እግር ኳስ ፣ የአሜሪካ እግር ኳስ ፣ ራግቢ እና ሌሎች ብዙ ስፖርቶችን ጨምሮ በበርካታ የጨዋታ ዓይነቶች ውስጥ ኳስ መምታት አስፈላጊ ነው። በግቢው ዙሪያ ኳስ በመርገጥ መጫወትም በጣም አስደሳች ነው። ኳሱን በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ እንዴት እንደሚረግጡ ለመማር ፣ በመጫወት ላይ እንዲዝናኑ ለመርዳት ኳሱን መሬት ላይ መምታት ፣ ግብ ጠባቂን መርገጥ እና ሌሎች በጣም የተወሳሰቡ ምቶችን መማር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: ኳሱን መሬት ላይ መሮጥ
ደረጃ 1. ጥሩ ኳስ ይጠቀሙ።
እርስዎ የሚጫወቱት ማንኛውም ጨዋታ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ብቻ እየተጫወቱ እና እውነተኛ ስፖርት ባይጫወቱም ፣ ጥሩ ስፔስ ኳስ እየተጠቀሙ እና ትክክለኛውን የኳስ ዓይነት እየተጠቀሙ መሆኑን ያረጋግጡ። ኳሱን ከመጉዳት እና በእግርዎ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ኳሱን በጥሩ ሁኔታ መምታት በጣም አስፈላጊ ነው።
መሬት ላይ ለመርገጥ ሊያገለግሉ የሚችሉ የእግር ኳስ ኳሶች ፣ የኳስ ኳሶች ፣ የአሜሪካ የእግር ኳስ ኳሶች እና ሌሎች የኔፍ ኳሶች ዓይነቶች። ለመርገጥ ፣ የአሜሪካን እግር ኳስ ለመጀመር እና ክብ ወይም ሞላላ ኳስ መሬት ላይ ለመርገጥ በሚያካትቱ ሌሎች ስፖርቶች ውስጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። የቅርጫት ኳስ አትርገሙ።
ደረጃ 2. ለመርገጥ የሚረገጠውን እግርዎን ይፈልጉ።
ኳሱን ሲረግጡ ፣ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች አውራ እግርዎን ይጠቀማሉ ፣ ብዙውን ጊዜ አውራ እግርዎ እርስዎ ከሚጽፉት የሰውነትዎ ክፍል ጋር በአንድ በኩል ይሆናል። ለመርገጥ ዋናው እግርዎ ነው እና ሌላኛው እግር ድጋፍ ነው።
እንዲሁም የበላይ ያልሆነ እግርዎን ጥሩ ረገጣ እንዲሆን ያሠለጥኑ። እውነተኛ ስፖርትን በማይጫወቱበት ጊዜ እንኳን ፣ ጥሩ ረገጣ መሆን አሪፍ ዘዴ ነው። በተለይ በእግር ኳስ ፣ በሁለቱም እግሮች እንዴት እንደሚረግጡ መማር እያንዳንዱ ተጫዋች የሚፈልገው ነገር ነው።
ደረጃ 3. ካሬዎን ያጥፉ።
ጥቂት ካሬ እርምጃዎችን መሞከር የእርምጃዎን ኃይል ከፍ ለማድረግ እና እንዲሁም ትክክለኛነትዎን ለማሻሻል ይረዳል። የእግር ጉዞዎን መቆጣጠር ፣ እግርዎን ማስቀመጥ እና ኳሱን በጥሩ ሁኔታ መቅረብ መማር ኳሱን ለመርገጥ አስፈላጊ አካል ነው። ትክክለኛውን ቴክኒክ መጠቀም እጅግ በጣም ጠንካራ እግርዎን ከመጠቀም ይልቅ ሁልጊዜ ረገጥዎን እንዲወስዱ ይረዳዎታል። በደንብ ለማቃለል;
- መጀመሪያ ለመርገጥ ያልጠቀመውን እግር ከፍ ያድርጉ። ከኳሱ ጥቂት እርምጃዎችን ይውሰዱ እና መጀመሪያ ባልረገጡበት እግር ወደ ፊት ወደፊት ይራመዱ። ከኳሱ በስተጀርባ በማስቀመጥ በመርገጫ እግርዎ አንድ ተጨማሪ እርምጃ ይውሰዱ። የመጨረሻው እርምጃ እርስዎ የማይረግጡትን እግር ፣ ወይም “እግር” እግርን ፣ እርስዎ ሊረግጡት ከሚፈልጉት ኳስ አጠገብ መጠቀምን ያካትታል።
- ብዙ ጊዜ በኳሾች የሚደረገው ስህተት ኳሱን ሊረግጡ ሲቃረቡ በጣም ሩቅ አቋም በመያዝ ላይ ነው። በአንድ ካሬ ላይ 15 ደረጃዎች በትክክለኛው ቴክኒክ በአንድ ካሬ ላይ ከ 3 እርከኖች የበለጠ ኃይል አይሰጡዎትም ፣ ግን እርስዎ የመጓዝ ዕድሉ ሰፊ ነው ፣ ወይም ኳሱን ቀስ ብለው የመምታት እድሉ ሰፊ ነው።
ደረጃ 4. ከኳሱ ቀጥሎ እንደ ድጋፍ ለመርገጥ የማይጠቀሙበት እግር ይጠቀሙ።
እግርዎ ከኳሱ ጀርባ ከፍ ብሎ ለመርገጥ ዝግጁ በሚሆንበት ጊዜ ሌላኛው እግርዎ መሬት ላይ የተመሠረተ እና ከኳሱ ጥቂት ሴንቲሜትር መቀመጥ አለበት።
- ኳሱን ዝቅ ለማድረግ የድጋፍ እግርዎን ወደ ፊት ያኑሩ። እግርዎ በትንሹ ወደ ፊት እና ወደ ኳሱ ጎን ከሆነ ፣ ኳሱን የበለጠ ለመርገጥ እና ኳሱን ዝቅ ለማድረግ ይችላሉ።
- እሱን ለማሳደግ እግርዎን ከኳሱ ጀርባ ያስቀምጡ። እግርዎ ትንሽ ወደ ኋላ እና ወደ ኳሱ ጎን ከሆነ ፣ ኳሱ ወደ ላይ እንዲበር ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ኳሱን ትንሽ ያቀዘቅዙታል።
ደረጃ 5. የእርከን እግርዎን ወደ ፊት ያወዛውዙ።
ለመርገጥ የሚያገኙት ኃይል ከወገብዎ ይመጣል። እግርዎ ከኳሱ ቀጥሎ ፣ ኳሱን ለመንካት ወደ ፊት በማወዛወዝ የእግርዎ እግር ከኋላዎ መታጠፍ አለበት።
እግርዎን ከኳሱ ጋር የሚያገናኘውን ማግኔት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ ፣ ንክኪ እስኪያደርግ ድረስ የመርገጫ እግርህን ጠጋ ብለህ በማወዛወዝ ቀጥል።
ደረጃ 6. የእግርዎን አናት ለመርገጥ እና ለማለፍ ጎን ይጠቀሙ።
የኳስ ኳስ ወይም የኳስ ኳስ እየተጠቀሙ ይሁኑ ፣ ስልቱ በመሠረቱ አንድ ነው ፣ ግን እንደ ግብዎ በመወሰን የተለየ የእግርዎን ክፍል ሊጠቀሙ ይችላሉ። እግርዎ ወደታች በመጠቆም የእግርዎን ፍጥነት በመጠቀም ወደ ኃይልዎ ይጨምራል ፣ የእግሩ ውስጡ ለትክክለኛነት በጣም ጥሩ ነው።
- ከባድ ምት ማግኘት ከፈለጉ የእግርዎን በጣም ከባድ ክፍል በመጠቀም ፣ የእግርዎን ጀርባ በመጠቀም ኳሱን ይምቱ። እግርዎን ይጠቁሙ እና በእግሮችዎ ጫፎች ኳሱን ይምቱ።
- ትክክለኛ ርግጫ ማግኘት ከፈለጉ የእግርዎን ውስጠኛ ክፍል ይጠቀሙ። ቁርጭምጭሚቶችዎን በትንሹ ወደ ጎን መክፈት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በእግርዎ ውስጠኛ ይርገጡት።
ደረጃ 7. ፍጥነቱን ይከተሉ።
ኳሱን ይግፉት እና የእግርዎን የእግር ኳስ ያራዝሙ ፣ የኳሱን አቀማመጥ በእግርዎ ይምሩ። ኳሱን በኃይል በሚረግጡበት ጊዜ ኳሱን ከማሽከርከር ይልቅ ከእግርዎ ፍጥነት ጋር መጓዙ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ኳሱን እንደሚመቱት እና እንደ ምት እንደሚመቱት ወይም ኳሱን ከመረጡት ጎን በተቃራኒ ጎን ሲመቱ ያስቡት።
- እርስዎ በሚወስዱት የርምጃ ዓይነት እና ምን ያህል ጥንካሬ ላይ በመመስረት የእግርዎን እግር ወደ ፊት በማወዛወዝ እግርዎ ኳሱን እንዲከተል ወይም እግርዎን በማወዛወዝ ከኳሱ እግር አጠገብ ሊያርፉት ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ግብ ጠባቂ ረገጥ
ደረጃ 1. ለግብ ጠባቂው ትክክለኛ የኳስ ዓይነት ይጠቀሙ።
ግብ ጠባቂው ከፍ ብሎ ወደ አየር እንዲረገጥ ኳሱን በማንሳት እና በመወርወር ይወሰዳል። ይህ በእግር ኳስ ፣ በአሜሪካ እግር ኳስ እና በሌሎች ስፖርቶች ውስጥ የተለመደ ክስተት ነው። በእግር ኳስ ኳስ ፣ በራግቢ ኳስ ፣ በአሜሪካ የእግር ኳስ ኳስ ወይም እርስዎ ለማንሳት እና ለመልቀቅ በሚችሉት ማንኛውም ዓይነት ኳስ ላይ ይህንን የግብ ጠባቂ የእግር ኳስ ዘዴ ይጠቀሙ።
በተለይም በከባድ ኳስ እንደ የጤና ማሠልጠኛ ኳስ ወይም ሌላ ማንኛውም ከባድ ኳስ ላይ ግብ ጠባቂን ለመምታት በጭራሽ አይሞክሩ። ይህንን ዘዴ በመጠቀም ከባድ ነገርን ለመርገጥ ከሞከሩ ፣ ቁርጭምጭሚትን ሊረግጡ ወይም እግርዎን ሊጎዱ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ኳሱን በወገብ ቁመት ይያዙ።
ኳሱን ይውሰዱ እና በወገብ ደረጃ በማንኛውም ቦታ ያዙት። የግብ ጠባቂ በረኛ በጣም ሩቅ እና በጣም ከፍ ያለ የመርገጥ መንገድ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በአሜሪካ ኳስ ውስጥ ኳሱን ለመያዝ ወይም ኳሱን ወደ ሜዳ መሃል ለማስገባት የሚያገለግል ነው። ኳሱን ለመርገጥ ክፍት ክፍተት እንዳለዎት ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም ኳሱ በጣም ርቆ ስለሚሄድ።
ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ኳሱን በጣም ከፍ ካለ ቦታ አይጣሉ ወይም አይጣሉት። በወገብ ደረጃዎ ምቾት ባለው የሰውነትዎ ዙሪያ ኳሱን በሁለት እጆች ይያዙ።
ደረጃ 3. የእርከን እግርዎን በመጠቀም የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ።
ግብ ጠባቂን ለመርገጥ 2 መሠረታዊ ደረጃዎች አሉ። በአብዛኛዎቹ ተወዳዳሪ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ከጥቂት ደረጃዎች በላይ አይኖርዎትም ፣ ስለዚህ በጠባብ ቦታዎች ውስጥ እንቅስቃሴዎን ወደ ትናንሽ እንቅስቃሴዎች መቀነስ አስፈላጊ ነው። የግብ ጠባቂ በረኛን በትክክል ለማከናወን ከመርገጥ እግርዎ ጀምሮ ሙሉ እርምጃ ይውሰዱ።
ደረጃ 4. ሌላውን እግርዎን እንደ ድጋፍ ይጠቀሙ እና የእግርዎን እግር ያዘጋጁ።
የመጀመሪያውን እርምጃ ከወሰዱ በኋላ ለመደገፍ እና ለማወዛወዝ ዝግጁ ነዎት። ሌላውን እግርዎን መሬት ላይ እንዲያርፉ ፣ እንዲታጠፍ እና ለመርገጥ ዝግጁ እንዲሆን ያድርጉ። በትክክል መምታቱን ለማረጋገጥ ኳሱን ይመልከቱ። በአካባቢዎ ለሚከሰቱ ሌሎች ተጫዋቾች እና ሁኔታዎች ትኩረት አይስጡ። ኳሱ ላይ ብቻ ያተኩሩ።
- በሚረግጠው እግርዎ ላይ ጉልበቱን ጎንበስ ያድርጉ እና ኳሱን ለመምታት እግርዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ። እግሮችዎን ይጠቁሙ።
- ይህን እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ኳሱን ከሰውነትዎ ያርቁ። በትክክል ለማስተካከል የተወሰነ ልምምድ ይጠይቃል ፣ ግን ብዙ ሰዎች ኳሱን ለመጣል እና ፍጹም ንክኪ ለማድረግ እጆቻቸውን መዘርጋት አለባቸው።
- አንዳንድ አጥቂዎች የበለጠ ኃይል ለማግኘት የበለጠ ለመምታት ይመርጣሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ኳሱን በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ ለመርገጥ ጉልበታቸውን ማጠፍ ይመርጣሉ። ይለማመዱ ፣ የትኛው ለእርስዎ ተስማሚ እንደሚሆን ለማወቅ ግብ ጠባቂውን ለመርገጥ ሁለቱንም መንገዶች ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ኳሱን ወደ ታች ሲጥሉ እግሮችዎን ያወዛውዙ።
አንዴ በእግርዎ ላይ ቆመው ካደረጉ ፣ የእርከንዎን እግር ወደ ፊት ማወዛወዝ ይጀምሩ። እግሮችዎ ወደ ኳሱ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማወዛወዝ ሲጀምሩ ፣ ኳሱን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ታች ይጣሉ። ኳሱን ከፊትዎ አይጣሉ ፣ ወይም አይሽከረከሩት። ኳሱን ቀስ ብለው ወደ ታች ጣል ያድርጉ።
ረዣዥም ኳስ እየረገጡ ከሆነ ኳሱ ወደ ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ ሳይሆን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠቁም ማድረግ አለብዎት።
ደረጃ 6. ፍጥነትን እና ማወዛወዝ ይከተሉ።
አንዴ እግሮችዎ ኳሱን ከነኩ ፣ እርገቱን ማጠናቀቅዎን ይቀጥሉ ፣ በጥብቅ ወደ ፊት በማወዛወዝ እና ግብ ያድርጉ። እግሮችዎን ወደሚሄዱበት አቅጣጫ ያመልክቱ። (እና ያረጋግጡ.. ሥልጠና = ፍጹም!)
ዘዴ 3 ከ 3 - በሚያምር ሁኔታ መሮጥ
ደረጃ 1. በውጭ እግርዎ ኳሱን ይምቱ።
ለጥሩ ተንኮል ፣ በሌላ በኩል ኳሱን ለመርገጥ ከእግርዎ ውጭ ይጠቀሙ። ይህ በእግር ኳስ ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውል ተንኮል ነው።
እግሮችዎ ወደ ደጋፊዎ እግርዎ እንዲያመለክቱ እና ከትንሽ ጣትዎ አጠገብ ኳሱን ከውጭው ጋር ይምቱ። ኳሱን ሲረግጡ ፣ ቅጣቱ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ እንዲሄድ ቀጥ ባለ መስመር ያድርጉት።
ደረጃ 2. ተረከዙን ለመርገጥ ይሞክሩ።
ኳሱን ከምድር ላይ ለማስወጣት ይህ በጣም የተለመደው መንገድ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ከጓደኞችዎ ጋር በሚጫወቱበት ጊዜ ተረከዝ ተረከዝ መሽከርከር ትልቅ ግጥም ሊሆን ይችላል። ለመቆጣጠር ከባድ ነው ፣ ግን በአንዳንድ ልምምዶች ሁል ጊዜ ኳሱን በትክክል መምታት መማር ይችላሉ።
መሬት ላይ ወዳለው ኳስ ሲራመዱ ልክ እንደተለመደው ኳሱን ለመደገፍ የማይጠቀሙበትን እግር እንደወትሮው ከኳሱ ቀጥሎ ያስቀምጡት ፣ ይህን ሲያደርጉ ሰውነትዎን ያሽከርክሩ። የእርከን እግርዎን በማወዛወዝ ፣ ተረከዝዎን በማድረግ። ቀኝ እግርዎን ከተጠቀሙ በሰዓት አቅጣጫ ይንቀሳቀሳሉ እና የግራ እግርዎን ከተጠቀሙ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ይንቀሳቀሳሉ።
ደረጃ 3. ቀስተ ደመናውን (ወደ ላይ ጠመዝማዛ ርግጫ) ይሞክሩ።
ቀስተ ደመና በእግር ኳስ ውስጥ ካሉ ቆንጆ ቴክኒኮች አንዱ ነው። በእውነቱ ችሎታዎን ማሻሻል ከፈለጉ ቀስተ ደመናን መሮጥ ጓደኞችዎን ያስደምማል። በጨዋታ ውስጥ ለማድረግ ብዙ ተጽዕኖ የለውም ፣ ግን በሌሎች ቡድኖች ፊት ማድረጉ ያስፈራቸዋል።
- በሚንሸራተቱበት ጊዜ የእግርዎን ተረከዝ በማቆም ኳሱን ፊት ለፊት ይረግጡ። ኳሱ ተረከዝዎ ላይ ተጣብቆ እንዲቆይ የማይረግጡትን የእግሩን ፍጥነት ይጠቀሙ። በአንድ እንቅስቃሴ ፣ በሁለቱም እግሮች በትንሹ ወደ ላይ ማወዛወዝ ያከናውኑ ፣ ኳሱን ወደ ላይ እና ወደ ላይ በማንኳኳት ፣ ከጭንቅላትዎ ፊት ለፊት ይጓዙ።
- ወደሚፈልጉት አቅጣጫ ለመምታት የተወሰነ ማወዛወዝ እና ትክክለኛውን የኃይል መጠን ይጠይቃል። ሲጀምሩ ቀስ ብለው ይሞክሩት ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ፍጥነቱን ይጨምሩ።
ደረጃ 4. ከመጠን በላይ የመርገጥ ሙከራን ይሞክሩ።
በጥሩ ሁኔታ ከተከናወነ ከላይ የተገኘው ኳስ በእግር ኳስ ውስጥ እጅግ አስደናቂ ከሆኑት የእግር ኳሶች አንዱ ይሆናል። ጀርባዎ የመርገጫ ግብዎን አቅጣጫ ሲገጥም የሚከሰተውን በተቃራኒ የግብ ጠባቂ በረከትን እንደማድረግ ያስቡ። የማይረሳ ምት ለመፈጸም ፣ ሰውነትዎን ወደኋላ ጣል ያድርጉ እና ለመርገጥ እግሮችዎን ከፍ ሲያደርጉ ጀርባዎ ላይ ቀስ ብለው ይወድቁ። በሚወድቁበት ጊዜ ኳሱን በራስዎ ላይ ይምቱ ፣ ስለዚህ ከኋላዎ ይሄዳል።
ጀርባዎ ላይ እንዳይወድቁ እና እራስዎን እንዳይጎዱ እና የራስዎን ጀርባ መሬት ላይ እንዳይመቱት አገጭዎን በማጠፍ / በማጠፍ / በመጠምዘዝ / በመጠበቅ / በመጠበቅ / በመጠበቅ / በመጠበቅ / በመጠበቅ / በመጠበቅ / በመጠበቅ / በመጠበቅ / በመጠበቅ / በመጠበቅ / በመጨፍለቅ። ይህንን ለስላሳ በሣር ሜዳ ላይ ያድርጉ እና በጣም ይጠንቀቁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ቢወድቁ ወይም ቢመልሱት ጥሩ ነው። ልምምድዎን ይቀጥሉ።
- ልምምድ ፍጹም ርግማን ያደርጋል!
- ሁል ጊዜ ኳሱ ላይ ያተኩሩ። ኳሱ ወደ ትክክለኛው ቁመት ሲወርድ ፣ ይምቱት።
ማስጠንቀቂያ
- ኳሱን ሲረግጡ ከፊትዎ ማንም እንደሌለ ያረጋግጡ።
- ጉዳትን ለማስወገድ ፣ ጠንካራ ጫማዎችን መልበስዎን ያረጋግጡ።
