ምቀኛ ጓደኛ በራሱ ፈታኝ ነው። እሱን እንደ መጥፎ ጓደኛ ወይም አሉታዊ ሰው ከማሰብዎ በፊት ስሜቱን ለመረዳት ይሞክሩ። የጓደኛዎ ቅናት ምናልባት በራስ የመተማመን ስሜት ፣ በቂ ካልሆነ ወይም ትርጉም የለሽ ሊሆን ይችላል። ከጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ እና ይህንን ቅናት እንዲያሸንፈው ለመርዳት ይሞክሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 የጓደኞችዎን ቅናት መረዳት
ደረጃ 1. የቅናት አስተያየት የሰጠበትን ጊዜ አስቡ።
ጓደኛዎ ወሳኝ ወይም ጎጂ አስተያየት ሲሰጥ ፣ ለአፍታ ቆም ብለው አስተያየቱን ያስነሳውን ለማሰብ ይሞክሩ። አሁን የደረሰብዎትን የምሥራች አካፍለዋል? የወደፊት ዕቅዶችዎን ብቻ አካፍለዋል? እሱ ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜን ስላሳለ ብቻ ይቀናል? ከጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት በኋላ አንድ ዓይነት ንድፍ ማየት ይጀምራሉ። ይህንን ንድፍ ማወቅ የንባብዎን ርዕሰ ጉዳይ እንዴት እንደሚለውጡ እና/ወይም የጓደኛዎን አለመተማመን ለመግለፅ ይረዳዎታል።
- ከሌሎች ጓደኞችዎ ጋር ጊዜ በሚያሳልፉበት ጊዜ ጓደኛዎ ያለማቋረጥ ቅናት እና የጥላቻ አስተያየቶችን የሚሰጥ ከሆነ ፣ እሱ እየቀነሰ የሚሄደውን በራስ የመተማመን ስሜቱን ለማሳደግ እየሞከረ ስለሆነ እርስዎን ዝቅ አድርጎ ሊመለከት ይችላል።
- የወደፊት ዕቅዶችን ካካፈሉ በኋላ ጓደኛዎ ሁል ጊዜ በምቀኝነት አስተያየት ከሰጠ ፣ የወደፊቱ እንደ እርስዎ ብሩህ እንዳልሆነ ሊሰማው ይችላል።
ደረጃ 2. የዚህን የቅናት አስተያየት ይዘት ለመገምገም ይሞክሩ።
የምቀኝነት አስተያየት የበደለውን መግለጫ ስለተናገረው ሰው ብዙ ሊገልጥ ይችላል። እንደዚህ ያሉ አስተያየቶች ፣ ወደ እርስዎ ሲመሩ ፣ በእውነቱ ስለእርስዎ አይደሉም። የዚህን አስተያየት ይዘት ብቻ ያስቡ። የዚህ አስተያየት ይዘት የእሱን አመለካከት እና እራሱን የሚያይበትን መንገድ እንዴት ያሳያል? በአንድ ነገር ላይ ጥሩ እንዳልሆኑ ጓደኞችዎ ሁል ጊዜ ይነግሩዎታል? እሱ ብዙውን ጊዜ በመልክዎ ላይ ይቀልዳል?
- ጓደኛዎ ዕቃዎችዎን መተቸት የሚወድ ከሆነ ፣ እሱ ከያዙት ነገሮች እና ከገንዘብ ነባራዊ ሁኔታው በላይ ማንነቱን ለመግለጽ ይቸግረው ይሆናል።
- ጓደኛዎ ስለ ስኬትዎ አሉታዊ አስተያየቶችን ከሰጠ ፣ በአጋጣሚዎችዎ ይቀናል ወይም በችሎታዎችዎ ይቀናል።
- ጓደኛዎ መልክዎን በየጊዜው የሚወቅስ ከሆነ ፣ ስለራሷ አካላዊ ገጽታ በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማው ይችላል።
ደረጃ 3. ጓደኛዎ ለማሳካት የሚሞክረውን ለመገመት ይሞክሩ።
በምቀኝነት የተሰጡ አስተያየቶች ብዙውን ጊዜ ለሁለት ዓላማ ያገለግላሉ። በመጀመሪያ ፣ እንደዚህ ያሉ መግለጫዎች ስለራስዎ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ነው። ጓደኛዎ እርስዎን በማዋረድ የተሻለ ስሜት እንዲሰማው በመሞከር ወይም እርስዎን ለማታለል በመሞከር ሊሆንዎት ይችላል። እንዲሁም ጓደኛዎ ሁሉንም ሰው በዚህ መንገድ የሚያስተናግድ ሊሆን ይችላል።
- ጓደኛዎ በብዙ ምክንያቶች ሊቆጣዎት ይችላል ፣ ቀላልም ባይሆንም። በእናንተ ላይ የሚቆጣበት ምክንያት አለ? እናንተ ሰዎች ብቻ ተዋጉ? እሱን መልሶ መጥራት ረስተዋል? ስለ እሱ እያወሩ ነው?
- ውጥረትን ለመቀነስ እና ከበደላችን ፣ ያለመተማመን ስሜታችን ወይም ከፍርሃት ለማዘናጋት እኛ ደግሞ የሌሎችን ድክመቶች ወደ ጣቶች የመጠቆም አዝማሚያ አለን። ጓደኛዎ በራስ የመተማመን ችግሮች አሏት ወይም በሰውነቷ ቅርፅ ላይ ምቾት አይሰማቸውም? ስለወደፊቱ እርግጠኛ አለመሆኑ ይሰማዋል?
- አንድን ሰው ዝቅ ማድረጉ የሚያደርገው ሰው ጠንካራ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። ጓደኛዎ የበላይነት እና የመቆጣጠር ስሜት ይሰማዋል?
ደረጃ 4. ቅናትን ፣ አሉታዊነትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ይለዩ።
ሰዎች ውስብስብ ፍጥረታት ናቸው። ስሜታዊ ፣ አእምሯዊ እና አካላዊ ጤና እርስ በእርስ የተሳሰሩ እና በስሜቶቻችን ፣ በድርጊቶቻችን እና በቃላቶቻችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። የዚህ ጓደኛ አስተያየት ስለቀናች ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ከጀርባው ሌላ ነገር ሊኖር ይችላል። ጓደኛዎ ቅናት ብቻ ነው ብሎ ከማሰብ ይልቅ እንዴት እንደሚሰራ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- አንዳንድ ሰዎች አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቋቋም ይቸገራሉ። ጓደኛዎ ሁል ጊዜ እራሱን ከእርስዎ ጋር የሚያወዳድር ከሆነ ፣ እሱ ያለመተማመን እና ራስን የመጥላት ዑደት ውስጥ ወጥመድ ውስጥ ሊሆን ይችላል። በቅናት የተነገሩ የሚመስሉ መግለጫዎች በእውነቱ የተሻለ ከመሆን ይልቅ የባሰ ስሜት እንዲሰማው አድርገውታል።
- በርካታ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተጨነቁ ግለሰቦች አሉታዊ ስሜቶችን ለመለየት ይቸገራሉ። እሱ በእውነት እርስዎን የሚቀና ከሆነ ፣ እሱ የሚያሳየው ነገር ላይሠራ ወይም የማይናገር ሊሆን ይችላል። ነገር ግን እሱ ከተናደደ ወይም ካዘነ ፣ ይህ የስሜት ቁጣ ወደ ቅናት ሊገለጥ ይችላል።
ክፍል 2 ከ 3 በቅናት ማስተናገድ
ደረጃ 1. ጓደኛዎ በተቻለ ፍጥነት እንዲናገር ያድርጉ።
ጥሩ ጓደኞች ማግኘት ከባድ ነው ስለዚህ ይህ ግጭት በጣም ረጅም ጊዜ አይቆይ ምክንያቱም ጥሩ ጓደኛ ሊያጡ ይችላሉ። ለዚህ ወዳጅነት ዋጋ ከሰጡ ፣ ስለ ቅናት ወዲያውኑ ያነጋግሩ። የምቀኝነት አስተያየቶቹን በጥንቃቄ ይናገሩ ነገር ግን በቅናት አይከሰሱት። እነዚህ አሉታዊ መግለጫዎች እንደሚጎዱዎት እና እንዲጨነቁዎት በጥሩ ሁኔታ ለማስተላለፍ ይሞክሩ። ስለ ጓደኝነትዎ ቀጣይነት እንደሚጨነቁ እና በጓደኛዎ አመለካከት ላይ ለውጥ ለማየት እንደሚፈሩ ያስተላልፉ። ስሜትዎን በግልጽ ይግለጹ እና የጓደኛዎን ምላሽ በጥሞና ያዳምጡ።
- ጓደኛዎ እንዴት እንደ ሆነ ይጠይቁ። በትምህርት ቤት ፣ በቤት ወይም በሥራ ላይ ችግሮች እያጋጠሙት ነው? ወላጆ fighting እየተጣሉ ነው? ፍቅሩ አልቋል? ጥሩ አጋጣሚ አምልጦታል? በአንተ ላይ ቅናት እንዲሰማው ስለ ጉዳዩ ስሜቱን ለማፈን እየሞከረ ነው? እሱ ሕይወትዎ ከእሱ የተሻለ ወይም ቀላል እንደሆነ ይሰማዋል?
- እሱን ለማስቆጣት ወይም ለማበሳጨት አንድ ነገር አድርገዋል ብለው ለመጠየቅ ይሞክሩ? የመጨረሻ ልደቱን ረስተዋል? ለመጨረሻው ጽሑፍ ወይም ጥሪ መልስ መስጠት ረስተዋል? ድግስ ወርውረው መጋበዙን ረስተዋል? የእርሱን ስኬቶች እያቃለሉ ነው?
- ስሜትዎን እና ስጋቶችዎን ለመግለጽ ከ “እኔ” የሚጀምሩ መግለጫዎችን ይጠቀሙ። "_ ስትለኝ ተጎዳሁ።" እንደ “እኔ” ወይም “ይገባኛል” ያሉ ቃላትን በመጨመር ወይም “እኔ እንደዚያ ይሰማኛል” ወይም “እንደሆንኩ ይሰማኛል…” ያሉ ቃላትን በመጨመር ከ “እኔ” በሚጀምሩ መግለጫዎች እነዚህን “መግለጫዎች” አይተኩ።
- በንቃት የማዳመጥ ችሎታዎን ይለማመዱ። የሚያዘናጉትን ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ። ከጓደኛዎ ጋር የዓይን ንክኪን ጠብቆ ማቆየትዎን ይቀጥሉ ፣ ወደ ፊት ዘንበልጠው እና ትንሽ ጭንቅላትዎን በማዘንበል። ቃላቱን አይቁረጡ።
ደረጃ 2. ክፍት አእምሮ ይኑርዎት።
በውይይቱ ወቅት ለእነዚህ የምቀኝነት አስተያየቶች ወይም ድርጊቶች የጓደኛዎ ማብራሪያ ወይም ማረጋገጫ ምናልባት እርስዎ ሊያስገርሙዎት ይችላሉ። የጓደኛዎ ባህሪ በቅናት እንደሚመራ ያስተውሉ ይሆናል ፣ ግን እሷ በጭራሽ አልቀናችህም ብላ አጥብቃ ትናገር ይሆናል። የጓደኛዎ ወሳኝ ቃላት በአዲሱ ድርጊቶችዎ ወይም ግንኙነትዎ ባለመቀበላቸው ምክንያት ሊሆን ይችላል። ወይም ምናልባት የጓደኛዎ ቅናት ምንጭ ለእርስዎ በጣም አስቂኝ ይመስላል። ቃላቱን ከማስተባበል ይልቅ ማብራሪያዎቹን በጥንቃቄ ለማዳመጥ ይሞክሩ። ጉዳዩን ከእሱ እይታ ለመመልከት ይሞክሩ።
- ስሜታዊ ምላሹን ከመካድ ይልቅ ስሜቱን ለማረጋገጥ ይሞክሩ። _ ለምን እንደሚሰማዎት ይገባኛል። “ያደረግሁት ነገር ለምን እንዳበሳጫችሁ ይገባኛል።” ለምን እንደምትቀኑ ይገባኛል (ስኬቴ ፣ ልብሴ ፣ የእረፍት ጊዜዬ እና የመሳሰሉት)።
- ጓደኛዎ ለሚያደርገው ነገር በማመካኘት ላይ ችግር ካጋጠመዎት ፣ ጨዋ ሆነው ለመቆየት ይሞክሩ ፣ የምላሹን እውነት እውቅና ይስጡ እና ላለመስማማት በትህትና ለመስማማት ይሞክሩ።
- ለጓደኞችዎ ምን እንደሚሰማቸው አይንገሩ።
ደረጃ 3. ጓደኞችዎን ያበረታቱ ፣ ይደግፉ እና ያንሱ።
እሱን የሚተማመን እና የሚወደው ጓደኛ እንደመሆንዎ ጓደኛዎ ይህንን ቅናት እንዲያሸንፍ ለመርዳት ፍጹም ሰው ነዎት። በዚህ ሂደት ውስጥ እሱን በብዙ መንገዶች ሊረዱት ይችላሉ። ምናልባት እርስዎ ፍጹም ፣ ደስተኛ ፣ ወይም እርስዎ የሚመስሉትን ያህል ታላቅ እንዳልሆኑ ወይም እሱ እሱ ብቁ ፣ ልዩ እና ስኬታማ መሆኑን ሲናገሩ መስማት ይፈልግ ይሆናል።
- በስኬትዎ ቢቀና ፣ ስኬቶቹ ምን ያህል እንደሆኑ እንዲገነዘብ እርዱት።
- እሱ የመንፈስ ጭንቀት ካለበት ፣ አስቸጋሪዎቹን ጊዜያት እንዲያልፍ እርዱት።
- በቤት ውስጥ ያለው ሕይወት በጣም ጥሩ ካልሆነ ፣ ብዙ ጊዜ ለመውጣት እድል ይስጡት ወይም የራስዎን ችግሮች ለቤተሰብዎ ማጋራት ይችላሉ።
- ስለ ሰውነቱ ቅርፅ እርግጠኛ ካልሆነ በየቀኑ እሱን ለማመስገን ይሞክሩ።
- በራስ የመተማመን ችግር ካለበት ፣ ፍርሃትዎን እንዲሁ ለመግለጽ ይሞክሩ።
የ 3 ክፍል 3 - መርዛማ ጓደኝነትን መጋፈጥ
ደረጃ 1. ይህ ጓደኝነት መዳን አለበት ወይስ አለመሆኑን ያስቡ።
መርዛማ ጓደኝነት ለአካላዊ ፣ ለአእምሮ እና ለስሜታዊ ደህንነት ጎጂ ነው። ጓደኛዎ በእርግጥ መርዛማ ሰው ነው? እንደዚያ ከሆነ የእሱን የቅናት ባህሪ በትክክል ለመፍታት የሚያደርጉት ጥረት ከንቱ ሊሆን ይችላል። የመርዛማ ሰዎች አንዳንድ ባህሪዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሌሎችን ለመቆጣጠር ፍላጎት
- የግል ድንበሮችን አለማክበር
- ራስ ወዳድ
- ሁል ጊዜ ትክክል መሆን አለበት
- ሐቀኝነት የጎደለው
- ለድርጊቶቹ ሃላፊነትን ለመቀበል አለመቻል
- እንደ ተጎጂ የመሆን ዝንባሌ
ደረጃ 2. ይህንን መርዛማ ጓደኛ ይጋፈጡ።
እሱ መርዛማ ሰው ከሆነ ጓደኝነትዎን ለማሻሻል ወይም ለማቆም አሉታዊውን ባህሪ ለመጋፈጥ እርምጃዎችን መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው። አሉታዊ ባህሪያቸውን ሲጋፈጡ ፦
- እርሱን ስለምትወደው እና ሐቀኛ መሆን ስለምትፈልግ ይህን እያደረግህ እንደሆነ ያሳውቀው። ስለ ጓደኝነቴ እና ስለ ደህንነቴ በጥልቅ እጨነቃለሁ ፣ ስለዚህ እውነቱን መናገር አለብኝ።
- ምን እንደሚሰማዎት በግልጽ ይንገሩት። እርስዎ _ ሲሆኑ _ ይሰማኛል።
- ይህንን ባህሪ እንዲያቆም ጠይቁት። "ጓደኝነታችን ጤናማ እንዲሆን _ ን ማቆም ይፈልጋሉ?"
ደረጃ 3. ግልጽ የሆኑ ድንበሮችን ይፍጠሩ።
ወሰን ለመርዛማ ግንኙነቶች አወቃቀር እና መረጋጋት ሊሰጥ ይችላል። እነዚህ ገደቦች ከተዘጋጁ በኋላ ለድርድር የማይቀርቡ ናቸው። እነዚህ ድንበሮች እንዲለወጡ ጓደኞችዎ እንዲጨቁኑዎት አይፍቀዱ። የሚከተሉትን ጥያቄዎች በመመለስ ለወዳጅነትዎ ወሰን ማዘጋጀት መጀመር ይችላሉ-
- ጓደኞችዎ መቼ ሊያገኙዎት ይችላሉ?
- እንዴት ሊያገኝዎት ይችላል?
- በምን ሁኔታዎች ውስጥ ጓደኛዎን ያነጋግሩታል?
- ካስፈለገዎት እሱን እንዴት ያነጋግሩታል?
- እሱን በአደባባይ ሲያገኙት እሱን ችላ ይሉታል ወይስ ይገስጹታል?
- በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ሊያግዱት ነው?
- ከቤተሰብዎ ጋር ያለውን ግንኙነት እንዲቀጥል ይፈቀድለታል?
ደረጃ 4. ይህንን ግንኙነት አቁሙና በሕይወትዎ ይቀጥሉ።
እሱ ያደረጉትን ስምምነት ማክበር ከቻለ ግንኙነቶችን ለመቁረጥ ጊዜው አሁን ነው። ከአሁን በኋላ ይህንን ወዳጅነት መቀጠል እንደማይችሉ ያሳውቁት። እሱን በሚጋፈጡበት ጊዜ አጭር እና ግልፅ ማብራሪያ ያዘጋጁ።
- ጓደኛዎ ለተጨማሪ ዝርዝሮች እርስዎን እየገፋፋዎት ወይም ቃላትዎን ለማዛባት እየሞከረ ሊሆን ይችላል። ይህ ከተከሰተ እርስዎ የወሰኗቸውን ውሳኔዎች ትክክለኛነት ማረጋገጥ እንደሌለብዎት እራስዎን ያስታውሱ።
- ይህንን ግንኙነት ማብቃት ሂደት ነው። መርዛማ ስብዕና ያላቸው ሰዎች የተቀመጡትን ድንበሮች ማክበር ይከብዳቸዋል። ስለዚህ ፣ ይህንን ሰው ከሕይወትዎ ማውጣት ረጅም እና ከባድ ሂደት ሊሆን ይችላል። ከእሱ ለመራቅ ሲሞክሩ ጽኑ መሆንዎን ይቀጥሉ።
