የተቀላቀለ ማርሻል አርት ወይም ኤምኤምኤ (ድብልቅ ማርሻል አርት) የተለያዩ የማርሻል አርት ትምህርቶችን ከመላው ዓለም የሚያጣምር አስደሳች የትግል ስፖርት ነው። የዘመናዊ ኤምኤምኤ ተዋጊዎች በመምታት ፣ በመደብደብ እና በመታገል ረገድ ብቃት ሊኖራቸው ይገባል። ኤምኤምኤን መለማመድ ለመጀመር ለኮሌጅ ማመልከት እና የተማሩትን ክህሎቶች በተከታታይ ልምምድ ማጎልበት አለብዎት። በትጋት እና በትክክለኛ ክህሎቶች በከፍተኛ ደረጃ ማሰልጠን እና መወዳደር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የማርሻል አርት ኮሌጅ ማመልከት
ደረጃ 1. መማር በሚፈልጉት የትግል ስልት ላይ ይወስኑ።
ጥሩ ተዋጊ ለመሆን ከፈለጉ ጥሩ የመምታት እና የመርገጥ ችሎታዎችን ማዳበር አለብዎት። በኤምኤምኤ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉት የመቆም ውጊያዎች ዓይነቶች ቦክስ ፣ ሙይ ታይ ኪክቦክስ ፣ ቴኳንዶ እና ካራቴ ናቸው። እርስዎ ለመከተል የሚፈልጉትን ዘይቤ ለመወሰን ለማገዝ እርስዎ የሚስቡትን የማርሻል አርት ዓይነት ለሚለማመዱ ተዋጊዎች ትኩረት ይስጡ።
- ሙይ ታይ ታይ በመምታት ፣ በቀለበት ውስጥ መንቀሳቀስ እና በመርገጥ ላይ ያተኩራል።
- የአሜሪካ ቦክስ በማሸነፍ ላይ ያተኩራል።
- ካራቴ እና ቴኳንዶ በእግር እና በጡጫ ላይ ያተኩራሉ።
ደረጃ 2. ምን ዓይነት ትግል (የመሬት ድብድብ) ልምምድ ማድረግ እንደሚፈልጉ ይወስኑ።
አስፈሪ ተዋጊ ለመሆን ከፈለጉ የመደብደብ ክህሎቶች ከግጭትና ከወንጭፍ ክህሎቶች ጋር ሚዛናዊ መሆን አለባቸው። የተለመዱ የትግል ዘይቤዎች የብራዚል ዩይቱሱ ፣ ጁዶ ፣ የግሪኮ-ሮማን ተጋድሎ እና የአሜሪካ ትግል ያካትታሉ።
- የብራዚል ዩዩቱሱ ባለሙያዎች ተቃዋሚዎችን በማነቆ እና በመቆለፊያ ታጅበው ጠቃሚ የመጨናነቅ ቦታዎችን በመውሰድ ላይ ያተኩራሉ።
- ጁዶ ተቃዋሚዎችን በመቆለፍ እና በመወርወር ልዩ ነው።
ደረጃ 3. በአካባቢዎ ስላለው የማርሻል አርት ኮሌጆች መረጃ ለማግኘት በይነመረቡን ይፈልጉ።
የበይነመረብ ፍለጋ ያድርጉ እና በአከባቢዎ የቦክስ ወይም የማርሻል አርት ሥልጠና የሚሰጡ ኮሌጆችን ፣ ዶጆዎችን እና ክለቦችን ይፈልጉ። መምታትን እና ትግልን የሚያስተምር የ MMA ኮሌጅ ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ። አንድ ኮሌጅ የተለያዩ የማርሻል አርት ድብልቅን የሚያስተምር ካልሆነ ፣ የትግል እና የመምታት ችሎታን ለመማር ከአንድ በላይ ትምህርት ቤት መሄድ ያስፈልግዎታል።
- በአንድ ትልቅ ከተማ ውስጥ የማይኖሩ ከሆነ የተወሰኑ የማርሻል አርት ዘይቤዎችን መማር ላይችሉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ተለዋዋጭ መሆን አለብዎት።
- በኢንተርኔት በኢንዶኔዥያ ውስጥ ስለ የተለያዩ ኤምኤምኤ ኮሌጆች መረጃ ይፈልጉ።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎ በሚኖሩበት አቅራቢያ ኤምኤምኤ ኮሌጅ ከሌለ ፣ ለኪክቦክስ እና ለዩይቱሱ ትምህርት ቤቶች በተናጠል ይመዝገቡ።
ደረጃ 4. አማራጮችዎ ውስን ከሆኑ የራስ መከላከያ ትምህርት ቪዲዮዎችን ይመልከቱ።
በአካባቢዎ ውስጥ የማርሻል አርት ወይም የትግል ኮሌጅ ከሌለዎት መልመጃዎቹን በመስመር ላይ የማስተማሪያ ቪዲዮዎች ያጠናቅቁ። በበይነመረብ ላይ ፍለጋ ያድርጉ እና በባለሙያዎች የተሰሩ የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን ይፈልጉ እና የስልጠና ክፍተቶችን ለመሙላት ቪዲዮዎቹን ይመልከቱ።
በአካል ሥልጠና የሚሸነፍ ነገር የለም።
ደረጃ 5. ወደ ማርሻል አርት ኮሌጅዎ ይደውሉ እና የመጀመሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ያቅዱ።
ተስማሚ ኮሌጅ ካገኙ በኋላ ኮሌጁን ያነጋግሩ እና የመጀመሪያ ልምምድዎን ያቅዱ። መልመጃዎቹን ለመጀመሪያ ጊዜ ካደረጉ አንዳንድ ኮሌጆች ነፃ የሙከራ ትምህርቶችን ይሰጣሉ።
ኮሌጁን በሚደውሉበት ጊዜ እንደ “ሰላም ፣ ከዚህ በፊት ተለማምጄ አላውቅም ፣ ግን ለስልጠና መመዝገብ እፈልጋለሁ። የጀማሪ ስልጠና መቼ ይጀምራል ፣ እና ምን ያህል ያስከፍላል?”
ደረጃ 6. የመጀመሪያውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያስፈልጉዎትን መሣሪያዎች ያግኙ።
አብዛኛውን ጊዜ የአፍ ጠባቂ እንዲኖርዎት ይጠየቃሉ። ሌሎች ኮሌጆች ጊ (ዩኒፎርም) ወይም ሌላ የውጊያ መሣሪያ እንዲገዙ ሊጠይቁዎት ይችላሉ። ለመጀመሪያው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ፣ መደበኛ ሹራብ እና አጫጭር ሱሪዎችን መልበስ ሊያስፈልግዎት ይችላል ፣ ግን አንዳንድ መልበስ ያለብዎ ነገር ካለ አሰልጣኝዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ።
- ሌሎች የትግል መሣሪያዎች ጓንቶች ፣ የእጅ መጠቅለያዎች ፣ የሺን ጠባቂዎች እና የጭንቅላት መከላከያን ያጠቃልላል።
- ምንም መሣሪያ ከሌለዎት መሣሪያዎችን ከእነሱ መዋስ ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የመጀመሪያ ልምምድ በመካሄድ ላይ
ደረጃ 1. ጨዋና ትሁት ሁን።
በአንድ ወቅት ሁሉም ሰው ጀማሪ ሆኗል። ስለዚህ ፣ በኤምኤምኤ ውስጥ ጀማሪ መሆን ምን እንደሚመስል ያውቃሉ። ሰዎች ለመማር እና የተሻሉ ተዋጊዎች ለመሆን ወደ ኮሌጅ ይሄዳሉ። ስለዚህ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲለማመዱ መጥፎ ስሜት እንዳያሳድሩብዎ እንደ ጩኸት አይሂዱ። ለሚያገ peopleቸው ሰዎች ጥሩ ይሁኑ ፣ አዎንታዊ አመለካከት ይኑሩ እና ምክር ይውሰዱ።
ደረጃ 2. ከአሠልጣኙ ሁሉንም መመሪያዎች ያዳምጡ።
መልመጃውን ሲጀምሩ በአሠልጣኙ የተሰጡትን ሁሉንም መመሪያዎች ይከተሉ። ያለበለዚያ እራስዎን ወይም ሌሎችን ሊጎዱ ይችላሉ። አሠልጣኙ ለሚናገረው ሁሉ በትኩረት ይከታተሉ እና እንቅስቃሴዎቹን ልክ እንደተማሩ ለመለማመድ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. እራስዎን ይለኩ።
በመጀመሪያዎቹ ልምምዶች ወቅት አንድ ነገር የማረጋገጥ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል ፣ ግን ይህንን ማድረግ የለብዎትም። ምንጣፉን እንደመቱ ወይም ወደ ቀለበት እንደገቡ ወዲያውኑ በከፍተኛ ጥንካሬ ለማሠልጠን ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይህ ያደክምዎታል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀጠል አይችሉም። ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እና የተማሩትን እንቅስቃሴዎች ለመለማመድ እና ቴክኒኮችን ለመለማመድ መሞከርን አይርሱ። ሁሉንም ጉልበትዎን እንዲያሳልፉ አይፍቀዱ።
ደረጃ 4. ለራስዎ በጣም አይጨነቁ እና አዎንታዊ ይሁኑ።
በማርሻል አርት ውስጥ ልምድ ከሌልዎት ፣ ልምድ ካለው ሰው ጋር የሚጋጩበት ጥሩ ዕድል አለ። ከዚህ በፊት ተለማምደው የማያውቁ ከሆነ ታላቅ ትግል ያደርጋሉ ብለው አይጠብቁ። ጥሩ የውጊያ ክህሎቶችን ከማሳየትዎ በፊት ብዙ ሥልጠናን ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ሊኖርብዎት ይችላል። ተስፋ እንዳትቆርጡ ሁል ጊዜ ይህንን ያስታውሱ።
ዘዴ 3 ከ 3: Hone Skills
ደረጃ 1. መጀመሪያ መሰረታዊ ነገሮችን ይወቁ።
ጥሩ የኤምኤምኤ ተዋጊ ለመሆን በመሠረታዊ የመምታት እና የመዋጋት ቴክኒኮች ጥሩ መሆን አለብዎት። አንዳንድ መሰረታዊ የስትሮክ ዓይነቶች መንጠቆውን (አጭር ክብ ሽክርክሪት) ፣ ጃብ (አጭር ቀጥ ያለ ምት) ፣ ቀጥታ (ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ ፣ ረጅም ወደ ፊት) ፣ እና አቆራረጥን (ከታች ወደ ላይ መምታት) ያካትታሉ። እንዲሁም መሰረታዊ ግፊቶችን እና የክበብ ቤት ርምጃዎችን ይማሩ። በትግል ውስጥ የተለያዩ ቦታዎችን መማር እና እንደ ክንድ አሞሌ (የተቃዋሚዎን እጆች መቆለፍ) ፣ የሶስት ማእዘን ማነቆ (አንገትዎን በእግሮችዎ ሶስት ማእዘን በመቆለፍ) ፣ እና እርቃናቸውን ማነቆን የመሳሰሉ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚሠሩ መማር ያስፈልግዎታል። ወደ በጣም ውስብስብ ቴክኒኮች ከመቀጠልዎ በፊት እነዚህን መሰረታዊ ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር አንዳንድ ልምዶችን ያድርጉ።
ደረጃ 2. በመደበኛነት ይለማመዱ።
አዘውትሮ ልምምድ ማድረግ ክህሎቶችዎን ሹል እና ሰውነትዎ ቅርፅ እንዲይዝ ያደርጋል። ገና ሲጀምሩ ከልምምድዎ ለረጅም ጊዜ አይቆዩ። በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መልመጃዎችን ያድርጉ እና በሳምንት ውስጥ ምን ያህል ጊዜ ማሰልጠን እንደሚችሉ እራስዎን ይለኩ።
ደረጃ 3. ከመጠን በላይ ልምምድ አያድርጉ።
ህመም መሰማት የተለመደ ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ። በአካል ተዳክመው ፣ ከልክ በላይ ህመም ፣ ወይም ጉዳት ከደረሰብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቁሙና ሰውነትዎ እንዲድን ይፍቀዱ። ሰውነትዎ ለማገገም በቂ ጊዜ ከሌለ ፣ እርስዎ ደካማ እና ትኩረት የለሽ ይሆናሉ። ድካም ፣ ድክመት ፣ የአፈጻጸም መቀነስ እና የማያቋርጥ የጡንቻ ሕመሞች እርስዎ ከመጠን በላይ ሲለማመዱ የነበሩ አንዳንድ ምልክቶች ናቸው።
ደረጃ 4. በኮሌጅ ጓደኛዎ ላይ ድንቢጥ ያድርጉ።
በጓደኞች ላይ ቴክኒክን ለመፈተሽ የልምምድ ስፓይንግ ልምምድ አካል ነው። ከጓደኞችዎ ጋር ጡጫዎችን እና ርግጫዎችን ለመለዋወጥ ነፃነት ይሰማዎ። በሚነዱበት ጊዜ ሊያገኙት ስለሚፈልጉት የመጨረሻ ግብ ያስቡ ፣ ለምሳሌ ለስላሳ የማዞሪያ ርቀትን ማድረግ ወይም የጃቢ ክልልዎን ማሻሻል።
- ከሚንቀሳቀሱ ኢላማዎች ጋር የመዋጋት መሰረታዊ ነገሮችን ፍጹም ለማድረግ ይለማመዱ ፣ እና እራስዎን መለካትዎን አይርሱ።
- የመብረቅ ዓላማ ቴክኒካዊውን ፍጹም ለማድረግ ነው ፣ ተቃዋሚውን ለመጉዳት አይደለም።
- በስፕሪንግ ውስጥ ጥሩ ሥነ -ምግባር ከልምምዱ በፊት እና በኋላ ከተቃዋሚው ጋር መጨባበጥ ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛዎ ብዙውን ጊዜ ከእርስዎ ጥንካሬ ጋር ለማስተካከል ይሞክራል። ስለዚህ ፣ ከእርስዎ ችሎታ ጋር የሚስማማ ነገር ያገኛሉ።
ደረጃ 5. ከክፍል ጓደኞችዎ ጋር መንከባለል ያድርጉ።
መንከባለል ቡጢን ሳያካትት ከጓደኛ ጋር የመዋጋት ዘዴን እየተለማመደ ነው። ተጋድሎ አድካሚ ሊሆን ይችላል ፣ እና ብዙ ጽናትን ይጠይቃል ፣ ስለሆነም እራስዎን ለመለማመድ እና ለመለካት ጊዜ መውሰድ አለብዎት። ከከባድ ሁኔታዎች ለመውጣት ፣ ጠቃሚ የትግል ቦታዎችን ለማግኘት እና የተለያዩ የማስረከቢያ ዘዴዎችን ለመሞከር ይለማመዱ።
ደረጃ 6. የጥንካሬ እና የማጠናከሪያ መልመጃዎችን ያድርጉ።
ቴክኒክዎን ለመለማመድ እና ለመለማመድ አስፈላጊ ቢሆንም ጥንካሬዎን እና ጽናትዎን ለማሳደግ ልምምዶችን ማድረግ አለብዎት። ስኩዊቶች ፣ የሞት ማንሻዎች እና የቤንች ፕሬስ መልመጃዎች ከሩጫ ፣ ከመዝለል ገመድ እና ከመዘርጋት ጋር ተጣምረው ጠንካራ ፣ ፈጣን እና የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርጉዎታል። ለጠንካራ እና ለሥልጠና ሥልጠና ከቴክኒካዊ ሥልጠና ጋር በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ቀናት ያቅዱ።
ደረጃ 7. የአማተር ውድድርን ያስገቡ።
ሁሉንም የሚመለከታቸው ህጎችን እና ደንቦችን እንዲያውቁ ወደ ውድድር ከመግባትዎ በፊት በአከባቢዎ ውስጥ ስፖርቶችን ለመዋጋት ምርምር ማድረግዎን ያረጋግጡ። ለመዋጋት ሲዘጋጁ ፣ አብዛኛውን ጊዜ ኮሌጁ ወይም አሰልጣኙ ለተደራጀ ውድድር እንዲመዘገቡ ይረዱዎታል። ከእነሱ ጋር ያማክሩ እና ምን ዓይነት ውድድር ወይም ውጊያ ለመግባት እንደሚፈልጉ ይወስኑ።
ደረጃ 8. ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ።
ቀኑን ሙሉ የሚበሉትን የተለያዩ ምግቦች በመከታተል እና የካሎሪዎን እና የተመጣጠነ ምግብዎን መጠን በማስላት የሚበሉትን ይከታተሉ። ፈሳሽ እንዲጎድልዎት እና ብዙ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን እንዲበሉ አይፍቀዱ። ጠንክረው እየሠለጠኑ ከሆነ ለእያንዳንዱ 1 ኪሎ ግራም ክብደትዎ 1 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ለመብላት (1 ፓውንድ = 0.45 ኪ.ግ)። የሚበሉት ምግብ ብዙ ኦሜጋ -3 ቅባቶችን ፣ እንዲሁም ተፈጥሯዊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መያዝ አለበት።
