ዮጋን ወይም ፒላቶችን መለማመድ ይፈልጋሉ ፣ ግን ልዩነቱን አያውቁም? በጣም ተገቢውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመወሰንዎ በፊት ፣ ግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት ጥቂት ነገሮች አሉ። ምናልባት እንደ ዮጋ ወይም ፒላቴስ ያሉ በአንፃራዊነት አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሰስ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ገና መወሰን አይችሉም። ምርጫዎችዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያስተካክላሉ ፣ ስለዚህ በሚፈልጉት ውጤት ላይ በመመርኮዝ ውሳኔዎችን ያድርጉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የልምምድ ግቦችን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. በአካል ማገገም ይፈልጋሉ?
ዮጋ እና ፒላቴስ በአካል ለማገገም ይረዳሉ ፣ ለምሳሌ - አካላዊ ጉዳት ለደረሰባቸው ሰዎች ፣ የፒላቴስ ልምምድ በተረጋገጡ ዘዴዎች ህመምን ሊቀንስ እና ከአካላዊ ጉዳቶች ማገገም ይችላል። በሌላ በኩል የዮጋ ልምምድ የአእምሮ እና የስሜታዊ ጤናን ወደነበረበት በመመለስ የበለጠ ጥቅሞችን ይሰጣል።
- ለአካላዊ ማገገሚያ ፣ ዮጋ እንደ ፍላጎቶችዎ ከፒላቴስ የተሻለ ሊሆን ይችላል። ልምድ ያለው ፣ የተማረ የዮጋ አስተማሪ ጥንካሬዎን እና ተጣጣፊዎን እንዲያሻሽሉ ፣ ከአቅምዎ ጋር የሚስማሙ መልመጃዎችን እንዲመርጡ እና አስፈላጊ ከሆነ መልመጃዎችን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል።
- የዮጋ ትምህርቶች በአሠራር ዓላማ ፣ በሚሠለጥነው መምህር እና በሚለማመዱበት ቦታ ላይ በመመርኮዝ በሰፊው ይለያያሉ። በተጨማሪም ፣ ለአረጋውያን ፣ ለልጆች ፣ ለኦሎምፒክ አትሌቶች እና ለማሰላሰል ለሚፈልጉ ሰዎች ልዩ የዮጋ ትምህርቶች አሉ። እንደ ዮጋ ሳይሆን የ Pilaላጦስ ልምምድ ብዙም የተለያየ ነው።
ደረጃ 2. አካላዊ ችግርን ለመፍታት ይፈልጉ እንደሆነ ያስቡ።
የዮጋ እና የ Pilaላጦስ ልምምዶች ጡንቻዎችን መገንባት እና ማጠንከር ይችላሉ ፣ ግን tesላጦስ ጡንቻን በመገንባት ላይ የበለጠ ያተኩራል። ለክብደት መቀነስ ፣ የተለያዩ ማሽኖችን በመጠቀም የፒላቴስ ልምምዶች አኳኋን በማሻሻል እና ብዙ ካሎሪዎችን በማቃጠል የካርዲዮቫስኩላር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ያጠናክራሉ። የዮጋ ልምምድ ማሽኖችን አይጠቀምም።
ደረጃ 3. የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ልምምድ ማድረግ ይፈልጉ እንደሆነ ይወስኑ።
ዮጋ በአእምሮ ጤና አኳያ የተለያዩ ጥቅሞችን እንደሚሰጥ ይታወቃል ፣ ምክንያቱም ርህሩህ ነርቮችን ለማረጋጋት ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ደረጃን ለማመጣጠን የሃይፖታላሚክ-ፒቱታሪ-አድሬናል ዘንግን ተግባር ይቆጣጠራል።
ደረጃ 4. መንፈሳዊ ሕይወትን ለማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይፈልጉ እንደሆነ ያስቡ።
ከብዙ ሺህ ዓመታት በፊት ፣ ዮጋ የመንፈሳዊነትን ገጽታዎች ለመመርመር ተሠራ። ማሰላሰል ዮጋን የመለማመድ አስፈላጊ ገጽታ ነው። ዮጋ እና Pilaላጦስ አካልን እና አዕምሮን ማስማማት ይችላሉ ፣ ግን tesላጦስ እንደ ዮጋ ውስጥ በነፍስ ገጽታዎች ላይ አያተኩርም።
በሌላ በኩል ዮጋ አስፈላጊ ካልሆነ መንፈሳዊውን ገጽታ ሳያካትት ሊከናወን ይችላል። ለእርስዎ ግምት ፣ መንፈሳዊውን ገጽታ ሳያካትቱ ዮጋን ለመለማመድ ከፈለጉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሚያተኩሩ የዮጋ ክፍሎች አሉ።
የ 3 ክፍል 2 የቁልፍ ልዩነቶችን ማወቅ
ደረጃ 1. ስለ ዮጋ እና የፒላቴቶች አመጣጥ መረጃ ይፈልጉ።
ስለ ዮጋ እና ፒላቴቶች መረጃ ለማግኘት በበይነመረብ ላይ አንዳንድ ምርምር ካደረጉ ለመወሰን ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። ማወቅ ያለብዎት አንዳንድ አስፈላጊ መረጃዎች
- ዮጋ በ 3000 ከክርስቶስ ልደት በፊት ማደግ ጀመረ። የቃላት አጠራር ቃላትን በመጠቀም ፣ ዮጋ እንደ ሰፊ ፍልስፍና አካል እና በህይወት መኖር መመሪያ ነው። የዮጋ ጥቅሞች ስለራሱ የተሻለ ግንዛቤን የሚሰጥ እና የአዕምሮ-አካል-መንፈስን የሚስማማ መሆኑ ነው።
- 20thላጦስ የተገነባው አካልን ለማደስ እና ለማጠንከር በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ነው። በመጀመሪያ ፒላቴስ በአንደኛው የዓለም ጦርነት ወቅት የወታደርን ሁኔታ ወደነበረበት ለመመለስ ያገለግል ነበር ፣ በኋላ ግን ዳንሰኞች በሚጨፍሩበት ጊዜ አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ይጠቀሙበት ነበር።
ደረጃ 2. ሊያሳኩዋቸው የሚፈልጓቸውን ግቦች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ዮጋ እና Pilaላጦስ ብዙ የሚያመሳስሏቸው ናቸው ፣ ለምሳሌ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና አካልን እና አዕምሮን ለማሳደግ በእንቅስቃሴዎች እና አኳኋን አንፃር። የዮጋ ልምምድ ጥንካሬዎን እና ተጣጣፊዎን በሚጨምርበት ጊዜ አእምሮዎን ለመቆጣጠር እና ምን እንደሚሰማዎት ለመመልከት ያለመ ነው። Pilaላጦስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሻለ አኳኋን እና እንቅስቃሴ በማግኘት ሰውነትን በመቅረጽ ላይ ያተኩራል።
ደረጃ 3. በዮጋ እና በፒላቴስ ውስጥ በመተንፈስ መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ።
ዮጋ እና Pilaላጦስ በሚለማመዱበት ጊዜ ጥቅም ላይ የዋሉ የአተነፋፈስ ዘዴዎች በጣም የተለያዩ ናቸው።
- በ Pilaላጦስ ልምምድ ወቅት መተንፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ በመላው አካል ላይ ኃይልን ለማሰራጨት እንደ ዘዴ ይጠቀማል። Pilaላጦስን በሚለማመዱበት ጊዜ አተነፋፈስ ላይ ማተኮር የኦክስጅንን መጠን ወደ ሰውነት እንዲቆጣጠሩ እና የበለጠ ዘና እንዲሉ ለጡንቻዎች እንዲያሰራጩ ይረዳዎታል።
- በዮጋ ውስጥ የአተነፋፈስ ልምምዶች ዘና ለማለት ቴክኒክ ናቸው። በዮጋ ልምምድ ወቅት በትክክለኛው መንገድ መተንፈስዎን መቀጠል አለብዎት። በመላ ሰውነትዎ ውስጥ የጡንቻ ቡድኖችን ለማዝናናት ፣ ውጥረት ወዳለባቸው ወይም ውጥረት ወዳለባቸው የሰውነት ክፍሎችዎ ውስጥ ይተንፉ።
ደረጃ 4. ተጣጣፊነትን ለመጨመር ይፈልጉ እንደሆነ ያስቡ።
በዮጋ እና በፒላቴስ መካከል ካሉ ዋና ዋና ልዩነቶች መካከል አንዱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመዘርጋት እና በስታቲክ አቀማመጥ ውስጥ አኳኋን መያዝ በዮጋ ውስጥ ማዕከላዊ ቴክኒኮች ናቸው። ስለዚህ ዮጋ የአካል እና መገጣጠሚያዎችን ተጣጣፊነት ቀስ በቀስ ለመጨመር ሊያገለግል ይችላል። ሰውነትን መዘርጋት ቢችልም ፣ የፒላቴስ ሥልጠና የበለጠ ተለዋዋጭ ስለሆነ ተጣጣፊነትን በመጨመር ላይ አያተኩርም።
ደረጃ 5. የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይፈልጉ እንደሆነ ይወስኑ።
Pilaላጦስ ውጥረት ጡንቻዎችን በማዝናናት እና በመላ ሰውነት ውስጥ የጡንቻ ጥንካሬን በመገንባት ላይ ያተኩራል። ከዮጋ በተቃራኒ Pilaላጦስ የመቋቋም ማሽን ይፈልጋል ስለዚህ በዮጋ ውስጥ ጥቅም ላይ የማይውል የክብደት ስልጠና ነው።
ዮጋ እና ፒላቴስ ሁለቱም የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር አንዳንድ አኳኋን ያደርጋሉ። ሆኖም ፣ ከዮጋ ጋር ሲነፃፀር ፣ በፒላቴስ ውስጥ የሆድ ልምምዶች በጣም ኃይለኛ እና ፈጣን ውጤቶችን ይሰጣሉ። Pilaላጦስን በመለማመድ ጠፍጣፋ እና ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎችን ማቋቋም ለእርስዎ ቀላል ነው።
ደረጃ 6. ከአእምሮ ጤና አንፃር የዮጋ እና የፒላቴስ ጥቅሞችን ይወቁ።
ዮጋ አእምሮን በመቆጣጠር ላይ ያተኮረ ስለሆነ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ላላቸው ሰዎች የበለጠ ይጠቅማል። በተጨማሪም ዮጋ በሽታዎችን ለማዳን በጣም ውጤታማ ነው ምክንያቱም ዮጋ እንዲሁ አእምሮን እና ነፍስን ማሠልጠን ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ወደነበረበት መመለስ ላይ ያተኩራል። የተረጋጋ ነፀብራቅ እና ማሰላሰል የዮጋ ልምምድ አስፈላጊ ገጽታዎች ናቸው። ብዙ ሰዎች ውጥረትን ለማስታገስ ስለሚፈልጉ ብቻ ዮጋን መለማመድ ይጀምራሉ።
ክፍል 3 ከ 3 ሁለቱንም ማድረግ
ደረጃ 1. በቤት ውስጥ የፒላቴስ መልመጃዎችን ያድርጉ።
የፒላቴስ መልመጃዎች በቤት ውስጥ ባይጠናቀቁም ፣ የፒላቴስ መልመጃዎች ምን እንደሚመስሉ ሀሳብ ማግኘት ይችላሉ። ከዩቲዩብ የተሰጡትን መመሪያዎች በመከተል tesላጦስን መለማመድ ይጀምሩ። የ Pilates ን ልምምድ መሰረታዊ ነገሮችን በሚያስተምር በአስተማሪ መመሪያ ለቪዲዮ ቪዲዮ ያውርዱ።
በቤት ውስጥ ፒላተስን ሲለማመዱ የማያገኙት አንድ ገጽታ የማሽኖች አጠቃቀም መሆኑን ያስታውሱ።
ደረጃ 2. በቤት ውስጥ ዮጋ ልምምድ ያድርጉ።
የዮጋ ልምምድ በቤት ውስጥ መጀመር ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም ቦታን እና ነፃ ጊዜን ብቻ መስጠት ያስፈልግዎታል። የዮጋ ምንጣፍ መግዛት ይችላሉ ፣ ግን አይጠበቅብዎትም ምክንያቱም ትልቅ ፎጣ እንደ መሠረት አድርገው መጠቀም ይችላሉ። ለመሠረታዊ አቀማመጦች መመሪያዎችን ለማግኘት በይነመረቡን ይፈልጉ። በተጨማሪም ፣ የዮጋ ልምምድ ምን እንደሚመስል እንዲያውቁ ከተግባር መመሪያ ጽሑፎች ጋር ብዙ ቪዲዮዎች አሉ።
ደረጃ 3. በአቅራቢያዎ ያለውን የልምምድ ጣቢያ ይፈልጉ።
ክፍሉን ለመቀላቀል ካልፈለጉ ዮጋ ወይም ፒላቴስን በቤት ውስጥ መለማመዳችሁን ይቀጥሉ። ሆኖም ፣ የዮጋ ወይም የፒላቴስ ሙሉ ልምምድ መከተል እና አንድ ክፍል ከመቀላቀል የተሻለውን ጥቅም ማግኘት ይችላሉ። በበይነመረብ በኩል በአቅራቢያዎ ያለውን የልምምድ ጣቢያ ይፈልጉ። ለተጨማሪ መረጃ ወጪዎቹን ያወዳድሩ እና በቀጥታ ወደ ልምምድ ጣቢያው ይምጡ።
ከዮጋ ወይም ከፒላቴስ ልምምድ ጋር ለመተዋወቅ ወደ ስቱዲዮ ከገቡ ፣ በክፍል ውስጥ ልምምድ ማድረግ በመጀመር ምን ግቦች እና ጥቅሞች እንደሚያስፈልጉ ለአስተማሪው ያብራሩ። ይህ ዘዴ በጣም ተገቢውን ክፍል ለመምረጥ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ምርጡን መምረጥ እንዲችሉ ዮጋ እና የፒላቴስ ትምህርቶችን ይውሰዱ።
ዮጋን ወይም Pilaላጦስን ለመለማመድ መወሰን ካልቻሉ ሁለቱንም ያድርጉ። ለጀማሪዎች ነፃ ልምምድ የሚሰጡ ክፍሎችን ይፈልጉ። እንደ አስፈላጊነቱ በደንብ የተረጋገጠ ውሳኔ ለማድረግ እንዲችሉ ጥራት ያለው ዮጋ እና የፒላቴስ ክፍል ይምረጡ እና ብዙ ጊዜ ይውሰዱ።
