አንዳንድ ሰዎች በቀልድ መልክ “ስፖርት ሱስ” እንደሆኑ ይናገራሉ ምክንያቱም ስፖርቶችን በእውነት ይወዳሉ። ለተመጣጣኝ እና ጤናማ ሕይወት ፣ ለእርስዎ የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትሮ መኖር አስፈላጊ ነው። ሊታወስ የሚገባው ነገር ልክ እንደ አልኮሆል ወይም አደንዛዥ ዕፅ ሁሉ የስፖርት ሱሰኛ ሊሆኑ ይችላሉ እና ይህ ጤናማ አይደለም። እራስዎን ከሱስ ላለመጠበቅ ቁልፉ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ለራስዎ ማዘጋጀት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አባዜ አለመሆን ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ሕይወት አስፈላጊ አካል ነው ፣ ግን ከልክ በላይ መጠቀሙ ከባድ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን ማነሳሳት
ደረጃ 1. በስፖርትዎ ይደሰቱ።
እርስዎ የሚደሰቱትን አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ካሎሪ ማቃጠል እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያነት ሊቀይር ይችላል። እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ አለው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲቀጥሉ እና ከእነሱ ጋር ጤናማ ግንኙነት እንዲኖራቸው እንዲበረታቱ ለእርስዎ የሚሠሩ እንቅስቃሴዎችን ለማግኘት ይሞክሩ።
- በአንድ ማህበረሰብ ውስጥ መዝናናት የሚያስደስትዎት ከሆነ እና ክብደትን ማንሳት የሚያስደስትዎት ከሆነ ፣ ከዚያ ለጂም ጥሩ ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
- እርስዎ ብቻዎን መሆንን የሚመርጡ እና የኤሮቢክ እንቅስቃሴን የሚወዱ ዓይነት ሰው ከሆኑ ለመራመድ ወይም ለመሮጥ ይሞክሩ። ይህ ስፖርት ከሌሎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ጋር እንደ ወፍ መመልከቻ ጋር ሊጣመር ይችላል።
- ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጹም መንገድ ነው። መደነስ ከፈለጉ ፣ መደበኛ የኤሮቢክ ዳንስ ትምህርቶችን ለመውሰድ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ።
ብዙ ወጣቶች እና ጎልማሶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከዕለት ተዕለት ውጥረት እንደ ጤናማ ማምለጫ ይጠቀማሉ። አሁንም ሰውነትዎን እና አእምሮዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠቀም እየሞከሩ ሳሉ ፣ ካሎሪዎችን በማቃጠል ላይ ላለማተኮር ይሞክሩ። ሙዚቃን እያዳመጡ በትሬድሚሉ ላይ ወይም በትራኩ ላይ መሮጥ ወይም ቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ቴሌቪዥን መመልከት ይችላሉ።
እንደ ዞምቢዎች ሩጫ መተግበሪያ ያሉ አንዳንድ የስማርትፎን መተግበሪያዎች በተመሳሳይ ጊዜ እራስዎን በሚያዝናኑበት ጊዜ ለመሮጥ እና ለመራመድ ያነሳሱዎት አስደሳች የታሪክ መስመሮችን ይሰጣሉ።
ደረጃ 3. በሚችሉት አቅም ሁሉ ይስሩ።
የጓደኞች ተጨማሪ ጫና ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኞች ሳይኖርዎት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት እንዲረዳዎት በተቻለዎት መጠን ለመስራት ይሞክሩ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ እራስዎን መግፋትዎን ያረጋግጡ። በምቾት ቀጠናዎ ውስጥ ከመለማመድ ይልቅ የልብ ምትዎን ከፍ ማድረግ በጤንነትዎ ላይ የበለጠ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው። ሆኖም ፣ እራስዎን በጣም ከባድ እንዳያደርጉት ያረጋግጡ።
የ 2 ክፍል 3 - መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማቋቋም
ደረጃ 1. ግቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች መሆን አለበት። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ እና ከእሱ ምን ውጤት ማግኘት እንደሚፈልጉ ያስቡ። በአጭር ጊዜ ውስጥ ምን ለማሳካት እንደሚፈልጉ ፣ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ የትኞቹን ግቦች ለማሳካት እንደሚፈልጉ ይወስኑ። ይህ የተቀመጠ ግብ ጤናማ ሕይወት እንዲኖርዎት ለውጦች ላይ እንዲያተኩሩ ያደርግዎታል።
- ኤስ.ኤም.ኤ.ቲ. (ፒአይኤንታአር) የሆኑ ግቦችን ይፍጠሩ-የተወሰነ (የተወሰነ) ፣ ሊለካ የሚችል (ሊለካ የሚችል) ፣ ሊደረስ የሚችል (ሊደረስ የሚችል) ፣ አግባብነት ያለው (አግባብነት ያለው) እና ጊዜ-የተገደበ (የተወሰነ ጊዜ አለው)። ለምሳሌ “በሁለት ወር ጊዜ ውስጥ በሳምንት ሦስት ጊዜ በእግር/በመሮጥ/በመሮጥ 5 ኪሎ ሜትር መሮጥ እችላለሁ”።
- ምናልባት የአጭር ጊዜ ግብዎ አንድ ኪሎሜትር እንደ መራመድ ቀላል ነገር ሊሆን ይችላል። አሁን ማድረግ ካልቻሉ ይህ ጥሩ ፣ ሊሠራ የሚችል ግብ ነው።
- የረጅም ጊዜ ግብዎ ከጥቂት ወራት ልምምድ በኋላ ሊጠብቁት የሚችሉት ነገር መሆን አለበት። ከቀዳሚው ምሳሌ የአንድ ኪሎ ሜትር የእግር ጉዞ ምሳሌን በመጠቀም ርቀቱን ወደ 2 ኪሎሜትር ከፍ ማድረግ ይችሉ ይሆናል። ምናልባት ሰውነትዎ ያንን ርቀት መሮጥ ይችል እንደሆነ ለማወቅ ዶክተርንም ማማከር አለብዎት።
ደረጃ 2. በቀንዎ ውስጥ ጊዜ ይውሰዱ።
ይህ ቀላል እርምጃ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል። በመጀመሪያ ፣ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ዕቅድ እንዳለዎት ያረጋግጡ። ሁለተኛ ፣ እርስዎ የሚያደርጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ይገድባል ፣ ስለዚህ ሌሎች አስፈላጊ የህይወት ገጽታዎችዎን ችላ እንዳይሉ። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለሌሎች ግዴታዎች የጊዜ ሰሌዳ ማዘጋጀት ጤናማ የሕይወት ሚዛን አካል ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከራስዎ ጋር “የቀን ሰዓት” ያድርጉ። ልክ የጥርስ ሀኪምን ለመጎብኘት እንደ ቀጠሮ ሁሉ ይህንን ቀን በአጀንዳዎ ላይ ያድርጉት። ያስታውሱ እነዚህ እንቅስቃሴዎች እንዳይታመሙ ይከለክሉዎታል
ደረጃ 3. ከጓደኛዎ ጋር ይስሩ።
ይህ እርስዎ ሊጠብቋቸው ከሚገቡ ሌሎች ሰዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ማህበራዊ ቃል ኪዳን እንዲሰማቸው ያደርጋል። አንድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ ይህ ልምምድ በመደበኛነት መከናወኑን ለማረጋገጥ እርስ በእርስ መደጋገፍ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ማንም በስፖርት ሱስ እንዳይይዝ እርስ በእርስ መከበር ይችላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛዎ ሐቀኝነት የጎደለው ከሆነ ወይም ከስፖርቱ ጋር የሚያገናኘው ነገር ካለ ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ሲያጣ ቢቆጣ ፣ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የተደሰተ ይመስላል ፣ ከእንግዲህ አስደሳች አይሆንም ፣ ጓደኛዎ ለስፖርቱ ሱስ ሊሆን ይችላል። በእራስዎ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ለውጦች ካሉ ትኩረት መስጠት አለብዎት።
ክፍል 3 ከ 3 - ጤናማ ሚዛን መጠበቅ
ደረጃ 1. የእራስዎን ተጋላጭነቶች ይወቁ።
ከአትሌቶች እስከ የቢሮ ሠራተኞች ማንኛውም ሰው የስፖርት ሱሰኛ ሊሆን ይችላል። ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያስችሉዎት ለውጦች ካሉ ፣ በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ላይ የሚያወጡትን ጊዜ እና ጉልበት መገደብዎን ያረጋግጡ። ሌሎች ፍላጎቶችን እንዲሁ እንዲከተሉ የሚያስችልዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ይፍጠሩ።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ምን ያህል እንደሚጨምሩ ይገድቡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ አንዱ ምልክት ከካሎሪ ማቃጠል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጋር የተዛመዱ አላስፈላጊ ከፍተኛ ተስፋዎች ብቅ ማለት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ከፍ ለማድረግ መፈለግ ተፈጥሯዊ ነው ፣ ግን ትኩረት መስጠት ያለብዎት የላይኛው ገደቦች አሉ። የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድዎን ለማጠናቀቅ ሰውነትዎ በማይታገልበት ጊዜ በሌሎች የሕይወት ዘርፎችዎ ላይ የበለጠ ለማተኮር ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ለአንድ ነገር ሱስ ከያዙ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያሸንፉት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ የሚያስይዙትን ነገር ሲመኙ ሰውነትዎ የሚለቃውን ኬሚካል የሆነውን ዶፓሚን ወደ አንጎል ያወጣል። መሮጥ ከትንባሆ ሱስ ለመራቅ ጥሩ መንገድ ነው ፣ ግን አደንዛዥ እጽን ማስተላለፍ ይችላሉ። ሰውነትዎ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት ፣ ግን ወደ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ ወይም ከመቀጠልዎ በፊት ሱስዎን ማሸነፍዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ስለ ልምምድ እንቅስቃሴዎ ሐቀኛ ለመሆን ይሞክሩ።
ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ለራስዎ ቅርብ ከሆኑ ሰዎች ጋር ሲዋሹ ካዩ ሱስ ሊሆኑ ይችላሉ። የሚረብሽ ስብዕና ካለዎት ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትሮ ለጓደኛዎ ለማጋራት ይሞክሩ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ብዛት ምቾት እንደሚሰማዎት ያረጋግጣል።
ደረጃ 5. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ትኩረት አይስጡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቀድ አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ እርስዎም ከሌሎች ፍላጎቶችዎ ጋር ማመጣጠን አለብዎት። በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለጥቂት ሰዓታት ካሳለፉ ፣ ሱስ ሊሆኑ ይችላሉ። በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች ትኩረት በመስጠት ወይም ለረጅም ጊዜ የዘነጉትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ለመውሰድ የበለጠ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ።
