አስማታዊ የእግር ኳስ ቴክኒኮችን ሲያካሂዱ የቡድን ጓደኞችዎን ያስደንቁ! በአየር ላይ ኳሱ አቅጣጫውን ሲቀይር ይመልከቱ። ይህ ዘዴ በእረፍት ለመማር ቀላል ነው ፣ ለምሳሌ በፍፁም ቅጣት ምት ቦታ። ሆኖም ኳሱ በእንቅስቃሴ ላይ እያለ የተካኑ የእግር ኳስ ተጫዋቾች ርግጫዎችን የማጥበብ ችሎታ አላቸው። እነዚህን አስፈላጊ የእግር ኳስ ክህሎቶች ጠንቅቀው ማወቅ ከፈለጉ ይህ መሆን ያለበት ቦታ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2: ቅስት ኪክ ከውስጣዊ እግር ጋር
ደረጃ 1. ከኳሱ ትንሽ ማዕዘን ላይ አንድ ካሬ ይውሰዱ።
እንደተለመደው ኳሱን ለመርገጥ ይዘጋጁ ፣ ነገር ግን ከእግርዎ ውስጠኛ ክፍል ጋር ኳሱን ለመምታት ይዘጋጁ።
ብዙውን ጊዜ ሰውነትዎ ግቡን አይመለከትም። በቀኝ እግርዎ ውስጠኛ ክፍል ኳሱን ቢመቱ ፣ ሰውነትዎ ወደ ዒላማው ቀኝ በመጠኑ ይጠቁማል። በግራ እግርዎ ውስጠኛ ክፍል ኳሱን ቢመቱ ፣ ሰውነትዎ ወደ ዒላማው ግራ በትንሹ ይጠቁማል።
ደረጃ 2. ኳሱን መምታት ሲጀምሩ እግሮችዎ የት እንዳሉ ትኩረት ይስጡ።
የቆመበት እግር የማይረገጠው እግር ፣ የእርገጫ እግርዎ ማጣቀሻ ይሆናል። የማይረገጠውን እግርዎን በሚፈለገው ቅስት አቅጣጫ በትንሹ ያስቀምጡ። በዚያ መንገድ ፣ ከእግርዎ ውስጠኛ ክፍል ጋር ኳሱን ሲረግጡ ፣ እግሮችዎ እኩል ናቸው (በግምት 0.3 ሜትር ርቀት)። በእግርዎ ውስጠኛ ክፍል በቀላሉ ኳሱን ለመምታት እንዲችሉ እግሮችዎን በጣም ርቀው ያስቀምጡ። ግን እሱ እንዲሁ በጣም ቅርብ ነው ፣ ስለሆነም ለመርገጥ መታገል የለብዎትም እና ይልቁንም የመርገጥዎን ኃይል ይቀንሱ።
ደረጃ 3. ሚዛንን ለመጠበቅ የቆሙትን የእግሮቹን የሰውነት ክፍል ጎኖችዎን ዘረጋ ያድርጉ።
ወደ ኳሱ ይንቀሳቀሳሉ ፣ እና ኳሱን ሲመቱ ሰውነትዎ በትንሹ ይታጠፋል። በሚረግጡበት ጊዜ እጆችዎን ከእግርዎ ጎኖች ላይ ማራዘም በእግርዎ ላይ ተጨማሪ ኃይል ለመጨመር ብቻ አይደለም። ግን ደግሞ ከመርገጥ በኋላ ሚዛን ይሰጥዎታል።
ደረጃ 4. ጣቶችዎ ከእግርዎ ጫፎች ጋር በሚገናኙበት ቦታ ከእግርዎ ውስጠኛ ክፍል ጋር ኳሱን ይምቱ።
ኳሱ ወደ እግርዎ ውስጠኛ ክፍል ይሽከረከራል። በቀኝ እግርዎ ኳሱን እየረገጡ ከሆነ ከታች በስተቀኝ በኩል ኳሱን መምታት አለብዎት።
መሃል ላይ ምናባዊ መሻገሪያ (+) ያለበት ክብ ይመስል ኳሱን ይመልከቱ። በቀኝ እግርዎ ለመርገጥ የኳሱን የታችኛውን ቀኝ ይምቱ። በግራ እግርዎ እየረገጡ ከሆነ የኳሱን የታችኛው ግራ ይምቱ።
ደረጃ 5. የቆመውን እግርዎን አይያንቀሳቅሱ።
ይህ እግር መሬት ላይ መቆየት አለበት። በእጆችዎ እገዛ ሚዛናዊ እና የተረጋጋ ያድርጉት።
ደረጃ 6. ይህ በእንዲህ እንዳለ ኳሱ ከተረገጠ በኋላ የመርገጫውን እግር ወደ ግብ በማወዛወዝ ይከተሉ።
የማወዛወዝ እንቅስቃሴዎ ከፍ እንዲል እና ከመርገጥዎ በኋላ መከታተልን እንዲያረጋግጥ የመርገጫውን እግር በሰውነትዎ ላይ ለማወዛወዝ ይሞክሩ።
ደረጃ 7. ኳሱ እንዲነሳ ከፈለጉ ፣ የታችኛውን ይምቱ።
በግድቡ ላይ ኳሱን ለማንሳት ይህ በቂ ነው። እግርዎ ከኳሱ ግርጌ ቢመታ ኳሱ ይሽከረከራል ፣ ከዚያ ይንከባለል! ኳሱን ሲረግጡ ትከሻዎን ወደ ኋላ በመደገፍ የኳሱን ቁመት ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ኳሱን በቂ ማዞሪያ መስጠትዎን ያስታውሱ ፣ ስለዚህ ወደ ግብ ወደ ታች ማጠፍ ይችላል።
ኳሱ እንዲንከባለል ወይም ኳሱን ወደ ታች እንዲያዞር ከፈለጉ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። ይህ ዘዴ ተመሳሳይ ውጤት ባለው በማንኛውም እግር ሊከናወን ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 2 - አርክ ኪክ ከውጭ እግር ጋር
ደረጃ 1. ከዒላማዎ ትንሽ ማዕዘን ላይ አንድ አቋም ይውሰዱ።
በቀኝ እግርዎ መርገጥ ማለት አንድ አቋም መውሰድ እና ወደ ዒላማዎ ግራ ማነጣጠር ማለት ነው።
ደረጃ 2. እግሮችዎን በቀኝ እግሩ ላይ ያድርጉ።
ከዒላማዎ በስተግራ እግርዎን ያስቀምጡ። ከእግርዎ ውስጠኛ ክፍል ጋር ጥምዝ ለመምታት ከሞከሩበት ጊዜ ይልቅ እግርዎ ከግድቡ ይርቃል።
ኳሱን ለመምታት እና ከዚያ ለመርገጥ ሲፈልጉ የቆመውን እግር አይያንቀሳቅሱ። የቆመውን እግር ማንቀሳቀስ የእግረኛውን እግር ቀጣይ እንቅስቃሴ ያደናቅፋል። በዚህ ምክንያት የመርገጫዎ ኃይል ይቀንሳል።
ደረጃ 3. ሚዛንን እና ጥንካሬን ከቆሙበት የእግር አካል ጎኖች ላይ እጆችዎን ዘረጋ ያድርጉ።
አሁንም እጆችዎን ለድጋፍ እና ሚዛን መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ መነሳት አያስፈልጋቸውም ፣ ግን እነሱም በጎኖችዎ ላይ መጫን የለባቸውም።
ደረጃ 4. ከእግርዎ ውጭ ኳሱን ይምቱ።
የመርገጫውን እግር በሰውነትዎ ላይ ያወዛውዙ። ኳሱ ላይ መስቀል (+) ከገመቱ እና በቀኝ እግርዎ ለመርገጥ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በታችኛው መሃከል ወይም ታች በግራ በኩል ኳሱን መምታት አለብዎት።
ደረጃ 5. በእግርዎ ውስጠኛ ክፍል እንደሚረግጡ ሁሉ የመርገጫ እግርዎን በሰውነትዎ ላይ በማወዛወዝ ይከተሉ።
እንቅስቃሴው አንድ ነው ፣ ግን ውጤቱ የተለየ ነው ምክንያቱም ኳሱን ከእግርዎ ውጭ በመርገጥ።
- የቀኝ እግሩ ጩኸት ኳሱን ከእግሩ ውጭ በመርገጥ በሰዓት አቅጣጫ ያሽከረክራል ፣ ከዚያም እግሩን ወደ ግራ ያወዛውዛል ፣ በሰውነቱ ላይ።
- የግራ እግሩ ኳሱ ኳሱን ከእግሩ ውጭ በመርገጥ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ይሽከረክራል ፣ ከዚያም ቀኝ እግሩን በሰውነቱ ላይ ያወዛውዛል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በመጀመሪያ ቴክኒኩን በደንብ ያስተምሩ። ከዚያ በኋላ ጥንካሬን እና ፍጥነትን ያጠናክሩ።
- ትክክለኛውን ትክክለኛነት እና ሀይል መስጠት አስፈላጊ ስለሆነ ሁል ጊዜ በእግርዎ ይከተሉ። እየተሻሻሉ ሲሄዱ ፣ ከእንግዲህ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ የለብዎትም።
- ኳሱን በሚረግጡበት ጊዜ ኳሱ ወደ ፊት እንዲንከባለል እና በቀላሉ ግድግዳውን እንዲያልፍ ለማድረግ ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ።
- ወደ ዒላማው ለመድረስ ኳሱ ላይ ያተኩሩ።
- ኳሱ በአየር ውስጥ በረዘመ ቁጥር የበለጠ ያጠፋል። ኳሱን ካጠፉት ፣ ቀርፋፋ ይሆናል ፣ ግን የበለጠ ጠማማ ይሆናል።
- ከእግርዎ ውስጠኛ ክፍል ጋር ኳሱን “መቆራረጥ” አለብዎት።
- ምንም እንኳን በተቃራኒው አቅጣጫ ከእግርዎ ውጭ ለመርገጥ ዘዴው ተመሳሳይ ነው። ተጨማሪ ኃይል ማመንጨት እና ከእግርዎ ውጭ ጋር ማሽከርከር ይችላሉ። ግን ትክክለኝነትው በጣም ከባድ ይሆናል።
- ተከታይ ሲያደርጉ ወገብዎን ማሽከርከር አለብዎት።
- ይህ በተለምዶ “3 ጣት” ቴክኒክ ይባላል። ስርዓቱ አንድ ነው ፣ ግን ኳሱን በዚህ አቅጣጫ የበለጠ መምታት አለብዎት -ከታች ወደ ላይ። ብዙ ልምምድ ማድረግ አለብዎት። በጉልበቱ ላይ ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ እና ሌላ ጊዜ እንደገና ይሞክሩ።
ማስጠንቀቂያ
- በሣር ላይ በተሻለ ለመርገጥ የሾሉ ጫማዎችን ይጠቀሙ።
- ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቅ እና መዘርጋትዎን ያረጋግጡ።
- የኳሱን አቅጣጫ ለማጠፍ ፣ በትክክል ይከተሉ።
