ብዙ ሰዎች ትልቅ ቡት ካላቸው ወሲባዊ እና የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማቸዋል። ትኩረትን የሚስብ ትልቅ ወገብ እንዲኖርዎት ከፈለጉ የሚከተሉትን ምክሮች ይተግብሩ። በመጀመሪያ ፣ የጡት ጫፎችን ጡንቻዎች ለማሳደግ እና ለማጠንከር መደበኛ ልምምዶችን ያድርጉ። ከዚያ ፣ የጡንቻ ቃጫዎችን ለመገንባት እና አስፈላጊ ከሆነ ክብደት ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ይበሉ። በተጨማሪም ፣ መቀመጫዎች ትልቅ እና ማራኪ እንዲሆኑ በተወሰኑ ምክሮች ልብሶችን ይልበሱ። መከለያዎን በሌሎች መንገዶች ማስፋት ከፈለጉ ፣ በስፔን ውስጥ ሕክምና የማድረግ አማራጭን ያስቡ ወይም የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - መቀመጫዎች ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
ደረጃ 1. ግሎቶችዎን ለማስፋት እና ድምጽ ለመስጠት ስኩዌቶችን ያድርጉ።
የስኩዌር እንቅስቃሴ የሚጀምረው ሁለቱንም እግሮች በትከሻ ስፋት ላይ በማሰራጨት ቀጥ ብለው በመቆም ነው። ከዚያ በወንበር ላይ እንደተቀመጡ ከወገብዎ ወደ ፊት ወደ ፊት በመደገፍ ሁለቱንም ጉልበቶች ጎንበስ ያድርጉ። ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይቁሙ። ጡንቻን የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል በመሆን ይህንን መልመጃ በሳምንት 2 ጊዜ ያቅዱ። እያንዳንዱ መልመጃ ፣ በአንድ ስብስብ 15-20 ጊዜ ስኩዊቶችን 2-3 ስብስቦችን ያድርጉ።
- መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ ፣ በትከሻዎችዎ ላይ የተቀመጡ ዱባዎችን ወይም ዱባዎችን በሚይዙበት ጊዜ ቁጭ ይበሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ለማሳደግ ቁጭ ብለው በጨረሱ ቁጥር ይዝለሉ።
- እንደ ልዩነት ፣ ተንሸራታቾች ወይም በጎን በኩል ተንሳፋፊዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 2. የእርስዎን ጩኸት ፣ ጅማቶችዎን እና ጀርባዎን ለመስራት የሞት ማንሻዎችን ያድርጉ።
የክብደት ሳህን ያለ ዱባዎችን በመጠቀም የሞት ማንሻዎችን መለማመድ ይጀምሩ። የዱምቤል አሞሌን ፣ እግሮችን በትከሻ ስፋት ፣ እና የእግርዎ ኳሶች ከዲምቤል አሞሌው በታች በመያዝ ቀጥ ብለው ይቁሙ። ሁለቱንም ጉልበቶች ጎንበስ ፣ ከዳሌው ጀምረህ ወደ ፊት ዘንበል በል ፣ ከዚያም ዱባዎቹን እየያዝክ ቀጥ ብሎ ወደ ቆመህ ተመለስ። ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን በዚህ ጊዜ ከመነሳትዎ በፊት ዱባዎቹን ወለሉ ላይ ያስቀምጡ ፣ ከዚያ ይህንን እንቅስቃሴ ከመጀመሪያው ይድገሙት።
- የጡንቻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል እንደመሆንዎ በሳምንት ሁለት ጊዜ የሞት ማንሻዎችን ያድርጉ። እያንዳንዱ ልምምድ ፣ 2-3 ስብስቦችን ያድርጉ ፣ በአንድ ስብስብ 8-10 ጊዜ።
- የክብደት ሳህን በመጠቀም ዱባዎችን መጠቀምን መለማመድ ከፈለጉ በትክክለኛ ቴክኒክ እና አኳኋን ማቃለል ካልቻሉ በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን አይምረጡ። ለምሳሌ ፣ ችሎታዎን ለመለካት በ 2 ኪ.ግ ክብደት ስልጠና ይጀምሩ እና ከዚያ የጭነቱን ክብደት በትንሹ በትንሹ ይጨምሩ።
ደረጃ 3. ጉንጣኖችዎን ፣ እግሮቻችሁን እና እግሮቻችሁን ለመሥራት ወደፊት የሳንባ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ጭኑ እና ጥጃዎ 90 ° አንግል እንዲሆኑ ቀኝ እግርዎን በማጠፍ ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት በማምጣት መልመጃውን ይጀምሩ። የቀኝ ጉልበትዎ ከጣቶችዎ የበለጠ ወደፊት አለመሆኑን ያረጋግጡ። ወደ እግርዎ ለመመለስ የቀኝ እግርዎን ብቸኛ ወደ ወለሉ ይጫኑ። ከመቆሙ በፊት በዝግታ እና በቁጥጥር በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ቀጥ ብለው እንዲቆሙ ጉልበቶችዎን ፣ ጭኖችዎን እና ጥጆችዎን ይስሩ። ቀኝ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና የግራ እግርዎን ወደ ፊት በማምጣት የጡትዎን ሌላኛው ክፍል እንዲሠራ ይህንን እርምጃ ይድገሙት።
1 ስብስብ እስኪያጠናቅቁ ወይም በቀኝ እና በግራ እግሮችዎ መካከል እስኪለዋወጡ ድረስ በቀኝ እግርዎ ፊት ሳንባዎችን ማድረግ ይችላሉ። ሁለቱንም እግሮች ለያንዳንዱ 2-3 ስብስቦች ለማሠልጠን ሳንባዎችን ያድርጉ ፣ በአንድ ስብስብ 8 ጊዜ። 1 ስብስብ ለማጠናቀቅ በቀኝ እግሩ ወደ ፊት 8 ሳንባዎችን ፣ ከዚያ በግራ እግር ወደ ፊት 8 ሳንባዎችን ያድርጉ። የጡንቻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል በመሆን በሳምንት 2 ጊዜ ለማሰልጠን ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 4. ሽክርክሪትዎን ፣ እግሮቻችሁን እና እግሮቻችሁን ለመሥራት የተገላቢጦሽ ሳንባዎችን ያከናውኑ።
የተገላቢጦሽ ምሳና ለማከናወን ፣ በቀኝ እግርዎ ወደ ኋላ ይመለሱ። ቀኝ ጥጃዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ የግራ ጉልበትዎን 90 ° በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ። ሰውነትዎ ወለሉ ላይ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። በእግሮችዎ ላይ ለመመለስ ፣ ተንሸራታችዎን ፣ ኳድሪሴፕስ ፣ ጅማቶችዎን እና ጥጆችዎን ይስሩ። ቀኝ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይዘው ይምጡ እና ከዚያ የግራውን እግርዎን ወደኋላ በመመለስ የጡትዎን ሌላኛው ጎን ለመሥራት ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የመቀመጫውን ሁለቱንም ጎኖች እያንዳንዳቸው ለ2-3 ስብስቦች ፣ በአንድ ስብስብ 8 ጊዜ ለመሥራት የኋላ ሳንባዎችን ያከናውኑ። የጡንቻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል በመሆን ይህንን መልመጃ በሳምንት 2 ጊዜ ያቅዱ።
ደረጃ 5. ተንሸራታቹን ለማጥበብ የኋላ ምት ያካሂዱ።
መጎተት እንደፈለጉ መዳፎችዎን መሬት ላይ ሲያደርጉ ተንበርክከው መልመጃውን ይጀምሩ። እግርዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ቀኝ እግርዎን ከፍ ያድርጉ እና ቀኝ ጉልበቱን 90 ° እስኪያጠፉ ድረስ። በዚህ ጊዜ ፣ የጡት ጫፎች ኮንትራት ሲሰማዎት ሊሰማዎት ይችላል። ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ቀኝ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። 1 ስብስብ ለማጠናቀቅ ይህንን እንቅስቃሴ 12-15 ጊዜ ያድርጉ እና የግራውን እግር ከፍ ሲያደርጉ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት። በእያንዳንዱ 1 ስብስብ በቀኝ እና በግራ እግሮች መካከል እግሮቹን በተለዋዋጭ በማንሳት እያንዳንዱን የአካል ክፍሎች ለ 2-3 ስብስቦች ይለማመዱ።
- በእግር ማንሻ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ በመቆየት ወይም የእንቅስቃሴውን ተወካዮች በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይጨምሩ።
- የጡንቻ ጥንካሬዎ እየጨመረ ሲሄድ የጡንቻን የመቋቋም ችሎታ ለመጨመር በክብደት ማሰልጠኛ መሳሪያው ላይ ገመዱን ሲጎትቱ ይህንን እንቅስቃሴ ያከናውኑ።
ደረጃ 6. ኮርዎን ፣ ጉልበቶቻችሁን እና ሀምጣዎቻችሁን ለመሥራት የድልድዩን አቀማመጥ ያድርጉ።
መሬት ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ከጎኖችዎ ቀጥ አድርገው ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉ። ከዚያ ሰውነትዎ ከትከሻዎ እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እንዲይዝ ከወገብዎ ላይ ያንሱ። ይህንን ቦታ ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት። ይህንን እንቅስቃሴ 2-3 ስብስቦችን ያድርጉ ፣ በአንድ ስብስብ 8-12 ጊዜ። የጡንቻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል በመሆን በሳምንት ሁለት ጊዜ የድልድዩን አቀማመጥ ይለማመዱ።
- የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ ፣ 1 እግሩን ወደ ላይ (ለምሳሌ ቀኝ እግር) ቀጥ ሲያደርጉ የድልድዩን አቀማመጥ ያድርጉ። የሁለቱን ጎኖች እኩል ለማሰልጠን ሌላውን እግር (የግራ እግር) በማንሳት 1 ስብስብ ይጨርሱ ፣ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ የሚጨምርበት ሌላው መንገድ ዱባዎችን በሆድዎ ላይ ማድረግ እና የድልድይ አቀማመጥ ለማድረግ ዳሌዎን ማንሳት ነው። ይህ ልምምድ የጡንቻን የመቋቋም ችሎታ ለመጨመር ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 7. የመዳፊያው ጎኖቹን ለመሥራት የሃይድሮተርን ቱቦ አኳኋን ያድርጉ።
እንደሚንሳፈፍ ተንበርክከው መዳፎችዎን መሬት ላይ በማስቀመጥ መልመጃውን ይጀምሩ። በዮጋ ምንጣፍ ወይም ምንጣፍ ላይ እንዲለማመዱ እንመክራለን። እግሩ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሁለቱም ጉልበቶች በ 90 ° መታጠፋቸውን ያረጋግጡ ከዚያም 1 እግሩን ወደ ጎን ያንሱ። ለ 2 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ 2-3 ስብስቦችን ያድርጉ ፣ በአንድ ስብስብ 15-20 ጊዜ። 1 እግርን ከፍ ማድረግ (ለምሳሌ የቀኝ እግር) 1 ስብስብን ከጨረሱ በኋላ የሚቀጥለውን 1 ስብስብ የሌላውን እግር (የግራ እግር) ከፍ በማድረግ ሁለቱንም የመቀመጫዎቹን ጎኖች በእኩልነት እንዲሰሩ ያድርጉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ከፍ ለማድረግ ፣ እግርዎን ከፍ ሲያደርጉ እና የበለጠ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆዩ።
ደረጃ 8. ሰያፍ ሳንባዎችን ያከናውኑ።
ይህ እንቅስቃሴ የጭንቱን ጡንቻዎች እና በርካታ የእግር ጡንቻ ቡድኖችን ይሠራል። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋት ቀጥ ብለው በመቆም መልመጃውን ይጀምሩ። የግራ ጉልበትዎን በማጠፍ ላይ ሳሉ ቀኝ እግርዎን ከግራ እግርዎ በስተጀርባ በማቋረጥ ጉብታ ያድርጉ። ቀኝ ጉልበትዎ ወለሉን እንዲነካ እና ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው እንዲቆሙ ሰውነትዎን በዝግታ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ 2-3 ስብስቦችን ያድርጉ ፣ በአንድ ስብስብ 15-20 ጊዜ። 1 ስብስብን ከጨረሱ በኋላ የግራዎን እግር ከቀኝ እግርዎ ጀርባ በማቋረጥ የሚቀጥለውን ስብስብ ያድርጉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ለመጨመር ዱባዎችን መያዝ ይለማመዱ።
ጠቃሚ ምክር በሰፊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የተቀደደ ወይም የተሰበረ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በእረፍት መመለስ አለበት። ፈጣን ውጤት ከማግኘት ይልቅ ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ሥልጠና ከሰጡ ድካም ይሰማቸዋል። በ 2 የጡንቻ ማጠናከሪያ ስልጠናዎች መካከል ቢያንስ 1 ቀን በማረፍ ይህንን ችግር ያስወግዱ።
ዘዴ 4 ከ 4 - አመጋገብዎን ማስተካከል
ደረጃ 1. በየቀኑ 3 ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ።
ጡንቻን በመገንባት እና ከመጠን በላይ የምግብ ፍጆታን በመከላከል ሂደት ውስጥ ፕሮቲን ትልቅ ሚና ይጫወታል። በእያንዳንዱ ምግብ ላይ 1 የፕሮቲን ምግቦችን በማቅረብ ፕሮቲኖች ከ10-35% የዕለት ተዕለት የካሎሪ ፍላጎቶችን ማሟላት የሚችል የካሎሪ ምንጭ ነው። ለዚያ ፣ የፕሮቲን ፍላጎቶችን በማሟላት -
- ኩባያ (120 ግራም) ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ
- 85 ግራም ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡት ፣ ዓሳ ፣ ቀጭን የበሬ ወይም የተጠበሰ ቱርክ
- ኩባያ (120 ግራም) አተር ወይም ምስር
- 85 ግራም ቶፉ
- 1 ኩባያ (240 ግራም) የተቀቀለ ኩዊና
- 240 ሚሊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት
ደረጃ 2. ካርቦሃይድሬትን በመመገብ የዕለት ተዕለት የካሎሪ ፍላጎቶችዎን 50% ማሟላትዎን ያረጋግጡ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ የኃይል ምንጭ ካርቦሃይድሬት ነው። ስለዚህ በእያንዲንደ ምግብ 1-2 ጥራጥሬዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመመገብ 1-2 ካርቦሃይድሬትን መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ-
- ሙሉ የእህል ዳቦዎች እና እህሎች
- ቡናማ ሩዝ
- ሙሉ የእህል ፓስታ
- ኦትሜል
- ስኳር ድንች
- ፍራፍሬዎች (ፖም ፣ ሙዝ ፣ ብርቱካን እና ሐብሐብ)
ደረጃ 3. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንደ አስፈላጊነቱ ጤናማ ቅባቶችን ይመገቡ።
የጡትዎን ጡንቻዎች ለመገንባት ስብ መብላት አያስፈልግዎትም። በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ ስብ ለሰውነት መጥፎ ነው። ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ኃይልን ለመጠበቅ ከ20-35% የሚሆነውን ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ስብ መብላት ይችላሉ ፣ ነገር ግን የተትረፈረፈ ስብ እና ስብ ስብን ያስወግዱ። ያልተሟሉ ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ ፣ ለምሳሌ ፦
- የወይራ ዘይት
- የካኖላ ዘይት
- ለውዝ ፣ ዘሮች እና የኦቾሎኒ ቅቤ
- አቮካዶ
- እንደ ሳልሞን እና ማኬሬል ያሉ ወፍራም ዓሳ
ደረጃ 4. ማጣት ከፈለጉ የካሎሪ መጠንን ያስተካክሉ ወይም ውፍርት መጨመር.
ክብደትዎ ዝቅተኛ ከሆነ ብዙ ካሎሪዎችን መብላት ያስፈልግዎታል። በሌላ በኩል ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ወፍራም ከሆኑ የካሎሪዎን መጠን መቀነስ አለብዎት። በጣም ቀጭን አካል ከሚያስከትላቸው ምክንያቶች አንዱ መቀመጫው ጠፍጣፋ እንዲመስል በመላው አካል ውስጥ የስብ እጥረት ነው። ሆኖም ግን ፣ ስብ ሰውነት በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብ ስለሚከማች መቀመጫው ያነሰ እንዲመስል ያደርገዋል። ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር ያስፈልግዎት እንደሆነ ለመወሰን ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
ክብደትዎ ተስማሚ ከሆነ ፣ የጡትዎን መጠን ለመለወጥ አይጨምሩ ወይም አይቀንሱ።
ጠቃሚ ምክር የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን በመጨመር ወይም በመቀነስ ክብደትዎን መለወጥ እንደማይችሉ ያስታውሱ። ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ፣ የክብደት መቀነስ በመላው ሰውነትዎ ውስጥ በእኩል ይከሰታል። ክብደትን ለመጨመር ከፈለጉ የክብደት መጨመር በሰውነትዎ ውስጥ በእኩል ይሰራጫል።
ዘዴ 3 ከ 4 - ትክክለኛውን አለባበስ መምረጥ
ደረጃ 1. መከለያዎ ትልቅ እና ጠማማ እንዲመስል በጀርባው ላይ በአረፋ ጎማ የውስጥ ሱሪዎችን ይልበሱ።
በመስመር ላይ ወይም በአለባበስ ሱቆች ውስጥ ሊገዙዋቸው ይችላሉ። እነዚህ ሱሪዎች ዳሌው ጎልቶ እንዲታይ እና እንደ ተለመደው ፓንቶች ይለብሳሉ።
የትራክተሮች ሞዴሎች እና የቤት ዕቃዎች ውፍረት ይለያያሉ። እንደአስፈላጊነቱ ወፍራም የሆነ ሽፋን ይምረጡ።
ደረጃ 2. ወገብዎን ይቀንሱ ወይም ሰውነትዎን የሰዓት መስታወት ቅርፅ የሚያደርግ ልብስ ይልበሱ።
የወገብውን ኩርባ የሚያጎላ ልብስ ምርጥ ነው። ከጫፍ በታች ወይም በወገቡ ላይ በአካል ዙሪያ ለመጠቅለል ቀበቶ ያላቸው ቀሚሶችን ወይም ቀሚሶችን አይለብሱ። የዚህ አይነት አለባበስ መቀመጫውን የማይታይ ያደርገዋል።
- ሰውነትዎ ቀጭን ሆኖ እንዲታይ እና በአነስተኛ የሰውነት ክፍሎችዎ ላይ እንዲያተኩር ሸሚዝ ወይም ቀሚስ በወገብ ላይ ከጨለማ ወገብ ጋር ይልበሱ።
- የወገቡ ትንሹ ክፍል ይበልጥ እንዲጋለጥ ረዣዥም ሱሪዎችን ፣ ቁምጣዎችን እና ከፍተኛ ወገብ ያላቸውን የታችኛው ቀሚሶች ይምረጡ ፣ ወገቡም ቀጭን ሆኖ እንዲታይ በማድረግ ወገቡ በጣም ቀጭን እንዲመስል ያደርገዋል።
ጠቃሚ ምክር: ወገቡ ትልቅ መስሎ እንዲታይ ስለሚያደርጉ ሱሪዎችን ፣ ቁምጣዎችን እና የሂፕስተር የታች ቀሚሶችን አይለብሱ።
ደረጃ 3. አግድም ጭረቶች ያሉት ልብሶችን ይምረጡ።
መቀመጫዎቹ ትንሽ እንዲመስሉ ስለሚያደርጉ በቁርጭምጭሚቱ ላይ ቀጥ ያለ ጭረት ያላቸው ልብሶችን አይለብሱ። በምትኩ ፣ በወገብ ላይ ወይም ከወገብ እስከ መቀመጫዎች ድረስ አግድም ጭረቶች ያሉት ልብሶችን ይልበሱ። ይህ ዘይቤ ጭራሮቹን ያጎላል እና መከለያው ትልቅ ይመስላል።
እንዲሁም የትራክተሮች ኪስ ቀለም እና አቀማመጥ ግምት ውስጥ ያስገቡ። በሚያስደንቅ ዲዛይን ትንሽ ከፍ ብሎ የተቀመጠ ትንሽ የኋላ ኪስ መቀመጫው ትልቅ ይመስላል። በትልቅ የኋላ ኪስ ወይም በጀርባ ኪስ የለበሱ ጂንስ አይለብሱ።
ደረጃ 4. ጠባብ አጭር ቀሚስ ሲለብሱ ከፍ ያለ ተረከዝ ይልበሱ።
ከፍ ያለ ተረከዝ እግሮቹ ረዘም እንዲሉ እና መቀመጫዎች ትልቅ እንዲሆኑ ዳሌው በተፈጥሮ ወደ ፊት እንዲጠቁም ያደርገዋል። በተጨማሪም ፣ ጥጃው ጡንቻዎች ስለሚዋሃዱ እግሮቹ ጥቅጥቅ ያሉ ይመስላሉ። ስለዚህ ፣ ጠባብ አጭር የታችኛው ቀሚስ ከፍ ካሉ ተረከዝ ጋር ከተጣመረ መቀመጫው ትልቅ ይመስላል።
ከፍ ያለ ተረከዝ መልበስ ካልለመዱ 5 ጫማ ተረከዝ ያላቸውን ጫማዎች ይምረጡ። ሁልጊዜ ተረከዝ ያለ ጫማ ከለበሱ ፣ ቆንጆ ቡት ቢኖራችሁም ያነሰ ማራኪ ይመስላሉ።
ዘዴ 4 ከ 4: የሕክምና ቴራፒን ወይም በስፓ ውስጥ
ደረጃ 1. ወገብዎ ይበልጥ የሚስብ እንዲሆን ወደ ማሸት ሕክምና ይሂዱ።
የጡት ጡንቻዎችን ማሸት ጫፎቹን ማስዋብ ይችላል። የማሳጅ ቴራፒስት ሰውነትዎን በደንብ እንዲታጠቡ እና በተለይም የእቃ መጫኛ ቦታን ያዙ። እሱ የታችኛውን ጀርባዎን እና ዳሌዎን ለማሸት ፈቃደኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ዳሌዎን አይደለም።
ያስታውሱ ማሸት በቀጥታ የመቀመጫዎቹን መጠን አይጎዳውም። ከእሽት በኋላ ፣ ጠንካራ ሆኖ እንዲታይ በቁርጭምጭሚቱ ላይ ያለው ቆዳ ያበራል ፣ ግን መቀመጫዎች አይሰፉም።
ደረጃ 2. መቀመጫዎች ጠንካራ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ማይክሮ ሞገዶችን በመጠቀም ቴራፒ ያድርጉ።
የማይክሮ ኮርቴራፒ ሕክምናን የሚያከናውን እስፓ ወይም የቆዳ ህክምና ባለሙያ ይፈልጉ። መቀመጫዎች ጠንካራ እና ጥቅጥቅ ያሉ እንዲሆኑ ይህ ቴራፒ የጡንቻ ቃጫዎችን ያነቃቃል። ሕክምና ከተደረገ በኋላ ውጤቱ 360 ስኩዊቶችን ከማድረግ ጋር እኩል ነው።
ዳሌውን ከፍ ከማድረግ ይልቅ ይህ ሕክምና ወገቡን የበለጠ እንዲጨምር ያደርገዋል።
ደረጃ 3. የፕላስቲክ ቀዶ ሕክምና አማራጮችን ለመወያየት የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪም ይመልከቱ።
የተለያዩ መንገዶችን ከሞከሩ ፣ ግን የሚፈልጉትን ውጤት ካላገኙ ፣ የእርስዎ ወገብ በጄኔቲክ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። ብዙ ዝነኞች አንድ የተወሰነ የሰውነት ቅርፅ እንዲኖራቸው ቀዶ ጥገና ይደረግላቸዋል። አንድ የተወሰነ መልክ ከፈለጉ ግን ከላይ በተዘረዘሩት መመሪያዎች መሠረት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በአመጋገብ እና በአለባበስ ሊያገኙት ካልቻሉ በሕክምና አማራጮች ላይ ለመወያየት ፈቃድ ካለው የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪም ጋር ይነጋገሩ።
ያስታውሱ ፣ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ዋጋ የግድ በኢንሹራንስ አይሸፈንም እና ብዙውን ጊዜ በጣም ውድ ነው።
ማስጠንቀቂያ: ልምድ ባለው ሐኪም ቀዶ ሕክምና እንዲደረግልዎ ፈቃድ ያለው የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪም ያማክሩ። ውድቀት የሚያስከትለው አደጋ ከፍተኛ ስለሆነ አነስተኛ ዋጋ ያለው የፕላስቲክ ቀዶ ሕክምና አይምረጡ።
