ከጓደኞች ጋር መዋጋት ህመም ነው። በጓደኛዎ ላይ መበሳጨት እና መቆጣት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ወይም እሱን ለማስተካከል ብቻ ይፈልጉ ይሆናል። ምንም እንኳን ነገሮች እንደገና አንድ ላይታዩ ቢችሉም ፣ እሱ የሚናገረውን በማውራት እና በማዳመጥ ጓደኝነትዎን ማሻሻል ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ራስዎን ማረጋጋት
ደረጃ 1. ሁኔታው ከመባባሱ በፊት መጨቃጨቁን ያቁሙ።
ስሜትዎ ከፍ ሲል ፣ ያልፈለጉትን መናገር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። ስሜትዎን ለመቆጣጠር (ወይም ጓደኛዎ ሊቆጣጠራቸው የማይችል) ችግር ከገጠመዎት ፣ በኋላ እንደሚያነጋግሯት እና እንደሚሄዱ ያሳውቋት።
ጓደኛዎ መጥፎ ነገር ቢናገር እና ስሜትዎን ቢጎዳ ፣ ወደ ውጊያው ላለመመለስ ይሞክሩ። እሱ ብቻ ቁጣ እየወረወረ እና የተናገረውን እየረሳ መሆኑን ለራስዎ ይንገሩ።
ደረጃ 2. እራስዎን ለማረጋጋት ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
ከውጊያ በኋላ የመጀመሪያው ነገር መረጋጋት ነው። በሚናደዱበት ጊዜ መረጋጋት ለእርስዎ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን በንዴት መቆየት ጥሩ ነገር አይደለም እና ከጓደኛዎ ጋር ለመተካካት ከባድ ያደርግልዎታል።
- በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይንፉ ፣ ከዚያ በአፍዎ ይተንፍሱ። በእያንዳንዱ እስትንፋስ እና እስትንፋስ እራስዎን በማረጋጋት ላይ በማተኮር ይህንን እርምጃ ጥቂት ጊዜ ይድገሙት።
- እራስዎን ለማረጋጋት ማድረግ የሚችሉት ሌላው ነገር ዘና ብለው ወደ ውጭ መሄድ ፣ ማሰላሰል ወይም በቀጥታ ከሳጥኑ ውስጥ አይስ ክሬምን መደሰት ነው። ምንም ዓይነት እርምጃዎች ቢወስዱ አእምሮዎን ከቁጣ ለማጽዳት ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 3. በትግሉ ውስጥ የሚጫወቱትን “ሚና” ይቀበሉ።
ብዙውን ጊዜ ግጭቶች በአንድ ፓርቲ ጥፋት ምክንያት አይከሰቱም። ትግሉን ያነሳሱትን ምን እንዳደረጉ ያስቡ። በሚሉት ነገሮች ላይ አዲስ እይታ ለማግኘት ከጓደኛዎ ያለውን ክርክር ለማየት ይሞክሩ።
- በቅርቡ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ብስጭት ይሰማዎታል? ይህ ሁኔታ በባህሪዎ ውስጥ ሚና ሊኖረው ይችላል።
- እርስዎ ችላ ብለው ወይም ውድቅ ያደረጉትን አንድ ነገር ለማብራራት እየሞከረ ነው? ምናልባት ስሜቱን ሊጎዱት ይችሉ ይሆናል እናም ይህ ክርክር አስነስቷል።
ደረጃ 4. ክርክሩን ከጓደኛዎ እይታ ለማየት ይሞክሩ።
ለአፍታ ቆም ብሎ ነገሮችን ከሌላ ሰው እይታ ማየት ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ የማዘናጋት ችሎታዎ ለጓደኛዎ መጨነቅዎን ሊያሳይ ይችላል ፣ እና ስለራስዎ ስሜቶች ብቻ አያስቡ።
የ 3 ክፍል 2 - ይቅርታ መጠየቅ
ደረጃ 1. ስሜትዎን ያስቀምጡ።
ስለ ጓደኞችዎ ወይም ስለ ጠብዎ መንስኤዎች ከሌሎች ሰዎች ጋር አይነጋገሩ ፣ እና በእርግጠኝነት በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ጠብዎን አይጋሩ። ይህ በሁኔታው ላይ ድራማ ብቻ የሚጨምር እና ትግሉን የከፋ ያደርገዋል።
ስሜትዎን ለቅርብ ጓደኛዎ ብቻ ቢያጋሩ እንኳን ፣ የእርስዎ ቃላት ከእርስዎ ጋር የሚዋጋውን ጓደኛ ጆሮ ሊደርስ ይችላል።
ደረጃ 2. ከተቻለ ከተዋጉ በጥቂት ቀናት ውስጥ ማስታረቅ።
ትግሉ ብቻውን ቢቀር ቁጣ ሊያድግ ይችላል። ለጓደኛዎ እንዲረጋጋ ጊዜ መስጠት አለብዎት ፣ ግን ችግሩን በተቻለ ፍጥነት መፍታትዎን አይርሱ።
ለማቀዝቀዝ የሚወስደው ጊዜ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው። አንዳንድ ሰዎች ከተጣሉ በኋላ በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ይካፈላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ከጎጂ አስተያየቶች ለመዳን ወራት ይወስዳሉ።
ደረጃ 3. ይቅርታ ለመጠየቅ ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ ይጠብቁ።
በትግሉ ሰለቸዎት ብቻ ይቅርታ ለመጠየቅ የሚጣደፉ ከሆነ ጓደኛዎ በይቅርታዎ ውስጥ ከልብ እንዳልሆነ ሊሰማዎት ይችላል።
ከአሁን በኋላ ካልተናደዱ ፣ ወይም ጎጂ ነገር ከተናገሩ ወይም ከፈጸሙ በኋላ ከራስዎ ይልቅ ስለ ጓደኛዎ ስሜት የበለጠ ግድ ካለዎት ይቅርታ ለመጠየቅ ዝግጁ ነዎት።
ደረጃ 4. ጓደኛዎ እርስዎም ይቅርታ እንዲጠይቁ ስለፈለጉ ብቻ ይቅርታ አይጠይቁ።
ምናልባት ይቅርታ ለመጠየቅ ዝግጁ አልነበረም። ስሜቷን በመጉዳት በእውነት ስለቆጨችሁ ይቅርታ መጠየቅ አለባችሁ። እንደዚህ ከመሥራት ይልቅ ከእሱ ምንም ነገር ሳይጠብቁ ከእሱ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ።
ይቅርታ ለመጠየቅ ዝግጁ ባይሆንም ፣ እሱ ሲዘጋጅ ይቅርታ መጠየቅ አለብዎት። እሱ እንዲያዳምጥዎት እና ይቅርታዎን እንዲያስረዳዎት ብቻ ይጠይቁት።
ደረጃ 5. ከእሱ ጋር ለመነጋገር ጊዜ ይውሰዱ።
በአካል መገናኘት ሁለታችሁም እንደገና እንድትገናኙ ይረዳችኋል እና የይቅርታዎን ቅንነት ለማየት ቀላል ያደርገዋል። እሱን ይደውሉ ወይም መልእክት ይላኩ እና ከእሱ ጋር መገናኘት እና ማነጋገር እንደሚፈልጉ ያሳውቁ። እሱ ያቀረበውን ቦታ እና ጊዜ የማይጎዳ ከሆነ ይጠይቁ። እሱ ከተቃወመ ፣ ለሁለቱም የጊዜ ሰሌዳዎችዎ የሚስማማ ቦታ እና ጊዜ ይፈልጉ።
- "ከትምህርት በኋላ ከእርስዎ ጋር ማውራት በጣም ናፍቆኛል" ወይም "ስለ ተናገርኩ ይቅርታ እና በአካል ይቅርታ መጠየቅ እፈልጋለሁ" በማለት ውይይቱን ለመጀመር ይሞክሩ።
- እሱ ለመናገር ዝግጁ ካልሆነ ጊዜ ይስጡት። እንዲሁም በጉዳዩ ላይ የበለጠ ለመገናኘት እና ለመወያየት ግብዣን ያካተተ የጽሑፍ ይቅርታ መላክ ያስፈልግዎታል።
ክፍል 3 ከ 3 - ነገሮችን ማስተካከል
ደረጃ 1. ከልብ እና የተወሰነ ይቅርታ ይስጡ።
“ይቅርታ” ብቻ አትበሉ። ስለ ይቅርታዎ ምክንያት በጥንቃቄ ያስቡ እና በተለይ ይቅርታ ይጠይቁ።
- ስሜቷን የምትጎዳ ከሆነ ፣ ስለ ተናገርከው ነገር ይቅርታ ጠይቅ። እንዲህ ማለት ይችላሉ ፣ “ሞኝ በመባልዎ አዝናለሁ። ከዚህ በላይ አከብራችኋለሁ እና የተናገርኩትን ግድ የለሽ እና ጨዋነት የጎደለው መሆኑን አውቃለሁ።
- ውጊያው የእርስዎ ጥፋት እንዳልሆነ ከተሰማዎት “ከትግሉ በኋላ ተመል calling ከመደወልዎ በፊት በጣም ይቅርታ ስለጠበቅኩ ይቅርታ” ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ለጓደኛዎ ታሪኩን ከእሱ እይታ እንዲናገር እድል ይስጡት።
ይቅርታ ከጠየቀ በኋላ ይናገር። እሱ የሚናገረውን በጥሞና ያዳምጡ እና ስለ ክርክር ሀሳቡን ሲገልጽ ለመከላከል ላለመሞከር ይሞክሩ። ሳያውቅ የሚጎዳ ወይም የሚያስቆጣ ነገር ሊያደርጉ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በትግሉ ላይ ሀሳቦችዎን ያካፍሉ።
ስለተፈጠረው ነገር ማውራት ይችላሉ ፣ ግን ትግሉን እንደገና ለመጀመር እይታዎችዎን እንደ ሰበብ አይጠቀሙ። የአንተን አድማጭ ጥፋት የሚያጎላ “አንተ” ከሚሉት ዓረፍተ ነገሮች ይልቅ በአመለካከትህ ላይ የሚያተኩር “እኔ” በሚለው ቃል ዓረፍተ -ነገሮችህን ጀምር።
- እንዲህ ማለት ትችላላችሁ ፣ “ሰሞኑን የመንፈስ ጭንቀት ተሰማኝ እና ቁጣዬን አጣሁ። እኔ እንደዚህ ዓይነት ባህሪ ማሳየት እንደሌለብኝ አውቃለሁ”ወይም“እርስዎ ስለማያዳምጡዎት በጣም ተበሳጭቻለሁ ፣ ግን እርስዎም መጮህ የለብኝም።
- ለአመለካከትዎ ሰበብ አያድርጉ። ምን እንደሚሰማዎት መግለፅ ይችላሉ ፣ ግን ለቃላትዎ እና ለድርጊቶችዎ ሃላፊነት መውሰድዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ሲናገር ይቅርታውን ተቀበሉ።
አብዛኛውን ጊዜ ይቅርታ ከጠየቁ በኋላ ጓደኛዎ “እኔም ይቅርታ” ይላል። ይቅርታ ከጠየቀ ይቅርታውን እንደተቀበሉ እና ወደ መደበኛው ጓደኝነትዎ ለመመለስ ዝግጁ እንደሆኑ ይናገሩ።
ይቅርታ ካልጠየቀ ለእርስዎ የበለጠ አስፈላጊ የሆነውን እራስዎን ይጠይቁ - ይቅርታውን ወይም የጓደኛውን መመለስ።
ደረጃ 5. አሁንም ከተናደደ ተጨማሪ ጊዜ ይስጡት።
ምናልባት ይቅር ለማለት ወይም ትግሉን ለማቆም ዝግጁ ላይሆን ይችላል። ስሜቱን ያክብሩ ፣ ግን ወደ ትግሉ እንዲመልስዎት አይፍቀዱለት።
- እሱ አሁንም ከተናደደ ሁኔታውን ለማሻሻል ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይጠይቁ። እሱ መልስ ከሰጠ ፣ እሱ የሚፈልገውን ለማድረግ ይሞክሩ። እሱ ምንም ካልመለሰ ፣ ለመረጋጋት ብዙ ጊዜ ሊፈልግ ይችላል ወይም ከእርስዎ ጋር ያለውን ጓደኝነት ለማቆም ብቻ ይፈልግ ይሆናል።
- ከትግሉ ለማገገም የተወሰነ ጊዜ ሊፈልግ ስለሚችል ታጋሽ ለመሆን ይሞክሩ። ለማገገም ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ጊዜ ቢወስድ ምንም አይደለም።
ደረጃ 6. ውይይቱን በአዎንታዊ ሁኔታ ያጠናቅቁ።
ሁለታችሁም ሆነ ጓደኛዎ አሁንም ቢናደድም ውይይቱን በአዎንታዊ መንገድ ያጠናቅቁ።
- ሁለታችሁም ከሆናችሁ እቅፍ አድርጓቸው እና በተቻለ ፍጥነት አብራችሁ ጊዜ ለማሳለፍ አቅዱ።
- አሁንም ከተናደደ “አሁንም እወድሻለሁ እና ከእርስዎ ጋር ለመነጋገር ዝግጁ ነኝ” በማለት ውይይቱን ያጠናቅቁ።
