ጡጫዎን መዘርጋት በጣም ቀላል ሊመስል ይችላል ፣ ግን ትክክለኛ አቋም ካልያዙ አንድ ነገር ሊመቱ በሚፈልጉበት ጊዜ እጅዎን ሊጎዱ ይችላሉ። እስኪለምዱት ድረስ ጡጫዎችን እንዴት እንደሚሠሩ እና ትክክለኛውን ቴክኒክ እንደሚለማመዱ ይማሩ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3: ክፍል አንድ: ጡጫ በመጨፍለቅ
ደረጃ 1. አራቱን ጣቶች ቀጥ ያድርጉ።
እጆችዎን ከፊትዎ ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በተፈጥሮ አራት ጣቶችዎን ያስተካክሉ። አውራ ጣት ብቻ ነፃ እንዲሆን ሁሉንም ጣቶች ይጭመቁ።
- እጅን እንደ ማወዛወዝ በተቻለ መጠን እጆችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ማራዘም ጥሩ ነው።
- ጣቶች ወደ ጠንካራ ስብስብ ለመቀየር በበቂ ግፊት አብረው ተጨምቀዋል። ጣቶቹ መታመም ወይም ጠንካራ መሆን የለባቸውም ፣ ግን በመካከላቸውም ክፍተቶች ወይም ክፍተቶች ሊኖራቸው አይገባም።
ደረጃ 2. ጣቶችዎን ማጠፍ።
የእያንዳንዱ ጣቶች ጫፎች የእያንዳንዳቸውን መሠረት እስኪነኩ ድረስ ጣቶችዎን ወደ ቡጢዎች ያጥፉ እና ይንጠፍጡ።
በዚህ ደረጃ ፣ በሁለተኛው መገጣጠሚያ ላይ ጣቶችዎን ያጥፉ። ምስማሮቹ በግልጽ መታየት አለባቸው ፣ እና አውራ ጣቱ አሁንም በእጁ ጎን ላይ ይንከባለላል።
ደረጃ 3. ጣቶችዎን ወደ ውስጥ ያጥፉ።
የጉልበቱ መሠረት እንዲወጣ እና የጣት መገጣጠሚያዎች ወደ ውስጥ እንዲገቡ ጣቶችዎን በተመሳሳይ አቅጣጫ ማጠፍዎን ይቀጥሉ።
- በዚህ ደረጃ ፣ የጣትዎን ሦስተኛ እና የውጭ አንጓን ያጥፋሉ። ጥፍሮች በግማሽ በቡጢ ተሸፍነው ይታያሉ።
- አውራ ጣቱ አሁንም በእጁ ጎን ላይ ይንጠለጠላል።
ደረጃ 4. አውራ ጣቱን ወደ ውስጥ አጣጥፈው።
በመረጃ ጠቋሚዎ እና በመሃል ጣቶችዎ ምክሮች ግማሽ ላይ እንዲያርፍ አውራ ጣትዎን ጎንበስ።
- አውራ ጣቱ የሚገኝበት ቦታ ትክክለኛ መሆን የለበትም ፣ ነገር ግን ወደ ታች ተጣብቆ መቆየት የለበትም።
- የአውራ ጣትዎን ጫፍ በመረጃ ጠቋሚ ጣትዎ አንገት ላይ በመጫን በአውራ ጣትዎ ላይ የአጥንት መጎዳት አደጋን ይቀንሳሉ።
- አውራ ጣትዎን ከመረጃ ጠቋሚዎ እና ከመሃል ጣቶችዎ በታች ማጠፍ የተለመደ እና ውጤታማ ዘዴ ነው ፣ ነገር ግን በሚመታበት ጊዜ ዘና እንዲሉ ማረጋገጥ አለብዎት። ውጥረት ያለበት አውራ ጣት አጥንቱን በእጁ መሠረት ወደ ታች ይጎትታል እና የእጅ አንጓ የመጉዳት አደጋን ይጨምራል።
ክፍል 2 ከ 3 - ክፍል ሁለት - ሙከራ ቦክስ
ደረጃ 1. ክፍተቱን ይጫኑ።
በሁለተኛው አንጓ ውስጥ ባለው የውስጥ መታጠፍ የተፈጠረውን ክፍተት ለመጭመቅ የነፃ እጅዎን አውራ ጣት ይጠቀሙ። ይህ ሙከራ ጡጫዎ ምን ያህል ጥብቅ እንደሆነ ለማወቅ ይረዳል።
- የጥፍር ጥፍሮችዎን ሳይሆን አውራ ጣትዎን መጠቀምዎን ያረጋግጡ።
- ክፍተቱን በአውራ ጣትዎ መጨፍለቅ መቻል የለብዎትም ፣ እና ምንም ህመም ሊያስከትል አይገባም።
- የጣት ክፍተቱን በአውራ ጣትዎ መጭመቅ ከቻሉ ፣ ጡጫው በጣም ፈታ ነው።
- ጡጫውን መጫን ከባድ ህመም የሚያስከትል ከሆነ ፣ ጡጫው በጣም ጠንካራ ነው ማለት ነው።
ደረጃ 2. ጡጫውን በቀስታ ይንጠቁጡ።
የቡጢን ጥብቅነት ለመገምገም ሊተገበር የሚችል ሁለተኛው ፈተና ቡጢውን በመጨፍለቅ ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ እየጠነከረ ይሄዳል። ለጡጫ አቀማመጥ ትክክለኛውን ስሜት ለመወሰን ይህንን ሙከራ ይጠቀሙ።
- ጡጫዎችን ያድርጉ እና አውራ ጣቶቹን በመካከለኛ እና በመረጃ ጠቋሚዎች ጣቶች ላይ ያድርጉ።
- ጡጫውን በጥቂቱ ይከርክሙት። የመጀመሪያዎቹ ሁለት አንጓዎች እርስ በእርስ መያያዝ አለባቸው ፣ ግን ቡጢዎቹ አሁንም ትንሽ ደካማ እንደሆኑ ተሰማቸው። ለመምታት ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ ይህ ለትክክለኛው የቦክስ ከፍተኛው ጥንካሬ ነው።
- አውራ ጣት ወደ ቀለበት አንጓ እስኪደርስ ድረስ ጡጫውን መጨፍለቅዎን ይቀጥሉ። የመረጃ ጠቋሚው አንጓ ሲዳከም ይሰማዎታል ፣ እና ሮዝዎ ወደ ውስጥ ገብቶ ጉልበቱ ወደ ውስጥ እንዲወድቅ ያደርጋል። በዚህ ጊዜ የቦክስ አወቃቀሩ በጣም አሰልቺ እና ውጤታማ ወይም ለመምታት ደህና ነው።
ክፍል 3 ከ 3 - ክፍል ሶስት - ቦክስን መጠቀም
ደረጃ 1. የእጅ አንጓውን ማጠፍ
መዳፎችዎ እና አውራ ጣቶችዎ ወለሉ ላይ እንዲታዩ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩ። በጡጫ ላይ ያለው ሦስተኛው ውጫዊ አንጓ ፊት ለፊት መታየት አለበት።
- እጅዎን በመጨባበጥ ቦታ እጃቸውን እየሰሩ ከሆነ ፣ ለመምታት ሲዘጋጁ ጡጫዎን ወደ 90 ዲግሪ ማዞር ያስፈልግዎታል።
- በሚሽከረከርበት ጊዜ የጡቱ መዋቅር እና ውጥረት ወጥነት ያለው መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ቡጢውን በትክክለኛው ማዕዘን ላይ ያስተካክሉት።
የጡቱ ፊት እና አናት በቀኝ ማዕዘኖች ብዙ ወይም ያነሰ እንዲሆኑ በሚመታበት ጊዜ የእጅ አንጓ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት።
በሚመታበት ጊዜ የእጅ አንጓው ጠንካራ እና ጠንካራ ሆኖ መቆየት አለበት። የእጅ አንጓው ወደ ጎን ሲወዛወዝ ወይም ከተጣመመ ፣ በአካባቢው ያሉት አጥንቶች እና ጡንቻዎች ሊጎዱ ይችላሉ። የተጎዳው አንጓ መምታቱን ከቀጠለ ፣ እጅ እና የእጅ አንጓ በቋሚነት ሊጎዳ ይችላል።
ደረጃ 3. በሚመታበት ጊዜ ጡጫውን ይጭመቁ።
በተጽዕኖው ቅጽበት በፊት እና በጉልበቶችዎ ጉልበቶችዎን ይጭመቁ። በእጁ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አጥንቶች በአንድ ላይ በአንድ ላይ ይጭመቁ።
- ጡጫዎን በመጨፍለቅ ፣ የእጅዎ አጥንቶች እርስ በእርስ ሊጠናከሩ እና ጠንካራ ፣ ተጣጣፊ ብዛት መፍጠር ይችላሉ። ዒላማውን እንደ ትንሽ ፣ የተናጠል የአጥንት ቡድን ከመቱት ፣ የእጅ አጥንቶቹ ይበልጥ በቀላሉ የሚጎዱ እና ለጉዳት የተጋለጡ ይሆናሉ።
- ሆኖም ፣ እጆችዎን በጣም ከመጨናነቅ ይቆጠቡ። እንደዚያ ከሆነ ፣ በእጁ ውስጥ ያሉት አጥንቶች በተጽዕኖው ጊዜ ሊጎነበሱ እና ሊወድቁ ይችላሉ። ጉልበቶችዎ አንድ ላይ ሲጫኑ የጡጫዎ ቅርፅ ከተለወጠ በጣም አጥብቀው እየጨመቁ ይሆናል።
- ተፅዕኖው ከተከሰተበት ቅጽበት በፊት በተቻለ መጠን በጥብቅ መጭመቅ እንደሚያስፈልግዎ ይወቁ። ጡጫውን በፍጥነት መጨፍጨፍ ጡጫውን ይቀንሳል እና ውጤታማ አይሆንም።
ደረጃ 4. በጠንካራ አንጓዎች ላይ መታመን።
በሐሳብ ደረጃ ፣ ግቡን በሁለቱ ጠንካራ አንጓዎች ፣ በመረጃ ጠቋሚ እና በመካከለኛ ጣቶች መምታት አለብዎት።
- በተለይም በመረጃ ጠቋሚው እና በመካከለኛ ጣቶች ላይ ሶስተኛውን የውጭ አንጓ በመጠቀም ቅድሚያ ይስጡ።
- ቀለበት እና ትናንሽ አንጓዎች በጣም ደካማ ናቸው እና ለመምታት ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም። ያለበለዚያ ውጤታማ ባልሆነ የመምታት ዘዴ እጅዎ ሊጎዳ ይችላል።
- ጡጫዎ በደንብ ከተጣበቀ እና የእጅ አንጓዎችዎ በተገቢው አኳኋን ከተያዙ ፣ ሁለት ጠንካራ ጉልበቶችዎን ብቻ በመጠቀም በቀላሉ ዒላማዎን መምታት አለብዎት።
ደረጃ 5. በጭረት መካከል ትንሽ ዘና ይበሉ።
የእጅዎን ጡንቻዎች ለማረፍ በእያንዳንዱ ምት መካከል ጡጫዎን ዘና ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በዚህ ሂደት ውስጥ ሮዝዎ ለአፍታ እንኳን እንዲዝናና አይፍቀዱ።
- ከተጋለጡ በኋላ በተለይም በእውነቱ በሚዋጉበት ጊዜ ጡጫዎን መጨፍለቅዎን አይቀጥሉ። ተፅእኖ ከተፈጠረ በኋላ ጡጫውን መጨፍጨፍ ማወዛወዙን ያዘገያል እና ለመልሶ ማጥቃት ተጋላጭ ይሆናል።
- ዘና ያለ ቦክስ የጡንቻ ቃናውን ጠብቆ ጽናትዎን ሊጨምር ይችላል።
