እያንዳንዱ ሰው የተለየ የሰውነት ውበት አለው። ይህ ማለት በመዋኛ ልብስ ብቻ በባህር ዳርቻ ላይ ሲዝናኑ ፍጹም ሰውነትዎን ማሳየት ይችላሉ። ሆኖም ፣ በባህር ዳርቻ ላይ ከመቅረጽዎ በፊት ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጡንቻን ለመገንባት ለሚፈልጉ ፣ ፍጹም ለማድረግ የሚፈልጉትን የአካል ክፍል ይወስኑ። ተጨባጭ የልምምድ ግቦችን ያዘጋጁ እና እነሱን ለማሳካት እቅድ ያውጡ። ምንም ዓይነት ግብ ቢያወጡ ፣ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን በመስራት ፣ የሆድ መነፋትን የማያመጡ ምግቦችን በመመገብ እና ትክክለኛውን የመዋኛ ልብስ በመምረጥ በባህር ዳርቻው ላይ ጥሩ ሆነው መታየት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: የሆድ እብጠት የሚከለክለውን አመጋገብ ይከተሉ
ደረጃ 1. ሰውነትን ከውሃ ለመጠበቅ በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
በውሃ እጥረት ምክንያት የሰውነት ፈሳሾች ማቆየት ካለ ወፍራም ይመስላሉ። በቀን በግምት 2 ሊትር ውሃ በመመገብ እና ጤናን በመጠበቅ ይህንን ያስወግዱ።
በባሕር ዳርቻ በሚዝናኑበት ወይም በሚዝናኑበት ጊዜ ሁሉ የታሸገ ውሃ ይዘው ይምጡ።
ደረጃ 2 የፋይበር ፍጆታን ይጨምሩ ሆዱ እንዳያብጥ።
የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና እንደ ራፕቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ ብርቱካን እና ሙዝ ያሉ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ። የተጣራ እህልን እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ኪኖዋ እና አጃ ባሉ ሙሉ እህሎች ይተኩ።
- እንደ አረንጓዴ ባቄላ ፣ የተከተፈ አተር እና ምስር ያሉ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን በመብላት የፋይበር ፍላጎቶችዎን ያሟሉ።
- ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች እንደ መክሰስ እንዳይሰማዎት ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ።
ደረጃ 3. ሚዛናዊ በሆነ ምናሌ በቀን 3 ጊዜ መብላት ይለማመዱ።
ክብደት መቀነስ ቢፈልጉም ፣ የመመገቢያ መርሃ ግብርዎን ችላ አይበሉ። በዕለት ተዕለት የካሎሪ ፍላጎቶች መሠረት ገንቢ ምግቦችን በቀን 3 ጊዜ በመመገብ ሜታቦሊዝም ሂደት መቀጠሉን ያረጋግጡ። ለእራት ከመብላት ይልቅ ከምሽቱ 3 ሰዓት በኋላ ካሎሪዎችን ከመጠጣት ይቆጠቡ። ቀኑን ሙሉ ከ 400-500 ግራም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብዎን እና ሙሉ እህል መብላትዎን ያረጋግጡ።
- እኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በስኳር ጣፋጭ ምግቦች ወይም ምግቦች ውስጥ አይሳተፉ።
- ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ለመመዝገብ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
ደረጃ 4. የጡንቻን እድገት ለማፋጠን ተጨማሪ ፕሮቲን ይበሉ።
ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ የፕሮቲን መጠንዎን ይጨምሩ። በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዘንበል ያለ ቀይ ሥጋ እና ጥራጥሬዎችን በመብላት የፕሮቲን መጠንዎን ይጨምሩ። የፕሮቲን ቅበላን ለመጨመር በፕሮቲን መንቀጥቀጥ ወይም በፕሮቲን አሞሌዎች መልክ ተጨማሪዎችን ይውሰዱ ፣ ግን ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ ስኳር ያላቸውን ይምረጡ።
በአኩሪ አተር ላይ የተመሰረቱ ምግቦች እና መጠጦች እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው።
ደረጃ 5. ቢራ ፣ ወይን ፣ ኮክቴሎች እና ካርቦናዊ መጠጦች አይጠጡ።
ተስማሚ አካል የማግኘት ሕልሙ እውን እንዲሆን ብዙ ካሎሪዎችን እና ስኳር ስለያዙ የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ። እንዲሁም ካርቦናዊ መጠጦች የሆድ ድርቀትን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ፣ ጣፋጭ ሶዳዎችን ወይም የሚያድሱ መፍትሄዎችን አይጠጡ።
የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እንደ ዝንጅብል ሻይ ወይም ካምሞሚ ሻይ ያሉ ከእፅዋት ሻይዎችን ይምረጡ።
ደረጃ 6. በሚዋሃድበት ጊዜ ሶዲየም እና ጋዝ የሚያመነጩ ምግቦችን ያስወግዱ።
ሰውነት ፈሳሽ እንዳይይዝ ብዙ ሶዲየም የያዙ ምግቦችን አይበሉ። ምንም እንኳን ገንቢ ቢሆንም ፣ እንደ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ጥራጥሬ ፣ ሽንኩርት ፣ ፖም እና የወተት ተዋጽኦዎችን የመሳሰሉ የጋዝ መፈጠርን የሚያመነጩ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ያስወግዱ።
ስለዚህ ሆዱ እንዳያብጥ ፣ ዱባዎችን ፣ ሙዝ ፣ ፓፓያዎችን ፣ አመድ እና ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶችን ይበሉ።
ዘዴ 2 ከ 4: መልመጃ
ደረጃ 1. ክብደትን ለመቀነስ የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ያድርጉ።
ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የከፍተኛ ጥንካሬ እና የመካከለኛ መጠን ካርዲዮ በርካታ አጭር ተለዋጭ ክፍለ ጊዜዎችን ያጠቃልላል። ከፍተኛ ጥንካሬን ከ20-30% በመጠቀም ለ 5 ደቂቃዎች ያህል የሙቀት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ለ 1 ደቂቃ ያህል ከፍተኛ ጥንካሬዎን ከ80-90% ማከናወን እንዲችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይጨምሩ። ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ወደ 50% ለ 2 ደቂቃዎች ዝቅ ያድርጉ። የ 1 ደቂቃ ከፍተኛ ጥንካሬ እና የ 2 ደቂቃ የመካከለኛ ጥንካሬ ልምምድ ለ 30 ደቂቃዎች መቀያየሩን ይቀጥሉ እና ከዚያ በቀዝቃዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያጠናቁ።
- የእርምጃ ማሽን ወይም የሰውነት ክብደትዎን እንደ ክብደት በመጠቀም HIIT ን መለማመድ ይችላሉ።
- በመስመር ላይ HIIT ን እንዴት እንደሚለማመዱ ወይም የአካል ብቃት አሰልጣኝ መቅጠር እንደሚችሉ ይወቁ።
ደረጃ 2. ዋና ማጠናከሪያን በመለማመድ ሆድዎን ያጥብቁ።
የባህር ዳርቻ ዘይቤ ለመሆን ስድስት ጥቅል ABS እንዲኖርዎት አያስፈልግዎትም ፣ ግን ጠፍጣፋ ሆድ የበለጠ ማራኪ እንዲመስልዎት ያደርግዎታል። ለዚያ ፣ ይህንን ጡንቻ በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች ማሠልጠን ልማድ ያድርጉት ፣ ለምሳሌ ክራንች በማድረግ ፣ በብስክሌት መንዳት ፣ እና የፕላንክ አቀማመጥን በመለማመድ። እንዲሁም ፣ ወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ሳለ የእግር ማንሻዎችን እና የሚንሸራተቱ እግሮችን ያድርጉ።
- የበለጠ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ዋና ጡንቻዎችዎን በቤት ውስጥ መሥራት ወይም በጂም ውስጥ አንድ ክፍል መቀላቀል ይችላሉ።
- ግድየለሽ ጡንቻዎችን ለመጨመር ይህ መልመጃ እንዲሁ ጠቃሚ እንዲሆን ማሻሻያዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 3. የክንድዎን ጡንቻዎች ለማቃለል የክብደት እና የማጠናከሪያ ልምዶችን ያድርጉ።
ሊገነቡዋቸው የሚፈልጓቸውን የእጅ ጡንቻዎች ለማሠልጠን 3 ወይም 4 እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ እና ከዚያ በየቀኑ ያደርጉዋቸው ፣ ለምሳሌ ወደ ላይ ወይም ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። እንዲሁም መዳፎችዎን መሬት ላይ ወይም ረዥም ወንበርዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ በማድረግ እና ክርኖችዎን በማጠፍ እና በማስተካከል ላይ ሆነው የላይኛውን የሰውነት ክፍል ወደ ታች ዝቅ በማድረግ የኋላ እግርዎን ለማጠንከር የቤንች ዳፕዎችን ያድርጉ። በአማራጭ ፣ ዱባዎችን በሚይዙበት ጊዜ የቢስክ ኩርባዎችን ያድርጉ።
ለወንዶች ፣ የጡንቻ ጡንቻዎችን እና እጆችን ለማሠልጠን የቤንች ማተሚያ ያድርጉ።
ደረጃ 4. በመሮጥ የእርስዎን glutes ያሠለጥኑ ወይም ያድርጉ ስኩዊቶች እና ሳንባዎች።
የመገጣጠሚያ ጡንቻዎችን ለመጨመር እና ለማጥበብ ጠቃሚ የሆኑ ስኩዌቶችን ፣ መዝለልን ፣ መዝለልን ፣ የሳንባዎችን ፣ የእግሮችን ከፍ ማድረግ ፣ የድልድይ አቀማመጥን እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ በየቀኑ ጊዜ ይመድቡ።
በብስክሌት ወይም ዮጋን በመለማመድ ግሎቶችዎን እና እግሮችዎን ማሰልጠን ይችላሉ።
ደረጃ 5. ካሎሪዎችን በማቃጠል የእግርዎን ጡንቻዎች ለማጉላት የመራመድ ወይም ደረጃዎችን የመጠቀም ልማድ ይኑርዎት።
ብዙ ጊዜ በተንቀሳቀሱ ቁጥር የእግር ጡንቻዎች የበለጠ ሥልጠና ይሰጣቸዋል እንዲሁም ካሎሪዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። በየቀኑ 10,000 እርምጃዎችን የመራመድ ልማድ ይኑርዎት። ሊፍት ወይም ተሽከርካሪ ከመጠቀም ይልቅ በእግር ወይም ወደ ላይ እና ታች ደረጃዎች ወደ መድረሻዎ ይድረሱ።
- እርምጃዎችን ለመቁጠር እና እድገትዎን ለመከታተል አንድ መተግበሪያ ወይም ኤሌክትሮኒክ መሣሪያ ይጠቀሙ።
- በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ወንበርዎን ይተው እና ይራመዱ። ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ ወይም ትንሽ የመለጠጥ እንቅስቃሴ ለማድረግ ለመነሳት ጊዜ ይውሰዱ። እየተዝናኑ ሳሉ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በቤት ውስጥ መደነስ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 4: የቆዳ እንክብካቤ
ደረጃ 1. ቆዳዎን ከፀሀይ ለመከላከል ቢያንስ SPF 30 የያዘ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
በባህር ዳርቻው ላይ ፀሀይ ከመታጠብ ወይም ከመዋኘትዎ በፊት በፀሐይ በተጋለጠ ቆዳ ላይ ሰፋ ያለ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ። 30 ወይም ከዚያ በላይ ባለው SPF (የፀሐይ መከላከያ ምክንያት) የፀሐይ መከላከያ ይምረጡ። በየ 2 ሰዓቱ ወይም ከመዋኛ በኋላ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
ወደ ባህር ዳርቻ ከመሄድዎ በፊት ቆዳዎን ከአልትራቫዮሌት ጨረር ይከላከሉ ምክንያቱም የፀሐይ መጥለቅ ዘላቂ ውጤት አለው።
ደረጃ 2. የሞተ ቆዳን ለማስወገድ ሰውነትዎን እና እግሮችዎን ያጥፉ።
የሞተ ቆዳን ለማራገፍ የሰውነት ማጽጃ ወይም ሳሙና ይጠቀሙ። እግሮችዎ ደረቅ እና ጨካኝ ከሆኑ ሻካራ ቆዳን ለማለስለስ የድንጋይ ንጣፍ ወይም ማስወገጃ ይጠቀሙ። ከቆሸሸ በኋላ ቆዳው ለስላሳ እና ለመለጠጥ እንዲቆይ እርጥበት ማድረጊያ ይተግብሩ።
ለሴቶች ፣ መልክዎን የበለጠ ማራኪ ለማድረግ በደማቅ ቀለም የጥፍር ቀለም ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. አላስፈላጊ ፀጉርን ይከርክሙ።
ሐር የለሰለሰ ቆዳ እንዲኖረን የሚፈልጉ ሴቶች የእግር ፣ የጉርምስና እና ከጭንቅላቱ በታች ያለውን ፀጉር ለማስወገድ መላጫ ፣ ሰም ወይም ቅድመ-መላጨት ክሬም ለመልበስ ጊዜ መውሰድ ያስፈልጋቸዋል። እራሳቸውን ለመንከባከብ በትጋት መታየት ለሚፈልጉ ወንዶች ፣ የፊት ፀጉርን እና ያልተስተካከለ ፀጉርን ይቆርጡ ወይም ይላጩ።
እጆቹ ሲወርዱ እንዳይታይ ወንዶች የብብት ፀጉርን ማሳጠር አለባቸው።
ደረጃ 4. ለአልትራቫዮሌት ጨረር (የራስ ቆዳ) ሳይጋለጡ የቆዳ ቀለምን ለማቅለም አንድ ምርት ይጠቀሙ።
በአጭር ጊዜ ውስጥ የቆዳ ቀለምዎን ለማቃለል ከፈለጉ ባለሙያውን ካማከሩ እና ለእርስዎ የሚስማማውን ቀለም ካወቁ በኋላ ወደ የሚረጭ ቆዳ ወደ ሳሎን ይሂዱ። በአማራጭ ፣ የራስዎን የቆዳ ቀለም ለመሥራት አንድ ምርት ይግዙ እና ከዚያ በአጠቃቀም መመሪያዎች መሠረት ይጠቀሙበት። እንደተፈለገው የቆዳው ቀለም ቡናማ እስኪሆን ድረስ ምርቱን በየቀኑ ይተግብሩ።
- ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት ቆዳዎን ከማቅለጥዎ በፊት ቆዳዎን ያጥፉ።
- በፀሐይ ውስጥ የቆዳ መጥረጊያ አልጋን ወይም ገንዳ አይጠቀሙ። ከቆዳ አልጋዎች እና ከፀሐይ ብርሃን የሚወጣው ጎጂ የአልትራቫዮሌት ጨረሮች ዘላቂ የቆዳ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ቆዳ እና ጡንቻዎችን ለማጥበብ የሰውነት ቅርጽ ጄል ይጠቀሙ።
ቀጭን እና የበለጠ ጡንቻማ መስሎ ለመታየት ከፈለጉ የሰውነት ግንባታ ጄል ወይም ሴረም በቆዳዎ ላይ ይተግብሩ። ካፌይን ፣ ክሬቲን ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ የአኩሪ አተር ፕሮቲን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የሚያካትቱ ምርቶችን ይፈልጉ እና እብጠትን የሚቀንሱ እና የኮላጅን ምርት የሚጨምሩ ናቸው።
ይህ ምርት ስብን አይቀንስም ወይም ጡንቻን አይጨምርም ስለሆነም ለታመሙ ሰዎች የበለጠ ይጠቅማል።
ዘዴ 4 ከ 4: በባህር ዳርቻው ላይ ምርጥ ይመልከቱ
ደረጃ 1. የበለጠ በራስ መተማመን እንዲኖርዎት የሚያደርግ ተወዳጅ የመዋኛ ልብስ ይልበሱ።
በባህር ዳርቻ ላይ በሚዝናኑበት ጊዜ ተስማሚ ሰውነትዎን ለማሳየት አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደማያስፈልግዎት ያስታውሱ። የመዋኛ ፣ የባህር ዳርቻ እና በራስ መተማመን ብቻ ያስፈልግዎታል! ከሰውነትዎ ጋር የሚስማማ ፣ የሚስብ የአካል ክፍሎችዎን የሚያጎላ እና ሊደብቁት የሚፈልጓቸውን የአካል ክፍሎች የሚሸፍን የዋና ልብስ ይፈልጉ። የሚወዱትን ደማቅ ቀለም ያለው ወይም ንድፍ ያለው የመዋኛ ልብስ ይምረጡ እና ወደ ባህር ዳርቻ ከመሄድዎ በፊት ይልበሱት።
- በባህር ዳርቻው ላይ መለወጥ ካልፈለጉ ከቤትዎ የመታጠቢያ ልብስ ይልበሱ።
- የፀሐይ መነፅር ማምጣትዎን አይርሱ።
ደረጃ 2. የዋናውን ልብስ ለመሸፈን ረዥም ሸሚዝ ወይም ጨርቅ አምጡ።
ወንዶች እጀታ ወይም እጀታ የሌለው ሸሚዝ ሊለብሱ ይችላሉ። ሴቶች የመዋኛ ልብሶቻቸውን ረዣዥም ፣ የማይለበሱ ሸሚዞች ፣ እጅጌ የለበሱ ሸሚዞች እና ቁምጣዎች መደርደር አለባቸው ፣ ወይም በወገቡ ላይ ሳራፎን ማሰር አለባቸው። እርጥብ በሆነ የመዋኛ ልብስ ከለበሱ በፍጥነት የሚደርቅ ቁሳቁስ ይምረጡ።
- በፀሐይ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከሄዱ ፣ ትከሻዎን ከፀሐይ የሚከላከለውን የውጪ ልብስ ይምረጡ።
- ወፍራም የሚመስል ልብስ አይለብሱ። ቀኑን ሙሉ ቄንጠኛ ሆኖ እንዲቆይዎት ወሲባዊ እና ለመልበስ ምቹ የሆነ የውጪ ልብስ ይምረጡ።
ደረጃ 3. እርስዎ እንዲመስሉ እና በመዋኛዎ ውስጥ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ጥሩ አኳኋን ይጠብቁ።
ሁል ጊዜ ጎንበስ ብላችሁ ተስማሚ ሰውነት ቢኖራችሁም ኩራት አይሰማችሁም። በባህር ዳርቻ ላይ በሚራመዱበት ጊዜ ሁሉ ፣ ወደ ፊት ሲመለከቱ ሰውነትዎን እና ጭንቅላቱን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያረጋግጡ። ደረትዎ ትንሽ እንዲወጣ ትከሻዎን ያዝናኑ እና ወደ ኋላ ይጎትቷቸው።
- የመዋኛ ልብስ በሚለብስበት ጊዜ አሪፍ ከመመልከት በተጨማሪ ፣ ትክክለኛው አካል ኩራት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- አሁንም ጥርጣሬ ካለዎት ፣ በግላዊ የባህር ዳርቻ ላይ የእረፍት ጊዜ ዝነኛ ነዎት ብለው ያስቡ!
- በመዋኛ ልብስ ውስጥ በአደባባይ ከመውጣትዎ በፊት በፎጣ ላይ ተኝተው ፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲዝናኑ ወይም በባህር ዳርቻ ግብዣ ላይ ሲገናኙ እራስዎን እንዲስሉ አንዳንድ የፍትወት ሥዕሎችን ይለማመዱ።
ደረጃ 4. በባህር ዳርቻ ላይ ሳሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በፎጣ ላይ በአሸዋ ላይ ተኝተው ዘና ለማለት ቢፈልጉ እንኳ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችዎን ለመሥራት ጊዜ ይውሰዱ። የባህር ዳርቻ መረብ ኳስ እንዲጫወቱ አንዳንድ ጓደኞችን ይጋብዙ። በውሃ ውስጥ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ከወደዱ ለመዋኘት ጊዜ ይውሰዱ ፣ በቀዘፋ ሰሌዳ ላይ መቆምን ፣ መዋኘት ወይም ማጥመድን ይለማመዱ። ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፈለጉ በባህር ዳርቻው በእርጋታ መራመድ ወይም መሮጥ ይችላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ በመልክ ላይ ሳይሆን በባህር ዳርቻው አስደሳች ነገሮች ላይ ያተኩራሉ። በተጨማሪም ፣ ጥሩ አካል የማግኘት ግብዎን ለማሳካት በመሻሻልዎ ደስተኛ እንደሆኑ ይሰማዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻን ለመገንባት ማረፍ ስለሚያስፈልግዎት ጥሩ እንቅልፍ መተኛትዎን ያረጋግጡ።
- ጡንቻዎችዎን በደንብ መሥራት ከፈለጉ መዋኘት ፣ ዮጋን መለማመድ ወይም ፒላታዎችን መለማመድ ይችላሉ።
- የሰውነትዎን ቅርፅ ይወስኑ። በአሁኑ ጊዜ የፒር ቅርጽ ያለው አካል ካለዎት ክብደትዎ ቢቀንስም የሰውነትዎ ቅርፅ ብዙውን ጊዜ አይለወጥም። እንደማንኛውም ሰው ቅርፅ ለመሆን ከመፈለግ ይልቅ በራስዎ ላይ ያተኩሩ።
- አመጋገብዎን ከመቀየርዎ ወይም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
