ብዙ ሴቶች ጥቅጥቅ ያሉ እና ማራኪ ጡቶችን ይፈልጋሉ። ይሁን እንጂ እርግዝና ፣ የሆርሞን መለዋወጥ ፣ የሕብረ ሕዋሳት እና የቆዳ እርጅና ሂደት ጡቶች እንዲያንቀላፉ ያደርጋሉ። በአስደናቂ ውጤቶች ደረትን ለማጥበብ ከሚያስችሉት ፈጣን መንገዶች አንዱ ሐኪም ማማከር እና የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ማድረግ ነው። ሆኖም ፣ አሁንም ሌሎች አማራጮችን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። ጡቶችዎ እንዳይንሸራተቱ የአኗኗር ዘይቤዎን ይለውጡ እና ጥሩ አኳኋን ይጠብቁ። የደረት ጡንቻዎችን ለማሠልጠን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረትን በትንሹ ለማጥበብ ይጠቅማል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የሚንሸራተቱ ጡቶች መከላከል
ደረጃ 1. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡቶችን የሚደግፍ የስፖርት ብሬን ይልበሱ።
በሚዘሉበት ወይም በሚረግጡ ቁጥር ጡቶችዎ ይንቀጠቀጣሉ እና ይለጠጣሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ልማድ ነው ፣ ግን ከመሮጥዎ በፊት የስፖርት ማጠንጠኛ መልበስ አለብዎት። ይህ እርምጃ በጡት ህብረ ህዋስ እና በደረት ጡንቻዎች ላይ ግፊትን እና ውጥረትን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው።
- ጡቶችዎ በደረትዎ ላይ እንዲጨመቁ የመጭመቂያ ብሬን አይለብሱ። የጨመቁ ጡቶች ጡቶች ወደ ላይ እና ወደ ላይ እንዳይነቀሉ ይከላከላሉ ፣ ግን የጭረት መጎተቻዎች ለእያንዳንዱ የጡቱ ጎን ያለ ሳህኖች የተነደፉ ስለሆኑ ወደ ጎን ማወዛወዝ አይከላከሉ። ጡቶች በደንብ እንዲደገፉ በሁለት ጎድጓዳ ሳህኖች የታሸገ ብሬን ይምረጡ።
- ትልልቅ ጡቶችን ለመደገፍ ፣ ሰፊ የትከሻ ማሰሪያ ያለው ባለገመድ የስፖርት ማጠንጠኛ ይልበሱ።
ደረጃ 2. የትከሻ ቀበቶዎች ከተዘረጉ አዲስ ብሬን ይግዙ።
ጎድጓዳ ሳህኑ ከተለቀቀ እና ጡትዎን በደንብ የማይደግፍ ከሆነ አዲስ ብራዚል ይልበሱ። በሆርሞኖች ፣ በክብደት መለዋወጥ እና በእርግዝና ምክንያት የጡት መጠን ሊለወጥ ይችላል። የተለመደው ብሬዎ ልቅነት ወይም ምቾት የማይሰማው ከሆነ ትክክለኛውን መጠን ያለው አዲስ ብሬን ይፈልጉ።
- እርስዎ በአቅራቢያው ባለው አገናኝ ውስጥ ብሬኩን እየቆለፉ ከሆነ ፣ ትንሽ ጠባብ መዘርጋት የሚጀምረውን ብሬ ለመሥራት ቀጣዩን መንጠቆ ይጠቀሙ። ይህ ከጊዜ በኋላ ስለሚዘረጋ የእርስዎን ብሬም በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀሙበት ይረዳዎታል።
- ከመታጠብዎ በፊት ሁለቱን ጎድጓዳ ሳህኖች በመጨፍለቅ ብሬን ያክሙ። ብሬቱ በእጅ ካልታጠበ በቆሸሸ ሸሚዝ ኪስ ውስጥ ያስቀምጡት እና ብሬቱ እንዳይዘረጋ ማጠቢያውን ቀስ ብሎ እንዲሽከረከር ያድርጉት።
ደረጃ 3. ደረትዎን ለረጅም ጊዜ በፀሐይ ውስጥ አይተውት።
ልብስ ሳይለብስ ቆዳውን ለማጥለቅ በፀሐይ መጥለቅ ፣ በተለይም ያለፀሐይ መከላከያ ፣ የጡት ሕብረ ሕዋሳትን ማድረቅ እና የመለጠጥ ችሎታን ያጣል። የቆዳ ቀለምዎን ለማጨለም ከፈለጉ ፣ ልብሶችን በሚለብሱበት ጊዜ ፀሐይ ይጥረጉ እና በቆዳዎ ላይ የፀሐይ መከላከያ ማመልከትዎን አይርሱ።
ደረጃ 4. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎን ወደ ኋላ በመሳብ ጥሩ አኳኋን ይጠብቁ።
ትከሻዎች ወደ ፊት ዘንበል የማድረግ ልማድ የጡት ጡንቻዎች እንዲንጠለጠሉ የደረት ጡንቻዎችን ያዝናናል። አኳኋንዎ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ከሆነ የስበት ኃይል ጡትዎን ወደታች ይጎትታል። ሰውነትን ቀጥ በማድረግ ፣ ደረቱ ጠንካራ እና ጥቅጥቅ ብሎ እንዲቆይ በደረት አካባቢ ያሉት ጡንቻዎች ጠንካራ ሆነው ይቆያሉ።
- ቁጭ ብለው ለመቀመጥ ከለመዱ ወንበሩ ጀርባ ላይ ትራስ ያድርጉ።
- ወለሉ ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ እንዳትደክሙ ግድግዳው ላይ ተደግፉ።
ደረጃ 5. ጀርባዎ ላይ የመተኛት ልማድ ይኑርዎት።
ከእርስዎ ጎን ለመተኛት የበለጠ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ከላይ ያሉት ጡቶች ረዘም ካሉ እና ከታች ካሉት የበለጠ ይለጠጣሉ። ጀርባዎ ላይ ከተኙ የጡት ጥግግት ረዘም ይላል።
አልጋን ለመልበስ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ጡቶችዎ ጠንካራ ሆነው ሊቆዩ ይችላሉ ፣ ግን ይህ በኋላ ላይ ወደ ችግሮች ሊመራ ይችላል። ብራዚል በሚለብሱበት ጊዜ መተኛት ፣ በተለይም በለበስ ልብስ ላይ ጡቶች የመለጠጥ አቅማቸውን ስለሚያጡ በፍጥነት እንዲንሸራተቱ ያደርጋቸዋል።
ደረጃ 6. ክብደትዎ እንዲለዋወጥ እንደ ዮ-ዮ አመጋገብ አይመገቡ።
ወጥነት የሌለውን አመጋገብ ከተከተሉ ቆዳው ነጠብጣብ እና የማይነቃነቅ ይሆናል። ክብደቱ እየጨመረ ሲሄድ የጡቱ ቆዳ ይለጠጣል። ስለዚህ ክብደቱ በድንገት ቢወድቅ ጡቶች ይረግፋሉ። ይህ በተደጋጋሚ ከተከሰተ በሚለዋወጥ ክብደት ምክንያት ቆዳው የመለጠጥ ችሎታውን ያጣል።
- በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን እንዲተገበር ተጨባጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር እና አመጋገብ ያዘጋጁ። ይህ እርምጃ የማይጣጣሙ የአመጋገብ ልምዶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
- የክብደት መለዋወጥ ሊከሰት የሚችለው እንደ ዮ-ዮስ ባሉ አመጋገቦች ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን እንደ ሆርሞን ምስጢር ፣ ውጥረት ወይም በሽታ ባሉ ሊቆጣጠሩት በማይችሉት ነገሮች ምክንያት ነው። እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው ከሚችሏቸው ምክንያቶች አንዱ እንደ ዮ-ዮስ ያሉ ምግቦችን አለመቀበል ነው።
ደረጃ 7. ማጨስን በማቆም የሕብረ ሕዋሳትን መዘርጋት እና የኮላጅን መበላሸት ይቀንሱ።
ኒኮቲን ኤልላስቲን እና ኮላጅን ያጠፋል። ኤልላስቲን በጡት ቆዳ ውስጥ ተጣጣፊ ተያያዥ ሕብረ ሕዋስ ነው። ኮላጅን የጡት ጥንካሬን ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው። ማጨስን ማቆም የኤልላስቲን እና የኮላጅን መበስበስን ሊቀይር አይችልም ፣ ነገር ግን የጡት ሁኔታዎች እየባሱ አይሄዱም።
ማጨስን እንዴት በደህና ማቆም እንደሚቻል ለማወቅ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ማጨስን ማቆም ሰውነት የኒኮቲን አመጋገብን ከማያገኙ ሁኔታዎች ጋር መላመድ እስኪችል ድረስ ችግሮችን እና ውጥረትን ያስከትላል። ማጨስን በማቆም ውጥረት ምክንያት አሁንም እየባሱ ያሉ ችግሮች ወይም ቅሬታዎች እያጋጠሙዎት ከሆነ ለሐኪምዎ ይንገሩ።
ደረጃ 8. ቀዝቃዛ ውሃ በደረትዎ ላይ ያጥፉ።
ቀዝቃዛ ውሃ ወይም የበረዶ ውሃ የጡት ቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ሊጨምር ይችላል። ሞቅ ባለ ገላ ከታጠቡ በኋላ ጡትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ።
አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ቀዝቃዛ ውሃ በጡትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ቀዝቃዛ ውሃ የጡት ጫፎችን አያጠነክርም ምክንያቱም የቆዳ የመለጠጥን መጠን ለመጨመር ብቻ ጠቃሚ ነው። ጡትን ለማጥበብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት።
ዘዴ 2 ከ 3 - የደረት ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ
ደረጃ 1. ጡቶችዎን ለማጥበብ በመደበኛነት ለመዋኘት ጥቂት ዙርዎችን ይውሰዱ።
ለመዋኘት በጣም ጥሩ ባይሆኑም ፣ ይህ እንቅስቃሴ በቁም ነገር ከተሰራ በጣም ብዙ ኃይል ይጠይቃል። በቤትዎ አቅራቢያ የመዋኛ ገንዳ ካለ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ መዋኘት ጡቶችዎን ሊያጠነክረው ይችላል።
በሚዋኙበት ጊዜ ዋና እና የደረት ጡንቻዎችዎን ለማግበር ፍሪስታይል ፣ የጡት ምት እና ቢራቢሮ ያድርጉ።
ደረጃ 2. የደረትዎን እና የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ለማጠንከር መደበኛ ግፊት ማድረጊያዎችን ያካሂዱ።
ይህ እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ፈታኝ መስሎ ቢታይም ፣ ያለ ተጨማሪ መሣሪያዎች የጡንቻን ጥንካሬ ለማሳደግ ግፊት ማሳደግ ተግባራዊ መንገድ ነው። ከጊዜ በኋላ የእንቅስቃሴው ድግግሞሽ መጨመር የደረት ጡንቻዎች እና ዋና ጡንቻዎች ጠንካራ እንዲሆኑ እና ጡቶች እንዲነሱ ያደርጋቸዋል።
- ግፊቶችን በሚሰሩበት ጊዜ ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። በተገላቢጦሽ ጀርባ የግፊት መውጫዎችን መለማመድ የደረት ጡንቻዎችን ለማጠንከር ጠቃሚ አይደለም።
- የደረት ጡንቻዎችን ለመጨመር በጉልበቶችዎ ላይ በሚያርፉበት ጊዜ የግፊት መጨመሪያዎችን መለማመድ ይጀምሩ። በቂ ጥንካሬ ሲኖርዎት ጉልበቶችዎን ቀጥ አድርገው በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በሚያርፉበት ጊዜ መደበኛ ግፊቶችን ያድርጉ።
ደረጃ 3. የደረትዎን ጡንቻዎች ለመጭመቅ ክብደቶችን በመጠቀም የቤንች ማተሚያ።
ክብደትን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ደረቱ በትንሹ እንዲነሳ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይጠቅማል። እንደ ክብደቶች ዱባዎችን ወይም ዱባዎችን መጠቀም ይችላሉ። ለእርስዎ በጣም ተገቢውን ይምረጡ።
- የክብደት ማሠልጠኛ ለማድረግ ጀርባዎ ላይ ወለሉ ላይ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ። ዱባውን በሁለት እጆች ይያዙ። እጆችዎ ከወለሉ ጋር ቀጥ እንዲሉ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ፣ ዱባዎቹን ከደረትዎ ላይ ወደ ላይ ያንሱ። ክብደቱን ወደ ደረቱ ዝቅ ሲያደርጉ ይተንፍሱ። ይህንን እንቅስቃሴ 10 ጊዜ ያድርጉ።
- እጆቹ ሲስተካከሉ ክብደቱ ከጭንቅላቱ በላይ ስለሆነ የቤንች ማተሚያ ልምምድ በጣም አደገኛ ነው። እርዳታ ከፈለጉ ብቻ ከባልደረባዎ ጋር ልምምድ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. የቤንች ማተሚያ እንቅስቃሴን በዱምቤሎች ወደ ዱምቤል ዝንብ ይለውጡ።
ጡንቻዎችዎ ከወንበር አግዳሚው ፕሬስ ቀድሞውኑ ጠንካራ ከሆኑ ፣ የበለጠ ጡንቻ እንዲሠራ ለማድረግ ለዲምቡል ዝንብ ተመሳሳይ ዘዴ ይተግብሩ። ይህ እንቅስቃሴ በሚቆምበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን ለማንሳት እጆችዎን ወደ ላይ ያርሙ እና ክብደቶቹ በትከሻ ቁመት ላይ እስኪሆኑ እና እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ እጆችዎን እንደ ክንፎች ወደ ጎን ያሰራጩ። ሁለቱንም እጆችን ሲያስተካክሉ ዳቢሎቹን እንደገና ያንሱ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጓቸው።
- ማሠልጠን በሚጀምሩበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን መጭመቅ ወይም ሊጎዱት ስለሚችሉ ወዲያውኑ ከባድ ዱባዎችን አይጠቀሙ።
ደረጃ 5. ትንሽ ኳስ እንደ ክብደት በመጠቀም ይለማመዱ።
ይህ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፣ ለምሳሌ ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ማስታወቂያ ሲጠብቁ። ልጆች እግር ኳስ ሲጫወቱ ብዙውን ጊዜ የሚጠቀሙበትን ኳስ ኳስ ወይም ኳስ በማዘጋጀት ልምምድ ይጀምሩ።
- በሁለቱም መዳፎች እየጫኑት ኳሱን ይያዙ። ኳሱ ለመያዝ ምቹ መሆኑን እና ሲነሳ ትንሽ ከባድ እንደሚሰማው ያረጋግጡ።
- እግርዎ ተለያይቶ ጉልበቶችዎ 90 ° ጎንበስ ብለው መሬት ላይ ተኛ። ጣቶችዎን በትንሹ ወደ ውጭ ያመልክቱ።
- ኳሱን ወደ ደረትዎ ለማምጣት ክርኖችዎን ያጥፉ። ኳሱን አጥብቀው በመጫን እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። በተመሳሳይ ጊዜ ሁለቱንም እግሮች ወደ ላይ ቀጥ ያድርጉ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ጉልበቶችዎን 90 ° በማጠፍ እግሮችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። ኳሱን በደረትዎ ላይ በሚያወርዱበት ጊዜ እግሮችዎን በፍጥነት በፍጥነት ያስተካክሉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት እንደ ትንሽ ማወዛወዝ የሚፈስ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሕክምና መፍትሄዎችን መፈለግ ወይም ቀዶ ጥገና ማድረግ
ደረጃ 1. የጡት ቆዳው የሚንጠባጠብ ከሆነ የቆዳ ህክምና ባለሙያውን ይመልከቱ።
አንዳንድ ጊዜ ሐኪሞች የሚንሸራተቱትን የጡት ቆዳ ለማጠንከር ኬሚካሎችን ወይም ሌዘርን በመጠቀም የቆዳ ማስወገጃ ሕክምናን ይመክራሉ። ቆዳን ለማደስ ክሬሞችን መጠቀም ወይም ኮላገንን ሊጨምሩ የሚችሉ ማሟያዎችን የመሳሰሉ ወራሪ ያልሆኑ ሕክምናዎችን ይጠይቁ።
ደረጃ 2. በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ህክምናን በተመለከተ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
የመዋቢያ ወይም የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ወይም አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ካደረጉ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የጤና ችግሮች እንዳያጋጥሙዎት ያረጋግጡ። ሐኪምዎ የፕላስቲክ ቀዶ ሕክምና እንዲደረግልዎት ከፈቀደ ፣ ስለ አንድ ታዋቂ የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪም መረጃ ይጠይቁ እና ለፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ስለ ኢንሹራንስ ሽፋን ይወቁ።
እርስዎ ከመረጡት ሐኪም የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ጥቅሞችን እና አደጋዎችን ማወቅዎን ያረጋግጡ። የሚጠብቁትን ያብራሩ እና የተለያዩ የቀዶ ጥገና አማራጮችን ፣ የቀዶ ጥገናውን ዋጋ እና የድህረ ቀዶ ጥገና ማገገሚያ ጊዜ ምን ያህል እንደሚሆን በዝርዝር እንዲያብራራ ይጠይቁት።
ደረጃ 3. ጡት ለማጥበብ የፕላስቲክ ቀዶ ሕክምና ያድርጉ።
Mastopexy የሚከናወነው ቆዳውን ፣ ጅማቶቹን እና የጡት ሕብረ ሕዋሳትን በመሳብ ጡቶች ጥቅጥቅ እንዲሉ ነው። እርስዎ እንደገና ለማርገዝ እንደማይፈልጉ ከወሰኑ ፣ የጡት ማንሳት የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ጡቶችዎን ወጣት እና የተሟላ ያደርጋቸዋል።
Mastopexy መጠናቸውን ሳይቀይሩ ጡቶችን ለማጠንከር ይጠቅማል። ከ mastopexy በኋላ የማገገም ሂደት የመደንዘዝ እና ህመምን ለማስታገስ እስከ 6 ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። ጡቶች ከጥቂት ወራት በኋላ ሙሉ በሙሉ ይድናሉ።
ደረጃ 4. ደረትን ለማጥበብ የስብ መቀባት (የናኖ ስብ ስብ)።
ይህ ቴራፒ የሚከናወነው ከሰውነትዎ ስብ በመውሰድ ከዚያም ጡቶች ጥቅጥቅ ያሉ እና ጠንካራ እንዲሆኑ በጡት ውስጥ በመርፌ ነው። ተከላዎችን ከመጠቀም ይልቅ ውጤቶቹ የበለጠ ተፈጥሯዊ ናቸው ፣ ግን ተፈላጊውን ውጤት እስኪያገኙ ድረስ 4-6 የሕክምና ክፍለ ጊዜዎች መሆን አለብዎት።
የስብ መርፌ (ናኖ ስብ ስብ) ከተደረገ በኋላ ጡት ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ሙሉ በሙሉ ይድናል። ካገገሙ ፣ ውጤቶቹ አጥጋቢ ካልሆኑ ብዙ የሕክምና ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 5. የጡት መጠንን ለመጨመር ተከላዎችን ይጠቀሙ።
የጡት መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ ለመጨመር ይህ እርምጃ በጣም ፈጣኑ ነው። በእድሜዎ እና በምርጫዎ ላይ በመመስረት የሲሊኮን ተከላ ወይም የጨው ተከላን መምረጥ ይችላሉ።
- የሲሊኮን መጫኛዎች የሚከናወኑት በሲሊኮን የተሞላው ተከላ በጡት ቲሹ ስር በማስገባት ነው። ለመንካት ፣ የሲሊኮን ተከላዎች እንደ የሰው አካል ስብ ይሰማቸዋል እና ከ 22 ዓመት በላይ ከሆኑ ለጡት መልሶ ግንባታ በተለምዶ ያገለግላሉ።
- የጨው ተከላው በጡት ቲሹ ስር ይቀመጣል እና በንፁህ ጨዋማ ይሞላል። ዕድሜዎ ከ 18 ዓመት በላይ ከሆነ ይህ ሕክምና ለጡት መልሶ ግንባታ ይደረጋል።
- ከተከላው ምደባ በኋላ ማገገም እስከ 6 ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። በማገገሚያ ወቅት ፣ የህክምና ባለሙያዎን ማማከር እና ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመለስ አለብዎት።
