እንደ ሰው ልዩ ልምዶቻችንን ለመፍጠር የተለያዩ ስሜቶች መኖር አስፈላጊ አካል ነው። ሆኖም ፣ በጣም በድንገት ለውጦች በተለይም በጨለመ ስሜት ሲመቱብን ፣ እኛ ባልኮራናቸው መንገዶች ጠባይ ማሳየት ለእኛ ቀላል ነው። እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች በሌሎች እና በራሳችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ማሳደር እንችላለን። አንዳንድ ጊዜ የእኛን የስሜቶች መንስኤዎች እናውቃለን ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የእኛ ቀን በጭካኔ ሀሳቦች ፣ ትዕግስት ማጣት እና በሌሎች ላይ በንዴት ምላሾች ቀለም እንደተቀበለ እናውቃለን። በሁለቱም ሁኔታዎች የስሜት መለዋወጥ ሲያጋጥሙዎት ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና እራስዎን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ብዙ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - ስሜትዎን ለማሻሻል እርምጃዎችዎን መለወጥ
ደረጃ 1. እስኪሰራ ድረስ ሐሰተኛ ያድርጉት።
እርስዎ በመጥፎ ስሜት ውስጥ እንደሆኑ ካወቁ ፣ የተረጋጉ እና እንደረኩዎት ለማድረግ የተቻለውን ሁሉ ይሞክሩ። ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ አንጎልዎ አሁን ካለው ስሜትዎ ጋር የሚስማማውን ሁሉ ይመርጣል እና ያደርጋል ፣ ይህ ማለት መጥፎ ስሜትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦችን እና መግለጫዎችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል ማለት ነው። በዚህ መሠረት ለራስዎ ምላሽ ይስጡ (እና ሌሎች ይቀላቀላሉ)። ፈገግ ካሉ ሌሎች ሰዎች መልሰው ፈገግ ይላሉ። በተጨማሪም ፣ አእምሮዎ ከሰውነትዎ እውነተኛ ፈገግታ ማስመሰልዎን ይሳሳታል ፣ በዚህም ከመደናገጥ በተቃራኒ ደስተኛ ሀሳቦችን እና ሀሳቦችን ይጠራል።
ለምሳሌ ፣ ቤቱን ለመልቀቅ በጣም ሰነፍ ከተሰማዎት ፣ የሚወዱትን ሸሚዝ ይልበሱ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዳሎት ይውጡ። ግቡ ለእውነተኛ የስሜት መለዋወጥ ፍጥነት እንዲኖርዎት ከሚሰማዎት ስሜት ጋር የማይቃረኑ ባህሪዎች ውስጥ መሳተፍ ነው።
ደረጃ 2. አካባቢዎን ይለውጡ።
ብቻዎን ከመሆን ወደ ከሌሎች ሰዎች ጋር በመሆን ወደ አዲስ አካባቢ ለመግባት ሲዘጋጁ ስሜትዎን ለመለወጥ በጣም ይነሳሳሉ። በተለየ ቦታ መሄድ ካልቻሉ ፣ ስለሚፈልጉት ነገር ያስቡ። ዘና ያለ እና በደንብ የተደራጀ አካባቢ ለመርዳት አዝማሚያ አለው። እርስዎ ካሉበት መውጣት ካልቻሉ ፣ አካባቢውን ይበልጥ አስደሳች ለማድረግ ፣ ቆሻሻን ማስወገድ ፣ ወይም ወደ ሌላ ክፍል መዘዋወር ፣ የበለጠ ሰላም እንዲኖርዎት ፣ እንደገና ሊያስተካክሉት የሚችሉት ነገር ካለ ለማወቅ ይሞክሩ።
ከውስጥ ወደ ውጭ መውጣት በስሜት ላይ በጣም ጠንካራ ተፅእኖ አለው። ከእንቅስቃሴዎችዎ እረፍት መውሰድ እና ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ የሚቻል ከሆነ ፣ ይሂዱ! ተፈጥሯዊው አከባቢ ስሜትን በራስ -ሰር የማንሳት ችሎታ አለው።
ደረጃ 3. ቀጥል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጎል ኢንዶርፊን ፣ አድሬናሊን ፣ ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን እንዲለቁ ያደርጋል-ውጥረትን ለማስታገስ እና ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ የሚሠሩ ሁሉም ኬሚካሎች። ዮጋ ፣ የክብደት ስልጠና እና የልብና የደም ዝውውር ልምምድ የስሜት ሁኔታን ማሻሻል ሲታይ ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ እንኳን ውጤታማ የስሜት መለዋወጥ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. እስትንፋስዎን ይለውጡ።
የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን መጠቀም ለሁለቱም ለመዝናናት እና ለኃይል መጨመር ይረዳል። ስሜትዎን ማሻሻል እንዳለብዎት በሚሰማዎት ዘና ወይም ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ ቴክኒኮች አሉ። እነዚህ ዘዴዎች እዚህ ሊማሩ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ሙዚቃ ያዳምጡ።
ሙዚቃን ሆን ብሎ ማዳመጥ-በድብደባው ላይ በማተኮር እና ምን እንደሚሰማዎት ማወቅ-ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ በተለይም ከፍ ያለ ሙዚቃ። ጥሩ የሙዚቃ ምርጫ እርስዎ ቀድሞውኑ የሚያውቁት እና የደስታ ድምጽ ያለው ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ በፓርቲ ወይም በማህበራዊ ስብሰባ ላይ ምን መጫወት እንደሚፈልጉ ያስቡ።
ሙዚቃ እንደ የስሜት መለወጫ መሣሪያ እንዲሁ የስሜትዎን አሉታዊ ተፈጥሮ እንዲሰማዎት ለማገዝ ሊያገለግል ይችላል ፣ ስለዚህ አሳዛኝ ሙዚቃን የማዳመጥ ፍላጎትዎን ማሟላት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በሁለቱም በሚያሳዝን እና በሚያነቃቃ ሙዚቃ ፣ እርስዎ ከመጠን በላይ ሳይሄዱ እና ሙዚቃው “እየሰራ” እንደሆነ ሳያስቡ እንዴት እንደሚነኩዎት እርግጠኛ ይሁኑ።
ደረጃ 6. ስሜቱን ለማሻሻል ለሚያምኑት ሰው ይደውሉ።
በዙሪያችን ባሉ ሰዎች በጣም ተፅእኖ ስላለን ፣ በዙሪያዎ ባለው የቅርብ ጊዜ አካባቢ ያሉትን ሰዎች መለወጥ አካላዊ አካባቢን የመቀየር ያህል አስፈላጊ ነው። እርስዎ ማንን ማስወገድ እንዳለብዎ እና ማንን ማስወገድ እንደማይችሉ ከገመገሙ በኋላ ፣ ሕያው ሆኖ የሚያጽናና እና የሚያነቃቃን ሰው ለማግኘት ይሞክሩ።
እርስዎ አንድ ሰው መደወልዎን ወይም እሱን መነጋገር እንደሚፈልጉ እንዲያውቁ በቀላሉ መደወል ወይም መላክ ይችላሉ። ስለ እርስዎ የስሜት ሁኔታ ማወቅዎን ያረጋግጡ ፣ እና እሱን ለመመርመር የእነርሱ እርዳታ እንደማያስፈልግዎት ያረጋግጡ። በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ጊዜ ውስጥ በጣም ጥሩዎቹ ግንኙነቶች በውይይቱ ውስጥ ደስተኛ መስለው ከመገዳደር ይልቅ ዘና የሚያደርጉዎት አጭር ማረጋገጫዎች እና መልካም ምኞቶች ናቸው።
ክፍል 2 ከ 4 - ስሜትዎን ለማሻሻል አእምሮዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የጨለመ ስሜትዎን ይረዱ።
በጣም በሚያሳዝንዎት እና ስለሚያስፈልገው ነገር በዚያ ስሜት ውስጥ ያለውን ክፍልዎን ይጠይቁ። እርምጃ ለመውሰድ ወይም ላለመወሰን ለመወሰን ስሜትዎ የሚረብሽዎት ነገር ሁሉ መልእክተኛ ይሁን። ከዚያ ያ ክፍልዎ ወዲያውኑ እና እዚያ (እንደ ትራስዎ መጮህ ወይም እንቁላል መስበር ያሉ) ምን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ እንደሚችል መጠየቅ ይችላሉ።
ሴቶች ሆይ ተጠንቀቁ። ሴቶች አሉታዊ ስሜቶችን ከማሰብ (ያለ ጥቅማ ጥቅም) ከወንዶች የበለጠ ጊዜ የማሳለፍ ዝንባሌ አላቸው ስለዚህ ይህንን መሣሪያ በጥንቃቄ ይጠቀሙበት። በተለይ በመጥፎ ስሜት ላይ በማተኮር ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ የጊዜ ገደብ መወሰን ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. አፍታውን በቅርበት ይመልከቱ።
በዝምታ ወይም በመጽሔት እራስዎን ይጠይቁ ፣ ለስሜትዎ ለውጦች ምክንያት አለ? ሊያመለክቱበት የሚችሉበት ምክንያት አለ ፣ እሱን ለመለወጥ ማድረግ የሚችሉት ነገር አለ? በዚያ ቅጽበት ለምን እንደሚሰማዎት ማወቅ ካልቻሉ ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለራስዎ መናገር የሚችሉት ነገር አለ? ምንም እንኳን የሚሆነውን ማወቅ ስሜትዎን ሙሉ በሙሉ ላይቀይረው ቢችልም ፣ የአዕምሮዎን ሁኔታ ለመለወጥ ስለሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች የተሻለ ግንዛቤ ይሰጥዎታል።
ደረጃ 3. በአዎንታዊ ትዝታዎች ላይ ያተኩሩ።
እኛ በአዕምሮአችን ውስጥ የሌላ ቦታ የመሆን ስሜትን ለመፍጠር የሚያስችለን የማሰብ ልዩ ችሎታ አለን። በአካላዊ ሥፍራዎ ላይ ለውጦችን ማድረግ ሁልጊዜ የሚቻል ስላልሆነ ፣ አሁን ከሚሰማዎት ስሜት በጣም የተለዩበትን ጊዜ ለማሰብ ይሞክሩ። ደስተኛ እና የበለጠ አዎንታዊ ማህደረ ትውስታ ስሜትዎን የመለወጥ ችሎታዎ ይበልጣል!
የእይታ ቴክኒኮችን በመጠቀም አዎንታዊ ትዝታዎችን የማሰራጨት ውጤታማነትን ማሳደግ ይችላሉ። የእይታ እይታ ዘዴዎች የእይታ ምልክቶችን እንዲጠቀሙ በማገዝ እነዚያን ትውስታዎች ወደ ሕይወት ለማምጣት ይረዱዎታል። ስለ ምስላዊነት እዚህ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ
ደረጃ 4. ስሜትዎን ይቀበሉ።
እርስዎ እንዳሉ በማወቁ አምኖ መቀበል ፣ ባይወዱትም እንኳን ያረጋጋዎታል። አንዳንድ ጊዜ ከጊዜ ጋር እንደሚተላለፍ በማወቅ ስሜትዎን ላለመተው ወይም በኃይል ላለመቀበል ጥሩ ነው። እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች ትንሽ የተሻለ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ (ለሌላ ሰው አክብሮት እና ለራስዎ የረጅም ጊዜ ግቦች) እስኪያቆዩ ድረስ ወደ ኋላ መመለስ ሊያስፈልግዎት ይችላል።
ክፍል 3 ከ 4 - ስሜትን ለማሻሻል ልማዶችን መለወጥ
ደረጃ 1. ስለተለያዩ የስሜት ማበልጸጊያ ምግቦች ይወቁ።
ፀረ-ብግነት ንጥረ ነገሮችን አዘውትረው በመመገብ ፣ ውጥረትን እና የኃይል ደረጃዎችን ለመቆጣጠር ቀላል ይሆንልዎታል። በተጨማሪም ፣ የስኳር ፣ የአልኮሆል እና የካፌይን ቅበላዎን መቀነስ የኃይል ደረጃዎን ቀኑን ሙሉ ወጥነት እንዲኖረው ይረዳል። ሁለቱም ብዙ የስሜት መለዋወጥ መንስኤዎችን በራስ -ሰር ያስወግዳሉ። የፀረ-ብግነት ምግቦች ዝርዝር እነሆ-
- እንቁላል
- አረንጓዴ ሻይ
- ቢያንስ 40% ኮኮዋ የያዘ ጥቁር ቸኮሌት
- ሙቅ ወተት
- ሁምስ (የመካከለኛው ምስራቅ ምግብ)
- ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች
- ዋልስ
- አቮካዶ
- አመድ
ደረጃ 2. ቫይታሚን ዲ መውሰድ ይጀምሩ።
ቫይታሚን ዲ እንደ ስሜትን የሚቆጣጠሩ ሁሉንም ዓይነት ተግባሮች አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ለምሳሌ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን መቆጣጠር እና የአንጎል ሥራን እና እድገትን የሚነኩ የነርቭ አስተላላፊዎችን መልቀቅ። ቫይታሚን ዲ እንደ ቫይታሚን ሊወሰድ ፣ በምግብ ውስጥ ሊገኝ ወይም ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥ ሊወሰድ ይችላል።
ደረጃ 3. ስሜትን ለመቆጣጠር ቅመሞችን ይሞክሩ።
ተለዋጭ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ለስሜትዎ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ የሰውነት ተግባሮችን በመቆጣጠር ረገድ በጣም ኃይለኛ ሊሆኑ ይችላሉ። የሚከተለው ስሜትን ለመለወጥ እና የስሜት መለዋወጥን ለመቆጣጠር የሚረዱ ቅመሞች ዝርዝር ነው-
- ሴንት የጆን ዎርት
- ፓሲፎሎራ
- ጊንሰንግ
- ሮዶዲዮላ ሮሳ
- ካቫ ካቫ
ደረጃ 4. ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለጥቂት ቀናት ብቻ ለአጭር ጊዜ ተኝተው ብዙ ሰዎች መጥፎ የስሜት መለዋወጥ እና አሉታዊ ስሜቶችን የመቆጣጠር ችሎታ ቀንሰዋል። እዚህ የእንቅልፍ ልምዶችን ለማሻሻል መማር ይችላሉ።
ክፍል 4 ከ 4 - የተስፋ መቁረጥን ምንጭ መለወጥ
ደረጃ 1. የዕለታዊ ውጥረት ዋና ምንጮችን ገምግም።
ሙድነት አልፎ አልፎ ብቻ ሳይሆን ሥር የሰደደ በሚሆንበት ጊዜ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ማስተናገድ የማይችለውን ነገር እንደያዙ ምልክት ሊሆን ይችላል። የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን የሚያካትቱትን የተለያዩ ግዴታዎች እና ግዴታዎች ይመርምሩ። ለራስዎ ጤናማ እና ደግ እንዲሆኑ ለማረጋገጥ ፣ በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ግዴታዎችዎን እንደገና ለመደራደር አይፍሩ።
ለምሳሌ ፣ ሁሉም የሚቆጥሩት ጓደኛ ሊሆኑ ይችላሉ-በጣም የሚያስመሰግን ሚና። ሆኖም ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ካሉ ሰዎች ማለቂያ የሌለው የስልክ ጥሪዎችን መመለስ ፣ ከሙያዊ ሥራ እና የቤት ውስጥ ሥራዎች ጋር ተዳምሮ ፣ እርስዎ እንኳን እርስዎ የማያውቁት ውጥረት ሊያስከትል ይችላል። ምንም እንኳን እርስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ቢያደርጉም ከመጠን በላይ የመጫጫን ስሜት የተለመደ ነው።
ደረጃ 2. ቴራፒስት ማየትን ያስቡበት።
እራስዎን በብቃት መርዳት እንዲችሉ በስሜቱ በጣም ከተጨነቁ ብቃት ካለው ቴራፒስት እርዳታ መጠየቅ ይኖርብዎታል። ሥር የሰደደ የስሜት መቃወስን በጥልቀት ለመቆፈር ሕክምናው ቦታ ሊሰጥዎት ይችላል። እዚያ ውስጥ በአሁኑ ጊዜ ለስሜትዎ አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ችግሮች በማጋለጥ እና በመፍታት ላይ እገዛን ያገኛሉ። እርስዎም ሊከሰቱ የሚችሉ የስሜት መቃወስ ምርመራ ይደረግልዎታል እና የበለጠ ጥልቅ የሕክምና አማራጮች ይሰጥዎታል። ተለይቶ የሚታወቅ ቀስቃሽ ከሌለ ከባድ የስሜት መለዋወጥ በጣም ኬሚካዊ አካል ሊኖረው ይችላል።
ደረጃ 3. ሐኪም ይጎብኙ።
የስሜታዊነት በጣም ከባድ ከሆኑ የስነልቦና መንስኤዎች በተጨማሪ ፣ የሆርሞን መዛባት ስሜትን በእጅጉ ይነካል። ሐኪምዎን በማየት እና ስለ ስሜትዎ የተወሰኑ ነገሮችን በመናገር ፣ አካላዊ ምልክቶችዎን ጨምሮ ፣ የስሜትዎ መሠረት የሆርሞን አለመመጣጠን ወይም ሌላ የጤና ችግር እንዳለብዎት ያውቃሉ።
- በሆርሞኖች መዛባት የሚሠቃዩ ወንዶችም ሌሎች አንዳንድ ምልክቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል። የወሲብ ፍላጎትን መቀነስ ፣ የጡንቻን ብዛት መቀነስ ፣ በሆድ አካባቢ ክብደት መጨመር ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም እና ጥንካሬ ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የፊኛ ችግሮች በተለምዶ ከሚታወቁት ምልክቶች መካከል ናቸው።
- የሆርሞኖች መዛባት ያለባቸው ሴቶች እንዲሁ ትኩስ ብልጭታዎች (በሴቶች የላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የሙቀት ስሜት) ፣ የሌሊት ላብ ፣ መደበኛ ያልሆነ ጊዜ እና ተደጋጋሚ ራስ ምታት ወይም ማይግሬን ሊያጋጥማቸው ይችላል። የክብደት መጨመር ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የመገጣጠሚያ ህመም እና ጥንካሬ ፣ በቆዳ እና በፀጉር ጥራት ላይ ከፍተኛ ለውጦች ፣ የልብ ምት እና የሆድ መነፋት እንዲሁ የተለመዱ ናቸው።
