እርስዎ አጋጥመውዎት መሆን አለበት -እርስዎ እና ጓደኞችዎ በጓሮው ውስጥ እግር ኳስ ይጫወታሉ ፣ ኳሱ ለመጣል ዝግጁ ነው እና ጓደኛዎ በጣም ነፃ በሆነ ቦታ ላይ ነው። ሆኖም ፣ ማለፊያዎ በጣም ድሃ ነው እና ከሰማይ የተተኮሰ ዳክ ይመስላል። እንደገና እንዳይከሰት ፣ ኳሱን በትክክል እንዴት እንደሚይዙ እና ጠመዝማዛ ውርወራዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ይማሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ኳሱን በትክክል መያዝ
ደረጃ 1. ትክክለኛውን መጠን ኳስ ይጠቀሙ።
ጥቅም ላይ የዋለው የኳሱ መጠን በጣም ትልቅ ከሆነ ጠመዝማዛ መወርወር አስቸጋሪ ይሆናል። ምንም እንኳን ቴክኒኩ ትክክል ቢሆንም ፣ ያገለገለው ኳስ የተሳሳተ መጠን ከሆነ ማለፉ አሁንም አስቀያሚ ይመስላል። ስለዚህ ፣ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን የኳስ መጠን ይፈልጉ-
- መጠን 9 ለሙያዊ ውድድሮች ፣ ለዩኒቨርሲቲዎች እና ዕድሜያቸው 14 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሁሉም ተጫዋቾች ኦፊሴላዊ ደረጃ ነው።
- ዕድሜያቸው ከ12-14 የሆኑ ተጫዋቾች መጠን 8 መጠቀም አለባቸው።
- መጠኖች 6 እና 7 ለትንንሽ ልጆች ናቸው።
ደረጃ 2. ጣቶችዎን በኳሱ ሕብረቁምፊዎች መካከል ያስቀምጡ።
ለመጠምዘዣ መወርወር በጣም ጥሩው የጣት አቀማመጥ የአውራ እጅ ቀለበት እና ትናንሽ ጣቶች በኳሱ ሕብረቁምፊዎች መካከል ናቸው ፣ እና አውራ ጣቱ ከኳሱ ተቃራኒው በታች ነው። አውራ ጣቱ በቀጥታ በኳሱ ላይ ካለው ነጭ ቀለበት በታች መሆን አለበት። ይህንን ነጭ ቀለበት እንደ ጠቋሚ ይጠቀሙ።
አንዳንድ የኋላ ተጓksችም የመሃል ጣታቸውን በኳሱ ሕብረቁምፊዎች ላይ ያስቀምጣሉ። ሁሉም ነገር እጆችዎ ምን ያህል ትልቅ እንደሆኑ እና የትኛው አቀማመጥ በጣም ምቹ እንደሆነ ላይ የተመሠረተ ነው።
ደረጃ 3. ጠቋሚ ጣትዎን ከኳሱ መጨረሻ አጠገብ ያድርጉት።
በመረጃ ጠቋሚ ጣትዎ እና በአውራ ጣትዎ መካከል ቀጥ ያለ አንግል እንዲኖር የእርስዎ ጠቋሚ ጣት በስፌቱ ውስጥ ማለፍ እና ከኳሱ መጨረሻ አጠገብ መሆን አለበት።
ለእርስዎ በጣም ምቹ እና ጠንካራ ጠቋሚ ጣት አቀማመጥን ለማግኘት ሙከራ ያድርጉ። በእጅዎ መጠን ላይ በመመርኮዝ ጠቋሚ ጣትዎ ወደ ሌላኛው ጣት ወይም ወደ ኳሱ መጨረሻ ቅርብ ይሆናል።
ደረጃ 4. ኳሱን ለመያዝ የጣትዎን ጫፎች ይጠቀሙ።
ውጤታማ የሽብል ውርወራ ሽክርክሪቶች ከጣት ጫፎች ይመረታሉ። ስለዚህ ኳሱ በጣት ጫፎች መያዝ አለበት። በጣትዎ ጫፎች ኳሱን የመያዝ ልምድን ይሞክሩ ፣ እና ጉልበቶቹ ከኳሱ ወለል በትንሹ ወደ ጎን ይመለሳሉ።
- መዳፎችዎን ከኳሱ ጋር አንድ ላይ አያድርጉ። በዘንባባው መሃከል በኳሱ ወለል መካከል ትንሽ ርቀት ይስጡ።
- እጅ በሚሽከረከርበት ጊዜ ኳሱ እንዳይንሸራተት ፣ ጣቶቹ በፍጥነት እንዳይደክሙ መያዣው ጠንካራ መሆን አለበት።
የ 3 ክፍል 2: ጠመዝማዛ ውርወራዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. ሁለቱንም እግሮች በትክክል ያስቀምጡ።
እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያሰራጩ። ጉልበቶችዎን በትንሹ ያዙሩ ፣ እና ከጎንዎ ፊት ለፊት ይቁሙ። አውራ እጅዎ ትክክል ከሆነ ፣ ከዚያ የግራ እግርዎ ከፊት ነው።
- ክብደቱን ወደ ጀርባው እግር ያስተላልፉ። ይህ ውርወራዎ የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል።
- ከተጣፊው እጅ ተቃራኒ የሆነው እግር ከፊት ለፊት ሲሆን በመወርወር ዒላማ ላይ ያነጣጠረ ነው።
- እግሮችዎን ለማንቀሳቀስ ሁል ጊዜ መሞከር አለብዎት። ኳሱ በሚወረወርበት ጊዜ እግሮቹ በጭራሽ ግትር እና ግድ የለሽ መሆን የለባቸውም።
ደረጃ 2. ትክክለኛውን የመወርወር እንቅስቃሴ ያከናውኑ።
ዒላማዎን ሲያገኙ እና ኳሱን ለመወርወር ሲዘጋጁ ፣ የላይኛው ክንድዎ ከሰውነትዎ እና ከግንድዎ ጋር በትክክለኛው ማዕዘን ላይ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያድርጉ። ኳሱን በጥብቅ ለመያዝ ኳሱን ለመያዝ ሌላኛውን እጅዎን ይጠቀሙ።
- ኳሱ ከመጣሉ በፊት ወደ ኋላ ሲጎትቱ ሁል ጊዜ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን መሆን አለባቸው። የመወርወሪያውን ክንድ በትከሻው ላይ ያሽከርክሩ ፣ ቀጥታ ወደ ፊት በመግፋት ግን ኳሱ እና የመወርወር እጁ አሁንም ወደ ላይ ይመለከታሉ።
- ኳሱን ለመወርወር መላ ሰውነትዎን ይጠቀሙ። በአንድ ለስላሳ ፣ በሚፈስ እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ሰውነትዎን በመወርወር ላይ ያዙሩት። በፊትዎ እግር ወደፊት ይራመዱ ፣ እና ሚዛንን ለመጠበቅ የማይጣለውን እጅዎን ወደፊት ይግፉት።
ደረጃ 3. ኳሱን በደንብ ይልቀቁት።
በደንብ ከተወረወረ ኳሱ በቀጥታ ወደ ፊት እንደተገፋ ሆኖ ይሰማዋል ፣ እና ከተወረወሩ በኋላ መዳፎቹ ወደታች ይመለከታሉ። ክንድ ወደ ታች ከመዞሩ በፊት በተወረወረው ከፍተኛ ቦታ ላይ ኳሱን ይልቀቁ። ኳሱ በጣም ከተወረወረ ማለፉ ይዳከማል እና ልቀቱ በጣም ዘግይቶ ከሆነ ኳሱ መሬት ላይ ይመታል።
- ኳሱ በሚለቀቅበት ጊዜ ጠመዝማዛ ውርወራ ለማምረት ኳሱን በጣትዎ ያሽከርክሩ። በመሠረቱ ኳሱን ከእጅዎ ለማሽከርከር ጣቶችዎን ይጠቀሙ። ኳሱ በሚለቀቅበት ጊዜ ጠቋሚ ጣትዎ ኳሱን ለመንካት የመጨረሻው እጆችዎ እና እጆችዎ እንደተዘረጉ ያረጋግጡ።
- እንደ ፊሊፕ ወንዞች እና ቲም ቴቦው ያሉ አንዳንድ የእግር ኳስ ተጫዋቾች ውጤታማ ጠመዝማዛ ውርወራዎችን ለመሥራት የጎን-ክንድ ዘይቤን ይጠቀማሉ። እንደ ጆ ሞንታና የመሰለ ቀጥ ያለ ውርወራም አለ። አብዛኛዎቹ የሩብ ጀርባዎች በመካከላቸው የሆነ ቦታ ይወድቃሉ።
ደረጃ 4. ቀጥል።
ኳሱ በሚለቀቅበት ጊዜ የመወርወር እንቅስቃሴው ቢቆም ኳሱ ይንቀጠቀጣል። የሚንቀጠቀጥ የመወርወር በጣም የተለመደው ምክንያት ይህ ነው። ለአጫጭር ውርወራዎች እንኳን የመወርወር እንቅስቃሴውን እስከመጨረሻው መቀጠልዎን ያረጋግጡ። የ pitድጓዱን አውራ ጣት ወደ ግንባሩ ጭን ያዙሩት። የመረጃ ጠቋሚ ጣቱ ጫፉ በመጨረሻ ኳሱን የነካ የእጅ ክፍል መሆን አለበት።
የ 3 ክፍል 3 የ Spiral Throw ጥራት ማሻሻል
ደረጃ 1. የበለጠ ሲለማመዱ ፣ የመወርወር እንቅስቃሴዎችዎ ለስላሳ ይሆናሉ።
ኳስን በትክክል ለመወርወር ብዙ ክፍሎች አሉ ፣ እና ሁሉም በተግባር ሊሻሻሉ ይችላሉ። በመጠምዘዝ ውርወራ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ሁሉንም የመወርወር ሜካኒኮችን በተቻለ መጠን ለስላሳ ማድረግ ነው። ስለዚህ በእውነቱ ብቃት እስኪያገኙ ድረስ በትጋት ይለማመዱ።
ደረጃ 2. በቅርብ ርቀት የመወርወር ልምዶችን ያካሂዱ።
ማርያምን ለማድነቅ ካሰቡ ፣ አብዛኛው ቅልጥማ በድንጋጤ ይታያል። ጠመዝማዛ ውርወራውን ሜካኒክስ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት በመጀመሪያ አጭር እና ትክክለኛ ማለፊያዎችን መለማመድ ጥሩ ነው ፣ ለመጀመር ከ 9-14 ሜትር ያልበለጠ። በዚያ ርቀት ላይ ለመወርወር ምቹ እና ጠንካራ ከሆኑ አንዴ ርቀቱን ቀስ በቀስ ለመጨመር ነፃነት ይሰማዎት።
ደረጃ 3. ከመወርወርዎ በፊት ዘርጋ።
ጠንካራ ጡንቻዎች ለተንቀጠቀጠ የመወርወር እና አልፎ ተርፎም ለጭንቀት መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ አስቀድመው መዘርጋት አስፈላጊ ነው። ኳሱን ከመወርወርዎ በፊት ለ 10-15 ደቂቃዎች ይዘርጉ እና የመተላለፊያዎችዎ ጥራት ልዩነት ይሰማዎት እና ጡንቻዎችዎ በሚቀጥለው ቀን አይጎዱም። የሚከተሉትን የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች አንዳንድ ለማድረግ ይሞክሩ።
- የኋላ መዘርጋት
- የትከሻ መዘርጋት
- የላይኛው ጀርባ መዘርጋት
- የደረት ዝርጋታ
ደረጃ 4. የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ይጨምሩ።
ጠመዝማዛ ውርወራ ለማድረግ በጣም አስፈላጊው አካል ትክክለኛ ሜካኒክስ ነው። ሆኖም ፣ በተለይም የረጅም ርቀት ማለፊያዎችን ሲያደርጉ መሠረታዊ የመወርወር ኃይል እኩል አስፈላጊ ነው። የቢስፕስ ፣ የ triceps ፣ የፔክቶራሎች እና የፊት እጆች ጥንካሬን ይጨምሩ።
ደረጃ 5. የሁለቱም እጆች ጥንካሬን ይጨምሩ።
ጥራት ያለው የመወርወር እንቅስቃሴን ለማግኘት የእጅ እና የእጅ አንጓ ጥንካሬ አስፈላጊ ነገር ነው። ለታማኝ እና ለትክክለኛ ሽክርክሪት መወርወር የእጅዎን እና የእጅ አንጓዎን ጥንካሬ ያሻሽሉ።
