ለብዙ ሺህ ዓመታት ቀስት እንደ ስፖርት ፣ አደን እና ጦርነት ሆኖ አገልግሏል። ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ የቴክኖሎጂ እድገቶች እጅግ በጣም ትክክለኛ በሆነ ሁኔታ በረጅም ርቀት ላይ ቀስቶችን ሊመቱ የሚችሉ ቀስቶችን ዲዛይን እና መፈጠር አስከትለዋል። ቀስት በጣም ጥሩ ቴክኒክ ፣ ሚዛናዊነት እና ትክክለኛነት ስለሚፈልግ ቀስቱ ከተጠቀመበት ሰው ፍላጎት ጋር የሚስማማ መሆን አለበት። የዘመናዊ ውህድ ቀስት ሜካኒኮችን ማስተካከል ያን ያህል አስቸጋሪ አይደለም። ማድረግ ያለብዎ ቁልፍን በመጠቀም ቀስት ማስተካከል እና ለፍላጎቶችዎ የሚስማማውን የቀስት ስበት ክብደት መወሰን ነው።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ቀስት የሚጎትት ክብደትን መለወጥ
ደረጃ 1. መቀርቀሪያውን በቀስት እግሩ ውስጥ ያግኙ።
በአርሴኑ መሃል ላይ የእጆችን መቀርቀሪያ ይፈልጉ። የእግረኛው መቀርቀሪያ የቀስት ክንድ ወደ መወጣጫ (ቀስት እጀታ) በሚያያይዘው በትልቁ ክብ ጉብታ ውስጥ ይቀመጣል። የቀስት መጎተቻውን ክብደት ለማስተካከል ይህ መከለያ መዞር አለበት ፣ ማለትም በሚጎተቱበት ጊዜ በስትሮ ላይ የተቀመጠው የጭንቀት መጠን።
መነሳት (ወይም ቀስት እጀታ) ከእጅብ (የላይኛው እና የታችኛው) እና ከሌሎች ሜካኒካዊ አካላት ጋር የተገናኘው የቀስት ማዕከል ነው።
ደረጃ 2. የእጅና እግርን መቆለፊያ ዊንዝ ይፍቱ።
አንዳንድ የተቀላቀሉ ቀስት ሞዴሎች በትክክለኛው ቦታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የእጅ አንጓውን መቀርቀሪያ ለመጠበቅ ሁለተኛውን ብሎኖች ወይም ብሎኖች ይጠቀማሉ። ብዙውን ጊዜ ከእጅቡ መቀርቀሪያ ጎን ላይ ሊያገኙት ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ የእጅ አንጓን መቀርቀሪያ ለማስተካከል የሚያገለግል የ L ቁልፍ (አሌን ዊንዲቨር) በመጠቀም መዞሪያውን ማላቀቅ ይችላሉ ፣ ግን የተለየ ዓይነት ዊንዲቨር ሊፈልጉ ይችላሉ። የእግሩን መቀርቀሪያ ለማስተካከል የመቆለፊያውን ዊንዝ ማላቀቅ አለብዎት።
ደረጃ 3. የተፈለገውን ቅስት በሚጎትት ክብደት ላይ የእጆቹን መቀርቀሪያዎች ያጥብቁ ወይም ይፍቱ።
የ L ቁልፍን (አብዛኛውን ጊዜ የ 3/16 መጠን ፣ እና በቀስት ግዢው ጥቅል ውስጥ የተካተተ) አጭር ክፍልን ወደ መቀርቀሪያው ውስጥ ያስገቡ እና ቁልፉ በትክክል መግባቱን ያረጋግጡ። በመቀጠልም መቀርቀሪያውን ለማጥበብ ወይም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ለማላቀቅ ከፈለጉ የ L ቁልፍን በሰዓት አቅጣጫ ያዙሩት። ወደሚፈለገው የመጎተት ክብደት የእያንዳንዱን እግሮች ውጥረት ያስተካክሉ። ለሁለቱም የእጅ አንጓዎች ይህንን ያድርጉ ፣ እያንዳንዱን መቀርቀሪያ ተመሳሳይ መጠን ይለውጡ።
- የእጆቹን እግሮች በአንድ ጊዜ አንድ ሙሉ ማዞሪያ ያጥብቁ ወይም ይፍቱ። ይህ በእያንዳንዱ እግሮች ላይ የጭንቀት ደረጃን ለመከታተል ጠቃሚ ነው።
- በአብዛኛዎቹ ውህዶች ቀስቶች ውስጥ ፣ የእግሮቹ መቀርቀሪያ አንድ ዙር አንድ ተኩል ፓውንድ የመጎተት ክብደት ያስከትላል (1 ፓውንድ 450 ግራም ነው)። በዓለም ቀስት (በኢንዶኔዥያ ውስጥም ይተገበራል) ፣ የቀስት ክብደት በኪሎግራም ወይም ግራም ሳይሆን በፓውንድ ወይም ፓውንድ ይገለጻል።
- ያስታውሱ ፣ ሁል ጊዜ በሁለቱም እግሮች ላይ ውጥረትን በእኩል ያስተካክሉ።
ደረጃ 4. ቀስቱን መሳብ ይፈትሹ።
ካለ እጅና እግር መቆለፊያ ዊንጭውን አጥብቀው ይያዙ። ቀስቱን እንደተለመደው ይያዙት ፣ ከዚያ የመጎተቱን ክብደት ለመፈተሽ ማሰሪያውን ይጎትቱ። በመጎተቱ ክብደት ከረኩ ታዲያ የእርስዎ ተግባር ተከናውኗል። ካልሆነ ፣ ሊጎትቱት ወደሚፈልጉት ክብደት እስኪያገኙ ድረስ ማስተካከያዎችን ማድረጉን ይቀጥሉ።
በአንድ ለስላሳ ፣ ቁጥጥር በተደረገ እንቅስቃሴ ውስጥ ቀስቱን መሳል መቻል አለብዎት።
የ 3 ክፍል 2 - ትክክለኛውን ቀስት የሚጎትት ክብደት ማግኘት
ደረጃ 1. የላይኛው የሰውነት ጥንካሬዎን ለማጣጣም የቀስት መሳብ ክብደትን ያስተካክሉ።
የቀስት መሳብ ክብደት የሚወሰነው በላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ነው። መጎተቱ በጣም ከባድ ሆኖ ከተሰማዎት ወይም ቀስቱን ብዙ ጊዜ ከተኩሱ በኋላ ቀስቱን መሳብ ካልቻሉ ውጥረቱ በጣም ከፍተኛ ነው። በጣም ትልቅ የሆነው የቀስት ክብደት ሊያደክምዎት እና በተኩሱ ትክክለኛነት ሊረበሽ ይችላል።
- ቀለል ያለ መጎተቻ ለመያዝ ቀላል ነው ፣ ግን የቀስት ኃይል እና ፍጥነት ይቀንሳል።
- አንድ ትልቅ የመጎተቻ ክብደት ሁል ጊዜ ትክክለኛ ምት አያስገኝም። ኃይሉ እና ክልሉ በተጠቀመበት ቀስት ዓይነት ሊጎዳ ይችላል።
ደረጃ 2. የቀስት መጎተቻውን ርዝመት ያሰሉ።
የስዕሉ ርዝመት ጎኑን ሙሉ ሲጎትቱ ሊደረስበት የሚችል ርቀት ነው። የመጎተቱ ርዝመት የበለጠ ፣ ቀስቱ ላይ የተቀመጠው ውጥረት ከፍ ባለ መጠን ፣ እና በሰንበጣው ላይ ያለው ክብደት ይበልጣል። ቀስቱን ከአካልዎ ዓይነት እና መጠን ጋር ለማስተካከል እርግጠኛ ይሁኑ። አስፈላጊ ከሆነ ለማስተካከል ቀስቱን ወደ ባለሙያ ይውሰዱ።
- የቀስት ርዝመት በእጅዎ መድረሻ ላይ መስተካከል አለበት።
- የቀስት መጎተቻውን ርዝመት መለወጥ ቀላል አይደለም ፣ እና ለባለሙያ መተው የተሻለ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ቀስት መጠቀምን ያስቡበት።
የተዋሃዱ ቀስቶች ለአደን ፣ ለስፖርት ዝግጅቶች ወይም ለመዝናናት ብቻ ሊያገለግሉ ይችላሉ። አዳኞች ጠንካራ ዘልቆ የሚገባ ኃይል እንዲኖራቸው በትልቅ የመጎተት ክብደት ቀስቶችን ይመርጣሉ። በሌላ በኩል ፣ ሳይደክሙ ብዙ ጊዜ ለመምታት ሊያገለግሉ የሚችሉ እንደ ቀስት ያሉ ተወዳዳሪ ቀስተኞች።
- የውድድር ቀስተኞች ቀስቶችን ደጋግመው ይኩሳሉ እና ትልቅ የመሳብ ክብደት ያለው ቀስት ቢጠቀሙ ሊደክሙ ይችላሉ።
- ለተለያዩ ቀስተኞች ዓይነቶች የተለያዩ መመዘኛዎች እና ሜካኒካዊ ጥቅሞች ቀስት የተሰሩ ናቸው።
ደረጃ 4. ክብደትን የሚስብ ምቹ ቀስት ይምረጡ።
ከሁሉም በላይ ፣ የቀስት መጎተቱ ክብደት በእጁ ውስጥ ተፈጥሯዊ ስሜት ሊኖረው ይገባል። በጣም ብዙ የሚጎትት ክብደትን ወይም ከእርስዎ ቅጥ ጋር የማይስማማውን ቀስት ዝርዝር የመጠቀም ምኞቶችን አይስጡ። ያለምንም ችግር አንገትዎን መሳብ ፣ መያዝ እና መልቀቅ እስኪችሉ ድረስ ቀስቱን ያስተካክሉ።
ጥሩ ስሜት በሚሰማው ቅንብር ላይ ቀስቱን ያስተካክሉ። ይህ ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን በመጨረሻ ቀስቱ ከእርስዎ ሁኔታ ጋር ይጣጣማል። በዚህ ምክንያት ቀስቶችን በበለጠ በትክክል መምታት ይችላሉ።
የ 3 ክፍል 3 እንደአስፈላጊነቱ የተቀላቀሉ ቀስቶችን ማስተካከል
ደረጃ 1. አማካይ የመጎተት ክብደትን እንደ ማጣቀሻ ይጠቀሙ።
እርስዎ ጀማሪ ከሆኑ እና ለእርስዎ በጣም ጥሩ የሚጎትት ክብደት የማያውቁ ከሆነ በእድሜ እና በጾታ የተከፋፈለ አማካይ የመጎተት ክብደት ለመጠቀም ይሞክሩ። ልጆች በአጠቃላይ ከ20-30 ፓውንድ ክብደትን የሚጎትት ቀስት ይጠቀማሉ። ክብደታቸው ከ 75 ኪሎ ግራም በታች የሆኑ ሴቶች እና እያደጉ ያሉ ወንዶች ከ30-40 ፓውንድ ይጠቀማሉ። ከ 75 ኪ.ግ በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወንዶች ልጆች እና 70 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በታች ክብደት ያላቸው ወንዶች ከ45-65 ፓውንድ የቀስት ጎትት ክብደት መጠቀም ይችላሉ። ከ70-90 ኪ.ግ የሚመዝኑ ወንዶች የመጎተት ክብደትን ከ60-70 ፓውንድ ይጠቀማሉ ፣ እና ከ 90 ኪ.ግ በላይ ክብደት ያላቸው ወንዶች እስከ 100 ፓውንድ በሚጎትት ክብደት ቀስቶችን መጠቀም ይችላሉ።
- የትኛው መቼት ለእርስዎ እንደሚስማማ ለማወቅ የተለያዩ መጠኖች እና ቀስት ጎትት ክብደቶችን ለመጠቀም ይሞክሩ።
- ይህ አማካይ ቁጥር ብቻ ነው ፣ እና የእያንዳንዱን ግለሰብ ችሎታ የሚያንፀባርቅ አይደለም።
ደረጃ 2. ቀስቱን ለጥቂት ሰከንዶች ጎትተው ይያዙት።
ከፍተኛ ውጥረት እስከሚደርስ ድረስ ቀስቱን ይጎትቱ እና ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። መንቀጥቀጥ ከጀመሩ ወይም ሊይዙት ካልቻሉ ፣ የእጆቹን መከለያዎች በአንድ ጊዜ በማዞር የሚጎትተውን ክብደት በትንሹ ይቀንሱ። ያለምንም ችግር ለጥቂት ሰከንዶች ግድግዳውን ከመምታቱ በፊት ልክ አጥንቱን አጥብቀው መያዝ አለብዎት።
- ቀስት መሳብ የማይችልበት “ግድግዳ” ነጥብ ነው። ቀስቱን ለመምታት ትክክለኛውን የውጥረት መጠን ማወቅ እንዲችሉ የቀስት ገመድ ግድግዳው ሊሰላ ይገባል።
- ትክክለኛው ቀስትን ሲያነሱ ዒላማውን ለመምታት ይህንን መሳብ መያዝ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3. ከወለሉ ላይ እግርዎን ቀስቱን ይሳሉ።
ይህ ዘዴ በአንዳንድ ቀስተኞች ላይ ቀስቱን በመሳብ በተወሰነ ክብደት ምን ያህል ምቾት እንዳላቸው ለመፈተሽ ያገለግላሉ። አንድ ወንበር ላይ ተቀመጡ እና ዒላማን እንደሚመለከቱ ያህል ቀስትዎን ከሰውነትዎ ፊት ለፊት ያድርጉት። በመቀጠልም እግሩን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ማሰሪያውን ሲጎትቱ ይህንን ቦታ ይያዙ። በቀላሉ ማድረግ ወይም አለመቻል ይሰማዎት። እግሮችዎን ማንሳት መረጋጋትዎን ይቀንሳል እና ጀርባዎን እና ትከሻዎን ጡንቻዎች ላይ ምን ያህል መተማመንን ያሳያል።
ይህ ሙከራ ቀስቱን በመጎተት ፣ በመያዝ እና በመተኮስ የላይኛው አካል ያለውን ሚና በትንሹ ያጋነናል ፣ ስለዚህ በኋላ ላይ መሬትዎን ሲነኩ የበለጠ ቁጥጥር ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 4. በጣም የሚሰማውን የመጎተቱን ክፍል ይለዩ።
ቀስቱን ሲጎትቱ ፣ መጎተቱ በጣም ከባድ እንደሆነ የሚሰማዎትን ቦታ ልብ ይበሉ። ቀስቶች የግድግዳውን ነጥብ ከመምታትዎ በፊት በጣም ከባድ እንደሆነ ይሰማቸዋል። መጎተቱ በመሃል ላይ ወይም ከዚያ ቀደም እያለ ቀስት ከባድ እየሆነ እንደመጣ ከተሰማዎት ፣ የእጆቹን መቀርቀሪያ በትንሹ መፍታት ያስፈልግዎታል። ቀስቱ በጣም ቀላል እና ቀላል ሆኖ ከተሰማው የቀስት ጥይቱን ለመጨመር የእግሩን መቀርቀሪያ ያጥብቁ።
ቀስቱ በአንድ ለስላሳ እንቅስቃሴ መጎተት አለበት ፣ እና በሚጎትቱበት ጊዜ ማሰሪያው በማንኛውም ቦታ አይዘገይም።
ጠቃሚ ምክሮች
- እያንዳንዱ ቀስት የተለያዩ ባህሪዎች አሉት። 60 ፓውንድ ቀስት ለመሳብ በጣም ምቹ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፣ ግን ሌላ 65 ፓውንድ ቀስት ሲጠቀሙ በተሻለ ሁኔታ ይተኩሱ።
- ተሞክሮ እየጨመረ በሄደ ቁጥር ቀስቱን ብዙ ጊዜ ማስተካከል ያስፈልግዎታል። ብዙ ጊዜ ከተለማመዱ ምርጫዎች እና ችሎታዎች ይለወጣሉ እና ይሻሻላሉ።
- በተወሰነ የውጥረት ደረጃ ቀስቱን እንዴት እንደሚጠቀሙበት ትኩረት ይስጡ እና የተኩሱን ፍጥነት እና ትክክለኛነት ሊጨምሩ የሚችሉ ማስተካከያዎችን ያድርጉ።
- የሚቻል ከሆነ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ቀስቱን ከዝርዝሮቹ ጋር ለማስተካከል የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
ማስጠንቀቂያ
- በሁለቱም አቅጣጫዎች የእጆቹን መቀርቀሪያ በደህና ማዞር የሚችሉበትን ለማየት ቀስት መመሪያውን ይመልከቱ። መቀርቀሪያዎቹን ከአቅም በላይ ካጠነከሩ ወይም ከፈቱ ፣ ቀስትዎ ሊጎዳ ይችላል።
- የእግሮቹን መቀርቀሪያዎች ከመጠን በላይ እንዳያጠነክሩ ይጠንቀቁ። ይህ ካሜራውን ሊጎዳ እና የአንገቱን ገመድ ሊሰብር ይችላል። ካም እግሩን ወደ ቀስት ገመድ የሚያገናኝ አንድ ዓይነት ጎማ ነው።
- ሲጨርሱ የመቆለፊያ ቁልፎቹን ማጠንከሩን ያረጋግጡ። ይህ ካልተደረገ የእግሮቹ መቀርቀሪያዎች ሊፈቱ እና ቅስት ሊፈርስ ይችላል። ቀስቱን ለያዘው ሰው እና በአቅራቢያው ላሉ ሌሎች ሰዎች ይህ በጣም አደገኛ ነው።
