ጤናማ ግንኙነት እርስዎን እና የትዳር ጓደኛዎን እራስዎን እንዲገልጹ ፣ የሚቻለውን እንዲያሳኩ እና እራስዎን እንዲያሳድጉ እድል ይሰጥዎታል። አወንታዊ ፣ ጤናማ እና አስደሳች ግንኙነት እንዲኖርዎ ፣ ከመጀመሪያው ጀምሮ ጠንካራ መሠረት በመገንባት ይጀምሩ። ለዚያ ፣ ይህንን ጽሑፍ በማንበብ በጥሩ ሁኔታ መግባባት እና መከባበርን ይማሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ጥሩ የሐሳብ ልውውጥ
ደረጃ 1. ሀሳቦችዎን ያጋሩ።
ከባልደረባዎ የሚፈልጓቸው ወይም የሚጠብቁት ነገር ካለ ፣ እርስዎ ያሰቡትን ለራሳቸው ማንበብ ወይም ማወቅ ስለማይችሉ በቀጥታ ይንገሯቸው። ከአጋርዎ የሚፈልጉት ነገር ካለ ለራስዎ እና ለባልደረባዎ ኢፍትሃዊ እየሆኑ ነው ፣ ግን ዝም ይበሉ። ስለዚህ አንድ ነገር የሚረብሽዎት ከሆነ ለባልደረባዎ ያሳውቁ።
ምን ማለት እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ “ስለ አንድ ነገር እያሰብኩ ነው ፣ አንድ ነገር ልንገርዎት?” በማለት ውይይቱን ይጀምሩ። ወይም "ግድየለሽ ከሆነ ፣ የሆነ ነገር ስለሚያስቸግረኝ ቻት ማድረግ እፈልጋለሁ።"
ደረጃ 2. በደንብ ማዳመጥን ይማሩ።
ጤናማ ግንኙነት የመፍጠር አስፈላጊ ገጽታ መቼ ማውራት እና መቼ መስማት እንዳለበት ማወቅ ነው። ባልደረባዎ የሚያስበውን እና የሚሰማውን ሙሉ በሙሉ እንዲያብራራ በማድረግ ውይይቱን ሳያቋርጡ ሌላውን ሰው ማዳመጥ ይማሩ። የእርሱን ማብራሪያ ከልብ ያዳምጡ እና አሁንም የሚናገር ከሆነ ምላሽ አይስጡ።
ስሜቱን እና ንግግሩን ለመረዳት በመሞከር የማዳመጥ ችሎታዎችን በንቃት ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ “አሁን የተናገሩትን ማረጋገጥ እፈልጋለሁ። ትናንት ማታ ወደ ቤት የሚሄዱበትን ሰዓት ባለማሳየቴ ያበሳጨሁ ይመስለኛል። እኔ እንደተጨነቅኩዎት እረዳለሁ። ከተለመደው በላይ።”
ደረጃ 3. ትክክለኛ ወሰኖችን ይግለጹ።
ግንኙነት ከመጀመርዎ በፊት ሁለቱም ወገኖች እርስ በእርስ እንዲከባበሩ እና እርስ በእርስ የሚጠብቁትን እንዲረዱ ድንበሮችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ፣ ድንበሮች መገደብ የለባቸውም። የባልደረባዎ አመለካከት የማይመችዎ ከሆነ ፣ ይህንን ያብራሩ እና ከዚያ ሁለቱም ወገኖች መለወጥ እና ለውጥ እንዲኖር ምን ማድረግ እንዳለባቸው ተወያዩ። ከመካከላችሁ አንዱ ብዙ ጊዜ እርስ በእርስ ለመተያየት የሚፈልግ ከሆነ እና አንዱ ከሌለው አብረው ለመኖር ምን ያህል ጊዜ እንደሚመድቡ እና ለእንቅስቃሴዎች ብቻ ምን ያህል እንደሚሆኑ ላይ ገደቦችን ያዘጋጁ።
- ለምሳሌ ፣ በወሲባዊነት (ለምሳሌ ከጋብቻ በፊት የግብረ ሥጋ ግንኙነት አለማድረግ) እና ማኅበራዊ ሕይወት (ለምሳሌ በሳምንት አንድ ምሽት ለጓደኝነት ወይም ለጓደኞች እንቅስቃሴዎች መመደብ) ላይ ድንበሮችን ያዘጋጁ።
- ባልደረባዎ እንዲቆጣጠርዎት እና የትዳር ጓደኛዎን አይቆጣጠሩ። ድንበሮችን ማዘጋጀት ማለት ግንኙነቱ በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ እርስ በእርስ መከባበር እና ስምምነቶችን ማድረግ ማለት ነው።
ደረጃ 4. በግልጽ ይናገሩ።
ሁለታችሁም በግልጽ መግባባት ካልቻሉ ግንኙነቶች በጣም ችግር ይፈጥራሉ። እርስዎ የሚፈልጉት ወይም የሚያስፈልግዎት ነገር ካለ ለባልደረባዎ ይንገሩ። እርስዎ እራስዎ ቢቃወሙትም ጓደኛዎን ለማስደሰት ብቻ የእጅ ምልክቶችን አይናገሩ ወይም አይነጋገሩ። ስሜቶችን ለመግለጽ ፣ ምልከታዎችን ለማድረግ ወይም አስተያየቶችን ለመስጠት “እኔ” ወይም “እኔ” የሚሉትን ቃላት ይጠቀሙ። ይህ እራስዎን በግልፅ እና በግልፅ እንዲገልጹ ይረዳዎታል እና ሌሎች ሰዎችን በመውቀስ ወይም በመፍረድ ለሀሳቦችዎ እና ለስሜቶችዎ ሃላፊነት መውሰድ መቻልዎን ያሳያል።
በደንብ ለመግባባት ፣ ለባልደረባዎ “ይመስለኛል/ይሰማኛል/እፈልጋለሁ…. መቼ….. ምክንያቱም…” ይበሉ። ለምሳሌ ፣ “ክፍሉ ገብቶ ነፋሱ ስለገባህ ገብተህ በሩን ከፍተህ ስትወጣ ተበሳጨሁ”።
ደረጃ 5. ስሜትዎን ይግለጹ።
የሚነሱትን ስሜቶች እየጠበቁ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለባልደረባዎ ያጋሩ። አስጨናቂ ጉዳይ ሲያጋጥመው የባልደረባዎን ስሜት ለመረዳት እና ድጋፍ ለማድረግ ይሞክሩ። እሱ የሚያጋጥሙትን ነገሮች በመረዳትና በስሜታዊነት እንዲረዱዎት ከእሱ ጋር ስሜታዊ ግንኙነትን ያቋቁሙ።
ከባልደረባዎ በስሜታዊነት እንደተቋረጡ ከተሰማዎት ፣ እሱ ምን እንደሚሰማው ይጠይቁ (ሳይወቅሱ ወይም ግምቶችን ሳያደርጉ)። ስሜታቸውን መረዳት ከቻሉ ጓደኛዎን የበለጠ ይወዳሉ።
ደረጃ 6. ከባልደረባዎ ጋር አዘውትሮ የመገናኘት ልማድ ይኑርዎት።
ከግንኙነቱ ጋር በሚዛመዱ ጉዳዮች ላይ ለመወያየት ጊዜ ይመድቡ። አንዳንድ ጊዜ ፣ ከባልደረባዎ ጋር ለመገናኘት ወይም ለመወያየት ጊዜ የለዎትም ምክንያቱም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ለውጥ አለ ወይም መርሃግብርዎ እየጠበበ ነው። ነገሮች በማንኛውም ጊዜ ሊለወጡ ስለሚችሉ በህይወትዎ ግቦች እና እርስ በእርስ በሚጠበቁት ላይ ለመወያየት ጊዜ ይመድቡ። ደስ የማይል ነገሮችን ለራስዎ ካቆዩ ግንኙነቶች ችግር ውስጥ ይሆናሉ።
- መደበኛ መስተጋብር እንዲኖርዎት ጓደኛዎን ይጠይቁ ፣ “ሰላም ፣ ደህና መሆንዎን ማረጋገጥ ብቻ ፈልጌ ነበር። ትናንት ጠብ ስለነበረን አሁንም እንዳበሳጩዎት እፈራለሁ። በእኔ ሀሳብ ተስማምተዋል?”
- ሁለታችሁም ከተመሳሳይ ግቦች ጋር ግንኙነት ውስጥ ከሆናችሁ የትዳር ጓደኛችሁን ጠይቁ። ስለሚፈልጉት ነገር ዝርዝር ይሁኑ እና ሁለታችሁም ተመሳሳይ የሚጠበቁ ነገሮች እንዳሏችሁ አረጋግጡ ፣ ለምሳሌ የፍቅር ጓደኝነትን ፣ ወሲባዊነትን ፣ ጋብቻን ፣ ወላጅነትን ወይም የቤት እቅዶችን መንቀሳቀስን በተመለከተ።
ክፍል 2 ከ 3 እርስ በእርስ መከባበር ይኑርዎት
ደረጃ 1. እርስ በርስ በመከባበር ግንኙነት ይጀምሩ።
አዲስ ግንኙነቶች ብዙውን ጊዜ በጣም አስደሳች ናቸው ፣ ግን ሁለታችሁም አሁንም እርስ በርሳችሁ መከባበር አለባችሁ። እሱ እርስዎን እንዲያደንቅ ለባልደረባዎ አክብሮት ያሳዩ። ብትበሳጭም አሁንም እሱን አክብረው።
- ያስታውሱ የባልደረባዎ ምኞቶች ፣ ሀሳቦች እና ስሜቶች ክብር ይገባቸዋል። ከባልደረባዎ ጋር ሲነጋገሩ ስሜታቸውን ከፍ አድርገው እንደሚመለከቱት ያሳዩ። ጤናማ ግንኙነት ለመመሥረት የጋራ መከባበር ትልቅ ሚና ይጫወታል።
- እርስ በእርስ የማድነቅ መንገዶችን ተወያዩ። እንደ ስድብ ወይም መንካት ያሉ የሚችሉትን እና የማይችሉትን ይወስኑ።
-
ሁለታችሁም ጠብ ውስጥ ከገባችሁ ለማመልከት ስለ ሕጎች ስምምነት ያድርጉ
- ባልደረባዎን የሚያዋርዱ ቃላትን አይናገሩ
- ሌሎችን አትወቅሱ
- አትጩህ
- ሁከት አይጠቀሙ
- ስለ ፍቺ/መለያየት አታውሩ
- ሌሎች ሰዎች የሚያስቡ/የሚሞክሩ/የሚሰማቸውን አይገምቱ
- ስለ ያለፈ ነገሮች አታውሩ
- አታቋርጡ
- አስፈላጊ ከሆነ ውይይቱን ለአፍታ ያቁሙ
ደረጃ 2. አክባሪ ይሁኑ።
ዋጋ ያለው ስሜት ጤናማ ግንኙነት አንዱ ጠቋሚ ነው። ያለማቋረጥ ከተከናወኑ ፣ አዎንታዊ የሆኑት ትናንሽ ነገሮች ጤናማ ግንኙነት መመስረትን ይደግፋሉ። ለባልደረባዎ በደግነት “አመሰግናለሁ” ማለትን አይርሱ። በእሱ ጉድለቶች ላይ ከማተኮር ይልቅ እሱ በሚያደርጋቸው አዎንታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ። በባልደረባዎ እንደተንከባከቡ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ስሜትዎን ይግለጹ እና አድናቆታቸውን ይስጡ።
- የትዳር ጓደኛዎ ከፍ ያለ ግምት እንዲሰማው የሚያደርጉትን ይጠይቁ። የፍቅር ደብዳቤዎችን ፣ የልደት ቀን ካርዶችን ሲልኩ ወይም “አመሰግናለሁ” ሲሉ ነው?
- አድናቆት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ለባልደረባዎ ይንገሩ። ለምሳሌ ፣ “የማደርግልዎትን ነገሮች በማድነቅዎ ደስ ብሎኛል።
ደረጃ 3. የጥራት ጊዜን አብረው ያሳልፉ።
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ፣ በቃል ለመግባባት ያገለገለው አብዛኛው ጊዜ ወደ ዲጂታል ግንኙነት ተለውጧል። ይህ ወደ አለመግባባት ወይም የቃል ግንኙነት ማጣት ሊያመራ ይችላል። ብዙ ጊዜ እርስ በእርስ ለመገናኘት ጊዜን በመለየት ግንኙነቱ እየጠነከረ ይሄዳል እና ሁለታችሁም የመቀራረብ ስሜት ይሰማችኋል።
- ሁለታችሁም በመደበኛነት አብራችሁ ልታደርጉት በሚችሉት እንቅስቃሴ ላይ ይወስኑ ፣ ምናልባትም ቡና መጠጣት ወይም ማታ መጽሐፍ ማንበብ ይችላሉ።
- ይበልጥ አስደሳች እና አስደሳች የሆነው ሌላ መንገድ አዲስ ልምዶችን መፈለግ ነው። ወደ ጽንፍ ከመሄድ ይልቅ በዓለማዊነት ይጀምሩ። ለምሳሌ ፣ በአዲሱ ምግብ ቤት እራት መብላት ወይም አዲስ የምግብ አዘገጃጀት ምግብ ማብሰል።
ደረጃ 4. ለባልደረባዎ ትንሽ ዘና ይበሉ።
ያስታውሱ ሌሎች ሰዎች እኛ የምንፈልገውን ሁሉ እንዲያገኙ ወይም ጊዜያቸውን ሁሉ ለእኛ እንዲሰጡን መጠየቅ አንችልም። እየተዝናኑ ለባልደረባዎ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ለመገናኘት እድል ይስጡት። ባልደረባ ሳያካትት ሁሉም ሰው ተሰብስቦ ከየጓደኞቻቸው ጋር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለበት። በግንኙነት ውስጥ ገና ሲጀምሩ ብቻዎን መሆን ቢፈልጉም ፣ ይህ በግንኙነት ውስጥ አሉታዊ ነገር ስላልሆነ ብቻውን የመሥራት ነፃነትን ያክብሩ። ከጓደኞቹ ጋር ጥሩ ጓደኝነትን እንዲጠብቅ ጓደኛዎን ይደግፉ።
የድሮ ጓደኞችን ችላ አትበሉ ወይም ጓደኛዎ ከጓደኞቻቸው እንዲርቅ አያስገድዱት። የድሮ ጓደኞችን እና የሚሰጡትን ስሜታዊ ድጋፍ ያደንቁ። ከቤተሰብዎ ጋር መሰብሰብ ወይም አለመቻል የትዳር ጓደኛዎ እንዲወስን አይፍቀዱ።
ደረጃ 5. ለለውጥ ዝግጁ ይሁኑ።
ግንኙነቶች ሊለወጡ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ለራስዎ ፣ ለባልደረባዎ እና ለአሁኑ ግንኙነትዎ ለመለወጥ ዕድል ይስጡ። ለውጡ እርስዎ እና ባልደረባዎ ዕድገትን እንዲለማመዱ እድል እንደሚሰጥ ይገንዘቡ። ለውጥ የማይቀር መሆኑን እና ሁለታችሁም መላመድ መቻላችሁን ተቀበሉ።
ለውጦች ካሉ ፣ አይሸበሩ እና እነሱን አንድ በአንድ ለመቋቋም ይሞክሩ።
የ 3 ክፍል 3 ጤናማ ያልሆኑ ግንኙነቶችን ማስተካከል
ደረጃ 1. ቴራፒስት ያማክሩ።
ጤናማ ባልሆነ ግንኙነት ውስጥ ከተያዙ እና እሱን ለማስተካከል ከፈለጉ ጓደኛዎን ቴራፒስት እንዲያማክሩ ይጠይቁ። እንደ ጥሩ መጮህ ፣ መውቀስ ፣ ችላ ማለትን እና ግምቶችን በመሳሰሉ ጊዜ እርስዎን በደንብ ለመግባባት እና ለመቋቋም አስቸጋሪ የሆኑ አሉታዊ ባህሪያትን ለማቆም አንድ ቴራፒስት ይጠይቁ። የባለሙያ ቴራፒስቶች የስሜት መቃወስን ለመቋቋም ፣ ባህሪን ለማሻሻል እና ግንኙነትዎን የሚመለከቱበትን መንገድ ለመለወጥ ሊረዱዎት ይችላሉ። ቴራፒስት ማማከር ሁለታችሁም ግንኙነታችሁን ለማሻሻል አንድ ላይ ለመሥራት ፈቃደኛ መሆናችሁን ያሳያል ፣ ግንኙነቱን ለማቋረጥ አይደለም።
ተጨማሪ መረጃ ከፈለጉ ፣ wikiHow ይመልከቱ የትዳር አማካሪ ይፈልጉ እንደሆነ እንዴት እንደሚናገሩ።
ደረጃ 2. እራስዎን ከኮዴቬሌሽን ነፃ ያድርጉ።
በግንኙነት ውስጥ ኮዴፔንደንት ሰዎች አጋራቸውን ኃላፊነት የማይሰማቸው ፣ ያልበሰሉ ፣ ሱስ የሚያስይዙ ወይም የታመሙ እንዲሆኑ በመደገፍ ወይም በመፍቀድ አሉታዊ ጠባይ ይኖራቸዋል። Codependent ሰዎች ይህ ለሁለቱም ወገኖች መጥፎ ቢሆንም አጋራቸውን ካልደገፉ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል። የሕግ ተገዢነት ብዙውን ጊዜ ስሜትን ማፈን (ምኞቶችን ለመግለጽ አልደፈረም ወይም ላለመታገል ዝምታን መምረጥ) እና የሌሎች ሰዎችን ጥያቄዎች አለመቀበል በልጅነት ልምዶች ይነሳል።
- ሁለታችሁም ከማህበረሰቡ ተነጥለው ጓደኞችን ያጣሉ።
- ኮዴቬንቴሽን ምን ማለት እንደሆነ ይወቁ እና ከዚያ እርስዎ (ወይም አጋርዎ) እራስን ዝቅ የሚያደርጉ መሆንዎን ማየት ይጀምሩ። ምክሮችን በግለሰብ ወይም ከባልደረባ ጋር ለማቅረብ የሚችል ቴራፒስት የማማከር እድልን ያስቡ።
- ለተጨማሪ መረጃ Codependent ከሆኑ እንዴት እንደሚወስኑ wikiHow ን ያንብቡ።
ደረጃ 3
የባልደረባዎን ግላዊነት ያክብሩ።
በግንኙነት ውስጥ መሆን ማለት ሁል ጊዜ አብረን ጊዜ ማሳለፍ ወይም ሁሉንም ነገር ለባልደረባዎ መንገር ማለት አይደለም። የአጋርዎን የግላዊነት እና የነፃነት ፍላጎት ያክብሩ። ቅናት ቢነሳ ፣ እነዚህ ስሜቶች ከባልደረባዎ ድርጊት ጋር ምንም ግንኙነት ላይኖራቸው እንደሚችል ያስታውሱ።
- የኢሜል የይለፍ ቃሎቻቸውን ወይም የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎቻቸውን እንዲያጋሩ ባልደረባዎን አይጠይቁ። የእሱን ግላዊነት ያክብሩ እና ይመኑት።
- የባልደረባዎን ባህሪ ሁል ጊዜ መከታተል ጤናማ ግንኙነት የመፍጠር መንገድ አይደለም። ይህ በቅናት ወይም ባልደረባዎን ለመቆጣጠር ባለው ፍላጎት ምክንያት ግንኙነቱን ያበላሸዋል።
የትዳር ጓደኛዎ ጠበኛ ሊሆን የሚችል ሰው እንደሆነ ትኩረት ይስጡ። ግንኙነቶች ሌሎችን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር ከመፈለግ ይልቅ በአክብሮት እና በእኩልነት ላይ የተመሠረተ መሆን አለባቸው። መጀመሪያ ላይ ስለ ባህሪው ብዙም ላያስቡ ይችላሉ ፣ ግን አክብሮት የጎደለው ባህሪ በግንኙነት ውስጥ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ጥሩ ጠባይ ያለው እና እርስዎን ለማክበር የሚችል ፣ ባለቤት ያልሆነ ፣ ሌሎችን መሳደብ ፣ መጮህ ወይም ማሳፈር የማይፈልግ አጋር መምረጥዎን ያረጋግጡ። የሚፈጸመው በሚመለከተው ሰው ውሳኔ ነው። ማንም ሰው በሌላ ሰው ላይ የጥቃት መብት ስለሌለው ተጎጂ መሆን የለብዎትም።
ለበለጠ መረጃ እንዴት ሊሆን የሚችል ግንኙነትን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል wikiHow ን ያንብቡ።
- https://www.uwec.edu/ ምክር /pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/ ዝምድና- rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/ ምክር /pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/ ምክር /pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/ ዝምድና- rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/ መሞላት-ማንኛውም-ዕድሜ/201203/5-መርሆዎች-ውጤታማ-ባልና ሚስት-ቴራፒ
- https://www.psychologytoday.com/blog/ የቅድመ-ግምት/2012/2013/እርስዎ-በ-ኮድ-ተኮር-ዝምድና
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
