የግል ንፅህና አስፈላጊ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ካልፈለጉ ገላዎን ለመታጠብ ሀሳብዎን መወሰን ከባድ ሊሆን ይችላል። ምናልባት ቀንዎ አድካሚ እና ድካም የሚሰማዎት ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ቀድሞውኑ ሶፋው ላይ ሞቅ ያለ እና ምቾት የሚሰማዎት እና እርጥብ እንደሚሆን መገመት አይችሉም። ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ፣ ገላዎን ለመታጠብ ሀሳብ ለማግኘት ጥቂት ምክሮችን ማወቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የሚከተሉት ምክሮች ከምንም ነገር በላይ በአዕምሮ ላይ ያተኮሩ ናቸው ፣ እና ለእርስዎ የበለጠ አስደሳች ሊያደርጉት በሚችሉ የመታጠብ ግዴታዎች ላይ የተለየ አመለካከት እንዲይዙ ይጠይቁዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: አሁን ወደ መታጠቢያ ቤት ይግቡ
ደረጃ 1. ውሃውን ያብሩ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ እንደ ከባድ ሥራ የሚሰማውን ለማጠናቀቅ ፣ ትንሽ መጀመር አለብዎት። ለአሁን ፣ ይቀጥሉ እና ገላውን ያብሩ። ውሃው በምቾት እና በሞቀ ሁኔታ እንዲፈስ እና ወደ መጸዳጃ ቤት መግባቱ ምን ያህል ጥሩ እንደሚሆን ያስቡ። እርስዎ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ከገቡ በኋላ እና ሁሉም ነገር ለመሄድ ዝግጁ ከሆነ በኋላ ገላዎን መታጠብ ቀላል ይሆንልዎታል።
- በጣም አስቸጋሪው ነገር ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያውን እርምጃ በመውሰድ ላይ ነው።
- ያስታውሱ ፣ እርስዎን የሚይዘው ብቸኛው ነገር ግድየለሽነት ነው። ያ ከተወገደ ፣ በመንገድዎ ላይ ምንም ሊቆም አይችልም።
ደረጃ 2. አለባበስ።
ወደ መጸዳጃ ቤት በተሳካ ሁኔታ ከገቡ እና ገላውን ከታጠቡ በኋላ ልብሶችዎን ያውጡ እና ምን እንደሚሰማዎት ያስተውሉ። በዚህ ጊዜ ፣ ከላይ ያለውን ጥረት ሁሉ ካሳለፉ በኋላ ውሃውን አጥፍተው ወደ ልብስዎ መመለስ ሞኝነት ሊመስል ይችላል። ገላዎን ለመታጠብ ዝግጁ ስለሆኑ እና ልብስዎን መልሰው ማግኘት ያን ያህል ጥረት የሚጠይቅ ስለሆነ ወደ ፊት በመሄድ ገላዎን መታጠብ ብቻ ጥሩ ነው።
በምቾት ሶፋው ላይ ተኝተው ሳሉ ፣ ስኬታማ ገላ መታጠብ እንዲችሉ ማድረግ ያለብዎ ነገሮች ሊጨናነቁዎት ይችላሉ። በአንድ ጊዜ በብዙ ዝርዝሮች ላይ ከማተኮር ይልቅ ነገሮችን አንድ በአንድ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ገላዎን መታጠብ ለምን እንደሚያስፈልግዎ እራስዎን ያስታውሱ።
ገላዎን ለመታጠብ ተነሳሽነት ካጡ ፣ አዘውትረው ካልታጠቡ ምን እንደሚሆን መገመት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ቆሻሻ ፣ ዘይት ፣ የሞቱ የቆዳ ሕዋሳት በቆዳዎ ላይ ሊገነቡ ይችላሉ ፣ ይህም ቆሻሻ እና ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ለረጅም ጊዜ ካልታጠቡ ፣ ይህ እንደ ማሳከክ ፣ ቀዳዳዎች መጨናነቅ እና የቆዳ ኢንፌክሽኖች ያሉ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ፣ መጥፎ ሽታ ከአንተ መነሳት ሊጀምር ይችላል ፣ ይህም በብዙ ሰዎች ፊት እንዲሸማቀቅ ሊያደርግ ይችላል።
- ገላዎን ሳይታጠቡ ወይም ገላውን ሳይጠቀሙ በጣም ረጅም ጊዜ ማሳለፍ ለእርስዎ መጥፎ ሊሆን ይችላል። እንደ ብጉር ፣ የቆዳ በሽታ እና ሥር የሰደደ የሰውነት ሽታ ያሉ የቆዳ ሁኔታዎች ሊዳብሩ ይችላሉ ፣ ይህም እርስዎ እንዲታዩ እና እንዲታመሙ ያደርጉዎታል።
- በየቀኑ መታጠብ አስፈላጊ አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች አሁን በሳምንት ብዙ ጊዜ መታጠቡ ለእኛ የተሻለ እንደሆነ ያምናሉ። ይህ ምናልባት ይህንን ተግባር ለእርስዎ ቀላል ያደርግልዎታል።
ዘዴ 2 ከ 4 የህንፃ ተግሣጽ
ደረጃ 1. ለራስዎ ምክር ይስጡ።
የመታጠብ ፍላጎት እስኪኖርዎት ድረስ ከመቀመጥ ይልቅ ፣ ምንም ይሁን ምን ገላዎን እንደሚታጠቡ ውሳኔ እንዲያደርጉ እራስዎን ያስገድዱ እና በጥብቅ ይከተሉ። የራስዎ የግል አሰልጣኝ ይሁኑ። ለራስዎ ገንቢ ምክር ይስጡ እና የሚያነቃቁ እና የሚያጠነክሩ ዓረፍተ ነገሮችን በመሥራት ማረጋገጫ ይስጡ። አመለካከትዎ ከ “አልፈልግም” ወደ “እኔ እችላለሁ” እንደተለወጠ ወዲያውኑ የበለጠ ችሎታ ይሰማዎታል።
- ብዙ ጊዜ ፣ ሰዎች አንድ ነገር ለማድረግ ሲቸገሩ ፣ የሚያደርጉትን ጥረት ስላልወደዱ ወይም “በስሜት ውስጥ ስላልሆኑ” ነው። ማድረግ የማይፈልጓቸው ነገር ግን አሁንም ማድረግ ያለብዎት ነገሮች እንደሚኖሩ ይረዱ።
- ለጊዜው ሌላ የአመለካከት ነጥብ በማግኘት እና የግል የኃላፊነት ስሜትን በመፍጠር ስምዎን መናገር እርስዎን ሊያነቃቃ ይችላል።
ደረጃ 2. እንደ ፈታኝ ሁኔታ አስቡት።
ኩራትዎን በመስመሩ ላይ ያስቀምጡ እና እራስዎን ለማረጋገጥ ገላዎን ለመታጠብ እምቢታዎን ለማሸነፍ መስራት ይጀምሩ። ገላዎን መታጠብ ካልቻሉ ሌላ ምን ማድረግ አይችሉም? ይህ ሞኝነት ሊመስል ይችላል ፣ ግን ለራስ መሻሻል ዕድል ነው። እርስዎ ያተኮሩበትን ነገር ማድረግ እንደሚችሉ እራስዎን ያሳዩ እና በውጤቱም ፣ በሕይወትዎ አከባቢዎች የበለጠ ቁጥጥር እንደሚሰማዎት ይሰማዎታል።
- ለማሳካት የዕለት ተዕለት ግቦችን ዝርዝር ማድረግ ይጀምሩ እና ገላዎን ከላይ ይታጠቡ።
- በማይፈልጉበት ጊዜ በሚታጠቡበት ጊዜ ሁሉ የበለጠ ፍላጎትን እና ራስን መግዛትን ያገኛሉ።
ደረጃ 3. ልማድ ያድርጉት።
ከተሳካ ገላ መታጠብ በኋላ ፣ በሚቀጥለው ቀን በተመሳሳይ ሰዓት ፣ ከዚያ በሚቀጥለው ቀን እንደገና ፣ ከዚያ በቀጣዩ ቀን እና በመሳሰሉት እንደገና ያድርጉት። እስኪዘገይ ድረስ አንድ ቀን እንዳያመልጥዎት ወይም እንዲዘገዩ አይፍቀዱ። ከአንድ ሳምንት ገደማ በኋላ ስንፍናዎ ማልቀስ ይጀምራል እና መታጠብ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ብቻ ይሆናል።
- በእርስዎ ፍላጎቶች እና ምርጫዎች ላይ በመመስረት ለራስዎ መደበኛ የመታጠቢያ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። አንዳንድ ሰዎች በየቀኑ ገላ መታጠብ አለባቸው ፣ ሌሎች ደግሞ በሳምንት ጥቂት ጊዜ ብቻ ፣ ወይም በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ በመታጠብ ማግኘት ይችላሉ። በፕሮግራምዎ ላይ ለመጣበቅ ቀላል የሚያደርግልዎትን ቀን እና ሰዓት ይምረጡ።
- መታጠብ ልማድ በሚሆንበት ጊዜ ገላዎን ካልታጠቡ አንድ ነገር እንደጎደለ ሆኖ ይሰማዎታል።
ዘዴ 3 ከ 4 - ሻወር ለመውሰድ እራስዎን ማስገደድ
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ገላዎን ከመታጠብዎ ከግማሽ ሰዓት በፊት ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ላብ እና የማይመችዎ ከሆነ ገላዎን የመታጠብ እድሉ ሰፊ ነው። ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ምን ያህል እንደሚታደሱ ወይም ቢያንስ ገላዎን ካልታጠቡ (እና ሰዎች ምን እንደሚያስቡ) ያስቡ።
- ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስዎን እርጥብ ያደርገዋል ፣ ቆዳዎን እና ፀጉርዎን ቅባት ያደርግና የሰውነት ሽታ ያስከትላል።
- ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ቀዝቃዛ ወይም ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ከአሁን በኋላ መውሰድ እስኪችሉ ድረስ ይጠብቁ።
እርስዎ የንግድ ሥራ ስብሰባ ፣ የእራት ዕቅዶች ወይም በጣም ጥሩ ሆነው መታየት ያለብዎት አስፈላጊ ክስተት ካለዎት ፣ ዝግጅቱን ከማጠናቀቁ በፊት ገላዎን እስኪታጠቡ ድረስ እስከ መጨረሻው ደቂቃ ድረስ ይተውት። ምንም አማራጭ እስኪያገኙ ድረስ ለመልቀቅ በጣም ቅርብ ፣ ለመታጠብ ይበልጥ አስፈላጊ ይሆናሉ።
- ሌሎች ሰዎች እንዳልታጠቡ ካወቁ መጥፎ ስሜት መፍጠር እንደሚችሉ ያስታውሱ።
- ነገሮችን ለማከናወን ምክንያታዊ ምክንያቶችን ማግኘት ብዙውን ጊዜ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ከመሆን የበለጠ የሚያነቃቃ ነው።
ደረጃ 3. ጓደኛዎን እንዲረዳዎት ይጠይቁ።
እድሉ በተገኘ ቁጥር እንዲታጠቡ ለማበረታታት የቅርብ ዘመድዎን ወይም ጓደኛዎን ያሳምኑ። “ዛሬ ገላችሁን?” ብሎ እንዲጠይቅዎት መጠየቅ ይችላሉ። ወይም እርስዎ ካላደረጉ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ወይም እንዲያፍሩዎት በግትርነትዎ ይወቅሱዎታል። ለማበረታታት አስፈላጊ በሚሆን መጠን የሚያበሳጭ እና የሚያናድድዎትን ሰው ይጠይቁ። በመጨረሻም ፣ ዝም ብለው ዝም ብለው ለመታጠብ የበለጠ ይደሰታሉ።
- እርስዎ የበለጠ ሃላፊነት እንዲወስዱ ጓደኛዎን እንዲረዳዎት በእውነት ከልብ ከፈለጉ ገንዘቡን ይስጡት እና ገላዎን እስኪታጠቡ ድረስ እንዳይመልሱ ይጠይቁ።
- እርስዎ የሚመለከቱት እርስዎ ብቻ ከሆኑ ግዴታዎችዎን ማከናወን ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን የሚያከብሩትን በዕድሜ የገፉትን ወይም በስልጣን ላይ ያለን ሰው ማሳተፉ አሳዛኝ ውጤቶችን በመፍራት ተገቢውን እርምጃ እንዲወስዱ ሊያበረታታዎት ይችላል።
ደረጃ 4. ለራስዎ ማንቂያ ያዘጋጁ።
በሚጠፋበት ጊዜ ገላዎን እንዲታጠቡ የሚያነሳሱ ተከታታይ ማንቂያዎችን በስልክዎ ላይ ያቅዱ። የመርሳት አዝማሚያ ካጋጠመዎት ይህ እርስዎ ያልነበሩትን አስታዋሽ ይሰጣል። እርስዎ ግትር ከሆኑ ፣ ማንቂያው ነገሮችን እንዲያከናውኑ የሚጠይቅ እንደ ጽኑ ፣ የማያቋርጥ ድምጽ ሆኖ ያገለግላል። ማንቂያው እንዲያሸንፍ ይፈልጋሉ? በእርግጠኝነት አይደለም። ስለዚህ ገላዎን ይታጠቡ።
- በነሲብ ጊዜ ማንቂያውን ለማሰማት ያዘጋጁ ፣ ከዚያ ለራስዎ ያዘጋጁት የጊዜ ገደብ እየቀረበ ሲመጣ (ወደ መኝታ መሄድ ፣ ለአንድ ቀን መዘጋጀት ፣ ወዘተ) ቀጣዩን ማንቂያ በቅርብ ያቅርቡ።
- ገላዎን መታጠብን ለመርሳት ከረሱ የማስታወሻ ማንቂያዎች ጥሩ መፍትሔ ሊሆኑ ይችላሉ።
ዘዴ 4 ከ 4: መታጠብን የበለጠ አስደሳች ማድረግ
ደረጃ 1. ዘና ለማለት እድሉን ይውሰዱ።
ገላውን መታጠብ ቶሎ መቸኮል የለበትም። እንደ እውነቱ ከሆነ ገላ መታጠብ አስደሳች ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። ውሃውን በምቾት እና በሞቀ ያብሩ እና ከዚያ በቆዳዎ ላይ በሚፈሰው የውሃ ስሜት ይደሰቱ። በእንፋሎት ውስጥ ይተንፍሱ እና ሙቀቱ በሰውነትዎ ውስጥ እንደተሰራጨ ይሰማዎታል። በትርፍ ጊዜዎን ይውሰዱ። ዘና ለማለት እና ለማፅዳት ጊዜን ስለ መደሰት ነው።
- መታጠብ ዓለምን ከመጋፈጥ እንደ እረፍት ሆኖ ያገለግላል ፣ ይህም ብቻዎን እንዲሆኑ እና የሚፈልጉትን ሰላምና ፀጥታ እንዲያገኙ እድል ይሰጥዎታል።
- ከመጠን በላይ አይውሰዱ - ብዙ ጊዜ በሞቃት ገላ መታጠቢያ ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፉ ቆዳዎ የሚፈልገውን የተፈጥሮ ዘይቶች ሊነጥቀው ይችላል።
ደረጃ 2. አዲስ የመፀዳጃ ዕቃዎችን ይግዙ።
ሙስ-ሽታ ያለው ሳሙና ወይም መለስተኛ ፈሳሽ ሳሙና ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው ሻምoo እና አዲስ ፣ ለስላሳ የፊት መጥረጊያ ወይም ሉፋ ይሰብስቡ። እራስዎን በማሳደግ ከተደሰቱ ገላዎን ለመታጠብ መጠበቅ አይችሉም። እነዚህን አይነት ምርቶች በሚጠቀሙበት ጊዜ ፣ የመታጠቢያ ቤቱን ለቀው ከወጡ በኋላ ሙሉ የመታደስ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ይህም የሚቀጥለውን የመታጠቢያ መርሃ ግብር በጉጉት ይጠብቁዎታል።
አሰልቺ እንዳይሆኑ በየሳምንቱ የመታጠቢያ ምርቶችዎን ሽታ እና ቀመር ይለውጡ። ለምሳሌ ፣ በበጋ ወቅት አዲስ የአበባ ሽታ ያለው ሳሙና መጠቀም ይችላሉ ፣ ከዚያ በክረምት ወራት ወደ የማያቋርጥ ሽታ ይለውጡ።
ደረጃ 3. የመታጠቢያ ቤትዎን ያፅዱ።
ከመታጠቢያው ራስ በሚፈስ ውሃ እና የፍሳሽ ማስወገጃዎችን በመዝጋት በሞስ እና በሳሙና ተሞልቶ ወደ መጸዳጃ ቤት መግባቱ ደስ የማይል ነው። የመታጠቢያ ቤትዎ በጣም የቆሸሸ ከሆነ ፣ ለእርስዎ እንደ ጠቃሚ ተሞክሮ ገላውን ያጠፋል። ሁሉንም የሽንት ቤት ዕቃዎች ያጥፉ እና በጣም የሚጋብዘውን ከጭስ-ነፃ አንፀባራቂ መቋቋም አይችሉም።
- ሻጋታን ለመከላከል እና የመታጠቢያ አካባቢዎን ንፁህ እና የሚጋብዝ ለማድረግ በየ 2-3 ሳምንቱ መታጠቢያዎን ለማፅዳት ይሞክሩ።
- ከሁለት እስከ አንድ ነጭ ኮምጣጤ እና ሞቅ ያለ ውሃ በማቀላቀል ፈጣን ፣ ኦርጋኒክ የፅዳት መፍትሄ ያድርጉ። ለጥሩ መዓዛ ጥቂት የሚወዱትን አስፈላጊ ዘይት ይጨምሩ።
ደረጃ 4. ሙዚቃውን ያብሩ።
አንዳንድ ተወዳጅ ዘፈኖችን በመጫወት እና ድምጹን ከፍ በማድረግ የመታጠቢያ ጊዜን የበለጠ አዝናኝ ያድርጉት። ሙዚቃን ማዳመጥ ከሳሙና ፣ ከማጠብ እና ከመድገም አሰልቺነት ውጭ በሆነ ነገር ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል። በቤቱ ውስጥ ያሉት ሌሎች ሰዎች እስካልተመለከቱ ድረስ የራስዎን የዳንስ ፓርቲ እንኳን መወርወር ወይም በፈለጉት መጠን ወደ ዘፈኑ መዘመር ይችላሉ።
- ወደ እርጥብ መታጠቢያ ቤት ሊወስዱት የሚችሉት ውሃ የማይገባ የሞባይል ስልክ መያዣ ወይም ውሃ የማያስተላልፍ ድምጽ ማጉያ ይግዙ።
- በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ለመጫወት የወሰነ አጫዋች ዝርዝር ያዘጋጁ እና እንደ “Splish Splash” ፣ “So Fresh ፣ So Clean” እና “Wade in the Water” ባሉ ስኬቶች ያጠናቅቁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ያስታውሱ -ገላዎን መታጠብ ትልቅ ጉዳይ አይደለም! መታጠብ የዕለት ተዕለት ሕይወት የተለመደ አካል ነው ፣ እና እርስዎ እንዲመለከቱ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል።
- ገላ መታጠብ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል ፣ ግን ቆዳዎን እና ፀጉርዎን ይመግባል ፣ ከበሽታ ይከላከላል እና ቀኑን ለመጀመር ያዘጋጃል።
- በበለጠ ሲነቁ ወይም ቀድሞ ምርታማ በሚሆኑበት ጊዜ ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ላይ ገላዎን ይታጠቡ።
- እንደ ሌላ አማራጭ ፣ ጠዋት ላይ ገላዎን ለመታጠብ ይሞክሩ እና ወዲያውኑ ይጨርሱ።
- እንቅልፍ የመተኛት ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ ለማረጋጋት እና ለመተኛት እንዲረዳዎት ሞቅ ያለ ሻወር ብቻ ሊሆን ይችላል።
- አዘውትሮ የመታጠብ አንድ ተጨማሪ ጠቀሜታ ልብሶችን እና የአልጋ ልብሶችን በፍጥነት ስለማይቆሽሹ ልብሶችን በተደጋጋሚ ማጠብ የለብዎትም።
ማስጠንቀቂያ
- በመታጠቢያው ውስጥ ዳንስ ብዙ አስደሳች ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን በጣም ከመደሰትዎ የተነሳ ይንሸራተቱ እና ይወድቃሉ። ያ በጣም ያሳፍራል!
- የምትወደው ሰው ቤት ውስጥ ከሆነ የመታጠቢያ ቤቱን በር አይዝጉ ፤ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ቢጎዱ ሊረዳዎት ይችላል።
