ተቃዋሚውን ለማሸነፍ በማርሻል አርት ውስጥ ብዙ ዓይነት ቴክኒኮች አሉ። የጎን መርገጫዎች በማርሻል አርት ውስጥ ወሳኝ መሣሪያዎች ናቸው እና ሲጠናቀቁ በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ከወገብ ፣ ከኋላ ካለው ኃይል የተነሳ ይህ ርግጫ በጣም ጠንካራ እና ለሞት የሚዳርግ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ብዙ የጎን የጎን ስሪቶች አሉ ፣ ግን እነዚህን እርምጃዎች ከተከተሉ እና ከተለማመዱ የጎን መርገጫዎችን በቀላሉ ማከናወን ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - በቴክኮንዶ ውስጥ መሰረታዊ የጎን ጫፎች
ደረጃ 1. በቴክኮንዶ ውስጥ የጎን መርገጫዎች በጣም መሠረታዊ ስለሆኑ ይማሩ።
የጎን መምታት በማርሻል አርት ውስጥ በጣም ኃይለኛ ከሆኑት ጥቃቶች አንዱ ነው እና በዘር ውስጥ የፍርድ ፓነልን ያደንቃል። ይህ ርግጥም በአንፃራዊነት ከመልሶ ማጥቃት የተጠበቀ ነው ምክንያቱም ሰውነትዎ በጎን በኩል ስለሆነ።
እነዚህ የጎን መርገጫዎች በቴኳንዶ ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ እና ተጨማሪ የጎን ርምጃዎችን ከመሞከርዎ በፊት ማጥናት አለባቸው።
ደረጃ 2. ሚዛኑን ለመጠበቅ ግድግዳውን ይያዙ።
ትክክለኛውን ቴክኒክ እየተጠቀሙ መሆኑን ለማረጋገጥ የጎንዎን ርምጃዎች ቀስ በቀስ መለማመድ አለብዎት። የመርገጥ እንቅስቃሴን በሚማሩበት ጊዜ ሚዛናዊ እንዲሆኑ ለማገዝ ወንበር ወይም ግድግዳ ላይ ይያዙ።
ደረጃ 3. ወደ ተቃዋሚዎ ጎን ይቁሙ እና ጉልበቶችዎን ከፊትዎ ካለው እግር ላይ ያንሱ።
ቁርጭምጭሚቶችዎ ተለዋዋጭ እና የእግሮችዎ ጎኖች ለመምታት ዝግጁ መሆን አለባቸው። የእግርዎ ጎን ከባላጋራዎ ጋር የሚጠቀምበት ከውጭ ያለው ነው። ጉልበትዎን ከፍ ሲያደርጉ ተረከዝዎን በተቃዋሚዎ ላይ ማነጣጠር አለብዎት።
- የጎን ምት በሚሰሩበት ጊዜ ሰውነትዎን ከጎንዎ ቢያስቀምጡም ፣ ለጊዜው መጀመሪያ ረገጡን ብቻ በመለማመድ ይለማመዱ።
- ይህ ቀጥ ያለ ምት ነው ፣ ስለዚህ እግርዎን ከማስተካከልዎ በፊት ተረከዝዎን በተቃዋሚዎ ላይ ማነጣጠር አለብዎት።
ደረጃ 4. ጉልበቶችዎን ወደ ተቃዋሚዎ ይልቀቁ እና እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ ይፍቀዱ።
ከተቃዋሚዎ እግርዎን በአካል ደረጃ ያስተካክሉ እና ያስቀምጡ። ትልቅ ጣትዎን ከፍ አድርገው ሌሎቹን አራት ጣቶች በአንድ ጊዜ መሬት ላይ እንደሚጠቁም ያህል እግርዎ በሙሉ መሬት ላይ እንዲታይ እግሮችዎን ለማቆም መሞከር አለብዎት።
- ለዚህ ጥቃት ሁል ጊዜ በእግርዎ ያጠቃሉ ፣ ስለዚህ የሚከተሉትን ያስታውሱ።
- ተቃዋሚዎ የተቃዋሚዎ አካል ነው።
- በሚረግጡበት ጊዜ ተረከዝዎ ከጣቶችዎ ከፍ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. ጉልበቶችዎን አጣጥፈው መሬት ላይ ያርፉ።
መሬት ላይ ሙሉ በሙሉ ከማስቀመጥዎ በፊት ጉልበቶችዎን ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ያጥፉት።
ደረጃ 6. በእግርዎ ላይ ቆመው ይለማመዱ።
ከዚያ በኋላ በቆመበት ቦታ ላይ በእግርዎ እንቅስቃሴዎች ላይ ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ። የእግሮቹ ቋሚ አቀማመጥ ለጎን ምቶች ቁልፍ ነው እና ኃይለኛ ረገጥን ለማምረት እና ሚዛንን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
ለሚከተሉት እግሮች እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 7. እግሮችዎን ወደ ተቃዋሚዎ በመጠቆም በቆመበት ቦታ ይጀምሩ።
በሚወዳደሩበት ጊዜ በመደበኛ ፈረሶችዎ ይጀምሩ። የተለመዱ ፈረሶች የግራውን እግር ፊት ለፊት እና የግራውን እግር ወደ ጎን አቀማመጥ ይዘው ቆመዋል። ቀኝ እጅዎ በትከሻዎ ፊት ለፊት ከ12-16 ኢንች (ከ30-40 ሳ.ሜ) ርቀት ላይ በግራዎ አገጭ ደረጃ ላይ ነው።
ደረጃ 8. የእርከን ጉልበትዎን ከፍ ሲያደርጉ የቆመውን እግርዎን ማሽከርከር ይጀምሩ።
በጎን በሚነሳበት ጊዜ እግርዎ በ 180 ዲግሪ መሽከርከር አለበት። ይህ ማለት ተቃዋሚዎን በሚያጠቁበት ጊዜ የእርስዎ ቋሚ ቦታ እግሮችዎን ወደኋላ ይጠቁማል ማለት ነው።
ደረጃ 9. ወገብዎን ለማስለቀቅ እና ኃይል ለማመንጨት እግሮችዎን ያሽከርክሩ።
እግሮችዎን ሙሉ ሽክርክሪት ማሽከርከር ዳሌዎን ያስለቅቃል ስለዚህ እግሮችዎ ተቃዋሚዎን በትክክለኛው ቦታ ላይ እንዲመቱት። ሽክርክሪት እንዲሁ ለጎን ምቶች ኃይልን ያመነጫል።
- እግሮችዎን በተቃዋሚዎ ላይ ለመምራት ዳሌዎን እና ጠንካራ ዋና ጡንቻዎችን እንዲጠቀሙ በሚሽከረከሩበት ጊዜ እግሮችዎን መጨፍለቅ ይችላሉ።
- ይህ ሽክርክሪት ማለት በእግርዎ ውስጥ ኃይልን ከምድር ላይ እያፈሰሱ ፣ ረገጣዎችዎን ጠንካራ እና ከባድ ያደርጉታል ማለት ነው።
- እንደ ጀማሪ ፣ ተቃዋሚዎን ለማጥቃት እግሮችዎን ከማቅናትዎ በፊት እግሮችዎን ማሽከርከር ይችላሉ። ሲረግጡ ፣ በአድማዎ መጨረሻ ላይ (ጉልበቶችዎ ፍጹም ፍጹም ቀጥ ባሉበት) እግሮችዎን ማሽከርከርዎን ያረጋግጡ ፣ ስለሆነም ከጎንዎ ወገብ ላይ ያለውን ኃይል እና ኃይል ይጠቀሙ።
ደረጃ 10. ሁል ጊዜ ጉልበቶችዎን ከፍ ያድርጉ።
እግሮችዎ ከእግርዎ ጋር ግንኙነት በመፍጠር እና እግሮችዎን ወደ ሰውነትዎ በመሳብ ጉልበቶችዎን ሲጀምሩ ልክ በተመሳሳይ ቦታ መሆን አለባቸው።
- ለምሳሌ ፣ መጀመሪያ ጉልበቶችዎን ወደ ወገብ ከፍ ካደረጉ ፣ ተቃዋሚዎን ሲመቱ እና እግርዎን ወደኋላ ሲጎትቱ እግሮችዎ በወገብ ላይ መቆየት አለባቸው።
- ጉልበቶችዎን ዝቅ ማድረግ የኃይል መጥፋት ያስከትላል እና ረገጥዎ ተቃዋሚዎን በአግድም ለመምታት አስቸጋሪ ያደርገዋል።
ደረጃ 11. እግሮችዎን ዘርጋ እና የእግሮችዎን ጎኖች በመጠቀም ተቃዋሚዎን ያጠቁ።
ጉልበቶችዎን ቀጥ ያድርጉ እና የእግሮችዎን ጎኖች በተቃዋሚዎ ላይ ያድርጉ።
በተቻለ መጠን የእግርዎን ጫፎች መሬት ላይ እንዳያዩ እግሮችዎን በሚያዝናኑበት ጊዜ ልክ እንደበፊቱ ተመሳሳይ ዘዴ መጠቀምዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 12. ረገጡን ጨርስ እና እግርህን ዝቅ አድርግ።
ጉልበቶችዎን ወደኋላ በማጠፍ እግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ። እግርዎን ወደ መሬት ዝቅ ሲያደርጉ ወደ ጎን ማዞር አለብዎት።
ለመርገጥ የማይጠቀሙበት እግር ወደ 90 ዲግሪዎች ይመለሳል እና ወደሚያጋጥሙበት አቅጣጫ ይጠቁማል።
ደረጃ 13. ብዙውን ጊዜ የጎንዎን ረገጣ ይለማመዱ።
ትክክለኛውን ቴክኒክ በማዞር እና ሚዛንዎን ለመጠበቅ እና ከፍተኛውን ኃይል ለማመንጨት ልምምድዎን ይቀጥሉ። እንዲሁም የጎንዎን ርቀቶች ለማሻሻል በጭንዎ እንቅስቃሴ እና ጥንካሬ ላይ መሥራት አለብዎት።
ዘዴ 2 ከ 5 - በቴክኮንዶ ውስጥ የጎን መዝለልን ማከናወን
ደረጃ 1. ወደ ሰላጣ ለመቅረብ የጎን ዝላይን ይጠቀሙ።
የጎን መወርወሪያ ማከናወን እንዲችሉ የጎን መዝለል ርምጃ በተቃዋሚዎ ተደራሽነት ላይ ለማቆየት ያገለግላል። ይህ ርግጥም በመዝለል ደረጃ የጎን ረገጥ ተብሎም ይጠራል።
ወደ ጎን ለመዝለል ከመሞከርዎ በፊት የተለመዱ የጎን ምቶችን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. ከተለመደው የትግል አቋምዎ ይጀምሩ።
እርስዎ ብዙውን ጊዜ ከዚህ አቀማመጥ ይጀምራሉ ስለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከዚህ ይጀምሩ። የጋራ አቀማመጥ በግራ እግር ፊት ለፊት እና ቀኝ እግሩን ከጎን ወደ ጎን በመቆም መቆም ነው። በግራ እጅዎ ከግራ ትከሻዎ በፊት ከ 12-16 ኢንች (ከ30-40 ሳ.ሜ) ቀኝ እጅዎ በአገጭ ደረጃ ላይ ነው።
ደረጃ 3. እግሮችዎን እና ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ጎን ያዙሩት።
ይህ በኋላ በኳስዎ ወደፊት ለመራመድ እድል ይሰጥዎታል። በነፃነት መንቀሳቀስ እንዲችሉ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ያድርጉ።
ደረጃ 4. በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ፊት ይዝለሉ።
ይህ የጎን መዝለል ረጅሙ “መዝለል” ወይም “መዝለል” ክፍል ነው። በሚዘሉበት ጊዜ ወደ ተቃዋሚዎ ይሂዱ። ሁለቱንም እግሮችዎን በተመሳሳይ ጊዜ መዝለል አለብዎት።
በሚዘሉበት ጊዜ ፣ ወደ ፊት ወደ ፊት አይዘሉም ፣ ግን ሰውነትዎን እና እግሮችዎን ለጎን ምት ለመርገጥ በተቃዋሚዎ ውስጥ ለማምጣት ይዝለሉ።
ደረጃ 5. በሚዘሉበት ጊዜ የጉልበቶችዎን ፊት ወደ ደረቱ ይምጡ።
ጉልበቶችዎ ከፍ ብለው በደረትዎ ላይ ሲሆኑ ረገጥዎ ከፍ ባለ ጊዜ ተቃዋሚዎን ይመታል።
ደረጃ 6. እግሮችዎን ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ያራዝሙ እና ከባላጋራዎ ጋር ይገናኙ።
ከእግርዎ ወይም ከእግርዎ ተረከዝ ጋር ግንኙነት ማድረግ ይችላሉ።
- እርስዎ ብቻ የሚለማመዱ ከሆነ ፣ ከዚያ በእግርዎ ጫማ ማጥቃት ይሻላል።
- አንድ ነገር እንደ ጡብ ወይም የእንጨት ጣውላ ለመጨፍለቅ እየሞከሩ ከሆነ የእግርዎን ተረከዝ መጠቀሙ የተሻለ ነው። በዚያ መንገድ ፣ ከእግርዎ ጀምሮ ሁሉንም ኃይል እና ኃይል ወደ ተረከዙ ላይ ያተኩራሉ ፣ ይህም የእግርዎ ጠንካራ ክፍል ነው።
ደረጃ 7. የመርገጫ ጉልበቱን ሲያስተካክሉ የማይረግጠውን እግርዎን ሙሉ በሙሉ ያሽከርክሩ።
ለተጨማሪ ኃይል ወደ ኋላ እስኪያመለክት ድረስ የማይረግጡትን እግር ያሽከረክራሉ። ጉልበቶችዎን ሲያስተካክሉ ፣ ኃይልን ከወገብዎ ወደ እግርዎ ለማስተላለፍ እግሮችዎን ያሽከርክሩ።
ይህ ከተለመደው የጎን ምት ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት።
ደረጃ 8. ከመዝለልዎ መሬት ከፊትዎ እግርዎ።
ጉልበቶችዎን አጣጥፈው እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ። እግሮችዎን ከፊትዎ ያርፋሉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው አያስቀምጡም።
ደረጃ 9. እግሮችዎን ይለማመዱ።
ይህንን እግርዎን በሁለት እግሮችዎ ማስተዳደር አስፈላጊ ነው። ለዚህ ምት የጡንቻ ትውስታን ለማዳበር በሁለቱም እግሮች ልምምድ ማድረጋችሁን ይቀጥሉ። በዚያ መንገድ ፣ በተዛማጅ ማስመሰያ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ማድረግ ለእርስዎ ቀላል እና ፈጣን ይሆንልዎታል።
ዘዴ 3 ከ 5 - በቴኳንዶ ውስጥ የተጠማዘዘ የጎን ርምጃዎችን ማከናወን
ደረጃ 1. በክብሪት ወይም ልምምድ ውስጥ ኃይል ለማመንጨት የተጠማዘዘ የጎን ምቶች ይጠቀሙ።
ይህ ረገጣ ከመደበኛ የጎን ምት እና የክብ እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው። ይህ ምት በተለይ በተዛማጅ ማስመሰያዎች ወይም አንድ ሰው ሲያጠቃዎት ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ተቃዋሚዎን በሚሸሹበት ወይም በሚጠጉበት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ።
ይህ ቅጣት እንዲሁ የጎን መወርወሪያ በመባልም ይታወቃል።
ደረጃ 2. ከተለመደው የትግል አቋምዎ ይጀምሩ።
እርስዎ ብዙውን ጊዜ ከዚህ አቀማመጥ ይጀምራሉ ስለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከዚህ ይጀምሩ። የጋራ አቀማመጥ በግራ እግር ፊት ለፊት እና ቀኝ እግሩን ከጎን ወደ ጎን በመቆም መቆም ነው። በግራ እጅዎ ከግራ ትከሻዎ በፊት ከ 12-16 ኢንች (ከ30-40 ሳ.ሜ) ቀኝ እጅዎ በአገጭ ደረጃ ላይ ነው።
ደረጃ 3. ለማዞር የፊት እግሮችዎን ያዘጋጁ።
ከኋላዎ እንዲጠቁም ወይም ከባላጋራዎ እንዲርቅ የፊት እግርዎን ያሽከርክሩ። ይህ ማለት እግርዎን በ 180 ዲግሪ ያሽከረክራሉ ማለት ነው። እግሮችዎን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ወገብዎን በተመሳሳይ ጊዜ ማሽከርከር መጀመር አለብዎት።
ደረጃ 4. ተቃዋሚዎን ለማየት ዓይኖችዎን ከትከሻዎ ጀርባ ያዙሩ።
ጭንቅላትዎ በሚሽከረከሩ እግሮችዎ አቅጣጫ መዞር አለበት። ይህ ማለት እግርዎ በሚረግጥበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ኋላ ይመለከታሉ ማለት ነው።
ለምሳሌ ፣ የፊት እግርዎ የፊት እግሩ ከሆነ ከዚያ ወደ ኋላ እየጠቆመ እና ጭንቅላትዎ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ እንዲሽከረከር ቀኝ እግርዎን ያሽከረክራሉ። ከዚያ ተቃዋሚዎን በጀርባ ትከሻዎ ላይ ያያሉ።
ደረጃ 5. የመርገጫ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ በማምጣት የእግርዎን እግር ወደ ፊት ያወዛውዙ።
ይህ ማወዛወዝ ከመደበኛ የጎን ምት ጋር ይመሳሰላል። ሰውነትዎ በሚሽከረከርበት ጊዜ የኋላዎን እግር አንድ ዙር ይዘው ይምጡ እና ጉልበትዎን ያጥፉ። ጉልበቶችዎ አሁን በደረትዎ ላይ መሆን እና በወገብዎ ፣ ተረከዙ እና በተቃዋሚዎ መካከል ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለባቸው።
- ለምሳሌ ፣ (በኋለኛው እግር) የሚረግጡት እግር የግራ እግርዎ ከሆነ የግራ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ በማምጣት እና በግራ ወገብዎ ፣ በግራ ተረከዝዎ እና በባላጋራዎ መካከል ቀጥ ያለ መስመር በመፍጠር በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ መዞርዎን ይቀጥላሉ።
- ይህ የተጠማዘዘ የጎን ረገጥ “ዙር” ነው።
- በሞገድ ምክንያት ይህ የጎን ሽክርክሪት ከማሽከርከርዎ የበለጠ ኃይልን ይፈጥራል። ለስላሳ እና ፈጣን ሽክርክሪት ፣ ረገጥዎ እየጠነከረ ይሄዳል።
ደረጃ 6. ተቃዋሚዎን ለማጥቃት ጉልበቶችዎን ቀጥ ያድርጉ።
ተቃዋሚዎን ለመምታት እና ለመምታት ጉልበቶችዎን ቀጥ ያድርጉ። በመደበኛነት በደረት ደረጃ ላይ ጥቃት ይሰነዝራሉ ነገር ግን ሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎን ማነጣጠርም ይችላሉ።
የእግርዎን ወይም ተረከዝዎን ጎን በመጠቀም መምታት አለብዎት። ይህ ክፍል ለተቃዋሚዎ ከፍተኛውን ኃይል ይሰጣል።
ደረጃ 7. ጉልበቶችዎን አጣጥፈው መሬት ላይ ይመለሱ።
በጉልበቶችዎ ላይ ጉልበቶችዎን ይዘው ይምጡ እና በሚረግጡበት እግር ወደ ፊት ወይም ቀጥ ይበሉ። ይህ የመጀመሪያውን ረገጣዎን ሲወስዱ እርስዎን በመለዋወጥ በሌላኛው እግርዎ ፊት የውጊያ አቋምዎን እንደገና እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል።
ዘዴ 4 ከ 5 - በቴክኮንዶ ውስጥ የበረራውን ጎን ማከናወን
ደረጃ 1. ጓደኞችዎን ለማስደመም የሚበር የጎን ረገጥን ይጠቀሙ።
የበረራ ጎን ርግጫ ብዙውን ጊዜ ለሠርቶ ማሳያ ዓላማዎች የሚያገለግል የላቀ ቴክኒክ ነው። በአንድ ግጥሚያ ውስጥ በትክክል ከተሰራ ፣ እሱ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
- ይህ ከመደበኛ የጎን ርምጃዎች የበለጠ ሰፊ ክልል ያለው ዘዴ ነው።
- ለዚህ ረገጣ መዘጋጀት ብዙ መነሳሳትን ይፈጥራል ፣ ስለዚህ ረገጡ በጣም ኃይለኛ ይሆናል።
ደረጃ 2. ከተለመደው የትግል አቋምዎ ይጀምሩ።
እርስዎ ብዙውን ጊዜ ከዚህ አቀማመጥ ይጀምራሉ ስለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከዚህ ይጀምሩ። የጋራ አቀማመጥ በግራ እግር ፊት ለፊት እና ቀኝ እግሩን ከጎን ወደ ጎን በመቆም መቆም ነው። በግራ እጅዎ ከግራ ትከሻዎ በፊት ከ 12-16 ኢንች (ከ30-40 ሳ.ሜ) ቀኝ እጅዎ በአገጭ ደረጃ ላይ ነው።
ደረጃ 3. ወደ ተቃዋሚዎ ወደፊት ይሂዱ።
ተቃዋሚዎን ለመርገጥ ከሄዱ አንድ ወይም ሁለት እርምጃ ብቻ መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን ተቃዋሚዎን ለመዝለል ከፈለጉ የበለጠ ፍጥነት እና ኃይል ለማመንጨት መጀመሪያ መሮጥ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4. በማይረግጡበት እግር ይዝለሉ እና ለመርገጥ የሚጠቀሙበትን እግር ያወዛውዙ።
የማይረግጡትን እግርዎን (የፊት እግርዎን) መሬት ላይ አጥብቀው እንዲዘልሉ ለመርዳት ወደ ላይ ይግፉት። ሰውነትዎን ወደ ጎን ሲገፉ ፣ የመርገጫ እግርዎን ወደ ፊት ያወዛውዙ።
በሚዘሉበት ጊዜ ተቃዋሚው ሊያጠቃዎት እንዳይችል ለመርገጥ የማይጠቀሙበት እግር እንዲሁ መነሳት አለበት።
ደረጃ 5. ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ ይዘው ይምጡ።
የመርገጫ እግርዎን ሲወዛወዙ ፣ ልክ እንደተለመደው የጎን ምት እንደሚንገላቱ ጉልበቱ መታጠፉን ያረጋግጡ። ይህ መታጠፍ ሲስተካከል ተጨማሪ ኃይልን ይፈጥራል ፣ ስለዚህ ጉልበቶችዎን ሳታጠፉ ፣ ረገጥዎ ደካማ ይሆናል።
- በጉልበቶችዎ ላይ ወደ ደረቱ ባቀረቡ ቁጥር ረገጥዎ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል።
- ተረከዝዎ ወደ ተቃዋሚዎ እንዲጠቁም ያድርጉ።
ደረጃ 6. ተቃዋሚዎን በሚነኩበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ያስተካክሉ።
በጥቃቱ መጨረሻ ላይ ቀጥ ይበሉ። ይህንን ለማድረግ ጊዜ መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለዚህ ረገጣዎችዎን ከሰዓት ጋር እንዴት እንደሚስማሙ ብዙ ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብዎት።
ከፍተኛ ግፊት የሚመጣው በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶችዎን ከማቅናት ነው። በዚህ ምትዎ ተቃዋሚዎን በሚያጠቁበት ጊዜ እግሮችዎን ለማስተካከል በተመጣጣኝ ርቀት ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 7. የእግርዎን ጎን በመጠቀም ተቃዋሚዎን ያጠቁ።
የእግሮችዎ ጎኖች እና ተረከዝ በጣም ጠንካራ የእግርዎ ክፍሎች ናቸው። ተረከዝዎ የበለጠ ጠንካራ ነው ፣ ስለሆነም ገዳይ ርምጃ ለመውሰድ ከፈለጉ ከዚያ ከፍተኛ ኃይል ባለው የእግርዎን ተረከዝ በመጠቀም ያድርጉት።
ከእግር ጎን ጋር ማጥቃት እንዲሁ ውጤታማ እና ቁርጭምጭሚት የመርገጥዎን ተፅእኖ እንዲይዝ ይረዳል።
ደረጃ 8. ጉልበቶችዎን አጣጥፈው መሬት ያድርጉ።
ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይመልሱ እና መሬት ያድርጉ። ወደ ሽክርክሪትዎ አቅጣጫ ካዞሩ እና በተዋጉ ፈረሶች ላይ ለመመለስ ሙሉ ክበብ ከፈጠሩ ሊረዳዎት ይችላል።
- አንድን ሰው በቀኝ እግርዎ ቢመቱት ፣ ከዚያ ከጥቃትዎ በኋላ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ መዞሩን ይቀጥሉ እና ሙሉ ክበብ ለመመስረት እና ተቃዋሚዎን አንድ ተጨማሪ ጊዜ ይጋፈጡ።
- በጥብቅ ማረፍዎን እና ሚዛንን መጠበቅዎን ያረጋግጡ።
ዘዴ 5 ከ 5 - በኪክቦክሲንግ ውስጥ የጎን መርገጫዎችን መውሰድ
ደረጃ።
እነዚህ የጎን መርገጫዎች ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ትንሽ ላብ እና አዝናኝ ለማምረት ጥሩ መንገድ ናቸው! የኪክቦክሲንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለማሟላት ይህ ታላቅ ርምጃ ነው።
የጡጫ ቦርሳ ፣ የሥልጠና አጋር ወይም በጭራሽ ያለ ዓላማ መርገጥ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የቦክስዎን አቋም ይያዙ።
እግሮችዎ ከትከሻ ስፋቱ ትንሽ በመጠኑ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው ፣ አንድ እግር ከፊት ሌላኛው ከኋላ ጋር። ለመርገጥ የሚጠቀሙበት እግር ከፊት ያለው ነው። ጡጫዎን ከፊትዎ ያቆዩ።
- በእያንዳንዱ አቅጣጫ በእግርዎ ልምምድ ማድረግ አለብዎት። በአንድ እግር ከተለማመዱ በኋላ አቋምዎን ይለውጡ እና በሌላኛው እግር ይለማመዱ።
- ፊትዎን ለመጠበቅ እጆችዎ ከአገጭዎ እና ከአፍዎ ፊት መሆን አለባቸው።
- ከተቃዋሚዎ ጎን መሆን አለብዎት።
ደረጃ 3. በደረትዎ ፊት ለፊት የፊት እግርዎን ጉልበት ያስቀምጡ።
የታጠፈ ጉልበትዎ ረገጣዎን በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ ኃይልን ይሰጣል።
ደረጃ 4. ጉልበቶችዎን ቀጥ ያድርጉ።
በተቃዋሚዎ አቅጣጫ ጉልበቶችዎን ቀጥ ያድርጉ። ለእግርዎ ጠንካራ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ስለሆነ የእግርዎን ጎን በመጠቀም ተቃዋሚዎን ማጥቃት አለብዎት።
- ከዒላማው ፊት ቀጥ ብለው እግሮችዎን ማራዘምዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት የሰውነትዎን እና የወገብዎን በተመሳሳይ ጊዜ ማሽከርከር አለብዎት ማለት ነው።
- ተጨማሪ ኃይል እና ኃይል እንዲሰጥዎት ረገጥዎን እንደ መርገጫ ያስቡ።
- ይህ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ጉልበቶችዎን አያጥፉ ወይም ሙሉ በሙሉ አያስተካክሏቸው። ጥቃት በሚሰነዝሩበት ጊዜም እንኳ ጉልበቶችዎን በትንሹ ወደታች ማጠፍ አለብዎት።
ደረጃ 5. ለመርገጥ የማይጠቀሙበትን እግር ያሽከርክሩ።
ለመርገጥዎ ተጨማሪ ኃይል እና ኃይል ለማከል የማይረገጠውን እግርዎን በተመሳሳይ ጊዜ ማሽከርከር ያስፈልግዎታል። ጥቃት በሚሰነዝሩበት ጊዜ እግሮችዎ ከተቃዋሚዎ ሙሉ በሙሉ ሊርቁ ይገባል።
- ለመርገጥ ጥቅም ላይ ያልዋለው እግር ጥቃት በሚሰነዝሩበት ጊዜ ወደኋላ እንዲመለከት ወደ 180 ዲግሪ ማሽከርከር አለበት።
- ይህ ሽክርክሪት በጣም አስፈላጊ ከመሆኑ የተነሳ በሚረግጡበት ጊዜ እግርዎ በትክክል እንደሚሽከረከር ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል።
- ወገብዎን ለመርገጥ በመጠምዘዝ ተቃዋሚዎ ጀርባዎን እንዲመታ እንደፈቀዱ ይሰማዎታል።
ደረጃ 6. ጉልበቶችዎን አጣጥፈው ወደ ፊት ያርፉ።
በደረትዎ ፊት መልሰው ለማግኘት ከጥቃቱ በኋላ ጉልበቶችዎን እንደገና ያጥፉ። እግርዎን ከፊትዎ መሬት ላይ በትክክል ያስቀምጡ።
- ለመርገጥ የማይጠቀመው እግር ሲያርፍ ወደ መጀመሪያው ቦታው መመለስ አለበት።
- ከባላጋራዎ ለመራቅ እንደገና ካረፉ በኋላ ያገለገለውን እግርዎን መለዋወጥ ይችላሉ።
ጥቆማ
- በእርግጥ ጥሩ የጎን ምት እንዲኖርዎት ከፈለጉ የማርሻል አርት ክፍልን ለመውሰድ ይሞክሩ።
- ብዙ ጊዜ ይለማመዱ። በበለጠ በተለማመዱ ቁጥር የእርስዎ የጎን መርገጫዎች የተሻለ እና ጠንካራ ይሆናሉ።
- ከማጥቃትዎ በፊት ትንፋሽ መውሰድ ለመተንፈስ አስቸጋሪ ሊያደርግልዎት ለሚችል የመልሶ ማጥቃት ተጋላጭ ያደርግዎታል። ይህ ሊሆን የሚችልበትን ሁኔታ ለመቀነስ ረገጡን ከማድረግዎ በፊት ለመተንፈስ ይሞክሩ።
ማስጠንቀቂያ
- ከመለማመድዎ በፊት ይሞቁ። ካልሞቁ ፣ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያሉት ጥቃቅን ጥቃቅን ሕብረ ሕዋሳት ሊቀደዱ ፣ ሊጎዱዎት እና ምናልባትም ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ። የጡንቻ ሕብረ ሕዋስዎን ለመጠበቅ ፣ ከመለጠጥዎ ወይም ከማንኛውም ከባድ እንቅስቃሴ በፊት ጡንቻዎችዎ ብዙ ደም እንዲጭኑ የልብዎን መጠን ከፍ ማድረግ አለብዎት።
- ከልዩ ባለሙያ ፈቃድ እስካልተገኘ ድረስ ጉዳት ቢደርስብዎት አይሠለጥኑ። ያለበለዚያ የበለጠ ከባድ ጉዳት ሊያጋጥምዎት ይችላል።
- ትክክለኛው ዝርጋታ ተጣጣፊነትን (ከፍ ያለ ርግጫዎችን) ይጨምራል እናም የጉዳት አደጋን ይቀንሳል። ከስልጠና በፊት እና በኋላ ዘርጋ።
- እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ አያራዝሙ። ይህ ከተከሰተ የአጥንት እና የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል (እንደ የሰውነትዎ ሞርፎሎጂ)። ቋሚ ችግሮችን ለማስወገድ ሁል ጊዜ ጉልበቶችዎን በትንሹ እንዲንከባከቡ ያስታውሱ።
