የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያም ሆነ ተወዳዳሪ ቢሆን ማርሻል አርት በጣም ተወዳጅ ስፖርት ሆኗል። በማንኛውም ዓይነት የማርሻል አርት ዓይነቶች ውስጥ በጣም ከተለመዱት እና ጠቃሚ ከሆኑት እንቅስቃሴዎች አንዱ ርግጫ ነው። ስለ የተለያዩ የመርገጫ ዓይነቶች እና የእያንዳንዱን ጥቅሞች ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - ወደፊት ረገጥ
የፊት ምቶች (ወይም በጃፓንኛ “ማኢ ጌሪ” ወይም በኮሪያኛ “አፕ ቻጊ”) ብዙውን ጊዜ የተቃዋሚውን እግሮች ፣ ግጭቶች ፣ የፀሐይ ግግር ፣ ጉሮሮ እና ፊት ለመምታት ያገለግላሉ። የተቃዋሚውን ሺን መምታት ፊትን ከመምታት የበለጠ ውጤት አለው። እንቅስቃሴው ቀላል ስለሆነ ብዙ የኃይል ማጣት ሳይኖር የፊት ረገጥ ብዙ ጊዜ በፍጥነት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ይህ የማርሻል አርት ተማሪዎች ከሚማሩት የመጀመሪያዎቹ ቴክኒኮች አንዱ ነው።
ደረጃ 1. ማስቀመጫውን ያያይዙ።
እሱ በሚከተለው የማርሻል አርት ላይ በመመስረት የአንድ ሰው የትግል ፈረሶች በጣም የተለያዩ ናቸው። ሆኖም ፣ በአብዛኛዎቹ አቋሞች ፣ ብዙውን ጊዜ አውራ እግሩ የበላይ ካልሆነ እግር በስተጀርባ ነው ፣ እና ጣቶቹ በቀጥታ ወደ ፊት ይጠቁማሉ። የሰውነትዎ አካል አብዛኛውን ጊዜ ወደ አውራ እግርዎ ይጠቁማል (አውራ እግር ያላቸው ሰዎች አካላቸውን ወደ ቀኝ ፣ እና በተቃራኒው ይጠቁማሉ)። ሁለቱም እጆች በተከላካይ እና ዘና ባለ ቦታ ላይ ናቸው። በመርገጥ ቴክኒክ ውስጥ እጆችዎ ምንም ግድ የላቸውም።
ደረጃ 2. ለፈጣን ምት የፊትዎን (የበላይ ያልሆነ) እግርዎን ይጠቀሙ።
በምትኩ ፣ ለኃይለኛ ረገጥ የኋላ (አውራ) እግር ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ጭኑ በወገብ/ወገብ ደረጃ ከመሬት ጋር ትይዩ እንዲሆን የመርገጫውን እግር ጉልበቱን ከፍ ያድርጉ።
ይህ እንቅስቃሴ “ቻምበርንግ” ይባላል። ይህንን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እስትንፋስ ያድርጉ።
ደረጃ 4. እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ በፍጥነት ወደ ፊት ያርቁዋቸው።
የእግር ጣቶችዎን መሠረት ወይም የእግረኛውን (የእግሩን ውስጠኛ ጠርዝ) ከፊት መምታት እንደ አድማ መጠቀም ይችላሉ። በዚያ መንገድ ፣ መልመጃ (ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን) እየረገጡ ከሆነ ፣ በእርግጠኝነት መተንፈስዎን አይረሱም (መርሳት በጣም ቀላል ነው)። ያስታውሱ ፣ ጡንቻው ሲገፋ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ጡንቻው ሲሰፋ ይተንፍሱ። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመተግበር ይህ ደግሞ ሰውነትዎን ያዝናናዋል። በሰውነትዎ ውስጥ አየር መያዝ ጡንቻዎችዎ ከመጠን በላይ እንዲጣበቁ ያደርግዎታል ፣ እና ረገጡዎን በጣም ለመቆጣጠር ስለሚሞክሩ ረገጣዎ ደካማ እና ቀርፋፋ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ እርስዎ እንዲሁ በቀላሉ ይደክማሉ።
ደረጃ 5. ጭኑ ወደ መሬት ትይዩ እንዲሆን እግሩን ይመልሱ።
ደረጃ 6. እግሮችዎን መሬት ላይ መልሰው ያስቀምጡ።
የበላይነት የሌለውን እግርዎን ለመርገጥ ከተጠቀሙ ወደ አቋም አቀማመጥ ይመለሱ። ዋናውን እግርዎን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ የበላይነት የሌለውን እግር (እንደመቀያየር ሁኔታ) የሚቀይሩ ይመስል እግሩን ከፊትዎ ያስቀምጡት።
ደረጃ 7. የመርገጫውን ቁመት ፣ ኃይል እና ፍጥነት በመለየት ፣ እንዲሁም የኳሱ እግር ወደ መሬት ተመለሰ ወይም አልተመለሰም።
ብዙ ተማሪዎች መሬት ላይ ሳይመልሱት በአንድ እግር ብዙ ጊዜ የመርገጥ ዘዴን ይማራሉ።
ዘዴ 2 ከ 5 - የጎን ስታብ
በጎን ምት (በጃፓንኛ “ዮኮ ገሪ” ወይም በኮሪያኛ “ዩህፕ ቻጊ”) በጣም ኃይለኛ የመውጋት ምት ነው። ይህ ረገጣ በተቃዋሚ ላይ በተቻለ መጠን ብዙ ጉዳት ለማድረስ የታሰበ ሲሆን ብዙ ጊዜ በፍጥነት መደረግ የለበትም። ይህ ምት እንዲሁ ለማመልከት የበለጠ ከባድ ነው። ይህንን ረገጣ በቀላሉ ለመማር አንድ የአዕምሮ ምስል ዘዴ ከ ‹ዶሮ› እና ‹ፈንጂ› አምሳያ ጋር ነው። የኳሱን እግር በተቻለ መጠን ከፍ በሚያደርግበት ጊዜ በጠመንጃ ውስጥ የተኮሰ ጥይት እንዲገምቱ ተማሪዎችን ይጠይቁ። ከዚያ በኋላ ይህ 'ጥይት' 'ከጠመንጃ ሲተኮስ ይፈነዳል። ይህ ተንኮል ተማሪው እግሩን በተቻለ መጠን ከፍ አድርጎ እንዲጎትት እና ከዚያ በትልቅ ኃይል ተረከዙን እንዲገፋው የሚረዳው ይመስላል።
ደረጃ 1. ማስቀመጫውን ያያይዙ።
ደረጃ 2. ጉልበትዎ በደረትዎ አጠገብ እንዲሆን ፣ እና እግርዎ ከዳሌዎ አጠገብ እንዲሆን የኋላ እግርዎን ከፍ ያድርጉ።
በመጀመሪያ ፣ በተቻለ መጠን እግርዎን ከፍ ማድረግ የለብዎትም ፣ ነገር ግን የእግርዎን የታችኛው ክፍል ወደታች በማየት ፣ እና የእግርዎ ውጫዊ (ቢላዋ ጎን) ወደ ዒላማው ፊት ለፊት በማየት ላይ ያተኩሩ። እርስዎ ለማቃጠል እየተዘጋጁ ስለሆነ ይህ ቦታ አንዳንድ ጊዜ “የታሸገ ቦታ” ይባላል።
ደረጃ 3. የመርገጫው እግር ወደ ዒላማው ቀጥተኛ መስመር እንዲይዝ እግርዎን ይምቱ።
ተፎካካሪዎን ለመምታት ተረከዝዎን ይጠቀሙ (ወይም የበለጠ ብቃት ካሎት ከእግርዎ ቢላዋ ጎን)። እየረገጡ ፣ ተረከዙ ወደ ተቃዋሚዎ እንዲጠቁም የእግር ጣቶችዎን መሠረት ያሽከርክሩ።
ደረጃ 4. ወደ ዶሮ ቦታ ይመለሱ።
ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲመለሱ የጣቶችዎን መሠረት እንደገና ያሽከርክሩ።
ደረጃ 5. እግርዎን ከፊትዎ መሬት ላይ መልሰው ያስቀምጡ።
የኋላ እግርዎ አሁን የፊት እግርዎ ነው ፣ እና በተቃራኒው።
ዘዴ 3 ከ 5 - የጎን መርገጥ
የ Snapping Side Kick ፈጣን የጎንዮሽ ምት ፈጣን ስሪት ነው ፣ እሱም ብዙውን ጊዜ የተቃዋሚውን እሾህ ለመርገጥ እና ነጥቦችን ለማግኘት በስፔን ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል።
ደረጃ 1. ማስቀመጫውን ያያይዙ።
ደረጃ 2. የታችኛው የመርገጥ እግርዎ በጉልበቱ ደረጃ ወደ ላይኛው እግርዎ እስኪጠጋ ድረስ የእግረኞችዎን እግር ወደ ላይ ያንሸራትቱ።
ደረጃ 3. የእግረኞች እግርዎን የውጨኛው ጫፍ ወደ ተቃዋሚዎ (በተለይም ተቃዋሚዎ ሲረገጥ ይመረጣል)።
እንደ ጎን ረገጣ ተመሳሳይ የእግር አቀማመጥ ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ያለማቋረጥ ፣ እግርዎን ወደ ጉልበትዎ ይመልሱ።
ደረጃ 5. የመርገጫውን እግር መሬት ላይ መልሰው ያስቀምጡ።
በአቋሙ ጨርስ።
ዘዴ 4 ከ 5: Roundhouse Kick (Spin Kick)
የሮንድሃውስ ርምጃ (በጃፓንኛ “ማዋሺ ጌሪ” ወይም በኮሪያኛ “ዱል-ዮህ ቻጊ”) በጦርነት ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የዋለው ረገጥ ሊሆን ይችላል። ይህ ምት ልክ እንደ ጎን ረገጠ ጠንካራ ነው ፣ ግን እንደ ግንባር ፈጣን።
ደረጃ 1. ማስቀመጫውን ያያይዙ።
ደረጃ 2. የፊት ረገጣ እንደሚያደርጉት እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ።
የፊት እግሩን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ረገጡ ፈጣን ይሆናል። ሆኖም ፣ የኋላ እግርዎን ከተጠቀሙ ረገጥዎ የበለጠ ኃይለኛ እና ጠበኛ ይሆናል። ጥጆችዎን ቀጥ ብለው እንዲቆዩ እና ጉልበቶችዎ ወደላይ ከመጠቆም ይልቅ ፣ ከፊትዎ ጎን ለጎን የሚያደርጉትን ያህል ጉልበቶችዎን ዝቅ ያድርጉ። ኃይል ሁሉ ከዳሌው ስለሚመጣ ዳሌውን ወደ ረገጥ ማዞር አለብዎት። ይህ የክብ ክብ ርምጃ “የዶሮ አቀማመጥ” ነው።
ደረጃ 3. በጠንካራ ፣ በፍጥነት በሚንቀጠቀጥ እንቅስቃሴ ይርገጡ።
በጣቶችዎ ፣ በሺኖችዎ ወይም በእግረኞችዎ መሠረት (እርስዎ በሚፈልጉት የተቃዋሚዎ አካል ላይ በመመርኮዝ) ይምቱ። ኢላማዎን ሁል ጊዜ መምታትዎን አይርሱ።
ደረጃ 4. ወደ ዶሮ አቀማመጥ ይመለሱ።
ደረጃ 5. አሁን የፊት እግሩ እንዲሆን የመረገጫውን እግር ከፊት ያስቀምጡ።
ወይም ፣ ወደ አቋምዎ ለመመለስ ከፈለጉ ፣ በተቻለዎት መጠን ባላንጣዎን በተቻለ ፍጥነት ሲመቱት በፍጥነት ያድርጉት።
ደረጃ 6. ክብደትን ሳይቀይሩ እና ሚዛንን ሳይቀንሱ በትክክል ርምጃዎችን ያከናውኑ።
ስለዚህ የመርገጫዎች አፈፃፀም እንዲሁ ለስላሳ ይሆናል ፣ እና እንደ ሮቦት አይመስልም።
ዘዴ 5 ከ 5: Jeet Kune Do Back-footed Roundhouse Kick
ይህ ምት እንደ የመጨረሻ ምት የበለጠ ውጤታማ ነው። የዚህ ረገጡ ግፊት በጣም ትልቅ ነበር። ዝቅተኛው ፣ ይህ ረገጣ አሪፍ አይመስልም። ስለዚህ ፣ ሌሎችን ለማስደመም አይጠቀሙ።
ደረጃ 1. የኋላ እግርዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና የፊት እግርዎን ወደ ፊት ያንሱ።
እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና ይጠቀሙ የሺን አጥንት ቀጥ ብሎ ወደ ፊት ለመርገጥ እግርን እየረገጠ። በእግረኛ ወይም በእግር ጣቶችዎ መሠረት ቢረግጡ ፣ እርገጡ በትክክል ከተሰራ ጉዳቱ በጣም ትልቅ ይሆናል። አየር ላይ እያለ እግርዎን አይረግጡ ፣ ግን እስኪጠናቀቅ ድረስ መርገጡን ይቀጥሉ። የካራቴ ባለሙያዎች ይህንን ረገጣ በትክክል አይወዱትም ምክንያቱም የኳሱን ሚዛን ሊጥለው ይችላል። ሆኖም ፣ የፊትዎ ክብደት ትንሽ እንዲቆይ የክብደት መቀየሪያዎ ለስላሳ ከሆነ ይህ ሊከለከል ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንዴ ሚዛንዎን ካገኙ ፣ በሚረግጡበት ጊዜ ተረከዝዎን እንደ ምሰሶ በመጠቀም የመርገጫዎን ፍጥነት እና ኃይል ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
- ከፊት ለፊት ረገጣ ፣ የእግር ጣቶችዎን መሠረት ይምቱ። በጎን ምት ፣ በእግርዎ በቢላ ጎን ይምቱ።
- በሚረግጡበት ጊዜ ሰውነትዎ እንዲንሸራተት አይፍቀዱ። ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- ሁሌም ንቁ ሁን! ፊት ወይም ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ እንዲመቱዎት አይፍቀዱ።
- ኃይልን ለተቃዋሚዎ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስተላለፍ እንዲቻል ፣ የስበት ማእከልዎ በሚረግጡበት ጊዜ ወደ ፊት መሄድ እና የሚደግፍ እግርዎ (በላይ አይደለም) መሆን አለበት።
- አንድን ሰው ከመምታት ወይም ከመምታትዎ በፊት መጀመሪያ ፈቃድ ይጠይቁ።
- ጥቃቶችዎ ሊቀለበሱ እንዳይችሉ ቡጢዎችዎን እና ረገጣዎችዎን ይለውጡ።
- ረገጥዎን ለማጠንከር ፣ እግርዎን ሲያስተካክሉ እስትንፋስ ያድርጉ።
- በሚሰለጥኑበት ጊዜ የመከላከያ መሳሪያዎችን መልበስ ጥሩ ሀሳብ ነው። የ MMA ዞን ዓይነት ወይም የኮብራ ብራንድ መሞከር ይችላሉ።
- የዓይንን ግንኙነት ይጠብቁ።
- ሲረግጡ ፣ የእጅ መንቀሳቀስ እኩል አስፈላጊ ነው። እጆችዎን በነፃነት ማወዛወዝ ሚዛን እና ጥንካሬን ያጣሉ። የእርስዎ ረገጥ ጠንካራ እንዲሆን ፣ በተለይ ለክብ ምት ፣ ሁለቱም ጡቦች በጥብቅ እና በጥብቅ መያያዝ አለባቸው።
- ትይዩ በሆነ ሁኔታ ሁል ጊዜ ሁለቱንም ጡቶችዎን እና መዳፎችዎን ከፍ ያድርጉ። ይህ አቀማመጥ ፊትዎ ላይ እንዳይመቱ ይከላከላል። ጉንጩ ሁል ጊዜ መውረድ አለበት።
ማስጠንቀቂያ
- ብልጭ ድርግም በሚሉበት ጊዜ ተፎካካሪዎን በጥብቅ ለመምታት እና ከእርስዎ ለማስወጣት ርምጃዎችን እንደ የሽፋን ጥምረት ይጠቀሙ።
- የሚጎዳዎት ብቻ ስለሆነ በጣትዎ አይምቱ። የታችኛውን ሺንዎን ፣ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ ይጠቀሙ።
- መርገጥ ውጤታማ ለመሆን እና ላለመጉዳት ብዙ ልምምድ ይጠይቃል። ስለዚህ ፣ አስቀድሞ ካልተሰለጠነ በስተቀር በእውነተኛ ውጊያ ውስጥ አይጠቀሙ።
- የተቃዋሚውን እግር ከመውሰዱ በፊት የኳሱን እግር በፍጥነት ወደ ኋላ መጎተትዎን አይርሱ።
- ሲረግጡ በጉልበቶችዎ ይጠንቀቁ። የሚቻል ከሆነ በአየር ውስጥ እያሉ አይረግጡ። ይልቁንም በቦርሳ ይለማመዱ። ጉልበቶችዎን በጭራሽ አይቆልፉ። የመርገጥ አይነት ምንም ይሁን ምን ጉልበቶች ሁል ጊዜ መታጠፍ አለባቸው።
