የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ለጡት ማስፋፋት በጣም ውጤታማ ከሆኑ አማራጮች አንዱ ነው ፣ ግን ብዙ ሴቶች ይህንን ዘዴ መምረጥ አይችሉም። በአደገኛ ዘዴዎች የጡት መጠንን ከመቀየር ይልቅ ጡቶችዎን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ማስፋት ይችላሉ። ትክክለኛው የአለባበስ ምርጫ ጡቶች ትልቅ እንዲመስሉ በሚያደርግበት ጊዜ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡቱን መጠን ሊለውጡ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. ስለ ጡት ነገሮችን ይረዱ።
ጡቶች በሎብስ ተከፋፍለው በሰባ ህብረ ህዋስ የተሸፈኑ ፣ ደምን ወደ ጡቶች ለማዛወር የሚሰሩ የደም ሥሮች እና ደረትን ለመደገፍ ኮላገን የተባለ የፕሮቲን ተያያዥ ቲሹዎች ናቸው።
ደረጃ 2. የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ነገሮች የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
የጡት መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ ባይቀይረውም ፣ ቫይታሚኖች ጡትን ከማሳደግ ይልቅ ጤናማ አካልን ለመጠበቅ ይጠቅማሉ። ሆኖም ፣ ትክክለኛውን ቫይታሚኖች በመውሰድ ፣ በዚህ ጊዜ የጡትዎን መጠን እና ሁኔታ መጠበቅ ይችላሉ።
- ቫይታሚን ሲ የጡት ቅርፅን ለመደገፍ እና ለማቆየት የሚያስፈልገውን ኮላገን እንዲፈጠር ይረዳል። የኮላጅን ይዘት ከፍ ባለ መጠን ፣ ጥቅጥቅ ያሉ እና ጎልተው የሚታዩ ጡቶች ናቸው።
- ቫይታሚን ቢ 6 ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ይረዳል። የቀይ የደም ሴሎች ቁጥር መጨመር ጡትን ጨምሮ በመላው ሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል።
- ቫይታሚን ኢ ኮሌስትሮልን በመቆጣጠር እና ደረትን ጨምሮ በመላ ሰውነት ውስጥ የስብ ክምችትን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
ደረጃ 3. ፊቶኢስትሮጅንን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኢስትሮጅን መጠን (የሴት የሁለተኛ ደረጃ የወሲብ ባህሪያትን የሚያነቃቃ ሆርሞን) ከቴስቶስትሮን (የወንድ ሁለተኛ የወሲብ ባህሪያትን የሚያመጣ ሆርሞን) ብዙውን ጊዜ ትናንሽ ጡቶች አሏቸው። ምንም እንኳን ሳይንቲስቶች ፊቶኢስትሮጅንን (ከሰብአዊ ሆርሞን ኢስትሮጅን ጋር በኬሚካል የሚመሳሰሉ የእፅዋት ሆርሞኖችን) የያዙ ምግቦችን የመብላት ጥቅሞች አሁንም ቢከራከሩም ፣ ብዙ ሴቶች በእነዚህ ምግቦች በመመገብ ምክንያት የጡት እድገትን እንደሚያገኙ ይናገራሉ። የሚከተሉትን ምግቦች በመብላት የ phytoestrogens ቅበላን ያግኙ።
- ለውዝ እና የዘይት ዘይቶች ፣ እንደ ፍጁል ፣ ዋልኖት ፣ ካሽ ፣ አኩሪ አተር እና ሰሊጥ ዘር
- እንደ ቶፉ እና የአኩሪ አተር ወተት ያሉ የአኩሪ አተር ምግቦች
- እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ኪኖዋ ፣ አጃ እና ገብስ ያሉ ሙሉ እህሎች
- ጥራጥሬዎች በተለምዶ አተር ተብለው ይጠራሉ
- እንደ አትክልት ፣ ኮላርድ ፣ ካሮት እና ዱባ ያሉ የተወሰኑ አትክልቶች
- የተወሰኑ ፍራፍሬዎች ፣ እንደ ፕሪም ፣ እንጆሪ ፣ ፖም እና ሮማን የመሳሰሉት
- እንደ ቡና ፣ ቀይ ወይን ፣ ነጭ ወይን ጠጅ ፣ ጥቁር ሻይ ወይም አረንጓዴ ሻይ ያሉ መጠጦች
ደረጃ 4. ክብደትን ይከታተሉ።
በጥቂት ፓውንድ ክብደት ላይ ለውጦች በሰውነት ቅርፅ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ክብደት ሲጨምሩ በጡትዎ ውስጥ ስብ ይከማቻል። ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጡቶችዎ ትልቅ እንዲመስሉ ወገብዎ ቀጭን ይሆናል።
- ቀጭን ለሆኑት ፣ ክብደትዎን ለመጨመር ይሞክሩ። ጡትን ለማስፋት ፣ የጡት ትልቁ ክፍል ስብ ስለሆነ ብዙ በመብላት የስብ ሕብረ ሕዋስ ይጨምሩ። ሆኖም ፣ ክብደት በሚጨምርበት ጊዜ መላ ሰውነትዎ እንደሚሰፋ ያስታውሱ።
- ወፍራም ከሆንክ ክብደት መቀነስ። ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጡቶችዎ ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ግን ቀጭን ወገብ ጡቶችዎ ጎልተው እንዲታዩ እና ትልቅ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል።
ዘዴ 2 ከ 3: የደረት ጡንቻዎችን ያሠለጥኑ
ደረጃ 1. የጡንቻ ጡንቻዎችን ለመሥራት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ።
የጡንቻ ጡንቻዎች መስፋፋት ጡቶች ትልቅ እንዲመስሉ ያደርጋቸዋል ምክንያቱም እነዚህ ጡንቻዎች ከጡት ጀርባ ናቸው።
ደረጃ 2. የሰውነትዎን ክብደት እንደ ክብደት በመጠቀም በሳምንት 3 ጊዜ በቤት ውስጥ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ወደላይ መግፋት ብዙውን ጊዜ የደረት አካባቢን በተለይም የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን እና ሰውነትን ለማጠንከር የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው።
- የፕላንክ አቀማመጥ ያድርጉ። በመዳፎችዎ ላይ ተደግፈው ወለሉ ላይ ፊት ለፊት ተኛ። በተቻለዎት መጠን በዚህ ቦታ ይቆዩ እና በሚለማመዱበት ጊዜ ሁሉ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ይሞክሩ። ይህ እንቅስቃሴ ሰውነትን ከማጠናከር በተጨማሪ የደረት ጡንቻዎችን ጥንካሬ ይጨምራል።
- 2 ወንበሮችን በመጠቀም የመጥመቂያዎችን (የላይ እና ታች እንቅስቃሴዎችን) በማድረግ የደረትዎን ጡንቻዎች ይስሩ። ወንበሮቹ እንዳይቀያየሩ ለመከላከል በወንፊት ወለል ላይ 2 ወንበሮችን እርስ በእርስ ፊት ለፊት ያስቀምጡ። ከዚያ መዳፎችዎን በወንበሩ ወንበር ላይ በሚያደርጉበት ጊዜ በሁለቱ ወንበሮች መካከል ይንበረከኩ። በእጅዎ መዳፍ ላይ ሲያርፉ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ከዚያ ወለሉን ሳይነኩ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ እና እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይነሱ። በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይህንን እንቅስቃሴ ያድርጉ። የጡንቻ ጥንካሬ ሲጨምር ብዙ ድግግሞሾችን ያድርጉ።
ደረጃ 3. የአካል ብቃት አሰልጣኝ ይቅጠሩ።
ተጣጣፊ የሥልጠና መርሃ ግብር በራስዎ ልምምድ እስኪያደርጉ ድረስ የተወሰኑ ክፍለ -ጊዜዎችን የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን በጥልቀት እንዲያሳድጉ እድል ይሰጥዎታል።
ደረጃ 4. በጥሩ አኳኋን መቆምን ወይም መቀመጥን መልመድ።
ጥሩ አኳኋን ማቆየት ከቻሉ ደረትዎ ጠንካራ እና የበለጠ ጎልቶ ይታያል። በምቾት ጥሩ አኳኋን እንዲኖርዎት የኋላ ጡንቻዎችን ማጠንጠን ይለማመዱ። በዚህ መንገድ ፣ መንሸራተት እንደጀመሩ ወዲያውኑ የእርስዎን አቀማመጥ ወዲያውኑ ማረም ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ትክክለኛውን አለባበስ መልበስ
ደረጃ 1. ለእርስዎ ትክክለኛ መጠን ያለው ብሬን ይልበሱ
በጣም ጠባብ ወይም ልቅ የሆነ ብሬን መልበስ ጡትዎ ትንሽ እንዲመስል ያደርገዋል። በገበያ ማዕከል ወይም የውስጥ ሱሪ ውስጥ ብሬን ይግዙ እና ለእርስዎ ትክክለኛ መጠን መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ጥሩ ጥራት ያለው ብሬን ይግዙ።
የበለጠ ጠንካራ ከመሆኑ በተጨማሪ ጥሩ ጥራት ያለው ብራዚ ለመልበስ የበለጠ ምቹ እና ጡቶችን በጥሩ ሁኔታ ለመደገፍ ይችላል።
ደረጃ 3. የሚገፋ ብሬን ይለብሱ።
ደረቱ ትልቅ መስሎ እንዲታይ ይህ ብራዚት ጡቶቹን ለመደገፍ እና ለማንሳት ያገለግላል። በሚለብሱበት ጊዜ ምን ያህል ምቾት እንደሚሰማቸው እና ምን ያህል ምቾት እንዳላቸው ለማወቅ የተለያዩ የብራዚሎችን ቅጦች ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ጥብቅ ልብሶችን ይልበሱ።
ጠባብ ልብሶች የደረት ቅርፅን በግልጽ እንዲታይ ያደርጋሉ ፣ ሸሚዞች ወይም የለበሱ ወይም የተጨማደቁ ቀሚሶች ሰውነት ጠመዝማዛ እንዳይመስል ያደርጋሉ። ሆኖም ፣ በጣም ጠባብ የሆኑ ልብሶችን አይለብሱ! ጠባብ ሸሚዞች የበለጠ የማይስብ ያደርጉዎታል።
ደረጃ 5. በብራዚል ጎድጓዳ ሳህን ወይም በብራዚል ማስቀመጫዎች ላይ ማስገባቶችን ይጠቀሙ።
ጡቶችዎን ለመደገፍ የሲሊኮን ትራሶች ይግዙ። ገንዘብ ለመቆጠብ ከፈለጉ በቤት ውስጥ ያለዎትን የአረፋ ጎማ ወይም ሌሎች ትራስ ይጠቀሙ።
ደረጃ 6. መጎናጸፊያ እና አለባበስ መፍትሄ ካልሰጡ ከደረትዎ የቆዳ ቀለም ይልቅ የጠቆረውን ነሐስ በመጠቀም የጡትዎን ክፍል ያዙ።
- ኩርባዎችን ለመፍጠር እና ጥላዎችን ለመምሰል በጡቱ ውስጠኛ ክፍል ላይ ዳብ ነሐስ።
- ሜካፕዎ የበለጠ ተፈጥሯዊ እንዲመስል ለማድረግ ነሐስ ይቀላቅሉ።
- የጡትዎ ኩርባዎች ተፈጥሯዊ መስለው እንዲታዩ በመስታወት ውስጥ ጥቂት እርምጃዎችን ወደ ኋላ ይመለሱ!
- ሜካፕን ለመሸፈን እና ብሩህነትን ለመቀነስ በብሩሽ አናት ላይ ባለው የቆዳ ቀለም መሠረት የዳቦ ዱቄት።
ጠቃሚ ምክሮች
- አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይከፍላሉ። ስለዚህ ፣ ውጤቱ በአጭር ጊዜ ውስጥ ካልታየ አያሳዝኑ።
- በራስዎ ላይ ብዙ ትኩረት አይስጡ። ብዙ ሴቶች ትላልቅ ጡቶች አስፈላጊ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል ፣ ግን ይህ የግድ ጠቃሚ አይደለም። ነገሮችን በተለያዩ መንገዶች ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን እራስዎን እንደ እርስዎ መቀበልን ይማሩ። ከአካላዊ ሁኔታዎ በተጨማሪ የሚኮሩባቸው ብዙ ጥቅሞች እንዳሉዎት ያስታውሱ።
ማስጠንቀቂያ
- በሚያሳፍር ሁኔታ ውስጥ በመተውዎ ሊንሸራተቱ ወይም ሊወድቁ ስለሚችሉ ማስገባቶችን ወይም የብራዚል ንጣፎችን ሲጠቀሙ ይጠንቀቁ። ወደ መጸዳጃ ቤት በሄዱ ቁጥር የብራና ንጣፎችን አቀማመጥ ለመፈተሽ ጊዜ ይውሰዱ።
- ብራዚን ለብሰህ አትተኛ። በጠባብ እና በጠንካራ ብራዚ ተጠቅልለው ከሆነ ጡቶች አያድጉም እና አይበልጡም።
- በጡትዎ ውስጥ ስብን ለማከማቸት የበለጠ ከበሉ ፣ የተቀረው የሰውነትዎ ስብም እንደሚሆን ያስታውሱ! ከመጠን በላይ ክብደት አይጨምሩ።
- በተጨማሪዎች ላይ አይታመኑ። ለሴቶች ጠቃሚ የሆኑ ማሟያዎች አሉ ፣ ግን ደግሞ በጣም ውድ እና ገንዘብን ለማፍሰስ የሚያስተዋውቁ አሉ። ያስታውሱ በጣም ትልቅ የሆኑ ተስፋዎች ብዙውን ጊዜ እውነት አይደሉም።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ይጠንቀቁ። በደህና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጉዳትን ማስወገድ እንዲችሉ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
