ዛሬ የምንኖርበት ዘመናዊው ዓለም በአካላዊ ገጽታ ተውጧል። እኛ ሕፃን ከሆንንበት ጊዜ አንስቶ ሰዎች ለእኛ ያለው መስህብ እና እንደ ሰው ያለን ዋጋ በሆነ መንገድ ከሰውነታችን ቅርፅ ጋር የተዛመደ መሆኑን መልዕክቱን አስተላል hasል። እንደዚህ ዓይነቱን ማህበራዊ መልእክት ማስተናገድ የዕድሜ ልክ ፈተና ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ስለራስዎ ሰውነት ጥሩ ስሜት ከራስዎ እና በዙሪያዎ ካለው ዓለም ጋር ጤናማ ግንኙነቶችን ለማዳበር አስፈላጊ እርምጃ ነው።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ትረካ መፃፍ
ደረጃ 1. በአዎንታዊ መንገድ ከራስዎ ጋር ማውራት ይለማመዱ።
ስለ ሰውነትዎ የሚተቹ ነገሮችን ማግኘት በጣም ቀላል ነው ፣ እና ሁሉም ሰው ፣ ምንም ያህል ቆንጆ ቢሆን ፣ እሱ ወይም እሷ በጣም የማይወደው የአካል ክፍል አለው። በአሉታዊው ላይ ከማተኮር ይልቅ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን አዎንታዊ ነገር ለማግኘት እራስዎን ይፈትኑ።
- ምናልባት አባትዎ አገጩን ፣ የእጆቹን ጥንካሬ ፣ የሹል ዓይኑን ወርሷል። የእርስዎ ምርጥ ባህሪዎች ሌሎች ሰዎች የሚያስተውሉት ነገር ላይሆን ይችላል ፣ ግን እነሱ የእርስዎ መለያዎች ናቸው።
- በፊቶቻችን ፣ በአካሎቻችን እና በችሎቶቻችን ላይ ምክንያታዊ ያልሆነ እና ከባድ ትችቶችን በማቅረብ የራሳችን መጥፎ ተቺ የመሆን አዝማሚያ አለን። ለጓደኞችዎ የማይናገሩትን ነገር ለመናገር እራስዎን አይፍቀዱ።
ደረጃ 2. አዎንታዊ የሰውነት ማረጋገጫዎችን ይፃፉ።
ማረጋገጫዎች እራስዎን መጠራጠር ሲጀምሩ ለራስዎ (በድምፅ ወይም በዝምታ) ሊደግሙት የሚችሏቸው አጫጭር መግለጫዎች ናቸው። ማረጋገጫዎች አዎንታዊ ቃላትን ብቻ ማካተት አለባቸው እና አጭር እና አጭር መሆን አለባቸው።
- በህይወት መጠን መስታወት ፊት እርቃናቸውን ለመቆም ይሞክሩ እና ስለ ሰውነትዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ዝርዝር ይፃፉ። በመግለጫ መልክ ይፃፉ።
- በሚወዱት የአካል ክፍል ማረጋገጫ ሲመቹዎት ፣ “…-የእኔ” ብለው በመጻፍ ቢያንስ የሚወዷቸውን የአካል ክፍሎች ዝርዝር ይፃፉ። ለምሳሌ ፣ በላይኛው እጆችዎ ላይ ወፍራም ቆዳ ካልወደዱ ፣ “እጆቼ” ብለው መጻፍ ይችላሉ። ከዚያ ስለዚያ የሰውነትዎ አካል ያመሰገኑትን ቢያንስ አንድ ነገር ይፈልጉ እና አዎንታዊ ማረጋገጫ ለማድረግ ከቃሉ ቀጥሎ ይፃፉት። ለምሳሌ ፣ “እጆቼ ጠንክረው ለእኔ ጠንክረው ሠርተዋል” ብለው ሊጽፉ ይችላሉ። እንዲሁም “ሆዴ ሕይወቴን እና ልጆቼን የሚያቅፉበት ሞቅ ያለ ቦታ ይሰጠኛል” ብለው መጻፍ ይችላሉ።
ደረጃ 3. እርግጠኛ እስኪሆኑ ድረስ ሐሰተኛ ያድርጉት።
በራስ መተማመንን በተመለከተ ፣ ብዙ ሰዎች እንደ የዕድሜ ልክ ፈተና እንጂ በአንድ ሌሊት ሊገነባ የሚችል ነገር አድርገው አይቆጥሩትም። ሆኖም ፣ እርስዎ እራስዎ ቢጠራጠሩም እንኳን እርስዎ እንደ እርስዎ በራስ መተማመን ማድረግ በራስ የመተማመንን መልካም ጥቅሞች ሊሰጥዎት ይችላል።
- በቤት ውስጥ ፣ ከራስዎ አካል ጋር ያለዎትን ግንኙነት መደበኛ ለማድረግ ሳይለብሱ ጊዜዎን ያሳልፉ። ችሎታዎ ከተሰማዎት ፣ በራስ መተማመንዎን ከፍ ለማድረግ እና በራስዎ አካል ውስጥ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ለመርዳት እርቃን ሞዴልን እንኳን ሊያስቡ ይችላሉ።
- እርስዎ የበለጠ በራስ መተማመን ቢኖራቸው ይለብሳሉ ብለው የሚያስቡትን ልብስ እና ሜካፕ ይልበሱ። ከዚያ ትከሻዎን ቀጥ በማድረግ እና ጭንቅላትዎን በማዘንበል የተሻለ አኳኋን እንዲኖርዎት እራስዎን ያሠለጥኑ። ጮክ ብለው ይናገሩ እና ሌላውን ሰው በዓይኑ ውስጥ ይመልከቱ። በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ምን ያህል ምቾት እና በራስ መተማመን እንዳለዎት ያስተውላሉ ፣ እና እንደ በራስ የመተማመን ሰው አድርገው ይቆጥሩዎታል።
- እርስዎም ማመን ይጀምራሉ። የራስዎን ግንዛቤ የመቀየር ሂደት ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ነገር ግን በተከታታይ እና በትዕግስት እርስዎ እንደ እርስዎ በራስ የመተማመን እርምጃ ከወሰዱ እና ሰዎች እንደ በራስ የመተማመን ሰው አድርገው የሚይዙዎት ከሆነ ፣ በመጨረሻ ይለምዱታል እና እርስዎ አይጠቀሙም ከእንግዲህ ማስመሰል አለብኝ። ይልቁንም መተማመን ራሱን ያሳያል።
ደረጃ 4. እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ።
እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ፣ በተለይም ከታዋቂ ሰዎች ጋር ማወዳደር በራስ መተማመን እና በራስ መተማመንዎን ሊጎዳ ይችላል። እርስዎ የሌሉዎት ባህሪዎች ያላቸው ሰዎች መኖራቸው አይቀርም እና እራስዎን ከዚያ ሰው ጋር ማወዳደር ምንም ነገር አይለውጥም። ይልቁንም የስሜታዊ ኃይልን ያጠፋል ፣ ጊዜን ያባክናል እና አእምሮዎን በቀላሉ ይሰብራል።
ማወዳደር በእውነቱ የፍርድ ዓይነት ነው። የሌሎች ሰዎችን ገጽታ ከመፍረድ ይልቅ እንደ ሙሉ ሰው ይመልከቱዋቸው። መልካቸውን ከመፍረድ ይልቅ ስለ ስብዕናቸው በአዎንታዊነት ለማሰብ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ልጆችን አስተምሩ።
ዛሬ ፣ የሰውነት ምስል እንደ የመዋለ ሕጻናት እንክብካቤ ባሉ በመገናኛ ብዙሃን ፍጆታ እና በማህበራዊነት ሂደቶች ላይ በመመስረት የበለጠ እየተገነባ ነው። በህይወትዎ ልጆችዎን ከአሉታዊ የሰውነት ምስል ችግሮች ለመጠበቅ ፣ ቀደም ብለው ማስተማር መጀመር አለብዎት።
- የቴሌቭዥን ጊዜን ይገድቡ እና ልጆችዎ የቴሌቪዥን ትርዒቶችን እንዲመለከቱ ያበረታቱ። ጤናማ የሰውነት መጠን እና በጾታ የማይቃወም ወይም በአብዛኛው በመልክ ያልተፈረደበትን ገጸ -ባህሪ ይፈልጉ።
- በልጅዎ ፊት ስለ ሰውነትዎ አዎንታዊ ይሁኑ። በልጆች ፊት ሰውነትን (ልጆች ፣ እርስዎ ወይም ሌሎች) በጭራሽ አይወቅሱ። ምንም እንኳን አመጋገብን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እያደረጉ ቢሆኑም ፣ ጥሩ እንዲመስሉ ወይም የማይወደውን የሰውነት ክፍል ለማስተካከል ሳይሆን ጤናማ እና ንቁ እንዲሆኑ ለልጆችዎ ማስረዳትዎን ያረጋግጡ። በሴት የአመጋገብ ባህሪ እና ሴት ልጅዋ የአመጋገብ ችግር ያጋጠማት እና በሰውነቷ የማትረካበት ዕድል መካከል ግንኙነት እንዳለ ጥናቶች ያሳያሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - አእምሮዎን እንደገና ማተኮር
ደረጃ 1. በውስጥም በውጭም ቆንጆ ሰው ሁን።
በአካላዊ ገጽታዎ ላይ ከመጨነቅ ይልቅ ውስጣዊ ውበትዎን ለማዳበር ቁርጠኛ ይሁኑ። ከውስጥ ያለው ውበት በጭራሽ አይጨበጥም ወይም አይወርድም ፣ ከቅጥ አይወጣም ፣ እና እርስዎ ከሄዱ በኋላም እንኳን ይታወሳል።
- በጓደኞችዎ ውስጥ ምን ዋጋ እንደሚሰጡ ያስቡ እና ያንን አመለካከት በራስዎ ውስጥ ያዳብሩ። ለምሳሌ ፣ እምነት የሚጣልበት ፣ ሐቀኛ ፣ እምነት የሚጣልበት ፣ ታማኝ ፣ ጥሩ አድማጭ እና ደግ ለመሆን የሚጥሩ ከሆነ ውስጣዊ ውበትዎን ብቻ አያሳድጉም ፣ ግን እንደ እርስዎ ያሉ ሰዎችን ጓደኞችዎ እንዲሆኑ ይሳባሉ።
- በልግስና ያካፍሉ። ጊዜዎ እና ሀብቶችዎ ዋጋ ያላቸው ናቸው ፣ እና መጋራት ለእርስዎ እና ለተጠቃሚዎ የስነ -ልቦና ጥቅሞች አሉት። በጎ ፈቃደኝነትን ፣ የተቸገሩትን ልጆች መደገፍ ፣ ወይም ያገለገሉ መጫወቻዎችን እና ልብሶችን መለገስ ያስቡበት። በከተማዎ ውስጥ ላሉ ቤት አልባ ወይም ድንገተኛ የሕፃናት አገልግሎቶች ምግብ ይሰብስቡ። በአከባቢዎ ሆስፒታል ይደውሉ እና በአረጋውያን ክፍል ወይም በልጆች ክፍል ውስጥ እንዴት በበጎ ፈቃደኝነት እንደሚሰጡ ይወቁ።
ደረጃ 2. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ጓደኞች ያግኙ።
ስለ ሰውነትዎ ማሰብዎን ከቀጠሉ ፣ በጣም ብዙ ነፃ ጊዜ አለዎት። እንዲሁም ጓደኞችዎ እንዲሁ በመልካቸው ተይዘዋል ማለት ነው ፣ ይህም በእርግጥ በራስዎ አካል ላይ ላለመርካትዎ አስተዋፅኦ ያደርጋል።
- እርስዎ ለረጅም ጊዜ እንዲገቡ የፈለጉትን ስፖርት ፣ ሥነ ጥበብ ወይም ማህበራዊ እንቅስቃሴ ያስቡ። የአካባቢያዊ ውስጣዊ ቡድንን ለመቀላቀል ፣ በሹራብ ክፍል ለመሳተፍ ፣ ወይም ለፖለቲካ ዘመቻ ወይም በእንስሳት መጠለያ ውስጥ ፈቃደኛ ለመሆን ያስቡ።
- ነፃ ጊዜዎን የሚያሳልፉበት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም እንቅስቃሴ የማግኘት ተጨማሪ ጉርሻ ፍላጎቶችዎን የሚጋሩ እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ላይ ከመታየት ሊያዘናጉዎት የሚችሉ አዳዲስ ሰዎችን ማሟላት ነው።
ደረጃ 3. ሊለወጡ የሚችሉትን ነገሮች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ሰውነትዎ በአብዛኛው በዲ ኤን ኤ ይገለጻል እናም እርስዎን ልዩ የሚያደርጉ ልዩ ገጽታዎች ሆነው መከበር አለባቸው። ሊለወጡዋቸው የሚችሉ ቦታዎችን መቆጣጠር በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና ሁኔታውን እንዲቆጣጠሩ ያደርግዎታል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ምንም እንኳን የእያንዳንዱ አካል የራሱ ቅርፅ ቢኖረውም ፣ ጤናማ እና የበለጠ ኃይል እንዲኖረው ሰውነትዎን መቅረጽ እና ማጠንከር ይችላሉ። ክብደት መቀነስ ባይፈልጉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ውጥረትን መቀነስ ፣ ራስን መግዛትን መገንባት እና የራስን ምስል ማሻሻል ያሉ አዎንታዊ የስነልቦና ውጤቶች አሉት።
- በደንብ ይበሉ። የተመጣጠነ አመጋገብ የበለጠ ኃይልን የሚያመነጭ እና በራስ መተማመንን የሚያሻሽል የአካል ብቃት እና የሰውነት ጤናን ሊያሻሽል ይችላል። ስኳርን እና ካርቦሃይድሬትን መቀነስ እና በቂ ጥሩ ስብ እና ፕሮቲን መመገብዎን ማረጋገጥ የመንፈስ ጭንቀትን እና የጭንቀት ምልክቶችን ሊቀንስ እና የማስታወስ ፣ የክብደት እና የልብ ጤናን ያሻሽላል።
- በቂ እረፍት ያግኙ። እሱ የአካላዊ ተግባርን ብቻ ሳይሆን የስሜት ሁኔታን ያሻሽላል ፣ ይህም ስለ መልክዎ ብዙም ትችት እንዳይሰጡ ይረዳዎታል።
- እራስዎን ያክብሩ። ሰውነትዎ ስጦታ ነው። ሰውነትዎ ያደረገልዎትን ነገሮች ያስቡ! መውለድ ፣ ተራራ መውጣት ፣ ወይም ጠዋት ጠዋት ቀኑን ለመቀበል እንኳን ሰውነትዎ ቀድሞውኑ አስደናቂ ነገሮችን ያደርግልዎታል።
ክፍል 3 ከ 3 - የምቾት ምንጭን ማወቅ
ደረጃ 1. የኅብረተሰብን ገጽታ በመመልከት ያለውን አባዜ ይጠይቁ።
የራስዎን አካል ለመቀበል ፣ በመጀመሪያ በገዛ ሰውነትዎ ላይ ያለመደሰትን አመጣጥ ማወቅ አለብዎት። እርካታህ ከራስህ ብቻ አይመጣም። በልጅነትዎ የሚቀበሉት በሁሉም ቦታ ያለው ማህበራዊ መልእክት ውጤት ነው።
- በመሰረቱ እኛ ስለራሳችን አካላት የመረበሽ ስሜት አልወለድን። መገናኛ ብዙኃን ፣ ጎልማሶች ወይም ሌሎች ልጆች ለመልካቸው ትኩረት እንዲሰጡ ካላደረጉ በስተቀር በጣም ትንንሽ ልጆች ስለ መልካቸው ግድ የላቸውም።
- ሆኖም ፣ በአምስት ዓመቱ መልክ መልክ እሴቶቻችንን የሚያንፀባርቅ እና አብዛኛዎቹ ልጆች በአካሎቻቸው የማይረኩ ምልክቶችን ማሳየት እንደሚጀምሩ አስተምሮናል። ይህ ማህበራዊ መልእክት ከየት መጣ?
ደረጃ 2. ሚዲያው የሚያስተላልፈው መልእክት ለትርፍ መሆኑን ይገንዘቡ።
የካፒታሊስት ስርዓቱ ፍላጎቶች መኖራቸውን እና እነዚያን ፍላጎቶች በግዢ ማሟላትዎን በማረጋገጥ ይሠራል።
- በቴሌቪዥን ፣ በሬዲዮ ፣ በኢንተርኔት እና በሕትመት ሚዲያዎች በየዕለቱ ለሕዝብ ለገበያ የሚቀርቡ ምርቶችን በትኩረት ይከታተሉ። ጎበዝ አይደለህም! ይህንን ዲኦዶራንት ይግዙ። ጂንስዎ ጊዜ ያለፈበት ነው! እነዚህን ጥብቅ ጂንስ ይግዙ። ጥርሶችዎ እኩል አይደሉም! ለጥርስ ሐኪሙ ለማስተካከል ጥቂት ሚሊዮን ዶላር ያወጡ። የሁሉም ማስታወቂያዎች መሠረታዊ መልእክት እርስዎ በቂ አይደሉም ማለት ነው። በሰውነቱ ሙሉ በሙሉ ደስተኛ የሆነ ሰው ጥሩ ሸማች አይደለም!
- በእውነቱ ፣ እያንዳንዱ የሚዲያ መልእክት በእውነቱ ምስል ይሸጣል። ዝነኞች እና ሞዴሎች ማራኪ ፣ ማራኪ እና ቆዳ ያላቸው ናቸው ፣ እና እነሱ በተፈጥሮ መንገድ ይመስላሉ። በእርግጥ መልካቸው ያንን ፍጹም አካል ለማግኘት ያደረጉትን ጥረት ሰዓታት ይሸፍናል። በጂም ውስጥ በየቀኑ ሰዓታት እና ፍጹም ምስላቸውን ለመጠበቅ በሜካፕ የተሞላ ቡድን ይወስዳል። እጅግ በጣም ሀብታም ካልሆኑ እና ገደብ የለሽ ጊዜ ከሌለዎት ፣ እራስዎን ከእዚያ ከእውነታው የራቀ የውበት ደረጃ ጋር ማወዳደር እርካታ እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- የታዋቂ ሰው ባህል የሸማች ባህልን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል። የተወሰኑ የመዋቢያ ምርቶችን ወይም የልብስ ምርቶችን በመግዛት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤን በመለወጥ አንድ የተወሰነ ምስል እንዲያገኙ የሚያበረታቱዎት በመጽሔቶች እና በይነመረብ ውስጥ ጽሑፎችን ይፈልጉ።
ደረጃ 3. አካባቢዎን በቅርበት ይመልከቱ።
ሚዲያዎች እና ሰፊ ማህበራዊ ተፅእኖ በእውነቱ የራስዎን ምስል ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ቢችሉም ፣ ከራስዎ አካል ጋር ለ ምቾትዎ አስተዋፅኦ ባያደርጉ አዎንታዊ አስተሳሰብ ባላቸው ሰዎች መከበብ አለብዎት።
- በህይወትዎ ውስጥ አስተያየቶቻቸውን ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ሰዎች ግምት ውስጥ ያስገቡ። እነዚህ ሰዎች ስለ መልካቸው ያለማቋረጥ ይነጋገራሉ ፣ ስለ ክብደታቸው ይጨነቃሉ ወይም ፀጉራቸውን ወይም መዋቢያቸውን ያስተካክላሉ? ከእነሱ ጋር ሲሆኑ ምቾት እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል ወይስ በቂ እንዳልሆኑ ይሰማዎታል?
- ስለ ባልደረባዎ ፣ አንድ ካለዎትስ? እሱ መልክዎን ይተቻል ወይም በራስ መተማመንን ይገነባል እና ያወድስዎታል? ከምትወደው ሰው ትችት በራስ መተማመንን ለመገንባት አስቸጋሪ ያደርግልዎታል እናም በስሜታዊነት የሚጎዳ ግንኙነት ምልክት ነው። ጤናማ ያልሆኑ ግንኙነቶችን ከህይወትዎ ለማስወገድ ያስቡ ወይም ቢያንስ ግንኙነትዎ መዳን የሚገባ መሆኑን ለማየት ከአማካሪ ጋር ይነጋገሩ።
- በእርስዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ብለው የሚያስቡት ጓደኛ ካለዎት የእርስዎን (ወይም የእሷን) ጉድለቶች ባለመጠቆም እና የእርስዎ ምርጥ ንብረቶች ናቸው ብለው የሚያስቧቸውን ክፍሎች በማጉላት በራስ መተማመንዎን እንዲገነቡ እንዲያግዙዎት ይጠይቋቸው። ያስታውሱ የእርስዎ ምርጥ ንብረት አካላዊ እራስዎ መሆን የለበትም!
ደረጃ 4. ሰውነት የራሱ ተግባራት እንዳሉት ይገንዘቡ።
ህብረተሰባችን በጣም አስፈላጊው የአካል ክፍላችን ይመስል በሰውነታችን ላይ እንድናተኩር ቢፈልግም እውነቱ ውሎ አድሮ ሁሉም የሰውነታችን ክፍሎች ያረጃሉ እና ይዳከማሉ። በአሁኑ ጊዜ ሰውነት በህይወት ውስጥ ግቦችን ለማሳካት እንደ ረዳታችን ሆኖ ያገለግላል።
