በአጠቃላይ ፣ እንደ ሞዴል የሚሠራ ሰው በጣም ቀጭን የሰውነት ቅርፅ ፣ በጣም ረጅም እና “ለአብዛኞቹ ሰዎች ያልተለመደ” ነው ተብሎ ይገመታል። ሆኖም ፣ በአሁኑ ጊዜ የተለያዩ የሰውነት ቅርጾች ያላቸው ብዙ እና ብዙ ሞዴሎች ስለሚገኙ ይህ ግምት ከአሁን በኋላ አግባብነት እንደሌለው ይወቁ። ጤንነትዎን ችላ ሳይሉ ሞዴል የመሰለ የሰውነት ቅርፅ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ? ለአንዳንድ ኃይለኛ ምክሮች ይህንን ጽሑፍ ማንበብዎን ይቀጥሉ!
ደረጃ
ደረጃ 1. የሚፈልጉትን የሰውነት ቅርፅ ይወስኑ
በሐሳብ ደረጃ የባለሙያ ሞዴል ቢያንስ 170 ሴ.ሜ ቁመት ሊኖረው ይገባል። ተስማሚ የሰውነት ክብደት ጋር። ሆኖም ፣ በአሁኑ ጊዜ ፣ ጥቅጥቅ ያሉ እና ግዙፍ አካላት ላሏቸው ሞዴሎች የሚተገበር የመደመር መጠን የሚለው ቃልም አለ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ቀጭን ግን ጠማማ አካላት ያሉት የመዋኛ እና የውስጥ ሱሪ ልዩ ሞዴሎችም አሉ።
ደረጃ 2. ሰውነትዎን በየጊዜው ይለኩ -
ወገብዎን ፣ ዳሌዎን እና ደረትን በመደበኛነት ይለኩ ፤ እንዲሁም የአመጋገብ ሂደቱ ከመከናወኑ በፊት እና በኋላ የሚለብሷቸውን ልብሶች መጠን ይወቁ። አስፈላጊ ከሆነ ከአመጋገብዎ በፊት እና በኋላም መላ ሰውነትዎን ፎቶግራፎች ማንሳት ይችላሉ። እንዲህ ማድረጉ ተነሳሽነትዎን ከፍ ያደርገዋል እና የግቦችዎን እድገት ለመለካት ይረዳል።
ደረጃ 3. ትክክለኛውን አመጋገብ ይወስኑ
ተስማሚ ክብደትዎን ለማግኘት ክብደት መቀነስ ወይም ክብደትን ከፈለጉ ፣ የአመጋገብ ባለሙያን ለመጎብኘት ፣ በይነመረቡን ለማሰስ ወይም የታመኑ ሰዎችን ስለ ትክክለኛው አመጋገብ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ማዘጋጀት -
እያንዳንዱ ሞዴል ሁል ጊዜ ጤናማ እና ተስማሚ ሆኖ እንዲታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጤናማ አካልን መጠበቅ አለበት። ስለዚህ በአቅራቢያዎ ያለውን የአካል ብቃት ማእከል ለመጎብኘት ይሞክሩ ፣ ከግል አሰልጣኝ ጋር ይገናኙ እና ግቦችዎን ለእሱ ያስተላልፉ። በአደባባይ ለመለማመድ ፈቃደኛ ካልሆኑ በቤት ውስጥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ግን ያስታውሱ ፣ ሁል ጊዜ ካርዲዮ (እንደ ዳንስ ፣ ቢስክሌት መንዳት ፣ ቦክስ ወይም የጠረጴዛ ቴኒስ መጫወት) እና የሰውነት ማጎልመሻ ማከናወኑን ያረጋግጡ። የካርዲዮ ልምምድ የልብ ምትዎን በመጨመር እና በሰውነትዎ ውስጥ ጡንቻን በመገንባት ረገድ ውጤታማ ነው ፤ ይህ በእንዲህ እንዳለ ሰውነትዎ ጠንካራ እና ወሲባዊ ሆኖ እንዲታይ የሰውነት ግንባታ ልምምዶች ጡንቻን በመገንባት ረገድ ውጤታማ ናቸው። አንድን የተወሰነ የአካል ክፍል ለመቅረጽ ከፈለጉ ፣ ለማድረግ አያመንቱ! ሆኖም የሰውነት ቅርፅዎ ተመጣጣኝ ሆኖ እንዲቆይ ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ማሰልጠንዎን ያረጋግጡ። ምርጡን ውጤት ለማግኘት በመደበኛነት እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. ቆዳዎን እና ፀጉርዎን ጤናማ ያድርጉ -
በአጠቃላይ ፣ አንድ ሞዴል የሚያበራ ቆዳ እና ቆንጆ ፀጉር አለው። ለዚያ ፣ ፍራፍሬዎችን በመብላት እና ብዙ ውሃ በመጠጣት ቆዳዎን እና ፀጉርዎን ይንከባከቡ። ቆዳዎ ቅባትን እና ብጉርን የመጋለጥ እድሉ ያላቸው ቅባቶች እና ዘይቶች የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ። እንዲሁም ለቆዳዎ ተስማሚ ያልሆኑ ሳሙናዎችን እና ሎሽን አይጠቀሙ። እንዲሁም ቆዳዎን ለፀሐይ ብዙ ጊዜ አያጋልጡ። ሊያስወግዱት የሚፈልጉት ጠባሳ አለዎት? እንደዚያ ከሆነ ፣ ለቆዳዎ ዓይነት ተስማሚ በሆኑ ሕክምናዎች ላይ ምክሮችን ለማግኘት የቆዳ ህክምና ባለሙያውን ይመልከቱ።
ደረጃ 6. ዕቅድዎን በተከታታይ ያስፈጽሙ -
በአጠቃላይ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤን መጠበቅ የአመጋገብ ሂደት በጣም ከባድ አካል ነው! ተነሳሽነትዎን ለማሳደግ ፣ ሊኖሩት የሚፈልጉትን አዲሱን የሰውነት ቅርፅ በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር። ከዚያ በኋላ ፣ በዚያ አካል ውስጥ እራስዎን ያስቡ! ይመኑኝ ፣ ይህን ማድረጉ እርስዎ የሚሄዱበትን ሂደት ያፋጥነዋል።
ደረጃ 7. ሌሎች ሰዎችን ያሳትፉ ፦
በመሠረቱ ፣ ሰዎች በሌሎች እየተመለከቱ መሆናቸውን ካወቁ ግቦቻቸውን ለማሳካት የበለጠ ይነሳሳሉ። ስለዚህ ፣ ዕቅዶችዎን ለጓደኞች ፣ ለዘመዶች እና ለእርስዎ ቅርብ ለሆኑት ያስተላልፉ። ይልቁንም እድገታቸውን በራሳቸው ለማየት እንዲችሉ በተደጋጋሚ የሚያገ peopleቸውን ሰዎች ይምረጡ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አዲሱን እና አሮጌ የሰውነት ቅርጾችን በመደበኛነት በማወዳደር እድገትዎን ይከታተሉ።
- ተነሳሽነትዎን ለመጠበቅ የሚፈልጉትን የሰውነት ቅርፅ መገመትዎን ይቀጥሉ።
- እራስዎን እንዲራቡ በጭራሽ አይፍቀዱ።
- አዎንታዊነትዎን ይጠብቁ።
- ጤንነትዎ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ። እርስዎ የመረጡት አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ከጤንነትዎ ጋር የሚዛባ ከሆነ ፣ ያቁሙ። ሌሎች ፣ የበለጠ አዎንታዊ አማራጮችን ይፈልጉ!
- ዒላማውን በጣም ከፍ አድርገው አያስቀምጡ። በኋላ ላይ ለመድረስ ቀላል ይሆን ዘንድ ግቡን በተፈጥሯዊ የሰውነት ቅርፅዎ ያስተካክሉ ፤ ዒላማው እንዲሁ አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነትዎን አደጋ ላይ የማይጥል መሆኑን ያረጋግጡ።
- ዕድገቱ መታየት ከጀመረ በአዎንታዊ እና አስደሳች በሆኑ ነገሮች እራስዎን ይሸልሙ። አዘውትሮ ማድረጉ ተነሳሽነትዎን እና ግለትዎን የመጨመር አቅም አለው ፣ ያውቃሉ!
- እድገቱ ወዲያውኑ ካልታየ ወዲያውኑ ተስፋ አይቁረጡ። ያስታውሱ ፣ ማንኛውም ለውጥ ከማሳየቱ በፊት ሰውነትዎ ከአዲስ አሠራር ጋር ለመላመድ ጊዜ ይፈልጋል።
