ግንኙነቶች ፣ የፕላቶኒክ ፣ የቤተሰብ ወይም የፍቅር ፣ አንዳንድ ጊዜ የራሳቸው ፈተናዎች አሏቸው። ብዙውን ጊዜ ሰዎች በልብ ህመም ውስጥ ያልፋሉ እና የተጎዳውን ሰው እምነት እንደገና መገንባት ብዙ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል። የሚመለከታቸው ሁለቱ ወገኖች እርስ በርሳቸው ቁርጠኛ ከሆኑ ሁለቱም ሰላም መፍጠር መቻላቸው አይቻልም። ትክክለኛውን አካሄድ የሚጠቀሙ ከሆነ ለራስ ክብር መስጠትን በመጠበቅ ሰላምን የማምጣት ሂደቱን ማለፍ ይችላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ለሰላም መዘጋጀት
ደረጃ 1. ሰላም መፍጠር ከይቅርታ የተለየ መሆኑን እወቁ።
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይቅርታን ከእርቅ ጋር ያመሳስላሉ። በእውነቱ ይቅርታ አንድ ሰው ብቻ ሊያደርገው የሚችል ነገር ነው ፣ ሰላምን ማድረግ በተሳተፉ ሁለት ሰዎች መደረግ አለበት። አንድ ሰው ሰላም ለመፍጠር የማይፈልግ ከሆነ ፣ ከዚያ ሰው ጋር ሰላም መፍጠር አይችሉም (ከእነሱ ጋር ሰላም መፍጠር ቢፈልጉም)። ሌላኛው ሰው ሰላም ለመፍጠር ዝግጁ ሆኖ ካልተሰማው ፣ ምናልባት ከእሱ ጋር ሰላም ለመፍጠር ጊዜው አሁን ላይሆን ይችላል።
- ሌላ ሰው እንዲናገር ወይም የሚናገረውን እንዲያዳምጥ እራስዎን አይለምኑ ወይም አያዋርዱ። ያስታውሱ እርስዎ በእራስዎ እርምጃዎች ላይ ቁጥጥር ብቻ እንደሆኑ ያስታውሱ።
- እሱ ስለሁኔታው ከእርስዎ ጋር ለመነጋገር የማይፈልግ ከሆነ ብቻውን እንዲሆን የተወሰነ ጊዜ ይስጡት።
ደረጃ 2. ተጨባጭ የሚጠበቁ ነገሮችን ያዘጋጁ።
ማስታረቅ ሂደት ነው ስለዚህ ከአንድ ስብሰባ ወይም ውይይት በኋላ ነገሮች ወደ መደበኛው ይመለሳሉ ብሎ አለመጠበቅ ጥሩ ሀሳብ ነው። በመጨረሻው ውጤት ላይ ከመጠን በላይ ከማተኮር ይልቅ በሂደቱ ውስጥ ባሉት ትናንሽ ስኬቶች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ (ምናልባት እርስዎ የሚጠብቁትን ላይኖር ይችላል)። ለተቋረጠ ግንኙነት ለመፈወስ ጊዜ ይወስዳል።
ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው አነስተኛ ስኬቶች ምሳሌዎች ቁጣዎን እንደገና ሳያሳዩ (ለምሳሌ በከፍተኛ ድምጽ) ከእሱ ጋር ጥሩ ፣ ዘና ያለ ውይይት ማድረግ ወይም ችግሩን መወያየት ነው።
ደረጃ 3. ኢጎዎን ወደ ጎን ያስቀምጡ።
የሰላም ሂደቱ ሐቀኝነትን ይጠይቃል። በጉዳዩ ላይ የትም ቢቆሙ (እንደ ጥፋተኛው ወገን ወይም ቅር የተሰኘው ወገን) ፣ ስለራስዎ የማይወዷቸውን ነገሮች ለመስማት ይዘጋጁ። እርስዎ ተሳስተዋል ብለው ለመቀበል ፣ ለመጎዳት እና ነገሮችን ከሌላው ሰው እይታ ለማየት ፈቃደኝነትን ያሳዩ።
- ሰላም ለመፍጠር ያለዎት ፍላጎት እና ፈቃደኛነት ጥንካሬዎን ያሳያል።
- ከተጠየቀው ሰው ጋር ከመነጋገርዎ በፊት ምን እንደሚሰማዎት መጽሔት ጥሩ ሀሳብ ነው። በዚህ መንገድ ፣ ሀሳቦችዎን ቀና ማድረግ እና የወደፊት ውይይቶችን መገመት ይችላሉ።
ደረጃ 4. የተበላሸውን ግንኙነት ይገምግሙ።
ዝም ብለው ቁጭ ብለው በግንኙነቱ ውስጥ ምን እንደተሳሳተ ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። በእነዚያ ችግሮች ውስጥ የተወሰኑ ችግሮችን እና ሚናዎን ይፃፉ። በተጨማሪም ፣ ከዚህ ቀደም ለተፃፉት ችግሮች ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎችን ይፃፉ።
- በዚህ መንገድ ፣ ከሰውዬው ጋር ሲነጋገሩ በትኩረት መቆየት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ነባሩን ግንኙነት ለማሻሻል ቁርጠኛ መሆንዎን ሊያሳዩት ይችላሉ።
- ስለ አንድ የተወሰነ ችግር ሀሳቦችን በማሰብ እና በማሰብ ላይ ፣ በችግሩ ውስጥ ያለዎትን ሚና እና በሌላኛው ወገን ላይ ያሳደረውን ውጤት ይፃፉ። ድርጊቶችዎን እንዴት እንደሚመለከት እና ምን እንደሚሰማው ያስቡ። ከዚያ በኋላ በችግሩ ውስጥ ስላለው ሚና እና የተወሰኑ እርምጃዎችን ከወሰደ በኋላ ምን እንደተሰማዎት ያስቡ። ያቀረቡት የመፍትሔ ሃሳብ የሚመለከታቸው ሁለቱንም ወገኖች የሚጠቅም ወይም ሊጠቅም የሚችል መሆኑን ያረጋግጡ (በዚህ ጉዳይ ላይ እርስዎ እና ሌላኛው ወገን)።
- አሁንም በሌላኛው ወገን ሲናደዱ ወይም ሲበሳጩ ይህን ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል። በዚያ ፓርቲ ጫማ ውስጥ እራስዎን ለማስገባት ውሳኔ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- ምን እንደተሰማው አስቡት። እሱ የተናደደ ፣ የተጎዳ ወይም የተጸየፈ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። እንዲሁም ተመሳሳይ ስሜት ስለተሰማዎት ጊዜዎች ያስቡ። በዚህ መንገድ ፣ እሱ በሚሰማው ተመሳሳይ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ክፍል 2 ከ 2 - የሰላም ሂደቱን መጀመር
ደረጃ 1. አወንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት ያለዎትን ፍላጎት ያሳዩ።
ምን ለማለት እንደፈለጉ በመንገር የእርቅ ሂደቱን ይጀምሩ። መተማመን ሲፈርስ ፣ የአንድ ሰው ዓላማ ወይም ግቦች እርግጠኛ መሆን ከባድ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ግንኙነቱን ለማሻሻል ልባዊ ፍላጎትን መግለፅ አስፈላጊ ነው።
ለምሳሌ ፣ “ነገሮች በመካከላችን ጥሩ እንዳልሆኑ አውቃለሁ ፣ ግን በእርግጥ ነገሮችን ማስተካከል እፈልጋለሁ” ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ቁጣዎን እና ቂምዎን ይቀበሉ እና እውቅና ይስጡ።
ምናልባት ሁለታችሁም የተጎዳችሁ እና ያለአግባብ የተስተናገዳችሁ ትሆናላችሁ። እነዚያ ስሜቶች እንደሌሉ ማስመሰል አይችሉም። ለምን እንደተናደዱ ወይም እንደተበሳጩ ንገሩት። በሌላ በኩል ደግሞ ቁጣውን እንዲገልጽ መፍቀድ አለብዎት።
- ከእሱ ጋር ከመነጋገርዎ በፊት ስሜትዎን መጻፍ ጥሩ ሀሳብ ነው። ከእነሱ ጋር ከመነጋገርዎ በፊት ስሜትዎን ካልፃፉ ፣ ሁለታችሁም በአንድ ላይ መጻፍ እና ማስታወሻ መለዋወጥ ይችላሉ።
- አንድ ሰው ቁጣውን በርስዎ ላይ ሲገልጽ ፣ አቅልለው አይመለከቱት። “እንደዚያ ሊሰማዎት አይገባም” ወይም “አህ ፣ ያ ትርጉም የለውም!” ያሉ ነገሮችን አይናገሩ። በምትኩ ፣ ለምሳሌ ፣ “እንደዚህ የመሰማት መብት አለዎት” ወይም “የሚሰማዎትን ተረድቻለሁ” ለማለት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የሌላውን ሰው አመለካከት ያዳምጡ ወይም ይመልከቱ።
ከእሱ አንፃር ስለ ግንኙነቱ ይናገር። ከሁለቱም ወገኖች እይታ ሁኔታውን በመረዳት ወደፊት ተመሳሳይ ስህተቶች እንዳይከሰቱ መከላከል ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ሁለታችሁም እርስ በርሳችሁ መረዳዳት ይኖርባችኋል። ርህራሄ እንዲሁ ጉዳትን እና ንዴትን ሊቀንስ ይችላል።
- እርስዎ በእሱ ቦታ ቢሆኑ ምን እንደሚያደርጉ እራስዎን ይጠይቁ። ምን እንደሚሰማዎት ፣ እንዴት እንደሚመልሱ እና ለራስዎ የሚጠብቁትን ያስቡ።
- እሱ በሚናገርበት ጊዜ ሙሉ ትኩረትዎን ያሳዩ። እሱ ሲያወራ ስለ ሚመጣው ማስተባበያዎች አያስቡ። መልስ ከመስጠትዎ በፊት ሰውዬው ንግግሩን እስኪጨርስ ይጠብቁ።
ደረጃ 4. ለተፈጠሩ ስህተቶች ይቅርታ ይጠይቁ።
ሁለታችሁም ስለ ስሜቶችዎ እና ስሜቶችዎ ከተነጋገሩ በኋላ ለተፈጠረው ለማንኛውም ይቅርታ መጠየቅ አለብዎት። አንድን ሰው በመጉዳት ይቅርታ ሲጠይቁ ፣ ስሜታቸው እንደተጎዳ ይቀበላሉ። ይቅርታ መጠየቅ እሱ እያጋጠመው ላለው ነገር አድናቆት እና ርህራሄ እንዳላቸው የሚያሳዩበት መንገድ ነው። ይቅርታዎ እርስዎም ለሠሩት ነገር አዝናለሁ ፣ ለእሱ ተጠያቂ እንደሆኑ እና ሁኔታውን ለማስተካከል እርምጃ ለመውሰድ ፈቃደኛ መሆንዎን ግልፅ ማድረግ አለበት።
- ለአንድ ሰው ይቅርታ መጠየቅ የሚያሳፍር ነገር አይደለም። ይቅርታ ለመጠየቅ አንድ ሰው ኩራት ሊኖረው ይገባል። ስለዚህ ይቅርታ መጠየቅ ደካማ ሰው መሆንዎን አያሳይም።
- ለምሳሌ ፣ “ስሜትዎን በመጉዳት አዝናለሁ” ማለት ይችላሉ። ያንን ማድረግ አልነበረብኝም። ዳግመኛ አላደርገውም። " ስለ ይቅርታዎ በተቻለ መጠን ልዩ ለመሆን ይሞክሩ። “ደብዛዛ” ወይም ግልጽ ያልሆነ የሚመስል ይቅርታ ከልብ የመነጨ ጥያቄ አይመስልም።
- ይቅርታ ከደረሳችሁ አመስግኑት እና ያደረገውን ተቀበሉ። ለምሳሌ “ይቅርታዎን እቀበላለሁ” ወይም “ይቅር እላለሁ” ማለት ይችላሉ። ለእርስዎ ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ።"
ደረጃ 5. ይጠይቁ እና/ወይም ይቅርታ ይጠይቁ።
አንዴ ለፈጸሙት ጥፋት ይቅርታ ከጠየቁ ፣ የይቅርታ ሂደቱን ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው። ይቅርታ መጠየቃችሁ በሠራችሁት ነገር መጸጸታችሁንና ኃላፊነታችሁን ለመውሰድ እንደምትፈልጉ ያሳያል። ሆኖም ፣ የአንድን ሰው ስህተቶች ይቅር ማለት በእውነቱ የሌሎችን ድርጊት ከመቀበል በላይ ነው። ይቅርታ የሚሰማዎትን ህመም ወይም ብስጭት እንዲገልጹ ፣ የስሜቱን ሥር እንዲረዱ እና (በመጨረሻም) ማንኛውንም አሉታዊ ስሜቶችን እንዲተው ሊያበረታታዎት ይችላል። ይቅርታ እየጠየቁ ከሆነ ስለበደሉት ነገር ሐቀኛ ይሁኑ እና ይቅር እንዲልዎት ይጠይቁት። ይቅርታውን የሚቀበሉት እርስዎ ከሆኑ ይቅርታ መጠየቅ የግድ ደካማ ነዎት ወይም ነገሮችን እንዲለቁ ያደርጉታል ማለት አይደለም።
- ይቅርታ ምርጫ ነው። ሁለቱም ወገኖች ንዴትን እና የጥፋተኝነት ስሜትን መግለፅ ይፈልጋሉ ፣ እና እርስ በእርሳቸው ይወቅሳሉ።
- ይቅርታው ከልብ ካልሆነ አይቀበሉ ወይም ይቅርታ አይጠይቁ። ይቅር ለማለት ዝግጁ ካልሆኑ ፣ እርስዎ እርስዎ እንዳልሆኑት እርግጠኛ መሆኑን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ “አሁንም ስሜቴን ማቃለል አለብኝ። እባክዎን ታገሱ።”
- እሱ ይቅር ካልልህ ይቅር እንዲልህ ልመና ማድረግ የለብህም። እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ይቅርታ ለመጠየቅ መሞከርዎን መቀጠል ነው። ለራስዎ አክብሮትዎን ይንከባከቡ እና እሱ እስኪመጣ ወይም መጀመሪያ እንዲደውልዎት ይጠብቁ።
- ምንም እንኳን ሁል ጊዜ እዚያ መሆን ባይኖርበትም ይቅርታ የሰላምን ሂደት ሂደት ያመቻቻል። እርስዎ ወይም እሱ ይቅር ለማለት ዝግጁ ባይሆኑም ፣ አሁንም ሰላም መፍጠር ይቻላል።
ደረጃ 6. አሁን ባለው ነገር ላይ ያተኩሩ።
ስለተሰማው ጉዳት ፣ ይቅርታ እና ይቅርታ ከተደረገለት በኋላ በሚቀጥለው ደረጃ ላይ ማተኮሩ አስፈላጊ ነው። ቀደም ሲል የታየውን ጭውውት እና ባህሪ ያለማቋረጥ መድገም የእርቅ ሂደቱን ሊያስተጓጉል ወይም ሊያደናቅፍ ይችላል። ይህ ሂደት ግንኙነቶችን እንደገና በመገንባቱ እና በመጠገን ላይ ማተኮር እንዳለበት ልብ ይበሉ።
- ሁለታችሁም የተፈጸመው ነገር እንደገና መነሳት እንደሌለበት ለመቀበል ፈቃደኛ መሆናችሁን አረጋግጡ። ስለወደፊቱ ግንኙነት ራዕይ እርስ በእርስ ለመንገር ይሞክሩ።
- ሁኔታውን ለማሻሻል ሊወሰዱ የሚችሉ የእርምጃዎች ዝርዝር ያዘጋጁ። እንደ ሳምንታዊ የስልክ ውይይት ማድረግ ወይም በየወሩ አብረን እራት መመገብን የመሳሰሉ ቀላል ነገሮች ብዙውን ጊዜ ሁለቱም ወገኖች ለማድረግ የሚስማሙባቸው ነገሮች ናቸው።
ደረጃ 7. መተማመንን እንደገና መገንባት ይጀምሩ።
መተማመን የእያንዳንዱ ግንኙነት መሠረት ነው። መተማመን ሲሰበር እንደገና ለመገንባት ጊዜና ጥረት ይጠይቃል። ሁለታችሁም በግልጽ እና በሐቀኝነት መገናኘትዎን መቀጠል ፣ ከድርጊቶችዎ ጋር መጣጣምን እና ታጋሽ መሆን አለብዎት። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ እርስዎ በሚኖሩበት ግንኙነት ውስጥ ችግሮች ሊነሱ ይችላሉ።
- ቃላቶችዎ እና ድርጊቶችዎ የሚዛመዱ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ከእሱ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ወይም ቅዳሜና እሁድ ለመደወል ቃል ከገቡ ፣ ቃልዎን ይጠብቁ።
- ስሜቷን ብትጎዳ ፣ ወዲያውኑ ይቅርታ ጠይቅ። ከተጎዱ እሱን ያነጋግሩ እና ድርጊቶቹ ስሜትዎን እንደሚጎዱ ማወቅዎን ያረጋግጡ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ታጋሽ ሁን ፣ እና ነገሮች ልክ እንደበፊቱ ወዲያውኑ ይሻሻላሉ ብለው አይጠብቁ።
- ነገሮች እርስዎ ባሰቡት መንገድ በማይሄዱበት ጊዜ ተስፋ አትቁረጡ።
- ለማስታረቅ የሚወስደው የጊዜ ርዝመት በግንኙነቱ ውስጥ ባለው ልዩ ሁኔታ ፣ እንዲሁም የተሳተፈው እያንዳንዱ ሰው የግል ተፈጥሮ ወይም ባህርይ ላይ የተመሠረተ ነው። እያንዳንዱ ግንኙነት የተለየ መሆኑን ያስታውሱ።
