ብዙ ሰዎች ጤናማ እና ጠንካራ አካል እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ። እሱን ለማሳካት ጥቂት ቀላል እርምጃዎችን መውሰድ ብቻ ያስፈልግዎታል ምክንያቱም ጤናማ እና ጠንካራ አካል እንዴት እንደሚኖርዎት እርስዎ እንደሚያስቡት ከባድ እና የተወሳሰበ አይደለም። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ለውጦችን በማድረግ እና ፍሬያማ ያልሆኑ ልምዶችን ያስወግዱ። ጠንካራ ፍላጎት ካለዎት ውጤቱ ጥረቱ ዋጋ ያለው ይሆናል። ያስታውሱ ጤናማ እና ጠንካራ አካል በጤናማ እና ጠንካራ አእምሮ መደገፍ አለበት። ሥነ ልቦናዊ ወይም ስሜታዊ ሁኔታዎች በቀጥታ በአካላዊ ሁኔታዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እና በተቃራኒው።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - ሰውነትዎን ጤናማ ማድረግ
ደረጃ 1. እንደአስፈላጊነቱ የመጠጥ ውሃ ይለማመዱ።
በአጠቃላይ አዋቂዎች በየቀኑ 11-15 ኩባያ (2.7-3.7 ሊትር) ፈሳሽ ያስፈልጋቸዋል። ይህ ቁጥር ምግብን እና ውሃን ጨምሮ ከሁሉም ምንጮች ፈሳሾችን ግምት ውስጥ ያስገባል። ሰውነትዎ እርጥበት እንዲኖረው እንደ መመሪያ ፣ ጥምዎን ወደኋላ አይበሉ እና በሚበሉበት ጊዜ ሁሉ ይጠጡ። ሁሉም ፈሳሾች የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችን ለማሟላት እንደ ቅበላ ሊወሰዱ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፈሳሾች በሾርባ ፣ በወተት ፣ በሻይ ፣ በቡና ፣ በሶዳ ፣ ጭማቂ ፣ እና በሌሎች መልክ። ምንም እንኳን ቡና ፣ ሻይ እና ሶዳ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ላይ ቢጨምሩም ፍላጎቶችዎን ለማሟላት በእነዚህ ምንጮች ላይ ብቻ አይታመኑ።
ደረጃ 2. ማሸጊያውን በማንበብ በምርቱ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ለማወቅ ይሞክሩ።
በማሸጊያው ላይ በተዘረዘሩት “ዝቅተኛ” ወይም “ተፈጥሮአዊ” ቃላት ተጽዕኖ አይኑሩ ምክንያቱም ምርቱ የግድ ካሎሪ ዝቅተኛ ወይም ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች የተሠራ አይደለም። በማሸጊያው ላይ በተዘረዘረው የአመጋገብ ይዘት ላይ ያለው መረጃ እንዲሁ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ዕለታዊ ቅበላ መጠን እና መቶኛን ጨምሮ በጣም አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ በጥቅሉ ላይ የተዘረዘረውን መጠን ለማስላት እንደ ማጣቀሻ ማጣቀሻውን ማረጋገጥ አለብዎት። አንድ የተወሰነ ምርት 1 ግራም ስብ እንደያዘ ካነበቡ ጤናማ ምርት ሊመስል ይችላል ፣ ግን ያ 1 ግራም በእውነቱ 2 ቺፖችን የሚያመለክት ሲሆን በተለምዶ 20 ቺፖችን ይመገባሉ።
ደረጃ 3. የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
በእድሜ ፣ በጾታ ፣ በአካል መጠን ፣ በእንቅስቃሴዎች እና አሁን ባለው የጤና ሁኔታ (ለምሳሌ የደም ኮሌስትሮል መጠን ፣ የስኳር በሽታ ፣ እርግዝና ፣ ወዘተ) ላይ በመመርኮዝ ለእያንዳንዱ ሰው የተመጣጠነ አመጋገብ የተለየ ይሆናል። እያንዳንዱ ሰው ለመብላት የሚያስፈልገውን የምግብ መጠን ከመወሰን በተጨማሪ በቂ የፕሮቲን ፣ የወተት ፣ የእህል እህል ፣ የስብ ፣ የፍራፍሬ እና የተለያዩ አትክልቶችን በቂ አመጋገብ ማረጋገጥ አለበት።
- ስጋ ከተለያዩ ዓይነቶች አተር ፣ ቶፉ ፣ ባቄላ እና እንቁላል በተጨማሪ ብዙ ፕሮቲን ከያዙ ምግቦች አንዱ ነው። ከስብ ነፃ እና ያልተጠበሰ ሥጋ ይምረጡ።
- ከዝቅተኛ ወተት ወተት ምርቶችን ይምረጡ። በተቻለ መጠን ክሬም አይብ ፣ ሌሎች ክሬም ምርቶችን እና ቅቤን የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ።
- ፓስታ ፣ ኦትሜል ፣ ጥራጥሬ ፣ ዳቦ ፣ ቶርቲላ ከስንዴ ዱቄት ፣ ሩዝ ፣ አጃ ፣ በቆሎ ፣ ገብስ ፣ ወፍጮ ፣ ቡልጉር ፣ ኪኖዋ እና ሌሎችም የተሰሩ የምግብ ንጥረ ነገሮች ናቸው። ከተቻለ ሙሉ እህል ይበሉ።
- ሰውነታችን በትክክል እንዲሠራ የተወሰነ መጠን ያለው ስብ ይፈልጋል። በክፍል ሙቀት ውስጥ የሚቀልጡ አንዳንድ የዘይት ዓይነቶች ብዙውን ጊዜ ለምግብነት ደህንነታቸው የተጠበቀ የሆኑ የማይበከሉ ቅባቶችን እና ፖሊኒንዳክሬትድ ቅባቶችን ይዘዋል። ከካኖላ ዘሮች ፣ ከበቆሎ ፣ ከጥጥ ሰብል ፣ ከወይራ ፍሬዎች ፣ ከሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ከአኩሪ አተር ወይም ከሱፍ አበባ ዘሮች የተሠሩ ዘይቶችን ይምረጡ።
- ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በፋይበር ፣ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት የበለፀጉ እና ከሌሎች የምግብ ንጥረ ነገሮች ጋር ሲነፃፀሩ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው። ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዙ ጭማቂዎች ብዙ ስኳር ይይዛሉ። ጭማቂን ፍጆታ እስከ ከፍተኛ 1 ብርጭቆ / ቀን ይገድቡ።
ደረጃ 4. ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ ስኳር ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ።
ብዙ በወተት ላይ የተመሰረቱ ምርቶች ለምሳሌ-የታሸገ ወተት ፣ እርጎ ፣ ለስላሳ አይብ ፣ አይብ እንጨቶች ፣ አይስክሬም ፣ ወዘተ በ “መደበኛ” ስሪት እና “ቀለል ባለ” ስሪት ይሰጣሉ። ስያሜው በወተቱ ውስጥ ያለውን የስብ መቶኛ ያሳያል ፣ ለምሳሌ 2% “መደበኛ” ተብሎ በተሰየመ ወተት ውስጥ እና 0% “ብርሀን” የሚል ወተት። አሁንም ስብን የያዘ ወተት ከጠጡ በዝቅተኛ የስብ ወተት ምርቶች ይተኩት። ተመሳሳይ ዘዴ ስኳር ለያዙ ምርቶች ሊተገበር ይችላል። አንዳንድ ስኳር የያዙ ምርቶች እንደ ዝቅተኛ ስኳር ወይም ከስኳር ነፃ መለያዎች ይሰጣሉ።
- አንዳንድ “ስብ ነፃ” ተብለው የተሰየሙ ምርቶች በእርግጥ ስብ ካልሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ ናቸው። ይህ ስያሜ ምንም እንኳን ባይጠፋም ስብ የተወገዘ ያህል እንዲመስል ለማድረግ ተያይ attachedል።
- ብዙ ከስኳር ነፃ የሆኑ ምርቶች ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ የስኳር ምትክ ይጠቀማሉ። ስቴቪያ ስኳር ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች የተሠራ ነው ፣ ግን ሌሎች የስኳር ተተኪዎች (ለምሳሌ aspartame) አይደሉም። አንድ የተወሰነ ምርት ከመምረጥዎ በፊት የስኳር ተተኪዎችን የመመገብ ተፅእኖ ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 5. መክሰስ እና መጠጦችን ጨምሮ የምግብ ዕቅድዎን አስቀድመው ያቅዱ።
ለሳምንቱ የምግብ ዕቅድን ማቀድ ምን ዓይነት ንጥረ ነገሮችን እንደሚገዙ ለመወሰን ይረዳዎታል እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብዎን ያረጋግጣል። በተጨማሪም ፣ በየቀኑ ምግብ ማብሰል እንዳይኖርብዎት ምግብን አስቀድመው ማብሰል ይችላሉ። በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተትዎን አይርሱ። በሚከተለው ምሳሌ መሠረት የዕለታዊ ምናሌ ዝርዝር ያዘጋጁ
- አረንጓዴ እና ብርቱካናማ አትክልቶች
- ጭማቂ ወይም ሙሉ በሙሉ ወይም የተከተፈ ፍሬ።
- ሙሉ የእህል ምርቶች።
- አንድ ቁራጭ ስብ ነፃ ሥጋ።
ደረጃ 6. ሾርባን እንደ የምግብ ፍላጎት ይበሉ።
በአትክልት ላይ የተመሰረቱ ሾርባዎች ትልቅ የቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች ምንጭ እና ብዙ መብላት እንዳይፈልጉ በፍጥነት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል። ሾርባ ከሌሎች የምግብ ቅመሞች ርካሽ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሰራ የተለየ የምግብ ምናሌ ሊሆን ይችላል።
- በክሬም ምትክ ሾርባ ላይ የተመሰረቱ ሾርባዎችን ይምረጡ። የራስዎን ሾርባ ለማብሰል ከፈለጉ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ክሬም ሾርባ ያዘጋጁ ፣ ለምሳሌ በክሬም ፋንታ 2% የስብ ወተት መጠቀም።
- በቤትዎ ሾርባ ውስጥ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩ ፣ ለምሳሌ - ለስላሳ ስጋዎች ፣ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች።
ደረጃ 7. ከጥራጥሬ እህሎች ምርቶችን ይምረጡ።
ሙሉ እህል ብዙ ቪታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን እንደ የኃይል ምንጭ ይይዛል። በተጨማሪም ሙሉ እህል በልብ በሽታ ፣ በስኳር በሽታ እና በአንዳንድ የካንሰር በሽታዎች የመያዝ አደጋን በመቀነስ ይታወቃል። ከጥራጥሬ የተሠሩ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ ከጥራጥሬ የተሠሩትን ይምረጡ ፣ ለምሳሌ - ሩዝ ፣ ዳቦ ፣ ጥራጥሬ ፣ ፓስታ እና የስንዴ ዱቄት።
ደረጃ 8. ቁርስ መብላትዎን አይርሱ።
ቁርስ የዕለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው የሚሉ ሰዎች አይቀልዱም። ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች ችላ ይሉታል። እንደነሱ አትሁኑ። ቁርስ መብላት ጠዋት ላይ የበለጠ ኃይልን ያደርግልዎታል እንዲሁም በቀን ውስጥ ረሃብን ያቃልላል።
ደረጃ 9. ማንም ሳያስተጓጉል ለቁርስ ጊዜ ይስጡ።
ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ወይም ኮምፒተርን ሲጠቀሙ አይበሉ። ከመዋጥዎ በፊት ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ቀስ ብለው ምግብ ያኝኩ እና በምግብዎ ይደሰቱ። በሐሳብ ደረጃ ፣ ሲወያዩ ከሌሎች ሰዎች ጋር ይበሉ። ከተጨማሪ ደስታ በተጨማሪ ፣ በሰላም መብላት እና ከመጠን በላይ መብላት እንዳይችሉ ሰውነት የሙሉነት ስሜትን እንዲያውቅ እድል መስጠት ይችላሉ።
የ 3 ክፍል 2 የአካል ጥንካሬን ይጨምሩ
ደረጃ 1. በየቀኑ 10,000 እርምጃዎችን የመራመድ ልማድ ይኑርዎት።
አትጨነቅ! እርስዎ እራስዎ ከመቁጠር ይልቅ ፔዶሜትር በመጠቀም ደረጃዎችን መቁጠር ይችላሉ። ፔዶሜትር በጭን ወይም በወገብ ላይ ሊቀመጥ ይችላል። እግሮችዎ በእግርዎ ደረጃ ወደ ፊት በሚሄዱ ቁጥር ቆጠራው በ 1 ይጨምራል። መራመድ ለሰውነት በተለይም ለመገጣጠሚያዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ስለሆነ በጣም ጥሩ ከሆኑ የኤሮቢክ ልምምዶች አንዱ ነው። የ 10,000 አሃዝ ንቁ ከሆነ ሰው ጋር እኩል እንደሆነ ይቆጠራል።
- ወደ የገበያ አዳራሹ ከሄዱ ፣ ትንሽ ወደ ፊት መሄድ እንዲችሉ ከገበያ አዳራሹ ሕንፃ በጣም ርቆ ያለውን ተሽከርካሪ ያቁሙ።
- በሕዝብ ማመላለሻ የሚጓዙ ከሆነ ፣ አስቀድመው ከአንድ ወይም ሁለት ማቆሚያ ይውጡ እና በእግር ይቀጥሉ።
- አንድ ካለዎት ፣ ሊፍት እና መውጫውን መጠቀም እንደማትችሉ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. የዕለት ተዕለት ሥራ ማቋቋም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለረጅም ጊዜ ካልተለማመዱ ፣ በየቀኑ ለ 1 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ላለመውደድ ሊያደርግልዎት ይችላል። በምትኩ ፣ እንደ ችሎታዎችዎ መሠረት የዕለት ተዕለት ሥራ ይፍጠሩ እና እነዚህን እንቅስቃሴዎች በዕለታዊ መርሃግብርዎ ውስጥ ያካትቱ። በየሳምንቱ በተመሳሳይ ሰዓት እና ቀን የመለማመድ ልማድ ይኑርዎት። መሰላቸትን ለመከላከል የተለያዩ መልመጃዎችን ያድርጉ። የበለጠ ለማነሳሳት ፣ በአጀንዳው ውስጥ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ይፃፉ (መጽሐፍ ወይም መሣሪያን በመጠቀም)። የዕለት ተዕለት ሥራ ሲጀምሩ በጣም አይሠለጥኑ። ከታመሙ ፣ በጣም ቢደክሙዎት ወይም ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ ወይም ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ። በተለይም ያለ ሙያዊ አሰልጣኝ አቅጣጫ ሥልጠና ከወሰዱ ከአቅምዎ በላይ እራስዎን አይግፉ።
ደረጃ 3. እርስዎ የሚያደርጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ሚዛናዊ ያድርጉ።
በሰውነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ማሠልጠን አለብዎት ፣ ማለትም የመለጠጥ እና የመተጣጠፍ ልምምዶችን (ለምሳሌ - ቀላል መዘርጋት ፣ ዮጋ ፣ ወዘተ)። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ለምሳሌ - መራመድ ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ወዘተ); የማጠናከሪያ ልምምዶች (ለምሳሌ - ክብደት ማንሳት ፣ ዮጋ ፣ ወዘተ); ዋና የማጠናከሪያ መልመጃዎች ፣ ማለትም የኋላ ድጋፍ ጡንቻዎችን ለማጠንከር መልመጃዎች (ለምሳሌ Pilaላጦስ ፣ ወዘተ)። እና ሚዛናዊ ልምምዶች (ለምሳሌ ፦ ዮጋ ፣ ታይኪ ፣ ወዘተ)
ደረጃ 4. ዮጋ በመደበኛነት ይለማመዱ።
ዮጋ ለአካል እና ለአእምሮ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ለምሳሌ - የሰውነት ተጣጣፊነትን ማሳደግ ወይም ማቆየት ፣ ጡንቻዎችን ማጠንከር ፣ ክብደትን መቀነስ ፣ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን መተንፈስ እና መተንፈስ። ዮጋ በማንኛውም ዕድሜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ሳይወሰን በማንኛውም ሰው ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 5. በየሳምንቱ መጠነኛ እና ጠንካራ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
መጠነኛ ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ በፍጥነት እንዲተነፍስ ያደርግዎታል ፣ ግን አሁንም በመደበኛነት መናገር ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ወዘተ) ፣ የቅርጫት ኳስ ፣ የእግር ኳስ ፣ ወዘተ.) ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ/ ክፍለ ጊዜ ቢያንስ ለ 2.5 ሰዓታት/ሳምንት ወይም ቢያንስ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች/በሳምንት ቢያንስ በ 10 ደቂቃ/ክፍለ ጊዜ በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ። ሁለቱ መልመጃዎች ከተጣመሩ ውጤቶቹ የበለጠ አርኪ ይሆናሉ!
ክፍል 3 ከ 3 - ጠንካራ ጤናማ አእምሮ ይኑርዎት
ደረጃ 1. ግንዛቤን እንዴት እንደሚገነቡ ይወቁ።
የማሰብ-ግንባታ ልምምዶች የሚከናወኑት ማንኛውንም ነገር ሳይተነትኑ ወይም ሳይፈርዱ በማንኛውም ጊዜ የሚያጋጥሙዎትን ስሜቶች እና ስሜቶች በማወቅ ነው። እንድናስብ የሚያደርጉን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ውጥረትን ያስከትላሉ እና በጣም አድካሚ ናቸው። ለንቃተ -ህሊና በመደበኛነት ጊዜን መውሰድ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ፣ ስሜትን እና ስሜቶችን ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል። ግንዛቤን ለመገንባት በርካታ ዘዴዎችን ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ በ
- ለሌሎች ሰዎች ትኩረት ይስጡ። እሱ የሚያስበውን ለማወቅ ይሞክሩ ፣ ለምን እርስዎ የሚያዩት ሰው እንደሆነ ፣ ግን አይፍረዱ ወይም የተለየ አስተያየት አይስጡ።
- በጭራሽ እንዳላዩት ያህል ሕይወትዎን ይመልከቱ። በቀላሉ ለወሰዷቸው ነገሮች ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 2. አሰላስል።
ማሰላሰል ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ለምሳሌ - የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ ህመምን ያስታግሳል ፣ እብጠትን ይቀንሳል ፣ የመንፈስ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስታግሳል ፣ ስሜትዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል ፣ አንጎልዎን በተሻለ አካላዊ ይለውጣል ፣ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል ፣ እና ሌሎች ብዙ ጥቅሞችን። እርስዎ ካላሰላስሉ ፣ በመጀመሪያ እንዴት አእምሮዎን ማተኮር እንደሚችሉ ይማሩ። ዓይኖችዎ ተዘግተው በዝግታ ይቀመጡ (የበለጠ ምቾት የሚሰማው ከሆነ) ከዚያ አዕምሮዎን በአንድ የተወሰነ ነገር ላይ ያተኩሩ ፣ ለምሳሌ - እስትንፋስ ፣ አንድ የተወሰነ ቃል ፣ አንድ ነገር ላይ ማየት ወይም መቁጠር። እስከሚችሉ ድረስ በአንድ ነገር ላይ ያተኩሩ። አእምሮዎ ከተዘበራረቀ ፣ ወደሚያስቡት ነገር ይመልሱት። አንዴ አእምሮዎን በማተኮር ለማሰላሰል መንገድ ማድረግ ከቻሉ የበለጠ ከባድ የሆነውን ሌላ ማሰላሰል ያድርጉ።
ደረጃ 3. በራስ መተማመንን ይጨምሩ እና ለራስህ ያለህ ግምት።
ጤናማ እና ጠንካራ አካል እንዲኖርዎት በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ለራስ ከፍ ያለ ግምት ወይም አለመተማመን ከሚያስከትሉት ነገሮች አንዱ ብዙውን ጊዜ ረዘም ያለ የአእምሮ እና የአካል ችግርን የሚያመጣ የአካል ሁኔታ ነው። ሆኖም ፣ በሚከተሉት መንገዶች ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና በራስ መተማመንን ማሳደግ ይችላሉ-
- የሚለብሱትን እና እንዴት እንደሚመስሉ በማሻሻል እራስዎን ይንከባከቡ። ጥሩ ስሜት የሚሰማዎትን ይልበሱ እና እራስዎ ይሁኑ። ከእርስዎ ስብዕና ጋር የማይጣጣሙ ልብሶችን አይምረጡ። አሳማኝ ገጽታ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
- አስፈላጊ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። አንዳንድ ጊዜ ፣ እኛ በጣም ሥራ በዝቶብናል ፣ ለምሳሌ ዕቃዎችን ማጠብ ወይም ቤቱን መጥረግ ያሉ ትናንሽ ነገሮች ችላ ይባላሉ። ሁሉንም ተግባራት ለማጠናቀቅ ጊዜ ይውሰዱ ምክንያቱም ይህ እንዲሁ ስኬት ነው!
- የሚቻል ከሆነ እንደተናቁ ወይም እንደተናቁ ከሚሰማዎት ሰዎች ጋር ጊዜ አያሳልፉ። ምቾት እንዲሰማዎት ወይም መጥፎ ልምዶችን ከሚያስታውሱ ቦታዎች ይራቁ። ካልቻሉ የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ ሰው ወይም ቦታ በማሰብ የማስታወስ ችሎታዎን እንደገና ለማደስ እቅድ ያውጡ።
ደረጃ 4 በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ።
የሀዘን ስሜት ወይም አሉታዊ ሀሳቦች ብቅ እንዲሉ ጊዜ ይውሰዱ። በአዎንታዊነት በማሰብ አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የሚያገኙትን መልካም ነገር ያስቡ። ብሩህ አመለካከት ያለው ሰው ሁን። የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ነገሮች ያስቡ እና ከዚያ እራስዎን ይቅር ይበሉ። እንደ የመማር እድሎች ይሳሳቱ እና ለራስዎ አይራሩ። ላደረጋችሁት መልካም እና አዎንታዊ ነገሮች እራስዎን ያደንቁ። በምታደርጉት ነገር ሁሉ ፍጽምናን አይጠይቁ።
ይዝናኑ! ለራስዎ እና ለሌሎች አስደሳች እና ጠቃሚ የሆኑ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን በማሰስ በመደበኛነት የሚደሰቱትን ያድርጉ። ቀላል ወይም ፈታኝ ወይም ሁለቱንም ለማሳካት የሚፈልጉትን ግብ ያዘጋጁ እና እሱን ለማሳካት ይሥሩ። አሁንም አንድ ጊዜ ዘና ለማለት እና አስፈላጊ ከሆነ ምንም ነገር ላለማድረግ ጊዜ እንዳሎት ያረጋግጡ። እርስዎ እራስዎ መሆን አለብዎት።
ጠቃሚ ምክሮች
- አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ወይም አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት መጠኑን ጨምሮ በየቀኑ ምን ዓይነት ምግቦች ጥሩ ወይም መጥፎ እንደሆኑ ለማወቅ ሐኪምዎን ያማክሩ። የተለያዩ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን የሚያብራሩ እና ጤናማ ሕይወት ለመኖር ምክር በሚሰጡ ድር ጣቢያዎች ላይ መረጃን ይፈልጉ።
- በየቀኑ ብዙ ቫይታሚኖችን ወይም በርካታ የቫይታሚኖችን አይነቶች ይውሰዱ። አዋቂዎች በመደበኛነት መጠጣት ያለባቸው ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት አሉ። ሆኖም ፣ በጾታዎ ፣ በዕድሜዎ ፣ በጤና ሁኔታዎ መሠረት ትክክለኛውን መጠን ማወቅ አለብዎት። የቪታሚን እና የማዕድን ፍላጎቶች ብዙውን ጊዜ በየቀኑ በሚመገቡት ምግብ ይሟላሉ ፣ ነገር ግን በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ቫይታሚን እና ማዕድን መውሰድ በዚህ መንገድ በቂ ላይሆን ይችላል። ተጨማሪዎችን መውሰድ ይፈልጉ እንደሆነ ያስቡ። እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪም ያማክሩ።
- ንቃተ -ህሊና እንዴት እንደሚገነባ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ዊኪው ሃውድን “የአዕምሮ ማሰላሰል እንዴት እንደሚደረግ” ን ያንብቡ። አእምሮዎ ዘና እንዲል እና የበለጠ አስደሳች ሕይወት እንዲመሩ ይህ ጽሑፍ መመሪያዎችን ይሰጣል።
ማስጠንቀቂያ
- የተወሰኑ መድሃኒቶችን ከወሰዱ ፣ ለጤንነትዎ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን አለመመገብዎን ለማረጋገጥ ሐኪምዎን ፣ ፋርማሲስትዎን ያማክሩ ወይም የመድኃኒት ማሸጊያውን ያንብቡ ፣ ለምሳሌ - አንዳንድ መድኃኒቶች ከ citrus ወይም ከወተት ከተመረቱ ምርቶች ጋር አብረው ከተወሰዱ ምላሽ ይሰጣሉ።.
- የሕክምና ችግር ካለብዎ እንቅስቃሴው በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንዳያሳድር ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
