ክብደትን ካጡ የሆድ ቆዳው ብዙውን ጊዜ ይለቀቃል ፣ ለምሳሌ በአመጋገብ መርሃ ግብር ላይ ስለሆኑ ወይም ገና ስለወለዱ። የሆድ ቆዳን ለማጥበብ አንዳንድ ጠቃሚ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ይህንን ችግር ማሸነፍ ይቻላል። በተጨማሪም ፣ በቂ ውሃ የመጠጣት ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን የመመገብ እና ቆዳዎን የመንከባከብ ልማድ ያድርጉት። ሆኖም ፣ ሂደቱ ብዙ ጊዜ ስለሚወስድ እና ዝርጋታው ከተጠናቀቀ በኋላ የቆዳ መጨናነቅ ሊከናወን እንደሚችል ያስታውሱ። የሆድ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች ቆዳውን ከማጥበብ በተጨማሪ መልክዎ ይበልጥ ማራኪ ያደርጉታል ፣ ምክንያቱም አቀማመጥዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብን ለማስወገድ ፣ የአካል ክፍሎችን በደንብ ለመደገፍ እና ከመጠን በላይ የኋላ ቅስት ለመከላከል ጠቃሚ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ደረጃ 1. የእጅ መታጠፍ (ጀርባዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ)።
እግሮችዎን ከወለሉ ጋር ቀጥ አድርገው ሲያስተካክሉ ወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። እጆችዎን ከእግርዎ ጋር ቀና አድርገው ቀጥ ብለው ትከሻዎን እና የላይኛውን ጀርባ ከወለሉ ላይ ያንሱ። ለአፍታ ከቆዩ በኋላ ጀርባዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት። ይህንን እንቅስቃሴ 10-15 ጊዜ ያድርጉ።
የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ ፣ ዱባዎችን በሚይዙበት ጊዜ ይህንን እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 2. የብስክሌት መንሸራተቻ እንቅስቃሴን ያካሂዱ።
ወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ ከተኙ በኋላ ክርኖችዎን በማጠፍ ላይ መዳፍዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት። ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና የቀኝ ክርዎን ወደ ግራ ጉልበትዎ ይንኩ። ከዚያ የግራ ክርዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ይንኩ። ይህንን እንቅስቃሴ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ በተለዋጭ እያንዳንዳቸው 10-15 ጊዜ ያድርጉ።
ደረጃ 3. የጎን ድልድይ አኳኋን ያከናውኑ።
በክርንዎ እና በክንድዎ ላይ በማረፍ ጎንዎ ላይ ተኛ። ሰውነትዎን ከደረትዎ እስከ ቁርጭምጭሚቶችዎ ለማስተካከል በሚሞክሩበት ጊዜ ሆድዎን በማግበር ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። እስከሚችሉ ድረስ በዚህ ቦታ ይቆዩ።
ደረጃ 4. ወለሉ ላይ ተኝተው እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ።
እግሮችዎን ከወለሉ ጋር ቀጥ አድርገው ሲያስተካክሉ ወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። ወለሉን እስኪነኩ ድረስ በቁጥጥር እንቅስቃሴ ውስጥ ሁለቱንም እግሮች ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ከፍ ያድርጓቸው። ይህንን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እግሮችዎ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ጀርባዎን ከወለሉ ጋር እንደተገናኙ ለማቆየት ይሞክሩ። የኋላ ጡንቻዎችን በመጠቀም እግሮችዎን ከፍ ካደረጉ እና ዝቅ ካደረጉ ጀርባዎን ሊጎዱ ይችላሉ። እግሮችዎን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ ጀርባዎን ከወለሉ ላይ ማንሳት ካስፈለገዎት እግሮችዎን በጣም ዝቅ አያድርጉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ሰውነትዎን ጤናማ ማድረግ
ደረጃ 1. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
እንደአስፈላጊነቱ ውሃ ከጠጡ የቆዳው የመለጠጥ እና ልስላሴ ይጨምራል። ይህ እርምጃ የሆድ ድርቀትን ሁኔታ በጣም ሊያደናቅፍ አይችልም ፣ ግን መፍታት የጀመረውን ቆዳ ማጠንከር ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 2. ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ።
አንዳንድ ምግቦች በፕሮቲን የበለፀጉ ከመሆናቸው በተጨማሪ የኮላገን ምንጮች ናቸው እናም ቆዳው እንደ ጎጆ አይብ ፣ ወተት ፣ ዓሳ ፣ ጥራጥሬ እና ለውዝ ያሉ ኤላስቲን እንዲፈጠር ይረዳል። ኮላገን እና ኤልላስቲን ቆዳን ለማጥበብ ጠቃሚ ናቸው።
ቆዳዎ ለፀሐይ ከተጋለለ ከእንቅስቃሴዎ በኋላ ገላዎን መታጠብ እና ለቆዳዎ እርጥበት ማድረጊያ ማድረጉ ልማድ ያድርጉት።
ደረጃ 3. ታጋሽ ሁን።
በአጭር ጊዜ ውስጥ በክብደት መቀነስ ምክንያት ቆዳዎ እየደከመ ከሆነ ፣ የቆዳ መጨናነቅ ብዙ ጊዜ እንደሚወስድ ያስታውሱ። በመጀመሪያዎቹ 1-2 ሳምንታት ውስጥ የቆዳ ሁኔታዎች ለውጦች በአንድ ሌሊት አይከሰቱም ምክንያቱም የሚፈለገውን ውጤት እስኪያገኙ ድረስ ታጋሽ መሆን አለብዎት።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሕክምና ሕክምናን መጠቀም
ደረጃ 1. ሐኪም ያማክሩ።
የሆድ ቆዳን ለማጥበብ የሕክምና ሕክምና ከማድረግዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት። የተሟላ የህክምና ታሪክ መስጠቱን እና የሚወስዱትን ማንኛውንም መድሃኒት ይዘው መምጣትዎን ያረጋግጡ። በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ ምክንያት በሆድዎ ላይ ያለውን ቆዳ ለማጥበብ ከፈለጉ ፣ ስለዚህ ጉዳይ ለሐኪምዎ ይንገሩ።
- በጣም ውጤታማ የሆነ መፍትሄ እንዲሰጥ ከህክምናው በኋላ የሚፈልጉትን የሆድ ቆዳ ሁኔታ ለዶክተሩ ያብራሩ።
- እርስዎ የሚፈልጉትን ሕክምና ማግኘት ካልቻለ ወደ ብቃት ያለው ሐኪም እንዲልክዎ ይጠይቁት። ከሌሎች ምንጮች መረጃን መፈለግ ሳያስፈልግዎት በጣም ጥሩውን ዶክተር ለማግኘት ይህ ትክክለኛ መንገድ ነው ፣ ለምሳሌ በበይነመረብ በኩል።
ደረጃ 2. የሕክምና ሕክምና አደጋዎችን ይወቁ።
በሕክምና ቴራፒ አማካኝነት የሆድ ቆዳን ማጠንከር በቀዶ ጥገና ምድብ ውስጥ የተካተተ ሲሆን አደገኛ ነው። መቆራረጡ (የቀዶ ጥገና ቁስል) በበሽታ ሊጠቃና ደም ሊፈስ ወይም በማደንዘዣ ውስብስብ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ በቆዳ ማጠንከሪያ ቀዶ ጥገና ምክንያት ሌሎች መዘዞች አሉ ፣ እንደ ጠባሳ ፣ ከቆዳው ስር ፈሳሽ ማከማቸት ፣ ወይም የሰውነት ሕብረ ሕዋስ (necrosis) ፣ ማለትም የአካባቢያዊ መጎዳት ወይም ከቆዳው ስር ያለው ሕብረ ሕዋስ መሞት።
እነዚህን ሊሆኑ የሚችሉ ስጋቶችን ለመወያየት አማራጮችዎን ከቀዶ ጥገና ሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
ደረጃ 3. የቆዳ ማንሳት ቀዶ ጥገና ከመደረጉ በፊት ይዘጋጁ።
እንደ ማጨስ ማቆም (ለአጫሾች) ፣ ክብደትዎን ለመጠበቅ እና በሐኪምዎ የታዘዙ መድኃኒቶችን በመውሰድ ቀዶ ጥገና ለማድረግ ከወሰኑ ሊደረጉ የሚገባቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ከቀዶ ጥገና በኋላ አንድ ሰው በቤትዎ እንዲሄድ ያድርጉ።
ደረጃ 4. የድህረ ቀዶ ጥገና እንክብካቤን ያካሂዱ።
የቀዶ ጥገና ቁስልን እንዴት እንደሚይዙ ሐኪሙ ይነግርዎታል። ለ 6 ሳምንታት ቁስሉን በሚዘረጋ በማንኛውም እንቅስቃሴ ወይም አኳኋን ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም ፣ ለምሳሌ ወገቡን ማጠፍ ወይም ማጠፍ።
በአጠቃላይ ከቀዶ ጥገና በኋላ ለ 1 ዓመት በመደበኛነት ሐኪምዎን ማየት አለብዎት። በጊዜ መርሐግብር ላይ ማድረግዎን ያረጋግጡ እና ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ካለዎት ለሐኪምዎ ያሳውቁ።
ደረጃ 5. የቀዶ ጥገና ያልሆነ ሕክምናን ያስቡ።
ቀዶ ጥገና ማድረግ ካልፈለጉ ሌላ ዘዴ ይጠቀሙ። ለዚያ ፣ ዶክተሮች ቆዳውን ለማጠንከር ጠቃሚ የሆነውን ኮላገን ወይም ኤልላስቲን ለማግበር ሌዘር ፣ የራዲዮግራፊ ሞገዶች ፣ የኢንፍራሬድ ብርሃን ወይም አልትራሳውንድ በመጠቀም ሕክምናን ማከናወን ይችላሉ።
- ይህንን ዘዴ ከመረጡ ታዋቂ ፣ ልምድ ያለው ዶክተር ይምረጡ።
- ሐኪሙ ወይም ነርስ አካባቢያዊ ማደንዘዣን ቢጠቀሙም ይህ ዘዴ ህመም ሊያስነሳ ይችላል። ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ህመምን የመቋቋም ችሎታዎን ያስቡ።
- የቀዶ ጥገና ያልሆነ ሕክምና እንደ አንገቱ ቆዳ ያሉ በጣም ያልተለቀቀ ቆዳን ለማጠንከር የበለጠ ተስማሚ ነው። አንዳንድ ጊዜ የቆዳው ሁኔታ በተለይም በጨጓራ አካባቢ በጣም ከተለቀቀ ይህ እርምጃ አጥጋቢ ውጤቶችን ይሰጣል።
