የውስጠ -መስመር መንሸራተቻ በመባልም የሚታወቀው ሮለር ብላይድ ሮለር ፣ በብዙ ሰዎች የተወደደ ከቤት ውጭ የመዝናኛ እንቅስቃሴ ነው። ከበረዶ መንሸራተት ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ የውስጠ -መስመር መንሸራተት የሚከናወነው ከታች በተሽከርካሪዎች ረድፍ ላይ የተጣበቁ ጫማዎችን በማንሸራተት ነው። ልምምድ ማድረግ ሲጀምሩ ፣ ሮለር ተንሸራታች መንሸራተቻ መንሸራተቻ በጣም ፈታኝ ነው ምክንያቱም በተከታታይ መንኮራኩሮች ላይ ሲረግጡ ወይም ሲንሸራተቱ ሚዛንዎን መጠበቅ አለብዎት። ሆኖም ፣ አንዴ ቴክኒኩን አንዴ ከተቆጣጠሩት ይህ አስደሳች ጨዋታ በማንኛውም ቦታ እየተዝናኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ዕድል ሊሆን ይችላል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ሚዛንን መጠበቅን ይለማመዱ
ደረጃ 1. የግል መከላከያ መሳሪያዎችን ያዘጋጁ።
ከስልጠና በፊት ፣ ቁስልን ፣ መቆራረጥን ወይም መሰንጠቅን ለመከላከል የራስ ቁር ፣ የጉልበት ንጣፍ እና የክርን ተከላካይ ይልበሱ። ሚዛንዎን መጠበቅ ካልቻሉ ፣ ከወደቁ እራስዎን እንዳይጎዱ የእጅ አንጓ ጠባቂዎችን ይልበሱ።
በሚንሸራተቱበት ጊዜ የግል መከላከያ መሳሪያዎችን (በተለይም የራስ ቁር) ያድርጉ።
ደረጃ 2. ሮለር ስኬተሮችን ይልበሱ።
የእግር ጫማውን ወደ ጫማው ውስጥ ያስገቡ ፣ ከዚያ ምላሱን ወደ ቁርጭምጭሚቱ ይጎትቱ። ከጫማው የፊት ጎን ጋር የተጣበቁትን ማሰሪያዎች እና በጫማው የላይኛው ጎን ላይ የተጣመሩ ቀዳዳዎችን ያያይዙ። አንዴ ማሰሪያዎቹ ከታሰሩ ፣ ጫማው የማይፈታ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ግን እግሮቹ ምቹ ናቸው።
- መንኮራኩሮቹ ወደ ጎን ሊንቀሳቀሱ ወይም ወደ እግሩ ብቸኛ ጎን ሊሸጋገሩ ከቻሉ ጫማዎች አሁንም ይለቃሉ። እግርዎ ጠንከር ያለ ወይም የሚንቀጠቀጥ ከሆነ የጫማ ማሰሪያዎን በጣም በጥብቅ እያሰሩ ነው።
- የእግርዎን ብቸኛ የሚመጥን ሮለር ስኬተሮችን ይልበሱ። የሮለር መንሸራተቻዎች መጠን ብዙውን ጊዜ እንደ ስኒከር እና ሌሎች የጫማ ዓይነቶች መጠን ነው።
ደረጃ 3. ቀስ ብለው ይቁሙ።
ከበረዶ መንሸራተቻዎ በፊት እንደ ግድግዳ ፣ ወንበር ወይም ሐዲድ ያሉ የቆሙበት ቦታ መኖሩን ያረጋግጡ። የሚይዙበት ቦታ ከሌለ ወለሉ ላይ ተንበርክከው አንድ እግር ወደ ፊት (ለምሳሌ ቀኝ እግር) ያድርጉ። ሁለቱንም መዳፎች ከቀኝ እግሩ ሶል አጠገብ ያስቀምጡ ፣ ከዚያ ሚዛንን በመጠበቅ ቀስ ብለው ይቁሙ።
- እግሮችዎ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ እንዳይንሸራተቱ በሚቆሙበት ጊዜ ይጠንቀቁ።
- በኮንክሪት ወለል ላይ ከመለማመድዎ በፊት መንኮራኩሮቹ እንዳይዞሩ በሣር ወይም ምንጣፍ ወለል ላይ ለመቆም ለመማር ይሞክሩ።
ደረጃ 4. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ።
ቀጥ ብለው መቆም ከቻሉ ሚዛኑን ጠብቀው እንዲቆሙ በእግሮቹ መካከል ያለውን ርቀት ያስተካክሉ። መንኮራኩሮቹ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን እና ቁርጭምጭሚቶች ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ አለመታጠፍዎን ያረጋግጡ። ጣቶችዎን ወደ ፊት ይጠቁሙ። እግሩ ወደ እግሩ ብቸኛ አቅጣጫ ስለሚንቀሳቀስ የእግርዎ ብቸኛ ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጭ የሚያመለክት ከሆነ ሊወድቁ ይችላሉ።
- ሮለር ስኬቲንግ በሚጫወቱበት ጊዜ የሰውነት ሚዛን በእግሮች እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ ተስተካክሎ ለመቆየት የእግሮችን እና የቁርጭምጭሚቱን አቀማመጥ የማስተካከል ችሎታ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- በሚንሸራተቱበት ጊዜ ለእግሩ አቅጣጫ ትኩረት ይስጡ። ያስታውሱ ፣ መንኮራኩሩ ወደ እግሩ ብቸኛ አቅጣጫ ይንሸራተታል።
ደረጃ 5. ዘንበል ማድረግ ፣ ማወዛወዝ እና የአቀማመጥ ቦታዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ።
የመንሸራተቻ ፍጥነትዎን ማሽከርከር እና መጨመርን ሲማሩ ይህ መልመጃ ለተለያዩ እንቅስቃሴዎች ይዘጋጃል። ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ዳሌዎ እና ቁርጭምጭሚቶችዎ ምቹ እና ዘና ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ። አንዴ እግሮችዎን ወደ አቀማመጥ ለማምጣት አንዳንድ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ከቻሉ ፣ ሚዛንን በመጠበቅ እግሮችዎን በተከታታይ ያንሱ።
በሚንሸራተቱበት ጊዜ የስበት መሃል ከመራመድ ትንሽ ዝቅ እንዲል ወደ ታች ማጠፍ ያስፈልግዎታል።
የ 3 ክፍል 2 - መንሸራተት ይማሩ
ደረጃ 1. በተጨባጭ ወይም በተጠረበ መንገድ ላይ ልምምድዎን ይቀጥሉ።
አንዴ ሚዛንዎን መጠበቅ ከቻሉ በኋላ ተንሸራተው ለመውጣት ጠፍጣፋ እና ሰፊ የሆነ የልምምድ ቦታ ያግኙ። መንኮራኩሮቹ በተቀላጠፈ ሁኔታ ማሽከርከር ስለሚችሉ ኮንክሪት ወይም የተነጠፉ መንገዶች ለመንከባለል ፍጹም ናቸው። የሚቻል ከሆነ ሚዛንን ለመጠበቅ እንዲችሉ በግድግዳ ወይም በአጥር አቅራቢያ ይለማመዱ።
- የእግረኛ መንገዶች ፣ የመኪና መናፈሻዎች እና የመኪና ጋራgesች የመንሸራተቻ መሰረታዊ ነገሮችን ለመቆጣጠር ጥሩ አካባቢዎች ናቸው።
- መንሸራተትን መማር ሲጀምሩ በእንቅስቃሴው አካባቢ እግረኞች ፣ የሚያልፉ መኪኖች ወይም ሌሎች ሰዎች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ቀስ ብለው ይራመዱ።
አንድ እግሩን ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ ከሌላው እግር ፊት ለፊት ያድርጉት። ወደ ፊት ወደፊት በመሄድ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ያከናውኑ። እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ እና በጣም ሰፊ አይደሉም። ወደ ፊት በሚሄዱበት ጊዜ መንኮራኩሮቹ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ሚዛንን ጠብቀው መሄድ ከቻሉ መንሸራተትን መለማመድ ይችላሉ።
ሳይወድቅ ወደ አንድ የተወሰነ ቦታ አጭር ርቀት ለመጓዝ እራስዎን ይፈትኑ።
ደረጃ 3. ቀስ ብለው ሲንሸራተቱ እግሮችዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ።
ወደ ፊት ከመራመድ ይልቅ ወደ ፊት በሚሄዱበት ጊዜ መንኮራኩሩን ለመንከባለል ይሞክሩ። ለመንሸራተት ክብደትዎን ወደ የፊት እግር ያስተላልፉ። ከሌላው እግር ጋር ወደፊት መንሸራተት እንዲችሉ የኋላውን እግር ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ ፍጥነትን በሚጠቀሙበት ጊዜ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱት።
- ወደ ፊት ለመንሸራተት ጥንካሬ እንዲኖርዎት እግሩን ወደ ታች መጫን እንዲችሉ የኋላውን እግር ትንሽ ወደ ውጭ ያመልክቱ።
- በተቀላጠፈ መንሸራተት ከቻሉ እግርዎን በጭራሽ ማንሳት አያስፈልግዎትም።
ደረጃ 4. ሚዛንን ለመጠበቅ የላይኛውን የሰውነት አቀማመጥ ያስተካክሉ።
መንሸራተት መማር ሲጀምሩ ፣ አለመረጋጋት ሲሰማዎት እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና አኳኋንዎን ያስተካክሉ። ሚዛንን መጠበቅ በሚችሉበት ጊዜ እንደ ሩጫ ያሉ እጆችዎን ያቁሙ። በከፍተኛ ፍጥነት በሚንሸራተቱበት ጊዜ እንደ እሽቅድምድም ያለ ያህል ከእግርዎ እንቅስቃሴ ጋር በመስማማት እጆችዎን በተለዋዋጭነት ያወዛውዙ።
እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ አያድርጉ ወይም እጆችዎን ከሰውነትዎ ፊት ለፊት አያቋርጡ።
ደረጃ 5. የመንሸራተቻውን ፍጥነት ያዘጋጁ።
በፍጥነት ለመሄድ ከፈለጉ እግሮችዎን በተመሳሳይ መንገድ ያንቀሳቅሱ ፣ ግን በፍጥነት። ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ሁለቱንም ጉልበቶች ጎንበስ ፣ ከዚያም በሚንሸራተቱበት ጊዜ እግሮችን ወደ ፊት ይለውጡ። ሹል V ን ለመፍጠር የእግሮችን ጫፎች ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
- በሚንሸራተቱበት ጊዜ ፍጥነትዎን መቆጣጠር እንደሚችሉ ያረጋግጡ። ያስታውሱ ፣ ፍጥነቱ ከፍ ባለ መጠን እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር የበለጠ ከባድ ይሆናል።
- የመንገዱን ፍጥነት በማራዘም የመንሸራተት ፍጥነት ሊጨምር ይችላል። የእግርዎን እንቅስቃሴ በማዘግየት እና የበለጠ በማንሸራተት ወይም እግርዎን በፍጥነት በማንቀሳቀስ እና በእያንዳንዱ እርምጃ አጭር ርቀት በማንሸራተት ፍጥነትዎን ማሳደግ ይችላሉ።
ደረጃ 6. በተቻለዎት መጠን ይለማመዱ።
በሚለማመዱበት ጊዜ ደህንነትዎን መጠበቅዎን ያረጋግጡ። በከፍተኛ ፍጥነት በቀጥታ አይዝለሉ። ትክክለኛውን እና ደህንነቱ የተጠበቀ የመንቀሳቀስ መንገድ እስኪያቅቱ ድረስ በዝግታ መንሸራተቻዎች ሲለማመዱ ይጠንቀቁ። በትጋት የሚለማመዱ ከሆነ እድገትን ይቀጥላሉ እና ምቾት የሚንሸራተቱ ሮሌዲንግ ይሰማዎታል።
- ለእያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ለመማር የሚፈልጓቸውን እንቅስቃሴዎች ወይም ቴክኒኮች ይወስኑ። ለምሳሌ ፣ ነገ መንሸራተትን እና ማቆምዎን ይለማመዳሉ ፣ መዞር ወይም መዞር በተማሩ ማግስት።
- ለጥቂት ደቂቃዎችም ቢሆን በየቀኑ ለመለማመድ ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 7. ውድቀት በሚከሰትበት ጊዜ እንዴት በደህና ማረፍ እንደሚችሉ ይወቁ።
አንዴ ያልተረጋጋ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ቀስ ብለው እንዲወድቁ በትንሹ ወደ ጎን ይደገፉ ፣ ነገር ግን ጭንቅላትዎ ወለሉን እንዳይመታ ያረጋግጡ። በዚህ መንገድ ፣ ሲወርዱ የእርስዎ ዳሌ እና ጭኖች ተጽዕኖውን ይቀበላሉ። ይህ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል በሆድዎ ወይም በጀርባዎ ላይ ከመውደቅ ይቆጠቡ።
- በድንገት ሊወድቁ ስለሚችሉ በፍጥነት ምላሽ ለመስጠት ዝግጁ ይሁኑ።
- መንሸራተትን መማር ሲጀምሩ ብዙ ጊዜ ለመውደቅ ይዘጋጁ። ችሎታዎችዎን በማሻሻል እና በጨዋታው መደሰት ላይ እንዲያተኩሩ ጥቂት ጊዜ ከወደቁ ፍርሃቱ ይቀንሳል።
- በመውደቅዎ ጊዜ በእጆችዎ ላይ አያርፉ ምክንያቱም በተሳሳተው መንገድ ከወደቁ በጣም በቀላሉ የሚሰብሩ ብዙ ጥቃቅን አጥንቶች በእጆችዎ ውስጥ አሉ።
ክፍል 3 ከ 3: ዞር እና አቁም
ደረጃ 1. የመንሸራተቻ አቅጣጫውን ለማስተካከል ወደ ጎን ዘንበል።
መዞር በሚፈልጉበት ጊዜ ሰውነት የበለጠ የተረጋጋ እንዲሆን እና የእግሮችን ጫፎች እንዲያስተካክሉ የመንሸራተትን ፍጥነት ይቀንሱ። ወደ ቀኝ ለመታጠፍ ከፈለጉ ፣ ክብደትዎን ወደ ቀኝ ወደ ቀኝዎ ወይም ወደ ግራ ማዞር ከፈለጉ ወደ ግራዎ ያዙሩት። ሁለቱንም ጉልበቶች እና ቁርጭምጭሚቶች በትንሹ ያጥፉ። የመንኮራኩሩን አቅጣጫ ሲያስተካክሉ የተፈጠረው ክብ ኃይል ወደ ቀኝ ወይም ወደ ግራ እንዲዞሩ ያደርግዎታል።
- “A-frame turn” በመባል የሚታወቀው ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ በሮለር ስኬተሮች ይጠቀማል።
- በመጀመሪያ ፣ ባልተለመደ አንግል ማዞር ይለማመዱ። ዘዴውን በደንብ ከተለማመዱት እንደ ፊደል ኤል ማዞር ይችላሉ።
ደረጃ 2. የመጀመሪያ ዙርዎን ሲለማመዱ አንድ እግሩን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ።
የመንሸራተቻ አቅጣጫዎን ለመቀየር እየተቸገሩ ከሆነ የሚከተሉትን ምክሮች ይተግብሩ። ወደ ቀኝ መታጠፍ በሚፈልጉበት ጊዜ ቀኝ እግርዎን በታሰበው አቅጣጫ ወደ ጎን ያዙሩት እና የግራ እግርዎ ቀኝ እግርዎን እንዲከተል ወይም በተቃራኒው እንዲከተል ያድርጉ። ብዙውን ጊዜ ይህ እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች በጣም የተወሳሰበ ነው ፣ ግን በከፍተኛ ፍጥነት በሚንሸራተቱበት ጊዜ መዞርን ለመለማመድ ሲፈልጉ በጣም ጠቃሚ ነው።
- ማዞሪያ ለማድረግ እግርዎን ሲያዞሩ ፣ ሚዛንን ለመጠበቅ እንዲችሉ የኋላውን ተሽከርካሪ ያንሱ። የፊት መንኮራኩሩን አያነሱ።
- አንዴ ያለምንም ችግር እግሮችዎን ማሽከርከር ከቻሉ ፣ ሀ እንዲመሰረቱ የእግሮችዎን አቀማመጥ ለመቀየር የመንሸራተቻውን ፍጥነት በመጠቀም የ “ፍሬም” ተራውን ለመለማመድ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. እግሮችዎን ስለታም ማዞሪያዎች መሻገርን ይማሩ።
አንድ እግሩን ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ ከሌላው እግር ፊት ለፊት ያድርጉት ፣ ግን በትንሹ ወደ ጎን ተዘርግቷል። እግሩን ከኋላዎ ያንሱ ፣ ወደሚሄዱበት አቅጣጫ ያኑሩት ፣ ከዚያ ወደ ፊት ለመሄድ ሌላውን እግር ይጫኑ። መዞሩን እስኪያጠናቅቁ ድረስ ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
- በሚዞሩበት ጊዜ እግሮችዎን ከተሻገሩ በፍጥነት የሹል ማዕዘን መፍጠር ይችላሉ።
- እግሮችዎ እርስ በእርስ እንዲነኩ አይፍቀዱ። ይህ እርምጃ እግሮችዎ ለአፍታ እንዲሻገሩ ስለሚያደርግ እንዳይወድቁ ይጠንቀቁ።
ደረጃ 4. ተረከዝ ብሬክን በመጠቀም መንሸራተትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ይወቁ።
የመንሸራተቻ ፍጥነትዎን ለማዘግየት ከፈለጉ ፣ ጉልበቶችዎን ቀጥ አድርገው ሚዛን ለመጠበቅ እግሮችዎን ያስተካክሉ። ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ ለመቀነስ ወለሉ ላይ በመጫን ጉልበቶችዎን ጎንበስ ፣ ከዚያ የአንድ እግሩን የፊት ጎን ያንሱ። በፍሬን (ብሬክ) ላይ ከመጠን በላይ ጫና ካደረጉ ሊወድቁ ይችላሉ።
- ሮለር ብሬክ ከፕላስቲክ የተሠሩ ፣ የጠርሙስ ካፕ የሚመስሉ እና ከጫማ ተረከዝ ጋር ተያይዘዋል።
- ብዙውን ጊዜ በትክክለኛው ተረከዝ ላይ አንድ ሮለር ብሬክ ብቻ ነው ፣ ግን የተወሰኑ ሞዴሎች በሁለቱም ተረከዝ ላይ ብሬክስ የተገጠመላቸው ናቸው። ለከባድ ስፖርቶች የሚሽከረከሩ ሮሌቶች በብሬክ የታጠቁ አይደሉም።
ደረጃ 5. "የሆኪ ማቆሚያ" ማድረግን በመማር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ይጨምሩ።
መንቀሳቀስን ማቆም በሚፈልጉበት ጊዜ በፍጥነት የመንቀሳቀስ ብልህነትን የሚጠይቀው ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ በተራቀቁ የበረዶ መንሸራተቻዎች ይተገበራል። የሆኪ ማቆሚያ ለማድረግ ፣ እግሮችዎን ከፊትዎ ቀጥ ብለው ይጠቁሙ ፣ ከዚያ አንድ ጎን ለጎን እንደመገጣጠም አንድ እግሩን ወደ ጎን (እንደ ግራ እግርዎ) ይዘርጉ። 90 ° በሚሽከረከርበት ጊዜ የእግርዎ ጫፎች ትይዩ እንዲሆኑ በግራ እግርዎ በቀኝ እግርዎ ፊት በክበብ ውስጥ ያንቀሳቅሱ። ድንገተኛ የአቅጣጫ ለውጥ ሞገዱን ስለሚወስድ ወዲያውኑ ያቆማሉ።
- አብዛኛው ክብደትዎ በእግሮችዎ ላይ ወደ ጎንዎ ተዘርግቶ እንዳይወድቁ የላይኛው አካልዎ በትንሹ ወደ ኋላ መደገፉን ያረጋግጡ።
- ማቆም እንዲችሉ ይህ እንቅስቃሴ በፍጥነት መከናወን አለበት። አለበለዚያ በክበብ ውስጥ ማሽከርከርዎን ይቀጥላሉ።
- በሚንሸራተቱበት ጊዜ የሆኪ ማቆሚያዎች ከፍተኛ ደረጃ ቴክኒክ ናቸው። ይህንን ዘዴ በደንብ ከመለማመድዎ በፊት በበረዶ መንሸራተቻዎችዎ ተረከዝ ላይ ብሬክ በመጠቀም በማንሸራተት ፣ በማዞር እና በማቆም ጥሩ መሆንዎን ያረጋግጡ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሮለር ስኬቲንግ መጫወት በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገዶች አንዱ ነው። ይህ እንቅስቃሴ እንደ መሮጥ ያሉ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ይሠራል ፣ ግን በጉልበቶች እና በሌሎች መገጣጠሚያዎች ላይ አነስተኛ ጭንቀትን ያስከትላል።
- በሀይዌይ ላይ ከመንሸራተትዎ በፊት ተጣጣፊነትን ለማሳደግ ጡንቻዎችዎን ለማሞቅ እና ለመዘርጋት ጊዜ ይውሰዱ።
- ከወደቁ እብጠትን ለመከላከል ረዥም ሱሪዎችን እና ረዥም እጀታ ያለው ሸሚዝ ይልበሱ።
- ሁሉም ሰው ሮለር ብላዲንግ ማድረግ ይችላል። መራመድ ከቻሉ መንሸራተት ይችላሉ።
- በመደበኛነት ይለማመዱ። መንሸራተቻ ለጀማሪዎች ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን በትጋት ከተለማመዱ ይሻሻላሉ።
