ስፖርት እና የአካል ብቃት 2024, ህዳር

ሰፋ ያሉ ዳሌዎች እንደ ኪም ካርዳሺያን እና ቢዮንሴ ባሉ ታዋቂ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል። ዳሌዎ ትልቅ ሆኖ እንዲታይ ለማድረግ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ። ሆኖም በማንኛውም የአካል ክፍል ውስጥ ጉልህ የሆነ የስብ ክምችት በእርግጠኝነት ጤናማ አይደለም። እንደ ታዋቂ ሰው አካል ከመኖር ይልቅ ጤናማ መሆን በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። ዋና አካል እንዲኖርዎት እና በራስዎ እርካታ እንዲሰማዎት ፣ ጤናማ በሆነ አመጋገብ የታጀበውን የላይኛውን ፣ የመካከለኛውን እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ማሠልጠን ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ጡንቻዎችን ማጠንከር ደረጃ 1.

የሶስትዮሽ ዝላይን ማድረግ ልምምድ እና አቅጣጫን ይጠይቃል። የመጀመሪያው እርምጃ ትክክለኛውን ዘዴ መማር ነው። የሶስትዮሽ ዝላይን (ጅምር ፣ ደረጃ እና መዝለል) ሶስቱን ደረጃዎች እንዴት በትክክል ማጠናቀቅ እንደሚችሉ ካወቁ በኋላ ቴክኒኩን የበለጠ መቆጣጠር ይችላሉ። ሁሉም የአትሌቲክስ ውድድሮች ጠንካራ የታችኛው አካል ይፈልጋሉ ስለዚህ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ሁለቱንም እግሮች መሥራትዎን ያረጋግጡ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3:

በአመጋገብ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሰው ሰራሽ መስፋፋት ጥምረት ፣ የሰውነትዎ አይነት ምንም ይሁን ምን የጡትዎን ቅርፅ በፍጥነት መለወጥ ይችላሉ። ምንም እንኳን በሳምንት ውስጥ ጉልህ ለውጦችን ባያዩም ፣ ጊዜን ከሰጡ እና ሦስቱን ዋና ዋና የጡንቻ ጡንቻዎችን ማለትም ግሉተስ ማክስሞስን ፣ ግሉተስ ሜዲየስን እና ግሉተስ minimus ን ያነጣጠሩ መልመጃዎችን ካደረጉ ፣ ወገብዎ ትልቅ ይሆናል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የቶኒንግ መልመጃዎች ደረጃ 1.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞች ያሉት እንቅስቃሴ ነው ፣ ለምሳሌ የልብና የደም ቧንቧ ሥራን ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ፣ የአንጎልን ሥራ ማሻሻል ፣ እንቅልፍን የተሻለ ማድረግ እና ስሜትን ማሻሻል። ብዙ ሰዎች ለመለማመድ ጊዜ ወይም ቦታ ስለሌላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቆማሉ። ምቹ በሆነ መኝታ ክፍል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ይህንን ሁኔታ ማሸነፍ ይቻላል። የሚጠበቀው ገጽታ እና ስሜት በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን ከባድ ስራ ይከፍልዎታል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የሥልጠና ቦታን ማዘጋጀት ደረጃ 1.

ብዙ ሰዎች ትልቅ ቡት ካላቸው ወሲባዊ እና የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማቸዋል። ትኩረትን የሚስብ ትልቅ ወገብ እንዲኖርዎት ከፈለጉ የሚከተሉትን ምክሮች ይተግብሩ። በመጀመሪያ ፣ የጡት ጫፎችን ጡንቻዎች ለማሳደግ እና ለማጠንከር መደበኛ ልምምዶችን ያድርጉ። ከዚያ ፣ የጡንቻ ቃጫዎችን ለመገንባት እና አስፈላጊ ከሆነ ክብደት ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ይበሉ። በተጨማሪም ፣ መቀመጫዎች ትልቅ እና ማራኪ እንዲሆኑ በተወሰኑ ምክሮች ልብሶችን ይልበሱ። መከለያዎን በሌሎች መንገዶች ማስፋት ከፈለጉ ፣ በስፔን ውስጥ ሕክምና የማድረግ አማራጭን ያስቡ ወይም የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪም ያማክሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - መቀመጫዎች ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ደረጃ 1.

ኖሊ ከኦሊ ጋር ይመሳሰላል። ልዩነቱ ፣ በዚህ የበረዶ መንሸራተቻ ተንኮል ውስጥ የቦርዱን አፍንጫ ለማንሳት የፊት እግርዎን ይጠቀሙ። አንዳንድ ሰዎች ኖሊ ማድረግ ከኦሊሊ የበለጠ ቀላል ነው ፣ ግን ዝቅ አድርገው አይመለከቱት። ቀላል መስሎ ቢታይም ኖሊሊ የተራቀቀ ተንኮል ነው ፣ ምክንያቱም ባልተገዛው እግርዎ ሰሌዳውን ማውጣቱ በጣም ከባድ ነው። ተጨማሪ ጊዜ ሳያባክን ፣ መልመጃውን ከ 1 ኛ ደረጃ እንጀምር ደረጃ ደረጃ 1.

በቦሊንግ ላይ ቀጥታ ኳስ መወርወር ቀድሞውኑ ጥሩ ከሆኑ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው። የተጣመመ ኳስ መወርወር መማር ብዙ ጊዜ እና ልምምድ ይጠይቃል። ሆኖም ፣ ይህ ዘዴ በግጥሚያው ውስጥ ይረዳዎታል እና በጨዋታው ውስጥ ያለዎትን እምነት ይጨምራል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - ቴክኒኩን ማስተዳደር ደረጃ 1. በትክክለኛው አቋም እና በመያዝ ይጀምሩ። ከመጥፎ መስመር ጥቂት ሴንቲሜትር እና ከተለቀቀበት ቦታ ቢያንስ አራት እርከኖችን ይጀምሩ። አራት ደረጃዎች ተስማሚ ቁጥር ነው ፣ ግን የበለጠ ጥሩ ነው። በታለመው መንገድ ላይ እግሮቹን ቀስቶች ጋር ያስተካክሉ (የሚፈለገው ቅስት ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ)። የራስዎ ኳስ ካለዎት ፣ በእርግጥ እንዴት እንደሚይዙት ቀድሞውኑ ያውቃሉ። ሆኖም ፣ የኪራይ ኳስ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ መያዣ

እርስዎ የቦውሊንግ ሙያዊ ጨዋታ አይተው ወይም የቦሊንግ ሌይን መደበኛ አድናቂ ይሁኑ ፣ ታላላቅ ኳስ ተጫዋቾች ኳሱን በፒንሶቹ ላይ “ለማያያዝ” በተከታታይ ኳሱን እንዴት ማጠፍ እንደሚችሉ የሚያውቁ ሊሆኑ እንደሚችሉ አስቀድመው ያውቃሉ። “ስፒን” በትራኩ ላይ ሲንሸራተት የኳሱን አዙሪት የሚያመለክት ሲሆን ኳሱን በሚለቁበት መንገድ ላይ በጣም ጥገኛ ነው። ኳሱ ወደ ፒኖቹ በሚሽከረከርበት ጊዜ የማሽከርከሪያው ዘንግ ቀስ በቀስ ወደ ላይ ያዘነብላል ይህም ወደ ፒን ጣውላ ሲገባ እና አድማ የማግኘት እድልን ከፍ በሚያደርግበት ጊዜ የማዕዘን መንጠቆ እንቅስቃሴን ይፈጥራል። ይህ ዘዴ ለመቆጣጠር ቀላል አይደለም ፣ ግን ውጤቶቹ ጥሩ ዋጋ ይኖራቸዋል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - ቦውሊንግ ለመጫወት መዘጋጀት ደረጃ 1.

እንደ እመቤት የመዋኛ ህልም አልዎት ያውቃሉ? በተግባር ፣ በዚህ ምስጢራዊ ፍጡር ፀጋ እና ኃይል መንቀሳቀስን መማር ይችላሉ። አንዴ እንቅስቃሴዎቹን ከተለማመዱ እና በውሃው ውስጥ በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት ፣ የእርስዎን ለውጥ ለማጠናቀቅ ሞኖፊን እና ሰው ሰራሽ mermaid ጭራ ማከል ይችላሉ! ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የዶልፊን ኪክን መማር ደረጃ 1. ይሞቁ እና ውሃውን ይለማመዱ። ለመዋኘት ከመሞከርዎ በፊት በውሃው ውስጥ ምቾት እና በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ያድርጉ። ከገንዳው ጎን ወይም ከሌሎች ሰዎች ጎን ሳይቆዩ ጥቂት ጭፈራዎችን ይዋኙ ፣ ለአንድ ደቂቃ ያህል እግሮችዎን በውሃ ውስጥ ይረግጡ ፣ እና ፊትዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መገልበጥ ተንሳፋፊዎችን ይለማመዱ። ይህንን ማሞቅ በቀላሉ ማከናወን ካልቻሉ ፣ እንደ mer

ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ መቅዘፍ አማራጭ ሊሆን ይችላል! የበረራ ማሽንን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ጡንቻዎችን ፣ እግሮችን ፣ እጆችን እና ጀርባን በተመሳሳይ ጊዜ ለመስራት ይጠቅማል። ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ ትንሽ ግራ የሚያጋባ ቢሆንም ማሽኑ ለመጠቀም በጣም ቀላል ነው። በሚለማመዱበት ጊዜ “ድራይቭ” ተብሎ የሚጠራውን እግርዎን ቀጥ አድርገው “ማገገም” ወደሚለው የመጀመሪያ ቦታዎ ለመመለስ ጉልበቱን ጎንበስ ያድርጉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - መጀመር ደረጃ 1.

ለስኬትቦርዲንግ አዲስ ከሆኑ ጥሩ ሰሌዳ ለመምረጥ ይቸገሩ ይሆናል። ከዋጋ በተጨማሪ ሊታወቁ የሚገባቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ዝግጁ የሆነ የበረዶ መንሸራተቻ ሰሌዳ በሚገዙበት ጊዜ ወይም መጀመሪያ መሰብሰብ ያለበትን ሰሌዳዎችን ፣ የመርከቦችን ፣ የጭነት መኪናዎችን እና ጎማዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል። እርስዎ ትኩረት ሊሰጧቸው የሚገቡትን ነገሮች ከተረዱ በኋላ ለእርስዎ ጥሩ የሆነ የበረዶ መንሸራተቻ ሰሌዳ ማግኘት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ለመግዛት የስኬትቦርድ ምርጫ ደረጃ 1.

ሩጫ በዓለም ላይ በጣም ቀላሉ ስፖርቶች አንዱ ነው ፣ እና ማንም ማለት ይቻላል ሊያደርገው ይችላል። ለመጀመር ፣ የሚወስደው ሁሉ ፀሐያማ ቀን እና ጥሩ ጥንድ የሩጫ ጫማዎች ብቻ ነው። ግን ከዚህ የስፖርት እንቅስቃሴ ምርጡን ጥቅሞችን ለማግኘት አሁንም እራስዎን ማዘጋጀት አለብዎት። በትክክል ለመሮጥ መዘጋጀት የአካል ጉዳት ግቦችዎ ምንም ቢሆኑም የጉዳት አደጋዎን ይቀንሳል እና የተሻለ ሯጭ ያደርግዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ለሩጫ ዝግጅት ደረጃ 1.

ቀደም ሲል ቀስት ለአደን እና ለጦርነት ያገለግል ነበር ፣ ግን በአሁኑ ጊዜ የቀስት ቀስት ትክክለኛ የመተኮስ ስፖርት ሆኗል። ቀስትን ለመማር ምክንያትዎ ምንም ይሁን ምን ፣ ይህ wikiHow በአጭር ጊዜ ውስጥ በትክክል እንዲተኩሱ ሊያመለክቱ የሚችሉትን አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እና ዘዴዎችን ያስተምርዎታል። ደረጃ ደረጃ 1. አውራ ዓይንዎን ይወስኑ። እርስዎ እንደገመቱት ፣ ዋናው ዐይን ርቀትን በማነጣጠር እና በመለካት የበለጠ ትክክለኛ ይሆናል። በአርኪት ቀስት ውስጥ ፣ ዋናው ዐይን ከአውራ እጅ የበለጠ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እርስዎ የሚወርደውን ቀስት ዒላማ መወሰን መቻል አለብዎት። ደረጃ 2.

በ rollerblade rollerblading ላይ ገና ከጀመሩ ፣ በጣም ፈታኝ ሊሆኑ ከሚችሉ በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ መንሸራተትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ማወቅ ነው! በመጀመሪያ ፣ ለጀማሪዎች ብሬኪንግ እና የመቀነስ ዘዴዎችን ይማሩ። ቀጣዩ ደረጃ የመካከለኛ እና ከፍተኛ ደረጃ የማቆሚያ ተንሸራታች ቴክኒኮችን መቆጣጠር ነው። ምንም ዓይነት ዘዴ ቢጠቀሙ ፣ የራስ ቁር ፣ የጉልበት መሸፈኛዎች ፣ የክርን መከላከያዎችን በመልበስ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ በመለማመድ ደህንነትን ማስቀደምዎን ያረጋግጡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ተረከዝ ብሬክን መጠቀም ደረጃ 1.

ዮጋን ወይም ፒላቶችን መለማመድ ይፈልጋሉ ፣ ግን ልዩነቱን አያውቁም? በጣም ተገቢውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመወሰንዎ በፊት ፣ ግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት ጥቂት ነገሮች አሉ። ምናልባት እንደ ዮጋ ወይም ፒላቴስ ያሉ በአንፃራዊነት አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሰስ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ገና መወሰን አይችሉም። ምርጫዎችዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያስተካክላሉ ፣ ስለዚህ በሚፈልጉት ውጤት ላይ በመመርኮዝ ውሳኔዎችን ያድርጉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የልምምድ ግቦችን ማዘጋጀት ደረጃ 1.

የስብ ማቃጠል እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን በመገንባት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በጂምናስቲክ እና ኤሮቢክስ ትምህርቶች ውስጥ ብዙ እንቅስቃሴዎች የሰውነት ክብደትን እንደ ክብደት ይጠቀማሉ ስብን ለማቃጠል እና መቀመጫዎች ይበልጥ ማራኪ እንዲመስሉ ያደርጋሉ። ሰውነቱ ቀጭን እና ጥቅጥቅ እንዲል ከመቅረጽ በተጨማሪ በየሁለት ቀኑ የጭን ፣ የወገብ እና የመገጣጠሚያ ጡንቻዎችን ማሠልጠን የኋላ ጡንቻዎችን ለማንሳት ይጠቅማል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የሰውነት ክብደትን እንደ ክብደት በመጠቀም ይለማመዱ ደረጃ 1.

ምንም እንኳን ታዋቂነቱ በአሁኑ ጊዜ እየቀነሰ ቢሆንም የስኬትቦርዲንግ ሥራ አሁንም በጣም ተወዳጅ ነው። መንሸራተትን ለመማር ከፈለጉ ሚዛንን ፣ ማዞርን እና የፍጥነት ደንቦችን በመለማመድ ይጀምሩ። መንሸራተትን ለማቆም በመማር በሚሽከረከሩበት ጊዜ ደህንነትዎን መጠበቅዎን ያረጋግጡ። አንድ እግሩን ወደ ፊት በማራመድ ፣ የእግርን ብቸኛ በቲ (ቲ) ውስጥ በማስቀመጥ ፣ መሽከርከሪያው እንዳይዞር የኋላውን እግር በመጎተት የ T- ማቆሚያ ዘዴን ይማሩ። እንዲሁም ፣ እግሮችዎን በማሰራጨት የጉልበቱን ማቆሚያ ፣ የመገጣጠሚያ ማቆሚያ እና የእርሻ ማቆሚያ ዘዴን ይማሩ ፣ ከዚያም ወለሉ ላይ ግጭትን ለመቀስቀስ ጣቶችዎን ወደ ውስጥ በመጠቆም። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - መንሸራተትን ለማቆም መሰረታዊ ቴክኒኩን ይማሩ ደረጃ 1.

ክብ እና ጎልተው የሚታዩ መቀመጫዎች መልክን ይበልጥ ማራኪ ያደርጉታል። የእሱ ኳስ መሰል ቅርፅ በጣም ዓይንን የሚስብ እና የብዙ ሰዎች ምቀኝነት ነው። መከለያዎ ክብ እና ጎልቶ እንዲታይ ከፈለጉ ተንሸራታችዎን እና ሌሎች መልመጃዎችዎን እንዲሠሩ ያድርጉ። ይበልጥ ፈታኝ ለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱምቤሎችን ይጠቀሙ! ለተሻለ ውጤት በሳምንት 2-3 ጊዜ ይለማመዱ እና እያንዳንዱን እንቅስቃሴ 12-16 ጊዜ ያከናውኑ። ፈጣን መንገድ ማወቅ ይፈልጋሉ?

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ብዙ ሰዎች የጀርባ ህመም ወይም የጀርባ ጡንቻ ጥንካሬ ያጋጥማቸዋል። ውጥረት ፣ ጭንቀት ፣ ጉዳት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት አንገት ፣ የላይኛው ጀርባ እና የታችኛው ጀርባ ህመም ሊያስነሳ ይችላል። በተጨማሪም ውጥረት ወይም ጠንካራ የኋላ ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ የጀርባ ህመም ያስከትላሉ። ማይፎፋሲካል ልቀት በመባል የሚታወቀውን የስታይሮፎም ቱቦ (የአረፋ ሮለር) በመጠቀም አንገትን ፣ የላይኛውን ጀርባ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በመዘርጋት ይህንን ቅሬታ ማሸነፍ ይቻላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የአንገትን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎች መዘርጋት ደረጃ 1.

በክሪኬት ውስጥ ጥሩ የሌሊት ወፍ ለመሆን ከፈለጉ አጠቃላይ የመምታት ችሎታዎ እንዲሻሻል የመመልከቻ ችሎታዎን ፣ የመምታት ችሎታዎን እና መረጋጋትዎን በማሻሻል ላይ ይስሩ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - ውርወራዎችን መገምገም እና ፈጣን ውሳኔዎችን ማድረግ ደረጃ 1. ኳሱ ሲቃረብ ይመልከቱ። ኳሱ ሰፊ ከሆነ ፣ ወደ ላይ ከፍ ይበሉ እና ኳሱ ይለፉ። ለመምታት ከሞከሩ ኳሱ በተንሸራታች ተቆጣጣሪ ወይም በዊኬት ጠባቂ ሊይዝ ይችላል። ሥራዎ ቀለል እንዲል ኳሱ ሲቃረብ ቦታዎን ይለውጡ። የቀኝ ወይም የግራ እግርዎን መጠቀም ይችላሉ። ዕድልዎን በጭራሽ አይግፉ። ለተወረወረው እጅ (ጎድጓዳ ሳህን) እና ለኳሱ መስፋት ትኩረት ይስጡ። ሊመቱት ወይም ሊያልፉት ይችሉ እንደሆነ ለማወቅ ኳሱን ከተጣፊው እጅ ይመልከቱ። መርፌን እንዴት እንደሚመርጡ ለማወቅ