እርስዎ በተሻለ ሁኔታ መታከም እንደሚገባዎት ወይም ሕይወት ኢፍትሃዊ እንደሆነ ብዙ ጊዜ ይሰማዎታል? ሰዎች በክፉ እንደሚይዙዎት እና ሁል ጊዜ እንደሚናቁዎት ይሰማዎታል? በሕይወትዎ ውስጥ ደስተኛ እንዳይሆኑ የሚያደርግ እና እሱን ለመለወጥ በጣም ደካማ የሚመስል የተጎጂ አስተሳሰብ ሊኖርዎት ይችላል። ሕይወት እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ አይሄዱም ፣ ግን ያ ማለት እርስዎ ተጎጂ ነዎት ማለት አይደለም። የአስተሳሰብ እና የባህሪዎን መንገድ በመለወጥ ፣ የተጠቂነት ስሜትን ያቆማሉ እና በራስ የመተማመን እና የደስታ ስሜት ይጀምራሉ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 የአስተሳሰብን መንገድ መለወጥ
ደረጃ 1. ቁጣዎን ይወቁ እና ይወቁ።
ብዙዎቻችን የሚሰማንን ቁጣ በመክዳት በሌሎች ላይ በማውጣት ራሳችንን እንደ ተጠቂ እናስቀምጣለን። በሌሎች ላይ ቁጣችንን ስናወርድ ጭራቃቸውን ባያሳዩበት ጊዜ ጥቃታቸውን እንገምታለን። የራስዎን ስሜቶች ከመካድ ይልቅ በተሻለ ስሜት ይሰማዎታል። ስሜትዎን “ጥሩ” ወይም “መጥፎ” ፣ “ትክክል” ወይም “ስህተት” ሳይሰይሙ ይሰማዎት።
- ቁጣዎን በምክንያታዊነት ለመሞከር አይሞክሩ። ይህን ካደረግክ ፣ የተጨቆነውን ሰው ስሜት ወደ ውስጥ ጠልቀህ ብቻ ትቀብራለህ። ንዴት ቢሰማዎት ምንም ችግር የለውም ፣ ግን ቁጣዎን ምክንያታዊ ለማድረግ እና/ወይም ለመናድ ከመሞከር ይልቅ ቁጣዎን መተው እና ቀኑን መቀጠል ጤናማ ነው።
- ስለ ቁጣቸው ዘወትር የሚያስቡ እና እሱን ለማፅደቅ የሚሞክሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በዙሪያቸው ያለውን እውነታ ከአስተሳሰባቸው ጋር ለማዛመድ ያበላሻሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የአንድን ሁኔታ ትክክለኛ ሁኔታ ሳይሆን ስሜታቸውን ለማንፀባረቅ የአንድን ሰው ፊት መግለጫዎች በተሳሳተ መንገድ ይገምታሉ።
ደረጃ 2. ዓለም ምንም ዕዳ እንደሌለብዎት ይረዱ።
አንድ ነገር ይገባናል ብለን ሲሰማን ፣ እና ዓለም ብዙ ዕዳ እንዳለባት ሲሰማን ፣ እኛ ማግኘት ካልቻልን እንደተታለልን ይሰማናል። ይህ ወደ ቁጣ እና የድህነት ስሜት (ለምሳሌ የተጨቆነ ስሜት) ያስከትላል።
- የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ከቃላትዎ ውስጥ እንደ “ፍትሃዊ” ፣ “መሆን” ፣ “ትክክል” እና “ስህተት” ያሉ ቃላትን ለማስወገድ ይመክራሉ። እነዚህ ቃላት የሚጠበቁትን ሊጠቁሙ ይችላሉ ፣ እና የሚጠብቁት ነገር ካልተሟላ ፣ ብስጭት ይሰማዎታል እና ተጎጂ ይሆናሉ። ሁሉንም ነገር የሚጠብቁትን እና የአንድ ነገር መብትን ስሜት ይተው። ማንም ዕዳ የለበትም።
- ይህ እንዴት እንደሚሠራ ምሳሌ ፣ የቅርብ ጓደኛዎ ወላጆች ለት / ቤታቸው ክፍያ ሲከፍሉ ፣ ለራስዎ ትምህርት ቤት መክፈል እንዳለብዎ ያስቡ። የመደመር ትምህርት ዕዳዎን ለመክፈል እየሞከሩ እያለ ፣ ለጉዞ ፣ ለልብስ ፣ ለአዲስ መኪና ገንዘብ ማውጣት ይችላል - እሱ ከእርስዎ የበለጠ ቆንጆ አፓርታማም አለው። ለቅርብ ጓደኛዎ ፣ ለወላጆችዎ ፣ ለመላው ዓለም እንኳን የተታለሉ ፣ የተናደዱ እና ቂም ከመያዝ ይልቅ ቁጣዎን አምነው በሕይወትዎ ለመቀጠል መምረጥ ይችላሉ። ዕዳ ውስጥ መሆን ጥሩ እንዳልሆነ ስለሚያውቁ ጓደኛዎ ዕዳ ባይኖር ጥሩ ነው። ግን ይህ ትክክል እና ስህተት ፣ ፍትሃዊ ወይም ኢ -ፍትሃዊ ጉዳይ አይደለም። ይሄ ነው ሕይወት. ሁኔታዎን እና ስለእሱ ምን እንደሚሰማዎት ከተቀበሉ እና በሕይወትዎ ከቀጠሉ በዓለም ውስጥ የበለጠ ደስተኛ እና ስኬታማ እንደሆኑ ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. አሉታዊ ራስን የማሸነፍ ሀሳቦችን መለየት እና መቃወም።
እንዲህ ዓይነቱ አስተሳሰብ በአንዳንድ ባለሙያዎች “ወሳኝ ውስጣዊ ድምጽ” ተብሎ ይጠራል። ይህ ለራስህ ያለህን ግምት ዝቅ ለማድረግ የሚሹ ራስን የማሸነፍ ሀሳቦችን ያጠቃልላል። ይህ ሀሳብ የሚመነጨው በውስጣችሁ በንዴት እና በሀዘን ከተሞላ ቦታ ነው ፤ ዓላማው የሚያሳዝኑዎት ለማድረግ ነው። ሁላችንም ይህ ውስጣዊ ድምጽ አለን ፣ ግን ብዙዎቻችን በአዎንታዊ አስተሳሰብ ስንታገለው ፣ ተጎጂዎች እንደሆኑ የሚሰማቸው ሰዎች ያንን ውስጣዊ ድምጽ ያምናሉ።
- ብዙዎቻችን ስለራሳችን አሉታዊ ሀሳቦች አናውቅም ፣ ይህም እነሱን ለመለየት እና ለመዋጋት አስቸጋሪ ያደርገናል። ሀሳቡን በምንለይበት ጊዜ ልናውቀው እንችላለን። ይህንን ለማድረግ ብቸኛው መንገድ ስሜትዎ ለምን ከደስታ ወደ ጨለማ እንደሚለወጥ ማወቅ ነው። በዚያ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ለራስዎ የሚናገሩትን በጥብቅ ይከተሉ።
-
የግፍ ስሜቶችን ያካተተ የውስጣዊ ድምጽ ምሳሌ “ይህ ኢ -ፍትሃዊ ነው” ብለው ሲያስቡ ነው። እንዲሁም የሌሎችን ባህሪይ ጠቅለል አድርገው ሲያገኙ ፣ ለምሳሌ ፣ “እኔ እንዴት እንደሆንኩ የሚጠይቅ የለም” ብለው ያስባሉ። እንዲሁም እራስዎን ከሌሎች ጋር ያወዳድራሉ ፣ ለምሳሌ “ሁልጊዜ ከእኔ የተሻለ ውጤት ለምን ያገኛሉ?” ብለው በመጠየቅ። ይህንን እያደረጉ እንደሆነ ሲረዱ ቆም ብለው ለምን እንደዚያ እንደሚያደርጉ እራስዎን ይጠይቁ።
ለምሳሌ ፣ የውስጥ ድምጽዎ “ማንም አይሰማኝም” ካለ ፣ ድምፁን “ለምን እንዲህ አልክ?” ሀሳቡ እውነታ ስላልሆነ ወዲያውኑ ሀሳቡን አይቀበሉ። ያ እውነት ቢሆንም ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ እርስዎ ለመለየት እና እርምጃ እንዲወስዱ ይበልጥ አስፈላጊዎቹ ጥያቄዎች ወደ እርስዎ መምራት አለባቸው። በራስዎ ላይ ካሰቡ በኋላ ፣ ማንም የሚያዳምጥዎት የማይሰማዎት ምክንያት እርስዎ የሚሉት ወይም የሚያደርጉት ነገር ስለሌለ (ለምሳሌ ፣ በቀስታ መናገር ወይም በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ በጭራሽ አለመናገር) መሆኑን ይገነዘባሉ።
ደረጃ 4. ለስሜቶችዎ እና ለድርጊቶችዎ ሀላፊነት ይውሰዱ።
በሕይወትዎ ውስጥ ተስፋ የቆረጠ ሰው አይደሉም። ደስተኛ ያልሆነን ወዘተ የሚያደርግዎትን ሁኔታ መለወጥ ከቻሉ ይለውጡት ፣ መለወጥ ካልቻሉ ፣ አቀራረብዎን ያስተካክሉ እና አመለካከትዎን ይለውጡ። እርስዎ ያሉበት ሁኔታ ኢ -ፍትሃዊ ወይም አስከፊ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ስለሱ ዘወትር ማሰብ ምንም ነገር አይለውጥም። ገንቢ በሆነ ድርጊት እራስዎን ሊጎዱ የሚችሉ ተገብሮ ሀሳቦችን ይዋጉ።
ንቁ የመሆን አስፈላጊነትም ከዚህ ጋር የተያያዘ ነው። አንዳንድ ሁኔታዎች የማይቀሩ ናቸው ፣ ነገር ግን ቀልጣፋ በመሆን ፣ በሚከሰቱበት ጊዜ በቀላሉ ምላሽ ከመስጠት ይልቅ ሊገምቷቸው እና ሊቆጣጠሯቸው ይችላሉ። አንዳንድ የማይፈለጉ ነገሮችን እንዳይከሰቱ ማቆም እንደሚችሉ ያገኛሉ-ለምሳሌ ፣ ፈተናው ከመጀመሩ በፊት በማጥናት እና የሚፈልጉትን እርዳታ በማግኘት መጥፎ የፈተና ውጤቶችን ማስወገድ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ዕለታዊ መጽሔት ይጻፉ።
ዕለታዊ መጽሔት ማቆየት ስሜትዎን እና ስሜትዎን እንዲከታተሉ ብቻ ሳይሆን እነዚያን ስሜቶች “ለመቋቋም” ይረዳዎታል። እንደገና ፣ ስሜትዎን ለማፅደቅ አይሞክሩ። እነሱን ለመመርመር እና ለማስማማት መጽሔትዎን ይጠቀሙ - ስሜቶቻቸው በእነሱ ቁጥጥር ሳይደረግባቸው እንዴት እንደሚረዱ ለመማር። እርስዎ ማስወገድ በሚፈልጉበት ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ፣ ከሁኔታው መውጫ መንገድ ለማግኘት መጽሔት ይጠቀሙ።
ደረጃ 6. የሚያስደስትዎትን እንቅስቃሴ ይፈልጉ እና በመደበኛነት ያድርጉት።
የሚወዷቸውን ነገሮች ለማድረግ ብዙ ጊዜ ባሳለፉ ቁጥር ፣ ጭቆና እንዲሰማዎት በሚያደርጉ አሉታዊ ነገሮች ላይ ለማሰላሰል ጊዜዎ ይቀንሳል። ሕይወትዎን በተዘዋዋሪ እና ተስፋ ቢስ ከማየት ይልቅ በሕይወትዎ ውስጥ በንቃት ለመሳተፍ ቃል ይግቡ።
- የዳንስ ትምህርቶችን ይውሰዱ ፣ የስፖርት ቡድን ይቀላቀሉ ፣ ሙዚቃ ይጫወቱ ወይም የውጭ ቋንቋ ይማሩ።
- በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ከሚያደርግ ሰው ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። እነዚያን መመዘኛዎች የሚያሟላ ሰው የማያውቁ ከሆነ ፣ አንድ የተወሰነ ክበብ ወይም ማህበረሰብ (እንደ ፊልም አፍቃሪ ግንኙነት የሚጋሩ የሰዎች ማህበረሰብን) ይቀላቀሉ ፣ እና አዳዲስ ጓደኞችን ያፍሩ።
ደረጃ 7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የተመጣጠነ ምግቦችን መመገብን ያካተተ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይኑሩ።
ሰውነትዎን መንከባከብ ስሜትዎን እና ስሜቶችዎን የመቆጣጠር አካል ነው። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ይቀንሳል እና በራስ መተማመንን ይጨምራል። ጤናማ አመጋገብ መብላት በስሜት ደንብ ይረዳል - እንዲሁም ፣ በመጥፎ አመጋገብ ምክንያት መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት ስሜትዎን ለመረዳት ቀላል ይሆናል።
ደረጃ 8. ለራስዎ ደግ ይሁኑ።
የራስዎን ሕይወት የመጠበቅ እና ተጎጂ መሆንን ለማቆም የመማር ልምድን ለመውሰድ ጊዜ ይወስዳል። ወደ ተጎጂ አስተሳሰብ እየተመለስክ እንደሆነ ስታውቅ በመቆጣት ራስህን የባሰ አታድርግ። ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ እራስዎን ይቅር ይበሉ እና እንደገና ይጀምሩ።
ክፍል 2 ከ 2 - የመገናኛ መንገድን መለወጥ
ደረጃ 1. ደፋር ሁን።
እርስዎ የሚነጋገሩበት መንገድ እርስዎ የሚፈልጉትን እና የሚፈልጉትን ለሌላው ሰው ማሳወቅ አለበት ፣ ግን አሁንም የእነሱን ምኞቶች ማክበር አለብዎት።
-
በሚያረጋግጡበት ጊዜ ብዙ “እኔ” ቃላትን ይናገሩ። ከግምት ይልቅ እውነታዎችን ይጠቀሙ ፤ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ይቆጣጠሩ ፤ እና በተቻለ መጠን ግልፅ ያድርጉት። በ “አይደለም” መልስ ሊሰጡ የሚችሉ ጥያቄዎችን ከማድረግ ይልቅ ቀጥተኛ ጥያቄዎችን ያድርጉ።
አንድ ምሳሌ ፣ “ብዙ ጊዜ የቆሸሹ ሳህኖችን በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ስትከፍት እና እንዳታጠብ አያለሁ። ከሥራ/ከትምህርት ቤት ስመለስ ሁልጊዜ ሳየው ምቾት አይሰማኝም ፣ እና እራት ከማብሰሌ በፊት ሁል ጊዜ ወጥ ቤቱን ማጽዳት እንዳለብኝ ይሰማኛል። ሁለታችንም የምንችለውን የእቃ ማጠቢያ መርሃ ግብር እናድርግ።
- ጥብቅ ግንኙነት ለእርስዎ አዲስ ልማድ ከሆነ ፣ እርስዎ የሚያውቁዋቸው ሰዎች እርስዎ በሚያልፉት ለውጦች ግራ ስለሚጋቡ ይዘጋጁ። እርስዎ የሚነጋገሩበትን መንገድ ለመለወጥ እየሞከሩ መሆኑን መጀመሪያ ማስረዳት አለብዎት።
ደረጃ 2. ግልጽ የሆኑ ድንበሮችን ያዘጋጁ።
የአጽናፈኝነት አንዱ አካል ግልጽ ወሰኖችን ማዘጋጀት ነው። ግቡ እራስዎን መጠበቅ እንዲሁም እርስዎ ሊቋቋሙት በሚችሉት እና በማይችሉት ላይ ለሌሎች ግልፅነት መስጠት ነው።
ምሳሌዎች - የአልኮል ዘመድ ካለዎት ፣ ከእሱ ጋር ያለውን ወዳጅነት ይወዱታል ፣ ግን ሲሰክር ባህሪያቱን አይወዱትም። በውጤቱም ፣ ጠጥቶ ወደ ቤትዎ ቢደውል ወይም ቢመጣ ፣ ለመዝጋት ወይም ወደ ቤትዎ ለመግባት ፈቃደኛ አይደሉም።
ደረጃ 3. በራስ መተማመንን ያብሩ።
በራስ መተማመን በአብዛኛው በአካል ቋንቋዎ ይገለጣል። ከአንድ ሰው ጋር በሚገናኙበት ጊዜ በራስ መተማመን ለመታየት ቁልፉ ጥሩ አኳኋን መጠበቅ ፣ የዓይን ንክኪ ማድረግ እና መረጋጋት እና አዎንታዊ መሆን ነው።
- በሚቆሙበት ጊዜ ጥሩ አኳኋን ትከሻዎን ቀጥ እና ዘና ለማለት ፣ በሆድ አካባቢዎ ውስጥ መሳል ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ማምጣት ፣ ክብደትዎን በሁለቱም እግሮች ላይ ሚዛናዊ ማድረግ እና እጆችዎን በተፈጥሮ ወደ ሁለቱም የሰውነትዎ ማወዛወዝ ነው። በተጨማሪም ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ ማጠፍ (አይቆልፉዋቸው) ፣ እና ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ፣ ወደ ኋላ ወይም ወደ ጎን በማዘንበል በአንገትዎ ላይ ሚዛናዊ እንዲሆን ያድርጉ።
- የሚያረጋግጥ የሰውነት ቋንቋ ከሌላው ሰው ጋር የዓይን ንክኪን ያጠቃልላል ፤ ቀጥ ብሎ መቆም ወይም መቀመጥ; ዓይኖቻቸውን ማንከባለል ወይም ምላሻቸውን ለማሰናከል እጆቻቸውን ማወዛወዝን የመሳሰሉ መሰላቸትን የሚያመለክቱ ምልክቶችን ያስወግዱ። በቁም ነገር ይቆዩ ግን ለማነጋገር አሁንም አስደሳች ናቸው ፤ እና የተረጋጋ ፣ ሁከት የሌለ የድምፅ ቃና ይጠብቁ።
- በሌሎች ሰዎች ላይ ማሰላሰል የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት እና ለግንኙነት የተሻለ ሁኔታ ሊፈጥርልዎት ይችላል።
ደረጃ 4. በአዘኔታ እና በርህራሄ መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ ፣ እና ከርህራሄ ይርቁ።
ከአንድ ሰው ጋር መግባባት ማለት በተመሳሳይ መንገድ መረዳትና ስሜት ማለት ነው። ለአንድ ሰው ማዘን ማለት በእሱ ላይ በሆነ ነገር ማዘን እና ማዘን ማለት ነው። የርህራሄ ምላሽ መግለፅ ወይም ማምጣት የተጨቆነ አስተሳሰብን ብቻ ያበረታታል።
- ርህራሄን ሲፈልጉ ወይም ሲሰጡ ፣ ርህራሄን ይፈልጉ/ይሰጣሉ ማለት ነው። እርስዎ ችግሮችዎን ሲያጋሩ እርስዎ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ አቅም እንደሌለዎት በማጉላት ሌላ ሰው እንዲያዝንዎት እያበረታቱት እንደሆነ ያገኙታል። መፍትሄ ሊያቀርቡ እና/ወይም እርስዎን ለማዳን ሊሞክሩ ይችላሉ። አንድን ሰው የማዳን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ከመልካም ቦታ ይመጣል ፣ ነገር ግን እርስዎ ሊረዱት የሚፈልጉት ሰው እራሳቸውን መርዳት እንደሚችሉ እንዳላመኑ እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል። ለችግር የአዛኝ ርህራሄ ምላሽ ምሳሌ “አዝኛለሁ። ኢቢሲን ሞክረዋል?”
- ርህራሄን ሲፈልጉ ወይም ሲሰጡ እርስዎም ድጋፍ/ድጋፍ ይፈልጋሉ። ርህሩህ ሰው ያለ ርህራሄ ማስተዋልን ይሰጣል። ከእርስዎ ጋር የሚራራ ሰው ስሜትዎን ይረዳል ፣ ግን አሁንም እራስዎን መርዳት እንደሚችሉ ያምናሉ። ለችግር ርህራሄ ያለው ምላሽ ምሳሌ ፣ “አሁን ምን ያህል ጠያቂ እንደሆንክ መገመት እችላለሁ። አሁን ምን ይፈልጋሉ?”
- ረዳት የሌለን ስንመለከት እና ርህራሄን ስንፈልግ እራሳችንን በተጎጂው ቦታ ውስጥ እናስቀምጣለን እና ሌሎች እንዲረዱን እንጠይቃለን። ይህ ለራሳችን እና ለ “እምቅ” ረዳቶቻችን ኢ -ፍትሃዊ ነው። ርህራሄ ያለው አቀራረብ አንዳችን ለሌላው አክብሮት እና እርስ በርሳችን እንደምንጨነቅ ያለውን እምነት ያጎላል ነገር ግን ነገሮችን በራሳችን መሥራት እንደምንችል እናውቃለን።
ደረጃ 5. እስትንፋስ።
ንዴት ፣ ውጥረት ፣ ጭንቀት ወይም ብስጭት ከተሰማዎት በመተንፈስ እራስዎን ለማዝናናት ጊዜ ይውሰዱ። በደረትዎ ሳይሆን እስትንፋስዎን ወደ ሆድዎ በመምራት በአፍንጫዎ በጥልቀት ይተንፍሱ።
ማስጠንቀቂያ
- የቤት ውስጥ ጥቃት ጋር ግንኙነት ውስጥ ከሆኑ እባክዎን እርዳታ ለመፈለግ ያስቡበት።
- ሕይወትዎን አደጋ ላይ በሚጥል በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ እባክዎን ከባለሥልጣናት እርዳታ መጠየቅ ያስቡበት።
