እርቃን መሆንን መውደድ አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም የራስዎን አካል ካልወደዱ እና በራስ መተማመን ዝቅተኛ ከሆኑ። የሰውነትዎን ምስል በማሻሻል እና እራስዎን በደንብ በመጠበቅ እርቃን ስለመሆንዎ ያለዎትን ስሜት መለወጥ ይችላሉ። ብዙ ጊዜ እርቃን ማሳለፍ ፣ አሉታዊ ሀሳቦችን መለወጥ እና ከደጋፊ ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፉ እርቃንን የመውደድ ግብዎን ሊያቀርብልዎት ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - መልክን መለወጥ
ደረጃ 1. እርቃን መሆን ለምን እንደፈለጉ ይወቁ።
እርቃን በሚሆኑበት ጊዜ የሚሰማዎትን ለመለወጥ እንዲነሳሱ ፣ እርቃን ስለመሆንዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አንዳንድ ምክንያቶችን ያስሱ። እርስዎ እንዲገመግሟቸው እና ከራስዎ ወይም ከሌላ ሰው ጋር ይዛመዱ እንደሆነ ለመወሰን ምክንያቶቹን ይፃፉ። ምክንያቱ ከራሱ ጋር የሚዛመድ ከሆነ ታዲያ የራስዎን ምስል ለማሻሻል ጤናማ ተነሳሽነት ይኖርዎታል። ምክንያቱ ከሌላ ሰው ጋር የሚዛመድ ከሆነ ታዲያ የራስዎን ምስል ለመለወጥ በቂ ምክንያት ላይኖርዎት ይችላል እና ለእርዳታ ቴራፒስት ማማከር ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ ከራስ ጋር የተዛመዱ ምክንያቶች “ራቁቴን ስሆን ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ እፈልጋለሁ ስለዚህ ከባልደረባዬ ጋር ስለመሆን አልጨነቅም” ወይም “ራቁቴን ስሆን ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ እፈልጋለሁ በትምህርት ቤት በዓላት ወቅት እርቃናቸውን ወደ ባህር ዳርቻ ይሂዱ።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር የሚዛመዱ ምክንያቶች “እኔ ራቁቴን ስሆን ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ እፈልጋለሁ ስለዚህ ጓደኛዬ የበለጠ እንዲወደኝ” ወይም “እኔ ስሄድ ሰዎች እንዳይጠሉኝ ራቁቴን ስሆን ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ እፈልጋለሁ” እርቃኑን ወደ ባህር ዳርቻው።"
ደረጃ 2. እርቃናቸውን ተጨማሪ ጊዜ ያሳልፉ።
እርቃን የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ከሚጀምሩባቸው በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ምንም ሳይለብሱ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ነው። እርቃንዎን ማጋለጥ እና የበለጠ ባደረጉት ቁጥር የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል። እርቃንዎን በሚያሳልፉበት ጊዜ ዘና ብለው መቆየትዎን ያረጋግጡ። እርቃን በሚሆኑበት ጊዜ ዘና ለማለት ጥልቅ እስትንፋስ ለመውሰድ ወይም እርቃን ዮጋ ለማድረግ እንኳን ይሞክሩ።
በየቀኑ ለጥቂት ጊዜያት እርቃኑን በቤቱ (ወይም ክፍል) ዙሪያ ለመራመድ ይሞክሩ። የራስዎ ገንዳ ካለዎት (ማንም ሊያይዎት የማይችልበት) ፣ በምንም ውስጥ ይዋኙ
ደረጃ 3. እርቃን ሰውነትዎን ያወድሱ።
እርስዎ የሚወዷቸውን ባህሪዎች መፈተሽ እርቃን በሚሆኑበት ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። እርቃኑን በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ እና የሚወዱትን የሰውነት ክፍል ለማመልከት ይሞክሩ። የሚወዱትን የሰውነት ክፍል እያወቁ ፣ ጮክ ብለው ለራስዎ ይናገሩ። ይህንን ሂደት በየቀኑ ይድገሙት እና ስለ መልካም ባህሪዎችዎ የበለጠ ማወቅ እና እርቃን በሚሆኑበት ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ለምሳሌ ፣ ለራስዎ “የጥጃዎቼን ቅርፅ በእውነት ወድጄዋለሁ” ወይም “አህያዬም በጣም ትመስላለች” ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ሰውነትዎ ልዩ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
በዚህ ዓለም ውስጥ የተለያዩ የአካል ዓይነቶች አሉ ፣ ስለሆነም ልዩ እና የሚያምር አካል እንዳለዎት ማስታወስ አለብዎት። የተለያዩ የሰውነት ዓይነቶች እንዳሉ ማየት እንዲችሉ የሌሎች ሰዎች አካላት ምን ያህል የተለያዩ እንደሆኑ ለማተኮር ይሞክሩ።
በገበያ አዳራሹ ውስጥ ወይም በተሻለ ፣ በመዋኛ ገንዳው ውስጥ ሲዞሩ የሌሎች አካላት ገጽታ ትኩረት ይስጡ። እጅግ በጣም ብዙ ዓይነት ቅርጾችን ፣ መጠኖችን ፣ የቆዳ ድምፆችን እና የሌሎች ሰዎችን አካላት ሌሎች ባህሪያትን ይወቁ። ሆኖም ፣ ይህ ወደ ችግር ሊገባዎት ስለሚችል በሰዎች ላይ አይመልከቱ።
ደረጃ 5. ለራስዎ ፍቅርን ያሳዩ።
ለራስዎ መውደድ የራስዎን ምስል ሊያሻሽል እና እርቃን በሚሆኑበት ጊዜ ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። እራስን መቻል ማለት ጥሩ መታከም የሚገባዎት ባይመስሉም ለራስዎ ደግ መሆን ማለት ነው። ደግነት በመልካም አስተሳሰብ ፣ በአመለካከት ወይም በቃላት መልክ ሊመጣ ይችላል። ስለራስዎ መጥፎ ነገር ሲናገሩ ካዩ ፣ መጥፎ ሀሳቦች እንዳሉዎት ለማወቅ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ -
- ይህ ሀሳብ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋል?
- ለጓደኛዬ ወይም ለምትወደው ሰው ይህን ሀሳብ ጮክ ብየዋለሁ?
- ይህ የተሻለ እንድሆን ይገፋፋኛል?
ደረጃ 6. አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ አዎንታዊ አስተሳሰብ ይለውጡ።
እርቃን በሚሆኑበት ጊዜ የደስታ ስሜት ከተሰማዎት ፣ አሉታዊ ሀሳቦች ሰለባ ሊሆኑ ይችላሉ። ከራስዎ ጋር የሚነጋገሩበትን መንገድ መለወጥ እንዲሁ እርቃን እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በሚቀጥለው ጊዜ ስለ እርቃን ሰውነትዎ አሉታዊ ሀሳቦች ሲኖሩዎት እራስዎን ያቁሙ እና አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ አዎንታዊ ይለውጡ።
ለምሳሌ ፣ “እኔ አሳማ ይመስለኛል” ያሉ አሉታዊ ሀሳቦች እንዳሉዎት ያስቡ። ያንን አስተሳሰብ ወደ «እኔ ቀጭን አልሆንም ይሆናል ፣ ግን ብዙ ታላላቅ ባህሪዎች አሉኝ እና ሰውነቴ ምን ያህል ልዩ እንደሆነ እወዳለሁ» ወደሚለው ነገር መለወጥ ይችላሉ።
ደረጃ 7. ፊደል መድገም።
ጭንቀት በሚሰማዎት ጊዜ ማንትራ መደጋገም ሊያረጋጋዎት ይችላል። በተጨማሪም ትችትን ከውስጥ ዝም እንዲል ሊረዳ ይችላል። ፊደሉ ማንኛውም ሊሆን ይችላል ፣ ግን ፊደሉ ለራስዎ አዎንታዊ መልእክት ከላከ ጥቅሞቹ ከፍተኛ ይሆናሉ።
“እኔ እራሴን እወዳለሁ እናም እርቃኔን የመውደድ መብት አለኝ” የሚል ነገር ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 2 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ እርቃን በሚሆኑበት ጊዜ ጤናዎን ማሻሻል እና ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ምክንያቱም ብዙ ጥናቶች አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወደ ተሻለ የሰውነት ምስል ሊያመራ እንደሚችል አሳይተዋል። የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ይፈልጉ እና ብዙ ጊዜ ያድርጉት። በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ለመራመድ ፣ ለመዋኘት ፣ ለመደነስ ፣ ለብስክሌት መንዳት ፣ ለመሮጥ ወይም ኳስ ለመጫወት ይሞክሩ
ደረጃ 2. ጤናማ ምግብ ይመገቡ።
ለእርስዎ መጥፎ የሆኑ ምግቦች ለአካልዎ እና ለአእምሮዎ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (እንደ ዱቄት ስኳር ፣ ወዘተ) እና ከፍተኛ ስብ በስሜት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። እነዚህ መጥፎ ውጤቶች እርቃን መሆንዎን ለመደሰት የበለጠ ከባድ ያደርጉዎታል።
እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲን እና ሙሉ እህል ያሉ ሰውነትዎን የሚመግቡ ምግቦችን ይምረጡ።
ደረጃ 3. በቂ እረፍት ያግኙ።
የእንቅልፍ ማጣት በሰውነት አፈፃፀም እና ስሜቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ያለማቋረጥ የሚደክሙዎት እና የሚያዝኑ ከሆነ ፣ እርቃንዎን ለመደሰት ይቸገራሉ። የተሻለ እርቃን ለመሰማት በሚሞክሩበት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ማከናወን እንዲችሉ በቀን ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት መተኛትዎን ያረጋግጡ።
እርቃን ለመተኛት ይሞክሩ። እርቃን መተኛት ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ የተሻለ እንቅልፍን ፣ የጭንቀት ሆርሞኖችን መቀነስ እና ከባልደረባዎ ጋር ያለውን ቅርበት ይጨምራል።
ደረጃ 4. ሲያወልቁ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ጥሩ ልብሶችን ይልበሱ።
ልብሶች እርቃን በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ ፣ ስለዚህ እርስዎ እንዲታዩ እና ጥሩ እንዲሆኑ የሚያደርጉ ልብሶችን ይምረጡ። ከሰውነትዎ ጋር የሚስማሙ እና ለመልበስ ምቹ የሆኑ ልብሶችን ይምረጡ። አዲስ ልብስ ለጊዜው ካልገዙ ፣ እራስዎን ለአዲስ ልብስ ይያዙ። አዲስ የሚለብሱ ልብሶችን መግዛት ጥሩ ነገሮች እንደሚገባዎት ያስታውሰዎታል ፣ ይህም ልብስዎን ሲለቁ ለራስዎ ያለዎትን ስሜት ያሻሽላል።
እርቃን የመሆን ፍርሃትዎ ከባልደረባዎ ጋር ካለው የጠበቀ ግንኙነት ጋር የሚዛመድ ከሆነ የፍትወት የውስጥ ሱሪዎችን ለመግዛት ይሞክሩ። የሐር የውስጥ ሱሪ ወይም ሱሪ መልበስ ልብስዎን ሲለቁ በራስ መተማመንዎን ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 5. ዘና ለማለት ጊዜ ይውሰዱ።
ውጥረት ሲሰማዎት ፣ ጭንቀት ስለሚሰማዎት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይነካል ፣ እና እራስዎን ይወቀሱ እና ይጠራጠራሉ። መዝናናት ለደህንነትዎ አስፈላጊ ነው እንዲሁም እርቃን በሚሆኑበት ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ለመቀመጥ እና ለመዝናናት በቀን 15 ደቂቃዎች መመደብዎን ያረጋግጡ። ማሰላሰል ፣ ጥልቅ የትንፋሽ ልምምዶችን ማድረግ ወይም ዝም ብለው መተኛት ይችላሉ።
ዘና ለማለት የአረፋ መታጠቢያ ይሞክሩ። እርቃን ስለመሆን የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን እርቃን ከመሆን ጋር ያዋህዳል።
ደረጃ 6. እራስዎን ይንከባከቡ።
እርቃን ስለመሆን አዎንታዊ ስሜቶችን ለመገንባት የሚቻልበት ሌላው መንገድ እርቃን ሰውነትዎን የሚያጌጡ ነገሮችን ማድረግ ነው። ደካማ የሰውነት ገጽታ ያላቸው ወይም ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ሰዎች ራሳቸውን ከሚያስደስቱ እንቅስቃሴዎች ይርቃሉ ፣ ነገር ግን ራስን መቻል ስለራስዎ እና ስለ ሰውነትዎ ያለውን ስሜት ያሻሽላል።
እራስዎን ከማሽቆልቆል እየቆጠቡ ከሆነ ፣ ለማሸት እና ለፊት ጭንብል ወይም እርቃን እንዲሆኑ የሚፈልግ ሌላ አስደሳች የአካል ህክምና ወደ እስፓ ይሂዱ።
ደረጃ 7. ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ከማን ጋር ጊዜ እንደሚያሳልፉ እና ከእነሱ ጋር ጊዜ ሲያሳልፉ ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ። በሕይወትዎ ውስጥ ብዙ አሉታዊ እና ፈራጅ ሰዎች እንዳሉ ከተሰማዎት እርቃን መሆን ላለመውደድዎ አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል። የቅርብ ጓደኛዎ የሆነ ሰው እርቃናቸውን ሰውነትዎን መቀበል አለበት።
ባልደረባዎ ለሰውነትዎ ዋጋ የማይሰጥ ከሆነ ፣ እርቃናቸውን መሆን የማይደሰቱበት ምክንያት ሊሆን ይችላል። ሰውዬው እርስዎ ስለ እርስዎ እና ስለማንዎ ካላከበሩዎት ለመለያየት ያስቡ።
ደረጃ 8. ቴራፒስት ማማከርን ያስቡበት።
እርቃን ስለመሆንዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በግልዎ ብዙ ነገሮችን ማድረግ ቢችሉም ፣ የሰውነትዎ ምስል ችግር ከባድ ከሆነ ወይም የግንኙነት ችግሮች እየፈጠረ ከሆነ ቴራፒስት ማየት ያስፈልግዎታል። በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ወይም እንደ የአመጋገብ መዛባት ያሉ ሌሎች ችግሮች ካጋጠሙዎት በተቻለ ፍጥነት ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት።
ጠቃሚ ምክሮች
የተሻለ እርቃን እንዲሰማዎት ሲሞክሩ ይታገሱ። እርቃን ባለው ሰውነትዎ ውስጥ ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን ተስፋ አይቁረጡ።
ማስጠንቀቂያ
- በአንዳንድ ቦታዎች (ቢሮዎች ፣ ትምህርት ቤቶች ፣ ወዘተ) እርቃን መሆን ተቀባይነት ላይኖረው እንደሚችል ማወቅ አለብዎት።
- በእርስዎ ግዛት/ሀገር/አውራጃ ውስጥ ያሉትን ህጎች ይመልከቱ። እርቃን በተወሰኑ ቦታዎች ላይፈቀድ ይችላል እና ሊቀጡ ይችላሉ።
