ጠንካራ እና ጤናማ ፀጉር ማግኘት ቁርጠኝነትን ይጠይቃል። ፀጉርዎን የሚያጠናክሩ ምግቦችን በመመገብ ፣ ፀጉርን የሚጎዱ የአሠራር ልምዶችን በማስወገድ እና ጸጉርዎን በከፍተኛ ጥራት ሻምፖዎች እና ኮንዲሽነሮች በማሸብለል ፀጉርዎን ማጠንከር ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የሚያንፀባርቅ ፀጉር
ደረጃ 1. የፀጉሩን የተበላሹ ጫፎች ይከርክሙ።
ፀጉርዎ በጣም ከተበላሸ በጣም የተጎዳውን ክፍል መቁረጥ ያስቡበት። የተበላሸውን የፀጉር ክፍል ማሳጠር ወዲያውኑ ፀጉር ጤናማ ይመስላል። እንዲሁም የተከፈለ ጫፎች በፀጉሩ ርዝመት እንዳይሰራጭ ይከላከላል።
አንዳንድ ስታይሊስቶች ለጤናማ መልክ ፀጉር በየአምስት ሳምንቱ ፀጉር እንዲቆርጡ ይመክራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ፀጉርዎን ለመጠበቅ ወይም ለማሳደግ በሚሞክሩበት ጊዜ ላይ በመመርኮዝ ከ 6 እስከ 8 ሳምንቶች ፀጉር መቁረጥን ይመክራሉ።
ደረጃ 2. የፀጉርዎን አይነት ይለዩ።
የፀጉርዎን ዓይነት ካወቁ የፀጉርዎን ፍላጎቶች በማሟላት ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ማድረግ ይችላሉ። መጠኑን ፣ ጥንካሬውን እና ጥንካሬውን በመለካት የፀጉርዎን ዓይነት መለየት ይችላሉ።
- ጥግግት - በጭንቅላቱ አናት ላይ ያለውን የፀጉር ክፍል ይመልከቱ። አንተ ማለት ይቻላል ፀጉር በኩል የራስ ቆዳ ማየት ይችላሉ ከሆነ, ፀጉር ወፍራም ጥግግት አለው; ፀጉሩ የበለጠ ከተራዘመ ፣ ከዚያ ፀጉር ቀጭን ድፍረቱ አለው ፣ እና መካከለኛ መስሎ ከታየ ፀጉር መካከለኛ መጠጋጋት አለው።
- ሸካራነት - እያንዳንዱን የፀጉር ክር ይመልከቱ። እርስዎ ከሚያውቋቸው ከሌሎች ሰዎች ፀጉር ጋር ምን ያህል ወፍራም ወይም ቀጭን ይዛመዳል? እንዲሁም በመጎተት ፀጉርዎ ምን ያህል ወፍራም ወይም ቀጭን እንደሆነ መለካት ይችላሉ - ወፍራም ፀጉር ከቀጭን ፀጉር የበለጠ ጠንካራ/ለመስበር የተጋለጠ ነው።
- ጥንካሬ - የፀጉር ጥንካሬ የሚለካው በመሳብ እና በመለጠጥ ነው። ፀጉርን በፎጣ ይታጠቡ እና ያድርቁ ፣ ከዚያ ይሰማዎት -ፀጉሩ በቂ እርጥብ ሆኖ ከተሰማው ፀጉር የበለጠ ተጎድቷል/ተጠምቋል ማለት ነው። በቂ ደረቅ ሆኖ ከተሰማው ፀጉር ጤናማ ነው/በጣም አይጠግብም ማለት ነው። ፀጉሩ በተጎተተ እና ባልተሰበረ መጠን የበለጠ የመለጠጥ እና ጤናማ ይሆናል።
ደረጃ 3. ለፀጉርዎ አይነት የሚስማማ ከፍተኛ ጥራት ያለው ሻምoo እና ኮንዲሽነር ይጠቀሙ።
ቀጭን ፀጉር ካለዎት ፣ የድምፅ መጠን መጨመር ወይም ወፍራም ሻምoo እና ኮንዲሽነር መጠቀም ይችላሉ። ወፍራም ወይም ዘይት ያለው ፀጉር ካለዎት ጥልቅ የማጽዳት ሻምoo እና ቀላል ኮንዲሽነር መጠቀም ያስፈልግዎታል።
ለመምረጥ ብዙ ምርቶች አሉ-ለፀጉርዎ የሚሠራውን መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ። በአጠቃላይ ፣ የሳሎን ምርቶች ከመድኃኒት ምርቶች የበለጠ ጥራት ያላቸው እንደሆኑ ይቆጠራሉ።
ደረጃ 4. የራስ ቅሉን በየጊዜው ማሸት።
የራስ ቅሉን ማሸት ወደ ፀጉር ሀረጎች የደም ፍሰትን ሊጨምር ፣ የራስ ቅሉን ማራስ እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። ይህ ፀጉርዎን ጤናማ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን የፀጉር መርገፍን ለመቀነስ እና/ወይም ለመከላከል ይረዳል።
ሻምoo በሚታጠቡበት ጊዜ የራስ ቆዳዎን በቀስታ ማሸት ይችላሉ።
ደረጃ 5. በመደበኛነት በፀጉር ላይ ጥልቅ የማስተካከያ እርምጃዎችን (የፀጉር ሁኔታን ያሻሽላል)።
በሱቅ የተገዛ ወይም በቤት ውስጥ የተሠራ ኮንዲሽነር በመጠቀም ይህንን ማድረግ ይችላሉ። ጥልቅ የመድኃኒት ሕክምና ከገዙ ፣ የመድኃኒት ቤት ምርቶች ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ሊይዙ ስለሚችሉ ፣ የሳሎን ምርት ይምረጡ።
ምን ያህል ጥልቅ ሁኔታ እንደሚኖርዎት ፀጉርዎ ምን ያህል ጤናማ እንደሆነ ይወሰናል -ፀጉርዎ በጣም ከተጎዳ በሳምንት አንድ ጊዜ ያድርጉት።
ደረጃ 6. በቤትዎ ውስጥ የራስዎን ጥልቅ ማቀዝቀዣ የፀጉር አያያዝ ያድርጉ።
ውድ የሳሎን ሕክምናዎችን መግዛት ካልቻሉ ፣ እና የመድኃኒት መሸጫ ምርቶችን መጠቀም የማይፈልጉ ከሆነ ፣ በእነዚህ ህክምናዎች ፀጉርዎን በቤትዎ ማሳመር ይችላሉ-
- የራስ ቅሉን ማሸት እና ፀጉር በሞቀ ዘይት ያበቃል። ለዘይት አማራጮች የኮኮናት ዘይት ፣ የወይራ ዘይት እና ጣፋጭ የአልሞንድ ዘይት ያካትታሉ።
- የሚጠቀሙበት ዘይት በፀጉርዎ ዓይነት እና በግል ምርጫዎ ላይ የተመሠረተ ነው። የጆጆባ ዘይት ለሁሉም የፀጉር ዓይነቶች አስተማማኝ ምርጫ ነው።
- ጭንቅላቱን በእርጥበት ፣ በሞቃት ፎጣ ይሸፍኑ። ይህ ዘይቱ በፀጉር ውስጥ ዘልቆ እንዲገባ ይረዳል። ፎጣዎቹ በጣም ሞቃት አለመሆናቸውን ያረጋግጡ!
- የፀጉር ጭምብል በፀጉር ላይ ይተግብሩ። ጭምብል ዓይነት በፀጉር ዓይነት ላይ ይመሰረታል። ለደረቅ ፀጉር በፀጉር ላይ 1 ወይም 2 የእንቁላል ነጮች እና ማር ያካተተ ለጥፍ ይተግብሩ ፣ ለፀጉር ፀጉር ፣ የአልዎ ቬራ ጄል ፣ የአምላ ዱቄት እና ውሃ በፀጉር ላይ ይለጥፉ።
ክፍል 2 ከ 3 - የፀጉር ጉዳትን መከላከል
ደረጃ 1. ጸጉርዎን ብዙ ጊዜ አይታጠቡ።
ፀጉርዎን ብዙ ጊዜ ማጠብ ተፈጥሯዊ ዘይቶችን ከፀጉርዎ እና ከጭንቅላቱ ላይ ሊነቅል ይችላል ፣ ይህም ፀጉርዎ አሰልቺ ይመስላል። ፀጉርዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማጠብ እንዲሁ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ፣ ስለሆነም በእርጋታ ያድርጉት።
- ፀጉርዎን ምን ያህል ጊዜ እንደሚታጠቡ በፀጉርዎ ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው። አንዳንድ ሰዎች ቅባታቸውን ለመቀነስ በየቀኑ ወይም በየቀኑ ፀጉራቸውን ማጠብ እንደሚያስፈልጋቸው ይገነዘባሉ። ሌሎች በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ፀጉራቸውን ያጥባሉ።
- ፀጉርዎን በሚታጠቡበት ጊዜ ገር ይሁኑ-ሻምooን ወደ ሥሮቹ ውስጥ ማሸት እና በፀጉር ውስጥ እንዲገባ ያድርጉ-ሻምooን በፀጉርዎ ውስጥ አይቅቡት ፣ ይህ መበጠስን ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 2. ገና እርጥብ እያለ ጸጉርዎን በእርጋታ ይያዙ።
አሁንም እርጥብ ከሆነ ፣ ፀጉርዎ የበለጠ ተሰባሪ እና ለመስበር የተጋለጠ ነው። ፀጉርዎን ከታጠቡ በኋላ በፎጣ አጥብቀው ከመጥረግ ይልቅ በመጠቅለል ወይም በፎጣ በማጠፍ ቀስ አድርገው ያድርቁት።
ፀጉሩ ከመቧጨሩ በፊት ትንሽ እስኪደርቅ ይጠብቁ; በሚስሉበት ጊዜ ሰፊ ጥርስ ያለው ማበጠሪያ ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ጸጉርዎን ብዙ ጊዜ አይቦርሹ።
“በቀን 100 ጊዜ” ለማበጠር ታዋቂው ምክር የተሳሳተ ስም ነው። ፀጉርዎን ብዙ ጊዜ መቦረሽ በእውነቱ መሰንጠቂያዎችን እና መሰባበርን ያስከትላል።
እንዲሁም በሚጠቀሙበት የማበጠሪያ ዓይነት ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ሰፊ ጥርስ ያለው ማበጠሪያ ብዙውን ጊዜ በስታይሊስቶች እንደ ጨዋ አማራጭ ይመከራል።
ደረጃ 4. ፀጉርዎን በሞቃት የሙቀት መጠን ከማስተካከል ይቆጠቡ።
ይህ ፀጉርን ቀጥ ማድረግ ፣ ማድረቅ እና ፀጉርን ማበላሸት ያካትታል። እነዚህ ሁሉ ፀጉር አሰልቺ መስሎ ሊታይ ይችላል ፤ ከጊዜ ወደ ጊዜ አዘውትሮ ሞቃታማ ዘይቤ ዘላቂ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
ፀጉርዎን በሙቀት ማስተካከል ካለብዎት ፣ ሙቀትን ከማጋለጥዎ በፊት ፀጉርዎን በመርጨት ወይም በመከላከያ በለሳን ማልበስዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. የጅራት ጭራዎችን ወይም ድራጎችን ያስወግዱ።
በተለይም ፀጉርዎን በሚስሉበት ጊዜ በጣም አጥብቀው የሚጎትቱ ከሆነ ይህ መሰባበርን ሊያስከትል ይችላል። በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ፀጉር እንኳን ሊወድቅ ይችላል -ይህ ትራክሽን አልፖፔያ ይባላል።
- ጅራቱ ሲሠራ ወይም ጸጉርዎ በሚታጠፍበት ጊዜ ይጠንቀቁ።
- ለፀጉር ማራዘሚያ እና ለፀጉር መጨመር ተመሳሳይ ነው ፣ ይህም ፀጉርን ማውጣት ይችላል። የራስ ቆዳዎ የማይመች ወይም ህመም ከተሰማው በፀጉር ሥሮች ላይ በጣም ብዙ ጫና ሊኖር ይችላል።
ደረጃ 6. ፀጉርን ከአየር ሁኔታ ይጠብቁ።
የፀሐይ አልትራቫዮሌት ጨረሮች ፀጉርን ሊያፀዱ ይችላሉ ፣ ይህም እንዲደርቅ እና እንዲሰባበር ያደርገዋል። ለዝናብ ውሃ የተጋለጠው ፀጉር እንዲሁ ደህና አይደለም ፣ ምክንያቱም ጎጂ ኬሚካሎች በፀጉር ላይ ሊጣበቁ ይችላሉ።
- ፀጉርዎን ከፀሀይ ለመጠበቅ ፣ ኮፍያ ያድርጉ ወይም በአልትራቫዮሌት መከላከያ ስፕሬይ ይረጩ። አንዳንድ የመውጫ ማቀዝቀዣዎች እንዲሁ የአልትራቫዮሌት ጥበቃ አላቸው።
- ጸጉርዎን ከዝናብ ለመጠበቅ ፣ ጃንጥላ ፣ ኮፍያ ይጠቀሙ ወይም ኮፍያ ያለው ውሃ የማይገባ ጃኬት ይልበሱ።
ደረጃ 7. በገንዳው ውስጥ ሳሉ ጸጉርዎን ይጠብቁ።
በገንዳዎች ውስጥ ክሎሪን ቆዳውን እና የራስ ቆዳውን ሊያበሳጭ እና ፀጉር እንዲደርቅ እና እንዲሰበር ሊያደርግ ይችላል። ወደ ውሃው ከመግባትዎ በፊት ፀጉርዎን እርጥብ ያድርጉት ፣ በተከላካይ ምርት ይሸፍኑት እና በመዋኛ ክዳን ይሸፍኑት።
- ፀጉርን ከክሎሪን ለመጠበቅ የሚመከሩ ምርቶች ዘይት እና/ወይም ሲሊኮን የያዙ ናቸው ፣ ለተጨማሪ ተፈጥሯዊ አማራጭ የኮኮናት ዘይት ይምረጡ።
- በመደበኛነት የሚዋኙ ከሆነ ፣ ክሎሪን ለማስወገድ በተለይ የተሠራ የፀጉር ማጽጃ ማቅረብ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 8. በጣም ብዙ የፀጉር ምርቶችን አይጠቀሙ።
ፀጉርን ከባድ እና ቅባትን እንዲመስል የሚያደርገውን ብስጭት ለመቀነስ የተበላሸውን ፀጉር በተለያዩ ኮንዲሽነሮች እና ምርቶች የማሸነፍ ፍላጎትን ይቃወሙ።
የፀጉር ምርቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ አነስተኛ አጠቃቀም ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል። በትንሽ መጠን በመጠቀም ይጀምሩ እና አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ይጨምሩ። ፀጉር የቅባት መስሎ ሳይታይ ጠንካራ ፀጉርን ለማዳከም ብዙውን ጊዜ የእኔ የጥንት ክሬም/ጄል ድብል በቂ ነው።
ደረጃ 9. በፀጉርዎ ላይ ከባድ የኬሚካል ምርቶችን አይጠቀሙ።
ቀለም የተቀባ ፣ የተፈቀደ ፣ የተስተካከለ እና/ወይም የተፈታ ፀጉር ቀጭን ፣ አሰልቺ እና ለመስበር የተጋለጠ ሊሆን ይችላል።
ብዙውን ጊዜ ለኬሚካል ፀጉር ሕክምናዎች ተፈጥሯዊ አማራጮች አሉ -ለምሳሌ ፣ በመደበኛ የፀጉር ቀለም ምትክ ሄናን መጠቀም።
ክፍል 3 ከ 3 - ጤናማ ምርጫዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. ለጠንካራ ፀጉር ይበሉ።
በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲንን ፣ ጤናማ ቅባቶችን እና የተቀነባበሩ ምግቦችን ማስወገድን ያጠቃልላል። ለጤናማ ፀጉር ለመብላት አንዳንድ ዋና ዋና ምግቦች እነሆ-
- እንደ ሳልሞን ፣ ሰርዲን እና ማኬሬል ያሉ ዓሦች ከበሽታ የሚከላከሉዎት ፣ ሰውነትዎ እንዲያድግ እና ጤናማ ፣ የሚያብረቀርቅ ፀጉርን የሚጠብቁ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይዘዋል።
- የግሪክ እርጎ ፕሮቲን እና ቫይታሚን ቢ 5 (ፓንታቶኒክ አሲድ በመባልም ይታወቃል) ፣ ሁለቱም ለጤናማ ፀጉር እድገት አስፈላጊ ናቸው። በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፕሮቲን ካላገኙ የፀጉር እድገት ይቆማል።
- እንደ ስፒናች እና ጎመን ያሉ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላ አትክልቶች ጤናማ የራስ ቅሎችን እና ፀጉርን ለመጠበቅ የሚያግዙ ቫይታሚን ኤ ፣ ብረት ፣ ቤታ ካሮቲን ፣ ፎሌት እና ቫይታሚን ሲ ይዘዋል። በተለይ ቫይታሚን ሲ የፀጉር መሰበርን ለመከላከል በጣም ይረዳል።
- እንደ ድንች ካሮት ፣ ዱባ ፣ ካንታሎፕ እና ማንጎ የመሳሰሉ ጣፋጭ ድንች እና ሲትረስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፀረ -ኦክሳይድ ኦክሳይድ ቤታ ካሮቲን ይዘዋል ፣ ይህም ፀጉር እንዲለሰልስ እና እንዲያንጸባርቅ ይረዳል።
- ቀረፋ እና ሌሎች ቅመማ ቅመሞች የደም ዝውውርን ይጨምራሉ ፣ ኦክስጅንን እና ንጥረ ነገሮችን ለፀጉር አምፖሎች ለማድረስ ይረዳሉ። ለተለያዩ ምግቦች እና መጠጦች የደም ፍሰትን ሊጨምሩ የሚችሉ ቅመሞችን ይረጩ።
- እንቁላል በጣም ጥሩ የፕሮቲን ፣ የብረት እና የባዮቲን ምንጭ (የፀጉር እድገት የሚረዳ ቢ ቫይታሚን) ነው።
ደረጃ 2. በቂ ብረት ማግኘቱን ያረጋግጡ።
ከብረት ድካም ፣ ድካም ፣ ትኩረት ከማድረግ እና ከመጨነቅ በተጨማሪ የፀጉር መርገፍ ሊያስከትል ይችላል።
- በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ብረት አያገኙም ብለው የሚያስቡ ከሆነ የተጠናከረ እህል ፣ ሙሉ እህል እና ፓስታ ለመብላት ይሞክሩ።
- እንዲሁም በአኩሪ አተር ፣ በምስር ፣ በተለያዩ የ shellልፊሽ ዓሦች ፣ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላ አትክልቶች ፣ የበሬ ሥጋ እና እንደ ጉበት ባሉ የአካል ክፍሎች ስጋ ውስጥ ብረት ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 3. በቂ ውሃ ይጠጡ።
ከደረቁ ፣ የራስ ቆዳዎ እየደረቀ እና ጸጉርዎ ደብዛዛ እና ደረቅ ይሆናል። በየቀኑ የሰውነት ክብደትዎን በግማሽ (በፓውንድ) ይጠጡ።
ምሳሌ-150 ፓውንድ (68 ኪ.ግ) ሴት በየቀኑ ቢያንስ 75 አውንስ (2 ሊትር) ውሃ መጠጣት ይኖርባታል-የበለጠ ንቁ ከሆነ ወይም በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ የምትኖር ከሆነ (ለምሳሌ ላብ ስታደርግ)።
ደረጃ 4. ውጥረትን ይቀንሱ።
ውጥረት የፀጉር መርገፍን ሊያስከትል ይችላል። ውጥረትን ለመቀነስ ለማገዝ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በየምሽቱ ቢያንስ 7 ሰዓት መተኛት (በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሆኑ 8.5 ሰዓታት) እና ዘና ለማለት የሚረዱ ነገሮችን ያድርጉ።
ዘና ለማለት ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ነገሮች ማሰላሰል ፣ ምቾት ከሚሰማቸው ሰዎች ጋር መገናኘት ፣ ገላዎን መታጠብ ወይም አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች (ለምሳሌ ፣ የመጽሐፍ ክበብ አባል መሆን ፣ በሙዚቃ ፣ በዳንስ ወይም በመዝናኛ ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ) ናቸው።)
ደረጃ 5. ለዶክተሩ ይደውሉ።
ፀጉርዎ እየቀነሰ ወይም ከተበላሸ እና ምንም ግልጽ ምክንያት ከሌለ (ለምሳሌ ፣ ፀጉርዎን በመደበኛነት ካልፈጩ ወይም ሁል ጊዜ በሞቃት የቅጥ መሣሪያ አይስሩትም) ፣ ለማንኛውም የጤና ችግሮች ለሐኪምዎ ይደውሉ። የፀጉር መጥፋት/መበላሸት ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ የጤና ችግሮች -
- ከልክ ያለፈ ወይም የማይነቃነቅ ታይሮይድ
- ሌሎች የሆርሞን ችግሮች
- የደም ማነስ/የብረት እጥረት
- ለአደገኛ ኬሚካሎች መጋለጥ
- ከባድ ኢንፌክሽን
