ጊዜ እንዳይባክን በጓደኛዎ ቤት ሲቆዩ ሌሊቱን ሙሉ ማደር ይፈልጋሉ? አትጨነቅ. በጠንካራ ዓላማዎች እና በራስ መተማመን ፣ እርስዎ እና ጓደኞችዎ እያንዳንዱን ሰከንድ ከፍ ለማድረግ እና ለመተኛት ጠንካራ ፈተናን መቋቋም ይችላሉ!
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 - የመኝታ ሰዓት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ችላ ማለት
ደረጃ 1. ፒጃማ አትልበስ።
ፒጃማ ለባለቤቱ የመጽናናትን ስሜት ለመስጠት የተነደፈ የእንቅልፍ ልብስ ነው። ለዚህም ነው ፒጃማ መልበስ በቀላሉ እንዲተኛዎት የሚያደርገው! ስለዚህ ሰውነትዎ እነዚህን ልብሶች ከእንቅልፍ እንቅስቃሴዎች ጋር እንዳያያይዘው ሁል ጊዜ የማይመቹ ልብሶችን እና ጂንስን ይልበሱ።
ደረጃ 2. በአልጋ ላይ አይተኛ።
የሚነሳው የመጽናናት ስሜት ዓይኖችዎን ለመዝጋት እና ከዚያ በኋላ ለመተኛት ይፈልጋሉ። ስለዚህ ፣ ሁል ጊዜ ወለሉ ላይ ፣ ጠንካራ ወንበር ወይም ተመሳሳይ የቤት ዕቃዎች ላይ ይቀመጡ። ሰውነትዎ ንቁ እንዲሆን በየጊዜው ቦታዎችን ይለውጡ!
ደረጃ 3. የክፍሉ መብራቶች ብሩህ ሆነው እንዲቆዩ ያድርጉ።
የደብዛዛ መብራት ሰውነትን (በተለይም ዓይኖችን) ድካም እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። የሚቻል ከሆነ በክፍሉ ውስጥ ቢያንስ ሁለት የመብራት ምንጮችን (ቴሌቪዥኑን ጨምሮ) ያብሩ። ይህን ማድረጉ ዓይኖችዎን ክፍት እና አእምሮዎ እንዲነቃቁ ሊያደርግ ይችላል።
ክፍል 2 ከ 4 - ሰውነትን በንቃት መጠበቅ
ደረጃ 1. በቀደመው ምሽት በተቻለ መጠን ብዙ እንቅልፍ ያግኙ።
ሰውነትዎ ዘግይቶ ለመተኛት የበለጠ ዝግጁ ለማድረግ ፣ በቀድሞው ቀን መተኛትዎን ወይም ረዘም ላለ ጊዜ መተኛትዎን ያረጋግጡ። የሚቻል ከሆነ ፣ ከእንቅልፍዎ ከመነሳትዎ በፊት ወይም 12 ሰዓት ለመተኛት መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 2. ቡና እና ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ይጠጡ።
ቡና አይወዱም? እንደ Sprite ወይም Coca Cola ያሉ ጥቂት ብርጭቆ ሶዳዎችን ለማውረድ ይሞክሩ። ከፈለጉ ፣ የበለጠ ጣፋጭ ለማድረግ ፈጣን ቡና ከወተት እና ከቸኮሌት ጋር መቀላቀል ይችላሉ።
ደረጃ 3. ቅመም የበዛበት ምግብ ይመገቡ።
ቅመም የበዛበት ምግብ መመገብ ምላሱ እንዲቃጠል ፣ የሰውነት ሙቀት እንዲሰማው እና አንጎል ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ፣ ቅመማ ቅመም ቼቶዎችን ፣ ቅመማ ቅመም ኑድል ፣ ቅመም ቺፕስ እና ሌሎች በጣም ቅመማ ቅመም ያላቸውን ምግቦች ለመብላት ይሞክሩ። ሆኖም ፣ ሆዱ እንዳይሞላ እና ከዚያ በኋላ ሰውነት የእንቅልፍ ስሜት እንዲሰማው ብዙ አይበሉ።
ደረጃ 4. ጣፋጭ መክሰስ ለመብላት ይሞክሩ።
ከፍተኛ የስኳር ይዘት ሰውነትዎ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ የከረሜላ ፣ ቸኮሌት ፣ አይስ ክሬም ፣ ኩኪዎች ፣ ኬኮች እና ሌሎች ጣፋጭ መክሰስ ፍጆታን ለመጨመር ይሞክሩ። ከፈለጉ ፣ በውስጡ ካለው መራራ ጣዕም እና የስኳር ይዘት የተነሳ ሰውነቱ የበለጠ እንዲነቃ ለማድረግ ከጣፋጭ ጣዕም ጋር የስኳር ምግቦችን መክሰስም ይችላሉ።
ደረጃ 5. የሜንትሆል ጣዕም ያለው ሙጫ ማኘክ።
አንድን ነገር ማኘክ እና መንከስ የማይተው አፍ ለምን ሀይለኛ ሆኖ ሰውነትን ነቅቶ ይጠብቃል? በእርግጥ እርስዎ የሚያደርጉት የማኘክ እንቅስቃሴዎች እርስዎ ለሚበሉት አንጎል ምልክት ይልካል። በዚህ ምክንያት አንጎል እንዲሁ ነቅቶ እንዲቆይ ምልክት እንደ እነዚህ ምልክቶች ይወክላል። ለነገሩ ምግብ ሳይዋጥ ማኘክ እንቅልፍን የሚያመጣ ድካም ወይም ከመጠን በላይ እርካታ እንዳያገኝ ይከለክላል።
ደረጃ 6. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ይመኑኝ ፣ ሙሉ ፊኛ እንቅልፍ እንዲተኛ አያደርግዎትም እና መንቀሳቀስዎን እንዲቀጥሉ አይገፋፋዎትም! ውሃ ጤናማ ከመሆን በተጨማሪ አዘውትሮ ውሃ መጠጣት የሰውነት ድካም እንዲሰማው የሚያደርገውን ድርቀት አደጋን ይከላከላል።
ደረጃ 7. በፊትዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ይረጩ።
በእውነቱ የእንቅልፍ ስሜት በተሰማዎት ጊዜ ሁሉ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ፣ የመታጠቢያ ገንዳውን ለማዞር እና ትንሽ ቀዝቃዛ ውሃ ፊትዎ ላይ ለመርጨት ይሞክሩ። እንዲህ ማድረጉ የፊት ነርቮቶችን ማነቃቃት እና ኃይልዎን ወደነበረበት መመለስ ይችላል።
ደረጃ 8. ተጨማሪ ማንቀሳቀስ።
ሰውነትዎ መንቀሳቀሱን ከቀጠለ ፣ በራስ -ሰር የደም ፍሰትዎ መዘዋወሩን ይቀጥላል እና ከመተኛት ይከለክላል። ስለዚህ ፣ ሰውነትዎ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ እንደ ጃክ መዝለል ወይም መግፋትን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። እንዲሁም በሚቀመጡበት ጊዜ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ከመጫወት ወይም ቴሌቪዥን ከማየት ይልቅ ሰውነት መንቀሳቀሱን እንዲቀጥል የሚጠይቁ ጨዋታዎችን እንዲጫወቱ ጓደኞችዎን ይጋብዙ።
ትራስ ውጊያ እንዲጫወቱ ጓደኞችዎን ይጋብዙ! ጨዋታው በጣም አስደሳች ከመሆኑ በተጨማሪ ሰውነትዎ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ያደርገዋል። ጨዋታው በጣም ጫጫታ እንዳይኖረው እና የጓደኞችዎን ወላጆች እንዳያበሳጭ እራስዎን ይቆጣጠሩ
ክፍል 3 ከ 4 - አእምሮን በንቃት መጠበቅ
ደረጃ 1. የሚወዷቸውን ነገሮች ያድርጉ።
ለምሳሌ ፣ ፊልሞችን ለመመልከት ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ለመጫወት ፣ የቦርድ ጨዋታዎችን ለመጫወት ወይም ሥራን ሊያዝዙ የሚችሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። በስልክዎ ወይም በጡባዊዎ ላይ ጨዋታዎችን መጫወት የሚመርጡ ከሆነ ፣ ይሂዱ! ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ ዓይኖችዎን በየሃያ ደቂቃዎች ማረፍዎን ያረጋግጡ። ከፈለጉ ጓደኞችዎን ሐቀኛ ወይም ደፋር እንዲጫወቱ ይጋብዙ ፣ የትኛውን እና ማፊያ ይምረጡ። ሦስቱ የጨዋታ ዓይነቶች አእምሮዎ እንዲያተኩር ይጠይቃሉ ፣ በዚህም የእንቅልፍ ዕድልን ይቀንሳል። እርስዎ እና ጓደኞችዎ አካልን እና አዕምሮን በንቃት ለመጠበቅ ውጤታማ የሆኑትን የጊታር ጀግና ወይም ሮክ ባንድ መጫወት ይችላሉ።
- ፊልሞችን ወይም የቴሌቪዥን ትርዒቶችን በሚመለከቱበት ጊዜ አሰልቺነትን ለመከላከል አስቀድመው የተመለከቷቸውን ትዕይንቶች አለማየት ጥሩ ነው። በምትኩ ፣ አዲስ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ያላዩዋቸውን ትዕይንቶች ወይም ክፍሎች ይመልከቱ።
- እንዳይደክሙ ዓይኖችዎን በመደበኛነት ያርፉ።
ደረጃ 2. ጮክ ያለ ፣ ፈጣን ፍጥነት ያለው ሙዚቃ ያዳምጡ።
በአጠቃላይ ፣ የሮክ ሙዚቃ እና ከባድ ብረት ጥሩ ምርጫዎች ናቸው! የዚያ ዘውግ የሙዚቃ ስብስብ ከሌለዎት ፣ ሌሎች የሙዚቃ ዓይነቶችን ለማዳመጥ እና ድምጹን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ። እርስዎ እንዲነቃቁ ሙዚቃው ከፍ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ግን በጣም ጮክ ብለው የጓደኛዎን ወላጆች የመቀስቀስ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል። ከፈለጉ እርስዎ እና ጓደኞችዎ የጆሮ ማዳመጫዎችን በመጠቀም ሙዚቃን በተራ በተራ ማዳመጥ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ሰዓቱን ላለመመልከት ይሞክሩ።
እመኑኝ ፣ ይህን ማድረጋችሁን ከቀጠሉ ሌሊቱ ረጅም እና ማለቂያ ይሰማል። ሰዓቱን ከማየት ይልቅ ጓደኞችዎ በሚያወሯቸው ወይም በሚያደርጉዋቸው ነገሮች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። እርስዎ በሚያሳልፉዎት የበለጠ አስደሳች እንቅስቃሴዎች ፣ ፈጣኑ ጊዜ ያልፋል።
ደረጃ 4. እርስ በእርስ መተማመን።
ከእናንተ መካከል ማንም እንቅልፍ የወሰደ ከሆነ ፣ እንደገና ለማንቃት ሌላ ሰው እጁን መቆንጠጥ ወይም መንቀጥቀጥ እንደሚችል ይጠቁሙ። እያንዳንዱ ሰው የበለጠ ንቁ እና ንቁ እንዲሆን ለማበረታታት እንቅስቃሴዎችን እንኳን መለወጥ ይችላሉ። ሁሉም ወገኖች ለማለፍ እንዲዘገዩ ለማረፍ እርስ በእርስ ይረዱ!
ክፍል 4 ከ 4 - ንቁ ሆኖ ማቆየት
ደረጃ 1. አስደሳች ታሪክን በማጋራት ሌሊቱን ያሳልፉ።
ሆኖም ፣ ታሪኮችዎ ሌሎችን የማሰቃየት አቅም እንደሌላቸው ያረጋግጡ ፣ እሺ? ለምሳሌ ፣ ስለሚወዱት ሰው ታሪክ ይናገሩ እና ተመሳሳይ ነገር እንዲያደርጉ ይጠይቁ። እንዲሁም በትምህርት ቤት በሚሰራጩ የተለያዩ ሐሜትዎች ወይም በአሁኑ ጊዜ ተወዳጅ በሆኑ የቴሌቪዥን ዝግጅቶች ላይ እንዲወያዩ ጓደኞችዎን ይጋብዙ። መወያየት አእምሮን ሊያነቃቃ እና ነቅቶ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል።
ማንም ሰው በጣም ከመፍራት እንዳይተኛ ለምን አስፈሪ ታሪኮችን እንዲለዋወጡ ለምን አይጋብዙም? ከፈለጉ ፣ ከዚያ በኋላ ማንም እንዳይተኛ በድፍረት በጨለማ ውስጥ ሐቀኛ ወይም ደፋር እንዲጫወቱ መጋበዝ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በጨለማ ውስጥ ተደብቆ ለመጫወት ይሞክሩ።
ይመኑኝ ፣ ተሳታፊዎች በጨለማ ውስጥ መደበቅ ካለባቸው የጨዋታው ውጥረት እና ጥንካሬ ይጨምራል። በውጤቱም ፣ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ሁል ጊዜ ከእንቅልፋቸው በኋላ ንቁ ይሆናሉ! በተጨማሪም ፣ የመሸሸግ ጨዋታ መሰላቸት በጣም ውጤታማ መድኃኒት ነው። ሆኖም ፣ በኋላ መተኛት ካልፈለጉ ተኝተው እንዳይደበቁ ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ውጭ ይጫወቱ።
ከጓደኛዎ ወላጆች ፈቃድ ካለዎት ጓደኞችዎን በአየር ላይ እንዲጫወቱ ለመጋበዝ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በትራምፕላይን ላይ እንዲጫወቱ ፣ በባትሪ ብርሃን እንዲደበቁ እና እንዲፈልጉ ፣ እሽቅድምድም እንዲጫወቱ ፣ ወይም ከቤታቸው በስተጀርባ ባለው መዋኛ ገንዳ ውስጥ እንዲዋኙ ይጋብ inviteቸው። ቀዝቃዛው አየር ሰውነትዎን ከእንቅልፉ ለመጠበቅ ውጤታማ ነው!
ደረጃ 4. ጓደኞችዎን እንዲዘምሩ ይጋብዙ።
ድምጽዎ ጥሩ ይሁን አይሁን ፣ በእውነቱ መዘመር ትርፍ ጊዜዎን ለመሙላት እና አንጎልዎ ንቁ እንዲሆን በጣም አስደሳች እንቅስቃሴ ነው። ለምሳሌ ፣ በመኝታ ቤትዎ ፣ በመኝታ ክፍልዎ ወይም በጓደኛዎ ግቢ ውስጥ የሐሰት የኢንዶኔዥያ ጣዖት ወይም ኤክስ-ፋክት እንዲይዙ ጓደኞችዎን ይጋብዙ! ሆኖም ፣ የወላጆቻችሁን ወይም የቤት ነዋሪዎቻቸውን እንቅልፍ እንዳይረብሹዎት ያረጋግጡ ፣ እሺ!
ጠቃሚ ምክሮች
- የጓደኛዎን ወላጆች ማበሳጨት ካልፈለጉ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በጣም አይጮኹ።
- እይታዎን በአንድ ነጥብ ላይ አያተኩሩ። እንዲህ ማድረጉ እንቅልፍ እንዲተኛዎት ሊያደርግ ይችላል!
- በሚቀጥለው ቀን ቢያንስ ለ2-4 ሰዓታት ያህል እንቅልፍ ይውሰዱ።
- እርስዎ እና ጓደኞችዎ በሚቀጥለው ቀን በት / ቤት ውስጥ የእንቅልፍ ጊዜን እንዳይቋቋሙ በበዓላት ወይም በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ዘግይተው ይቆዩ!
- በቤቱ ውስጥ ያሉትን ሰዎች እንቅልፍ የሚረብሹ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ።
- Minecraft ን ወይም ሌሎች የመስመር ላይ ጨዋታዎችን እንዲጫወቱ ጓደኞችዎን ይጋብዙ።
- ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ እና እንዳይተኛ ብርድ ልብስ አይለብሱ።
- አስፈሪ ፊልሞችን መመልከት በእውነቱ እርስዎ እንዲነቃቁ ሊያደርግዎት ይችላል። ሆኖም ፣ አሁንም በቀላሉ የሚፈሩትን ጓደኞችዎን ያክብሩ!
- YouTube ወይም Netflix ን እንዲመለከቱ ጓደኞችዎን ይጋብዙ። እመኑኝ ፣ በሚያስደስት ነገር ላይ ቀድሞውኑ ከተጠመዱ ማቆም አይፈልጉም።
- መሰላቸት ቢመታ ፣ ጠዋት ላይ እንደ ድንገተኛ ቁርስ ፣ ቁርስ በአልጋ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ለማድረግ የተለያዩ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ያቅዱ።
ማስጠንቀቂያ
- ከመተኛቱ በፊት እና በኋላ በተቻለ መጠን ብዙ እረፍት ያግኙ። የረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የረጅም ጊዜ ጤናዎን የማተኮር እና የመጉዳት ችሎታዎን ሊያበላሸው ይችላል።
- ብዙ ቡና ወይም ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አይጠጡ። ምንም እንኳን መደበኛ መጠን (1-2 ብርጭቆዎች) ነቅተው እንዲጠብቁዎት ቢችልም ፣ በጣም ከፍ ያሉ የፍጆታ ደረጃዎች ልብዎን የመጉዳት አደጋ ያጋጥማቸዋል።
