በጀርባዎ ላይ መንሳፈፍ በውሃው ውስጥ የበለጠ ምቾት እንዲኖርዎት እና በትንሽ ጥረት ዘና ለማለት ጥሩ መንገድ ነው። ጀርባዎ ላይ ለመንሳፈፍ ፣ ጭንቅላትዎን ፣ የላይኛውን አካልዎን እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል በትክክል ማስቀመጥ አለብዎት። በመዋኛ ልምዶችዎ ላይ ለመጨመር ይህ እንቅስቃሴ ታላቅ ብልሃት ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን በአሁን ጊዜ ከተወሰዱ ቁልፍ የመዳን ዘዴም ነው። በጀርባዎ ላይ ለመንሳፈፍ እና በውሃ ውስጥ ጊዜዎን የበለጠ በነፃ ለመደሰት ከፈለጉ ፣ ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በጀርባዎ ለመንሳፈፍ ይዘጋጁ
ደረጃ 1. በውሃ ውስጥ መሆንን መልመድ።
ሳይደናገጡ ጀርባዎ ላይ ለመንሳፈፍ ፣ ዋናተኛ ባይሆኑም እንኳ በውሃ ውስጥ መረጋጋት እና መዝናናት ያስፈልግዎታል። በተቆራረጠ ባህር ወይም ሐይቅ ውስጥ ሳይሆን በመዋኛ ገንዳ ውስጥ እንዴት እንደሚንሳፈፉ መማር አለብዎት። በሐሳብ ደረጃ ፣ በውሃ ውስጥ ምቹ መሆን እና እርዳታን ሳይጠቀሙ ከጎን ወደ ጎን እንዴት እንደሚዋኙ ማወቅ አለብዎት።
ለመዋኛ ትምህርት እንደ ጀርባዎ ላይ የሚንሳፈፉ ከሆነ ፣ ከዚያ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ እና ከአሰልጣኝዎ ጋር መጣበቅ አለብዎት።
ደረጃ 2. አሰልጣኝ ፈልግ።
ለመጀመሪያ ጊዜ በራስዎ ለመንሳፈፍ አይሞክሩ። ሌሎች መሠረታዊ የመዋኛ ቴክኒኮችን ቢቆጣጠሩም ፣ ይህ የመጀመሪያ ሙከራዎ ከሆነ ፣ ከዚያ አሰልጣኝ አያስፈልጉዎትም። እንዲሁም አስፈላጊ ከሆነ ሊያድንዎት በሚችል ሰው ጥበቃ በሚደረግበት ቦታ ውስጥ መሆንዎን ያረጋግጡ።
ይህንን ዘዴ በራስዎ ለመሞከር እንዲመችዎት አሰልጣኙ እጆቹን ከጀርባዎ ስር ያደርግዎታል እና ሰውነትዎን እንዲያስተካክሉ ይፈቅድልዎታል።
ደረጃ 3. ተንሳፋፊ መሣሪያን ለመጠቀም ይሞክሩ።
በእጆችዎ ወይም በመካከለኛው ክፍልዎ ላይ የፒኤፍዲ (የግል ተንሳፋፊ መሣሪያ) መጠቀም እንዲሁ በውሃ ውስጥ ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። አሠልጣኝ የሚጠቀሙ ከሆነ ግን ለመንሳፈፍ ለመሞከር ዝግጁ ካልሆኑ ፣ እስኪለምዱት ድረስ ይህንን መሣሪያ ለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ሰውነትዎን ከውሃው ወለል ጋር ያስተካክሉት።
ለመንሳፈፍ ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን ከውሃ ጋር ማስተካከል አለብዎት። በሐሳብ ደረጃ ፣ ሰውነትዎ ከውኃው ወይም ከመዋኛው የታችኛው ክፍል ጋር በሚመሳሰል ሁኔታ ይጀምራል። እንዲሁም ሰውነትዎ በውሃው ወለል ላይ እስኪንሸራተት ድረስ ሰውነትዎን አስተካክለው መርገጥ ይችላሉ።
ልክ ሰውነትዎ ከውሃው ወለል ጋር ትይዩ እንደሆነ ፣ ቀሪውን የሰውነትዎን መቆጣጠር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ጭንቅላትዎን ማደራጀት
ደረጃ 1. ጆሮዎን በውሃ ውስጥ ያስቀምጡ።
ይህ መጀመሪያ ላይ የማይመች ሊሆን ቢችልም ፣ ጆሮዎች ሙሉ በሙሉ እስኪጠለቁ ድረስ ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ። ጆሮዎችዎ ከውሃ ውስጥ ከሆኑ ፣ ይህ ማለት አንገትዎ ውጥረት ያለበት እና ሰውነትዎ ለመንሳፈፍ ከባድ ይሆናል ማለት ነው።
ደረጃ 2. ጉንጭዎን ከፍ ያድርጉ።
ጆሮዎችዎ እንደሰሙ ወዲያውኑ አገጭዎን ያንሱ። ጉንጭዎን ትንሽ ፣ አንድ ኢንች ወይም ሁለት (ወይም ከዚያ በላይ) ከውሃ ውስጥ አውጥተው ወደ ሰማይ በመጠቆም ይችላሉ። ይህ ጭንቅላትዎን ወደታች እንዲያወርዱ እና መላ ሰውነትዎን ቀለል ለማድረግ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. የውሃው ደረጃ በጉንጮቹ መሃል ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
ጆሮዎን ሲሰምጥ እና አገጭዎን ማንሳት ሲጀምሩ ፣ የውሃው ደረጃ ጉንጭ መሃል መሆኑን ያረጋግጡ። አገጭዎን ከፍ ካደረጉ ይህ ወለል ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ሚዛናዊ ሁን።
ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ እንዳያጋድል ራስዎን በማዕከሉ ውስጥ ይያዙ። ጭንቅላትዎን በማዕከሉ ውስጥ መያዝ ሰውነትዎንም እንዲሁ ማዕከላዊ ያደርገዋል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሰውነትዎን ማስተካከል
ደረጃ 1. እጆቹን በትክክል ያስቀምጡ።
ጀርባዎ ላይ በሚንሳፈፉበት ጊዜ እጆችዎን ለማስቀመጥ ብዙ መንገዶች አሉ። ጀማሪ ከሆንክ እጆችህን አጎንብሰህ መዳፎችህን በጭንቅላትህ ላይ ማድረግ (እንደ ቁጭ ማድረግ) ፣ ከዚያም ሰውነትህን ለማስገደድ ክርኖችህን ማጠፍ ትችላለህ። እጆችዎን በትክክል ሲያስቀምጡ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች ከዚህ በታች አሉ-
- በውሃው ውስጥ የበለጠ ምቹ ከሆኑ እጆችዎን በቀጥታ ከጭንቅላቱ ጀርባ ማንቀሳቀስ እና የመጥለቂያ ቦታን መኮረጅ ይችላሉ። ይህ ተንሳፋፊ ችሎታዎን ይለውጣል እና የሁለቱን እግሮች ክብደት ያስተካክላል።
- እንዲሁም ከጎንዎ ጥቂት ሴንቲሜትር በመያዝ እጅዎን ወዲያውኑ ማንቀሳቀስ ይችላሉ።
- በእጆችዎ የሚያደርጉት ማንኛውም ነገር ፣ መዳፎችዎ አሁንም ወደ ሰማይ መሄዳቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ወገብዎን በትንሹ ያርቁ።
ይህ ሰውነትን ወደ ፊት ለማዞር ይረዳል። ልክ ጥቂት ሴንቲሜትር ወደፊት የላይኛው ወገብዎን ቀስት ያድርጉ።
ደረጃ 3. ደረትን ከፍ ያድርጉ።
ወገብዎን ሲዘረጉ ፣ ደረትን ከውኃ ውስጥ ያንሱ።
ደረጃ 4. ሆድዎን ከፍ ያድርጉ።
በተጨማሪም ማዕከሉ ከውኃው እስኪወጣ ድረስ ሆድዎን በንቃት ማንሳት አለብዎት።
ደረጃ 5. ጉልበቶችዎን አጣጥፉ።
እግሮችዎን በትንሹ ለማሰራጨት ጉልበቶችዎን ያጥፉ። እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ካሉ ፣ ለመጥለቅ ይዘጋጁ።
ደረጃ 6. እግሮችዎን ያዝናኑ።
አንዴ ጉልበቶችዎን ካጠፉ በኋላ እግሮችዎን ዘና ይበሉ ፣ ጥቂት ጫማዎችን በመካከላቸው ይተው። እግሮችዎ በተፈጥሮ አይንሳፈፉም። ለአዋቂ ሰው ፣ እግሮቹ ከላይኛው አካል ይከብዳሉ ፣ ስለዚህ እግሮችዎ በውሃ ውስጥ ጠቆመው ይቆያሉ። ይህ የጡንቻ እግሮች ለሌላቸው ልጆች የተለየ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 7. እግርዎን ያንቀሳቅሱ (አስፈላጊ ከሆነ)።
ሰውነትዎ በእግርዎ አቅራቢያ መስመጥ እንደጀመረ ከተሰማዎት ሰውነትዎ እንዲንሳፈፍ በቦታው ለመያዝ በትንሹ ይርገጡት። ሰውነትዎ ወደ ታች መስመጥ ሲጀምር በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ጀርባዎ ላይ ተንሳፍፈው መምታት ይችላሉ ፣ ወይም ሰውነትዎን ከመስመጥ ለመራቅ መርገጡን መቀጠል ይችላሉ።
ደረጃ 8. አንዳንድ ጥቃቅን ማስተካከያዎችን ያድርጉ።
በጀርባዎ ላይ ለመንሳፈፍ ሲቀጥሉ ፣ ለሰውነትዎ ምላሽ ትኩረት ይስጡ እና የሆነ ነገር እየሰመጠ እንደሆነ ይመልከቱ። በእግሮች ውስጥ መስመጥ ከጀመሩ በመርገጥ ይቀጥሉ ፣ እና በላይኛው አካል ውስጥ መስመጥ ከጀመሩ እጆችዎን እና እጆችዎን ያንቀሳቅሱ። እንዲሁም ሰውነትዎን ቀላል ለማድረግ አገጭዎን ከፍ ለማድረግ ወይም ሰውነትዎን ለማጠንከር መሞከር ይችላሉ።
በተሳካ ሁኔታ ካልተንሳፈፉ ፣ እስኪያልቅ ድረስ መሞከርዎን ይቀጥሉ። በጀርባዎ ላይ ለመንሳፈፍ መማር ጊዜ ይወስዳል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ለመንሳፈፍ ከመሞከርዎ በፊት መዋኘት መቻልዎን ያረጋግጡ። እርስዎ እንደሚወድቁ ከተሰማዎት ይህ ሚዛንዎን እንዲያሻሽሉ እና በራስ መተማመንን እንዲሰጥዎት ይረዳዎታል።
- ለመንሳፈፍ እንደሚፈልጉ ለጓደኞችዎ አይንገሩ; ተንሳፋፊ እንደሆንክ ብቻ አስብ እና ጓደኛህ መያዣውን ከሰውነትህ ሲያስወግድ አትደናገጥም።
- እንዲሁም ሚዛንን ለማግኘት ጀርባዎን ለማጠፍ ይሞክሩ።
- ሁልጊዜ ዘና ይበሉ። ያ የሚረዳዎት ከሆነ ቅasiት ማድረግ ይችላሉ!
- ዳሌዎን ለመግፋት እና ወደ ላይ ከፍ ባለ ቦታ ለማቆየት ይሞክሩ።
ትኩረት
-
ተጥንቀቅ!
ማንም የሚረዳዎት ሰው ከሌለ በጥልቅ ውሃ ውስጥ ይህንን አያድርጉ።
- በማንኛውም ጊዜ መስመጥ እና ከ 1.5 ሜትር ከፍ ካሉ በ 0.9 ሜትር ጥልቀት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ስለሚችሉ በመጀመሪያ በውሃው ስር እንዴት እንደሚዋኙ ይወቁ።
- በአቅራቢያዎ ካለው አዋቂ ጋር ይለማመዱ።
- ሙሉ ወይም ከሞላ ጎደል አይለማመዱ።
- ይህ የመጀመሪያ ሙከራዎ ከሆነ ፣ እንዲረዳዎ አሰልጣኝ ይጠይቁ! ይህንን ብቻዎን አያድርጉ!
