ለበጋ የአየር ሁኔታ ቆንጆ አብስ ይፈልጋሉ? ጠንካራ ጡንቻን ለማግኘት የመጀመሪያው አስፈላጊ እርምጃ ጡንቻዎች እንዲታዩ ለማድረግ በሆድዎ ላይ ያለውን ስብ መቀነስ ነው። በሆድ ጡንቻዎች ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአመጋገብ ጋር ማዋሃድ የሆድዎን አካባቢ ያጠናክራል እንዲሁም ቃና እና ጠንካራ ይመስላል። ጤናማ አመጋገብን ጠብቆ ማቆየት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለጥቂት ወራት ይከፍላል - እርስዎ ብቻ መፈጸም አለብዎት። ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ እንዴት መቅረት እንደሚችሉ ለማወቅ ደረጃ 1 ን ይመልከቱ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: የሆድ ስብን ያጣሉ
ደረጃ 1. የተፈጥሮ ምግቦችን ይመገቡ።
ብዙ ሰው ሠራሽ ንጥረ ነገሮችን በማይይዙ ባልተሟሉ ምግቦች አመጋገብዎን መሙላት የመካከለኛው ክፍል ስብን በማጣት ረገድ ጥሩውን የስኬት እድል ይሰጥዎታል። ይህን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ ለመብላት ወይም ዝግጁ የሆኑ ምግቦችን ከመግዛት ይልቅ ምግብ ማብሰል ነው። ይህ ምርጫ በጣም ቀላል ቢሆንም እርስዎ በትክክል ምን እንደሚበሉ ማወቅ በጣም ከባድ ነው። የተሻለ ፣ ትኩስ እና ተፈጥሯዊ ምግብ ይግዙ ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ የራስዎን ምግቦች ያብስሉ።
- ብዙ ይበሉ አትክልቶች - ብዙ ዓይነት ፣ የተሻለ ይሆናል። ብዙ ምግቦችዎን በአትክልት ላይ የተመሠረተ ለማድረግ ይሞክሩ።
- ፍለጋ ስጋ በአነስተኛ ሂደት ፣ ከተቻለ “ሆርሞን ነፃ” ተብሎ ተሰይሟል። ለማድለብ ለእንስሳት የተሰጡ ሆርሞኖች በሰው ልጆች ላይ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ይምረጡ ስንዴ በዱቄት ላይ ከተመሠረቱ ምግቦች ይልቅ እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ quinoa እና oatmeal ያሉ።
- በየቀኑ ማብሰል የለብዎትም ስለዚህ በሳምንት መጀመሪያ ላይ ጤናማ የአትክልት-ተኮር ሾርባ ወይም ጎድጓዳ ሳህን አንድ ትልቅ ድስት ለመሥራት ይሞክሩ።
- አስፈላጊነትን አይርሱ ጤናማ ስብ በክብደት መቀነስ - የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ ለውዝ እና ዓሳ ጥሩ ምንጮች ናቸው።
- አዘውትረው ይመገቡ ፣ ምግቦችን አይዝለሉ። ይህን ማድረግ ሜታቦሊዝምዎን ብቻ ያዘገያል እና ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ስብን አያቃጥልም። የሆድ ጡንቻዎችን ለማሳየት ከመጠን በላይ ስብ ማቃጠል አለብዎት።
ደረጃ 2. የተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬቶችን ያስወግዱ።
የተጣራ ስኳር እና ስታርችስ መጠቀሙ ክብደትን እና የስብ ክምችት እንዲኖር ሊያደርግ ይችላል። ስኳር ፣ ዱቄት ፣ ድንች እና ሌሎች ስታርች ማቀነባበር ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ንጥረ ነገሮችን እና ፋይበርን ያስወግዳል። ብስኩቶች ፣ ኬኮች ፣ የድንች ቺፕስ ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ፓስታ እና ሌሎች የተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬትስ የደም ስኳር ከፍ እንዲል እና ወደ ስብ ክምችት እንዲመራ ያደርጋሉ። ለአብዛኞቹ ሰዎች የሆድ አካባቢ ስብ የሚከማችበት የመጀመሪያው ቦታ ነው። ጥሩው ዜና ፣ ይህ ደግሞ ሰዎች ክብደታቸውን መቀነስ ሲጀምሩ መጀመሪያ ውጤቱን የሚያዩበት አካባቢ ነው-ስለዚህ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ለጠቅላላው እህል አማራጮች መለዋወጥ ምናልባት ውጤቱን በፍጥነት ለማየት ይረዳዎታል።
- እንደ የታሸጉ መጠጦች ያሉ ጣፋጭ መጠጦችን ያስወግዱ። የታሸገ የአመጋገብ መጠጦች እንኳን ወደ ክብደት መጨመር ሊያመሩ ይችላሉ ፣ ክብደትን ለመቀነስ አይረዳም።
- የፍራፍሬ ጭማቂ ከመጠጣት ይልቅ ፍሬውን ይበሉ; በዚህ መንገድ ስኳር ብቻ ሳይሆን ጤናማ ፋይበር ያገኛሉ።
- ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ከታሸጉ መክሰስ ፣ ከፕሮቲን አሞሌዎች እና ከግራኖላ እንኳን እረፍት ይውሰዱ። “ጤናማ” የሚል ስያሜ የተሰጣቸው ምግቦች እንኳን ብዙ የተጣራ ስኳር እና ዱቄት ሊይዙ ይችላሉ ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
ደረጃ 3. ውጥረትዎን ይቆጣጠሩ።
አስፈላጊ አይመስልም ፣ ግን የጭንቀት ስሜት በሰውነትዎ ቅርፅ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በየቀኑ ውጥረትን ለማስወገድ ጊዜ ይወስዳሉ? ካልሆነ ፣ ሰውነትዎ ከመጠን በላይ በሆነ ውጥረት ምክንያት የሚለቀቀው ሆርሞን በጣም ብዙ ኮርቲሶልን የማምረት እድሉ ነው። በጣም ብዙ ኮርቲሶል ማምረት የሰውነት ስብ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል - ስለዚህ ስብ በሆድ ውስጥ ይከማቻል። እራስዎን ለማረጋጋት እርምጃዎችን መውሰድ የሆድ ጡንቻዎችን የሚዘጋውን ክብደት ለማስወገድ ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል።
- የጭንቀት መንስኤዎችን ሊያስወግዱ የሚችሉትን ይወስኑ። የጊዜ ሰሌዳዎ በጣም ሞልቷል? ዘና ለማለት ጊዜ እንዲኖርዎት አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ከእርስዎ መርሃግብር ያስወግዱ። ቤት ለመቆየት እና ለማረፍ እርስዎ መገኘት የሌለብዎትን ክስተቶች ይሰርዙ። “ማረፍ” በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎት እንደሚችል ላያውቁ ይችላሉ ፣ አይደል?
- ዘና ለማለት የሚያግዙ የአምልኮ ሥርዓቶችን ያከናውኑ። ዕለታዊ ማሰላሰል ፣ ውጭ ብቻ ጊዜ እና ንጹህ አየር እስትንፋስ ፣ ውሻዎን በመደበኛነት መራመድ ፣ ወይም በሌሊት ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ፣ ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ለመረጋጋት የሚረዳዎትን የአምልኮ ሥርዓት ይለማመዱ።
- በትክክል መተንፈስ ይማሩ። ትንፋሽ ትንፋሽ መውሰድ ሰውነትዎ ውጥረት እንደተሰማው ለአእምሮዎ ይነግረዋል ፣ እና አድሬናል ዕጢዎችዎ ኮርቲሶልን ያመነጫሉ። በትክክል መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው - ማለትም ከእርስዎ ድያፍራም። ሲተነፍሱ ፣ ሆድዎ ወደ ውጭ መንቀሳቀስ አለበት ፣ ሲተነፍሱ ፣ ሆድዎ ወደ ውስጥ ይገባል።
ደረጃ 4. በየምሽቱ በቂ እረፍት ያግኙ።
የእንቅልፍ ማጣት ሰዎች በሆድ ውስጥ ክብደት እንዲጨምሩ እና በሁለት መንገድ እንዲከማቹ ሊያደርግ ይችላል። በመጀመሪያ ፣ ሰውነትን ያስጨንቃል ፣ ከመጠን በላይ ኮርቲሶል ማምረት ያስከትላል። ሁለተኛ ፣ መከልከልን ይቀንሳል ፣ ሰዎች በተለምዶ የሚርቋቸውን ምግቦች ከመጠን በላይ የመመገብ ዕድላቸው ሰፊ ነው። በደንብ ያረፈ ሰው ቀደም ብሎ ሊነቃ ፣ ገንቢ ቁርስ መብላት እና ለምሳ እና ለእራት ጥሩ ምርጫዎችን ማድረግ ይችላል ፣ በቂ እረፍት ካላገኙ ፣ ብዙ ጨው ወይም ስኳር በመብላት ሰውነትዎን ለመቀስቀስ ይሞክራሉ። ወይም የተጣራ ዱቄት።
- የእንቅልፍ መርሃ ግብር መኖሩ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። መፍትሄው በተቻለ መጠን ከ7-8 ሰአታት እረፍት ማግኘት ነው።
- ከመጠን በላይ መተኛት እንዲሁ በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስለሆነም እራስዎን ለ 9 ፣ ለ 10 ወይም ከዚያ በላይ ከመተኛት ይልቅ ከ 8 ሰዓታት በኋላ ለመነሳት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. በየቀኑ ጠዋት ቁርስ ይበሉ።
ቀንዎን በጤናማ ቁርስ መጀመር ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ መንገድ ነው። ምክንያቱም ጠዋት ላይ የተመጣጠነ ካሎሪ መብላት ለብዙ ሰዓታት የኃይል እና የኃይል ስሜት እንዲኖርዎት ስለሚያደርግ ነው። እነዚህን የምግብ ሰዓቶች መዝለል ትላልቅ ምሳዎችን እና እራት ለመብላት ያስችልዎታል ፣ በመካከላቸው መክሰስ። በሚከተሉት ምግቦች ቀንዎን ይጀምሩ።
-
ኦትሜል።
ዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ ስለሆነም የደምዎን ስኳር አይነካም እና ወደ ረሃብ አይመራም። ኦትሜል ለረጅም ጊዜ የመጠጣት ስሜት እንዲኖርዎት ያደርግዎታል። ጣፋጭ እና ጤናማ የቁርስ አማራጭን በአልሞንድ እና በተቆረጠ ትኩስ ፍራፍሬ ይረጩ።
-
እንቁላል ፍርፍር.
ጠዋት ላይ ፕሮቲን መመገብ እራስዎን እንዲመገቡ እና እንዲሞሉ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጠዋት ላይ ፕሮቲን የሚበሉ ሰዎች ለረጅም ጊዜ እንደጠገቡ ይሰማቸዋል። ፕሮቲን ለመብላት ረዘም ያለ መጠበቅ ተመሳሳይ ውጤት አይኖረውም።
-
ወይን ፍሬ እና ፖም።
እነዚህ አስደናቂ ፍራፍሬዎች ሁለቱም የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ሰውነትን ለመመገብ የሚረዱ ክፍሎች አሏቸው።
ደረጃ 6. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ብዙ ውሃ መጠጣት የሰውን ሜታቦሊዝም እስከ 30%እንደሚጨምር ታይቷል። በቀን ውስጥ 8 ብርጭቆ ውሃ ወይም ከዚያ በላይ ቢጠጡ ፣ በውሃ ውስጥ ለመቆየት በአንድ ልብ ውስጥ ቢቀመጡ ውጤቱ በጣም ጥሩ ነው። ብዙ ውሃ መጠጣት ካሎሪዎችን በፍጥነት ለማቃጠል እና በቤት ውስጥ የሆድ ጡንቻዎችን ለማግኘት ለሚቀጥለው አስፈላጊ እርምጃ በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመቆየት ይረዳዎታል - እነዚያን ጡንቻዎች መገንባት!
በሌላ በኩል ካሎሪዎችን የሚጨምሩ መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ። ሶዳ ፣ አልኮሆል ፣ የታሸጉ መጠጦች ወይም ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦች አይጠጡ።
ዘዴ 2 ከ 3: Abs ን ይገንቡ
ደረጃ 1. ቁራጮችን ያድርጉ።
ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ ሆድዎን ፣ ቤትዎን ለማጠንከር ከሚችሉት በጣም ጥሩ ልምምዶች አንዱ ይህ ነው። ምንም ልዩ መሣሪያ አያስፈልግዎትም - ወለሉ ላይ ምቹ ቦታ ብቻ። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ-
- ወለሉ ላይ ተንበርክከው ጉልበቶች እና እግሮች መሬት ላይ ተኛ።
- እጆችዎን በደረትዎ ላይ ይሻገሩ።
- ትከሻዎ ከወለሉ እንዲወጣ የሆድዎን ጡንቻዎች በመጠቀም የላይኛውን ሰውነትዎን ያንሱ። ከላይ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ እራስዎን በዝግታ ዝቅ ያድርጉ።
- እሱን ሊጎዳ ስለሚችል ጀርባዎን ከወለሉ ላይ አያርጉ።
- ለመጀመር 3 ስብስቦችን 20 ክራንች ያድርጉ።
ደረጃ 2. የጎን መሰንጠቂያዎችን ያከናውኑ።
በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እጆችዎ በደረትዎ ላይ ተሻግረው እንደተለመደው የመረበሽ ሁኔታ ወደ ተመሳሳይ ቦታ ይግቡ። በዚህ ጊዜ ጭንቅላትዎን እና እጆችዎን ወደ ጉልበቱ ቀኝ ወይም ግራ በመያዝ ወደ አንድ ጎን አንድ ክራንች ያከናውኑ። ለአንድ ስብስብ በተመሳሳይ ጎን ይከርክሙ ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ይለውጡ እና ከዚያ ሌላ ስብስብ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ጣውላዎችን ያድርጉ።
ይህ መልመጃ ቀላል መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን እርስዎ በትክክል እያደረጉ መሆኑን የሚያሳይ የሚቃጠል ስሜት ይሰማዎታል! ጡንቻዎች በጣም “ስለሚመስሉ” የሚጨነቁ ከሆነ እና እነሱ ለስላሳ እና ድምጽ እንዲሰጡዎት ከፈለጉ ይህ ጥሩ ልምምድ ነው።
- እግሮችዎ ከኋላዎ ተዘርግተው እራስዎን መሬት ላይ ወደታች ያሰራጩ።
- ራስዎን ወደ ላይኛው እጆችዎ ከፍ ያድርጉ። ክርኖችዎ ልክ እንደ ሰፊኒክስ ያሉ እጆችዎ ወደ ፊት ወደ ፊት በመገጣጠም ከትከሻዎ በታች መሆን አለባቸው።
- እጆችዎ እና ጣቶችዎ ክብደትዎን እንዲደግፉ የላይኛው አካልዎን ከፍ ያድርጉ። የሆድ ጡንቻዎች ሲጨነቁ ሊሰማዎት ይገባል።
- ቦታውን ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ። ወለሉ ላይ ዘና ይበሉ ፣ ከዚያ 30 ተጨማሪ ያድርጉ።
ደረጃ 4. የጎን መከለያ ያድርጉ።
ለመደበኛ ጣውላ ተመሳሳይ ቦታ ይውሰዱ። በዚህ ጊዜ ራስዎን በአንድ የላይኛው ክንድ ብቻ - በቀኝ ወይም በግራ - ከፍ ያድርጉ እና ሌላውን ክንድ ወደ ሰማይ ይጠቁሙ። ሰውነትዎ እና ጭንቅላትዎ ወደ ጎን መጋጠም አለባቸው። ቦታውን ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ያድርጉት። የጎን ሰሌዳ ከሆድዎ ጎን ያሉትን የግዳጅ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
ደረጃ 5. የእግር ማንሻዎችን ያካሂዱ።
እጆችዎ በጎንዎ እና እግሮችዎ ተዘርግተው መሬት ላይ ተኛ። እግሮችዎ በሚነኩ እና ጀርባዎ ቀጥ ብለው ፣ የ 90 ዲግሪ ማእዘን እንዲደርሱ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት። የ 15 እግር ማንሻዎችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ።
- እንዲሁም ተለዋጭ የእግር ማንሻዎችን ማድረግ ፣ አንድ እግሩን በአንድ ጊዜ ማንሳት እና ከዚያ ማሽከርከር ይችላሉ።
- እግሮችዎን ከፍ ሲያደርጉ በእግሮችዎ ላይ ክብደት በመጫን ወይም በእግሮችዎ መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በመያዝ ይህንን መልመጃ የበለጠ ከባድ ያድርጉት።
ደረጃ 6. የታችኛውን የሆድ ጡንቻዎችዎን ለመገንባት የብስክሌት መጨናነቅ ይሞክሩ።
እግሮችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ በጉልበቶችዎ ተንበርክከው መሬት ላይ ተኛ። ቀኝ እግርዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ ከዚያ የጡትዎን ክር በመጠቅለል የግራ ክርዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ያንሱ። ከዚያ ቀኝ እግርዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ ከዚያ የቀኝ ክርዎን ወደ ግራ ጉልበትዎ ያንሱ እና ይድገሙት።
ደረጃ 7. የላይኛውን የሆድ ጡንቻዎችዎን ለመገንባት አንድ የእግር ዝርጋታ ያካሂዱ።
በተንጠለጠሉ ጉልበቶች መሬት ላይ ተኛ። ጭንቅላትዎን በትንሹ ወደ ደረቱ ከፍ ያድርጉት። የግራውን እግር ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፣ በእጁ ይያዙት። ከዚያ ቀኝ እግርዎን ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን ከፍ ያድርጉት ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያዙት ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ።
ደረጃ 8. ካርዲዮን አይርሱ።
እንደ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ያሉ የልብና የደም ዝውውር እንቅስቃሴዎችን በሳምንት ብዙ ጊዜ ያድርጉ። ጡንቻን ለማሳየት ሰውነትዎ ስብን ማቃጠል እንዳለበት ያስታውሱ ፣ እና ካርዲዮ በመላው ሰውነትዎ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ጠንካራ ውጤቶችን ማግኘት
ደረጃ 1. የሆድዎን ጡንቻዎች በሳምንት 3 ጊዜ ይለማመዱ።
የሆድ ጡንቻዎችዎ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጠነከሩ እና እየጠነከሩ እንዲሄዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፍጠሩ። ጡንቻዎችዎን በየቀኑ አያሠለጥኑ ፣ ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ለማጠንከር በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል አንድ ቀን ያስፈልጋቸዋል። በየ 2 ቀናት ወይም በየ 3 ቀናት ጡንቻዎችዎን ለማሠልጠን ይሞክሩ።
- ከሆድ ልምምዶች ቀናት እረፍት ላይ እንደ እጆች ፣ ጀርባ እና እግሮች ያሉ ሌሎች ጡንቻዎችን ይስሩ። የሙሉ ሰውነት ጥንካሬን ማዳበር በጠንካራ ሆድ ላይም ይረዳል።
- በሚለማመዱበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን በመሞከር ላይ ያተኩሩ። የጡንቻ ስልጠና በጣም ቀላል እየሆነ እንደመጣ ሲሰማዎት እራስዎን ትንሽ ጠንክረው ይግፉ። ድግግሞሾችን ያክሉ ፣ ወይም ክብደቶችን ይጨምሩ። ካላደረጉ ፣ ምንም ዓይነት እድገት ላያደርጉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከጓደኞች ጋር ተነሳሽነት ይኑርዎት።
የሆድ ዕቃን ማግኘት ቀላል አይደለም ፣ እና ለእሱ ጠንክረው በመስራት የሚደክሙባቸው ጊዜያት አሉ። ጠንካራ እና ቆንጆ የሆድ ጡንቻዎች መኖር ጥረት ነው ፣ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እረፍት መውሰድ ምንም አይደለም። ይህን በተናገረ ጊዜ ፣ ለመተው ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ ተነሳሽነትዎን ለመጠበቅ እና እራስዎን ከፍ ለማድረግ አንድ ዘዴ መኖሩ አስፈላጊ ነው። ከጓደኞችዎ ጋር ግቦችን ማዘጋጀት ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል - እርስ በእርስ መደወል እና ማዘን ፣ አብረው መሥራት እና ዋና ምክሮችን መለዋወጥ ይችላሉ።
እርስዎ እና ጓደኞችዎ በአንድ ላይ የሆድ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉበት በሳምንት አንድ ቀን መርሐግብር ያስይዙ። ጓደኞችዎን ማሳዘን አይፈልጉም
ደረጃ 3. ለራስዎ የጊዜ ገደብ ይስጡ።
ይህንን ልማድ እየተከተሉ እንደሆነ ለራስዎ ይንገሩ - ጤናማ መብላት ፣ በቂ እረፍት ፣ ውሃ መጠጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ለ 2 ወራት። በሁለት ወራት ውስጥ የሚያዩትን ካልወደዱ ፣ ማቋረጥ ይችላሉ። ለ 2 ወራት ያህል በሆድዎ ላይ ማተኮር ውጤቶችን ለማየት በቂ ጊዜ ነው ፣ ስለዚህ ጊዜው ሲያልቅ ማቆም እንደማይፈልጉ ተስፋ እናደርጋለን።
ደረጃ 4. ለዕድገት እራስዎን ይሸልሙ።
ወገብዎ እየጠበበ መሆኑን ማስተዋል ሲጀምሩ ፣ ለማነሳሳት እራስዎን በአንድ ነገር ይያዙ። አዲስ ሱሪ ፣ ውድ አረንጓዴ ሻይ ሳጥን መግዛት ወይም ወደ ፊልሞች መሄድ ይችላሉ። በካሎሪ ውስጥ እራስዎን እንዳያሳድጉ ብቻ ያረጋግጡ - ጥረቶችዎ ሁሉ ወደ ብክነት ያመራቸዋል!
ጠቃሚ ምክሮች
- ብዙ የሆድ እንቅስቃሴን አያድርጉ ፣ ብዙ መሥራት በጣም ጥሩ ውጤት አያመጣም። ለተሻለ ውጤት ፣ የሆድ ልምምዶችን በቀስታ ያድርጉ።
- በጠፍጣፋ ጀርባ ወለሉ ላይ ተኛ እና እግሮችዎን እና እጆችዎን ወደ ሰማይ ከፍ ያድርጉ። የግራውን እግር በቀኝ እጅ ይንኩ ፣ በተቃራኒው እግር እና እጅ እንዲሁ ያድርጉ ፣ ከ30-50 ጊዜ ያህል ይድገሙ።
