ዮጋ ዘና የሚያደርግ ፣ የሚያሰላስል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገድ ነው። ይህ ዮጋ ለመጀመር የሚፈልጉ ሰዎች በሚለማመዱበት ጊዜ ምን ዓይነት ልብስ መልበስ እንዳለበት ያስባሉ። ተጣጣፊ እና ላብን ለመምጠጥ የሚችሉ ልብሶችን መምረጥ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ-ሸሚዞች እና ሱሪዎች/አጫጭር ከቲ-ሸሚዞች የተሠሩ እና ለመልቀቅ ምቹ ሆነው በነፃነት እንዲንቀሳቀሱ ያስችልዎታል። በተጨማሪም ፣ በጣም ተገቢ የሆነውን አለባበስ ለመምረጥ እንደ መሠረት የሚከተለውን የዮጋ ልምምድ ዓይነት ያስቡ።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 - የዮጋ ክፍል መምረጥ
ከመለማመድዎ በፊት መጀመሪያ የሚፈልጉትን የዮጋ ልምምድ ዓይነት ይወስኑ ፣ ለምሳሌ ፣ በዮጋ ስቱዲዮ ድር ጣቢያ ወይም በስቱዲዮ ውስጥ ማስታወቂያዎችን በማንበብ። ብዙ የተለያዩ የዮጋ ልምምድ ዓይነቶች አሉ ፣ ግን በጣም ታዋቂው ከሚከተሉት ዮጋ ክፍሎች አንዱ ነው።
ደረጃ 1. ለጀማሪዎች የሃታ ወይም ቪኒያሳ ክፍል ይቀላቀሉ።
ጀማሪ-ብቻ ዮጋ መልመጃዎች ብዙውን ጊዜ በእንቅስቃሴ እና እስትንፋስ መካከል ቅንጅት ላይ በሚያተኩሩ በሃታ ወይም በቪኒያሳ ክፍሎች ውስጥ ይካሄዳሉ። በቪኒሳሳ ውስጥ ያለው እንቅስቃሴ የበለጠ ጥልቅ በሆነ የመለጠጥ ፣ የእግር ማንሳት እና የተገላቢጦሽ አቀማመጥ ካለው ከሃታ በመጠኑ ፈጣን ነው። ብዙ የተለማመዱ ዮጊዎችን ጨምሮ በጣም አስቸጋሪ አቀማመጥ ያላቸው የቪኒሳ ክፍሎች በጣም ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የዮጋ ችሎታዎን በጥልቀት ማሳደግ ከፈለጉ የአሽታንጋ ወይም የኃይል ዮጋ ክፍልን ይቀላቀሉ።
ከአንድ አኳኋን ወደ ቀጣዩ መንቀሳቀስዎን መቀጠል ስለሚኖርብዎት ሁለቱም ክፍሎች የበለጠ ፈታኝ ናቸው።
ደረጃ 3. ረዘም ላለ ጊዜ በመያዝ እያንዳንዱን አቀማመጥ በሚያከናውን በኢየንጋር ዮጋ ክፍል ውስጥ ይለማመዱ።
ሚዛንን ለማግኘት እና የመለጠጥ ልምዶችን ጥቅሞች ለመደሰት እድል ይሰጥዎታል። ይህ መልመጃ ብዙውን ጊዜ እንደ ብሎኮች ፣ ብርድ ልብሶች ወይም ገመዶች ያሉ የእርዳታ መሣሪያዎችን ይፈልጋል (በብዙ ዮጋ ስቱዲዮዎች ውስጥ ስለሚገኙ የራስዎን ማምጣት አያስፈልግዎትም)።
ደረጃ 4. ለማፅዳት የቢክራም ዮጋ ወይም የሙቅ ዮጋ ክፍልን ይቀላቀሉ።
ሰውነት ላብ እና መርዝ እንዲፈቅድ የዮጋ ክፍሉ የሙቀት መጠን ወደ 37 ° ሴ አካባቢ ከፍ ይላል። ሞቃታማው አየር እንዲሁ ጡንቻዎችን ያዝናናቸዋል ስለዚህ የበለጠ እንዲዘረጉ።
ክፍል 2 ከ 4: ልብስ መምረጥ
ለዮጋ በጣም ተስማሚ ልብሶች ከሰውነትዎ መጠን ጋር የሚስማሙ እና በጣም ጥብቅ ያልሆኑ ናቸው። ምንም ዓይነት የመረጡት ልብስ ፣ ወደ ዮጋ ስቱዲዮ ከመሄድዎ በፊት ጥቂት መንቀሳቀሻዎችን ያድርጉ እና የተወሰኑ መልመጃዎችን ሲያደርጉ የሚረብሽዎትን ማንኛውንም የሰውነት ክፍል እንዳያጋልጡ።
ደረጃ 1. እጅጌ የሌለው ሸሚዝ ይልበሱ።
አንዳንድ የዮጋ አቀማመጦች ብዙ የእጅ እንቅስቃሴን ይጠይቃሉ። እጅጌ የሌለው ሸሚዝ ከለበሱ ፣ እጅጌዎን ቀጥ ማድረግ አያስፈልግዎትም እና እርስዎ በሚያደርጉት አኳኋን ላይ ማተኮር ይችላሉ።
የአንገቱ ኩርባ በጣም ዝቅተኛ ያልሆነ እና በአካል መጠን መሠረት ልብሶችን ይምረጡ። በዚህ መንገድ ፣ ወደ ፊት ጎንበስ ወይም ወደ ቀጣዩ አቀማመጥ በሚሸጋገሩበት ጊዜ መሸፈን ያለባቸው የሰውነትዎ ክፍሎች አይጋለጡም።
ደረጃ 2. ለሴቶች ፣ ቢክራም ዮጋን መከተል ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብሬን ይልበሱ።
በቢክራም ዮጋ ወይም በሞቃት ዮጋ ክፍለ ጊዜ በክፍሉ ውስጥ ያለው አየር በጣም ሞቃት ስለሆነ ፣ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ብሬቱ በተወሰነ ደረጃ ተፅእኖን ለመሳብ የተነደፈ ነው። ለዮጋ ፣ የብርሃን ተፅእኖን ሊወስድ የሚችል ብሬን ይምረጡ። ወንዶች ያለ ቢክራም ዮጋ ያለ ሸሚዝ መቀላቀል ይችላሉ።
ደረጃ 3. እጅጌ የሌለው ቲሸርት ይልበሱ።
ከሰውነትዎ መጠን ጋር የሚጣጣሙ እና ለመልበስ ምቹ የሆኑ ልብሶችን ይምረጡ። ከስልጠና በፊት ፣ የሚለብሱት ልብስ በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ለማረጋገጥ ትንሽ የመለጠጥ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ እና ክርኖችዎን ያጥፉ።
በጣም ልቅ የሆኑ ልብሶችን ከለበሱ የተገላቢጦሽ አኳኋን ሲሰሩ ደረቱ ይጋለጣል። ስለዚህ መጀመሪያ ሸሚዙን ወደ ዮጋ ሱሪ ውስጥ ያስገቡ ወይም ካሚስን እንደ የውስጥ ሱሪ ይልበሱ።
ደረጃ 4. ድርብ ሸሚዝ ይልበሱ።
በዝግታ እንቅስቃሴ የዮጋ ትምህርት መውሰድ ከፈለጉ ፣ ለምሳሌ ፦ ያይን ዮጋ ፣ ብዙ ስለማይንቀሳቀሱ በክፍለ -ጊዜው መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ እራስዎን ለማሞቅ ለመለማመድ ቀለል ያለ ሹራብ በሸሚዝዎ ላይ ያድርጉ። ሹራብ ትኩስ ሆኖ ከተሰማው ሊወገድ ይችላል።
ደረጃ 5. የመዋኛ ልብስ ይልበሱ።
ፀሐያማ በሆነ ቀን ፣ ለምሳሌ በባህር ዳርቻ ላይ ዮጋን ከቤት ውጭ ለመለማመድ ከፈለጉ ፣ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ የመዋኛ ልብስ ይልበሱ።
ክፍል 3 ከ 4: ሱሪዎችን መምረጥ
ከተለዋዋጭ እና ላብ ለመምጠጥ የማይችሉ የስፖርት ሱሪዎችን ይምረጡ።
ደረጃ 1. ዮጋ ሱሪዎችን ይልበሱ።
የዮጋ ሱሪዎች የስፖርት ልብሶችን በተለያዩ ቀለማት በሚሸጡ የፋሽን መደብሮች ሊገዙ ይችላሉ። ከእርስዎ ስብዕና ጋር የሚዛመድ ቀለም ይምረጡ። በነፃነት መንቀሳቀስ መቻልዎን ለማረጋገጥ ፣ ሸሚዝዎን በሚገጣጠሙበት ጊዜ የሳንባዎችን ወይም የብርሃን ዝርጋታዎችን ያድርጉ። የዮጋ ሱሪዎች ለሌሎች ስፖርቶች ሊለበሱ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ - ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት።
- በፍጥነት መንቀሳቀስ የማያስፈልጋቸውን የዮጋ ትምህርቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ሱሪዎች ለመልበስ የበለጠ ተስማሚ ናቸው ምክንያቱም ከታች ያለው ሱሪ ቁሳቁስ እርስዎ እንዲወድቁ ሊያደርግ ይችላል።
- በበለጠ ፍጥነት እንዲላበሱ ብዙ የሚንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ ፣ የጥጃ ርዝመት ያላቸውን የዮጋ ሱሪዎችን ይልበሱ።
- የእርሳስ ሞዴሎች ከእርሳስ ሞዴሎች እስከ ሰፊ ድረስ በጣም የተለያዩ ናቸው። በተጨማሪም ላብ በቀላሉ በሚስቡ በቀጭኑ ቁሳቁሶች የተሠሩ ልቅ የዮጋ ሱሪዎች አሉ። በመልክ ሳይረበሹ የዮጋ አቀማመጥን በጥሩ ሁኔታ ማከናወን እንዲችሉ በጣም ተስማሚውን ሞዴል ይምረጡ።
ደረጃ 2. ለብስክሌት መንዳት ሱሪዎችን ይልበሱ።
የቢክራም ዮጋ ክፍል ሙቀት እግሮቹን ሳይሸፍን በመተው ሊሸነፍ ይችላል። በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ አይለወጡም ምክንያቱም የብስክሌት ሱሪዎች ለዮጋ ጥሩ ናቸው።
- በሚዘረጋበት ጊዜ የሱሪዎቹ ቁሳቁስ ይመለከታል ብለው ያስቡ። ዮጋ በሚለማመዱበት ጊዜ ደህንነት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሱሪዎችን ይምረጡ።
- ብዙ ላብ ከሆንክ እርጥብ እንዳይመስልህ ጥቁር ወይም የባህር ኃይል ሱሪ ልበስ።
ደረጃ 3. በጣም የማይፈቱ አጫጭር ልብሶችን ይልበሱ።
በየቀኑ ለመልበስ ምቹ የሆኑ አጫጭር ቁምጣዎች ካሉዎት ምናልባት እንደ ዮጋ ሱሪ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ላብ ሸሚዝ ሱሪዎችን ይልበሱ።
አስቀድመው ቲሸርቶች ካሉዎት ይልበሱ። የማይታዩ ሱሪዎችን ይምረጡ!
ዮጋን በጭራሽ ካላደረጉ እና አሁንም መደበኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን እንደሚቀጥሉ ከማወቅዎ በፊት አዲስ ሸሚዝ ከመግዛት ወደኋላ የሚሉ ከሆነ ፣ ቀደም ሲል የነበሩትን ሱሪዎች ይልበሱ። ልምምድዎን ለመቀጠል ከፈለጉ ፣ ለዮጋ የተነደፉ ሱሪዎችን ይግዙ ምክንያቱም ሞዴሉ ለመለጠጥ ተስተካክሏል ስለሆነም በምቾት እና በነፃነት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ።
ክፍል 4 ከ 4: መለዋወጫዎችን መምረጥ
ዮጋ በሚሠሩበት ጊዜ በጌጣጌጥ መልክ መለዋወጫዎች አያስፈልጉም። የጭንቅላት መሸፈኛ ፣ ጓንት እና ዮጋ ምንጣፍ ካዘጋጁ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል።
ደረጃ 1. የራስ መሸፈኛ ወይም የፀጉር ማሰሪያ የመያዝ ልማድ ይኑርዎት።
ዮጋ በሚሰሩበት ጊዜ ፀጉርዎ ፊትዎን እንደማይሸፍን ያረጋግጡ። በአጫጭር ጅራት ሊታሰር ለማይችል አጭር ፀጉር ፣ ፀጉሩ በግምባሩ ላይ እንዳይወድቅ ወይም ዓይኖቹን እንዳይሸፍን የጭንቅላት ማሰሪያ ያድርጉ።
ደረጃ 2. ዮጋን ለመለማመድ ጓንት ያድርጉ።
ያነሰ ማራኪ ቢመስልም ጓንቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው። የማይያንሸራተቱ ጫማዎች ያሉት የዮጋ ጓንቶች እጆችዎ እንዳይለወጡ ምንጣፉን በጥሩ ሁኔታ ለመያዝ ጥንካሬ ይሰጡዎታል። ለጥራት ዋጋዎች በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ወይም ሱፐርማርኬቶች ውስጥ ዮጋ ጓንቶችን ይፈልጉ።
ደረጃ 3. ለዮጋ ልምምድ ካልሲዎችን ያዘጋጁ።
በተለይ በሞቃት ክፍል ውስጥ ወይም በከፍተኛ ኃይለኛ የዮጋ ክፍለ ጊዜ ሲለማመዱ በጣም የሚረብሽ ሊሆን ስለሚችል በተለይ ለዮጋ የተነደፉ ካልሲዎችን ለብሰው ቢለማመዱ አይንሸራተቱም።
ደረጃ 4. ትንሽ ፎጣ አምጡ።
የዮጋ ክፍለ ጊዜዎች ብዙውን ጊዜ ሰውነትን ብዙ ላብ ያደርጉታል ስለዚህ ያመጣቸው ፎጣዎች በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ። እጆችዎ እንዳይቀያየሩ በመጋረጃው የፊት ጫፍ ላይ ፎጣ ማስቀመጥ ይችላሉ። ዮጋ ጓንቶችን መልበስ ካልወደዱ ፎጣ ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. የዮጋ ምንጣፍ ይግዙ።
የዮጋ ምንጣፍ ዋጋዎች እንደ ቁሳቁስ እና ጥራት በሰፊው ይለያያሉ። በቤት ውስጥ መደበኛ ዮጋ ማድረግ ከፈለጉ ወይም የጋራ ምንጣፍ መጠቀም ካልቻሉ የራስዎ ምንጣፍ መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- አሁንም ዮጋ ትክክለኛ ምርጫ ስለመሆኑ እርግጠኛ ካልሆኑ እና እንደገና ማረጋገጥ ከፈለጉ ፣ ፍራሾችን የሚከራዩ ብዙ የዮጋ ስቱዲዮዎች አሉ።
- የፍራሽ ውፍረት ይለያያል። ወለሉ ላይ ሲቀመጡ ወይም ሲንበረከኩ የጉልበት ድጋፍ ከፈለጉ ፣ ወፍራም ፍራሽ ይጠቀሙ።
ደረጃ 6. ዮጋ ምንጣፉን አንድ ላይ ለማያያዝ ቦርሳ ወይም ገመድ ይግዙ።
ይህ መሣሪያ ትከሻ ላይ ሊሰቀል ስለሚችል ምንጣፉን መሸከም ቀላል ያደርግልዎታል። በተጨማሪም ፣ ምንጣፉ በማይሠራበት ጊዜ አይከፈትም።
ጠቃሚ ምክሮች
- በበቂ ሁኔታ ጥሩ ስለመሆንዎ አይጨነቁ። ዮጋ በጣም የተጨናነቀ ሰው ለመሆን ከመወዳደር ይልቅ የእረፍት እና የውስጠ-ጊዜ ክፍለ ጊዜ መሆን አለበት።
- በክፍል ውስጥ በሚለማመዱበት ጊዜ በነፃነት መንቀሳቀስዎን ለማረጋገጥ ከቤት ከመውጣትዎ በፊት ጥቂት እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ ጊዜ ይመድቡ።
- ብዙ መምህራን ዮጋ ተሳታፊዎች ቲሸርቶችን እንዲለብሱ ይመክራሉ። ስለሆነም የእግሮችን አቀማመጥ እና የሚንቀሳቀሱትን ጡንቻዎች አቀማመጥ ማረጋገጥ ይችላሉ።
- ስለማሳየት ከተጨነቁ በቆዳ ቀለሞች ውስጥ ልብሶችን ይልበሱ ፣ ለምሳሌ - ጥቁር ወይም ነጭ ቀሚስ ከጥቁር ወይም ከነጭ ዮጋ ሱሪ ከወገብ በላይ ብቅ ይላል።
- ዮጋ በሚያደርጉበት ጊዜ ጫማዎችን መልበስ አያስፈልግዎትም ፣ ግን ወደ ዮጋ ስቱዲዮ ሲሄዱ እና ሲወጡ ጫማ አሁንም ያስፈልጋል። ያለ ተረከዝ ጫማ ወይም ጫማ ያድርጉ።
- ለምቾት ቅድሚያ ይስጡ! በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በተለምዶ የማይጠቀሙባቸውን ጡንቻዎች ማንቃት ካለብዎት ቀላል የዮጋ አቀማመጥ አንዳንድ ጊዜ ፈታኝ ሊሰማቸው ይችላል። የበለጠ ጠንከር ያለ እና የበለጠ ጠቃሚ የጡንቻ ዝርጋታዎችን ማድረግ ሲያስፈልግዎት ምቹ ልብስ አይከለክልዎትም።
- ሌሎች የዮጋ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ - ብሎኮች ፣ ገመዶች እና ብርድ ልብሶች። ብዙ የዮጋ ስቱዲዮዎች ይህንን መሣሪያ ይሰጣሉ። በቤት ውስጥ ዮጋን ለመለማመድ ከፈለጉ በቤት ውስጥም ይዘጋጁ።
- እንዳይታዩ ከዮጋ ሱሪዎ ጋር ተመሳሳይ ቀለም ያለው የውስጥ ሱሪ ይልበሱ ፣ ለምሳሌ - ጥቁር ፓንቶች እና ጥቁር ዮጋ ሱሪዎች።
ማስጠንቀቂያ
- በጣም ውድ የሆነውን የዮጋ መሣሪያ አይግዙ። የዮጋ ልብስ እና መሣሪያዎች በጣም በዝቅተኛ ዋጋዎች ሊገዙ ይችላሉ። በተለይ ለጀማሪዎች የማይለብሱ ልብሶችን ለመግዛት ብቻ ገንዘብ አያባክኑ።
- ከመጠን በላይ የዮጋ መሣሪያዎች ዮጋን ለመደሰት ያስቸግርዎታል ፣ ለምሳሌ ውድ አዲስ ልብሶችን መግዛት ስለሚፈልጉ። በምስል ላይ ከመጨነቅ ይልቅ በባህር ዳርቻ ፣ በሣር ላይ ወይም ፎጣ (በፕላስቲክ ወረቀት ላይ) በቀላሉ በመጠቀም ዮጋን መለማመድ ወይም በቤት ውስጥ ዮጋ ምንጣፍ በመዘርጋት እና የሚወዱትን ልብስ መልበስ ይችላሉ።
- በቀጭኑ ቁሳቁስ የተሰሩ አጫጭር ልብሶችን አይለብሱ። የተገላቢጦሽ አኳኋን ሲሰሩ ሌሎቹ ተሳታፊዎች ልብሶችዎ ከተጋለጡ ይገረማሉ።
- የልብስ ለውጥ አምጡ። ከላቦ ዮጋ ትምህርት በኋላ ልብሶችን መለወጥ ጥሩ ሀሳብ ነው።
