር።
