ጉልበተኝነት በራስዎ እና በደረሰባቸው ሰዎች ላይ የረጅም ጊዜ ተፅእኖ አለው። ሌሎች ሰዎችን በአካል ፣ በቃል ወይም በስሜታዊነት የመጉዳት ልማድ ካለዎት ለማቆም ይሞክሩ። ይህ ጽሑፍ ሌሎች ሰዎችን ለምን ማሾፍ እና እሱን መቋቋም እንደሚፈልጉ ለማወቅ ይረዳዎታል።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 - የጉልበተኝነትን ትርጉም መረዳት
ደረጃ 1. በጉልበተኝነት ምድብ ውስጥ የሚወድቁ ድርጊቶችን መለየት።
ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ካደረጉ ጉልበተኛ ነዎት።
- ሌሎችን ካፌዙ ፣ ካፌዙ ፣ ቢጮሁ ወይም ቢሳደቡ በቃል ስድብ ነዎት።
- ሌላን ሰው መምታት ፣ መምታት ፣ መግፋት ፣ በጥፊ መምታት ፣ በቡጢ መምታት ወይም መቆንጠጥን የመሳሰሉ አካላዊ ጥቃቶችን ከተጠቀሙ አካላዊ ጥቃት ይደርስብዎታል።
- እሱን በማዋረድ ወይም አቅመ ቢስ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማው በማድረግ ፣ ለምሳሌ በሐሜት ፣ በስም ማጥፋት ፣ በጠላትነት ወይም እሱን ችላ በማለት ሌላውን ሰው ለግል ጥቅሙ ቢያስተባብሉት በስሜት የሚጎዱ ነዎት።
- በመሠረቱ ጉልበተኝነት የሚከሰተው አንድ ሰው በአካል ወይም በስሜታዊነት ሲያስጨንቅ ፣ ሲበድል ወይም ሲያስፈራራ ነው። በተጨማሪም ፣ እነዚህ ድርጊቶች ለተመሳሳይ ወይም ለተለያዩ ሰዎች ይደጋገማሉ።
ደረጃ 2. ሌላ ሰውን እያሰቃዩ መሆን አለመሆኑን እንዴት እንደሚወስኑ ይወቁ እና ውጤቱን ይረዱ።
- ከጉልበተኝነት ጋር በተያያዙ ጉዳዮች እና ጉልበተኝነትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ዝርዝር መረጃ የሚሰጡ የመስመር ላይ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ።
- ሰለባዎች ጉልበተኞች ወይም ነፍሰ ገዳዮች እንዲሆኑ ያደረጓቸው ብዙ የጉልበተኝነት ክስተቶች መረጃን ይፈልጉ ፣ እስከ ሞት እና ራስን ማጥፋት ድረስም ይመራሉ።
- በጉዳዩ ላይ በመመርኮዝ ጉልበተኞች ሊታገዱ ፣ ከትምህርት ቤት ሊባረሩ ወይም ሊታሰሩ እንደሚችሉ ይወቁ።
- የማይወዷቸውን ሰዎች የመጨፍጨፍ ዝንባሌ ካለዎት ፣ ለእነሱ ጥሩ እንዲሆኑ በደንብ ለማወቅ ይሞክሩ። አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት እነዚህን ምክሮች ይተግብሩ!
ደረጃ 3. የጉልበተኝነት መንስኤዎችን መለየት።
አንድ ሰው ጉልበተኛ የሚሆንበት የተለያዩ ምክንያቶች አሉ። ምናልባት እሱ በዙሪያው ባሉት ሰዎች ተፅእኖ ስላደረበት ወይም እሱ በማይወዳቸው ሰዎች ላይ ጠበኛ የመሆን አዝማሚያ ስላለው ጨካኝ መሆንን የለመደ ሊሆን ይችላል። “መከራ ሰውን ይወዳል” እንደሚለው ፣ ይህ ማለት “ሌሎች ሰዎችን ሲታገሉ ማየት ጥሩ ነው። ሌሎች ሰዎችን ሲደሰቱ ማየት ከባድ ነው” ፣ ምናልባት በአሰቃቂ ሁኔታ ወይም በችግር የተሞላ ሕይወት እየተሰቃየ ሊሆን ይችላል። እርስዎም ይህ እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ አሉታዊ ስሜቶችን በሌሎች ላይ ከማውጣት ይልቅ እራስዎን ይቅር ለማለት እና ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይማሩ።
ክፍል 2 ከ 4: ራስን ማስተዋወቅ
ደረጃ 1. ሌሎች ሰዎችን ለምን እንደምትጨነቁ ለማወቅ አንዳንድ ነጸብራቅ ያድርጉ።
እርስዎ ስለተጎዱ ሌሎችን ጎድተዋል? አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው የሌሎችን ባህሪ በመኮረጅ ጉልበተኛ ይሆናል። እራስዎን ለመቀበል የማይችሉ እና አቅመ ቢስነት የሚሰማቸው ለእርስዎ ቅርብ የሆኑት ሰዎች አመለካከት እንዴት እንደሆነ ለማስታወስ ይሞክሩ።
ቤት ውስጥ ጉልበተኝነት እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ ወዲያውኑ በትምህርት ቤት ውስጥ አማካሪ ፣ ባለሙያ ቴራፒስት ወይም ሊያምኑት የሚችሉት ሰው ያማክሩ።
ደረጃ 2. ለምን እራስዎን መቀበል እንደማይችሉ ይወቁ።
ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርጉ ነገሮች ስላሉ ጉልበተኛ ይሆናል። የሚከተሉትን ጥያቄዎች በመመለስ ያንፀባርቁ
- የራስዎን ድክመቶች ለመሸፈን ስለሚፈልጉ ጉልበተኛ ነዎት? ጉልበተኝነት ከሚያስከትላቸው ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ የሌሎችን የድካም ስሜት ለመደበቅ ሌሎችን ዝቅ ማድረግ ነው።
- ግሩም ሆኖ እንዲሰማ ጉልበተኛ ነዎት? የበላይነትን የማሳያ መንገድ አድርገው በማኅበረሰቡ ውስጥ ችግር ያለበት ሁኔታ ጠብቀው ይሆናል።
- ሁለታችሁም አንድ አይነት ጉድለት ስላለባችሁ በሌሎች ላይ ትቀልዳላችሁ? እኩል ደስ የማይል ባህሪያትን ሌሎችን ማስፈራራት እንዲሁ ጉልበተኝነት የተለመደ ምክንያት ነው።
- ሕይወትዎ ተስፋ አስቆራጭ ስለሆነ ጉልበተኛ ነዎት? አንዳንድ ሰዎች የኑሮ ሁኔታቸውን ለመለወጥ አቅመ ቢስ ሲሆኑ በሌሎች ላይ መጥፎ ምግባር ያሳያሉ።
ደረጃ 3. ሌላ ሰውን ማጉላላት ምን እንደሚመስል አስቡት።
ሌላ ሰው ሲጎዳ ምን ያስባሉ? ብዙውን ጊዜ ጉልበተኝነትን የሚቀሰቅሱት የትኞቹ ክስተቶች ናቸው? ጉልበተኛ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ተመሳሳይ ቀስቅሴዎችን የመለየት ችሎታ አሉታዊ ባህሪን እንዲያቆሙ ይረዳዎታል።
ክፍል 3 ከ 4 - ባህሪን መቆጣጠር
እራስዎን እንደ ተጎጂነት አቀማመጥ
ደረጃ 1. የጥቃት ሰለባውን ስሜት ለመረዳት ይሞክሩ።
እርስዎ እራስዎ ጉልበተኛ ከሆኑ እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት እራስዎን ይጠይቁ። በአካልም ሆነ በስሜት መጎዳት ካልፈለጉ ሌሎች ሰዎችን አይጎዱ። ሌሎችን በሚፈልጉበት መንገድ ይያዙ።
ደረጃ 2. ስታስጨንቁት ምን እንደተሰማው አስቡት።
የጉልበተኝነት ስሜትን ለማስወገድ ለተጎጂው ወይም ለተጎጂው ምን እንደሚሰማዎት ይግለጹ። ለምሳሌ ሁለታችሁ ጓደኛሞች ከሆናችሁ ፣ ነገር ግን በተፈጠረው አለመግባባት ምክንያት ጠላቶች ከሆናችሁ ፣ ጉዳዩን በሰላም መፍታት የተሻለ ነው።
ደረጃ 3. ለምን ጉልበተኛ እንደሆንክ ራስህን ጠይቅ።
ይህ ባህሪ በእርግጠኝነት ቀስቅሴ አለው ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ሰዎች ያለ ምክንያት ይሳደቡ ነበር። የጉልበተኝነት ምክንያቶች በሰፊው ይለያያሉ። የሚከተሉትን ጥያቄዎች በመመለስ መንስኤውን ይወቁ
-
- በጉልበተኞች ላይ ታላቅ ስሜት እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ?
- በተደጋጋሚ ጉልበተኝነት በሚኖርበት አካባቢ ውስጥ ይኖራሉ?
- በእሱ ላይ ቅናት ወይም ቅናት አለዎት?
- “ተቀባይነት” ወይም “መደነቅ” ይፈልጋሉ?
ጉልበተኝነትን አቁም
ደረጃ 1. እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት የማሰብ ልማድ ይኑርዎት።
ስሜትዎን ለመቆጣጠር ስለሚያስቸግሩዎት አንድን ሰው ካስጨነቁ ፣ እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ። ለምሳሌ ፣ የአንድ ሰው ቃላት የሚያናድዱዎት ከሆነ ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት በጥልቀት እስትንፋስ በመውሰድ እራስዎን ያረጋጉ።
በተንቀሳቀሱ ቁጥር አንድ ዓይነት አመለካከት ለማሳየት ውሳኔ እንደሚያደርጉ ይገንዘቡ። ንግግርዎን እና ባህሪዎን መቆጣጠር የሚችሉት እርስዎ ብቻ ናቸው።
ደረጃ 2. ጉልበተኞች በሚሆኑበት ጊዜ ድጋፍ የሚሰጡ ሰዎችን ያስወግዱ።
በእነሱ ዘንድ ተቀባይነት ለማግኘት ሌሎችን ከመጉዳት ጋር በተያያዘ መጥፎ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ መካከል ነዎት። ምናልባት ጉልበተኛ መሆን አይፈልጉም ፣ ግን በማኅበረሰቡ ውስጥ ለመኖር እንዲገደዱ ይገደዳሉ። ጉልበተኛ እንዳይሆንዎት ከእነሱ ጋር አይገናኙ።
እነሱ ሌላ ሰው እንዲያስቸግሩዎት ከጠየቁ ፣ ይህንን ሊረዳዎ ለሚችል ሰው ያጋሩ።
ደረጃ 3. ከሌሎች ጋር መተሳሰብን ይማሩ።
ምናልባት የእነሱን አመለካከት ስላልተረዱ ለሌላው ሰው መጥፎ እየሆኑ ሊሆን ይችላል። እንደዚህ በደል ቢደርስብዎት ምን እንደሚመስል እራስዎን ይጠይቁ።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት እና እነሱን በደንብ ለማወቅ ጊዜ ይመድቡ።
- ሁሉም ሰው እኩል መሆኑን ያስታውሱ -እርስዎ ከማንም አይበልጡም እና ማንም ከእርስዎ የተሻለ አይደለም።
- የእያንዳንዱን ሰው ልዩነት ያደንቁ። የተለያየ አስተዳደግ ባላቸው ሌሎች ሰዎች ላይ አትፍረድ።
ደረጃ 4. ሌሎች ሰዎችን የሚያዩበትን መንገድ ይለውጡ።
የማትወደውን ሰው ማስፈራራት ከፈለግህ ስሜትህን ለመለወጥ ስለ ደግነቱ አስብ። ስለ ሌሎች ሰዎች አሉታዊ ሀሳቦችን እና ጉልበተኝነትን ለማሰብ ምክንያቶች አያስቡ። ለምሳሌ ፣ ‹ታላቅ መስሎ ለመታየት› እና እራስዎን ለማድነቅ እራስዎን ጉልበተኛ ከሆኑ ፣ ለሌሎች ሰዎች ደግ በመሆናችሁ በታዋቂነት ውስጥ ቢያድጉ ምን ያህል ጥሩ እንደሚሆን ያስቡ። መጥፎውን ከመጠየቅ ይልቅ በሌሎች ሰዎች ውስጥ “ምርጡን የማየት” ልማድ ይኑሩ። በውስጣቸው ያለውን መልካም ነገር ማየት እና ማድነቅ ከቻሉ በጣም ከሚያበሳጩ ሰዎች ጋር ጓደኝነት ሊፈጠር እንደሚችል ያውቃሉ? ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ፣ ይህ እርምጃ ከተበደለ ወይም ጉልበተኛ ከመሆን የበለጠ ጠቃሚ ነው። ጓደኞችን ከማከል በተጨማሪ እውነተኛ ጓደኞችን ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
የጉልበተኝነት ፍላጎቶችዎን መቆጣጠር ካልቻሉ አማካሪ ወይም ቴራፒስት ያነጋግሩ። ይህንን ልማድ እንዴት መለወጥ እንደሚቻል ለማብራራት ችሏል።
ክፍል 4 ከ 4 - ማሻሻል
ደረጃ 1. ጉልበተኛ ለሆነ ሰው ይቅርታ ያድርጉ።
ጉልበተኝነትን ቢያቆሙም ፣ ተጎጂው እርስዎን እንዲያምን ለማድረግ ገና ብዙ ይቀራል። በእሱ ላይ ያደረጋቸውን መጥፎ ነገሮች ሁሉ ለማስታወስ ይሞክሩ ፣ ከዚያ በትህትና እና በትህትና ከልብ ይቅርታ ይጠይቁ። እርስዎ ሊታመኑ እንደሚችሉ እና ቃላቱ ሊያዙ እንደሚችሉ እንዲያውቅ ያደረጉትን ይንገሩት እና በፀፀት ይናገሩ። እሱን በማስፈራራት ስህተት እንደፈጸሙ አምነው ከተቀበሉ ፣ እሱ እርስዎን ላለመቀበል ወይም ላለማስቀረት የበለጠ ሊሆን ይችላል። በእውነቱ ፣ ግንኙነትዎን መጠገን እና ከእሱ ጋር ጓደኝነት መመሥረት ይችላሉ።
- ከልብ ካልሆነ ይቅርታ አይጠይቁ። የተመቻቸ ንግግር ይገለጣል።
- የሌላውን ሰው ስሜት በተደጋጋሚ የሚጎዱ ከሆነ እሱ ወይም እሷ ከእርስዎ ጋር መነጋገር አይፈልጉ ይሆናል። ውሳኔውን ያክብሩ እና ግንኙነቱ ሊያልቅ እንደሚችል ይገንዘቡ።
ደረጃ 2. እራስዎን ይቅር ይበሉ።
ያለፈውን መለወጥ አይቻልም ፣ ግን እራስዎን ይቅር ማለት እና ህይወትን በሰላም መኖር ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከአሁን በኋላ ለሌሎች አክብሮት ያሳዩ።
ሌሎችን በትህትና መያዝ እስክትለምዱ ድረስ ሌሎች ሰዎችን የመረዳት አዳዲስ መንገዶችን ይተግብሩ እና ጥሩ ግንኙነቶችን ይገንቡ። ንዴትዎን ስለቀሰቀሱ ነገሮች እንደገና ማሰብ ከጀመሩ ፣ እርምጃ ከመውሰዳቸው በፊት በማሰብ እራስዎን ይቆጣጠሩ። ከሌሎች ጋር እንዲገናኙ በሚያደርጉዎት ነገሮች ላይ ያተኩሩ እና የሁሉንም ሰዎች ሰብአዊ መብቶች ያከብሩ። ሌሎች ሰዎችን መቆጣጠር አይችሉም ፣ ግን እራስዎን መቆጣጠር ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- መጥፎ ጠባይ ካላቸው የማህበረሰቡ አባላት ጋር ጓደኛ አይሁኑ። እሱ ባህሪዎን እንዲቀይር የሚቃወምዎት ከሆነ ፣ ከእንግዲህ ከእሱ ጋር ጓደኛ መሆን እንደማይፈልጉ ይንገሩት።
- ሌሎችን ከመሳደብ ይልቅ የማሞገስ ልማድ ይኑርዎት። መጥፎውን ሳይሆን ጥሩውን ለማየት ይሞክሩ።
- ለሌሎች ምሳሌ ሁን። እሱ ወይም እሷ ጉልበተኛ መሆን የማይገባው መሆኑን እንዲገነዘቡ የጉልበተኛ ሰለባ ደግ ይሁኑ።
- ለሌሎች ደግ የመሆን ልማድ ይኑርዎት። ጓደኝነትን ለመመለስ ፣ የመጀመሪያው እርምጃ ጉልበተኛውን ሰው ይቅርታ መጠየቅ ነው ፣ ከዚያ እርስዎ እንደተለወጡ እና እንደገና ጉልበተኛ እንደማይሆኑ ይንገሯቸው።
- እነሱ እንዲታከሙ በሚፈልጉበት መንገድ ሌሎችን በደንብ ይያዙዋቸው።
- ስሜቶችን ላለመጉዳት ወይም ሌሎች ሰዎችን ላለማሳደብ ሊናገሩ ወይም ሊጽፉ ስለሚፈልጉት እያንዳንዱ ቃል በጥንቃቄ ያስቡ። ቃላትን በጥበብ ይምረጡ። ያስታውሱ አስተያየቶች የግል አስተያየቶች ፣ ሀሳቦች እንጂ እውነታዎች አይደሉም።
- አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር የማይስማማ ከሆነ ፣ ከመታገል ይልቅ አመለካከታቸውን ያስቡ።
