የትዳር አጋራቸው የፍቅር ግንኙነት እንዳለው ሲያውቅ ማንኛውም ሰው ይጎዳል። ክህደት ትልቁ የመተማመን ጥሰት ሲሆን አንዳንድ ጊዜ ለመጋፈጥ አስቸጋሪ ነው። ማንኛውንም እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት ፣ ጠንካራ ማስረጃ እንዳለዎት ያረጋግጡ። ስለ ጉዳዩ መቼ እና እንዴት ማውራት እንደሚፈልጉ ይወስኑ። ለመረጋጋት ይሞክሩ። ስሜትዎን ይግለጹ እና በሁለቱ ወገኖች ፍላጎቶች ላይ በመመርኮዝ ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለበት ይወስኑ። ለመለያየት ከወሰኑ ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን ድጋፍ ይጠይቁ። በሕይወት ለመኖር ከፈለጉ ፣ በእርስዎ እና በባልደረባዎ መካከል እንደገና መተማመንን ያሳድጉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ባልደረባዎን እንዴት እንደሚጋጩ መወሰን
ደረጃ 1. ማስረጃ እንዳለዎት ያረጋግጡ።
ያለምንም ማስረጃ በማንኛውም ግጭት ውስጥ አይሳተፉ። ምንም እንኳን ጓደኛዎ እርስዎን እያታለለ እንደሆነ ቢያምኑም ፣ እሱ ብቻ እሷ ውንጀላዎችን እያቀረቡ ከሆነ መዋሸት ወይም መከላከያ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ በመጀመሪያ ማስረጃውን ይፈልጉ።
- ጥርጣሬዎን የሚያረጋግጥ ነገር ካለ ይመልከቱ። ለምሳሌ ፣ ከጓደኛ ማረጋገጫ። ወይም ቤቱን ሲያጸዱ ጠንካራ ማስረጃ ያገኛሉ።
- ማስረጃም የበለጠ ዘና እንዲልዎት ሊያደርግ ይችላል። መጋጨት በእርግጥ የማይመች ነው። ሆኖም ፣ ለድርጊት ምክንያቶችዎ አሳማኝ ከሆኑ እርስዎ ይረጋጋሉ።
ደረጃ 2. ግጭቱን ያቅዱ።
አይቆጡ እና በባልደረባዎ ላይ መጮህ ይጀምሩ። የዱር ግጭት አንዳንድ ጊዜ እፎይታ ሊሆን ቢችልም ፣ ውጤቱ ጎጂ ነው። ወደ ተጋጭነት ደረጃ ለመድረስ እቅድ ሊኖርዎት ይገባል።
- ለመነጋገር ጊዜ እና ቦታ ይምረጡ። በውጭ ግዴታዎች የማይቋረጥ ጊዜን ያግኙ። ለምሳሌ ፣ ቅዳሜና እሁድ እርስዎ እና እሱ ሁለቱም ነፃ ጊዜ ሲያገኙ።
- ማስረጃዎችን ለማቅረብ ይሞክሩ ፣ ጥያቄዎችን አይጠይቁ። ማጭበርበር ሰዎች ከመናዘዝ ይልቅ የመዋሸት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ስለዚህ “እህትህ የሆነውን ነገረችኝ ፣ ግንኙነት እንደምትፈጽም አውቃለሁ” በማለት ውይይቱን ለመጀመር አቅዱ።
ደረጃ 3. ስለሚፈልጉት ነገር ያስቡ።
ከመናገርህ በፊት ግብ ሊኖርህ ይገባል። የባልደረባዎን ምላሽ ወይም እሱ ወይም እሷ የሚፈልገውን መተንበይ አይችሉም ፣ ግን ከዚህ ግጭት ምን እንደሚጠብቁ ይወቁ።
- የእርስዎ ግብ ምንድነው? አሁንም በግንኙነትዎ ውስጥ አቅጣጫ እየፈለጉ ነው ፣ ወይም እሱን ለማቆም ወስነዋል?
- በተጨማሪም ፣ እርስዎም ጥያቄዎች ሊኖሩዎት እና ማብራሪያ ይጠይቁ ይሆናል። ለምን እንዳታለለዎት እና ግንኙነቱን ለማስተካከል ከፈለገ ማወቅ ይፈልጉ ይሆናል። ለምሳሌ ፣ “እዚህ ሳለሁ ለምን ሌላ ሰው ትፈልጋለህ?” ብለው ይጠይቁ።
ደረጃ 4. ሀሳቦችዎን ይፃፉ።
ለምትሉት ነገር ተዘጋጁ። ከመናገርዎ በፊት የሚያስቡትን ሁሉ ይፃፉ። በአስቸጋሪ ውይይቶች ፣ አንዳንድ ጊዜ በልብ እና በአዕምሮ ውስጥ ያለውን በቃላት መግለፅ ቀላል አይደለም። ስለዚህ ፣ ጓደኛዎ እንዲናገር ከመጠየቅዎ በፊት ሀሳቦችዎን መቅረጽ ነበረብዎት።
- ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ። እሱን ለመግለጽ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምንድነው? ስሜቶችን ለማብራራት የተሻለው መንገድ ምንድነው? ሀሳቦችዎን በወረቀት ላይ ሲጽፉ መልሱን ለማወቅ ይሞክሩ።
- እንዲሁም ፣ ስለሚፈልጉት ነገር እንደገና ያስቡ። ለዚህ ውይይት የመጨረሻ ግብ አለዎት? እንደዚያ ከሆነ እርስዎም ይፃፉዋቸው።
ክፍል 2 ከ 3 - ማውራት
ደረጃ 1. ትክክለኛውን ጊዜ ያግኙ።
ለትዳር ጓደኛዎ በትክክለኛው ጊዜ ይቅረቡ። ክህደት መጋጨት ከባድ ውይይት ነው። ሥራ የሚበዛበትን ጊዜ አይምረጡ።
- መቼ ማውራት እንደሚችል ጠይቁት። እንዲሁም ሰዓቱን ማዘጋጀት ይችላሉ። ለምሳሌ ‹‹ ከቻልክ ነገ ከእራት በኋላ ላናግርህ እፈልጋለሁ።
- ከዚያ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ። እንደ ቴሌቪዥኖች እና ሞባይል ስልኮች ያሉ የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎች መዘጋታቸውን ያረጋግጡ። እንደዚህ ዓይነት ውይይቶች በሙሉ ትኩረት መከናወን አለባቸው።
ደረጃ 2. ምንም አይጠብቁ።
የዚህን ውይይት አካሄድ በተመለከተ የሚጠበቁትን ሁሉ ይተው። የሚጠበቁ ነገሮች በአመለካከት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም መረጋጋትን ይቀንሳሉ። ስለ ክህደት ማውራት በጣም ስሜታዊ ሊሆን ይችላል። የትዳር ጓደኛዎ ተቆጥቶ ወይም ተከላካይ ይሆናል ብለው ከገመቱ እርስዎ እራስዎ ውጥረት ይሰማዎታል።
ይልቁንም ባለማወቅዎ ይጠቀሙበት። “አላውቅም” ብለው ያስቡ። ውይይቱ ሲጀመር ፣ “ምን እንደ ሆነ አላውቅም ፣ እሱ እንዴት እንደሚመልስ አላውቅም” የሚለውን ያስታውሱ።
ደረጃ 3. ተረጋጉ።
ይህንን ችግር በትክክል ለመቋቋም ከፈለጉ መረጋጋት በጣም አስፈላጊ ነው። በእርግጠኝነት መልስ የሚያስፈልጋቸው ጥያቄዎች እና መፍትሄ የሚያስፈልጋቸው ችግሮች አሉዎት። ያንን ግብ ለማሳካት ቁጥጥርን ማጣት የለብዎትም።
- ከመናገርዎ በፊት በጥልቀት ይተንፍሱ። ምናልባት ከሌሎች ሰዎች ጋር ወይም በማስታወሻ ደብተር ውስጥ በማጋራት በደረትዎ ውስጥ እንዳይጣበቁ በመጀመሪያ ስሜትዎን መግለፅ ያስፈልግዎታል።
- ስሜቶች በእርግጠኝነት ስህተት አይደሉም። ማልቀስ ወይም መቆጣት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ስሜትዎ ውጤታማ ከመናገር እንዲያግድዎት አይፍቀዱ። ውይይቱ ካለቀ በኋላ ስሜቶችም ሊወጡ ይችላሉ።
ደረጃ 4. “እኔ” መግለጫዎችን ይጠቀሙ።
“እኔ” የሚለው መግለጫ የፍርድ አሰጣጡን በማይመስል መልኩ የተዋቀረ ነው። በእነዚህ መግለጫዎች ፣ ተጨባጭ እውነትን አያስተላልፉም ፣ ግን የራስዎን ስሜት ያጎላሉ። ለ “እኔ” መግለጫ ሦስት ክፍሎች አሉ። በመጀመሪያ ፣ የሚጀምረው “ይሰማኛል…” በሚለው ስሜት ነው። ከዚያ ምን ዓይነት ባህሪ እንደዚያ እንዲሰማዎት እንዳደረጉ ይግለጹ። በመጨረሻ ፣ ለምን እንደዚያ እንደሚሰማዎት ያብራሩ።
- ለምሳሌ ፣ ተቆጡ እና አዝነዋል። እነዚያ ስሜቶች “እርስዎ ሌላ ሰው እንደወደዱት በግልጽ ከመናገር ይልቅ ከጀርባዬ በመጫወት በጭራሽ አታከብረኝም። እርስዎ ዝም ብለው ቢናገሩ ይህንን እንፈጽመው ነበር” ያሉ ነገሮችን እንዲናገሩ ሊያነሳሱዎት ይችላሉ።
- ቃላቶቹ “እኔ” የሚለውን መግለጫ በመጠቀም እንደገና ሊደራጁ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ “ስለ ክህደትዎ አድናቆት እንደሌለኝ ይሰማኛል ፣ ምክንያቱም እሱን እንደወደዱት እሱን መንገር ከፈለጉ ፣ ይህንን ልንፈታው እንችላለን።
ደረጃ 5. እሱ ያታለለዎትን ምክንያቶች ተወያዩበት።
ክህደት የሚከሰተው በአንድ ወይም በሌላ ነገር ነው። አብዛኛውን ጊዜ ጥፋቱ በአንድ ወገን ላይ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን መሠረታዊ የግንኙነት ችግር ሊኖር ይችላል። ቀጥሎ ምን መደረግ እንዳለበት ለማወቅ ችግሩን ይወያዩ። ሁለታችሁም አሁንም ግንኙነቱን ለማዳን ከፈለጉ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ባለትዳሮች ምክንያቱን በሐቀኝነት ከመናገር ወደኋላ ሊሉ ይችላሉ። ወደ ክህደት የሚያመሩ ምክንያቶች በጣም ስሜታዊ ናቸው ፣ እና እሱ ስሜትዎን ለመጉዳት ላይፈልግ ይችላል። ሆኖም ፣ ማንኛውም ምክንያት ጤናማ በሆነ መንገድ መፈታት አለበት።
- ከትክክለኛ አስተሳሰብ ጋር ስለ ክህደት ምክንያቶች ተወያዩ። ይህ ሁሉ የባልና ሚስቱ ጥፋት ብቻ ነው ብለው አያስቡ። ሁለቱም ወገኖች ተባብረው ምን እንደተፈጠረ ለማወቅ እና ስህተቱ ሊስተካከል ይችል እንደሆነ ለማወቅ መወሰን አለባቸው።
ክፍል 3 ከ 3 ወደ ፊት መጓዝ
ደረጃ 1. ለመቆየት ከፈለጉ ይወስኑ።
የከሃዲነት ችግር የማይፈታ አይደለም። ብዙ ያገቡ ጥንዶች አሉ። ሆኖም ፣ ክህደት ትልቅ የመተማመን ጉዳይ ነው። ከግጭት በኋላ ግንኙነቱ ለማዳን ዋጋ እንደሌለው ሊገነዘቡ ይችላሉ።
- ያስታውሱ ፣ ብልጥ ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ስለዚህ ሁኔታ ብዙ ማወቅ ያስፈልግዎታል። በግጭቱ ወቅት ስለ ባልደረባዎ በተቻለዎት መጠን ስለ ግንኙነቱ ብዙ እውነታዎችን ይወቁ።
- ወዲያውኑ አይወስኑ። ለጥቂት ቀናት ያስቡ እና ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ይመዝኑ። ክህደት ከተፈጸመ በኋላ ለመቆየት ወይም ላለመቆየት ውሳኔው ቀላል አይደለም። እስከፈለጉት ድረስ ያስቡ።
ደረጃ 2. እርስዎ የሚፈልጉት ከሆነ ችግሩን በጋራ ይፍቱ።
አብረው ለመቆየት ከወሰኑ ፣ ሁለቱም ወገኖች ችግሩን ለማስተካከል ቁርጠኛ መሆን አለባቸው። ጥፋትን እና ንዴትን ለማስወገድ ይሞክሩ። ሁለት ሰዎች እራሳቸውን እና ግንኙነታቸውን ለማሻሻል ሲፈልጉ አዲስ ምዕራፍ ይቀጥሉ።
- የጋራ ቁርጠኝነት የከዳውን ወገን ያሳምናል ፣ እንዲሁም ከዳተኛውን ያበረታታል። የአዲሱ ግንኙነት መሠረት ይገንቡ።
- መተማመንን እና ቅርርብ ወደነበረበት ለመመለስ ብዙ ጊዜ እንደሚወስድ ይገንዘቡ። ስለ ነገሮች አንዳንድ ህጎችን ያድርጉ ፣ እንደ መግባባት። ለምሳሌ ፣ የከሃዲነት ጉዳይ በቀጥታ በቀጥታ ካልተጠቀሰ የተሻለ ነው። እርስዎ “ግንኙነቱን መደበኛ ለማድረግ መሞከር ያለብን ይመስለኛል። አስፈላጊ ካልሆነ በስተቀር ይህንን ጉዳይ እንደገና እንድንጠቅሰው አልፈልግም።”
ደረጃ 3. በግብረ ሥጋ ግንኙነት ለሚተላለፉ በሽታዎች ምርመራ ያድርጉ።
ይቆዩ ወይም ይከፋፈሉ ፣ በግብረ ሥጋ ግንኙነት ለሚተላለፉ በሽታዎች ምርመራ ማድረግ ይኖርብዎታል። የትዳር ጓደኛዎ ከሌሎች ሰዎች ጋር የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከፈጸመ የመያዝ አደጋ ተጋርጦብዎታል። ለሙሉ ምርመራ ዶክተርን ይጎብኙ።
ደረጃ 4. ሌሎችን እርዳታ ይጠይቁ።
የትዳር ጓደኛዎ ሲከዳዎት ስሜታዊ ድጋፍ ያስፈልግዎታል። ስሜትዎን ለማጋራት ከፈለጉ ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን ያግኙ።
- ያስታውሱ ፣ ቂም አይያዙ። ከቀድሞ ጓደኛዎ አሉታዊነትን ማሰራጨት የለብዎትም። በራስዎ እና በስሜትዎ ላይ ያተኩሩ ፣ ስለ እሱ ከማማረር ይሻላል። ስለራስዎ ስሜቶች ይናገሩ ፣ ለምሳሌ “በጣም ተጎዳሁ” ፣ “እሱ እኔን ይጎዳኛል ፣ አጭበርባሪ ነው” አይደለም።
- ውሳኔዎ ምንም ይሁን ፣ ይቆዩ ወይም ይለዩ ፣ የሌሎች ድጋፍ እንዲሁ አስፈላጊ ነው። ክህደት ከተፈጸመ በኋላ ሊንከባከቡ ፣ ሊወደዱ እና ሊደገፉ ይገባዎታል።
ደረጃ 5. ሕክምናን ያስቡ።
ግንኙነቱን ለማቆየት ከወሰኑ ምክር ሊረዳዎት ይችላል። ብቃት ያለው አማካሪ እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ ጉዳዮችን ለመፍታት እና ጤናማ ግንኙነትን እንዲመልሱ ይረዳዎታል። ከሐኪም ወይም ከኢንሹራንስ ኩባንያ አማካሪ ምክር ይጠይቁ።
