ጓደኛዎ የሚቸገር ከሆነ እርስዎም ሊጨነቁ ይችላሉ። ጓደኛዎ በቤተሰብ አባል ወይም በሚወዱት ሰው ሞት ፣ በበሽታ ፣ በመለያየት ፣ ወይም በትምህርት ቤት ደካማ ደረጃዎች እንኳን ሊያዝኑ ይችላሉ። ጓደኛዎን ሁል ጊዜ ማስደሰት ባይችሉም ፣ ሁል ጊዜ እዚያ እንዳሉዎት እንዲያውቁ እና ከሐዘን ስሜት እንዲርቋቸው ለማገዝ እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ሁል ጊዜ ለእሱ እንዳለዎት ማሳየት
ደረጃ 1. ያዳምጡ።
ለሚያዝን ሰው ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር ማዳመጥ ነው። ንቁ አድማጭ በመሆን ፣ እርስዎ እንደሚያስቡ እና እሱ ወይም እሷ እየተደመጡ መሆኑን ያሳያሉ። ብዙውን ጊዜ በእውነቱ ማዳመጥ ከማንኛውም የሰውነት ቋንቋ የበለጠ ማለት ነው።
- በሚያዳምጡበት ጊዜ በሌላ ነገር እንዳይዘናጉዎት ያረጋግጡ። ይህ ማለት ስልክዎን አለመፈተሽ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመነጋገር አለመሞከር ነው።
- ሲያወራ ከእሱ ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ። ትኩረት መስጠትን እና ሙሉ በሙሉ ተሳታፊ መሆንዎን ለማሳየት ዓይንን ማየቱ በቂ ነው። የዓይን መነካካትም ትኩረትዎ በሌሎች ነገሮች እንዳይዘናጋ ይከላከላል።
- በማንኛውም ቀን ወይም ማታ በማንኛውም ጊዜ ሊደውልዎ እንደሚችል ይንገሩት። አንዳንድ ጊዜ ጓደኞችዎ በአንተ ላይ ይደገፋሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ በእነሱ ላይ ይተማመናሉ። ጓደኛ መሆን ማለት በአስቸጋሪ ጊዜያት እንኳን ሁል ጊዜ እዚያ መሆን ማለት ነው።
ደረጃ 2. ክፍት ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
ስሜትዎን ፣ ግንዛቤዎችዎን እና ልምዶችዎን በቀጥታ ከመግለጽ ይልቅ ስለ ሁኔታው ይጠይቁ። ለምሳሌ ፣ በቅርቡ ስለተቋረጠው ግንኙነቱ ሲናገር ፣ ምን እንደሚሰማው እና ከእርስዎ ምን እንደሚፈልግ ይጠይቁ።
“አዝነሃል?” ብሎ ከመጠየቅ ይልቅ “ምን ይሰማዎታል?” ብለው ለመጠየቅ ይሞክሩ። እና “ምን ላድርግልህ?”
ደረጃ 3. ከእሱ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
በሚያሳዝን ጊዜ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ዝም ብለው ብቻቸውን መሆን ይፈልጋሉ። ነገር ግን ሰዎች ማህበራዊ ፍላጎቶቻቸው ሲሟሉ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ። ከመጠን በላይ ራስን ማግለል አካላዊ እና አእምሯዊ ውድቀቶችን ሊያስከትል ይችላል። አብራችሁ ልታደርጉት የምትችሉት አስደሳች እንቅስቃሴ ያስቡ። እሱን በአካል አጅበው እሱን እንዲዝናኑ የሚያደርጉ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
መጥተው ለመወያየት ፣ ፊልም ለመመልከት ወይም አብረው ለመብላት ንክሻ ይያዙ። ከእሱ ጋር ጥራት ያለው ጊዜ ለማሳለፍ የሚመርጡት በየትኛው መንገድ ዋጋ ያለው ይሆናል።
ደረጃ 4. አካላዊ ምቾት ይስጡ።
ንክኪ ለራሱ የሚናገር ቋንቋ ሲሆን እርስዎ ለእሱ እንዳሉ ፣ ከእርስዎ ጋር ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማስተላለፍ ሊያገለግል ይችላል። ሁሉም ሰው መንካት ስለማይወድ በአካላዊ ንክኪ ደህና መሆኑን ማረጋገጥ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- እቅፍ በጣም አስፈላጊ እና ወደነበረበት መመለስ ይችላል። ጓደኛዎ ካዘነ ፣ በተለይም እሷ በጣም ስሜታዊ በሚሆንበት ጊዜ ፣ እቅፍ ወይም በእጁ ላይ መንካት እርስዎ ለእርሷ መኖራቸውን እና እሷ ደህና መሆኗን ምልክት ሊልክ ይችላል።
- ጓደኛዎ ለመንካት የማይመች ከሆነ ውሻዎን ይዘው ይምጡ ወይም ጓደኛዎን ድመቷን እንዲያቅፍ ያበረታቱት። የቤት እንስሳት በጣም አዝናኝ ሊሆኑ ይችላሉ እና ብዙ ሰዎች ውሻ ወይም ድመት ካጠቡ በኋላ ደህንነት ይሰማቸዋል።
ደረጃ 5. መራራትን ይማሩ ፣ አይራሩ።
ርህራሄ የበለጠ ወደ አዘኔታ ያዘነብላል ፣ በጓደኛዎ ህመም ውስጥ ላለመካፈል። እሱ የሚሰማውን እንዲሰማው መሞከር እና የእሱ ሀዘን ብቻ አለመሆኑን ማሳወቅ አለብዎት።
ጓደኛዎ ሚራ ባሏን አጣች እንበል። ርህራሄ እንዲህ ይላል - “ምስኪን አንቺ ሚራ። አዘንኩልህ። " በሌላ በኩል ፣ ርህራሄ “ኦ ሚራ ፣ ሀዘንህ ይሰማኛል እናም በጣም እንደምትወዳት አውቃለሁ” ይላል።
ደረጃ 6. ህይወቱን ቀላል ያድርጉት።
አንድ ሰው በጥልቅ የሚጎዳውን ነገር ሲያጋጥመው በጣም መሠረታዊ የሆኑትን እንቅስቃሴዎች እንኳን ለማከናወን ይከብደው ይሆናል። ለእሱ አንዳንድ ስራዎችን በመስራት እና ህይወቱን ቀላል በማድረግ ለማገዝ እርስዎ እንዳሉ ያሳዩ።
- ቤቱን ለማብሰል ወይም ለማፅዳት ማቅረብ ይችላሉ። አንድ ሰው ሲያዝን አብዛኛውን ጊዜ ወደ ጎን የሚተው የቤት ሥራ።
- ወደ ገበያ ለመሄድ ወይም ወደ ሐኪም ሊወስዷት ይችላሉ።
- ለእሱ ትልቅ ጥቅም የሚሆነውን ሞገስ አስብ እና ትንሽ ደስ ይበልህ።
- እርስዎ የሚያደርጉት አንድ ነገር ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ከማድረግ ይልቅ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ሁል ጊዜ ይጠይቁ። መርዳት በሚፈልጉበት ጊዜ ግምቶችን አያድርጉ።
ደረጃ 7. ስጦታዎችን ይላኩ።
ስጦታ ሲሰጥ ትንሽ መጽናኛ የማይሰማው ማነው? ስጦታዎች ጓደኛዎ በዙሪያቸው ያሉ ሰዎች አሁንም እንደሚጨነቁ ለማስታወስ ሊረዱዎት ይችላሉ። ሁልጊዜ በአካል ከእሱ ጋር መሆን አይችሉም ፣ ግን እሱ ብቻውን እንዳይሰማው ማረጋገጥ ይችላሉ።
- የምትወደውን ኬክ አድርጋ በእውነቱ ስለእሷ እንደምትጨነቅ በማስታወሻ ወደ ቤቷ ይላኩ።
- እሱን የሚያስታውስ ነገር ይግዙ እና ከሰላምታ ካርድ ጋር ይላኩት።
- እንደ አስቂኝ ካርድ ፣ ስላዩት ነገር አስቂኝ ታሪክ ፣ ወይም ሁለታችሁም ሞኝ ነገር ስታደርጉ እሱን ለማሳቅ ትንሽ ነገሮችን ይላኩለት። ቀለል ያለ ነገር ይምረጡ እና እሷን ፈገግ የሚያደርግበትን ያስቡ።
ዘዴ 4 ከ 4 - አእምሮውን ማዘናጋት
ደረጃ 1. ለእግር ጉዞ ይውሰዱ።
አንዳንድ ጊዜ የስሜት መለዋወጥ የጓደኛዎን አእምሮ ከሚያስጨንቃቸው ከማንኛውም ነገር ለማስወገድ ይረዳል። በአከባቢዎ ዱካ ይውሰዱ እና አስደሳች ወይም ያልተለመደ ማንኛውንም ነገር ፣ ወይም አስቂኝ እይታን ያስተውሉ።
በከባቢ አየር ይደሰቱ። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ስለችግሮች ከመናገር ይልቅ የሰማዩን ቀለም ማየት ወይም እዚያ ምን ዓይነት እንግዳ ሽታ እንደሚሸቱ ቢወያዩ ይሻላል። እንስሳትን ይመልከቱ እና ከአከባቢው ጋር ይሳተፉ።
ደረጃ 2. እሱን ወደ ፊልም ይውሰዱት።
ፊልሞች እና የቴሌቪዥን ትዕይንቶች የጓደኛዎን አእምሮ ከችግሮቻቸው ለማስወገድ ቢያንስ ለጊዜው ይረዳሉ።
አሳዛኝ ፊልሞችን ያስወግዱ። ለምሳሌ ፣ አባቱ በቅርቡ በካንሰር ከሞተ ፣ ወላጆች ስለሞቱ ወይም ስለ ካንሰር ታሪኮች ያሉባቸውን ፊልሞች ያስወግዱ። በተመሳሳይ ፣ እሱ በሴት ጓደኛው ከተጣለ ፣ ስለ ፍቅር ፊልም ጥሩ ምርጫ አይደለም። ቀላል እና አዝናኝ ፊልሞችን ይምረጡ።
ደረጃ 3. ሞኝ ነገሮችን አብረው ያድርጉ።
ቂልነት አእምሮዎን ከሐዘንዎ ለማስወገድ እና ፈገግታ እና ሳቅ ለመቀስቀስ አስደሳች መንገድ ነው። “ሳቅ ምርጥ መድሃኒት ነው” የሚለው አባባል። ሳቅ እንዲሁ የጤና ጥቅሞች አሉት እና በርካታ የሰውነት ተግባሮችን ያሻሽላል።
- የልጅነት ደስታን እንደገና ያድሱ። ከአልጋ ወረቀቶች ውስጥ የአሸዋ ክምችት ይገንቡ ወይም ድንኳን ይተክላሉ ፣ ባልተለመደ ድምጽ ይናገሩ ወይም መራመድ ሲኖርዎ ይዝለሉ።
- ፊትን መቀባት ወይም ሞኝ ግጥም እንደመፃፍ የሞኝነት ጥበብን ያድርጉ።
ደረጃ 4. አንድ ላይ አዲስ ነገር ያድርጉ።
አዲስ እና ያልተለመዱ እንቅስቃሴዎች ትልቅ ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና ወደ ደስታዎ ሊጨምሩ ይችላሉ። ይህ ማለት ጓደኛዎን በሚያሳዝን ነገር ላይ ከማተኮር ይልቅ አዲስ ነገር ማሰብ አለብዎት ማለት ነው።
- በጂም ውስጥ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልን ይሞክሩ ፣ የእጅ ሥራዎችን ፣ የአትክልት ቦታን ወይም ሥዕሎችን ይስሩ።
- መጀመሪያ ሳይጠይቁ ጓደኞችዎ አዲስ ነገር እንዲያደርጉ አይጠይቁ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሊያሸንፉት እና ሊያበሳጩት ይችላሉ ፣ እና ያ ከእርስዎ ግቦች ጋር ይቃረናል።
ደረጃ 5. ሌሎችን እንዲረዳ ይጋብዙት።
ሌሎችን መርዳት ጭንቀትን ሊቀንስ ፣ ርህራሄን ሊጨምር እና ከችግሮች በላይ የመውጣት አቅምን ሊጨምር ይችላል። በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ የሚያልፉ ሰዎች እነዚህን ሁሉ ነገሮች ይፈልጋሉ።
- የበጎ ፈቃደኝነት ሥራን ያከናውኑ። በጎ ፈቃደኝነት ህብረተሰቡን ለማሳደግ ፣ ሌሎች እንዲኖሩ ለመርዳት እና በአንድ አስፈላጊ ነገር ውስጥ ለመሳተፍ ጥሩ መንገድ ነው። በሾርባ ማእድ ቤቶች ውስጥ ለመርዳት ወይም በመጠለያው ውስጥ የማንም ሰው እንስሳትን ለመንከባከብ ያቅርቡ። ለልጆች የንባብ ጓደኛ ይሁኑ ወይም የነርሲንግ ቤትን ለመርዳት ጊዜዎን ያቅርቡ።
- የሚያዝኑ ሌሎች ጓደኞችን ያጽናኑ። አንዳንድ ጊዜ በችግር ውስጥ የሚያልፉትን ሌሎችን ለመርዳት አብረን መስራታችንም ሊያጽናና ይችላል ምክንያቱም ትኩረታችን በእጃችን ካለው የሕይወት ችግሮች ስለተለወጠ ነው።
- ለሌላ ሰው ጣፋጭ ነገር ያድርጉ። ለሁለቱም ጓደኞች ምግብ ማብሰል ወይም ካርዶችን መስራት ይችላሉ።
ደረጃ 6. አንድ ቦታ ጉዞ ያድርጉ።
አንዳንድ ጊዜ የጓደኛዎን አእምሮ ከሀዘናቸው ለማስወገድ ጥሩ መንገድ መጓዝ ነው። ጉዞ አዲስ ዕይታዎችን እና ቦታዎችን ያመጣል እና ጓደኛዎን ከሚገጥመው የሀዘን ስሜት ይጠብቀዋል።
- በአውሮፓ ዙሪያ መጎብኘት ፣ በኢንዶኔዥያ ውስጥ ከፍተኛውን ተራሮች መውጣት ወይም ከሱማትራ ወደ ሎምቦክ መንዳት ያሉ ረጅም ዕረፍት መምረጥ ይችላሉ።
- እንዲሁም እንደ የባህር ዳርቻ ቅዳሜና እሁድ ፣ በተራሮች ላይ የሁለት ቀን ቆይታ ፣ ወይም ሁለታችሁም የምትደሰቱበትን ባንድ ለመያዝ ወደ ጎረቤት ከተማ በመኪና ለመጓዝ ትንሽ ሽርሽር መምረጥ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የተለመዱ ስህተቶችን ማስወገድ
ደረጃ 1. ጓደኛዎ እንዲያዝን ያድርጉ።
እንደ “አይዞህ” ያሉ ነገሮችን አይናገሩ። ለሐዘንተኛ ሰው ፣ በተለይም የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ካለባቸው ሊናገሩ የሚችሉት በጣም መጥፎ ነገሮች ናቸው። ይህን ስትናገር እንዳታዝን። አንድን ሰው “እንዲዝናና” መንገር በእውነቱ ትኩረቱን በእርስዎ ላይ እንጂ በጓደኛዎ ላይ አይደለም። ስለ ሀዘኑ ያለመመቸትዎ ከሀዘኑ የበለጠ አስፈላጊ ነው የሚሉ ይመስላሉ። እና ያ ጓደኛ ማድረግ የለበትም። ምንም እንኳን ደስ የማይሉ ቢሆኑም ስሜቶች ሊሰማቸው ይገባል።
ምን እንደሚሰማው አይንገሩት። እያንዳንዱ ሰው ስሜትን የመሰማት እና የመግለጽ መብት አለው።
ደረጃ 2. አይራቁ።
ምናልባት ለሚሰቃየው ጓደኛዎ ምን እንደሚሉ አታውቁ ይሆናል። ስለችግሩ ማውራት የሚከብድ ስለሚሰማዎት ወደኋላ አይበሉ። በምትኩ ፣ እርስዎ ሊሰጡዋቸው በሚችሏቸው የድጋፍ ቃላት ላይ ያተኩሩ። አብዛኛውን ጊዜ “ይቅርታ። የሆነ ነገር ከፈለጉ እዚህ ነኝ።"
ደረጃ 3. በጓደኞችዎ ላይ ያተኩሩ።
ሀዘኑን ከእርስዎ ጋር አያያይዙት። ይህ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚያደርጉት ስህተት ነው። እንዲህ ዓይነቱ አመለካከት እርስዎ ተመሳሳይ ችግር አጋጥሞዎት እንደሆነ ያመላክቱ ይሆናል ፣ ግን እራስዎን ያጎላል።
- ችግሩን እንደተረዱት ማሳየት ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ ተመሳሳይ ችግር እንዴት እንደተጋፈጡ እና አሁን ደህና እንደሆኑ በሚለው ታሪክ ላይ በዝርዝር እንዳያብራሩዎት ያረጋግጡ።
- ለምሳሌ ፣ “በወንድ ጓደኛ መተው ምን እንደሚመስል አውቃለሁ። ዮሃንስ በሁሉም ሰው ፊት ሲጥለኝ አስታውስ? በዚያ ጊዜ ብዙ ተሠቃየሁ ፣ ግን እኔ ደግሞ አልፌዋለሁ። አሁን በቀላሉ በመለያየት ላይ እወስደዋለሁ።"
- ይልቁንም ፣ “በእውነቱ አሁን መጎዳት እንዳለብዎት አውቃለሁ። በኋላ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ቃል እገባለሁ ፣ ግን አሁን በጣም ያዝናሉ። የሚያስፈልገዎትን ሁሉ ለእርስዎ እዚህ ነኝ።"
ደረጃ 4. ካልተጠየቁ በስተቀር መፍትሄ አያቅርቡ።
ብዙ ጊዜ ሰዎች በተለይ ስሜታቸውን ሲያፈስሱ ከእርስዎ መፍትሔ አይፈልጉም። ብዙ ሰዎች የሚፈልጉት የሚሰማቸው እና አንድ ሰው ምን እየደረሰባቸው እንዳለ የሚያውቅ ስሜት ነው።
- ለምሳሌ ፣ “ድመትዎ እንደሞተ አውቃለሁ። ምናልባት ወደ የእንስሳት መጠለያ ሄደው አዲስ ድመት ማንሳት አለብዎት። በዚህ ዓለም ውስጥ ቤት የሚፈልጉ ብዙ ድመቶች አሉ። እነዚህ ቃላት ጓደኛዎ ለሞተችው ድመቷ የሚሰማውን ስሜት አምኖ መቀበል አይመስሉም።
- ይልቁንም “ስለ ድመትዎ አዝናለሁ። በጣም እንደምትወዱት አውቃለሁ። እኔ የምረዳዎትን ማንኛውንም ነገር ከፈለጉ እባክዎን ንገረኝ።"
ዘዴ 4 ከ 4 - ገደቦችዎን ማወቅ
ደረጃ 1. እራስዎን ይመልከቱ።
በጓደኛዎ ስሜቶች እና ችግሮች ከመጠን በላይ ስሜት ከተሰማዎት ምናልባት እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል። ለሌላ ሰው የማያቋርጥ ስሜታዊ ድጋፍ ሚና መሙላት አንዳንድ ጊዜ አድካሚ ሊሆን ይችላል። እርስዎ ብቻ ደጋፊ አለመሆንዎን ያረጋግጡ። በመደገፍ እና በመተሳሰብ መካከል ልዩነት አለ። ልዩነቱን ይወቁ ፣ እና ድንበሮችን ለማዘጋጀት ይዘጋጁ።
- እሱ ሁል ጊዜ በስልክ ላይ ከሆነ እና እርዳታዎን የሚፈልግ ከሆነ እምቢ ለማለት ዝግጁ ይሁኑ። እርስዎም ሌሎች ኃላፊነቶች አሉዎት ማለት ይችላሉ። ይበሉ ፣ “ችግር እንዳለብዎ እና ኩባንያ እንደሚፈልጉ አውቃለሁ። እኔ ስለእናንተ ግድ አለኝ እና መርዳት እፈልጋለሁ። እኔም ጊዜዬን እንድታከብሩኝ እፈልጋለሁ እና ዛሬ አልችልም። በዚህ ቅዳሜና እሁድ የተወሰነ ጊዜ እንፈልግ።"
- ሕይወትዎ እንዳይረሳ። ከሌሎች ጓደኞችዎ ጋር መዝናናትዎን ፣ ወደ ጂም መሥራት እና ሌሎች መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ይቀጥሉ። ጓደኞችዎ ጊዜዎን ሁሉ እንዲወስዱ አይፍቀዱ።
ደረጃ 2. ጓደኛዎ የባለሙያ እርዳታ እንዲፈልግ ለማበረታታት ጥሩ ጊዜ ሲሆን ይወቁ።
አንዳንድ ጊዜ ስሜታችንን እና ሁኔታዎችን በራሳችን መቋቋም አንችልም። በዚህ ሁኔታ ፣ እንደ ጓደኛዎ ፣ የባለሙያ እርዳታ እንዲፈልግ እሱን ወይም እሷን መምከር ያስፈልግዎታል። እርዳታን መፈለግ ፣ በተለይም እንደ ፍቺ ፣ የሚወዱትን ሰው ሞት እና በሽታን የመሳሰሉ ጉዳዮችን በተመለከተ ምንም ስህተት የለውም።
- ዝርዝሮችን የማተኮር ወይም የማስታወስ ችግር ፣ ውሳኔዎችን ማድረግ አለመቻል ፣ ዝቅተኛ ኃይል ፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ መተኛት ፣ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ሀሳቦች ፣ ከህክምና በኋላ የማይሄዱ ፣ ማሰብ ወይም ራስን የማጥፋት ውይይት ፣ ዋጋ ቢስ ወይም አቅመ ቢስነት ስሜት።
- የባለሙያ እርዳታ የመፈለግ ሀሳቡን በሚወያዩበት ጊዜ ታመመች እና ህክምና ያስፈልጋታል አትበል። ይልቁንም ፣ “እየተሰቃዩ እንደሆነ አውቃለሁ እናም በትክክል ሊረዳ ከሚችል ሰው ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ይመስለኛል። ያስታውሱ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ነኝ።"
ደረጃ 3. ጓደኛዎ አደጋ ላይ ከሆነ ወደ ውጭ እርዳታ ይደውሉ።
ዓመፅ እያጋጠማት ከሆነ ፣ ወይም እራሷን ለመግደል ዛቻ ከደረሰች ፣ እንደ ጓደኛ ከሁሉ የተሻለው እርምጃ ወደ ድንገተኛ አገልግሎቶች መደወል ነው። ይህ በራስዎ መቋቋም የማይችሉት ሁኔታ ነው ፣ እና ለባለሙያዎች መተው አለበት። እንደ ጓደኛ ፣ ለደህንነት ቅድሚያ መስጠት አለብዎት። ጓደኛዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን እና ህይወቱ አደጋ ላይ እንዳልሆነ ያረጋግጡ።
- ዓመፅ አጋጥሟታል ብለው ከጠረጠሩ የቤት ውስጥ ጥቃት የሕግ ድጋፍ ኤጀንሲ (LBH) ፣ በአቅራቢያዎ ያለውን የፖሊስ የሴቶች እና የሕፃናት አገልግሎት ክፍልን ወይም ለፖሊስ አስቸኳይ ስልክ ቁጥር 110 በመደወል ያነጋግሩ።
- ጓደኛዎ ራስን ስለማጥፋት እያሰበ ነው ብለው ካመኑ በኢንዶኔዥያ ሪፐብሊክ ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር በአእምሮ ጤና አገልግሎት ዳይሬክቶሬት በስልክ ቁጥር (021) 7256526 ወይም በአእምሮ ችግሮች ላይ የምክር አገልግሎት ማነጋገር ይችላሉ። -454
