ስፖርቶችን መውደድ እንዴት እንደሚማሩ -11 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥር የሰደደ በሽታን ለመቆጣጠር ወይም ለመፈወስ ፣ ክብደትን ለመቀነስ አልፎ ተርፎም ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳል። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ መነሳሳትን ማግኘት ለአንዳንድ ሰዎች ከባድ ሊሆን ይችላል። ከጊዜ ወደ ጊዜ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ለማገዝ ስፖርቱን በእውነት መውደድን መማር አስፈላጊ ነው። በተነሳሽነት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለው ትስስር ከረጅም ጊዜ በፊት ተጠንቷል ፣ ውጤቱም ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ነው። ስፖርቶችን በእውነት ለመውደድ ፣ አንድ ሰው ከስፖርቱ ምርት ወይም ውጤት ትኩረትን ማዞር እና ለራሱ መውደድን መማር አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መንገድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚመለከቱ መለወጥ የበለጠ እንዲደሰቱ እና እንዲያውም እሱን መውደድ እንዲጀምሩ ይረዳዎታል።

ደረጃ

ክፍል 1 ከ 2 - ስፖርቶችን አስደሳች ማድረግ

ደረጃ 1. በእውነት የሚወዱትን ስፖርት ይምረጡ።

ብዙ ሰዎች ወዲያውኑ ስፖርቶችን እንደ “ፍላጎት የለሽ” ወይም “ደስ የማይል” አድርገው ያስባሉ። በእውነቱ የሚወዱትን እንቅስቃሴ መምረጥ ስፖርቱን መውደድ እንዲጀምሩ ይረዳዎታል።

ስፖርቶችን በተመለከተ ከሳጥኑ ውጭ ያስቡ። ወደ ጂምናዚየም መሄድ ፣ መሮጥ ወይም ክብደትን ማንሳት እርስዎን የማያስደስት ከሆነ ፣ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለማድረግ እራስዎን አያስገድዱ።
ፍላጎቶችዎን ያስቡ እና ከእነሱ ጋር የሚዛመዱ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያግኙ። ከቤት ውጭ መሆን ያስደስትዎታል? በእግር ለመጓዝ ፣ በፓርኩ ውስጥ ለመራመድ/ለመሮጥ ፣ ለመንከባለል ፣ ለመዋኘት ፣ ቴኒስ ለመጫወት ወይም ካያኪንግ ለማድረግ ይሞክሩ። ከሰዎች ጋር መሆን እና ማህበራዊነትን ማጣጣም ያስደስትዎታል? የቡድን ካምፕ ክፍልን ፣ ወይም እንደ ስፒን ፣ ዙምባ ወይም አኳን ያሉ በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ አንድ ክፍል ለመውሰድ ይሞክሩ ወይም ጓደኞችዎ ለባንዲራ እግር ኳስ ወይም ለቅርጫት ኳስ ጨዋታ እንዲሰበሰቡ ይጋብዙ። የተረጋጋና ዘና ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመረጡ ዮጋ ፣ ፒላቴስ ወይም ታይ ቺ ክፍል ለመውሰድ ይሞክሩ።

ደረጃ 2. ቀስ ብለው ያድርጉት።

እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ የሚፈልጉት ማንኛውም እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። በበለጠ ፍጥነት ፣ በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ ቀርፋፋ ወይም በዝቅተኛ እንቅስቃሴ ያለውን እንቅስቃሴ ይምረጡ።

የእግር ጉዞ በጣም ጥንታዊ ከሆኑ የአካል ብቃት ዓይነቶች አንዱ ነው። በእግር መጓዝ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ የልብ ምትዎን ይጨምራል ፣ እና ከተለያዩ የጤና ጥቅሞች ጋር ተገናኝቷል። ትሬድሚል ከመጠቀም ይልቅ ከቤት ውጭ ይራመዱ።
ለሁሉም የስፖርት ዓይነቶች ተመሳሳይ ነው። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አይገደዱ። በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንዲሁ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት።

ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስደሳች ያድርጉ።

አንዳንድ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ብቸኛ ወይም አሰልቺ ሊሰማ ይችላል። የበለጠ አስደሳች በማድረግ ስፖርትዎን አስደሳች ያድርጉት።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የድምፅ መጽሐፍትን ያዳምጡ። በስልክዎ የኦዲዮ መጽሐፍትን ወይም ፖድካስቶችን ያውርዱ። ላብ እያለ ጥሩ ሴራ ወይም ታሪክ ያዳምጡ።
የሚቻል ከሆነ ስፖርት በሚሠራበት ጊዜ ጋዜጣ ፣ ጥሩ መጽሐፍ ወይም መጽሔት ለማንበብ ይሞክሩ።
ከቻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ይወያዩ።

ደረጃ 4. ተለዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

በየሳምንቱ ብዙ ጊዜ በየቀኑ አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በፍጥነት አሰልቺ ሊሆን ይችላል። የተለመዱትን አስደሳች ሆኖ ማቆየት በስፖርትዎ እንዲደሰቱ ይረዳዎታል።

በሳምንታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ያካትቱ። በየቀኑ በጥንካሬ እና የልብና የደም ሥልጠና ሥልጠና መካከል ተለዋጭ።
እንዲሁም የተለያዩ ዓይነት የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ምናልባት ከዳንስ ክፍል ወደ የእግር ጉዞ ፣ ወይም በብስክሌት እና በመዋኛ መካከል መቀያየር ይችላሉ።
በቡድን ውስጥ መሥራት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመለወጥ አስደሳች መንገድ ነው። በተጨማሪም ፣ አስተማሪዎች ብዙውን ጊዜ የፍጥነት ለውጥን ለማግኘት የተለያዩ ትምህርቶችን ይይዛሉ። በአከባቢዎ ውስጥ ጂም ወይም የማህበረሰብ ማእከል የሚያቀርባቸውን ክፍሎች ይወቁ።

ደረጃ 5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ይፃፉ።

በተከታታይ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጣበቅ ብዙ ጥቅሞች አሉት። በየቀኑ ወይም በየሳምንቱ መፃፍ እና መገምገም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሮዎ ፣ ለአካልዎ እና ለመንፈስዎ ያለውን ጥቅም ማድነቅ እንዲማሩ ይረዳዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ጤና ላይ ከፍተኛ አዎንታዊ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል። ጥቅሞችን ያስቡ - ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ፣ የደም ስኳር መቀነስ ፣ የኮሌስትሮል እና የ triglyceride ደረጃን ማሻሻል ፣ የደም ግፊትን ዝቅ ማድረግ ወይም ልብን ማጠንከር።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ስሜትዎን እንደሚያሻሽል ፣ የበለጠ ትኩረት እንዲያደርጉ ፣ ለቀኑ ጉልበት እንዲጨምር እና በሌሊት በደንብ እንዲተኛ እንደሚያደርግ ታይቷል።
ስለ ልምምድ ጥቅሞች ከመፃፍ በተጨማሪ እነሱን ለመገመት ይሞክሩ። ከስልጠናዎ በኋላ ምን ያህል እንደሚሰማዎት ለመገመት በቀን ጥቂት ጊዜዎችን ይውሰዱ። የበለጠ ጠንካራ ፣ ጤናማ ፣ መንፈስን የሚያድስ ፣ የተረጋጋ ፣ በትኩረት እና/ወይም የአካል ብቃት ስሜት የሚሰማዎትን ያስቡ። በተሻለ ሁኔታ የሚስማማዎት ልብስዎ መቼ እንደሆነ አስቡት!

ደረጃ 6. እረፍት ይውሰዱ።

አንዳንድ ጊዜ ስፖርቶችን ለመውደድ በእውነቱ የተወሰነ እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል።

ከጉዳት እረፍት ይሁን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያስፈልገው የአእምሮ እረፍት ፣ ከተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጥቂት ዕረፍት መውሰድ ጥሩ ነው። አንዳንድ ጊዜ ፣ ይህ ጊዜ ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ ኃይል እንዲያገኙ እና ለአዲስ አሠራር እንዲዘጋጁ ይረዳቸዋል።
ልማድዎ እንዲቀጥል ለማድረግ ቀላል ፣ በጣም ዝቅተኛ እንቅስቃሴዎችን ማካተት ሊኖርብዎት ይችላል። ለምሳሌ ፣ ጠዋት ወደ ጂምናዚየም ከመሄድ ይልቅ ረጅም የእግር ጉዞ ያድርጉ።

ክፍል 2 ከ 2 በስፖርቶችዎ ይበረታቱ

ደረጃ 1. ግቦችን ይግለጹ።

ለራስዎ መደበኛ ግቦችን ማውጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማነሳሳት ይረዳዎታል። ይህ የሚሠራበት ነገር እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። ግቦችዎ SMART ግቦች መሆናቸውን ያረጋግጡ-ልዩ ፣ ሊለካ የሚችል ፣ ሊደረስበት የሚችል ፣ አግባብነት ያለው እና በጊዜ የተገደበ። ለምሳሌ ፣ “በወሩ መጨረሻ ሁለት ፓውንድ ማጣት እፈልጋለሁ” ወይም “በሚቀጥለው ዓመት በከተማው ውስጥ የግማሽ ርቀት ማራቶን ማካሄድ እፈልጋለሁ”።

ግቦችን ለራስዎ ይፃፉ። ምናልባት የግቦችዎን መጽሔት መያዝ ወይም በማቀዝቀዣው ላይ ማጣበቅ ይፈልጉ ይሆናል። ስለእርስዎ የሚያስቡ ጓደኞች እና ቤተሰብ ስለ ግቦችዎ እንዲያውቁ ያድርጉ። ስለምታደርጉት ነገር ስታወሩ ፣ ዕድሉ አለ ፣ ያንን ማድረጋችሁን መቀጠል ትፈልጋላችሁ።
የአጭር እና የረጅም ጊዜ ግቦችን ያዘጋጁ። እነዚህ ግቦች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲነሳሱ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ በመንገድ ላይ አጠር ያሉ ግቦችን ማሳካት አስደሳች እና እርስዎን የሚያነቃቃ ሊሆን ይችላል።
አንዳንድ የግቦች ምሳሌዎች-ለመጀመሪያው የ 5 ኪ ውድድርዎ መሮጥ ፣ በየሳምንቱ 10,000 እርምጃዎችን መምታት ፣ ለአንድ ወር ያህል በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም 1.5 ኪ.ሜ ያለማቋረጥ መሮጥን ያካትታሉ።

ደረጃ 2. ለራስዎ ስጦታ ይስጡ።

በእውነቱ ግቦችዎን ማሳካት የሚያበረታታ ብቻ ሳይሆን ፣ እየገፉ ሲሄዱ ፈታኝ ሽልማቶችን ማዘጋጀትም አስደሳች ነው።

የአጭር ጊዜ ወይም አነስተኛ ግቦችን ሲያሳኩ በጣም ውድ ያልሆኑትን ትናንሽ ስጦታዎች መግለፅ ይችላሉ። አንድ ትልቅ ፣ የረጅም ጊዜ ግብ ሲሳካ ቀድሞውኑ የሚወሰን ትልቅ እና የበለጠ ትርፋማ ሽልማት መምረጥ ይችላሉ።
ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ -የፊልም ቲኬቶች ፣ እራት ወጥተው ወይም ለአጫዋች ዝርዝርዎ አምስት አዲስ ዘፈኖች። የረጅም ጊዜ ግቦችዎ ላይ ሲደርሱ ለራስዎ የመዝናኛ ቀን ፣ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለባበስ ወይም አዲስ ጫማዎች ይኑሩ።

ደረጃ 3. የጂም ጓደኛን ያግኙ።

አብሮ የመሥራት ሀላፊነቶችን የሚንከባከብ አጋር መኖሩ በጣም ጥሩ ነገር ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አንድ ሰው ለመገናኘት እቅድ ካለዎት ሥራውን የመቀጠል ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

ደረጃ 4. ከግል አሰልጣኝ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።

እርስዎ የት እንደሚጀምሩ እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም ግቦችዎን እንዴት እንደሚደርሱ ትንሽ መመሪያ ከፈለጉ ፣ ከግል አሰልጣኝ ጋር ለመስራት ያስቡ። እርስዎ ሲመዘገቡ ብዙ ጂሞች ከአንዱ አሰልጣኞች ጋር ነፃ ክፍለ ጊዜዎችን ይሰጣሉ። እሱ በአግባቡ ሊመራዎት እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብዎት ሊነግርዎት ይችላል።

የግል አሠልጣኞችም ኃላፊነትን ለመጠበቅ እንደ አጋር ሆነው ያገለግላሉ።

ደረጃ 5. አልፎ አልፎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመዝለል መጥፎ ስሜት አይሰማዎት።

ምንም ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቢወዱም ወይም ያነሳሱዎት ቢሆኑም ፣ ከተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎ ጋር ለመጣበቅ በጣም ሥራ በሚበዛበት ወይም በሚደክሙበት ጊዜ ፣ ቀናት ይኖራሉ።

አልፎ አልፎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (ወይም ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ) መዝለል ትልቅ ጉዳይ አይደለም። መርሐግብርዎን ለመዝለል እና ከተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ለመውጣት እራስዎን ይፍቀዱ።
በጠፋው ጊዜ ጥቅሞች ላይ ያተኩሩ። ምናልባት በጣም የሚፈለግ ተጨማሪ እንቅልፍ ያገኛሉ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ብዙ ጊዜ ሊያሳልፉ ይችላሉ።
በመንገድ ላይ ባለመቆየት የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማዎት ወይም እራስዎን ለመውቀስ ይሞክሩ። ከትራክ ወጥተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መዝለል ምንም አይደለም። ከቻሉ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንደገና ያድርጉ።

ጠቃሚ ምክሮች

ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ። ሰውነትዎን እንዲሁ ይከተሉ; ህመም ፣ ምቾት ወይም የትንፋሽ እጥረት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ።
ስፖርቱን መውደድን በሚማሩበት ጊዜ እና ተአምራት በአንድ ሌሊት እንደሚከሰቱ አይጠብቁ። ይህ የመማር ሂደት ነው; የአመታትን አሉታዊ ውስጣዊ ንግግርን ወደ አዎንታዊነት ለመለወጥ ጊዜ ያስፈልግዎታል።