ስፖርት እና የአካል ብቃት 2024, ህዳር

ክንክክሌቦል ለመሥራት በጣም አስቸጋሪ ከሆኑ ውርወሮች አንዱ ነው። ሆኖም የኳስ ኳስ እንዲሁ ለመምታት በጣም ከባድ ከሆኑት አንዱ ነው። ኳሱ ወደ ሳህኑ ሲቃረብ በበርካታ አቅጣጫዎች ስለሚንቀሳቀስ ይህ ውርወራ አጥቂውን ይደነቃል። ይህ ውርወራም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ምክንያቱም የእጆችን እና የትከሻ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ ስለማይጭን እና ለረጅም ጊዜ በሚቆይ ግጥሚያ ውስጥ ለመጣል ጥንካሬን ስለሚጠብቅ። የተለያዩ የኳን ኳስ እና ተገቢ ልምምዶችን በመማር እርስዎም ይህንን ልዩ እና ውጤታማ ውርወራ በተዛማጅ ውስጥ መጠቀም ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ከተለያዩ መያዣዎች ጋር ሙከራ ማድረግ ደረጃ 1.

ምንም እንኳን የእግር ኳስ ጨዋታ ቅድመ ሁኔታ በጣም ቀላል ነው ፣ ማለትም ኳሱን ወደ ተጋጣሚው ግብ መምታት ፣ በውስጡ ያሉት ስልቶች ወሰን የለሽ ናቸው። እግር ኳስን እንደ የትምህርት መስክ ያስቡ ፣ በትክክል ለመረዳት ፣ በተቻለዎት መጠን በመጫወት ወደ እግር ኳስ መግባት ያስፈልግዎታል። የጨዋታውን ውስብስብነት በመረዳት ብቻ ጥሩ ግጥሚያ ሙሉ በሙሉ ማድነቅ ይችላሉ። ደረጃ ደረጃ 1.

በተለምዶ ‹የጥቃት መሪ› ተብሎ የሚጠራ እና በአሜሪካ እግር ኳስ ውስጥ ካለው የሩብ ሩብ ቦታ ጋር ሲነፃፀር የነጥብ ጠባቂው በቅርጫት ኳስ ሜዳ ላይ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቦታዎች አንዱ ነው። የነጥብ ጠባቂ ሚና መጫወት ታላቅ የኳስ ይዞታ ክህሎቶችን ፣ ጥሩ የውጤት ክህሎቶችን እና ስለ ቡድንዎ ስትራቴጂ ጥልቅ ግንዛቤን ይጠይቃል። ሆኖም ፣ ይህ ሁለገብ አቀማመጥ የማጥቃት እና የማስቆጠር ጥረቶችን በመምራት በሜዳው ላይ ወሳኝ ሚና እንዲጫወቱ እድል ይሰጥዎታል። የነጥብ ጠባቂ መሆን ከባድ ነው ፣ ግን ለቅርጫት ኳስ ተጫዋች በጣም አጥጋቢ ከሆኑት ቦታዎች አንዱ ነው። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - ሚናውን መማር ደረጃ 1.

ስለ አሜሪካ መሰረታዊ የእግር ኳስ (ወይም ቢያንስ በመከተል) መሠረታዊ ነገሮች አስበውት የሚያውቁ ከሆነ ብቻዎን አይደሉም። አንዳንድ መሰረታዊ ነገሮችን ተረድተው በእነሱ ውስጥ ያለውን ስትራቴጂ ማየት እስኪጀምሩ ድረስ የአሜሪካ እግር ኳስ እርስ በእርስ የሚደጋገፉ ብዙ ሰዎች ሊመስሉ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - ደንቦችን እና ውሎችን መረዳት ደረጃ 1. የአሜሪካ እግር ኳስ ግብ ኳሱን ከሜዳው 91.

ብዙ የሆኪ ተጫዋቾች ከጨዋታ በፊት ዱላቸውን እንደ ሥነ ሥርዓት አድርገው ያስራሉ። በሆኪ እንጨቶች መጠቅለያ ውስጥ ፣ ሌሎች ተጫዋቾች የራሳቸው ዘዴዎች ሊኖራቸው ይችላል። ሆኖም ተጫዋቾች እጀታውን እና ዱላውን ለመጠቅለል መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለባቸው። መሰረታዊ ነገሮችን ለመማር ከደረጃ 1 ይጀምሩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የዱላ ቢላውን መጠቅለል የሆኪ ተጫዋቾች የእንጨት ንብርብሮችን አንድ ላይ የሚጣበቀውን ሙጫ ለመጠበቅ የዱላውን ዘላቂነት እና የህይወት ዘመንን ከፍ ለማድረግ የዱላዎቹን ምላጭ ማሰር አለባቸው። ከዚያ ውጭ ብዙ ተጫዋቾች የታሰረ ቢላዋ ስሜትን ይወዳሉ። ይህ አለባበስ ጠንካራ ጠመዝማዛ ፣ ንክኪ እና መያዣን ይሰጣል። መጠቅለል በጠቅላላው ዱላ ላይ ወይም በባት ላይ ብቻ ሊከናወን ይችላል። ደረጃ 1.

ቅጣቱን ለመጀመሪያ ጊዜ ያገለገለው ግብን ለመጠበቅ ሕገ -ወጥ ዘዴዎችን ለመዋጋት በ 1891 ሲሆን ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የእግር ኳስ ጨዋታ በጣም አስጨናቂ ከሆኑት ክፍሎች አንዱ ሆኗል። ለግብ ጠባቂው (ግብ ጠባቂ) የፍፁም ቅጣት ምት አንዳንድ ጊዜ ሸክም የሌለበት ሁኔታ በመሆኑ ጫናው ብዙ ጊዜ በኳሱ አጨዋወት ላይ ነው። ሆኖም ግብ ጠባቂው ሁኔታውን እና ተጫዋቾቹን ሊያነብባቸው የሚችሉባቸው መንገዶች አሉ ግብ የማዳን ዕድሉ ይጨምራል። የአንድን ቡድን ሽንፈት ለመወሰን የቅጣት ምት ማዳን እንግዳ አይደለም። በትጋት እስከተለማመዱ ድረስ መመሪያዎቹን እንዴት እንደሚያነቡ ይማሩ እና በቅጣት ምት ላይ ጥሩ ግብ ጠባቂ ይሆናሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - በግጥሚያው ወቅት የማንበብ ጥይቶች ደረጃ 1.

የአንድ ግብ ጠባቂ አስፈላጊ መሣሪያዎች አንዱ ሁለቱ ጓንቶቹ ናቸው። እነዚህ ጓንቶች እጆችን ከጉዳት የሚከላከሉ ብቻ ሳይሆኑ ግብ ጠባቂው በጨዋታው ወቅት ኳሱን በቀላሉ እንዲይዝ ይረዳሉ። ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለመስራት ጓንቶች በትክክል መለካት ብቻ ሳይሆን በትክክል መንከባከብ አለባቸው። ትክክለኛውን ጓንት እንዴት እንደሚያገኙ በማወቅ እና በትክክል እንዴት እንደሚንከባከቡ በመማር ግባዎን በጥሩ ሁኔታ መጠበቅ ይችላሉ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - ትክክለኛውን ግብ ጠባቂ ጓንቶች ማግኘት ደረጃ 1.

የስፖርት ቡድንን ማቋረጥ ከባድ ውሳኔ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ውሳኔዎን ለአሰልጣኝዎ ለመንገር አይፍሩ። ትምህርት ለመጨረስ ስለፈለጉ ወይም ጉዳቱ በጣም ከባድ ስለሆነ በቡድኑ ውስጥ ለመቆየት አስቸጋሪ እንዲሆን ከቡድኑ ለመውጣት ይፈልጉ ይሆናል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ በኋላ ላይ ላለመቆጨት በውሳኔዎ ላይ ይቆዩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - መተማመንን መገንባት ደረጃ 1.

በእግር ኳስ ጨዋታ ውስጥ ቦታ ማግኘት ቤት ከማግኘት ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ምቹ እና ውጤታማ የሆነ ቦታ ይፈልጋሉ። እንደ ቤት ፣ ለመንቀሳቀስ ጊዜው መቼ እንደሆነ አታውቁም። ከአሰልጣኙ ጋር በመወያየት እና ጥንካሬያቸውን እና ድክመቶቻቸውን ከግምት ውስጥ በማስገባት ማንኛውም ሰው በሜዳ ላይ ጠቃሚ ቦታ ማግኘት ይችላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - በመስክ ላይ አንድ አካባቢ መምረጥ ደረጃ 1.

እስካሁን ድረስ መሰረታዊ የግፊት ጭማሪዎችን ማድረግ ካልቻሉ ፣ አይጨነቁ! ይህንን እንቅስቃሴ ለመለማመድ የተለያዩ መንገዶች አሉ። ለጀማሪዎች ፣ ከግድግዳ ፣ ከጠረጴዛ አቀማመጥ ፣ ወይም ድጋፍን በመጠቀም የግፊት መጨመሪያዎችን መለማመድ ይጀምሩ። ከቻሉ በጉልበቶችዎ ፣ በአዎንታዊ ግፊቶችዎ እና በአሉታዊ ግፊቶችዎ ላይ በሚያርፉበት ጊዜ ግፊትን በመሥራት ልምምድዎን ይቀጥሉ። ግፊት በሚደረግበት ጊዜ ያገለገሉትን ጡንቻዎች ማለትም ትከሻውን ፣ ደረትን እና የሆድ ጡንቻዎችን ካጠናከሩ ይህ እንቅስቃሴ ማድረግ ቀላል ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ለጀማሪዎች የግፋ ጭማሪን መለማመድ ደረጃ 1.

በቤዝቦል ኳስ ላይ ኳስ መሥራት አንድ ሯጭ በፊቱ እንዲመሠረት ወይም ምናልባትም የመሠረት ምት እንዲመዘገብ ወይም ወደ መጀመሪያው መሠረት እንዲደርስ ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። እንደ መብረቅ የሚሮጡ ከሆነ ወይም የሶስተኛ ወይም የመጀመሪያ ባላንጣ ክህሎቶችን የማይታመኑ ከሆነ ፣ ቡኖች በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። እርስዎ እና ሥራ አስኪያጅዎ አደጋዎችን መውሰድ ከፈለጉ ፣ የራስን ሕይወት የማጥፋት ጭቆናን እንኳን መሞከር ይችላሉ። እንደ ፕሮፌሽናል እንዴት እንደሚንከባከቡ እነሆ። ደረጃ ደረጃ 1.

ቤዝቦል በአሜሪካ ውስጥ በጣም ዝነኛ እና ተወዳጅ ስፖርቶች አንዱ ነው። ለቤዝቦል አዲስ ለሆኑት ፣ የቤዝቦል ሕጎች ውስብስብ እና ግራ የሚያጋቡ ሊመስሉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ አንዴ ሜዳውን እንዴት እንደሚያዘጋጁ ፣ በጥቃት ውስጥ እንዴት እንደሚጫወቱ እና መቼ እንደሚከላከሉ ከተረዱ በኋላ የእራስዎን የቤዝቦል ጨዋታ መቀላቀል ወይም መጀመር ይችላሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 - ቡድኑን ማዘጋጀት ደረጃ 1.

የተገኘው ሩጫ አማካኝ (ERA) እሱ በተጫወተው በእያንዳንዱ ጨዋታ ውስጥ ቧጨሩ የፈቀደላቸው የተገኙ ሩጫዎች አማካይ ብዛት ነው። ይህ በቤዝቦል ውስጥ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ስሌቶች ውስጥ አንዱ ነው ምክንያቱም እሱ የመወርወሪያውን አጠቃላይ ውጤታማነት ያሳያል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የተገኘውን ሩጫ አማካኝ መረዳት ደረጃ 1. ስለ ERA የበለጠ ይወቁ። ERA በፒቸር ስህተቶች ምክንያት የሚሮጡ (ወደ ቤታቸው መሠረት ወይም ነጥብ የሚወስዱ) የተቃዋሚ ተጫዋቾች ብዛት ነው። ይህ በሦስት ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል- ድብደባው ይመታል (ወደ መጀመሪያው መሠረት ይደርሳል)። ማሰኪያው አድማ ቢወረውር እንኳን (ኳሱን ወደ መምታቱ ዞን ይገባል) ፣ ለተወራሪው እንደ ERA ይቆጥራል። ማሰሮው ለተራባቂው የእግር ጉዞ (በኳሶች መሠረት ተብሎም ይ

ድብደባ አማካይ በቤዝቦል ውስጥ ከ ‹ትልልቅ ሶስት› ስታቲስቲክስ አንዱ ነው ፣ በ (RBI) እና በቤት ሩጫዎች ሩጫ። የአሁኑን ‹sabermetric› (የቤዝቦል ተጨባጭ ትንተና) የሚደግፉ የቤዝቦል ስታቲስቲክስን መምታት ድብደባውን ይተቻሉ። የእግር ጉዞውን ከግምት ውስጥ ሳያስገባ አማካይ (ድብደባው ወደ 1 ኛ ደረጃ ይሄዳል ምክንያቱም ተቃራኒው ቡድን 4 ኳሶች አሉት)። ሆኖም ለተለመዱ አድናቂዎች የመደብደብ አማካይ የተጫዋቹን የማጥቃት ኃይል ለማነፃፀር ቀላል እና ተወዳጅ መንገድ ነው። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 የባትሪ አማካኝ ማስላት ደረጃ 1.

ምንም እንኳን ኳሱ በኳስ መወርወሪያ ማሽን በተደጋጋሚ ቢወረወርም ቤዝቦልን መምታት በስፖርቱ ውስጥ ካሉት ታላላቅ ተግዳሮቶች አንዱ ነው። ኩርባ ኳስ ፣ ፈጣን ኳስ ወይም ሙሉ በሙሉ የተለየ ነገርን ሊጥል ከሚችል የሰው ጫካ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የእርስዎ ፈታኝ ሁኔታ የበለጠ ነው። ሆኖም ፣ በተራዎ (አንዳንድ ባት) አንዳንድ ቁልፍ ፅንሰ ሀሳቦችን በመለማመድ ኳሱን በኃይል የመምታት እና የመምታት እድሎችን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ጽንሰ -ሐሳቡን ማወቅ ብቻውን በቂ አይደለም። የጡንቻ ትውስታ እስኪሆን ድረስ ልምምድ ማድረግ ፣ መለማመድ እና መለማመድዎን መቀጠል አለብዎት። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - የዝግጅት ደረጃ ደረጃ 1.

ፎርክቦል የተሰነጠቀ ጣት ፈጣን ኳስ ስሪትን ለማንበብ በጣም ቀርፋፋ እና ከባድ ነው። የሌሊት ወፍ በባዶ ነፋስ እንዲወዛወዝ በዚህ ውርወራ ኳሱ ዘግይቶ ወደ ታች እየጠለቀ ይሄዳል። ይህ ውርወራ ማድረግ በጣም ከባድ ነው እና በክርን ላይ ብዙ ጫና ስለሚፈጥር እና የመጉዳት አደጋ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ ያነሰ እና ያነሰ ጥቅም ላይ ይውላል። ስለዚህ ፣ ይህ ውርወራ አሁንም እያደጉ እና እያደጉ ላሉ ተጫዋቾች አይመከርም። ሆኖም ፣ ሹካ ኳስ በተሳካ ሁኔታ የተካነ ከሆነ ፣ እንደ ማሰሮ የመጨረሻ ውርወራ ቀድሞውኑ አለዎት። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ኳሱን በትክክል መያዝ ደረጃ 1.

አንዴ ፈጣን ኳስዎን ከጨረሱ በኋላ የቤዝቦል ውርወራ ችሎታዎን ለማሻሻል እንዴት ኩርባ ኳስ መወርወር እንደሚችሉ ይማሩ። ጥሩ ኩርባ ኳስ ፈጣን ኳስ ይመስላል ፣ ግን በተቃራኒው አቅጣጫ ጠመዘዘ እና የሌሊት ወፍ ከመድረሱ በፊት በሌላ መንገድ “እንዲሰበር” ያደርገዋል። እድለኛ ከሆንክ የሌሊት ወፍ በጣም በፍጥነት ይወዛወዛል እና ጥይቱን ያጣል። ይህንን ውርወራ ለመቆጣጠር ዋናውን ኩርባ ኳስ ፣ ቀጥ ያለ ኩርባ ኳስ እና አንጓ ኩርባ ኳስን ፍጹም ማድረግ ያስፈልግዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - መሰረታዊ ኩርባ ኳስ መወርወር ደረጃ 1.

Spitball በባለሙያ ቤዝቦል ሊጎች ውስጥ ከ 1920 በኋላ የታገደ ተንኮል መወርወር ነው። የ Spitball እንቅስቃሴ በሚጣልበት ጊዜ ሊገመት የማይችል ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የኳሱ በትንሹ እርጥብ የሆነው የኳሱ መንገድ እና ሽክርክሪት ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ነው። ይህንን የታወቀ ውርወራ ለመማር በደረጃ 1 ይጀምሩ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - የመወርወር ቴክኒክ ደረጃ 1.

ነጥቦችን መከታተል በቤዝቦል ጨዋታ ውስጥ ለመሳተፍ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። የቡድን ተጫዋቾች ስታቲስቲክስን ፣ አዝማሚያዎችን እና አፈፃፀምን በተሻለ ሁኔታ ለመከታተል ስለሚረዳዎት ይህ ችሎታ የቤዝቦል ቡድንን ከተቀላቀሉ ጠቃሚ ነው። በቤዝቦል ካርድ ላይ ማስቆጠር መጀመሪያ ላይ ከባድ መስሎ ቢታይም ፣ ሂደቱ በእውነቱ በጣም ቀላል ነው። ደረጃ ደረጃ 1. የውጤት ካርድ ያዘጋጁ። አብዛኛዎቹ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው የቤዝቦል ስታዲየሞች እነዚህን ካርዶች በግለሰብ ወይም በአንድ ዓይነት ፕሮግራም ይሸጣሉ። እርስዎ በሚጎበኙት ስታዲየም የውጤት ካርድ ስለመገኘቱ ጥርጣሬ ካለዎት ወደ ጨዋታው ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ በመስመር ላይ መፈለግ እና ማተም ይችላሉ። ደረጃ 2.

አንዳንዶች የባለሙያ ትግል “ሐሰተኛ” ነው ቢሉም ፣ ክህሎቱ ፣ የአትሌቲክስ እና የጉዳት አደጋ ሁሉም በጣም እውን ናቸው። ከዕደ ጥበቡ የመዝናኛ እሴት ባሻገር ከተመለከቱ ፣ ሙያዊ ተጋድሎዎች በሚያከናውኗቸው ውስብስብ ፣ ኃይለኛ እና ከፍ ባለ የበረራ ዘዴዎች ሊደነቁዎት ይችላሉ ፣ እና ለራስዎ ለመሞከር ይጓጓሉ። ይህ ጽሑፍ በተሻለ ሁኔታ እንዲረዷቸው እና እንዲያደንቋቸው ከአሥር ክላሲካል እንቅስቃሴዎች ገለፃዎች ጋር ደህንነቱ የተጠበቀ ፕሮ wrestler እንቅስቃሴዎችን ከመሞከርዎ በፊት የሚያስፈልጉትን የአካል እና የአዕምሮ ዝግጅቶችን እና መመሪያዎችን ይገልፃል። ሆኖም ግን አትሥራ በባለሙያ ካልሰለጠኑ እና ካልተቆጣጠሩ በስተቀር እነዚህን እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ዝግጁ መሆን ደረጃ 1.

ስኬቲንግቦርድ በጣም ታዋቂ እና አሪፍ የጎዳና ስፖርቶች አንዱ ነው። የመዋኛ መሰረታዊ ነገሮችም ሆኑ እንደ ፕሮፌሽናል የማጭበርበር ዘዴዎችን እንዴት እንደሚጀምሩ መማር ይችላሉ። የመጀመሪያውን ሰሌዳዎን እንዴት እንደሚገዙ ከመማር ጀምሮ የኦሊ ብልሃትን ለመቆጣጠር - እርስዎ በመንገድ ላይ እንዴት መንሸራተት እንደሚችሉ ይረዱዎታል! ደረጃ ክፍል 1 ከ 4: መጀመር ደረጃ 1.

በገንዳው ውስጥ ጨዋታን ለማሸነፍ ለተወሰነ ጊዜ በውሃ ውስጥ ለመቆየት ይፈልጉ ወይም ዓለምን ከተለየ እይታ ለማየት ብቻ ይፈልጉ ይሆናል። እስትንፋስዎን በውሃ ውስጥ ለረጅም ጊዜ መያዝ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፣ በተገቢው ዝግጅት ፣ በቀላሉ ሊያደርጉት ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - በውሃ ውስጥ ለመጥለቅ መዘጋጀት ደረጃ 1. እስትንፋስዎን ከገንዳው ውጭ ምን ያህል እንደሚይዙ ይወስኑ። ቁሙ ወይም ዝም ይበሉ። በቀስታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። ሙሉ እስትንፋስ ይውሰዱ። ከፍተኛውን እስትንፋስ ካደረጉ በኋላ ጉሮሮውን በመዝጋት እስትንፋሱን ይያዙ። እስትንፋስዎን ምን ያህል መያዝ እንደሚችሉ ለማየት የሩጫ ሰዓት ይጠቀሙ። በተገኘው ጊዜ ረክተው ከሆነ ፣ ያ ማለት ወደ ገንዳው መሄድ ይችላሉ ማለት ነው። ካልሆነ በአተነፋፈስ ልምምዶች እና በመደበኛ

በእውነቱ በፍጥነት ለመሮጥ እራስዎን ማሰልጠን ይችላሉ ፣ ግን በእርግጥ እሱን ለመገንዘብ ጊዜ ይወስዳል። የጥንካሬ ሥልጠና እና የመስቀል ሥልጠና (የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችዎን ለመሥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥምረት) ፣ እንዲሁም እንደ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና በጊዜ ሂደት በፍጥነት እንዲሮጡ የሚያግዙ ተግባራዊ ልምምዶች ያስፈልግዎታል። እንዲሁም አጠቃላይ ጠንካራ አካል ለማግኘት በአኗኗርዎ ውስጥ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ጡንቻዎችን እና የመስቀል ሥልጠናን ማጠንከር ደረጃ 1.

ባለ 8-ኳስ ገንዳ (8-ኳስ ገንዳ) በአንድ ነጭ ኳስ (ኩዌ ኳስ) እና አንድ ጥቁር “8 ኳስ” ጨምሮ እስከ 15 በሚቆጠሩ ዒላማ ኳሶች ይጫወታል። አንድ ተጫዋች ሙሉ ባለቀለም ኳሶችን (ቁጥር 1-7 ተብሎ የሚጠራውን) ለማግኘት ይሞክራል ፣ ሌላኛው ተጫዋች ከፊል ቀለም ያላቸው ኳሶችን (ከቁጥር 9-15 የሆኑ መስመሮችን) ለማስገባት ይሞክራል። ሁሉም ድርሻቸው (ጠንካራ ወይም መስመር) ወደ ቦርሳው እስኪገቡ ድረስ ተጫዋቾች 8 ኳሶችን ማስገባት አይችሉም። 8 ኳሱን ለማውጣት በሕጋዊ መንገድ የሚያስተዳድረው ተጫዋች ያሸንፋል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 ለጨዋታው መዘጋጀት ደረጃ 1.

የሁሉም ዓይነቶች እና የአትሌቶች አትሌቶች በእግራቸው ላይ ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን ያሳያሉ። እነዚህ ሰዎች ዳንሰኞችን ፣ ስኪተሮችን እና ማርሻል አርቲስቶችን ያካትታሉ። እግሮችዎን ወደ ራስዎ ማሳደግ ከባድ ነው ፣ ግን የእንቅስቃሴዎን መጠን በመጨመር ፣ ዋና ጥንካሬን በመገንባት እና ጥጆችዎን ቀስ በቀስ በመዘርጋት ሊያደርጉት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - ተጣጣፊነትን ያሻሽሉ ደረጃ 1.

ክብደትን እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከፈለጉ የረጅም ጊዜ ግቦችዎን ለማሳካት በአመጋገብዎ እና በአካል እንቅስቃሴዎ ላይ ለውጦችን ማድረግ አለብዎት። ጤናማ የምግብ ምርጫዎች እና ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን በደህና እንዲያድጉ እና የጡንቻን ብዛት እንዲገነቡ ይረዳዎታል። ጤናማ ባልሆነ ክብደት ላይ መሆን ወይም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ አያስፈልግዎትም። ትክክለኛው የካሎሪ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውህደት ክብደትን በደህና እንዲያድጉ እና የጡንቻን ብዛት እንዲገነቡ ይረዳዎታል። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - ግቦችን ማዘጋጀት ደረጃ 1.

በቢኪኒ ውስጥ በጀርባዎ ገጽታ ካልረኩ ፣ እሱን ለማሻሻል ብዙ አማራጮች አሉዎት። በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጡንቻን መገንባት ይችላሉ። ሌላው አማራጭ ጀርባውን ለማቅለል ክብደትን መቀነስ ነው። እና በመጨረሻም ፣ ከችግር ያነሰ ለሆነ ጥሩ እይታ ከዚህ በታች አንዳንድ የአስተያየት ጥቆማዎችን መተግበር ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - መልመጃዎች ጫፎቹን ያጥብቁ ደረጃ 1.

ብዙ ሰዎች የታችኛውን የሆድ ክፍል ለመቅረጽ ይቸገራሉ። የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን የተለያዩ እንቅስቃሴዎች አሉ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ስኬት በእንቅስቃሴው ጥራት ይወሰናል። ለመለማመድ ጥሩ መንገድ የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው። በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ እንዲሁም ስብን ለማቃጠል ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። አስፈላጊ ከሆነ የስብ ፣ የስኳር እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን ፍጆታ በመቀነስ አመጋገብዎን ይለውጡ። ለተሻለ ውጤት አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ ወይም አመጋገብዎን ከመቀየርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - የታችኛው አካል ውል (የተገላቢጦሽ መጨናነቅ) ደረጃ 1.

ትክክለኛውን አኳኋን በመለማመድ የጀርባውን ምት በትክክል እንዴት እንደሚዋኝ መማር ይችላሉ። ከዚያ ውጭ ፣ እርስዎ እንዴት እንደሚሽከረከሩ እና የመዋኛ መንገድዎን ቀጥታ መስመር ላይ እንደሚይዙ አንዳንድ ተዛማጅ ክህሎቶችን መማር ይኖርብዎታል። በተግባር ፣ ሁለቱንም ኃይለኛ የኋላ ምት መዋኘት እና ተራ ተንሳፋፊ ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - አመለካከትዎን ማሟላት ደረጃ 1.

በ 9 የኳስ ቢላርድ ውስጥ የጨዋታው ቀላል ህጎች እና ዓላማዎች ለአዳዲስ ተጫዋቾች መማር ቀላል ያደርጉታል። የበለጠ ልምድ ያላቸው የመዋኛ ገንዳ ተጫዋቾች ከሌሎቹ የመዋኛ ገንዳ ጨዋታዎች በበለጠ በዚህ የጨዋታ ፈጣን የፍጥነት መቀያየር እና ትክክለኛ የአቀማመጥ ችሎታዎችን የማሳየት ዕድል ሊደሰቱ ይችላሉ። ለመጀመር የሚያስፈልግዎት የመዋኛ ጠረጴዛ መሣሪያዎች መደበኛ ስብስብ ነው። ስለ ቢሊያርድ ፈጣን ውሎች አልማዝ በጠረጴዛው ረዥም ጎን ላይ ምልክቶች። የጭንቅላት ሕብረቁምፊዎች / የእግር ሕብረቁምፊዎች;

በአካል ጤናማ ለመሆን እንዲሁም ጥሩ ፈረሰኛ ለመሆን በጣም ጥሩው መንገድ አዘውትሮ ፈረስ ማሽከርከር ነው። በሚንቀሳቀስ ነገር ላይ በሚሆኑበት ጊዜ አንጎልዎን እና አይኖችዎን ማሰልጠን እንዲሁም ሚዛናዊ እና የሰውነት ቁጥጥር እንዲኖርዎት ስለሚፈልጉ ጠንካራ ጡንቻዎች መኖራቸው የግዴታ አካል ብቻ ነው። ያለ መደበኛ ልምምድ ፈረስ ለመሳፈር በጥሩ ሁኔታ ውስጥ አይሆኑም። ይህ ጽሑፍ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የሚጠቀሙባቸውን የጡንቻ ቡድኖች ለመዘርጋት ፣ ለማጠንከር እና ለማቃለል በየቀኑ ሊያከናውኗቸው የሚችሉ አንዳንድ ልምዶችን ያስተዋውቃል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ለፈረስ ግልቢያ የሂፕ እና የእግር ጡንቻ ጥንካሬን መገንባት ደረጃ 1.

ሱሪያ ናማስካራ ማለት ፀሐይን ማድነቅ ማለት የ 12 አቀማመጥን ያካተተ ተከታታይ የዮጋ እንቅስቃሴዎች ስም ነው። ይህ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ በጠዋቱ እና በማታ የሚከናወነው በፀሐይ plexus chakra ውስጥ ኃይልን ለማነቃቃት እና ለማሞቅ እንደ ሙቀት እንቅስቃሴ ሆኖ ፀሐይን ፊት ለፊት ነው። Surya Namaskara ን ለመለማመድ ለሚፈልጉ ፣ ወደ መጀመሪያው አቀማመጥ እስኪመለሱ ድረስ ሁሉንም አኳኋን በቅደም ተከተል ያድርጉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - Surya Namaskara ን በመጀመር ላይ ደረጃ 1.

የቢሊያርድ ኳሶች ፍጹም በሆነ የመለጠጥ ሁኔታ እርስ በእርስ ይመቱ ነበር። ያ ማለት ፣ የእንቅስቃሴ ኪነታዊ ኃይል ማለት ይቻላል ሙሉ በሙሉ ተጠብቋል ፣ እና በጣም ትንሽ ወደ ሙቀት ወይም ወደ ሌላ ኃይል ይለወጣል። ይህ ቢሊያርድ በሂሳብ ለመተንተን አስደሳች ስፖርት ያደርገዋል። ነጩን ኳስ እንዴት እንደሚነኩ እና የት እንደሚሄድ ላይ ሙሉ ቁጥጥር ካለዎት ሁል ጊዜ የሚሆነውን ለመተንበይ ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የኳሱን የመዝለል አንግል በባቡር ላይ መተንበይ ደረጃ 1.

ግሉቱስ በመባልም የሚታወቁት የግሉተስ ጡንቻዎች ፣ ግሉቱስ maximus ፣ gluteus minimus እና gluteus medius ን ያካትታሉ። መቀመጫዎች በሰው አካል ውስጥ በጣም ጠንካራ ጡንቻዎች ናቸው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ በስብ ተሸፍነዋል። የሚሽከረከር ቡት እንዲኖርዎት ከፈለጉ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና ትክክለኛ ውሳኔዎችን በማድረግ ጡንቻን ይገንቡ ፣ ለምሳሌ ጡንቻን ለማሰማት እና ለመገንባት ኤሮቢክስን በመለማመድ ፣ ስብን ለመቀነስ እና ጡንቻን ለማግኘት ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ። እንዲሁም ወገብዎን የበለጠ የሚስብ የሚያደርጉ ልብሶችን ይልበሱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ብዙ አቀማመጥን ማድረግ ደረጃ 1.

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ የእግር ጡንቻን ተጣጣፊነት ማሻሻል በቅርጽ ለመቆየት ውጤታማ መንገድ ነው። ተጣጣፊ የእግር ጡንቻዎች በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጉዳትን መከላከል ይችላሉ። በተጨማሪም እግሮቹን ማራዘም በጀርባው ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የዕለት ተዕለት ሥራዎችን የማከናወን ችሎታ እና የአካል ጤና። በቅርጽ ለመቆየት ሥራ መሥራት ጀመሩ ወይም ለጓደኞችዎ ለመከፋፈል ክፍተቶችን ማድረግ ይፈልጉ እንደሆነ ፣ በሳምንት 3-4 ጊዜ የእግርዎን ጡንቻዎች ለመለጠጥ የመለጠጥን ልምምድ ያድርጉ። በተጨማሪም ፣ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የእግር ጡንቻን ተጣጣፊነት ለማሳደግ ኳድሪፕስፕስ ፣ ጅማቶች ፣ ጥጆች እና ዳሌዎች ለመሥራት ብዙ አኳኋን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - መሰረታዊ የጡንቻ ዝርጋታዎች

ጀማሪም ሆኑ ልምድ ያለው ሯጭ ሯጭ የሩጫውን ፍጥነት እና ጽናት ማሻሻል አለበት። ይህንን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ግን በጣም የተለመደው የመለጠጥ ፣ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና እና የጡንቻ ሥልጠናን ያጠቃልላል። ለትዕግስት እና ለታታ ሥራ ምስጋና ይግባው ፣ እርስዎም በጥቂት ወራት ውስጥ የግል ሩጫ ሪኮርድዎን መስበር ይችላሉ! ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3: የጊዜ ክፍተት መልመጃዎችን ማድረግ ደረጃ 1.

የሰውነት ግንባታን የሚመስሉ ትላልቅ ፣ የጡንቻ እጆች ካሉዎት ጠንካራ እና ተስማሚ ይመስላሉ። እንደ ጉርሻ ፣ ብዙ ጉልበት የሚጠይቁ ተግባሮችን በቀላሉ ማከናወን ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ከባድ የቤት እቃዎችን ማንቀሳቀስ ወይም ላብ ሳይሰበር የተሰበረ መኪና መግፋት። የእጅዎን ጡንቻዎች ከመሥራት በተጨማሪ ጀርባዎን ፣ ደረትን እና የትከሻ ጡንቻዎችን ማጠንከር ያስፈልግዎታል። ይህ ጽሑፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዴት እንደሚጨምር ያብራራል የክንድ ጡንቻ ብዛት። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - የክንድ ጡንቻዎችን ይጨምሩ ደረጃ 1.

የቫሪያል ኪክፕሊፕ ቴክኒክ ፖፕ ሾቭ እና ኪክፕሊፕን ያዋህዳል። ያም ማለት ፣ የኋላው እግር ቦርዱ ከመታተሙ በፊት ከመጠምዘዝ ይልቅ ቦርዱ በሚገለበጥበት ጊዜ ልክ እንደ ፖፕ ሾፌው ሰሌዳውን ለማንሳት ያገለግላል። በፖፕ ሾፌር እና በኳስ ፊሊፕስ ጥሩ ከሆንክ ፣ የመርገጫ ወረቀቱን ለመማር ብዙ ችግር የለብዎትም። ለመጀመር ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ ደረጃ 1. ፍጥነትን ያግኙ። ፍጥነት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ለጥሩ ማረፊያ በጣም ብዙ አይደሉም። በሌላ በኩል ፍጥነቱ ዝቅተኛ ከሆነ (ዘዴው በጣም ሩቅ ከሆነ ወይም ሽክርክሪቱ በቂ ካልሆነ) ዘዴው የማይቻል ነው። ይህንን ብልሃት ለመሞከር የመጀመሪያዎ ከሆነ ፣ ወደ ቀጣዩ ደረጃዎች ከመቀጠልዎ በፊት ከቆመበት ቦታ ይጀምሩ። ደረጃ 2.

የውስጠ -መስመር መንሸራተቻ በመባልም የሚታወቀው ሮለር ብላይድ ሮለር ፣ በብዙ ሰዎች የተወደደ ከቤት ውጭ የመዝናኛ እንቅስቃሴ ነው። ከበረዶ መንሸራተት ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ የውስጠ -መስመር መንሸራተት የሚከናወነው ከታች በተሽከርካሪዎች ረድፍ ላይ የተጣበቁ ጫማዎችን በማንሸራተት ነው። ልምምድ ማድረግ ሲጀምሩ ፣ ሮለር ተንሸራታች መንሸራተቻ መንሸራተቻ በጣም ፈታኝ ነው ምክንያቱም በተከታታይ መንኮራኩሮች ላይ ሲረግጡ ወይም ሲንሸራተቱ ሚዛንዎን መጠበቅ አለብዎት። ሆኖም ፣ አንዴ ቴክኒኩን አንዴ ከተቆጣጠሩት ይህ አስደሳች ጨዋታ በማንኛውም ቦታ እየተዝናኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ዕድል ሊሆን ይችላል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ሚዛንን መጠበቅን ይለማመዱ ደረጃ 1.

ለበረዶ መንሸራተቻ ሰሌዳ ረጅም ሰሌዳ መሥራት ብዙውን ጊዜ ከመግዛት ርካሽ ነው። ከዚህም በላይ የራስዎን ልዩ ሰሌዳ መሥራት በጣም አስደሳች እንደሚሆን እርግጠኛ ነው። የራስዎን ሰሌዳዎች ለመሥራት አንዳንድ የእንጨት መሰንጠቂያ ክህሎቶች ፣ አንዳንድ የአናጢነት መሣሪያዎች ፣ ትንሽ የፈጠራ ችሎታ እና ብዙ ተነሳሽነት ያስፈልግዎታል። ካስፈለገዎት በስኬትቦርድ ሱቅ ውስጥ ጓደኛን ፣ ወላጅን ወይም ሠራተኞችን ይጠይቁ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 5 - ክፍሎችዎን መምረጥ ደረጃ 1.