ጤና 2024, ህዳር

“አክኔ ቫልጋሪስ” የሚባል የህክምና መታወክ ሰምተው ያውቃሉ? በእውነቱ ፣ አክኔ ቫልጋሪስ በጣም ተወዳጅ የቆዳ በሽታን ማለትም ብጉርን ለመግለጽ ሳይንሳዊ ቃል ነው። ምንም እንኳን ሕልውናው በፊቱ ቆዳ እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ጀርባ ላይ ቢገኝም በማንኛውም የቆዳው ክፍል እና በማንኛውም ዕድሜ ላይ ብጉር ሊታይ እንደሚችል በእርግጥ ያውቃሉ። እንደ ጉርምስና ያሉ ብጉርን የሚያስከትሉ አንዳንድ ምክንያቶች በእውነቱ ሊወገዱ አይችሉም። ሆኖም ፣ አይጨነቁ ፣ ምክንያቱም የብጉር መሰንጠቂያዎችን በበለጠ ውጤታማነት ለማስወገድ እና ለመከላከል በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተጠቀሱትን የተለያዩ ምክሮችን ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ። በተለይም አጠቃላይ ጤናዎን ለመንከባከብ ይሞክሩ እና የብጉር መበታተን ሊያስከትሉ የሚችሉ የተለያዩ ነገሮችን ያስወግዱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 -

በቁጣ በቀላሉ ትበሳጫለህ? በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች በፍጥነት ሸሽተው እስከዚህ ድረስ ረገሙ ፣ ነገሮችን ረገጡ ፣ እና እንደዚህ አይነት ከባድ ቃላትን ተጠቅመዋል? በትራፊክ ውስጥ ተጣብቀው ፣ መጥፎ ዜና ሲሰሙ ወይም እርስዎ የማይወዱትን ነገር ሲሰሙ በድንገት ይቆጡዎታል? እንደዚያ ከሆነ ንዴትዎን የሚቆጣጠሩበትን መንገዶች ለመፈለግ ይሞክሩ እና ሕይወትዎን እንዲቆጣጠር አይፍቀዱለት። ሥር የሰደደ የቁጣ ልምዶችን መቆጣጠር ቀላል አይደለም እና ጊዜ ይወስዳል። እራስዎን ከማረጋጋት ፣ አመለካከትዎን ከመቀየር እና የተረጋጋ ሕይወት በመምራት ቁጣዎን ለመቋቋም ይህ ጽሑፍ አንዳንድ ምክሮችን ያብራራልዎታል። ደረጃ 3 ኛ ክፍል 1 ፦ ሲቆጡ ራስዎን ማረጋጋት ደረጃ 1.

በትምህርት ቤት የወር አበባን ማስተናገድ አስደሳች ሥራ አይደለም ፣ በተለይም በወር አበባ ህመም የሚሠቃዩ እና ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ጊዜ የማግኘት ችግር ካጋጠምዎት። ሆኖም ፣ ጥንቃቄ የተሞላበት ዕቅድ ካሎት ፣ በትምህርት ቤትዎ ውስጥ የወር አበባዎን አያያዝ በጭራሽ ማለፍ የለብዎትም - ወይም ደስ በማይሉ አስገራሚ ነገሮች እራስዎን ይጠብቁ - በሕይወትዎ ሁሉ። በጣም አስፈላጊው እርምጃ እርስዎ የሚያስፈልጉትን አቅርቦቶች ማዘጋጀት እና ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ካለብዎት ምቾት ይሰማዎታል። ያስታውሱ እርስዎ ሊያፍሩበት የሚገባ ነገር ስላልሆነ የወር አበባ በመያዝዎ ሊኮሩ ይገባል። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - ዝግጁ መሆን ደረጃ 1.

የፕሮቲን ዱቄት መጠቀሙ የጡንቻን እድገት ሊያበረታታ ፣ ኃይልን ከፍ ማድረግ እና ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ሊረዳ ይችላል። እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ የፕሮቲን ዱቄቶች በጣም መጥፎ ስለሆኑ እነሱን መዋጥ አለብዎት። ሆኖም ፣ በትንሽ ጥረት በእውነቱ በሚያስደስትዎት መንገድ የፕሮቲን ዱቄት በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ። የራስዎን ይንቀጠቀጣል ወይም በምግብ ውስጥ ይደብቃቸው ፣ የፕሮቲን ዱቄት ጥሩ ጣዕም እንዲኖረው ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የእራስዎን የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ማድረግ ደረጃ 1.

ሌሊቱን ሙሉ መተኛት ለጤና ጎጂ ሊሆን ይችላል። ምናልባት በሆነ ምክንያት ዘግይተው መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ ከጓደኞችዎ ጋር ለመዝናናት ወይም ተልእኮን ለማጠናቀቅ። እርስዎ በሚዘገዩበት ጊዜ ነቅተው እንዲጠብቁዎት ይህ ጽሑፍ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ዘግይቶ ለመቆየት መዘጋጀት ደረጃ 1. ሰውነትዎ ከእንቅልፍ ማጣት ጋር እንዴት እንደሚገናኝ ይወቁ። በመደበኛ መርሃ ግብር መሠረት ጠዋት ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ከ 24 ሰዓታት በኋላ ሰውነት ጉልበት ያበቃል እና በጣም ይደክማል። ኤክስፐርቶች ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነት ሥራውን በአግባቡ እንዲሠራ ባዮሎጂያዊ ሰዓት በሆነው በሰርከስ ምት ምክንያት ነው ብለው ያስባሉ። የሰርከስታዊው ምት ለ 30 ሰዓታት ካልተኛን ለ 24 ሰዓታት ከእንቅልፋችን በኋላ የ

ስለ ተገቢ አመጋገብ ብዙ መረጃ አለ ፣ ይህም ግራ የሚያጋባ ነው! ምንም እንኳን ምን ዓይነት ምግቦች ለመብላት ጥሩ እንደሆኑ እና ምን ማስወገድ እንዳለባቸው ሁሉንም መረጃ ቢሰሙም ፣ ትክክለኛዎቹን ምግቦች ለመምረጥ የሚያግዙ ቀላል ህጎች አሉ። አመጋገብዎ ጤናማ ምግቦችን እና መጠጦችን ያካተተ መሆኑን በማረጋገጥ ይጀምሩ። ከዚያ እንደ እራስዎ ምግብ ማብሰል ፣ መሰየሚያዎችን ማንበብ እና ጤናማ አማራጮችን መመገብን የመሳሰሉ የአመጋገብ ልምዶችን ለመለወጥ ይሞክሩ። እንዲሁም ከባድ ምግብዎን እና መክሰስዎን ጊዜ መስጠት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የአመጋገብ ልማዶችን መለወጥ ደረጃ 1.

ክብደት ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ። ግን የት መጀመር እና ምን መሣሪያዎች መግዛት አለባቸው? በመጀመሪያ ፣ ክብደት ለመቀነስ ማንኛውም መሣሪያ ወይም መጽሐፍ የማይጠይቁ ብዙ መንገዶች አሉ። እንደ ችሎታዎ እና እንደአካላዊ ፍላጎቶችዎ ምክንያታዊ የሆነ ዕቅድ ያውጡ እና ዕቅዱን ለመከተል ተግሣጽ ይኑርዎት ፣ ስለሆነም በእርግጠኝነት ክብደትዎን ያጣሉ። አስቸጋሪ አይደለም ፣ አይደል? ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ጤናማ አመጋገብ ደረጃ 1.

ግብ ብዙውን ጊዜ ግብን ለማሳካት በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የአመጋገብ ዘይቤዎችን መለወጥ ተብሎ ይገለጻል። አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ የታለሙ ናቸው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ክብደትን ለመጨመር ፣ የጤና ሁኔታዎችን ለማሻሻል ወይም ለሕክምና ዓላማዎች ያገለግላሉ። ለምግብ ፍላጎትዎ ምንም ይሁን ምን ፣ ይህ ጽሑፍ አመጋገብዎን ቀላል ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ስኬታማ ለማድረግ ጠቃሚ ምክር ይሰጣል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 የእቅድ ደረጃ ደረጃ 1.

ጤናማ ክብደት እና አመጋገብን መጠበቅ ለሁሉም ሰው የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። ሆኖም ፣ በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ እንደ እሱ ቀላል አይደለም። ከዛሬ ጀምሮ የአመጋገብ ልማዶችን ለመጀመር እና ጤናማ ሆኖ ለመኖር የሚከተሉትን ምክሮች ጥቂቶቹን ይከተሉ። ደረጃ ዘዴ 2 ከ 2 - ለማድረግ የሚደረጉ ሙከራዎች ደረጃ 1. ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎቶችዎን ያስሉ። በእድሜ ፣ በክብደት እና በእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ የካሎሪ ፍላጎቶች አሉት። ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉዎት በማወቅ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ መወሰን ይችላሉ። በመስመር ላይ ካልኩሌተር አማካኝነት የካሎሪ ፍላጎቶችዎን ማስላት ወይም እራስዎ ማስላት ይችላሉ። ግን በእርግጠኝነት ፣ በጣም ጥሩው ምክር ሁል ጊ

ከመጠን በላይ ውሃ በመላ ሰውነት ላይ ስለሚከማች የውሃ ክብደት መጨመር ይከሰታል - በጣቶች ፣ ፊት ፣ እግሮች እና ሌላው ቀርቶ ጣቶች ውስጥ። ሆኖም ፣ የውሃ ክብደት መቀነስ ጊዜያዊ ብቻ ነው እና የውሃ ማቆየት ሥር የሰደደ ወይም የረጅም ጊዜ ሁኔታ አይደለም (በበሽታ ወይም በመድኃኒት ሊከሰት ይችላል)። ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ከበሉ ፣ ለብዙ ቀናት ከልክ በላይ ከመብላትዎ ፣ ሲሟጠጡ ወይም የወር አበባዎ ከመጀመሩ በፊት ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ። ተጨማሪውን ፓውንድ ካላፈሱ ፣ የሆድ እብጠት ፣ ግድየለሽነት እና ትንሽ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል - በተለይ ሱሪዎ ትንሽ ጠባብ ከሆነ። በትልቅ ክስተት ላይ እየተሳተፉ ፣ በጣም ያበጡ ፣ ወይም ጥቂት ፓውንድ መቀነስ ቢፈልጉ ፣ ከውሃ ክብደት መቀነስ መልክዎን ለማሻሻል እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረ

የሆድ መነፋት የማይመች ፣ የማይስብ እና አሳፋሪ ሁኔታ ነው። በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ያለው የጋዝ ክምችት እና የውሃ ማጠራቀሚያ ሆዱ እንደ እብጠት እንዲታይ ሊያደርግ ይችላል። ግን እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህ ብዙውን ጊዜ አመጋገብን በማሻሻል ሊወገድ ይችላል። ሆኖም ፣ ሕይወትዎን የሚያደናቅፉ ከባድ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ይህ ለከባድ ችግር አመላካች ሊሆን ስለሚችል ሐኪምዎን ይመልከቱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5-የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችን በመጠቀም በፍጥነት የሆድ እብጠትን ያስወግዱ ደረጃ 1.

ዛሬ ፣ ብዙ የሚቃረኑ የአመጋገብ አዝማሚያዎች እና የህክምና ጥናቶች አሉ ፣ ስለሆነም “ጤናማ” የሚለው ቃል ምን ማለት እንደሆነ ለመረዳት አስቸጋሪ ነው። በቁመት ላይ በመመርኮዝ ትክክለኛውን ክብደት ለማወቅ ከፈለጉ ፣ ለአካላዊ መረጃ ጠቋሚ ወይም የበለጠ ታዋቂ በሆነው BMI (የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ) ላይ ትኩረት ያድርጉ። BMI ትክክለኛውን ክብደት ለማወቅ ትክክለኛ ውጤቶችን ይሰጣል። ክብደትዎ ትንሽ ከፍ ያለ ከሆነ ፣ ክብደትዎን ወደ መደበኛው እንዲመለስ የአመጋገብ ስርዓትን ለመወሰን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርን ለማዘጋጀት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ። ደረጃ ጥያቄ 1 ከ 6 - በከፍታዬ ላይ የተመሠረተ ውፍረት ውፍረት ምን ያህል ነው?

ባለፉት ዓመታት ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ምርጡን ፣ በጣም ውጤታማ እና ጤናማ የሆነውን መንገድ ለመፈለግ ረጅም ሂደት አልፈዋል። እያንዳንዱ የሰው ልጅ ተስማሚ የሰውነት ክብደት እንዲኖረው ለምን እንደሚመከር በእርግጠኝነት ያውቃሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ከመጠን በላይ ስብ ወደ ቆዳ እና ፀጉር ዘይት መከማቸት ፣ የአጥንት ጥንካሬ መቀነስ እና የልብ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ እና ያለጊዜው ሞት እንኳን ወደ ተለያዩ የጤና ችግሮች የመምራት አቅም አለው። በአሜሪካ ራሱ የህዝብ ጤና በየዓመቱ በከፍተኛ ሁኔታ ማሽቆልቆሉ ተረጋግ is ል። እርስዎም ክብደትዎ ላይ ችግሮች እያጋጠሙዎት ነው?

በ 3 ወራት ውስጥ 23 ኪ.ግ ማጣት ከፈለጉ በሳምንት በአማካይ 1.8 ኪ.ግ ማጣት አለብዎት። ይህ ማለት በአንድ ቀን ውስጥ ለ 3 ወራት ከተጠቀሙት በላይ 2,000 ካሎሪዎችን ማቃጠል አለብዎት። የሚቻል ቢሆንም ይህ ለአብዛኞቹ ሰዎች እውን አይደለም። ክብደትን በሳምንት 0.45-0.9 ኪ.ግ ማጣት ጤናማ ግብ ሲሆን በብዙ ሰዎች ሊከናወን ይችላል። ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ፣ ግቡን ማውጣት እና ያንን ግብ ለማሳካት በየቀኑ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው የካሎሪዎች ብዛት መወሰን አለብዎት። በመቀጠልም ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የአመጋገብ ልምዶችን ማስተካከል እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ተጨባጭ የክብደት መቀነስ ዕቅድ ይፍጠሩ ደረጃ 1.

በሁለት ሳምንታት ውስጥ 9 ኪ.ግ ማጣት ከባድ ነው። ምንም እንኳን የቀዶ ጥገና እና የክብደት መቀነስ መድኃኒቶች ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን በፍጥነት እንዲያጡ አማራጮች ቢሆኑም የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ እንዲሁ ክብደትን ሊቀንስ እና በጣም ጤናማ ሊሆን ይችላል። በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ክብደት ለመቀነስ አመጋገቦች በጣም አልፎ አልፎ መሆናቸውን ልብ ማለት አስፈላጊ ነው ፣ እና ከመቀጠልዎ በፊት ይህንን ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለብዎት። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 የሚበሉትን መለወጥ ደረጃ 1.

ሁሉንም ነገር በተመጣጣኝ ክፍሎች ይበሉ። ይህ ዓረፍተ ነገር አባባል ይመስላል ፣ ግን እውነት ነው። ምንም እንኳን አረንጓዴ ሻይ ሰውነት በሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች የተሞላ ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ መጠጣት በእውነቱ እንደ ጤና መታወክ ወይም የጭንቀት መዛባት ያሉ ጤናዎን የሚጎዱ የተለያዩ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። አንዳንድ ችግሮች የሚከሰቱት በሻይ ውስጥ ባለው የካፌይን ይዘት ፣ ሌሎች ችግሮች ደግሞ አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ በያዙ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ምክንያት ነው። አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይወዳሉ?

ለጤንነትዎ ይሁን ወይም የሚወዱትን ቀጭን ጂንስ መልበስ መቻል ፣ 9 ፓውንድ ማጣት ትልቅ ግብ ነው። በእርስዎ በኩል ብዙ ጠንክሮ መሥራት እና ቁርጠኝነት ይጠይቃል ፣ ግን እርስዎ ማድረግ ይችላሉ። 9 ኪ.ግ ክብደት በደህና እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚቀንስ ለማወቅ ከዚህ በታች ያንብቡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 6 - የአሁኑን የአኗኗር ዘይቤዎን ይረዱ ደረጃ 1.

በየዓመቱ አሜሪካውያን በአመጋገብ እና ክብደት መቀነስ መርሃ ግብሮች/ምርቶች ላይ ከ 40 ቢሊዮን የአሜሪካ ዶላር በላይ ያወጣሉ። አመጋገብዎን ለመለወጥ ወይም አዲስ አመጋገብ ለመጀመር ከፈለጉ ፣ ከአኗኗርዎ ጋር የሚስማማውን አማራጭ ማግኘት ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል። ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዳዎትን መምረጥ እንዲችሉ እያንዳንዱን ዓይነት አመጋገብ ወይም አመጋገብ መረዳቱ ሊረዳዎት ይችላል። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 ለስኬት እራስዎን ማስተካከል ደረጃ 1.

ወደ ተራራ ለመውጣት አስበዋል? በትንሽ አውሮፕላን ላይ? ወይም ወደ መጸዳጃ ቤት ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መሄድ ስላሰለቻችሁ? በየትኛውም ሁኔታ ውስጥ ቢሆኑም ብዙ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ ልማድን እንዴት እንደሚያቋርጡ ይህ ጽሑፍ ያሳየዎታል። ሆኖም ፣ የሆድ ሕመምን ችላ ማለት የሆድ ድርቀት ሊያደርግልዎት እንደሚችል ያስታውሱ ፣ ይህም እንደ መጥፎ ፣ ወይም እንዲያውም የከፋ ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት ተደጋጋሚ ጉዞዎች። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - አመጋገብዎን ማስተካከል ደረጃ 1.

ክብደትን መቀነስ እንደዚህ ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብ ነው ፣ ግማሽ አሜሪካውያን ለእነሱ አስፈላጊ ነው ይላሉ። ብዙ ሰዎች ሆዳቸውን በጣም ያበሳጫሉ ፣ እና ምርምር እንደሚያሳየው የውስጥ አካላት ስብ (በውስጣዊ አካላት ዙሪያ) ለጤና በጣም አደገኛ ነው። ምንም እንኳን ያለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ባይቻልም ፣ ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ ወይም እራስዎን ሳይራቡ ክብደት ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ጊዜያዊ የክብደት መቀነስ ግንዛቤን መፍጠር ደረጃ 1.

ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ። አንዳንድ ሰዎች የአካላዊ መልካቸውን ለማሻሻል ለማድረግ ይሞክራሉ ፣ አጠቃላይ ጤናቸውን ለማሻሻል ምክንያት የሚያደርጉትም አሉ። ክብደት ለመቀነስ ምክንያቶችዎ ምንም ቢሆኑም ፣ የክብደት መቀነስ አዘውትሮ በእርስዎ በኩል ወጥነት እና ቁርጠኝነትን የሚጠይቅ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት ብዙ ምክሮች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አመጋገብዎን በመቀየር ክብደትን ያጣሉ ደረጃ 1.

በላይኛው ጀርባ ላይ ስብ ማጣት ከባድ አይደለም። በእውነቱ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው! ጡንቻን ለመገንባት እና ቀጭን ሆኖ እንዲታይ ለማድረግ በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ ያተኮሩ መልመጃዎችን ያድርጉ። ክብደትን ለመቀነስ እና ተዛማጅ ቦታዎችን ለማቅለል በአመጋገብዎ ውስጥ የስብ እና የስኳር ቅበላን ይቀንሱ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ጥሩ ካርቦሃይድሬትን እና ፋይበርን ፍጆታ ይጨምሩ። እንዲሁም የጀርባ ስብን በቀላሉ ለማስወገድ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና ምግቦችን አስቀድመው ማዘጋጀት ያሉ የአኗኗር ለውጦችን መተግበር ያስፈልግዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ስብን ለመቀነስ መልመጃዎች ደረጃ 1.

የበጋ ወቅት አስደሳች በሆኑ ነገሮች የተሞላ ነው። ፓርቲዎች ፣ መዋኘት ፣ የባህር ዳርቻው እና ሌሎች ብዙ አስደሳች ነገሮች የበጋውን የዓመቱ ምርጥ ወቅት ያደርጉታል! ሆኖም ፣ በበጋ ወቅት እንዲሁ ጣፋጭ ምግብን ለመደሰት ብዙ አጋጣሚዎች አሉ ፣ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ጥሩ ምርጫ አይደለም ፣ ለምሳሌ እንደ የተጠበሰ ሥጋ ፣ አይስ ክሬም ፣ እና ቀዝቃዛ እና ጣፋጭ የታሸጉ መጠጦች። ክብደትን ለመቀነስ ቀመር በእውነት ቀላል ነው -ሰውነትዎ ከሚቃጠለው ካሎሪዎች ብዛት ያነሱ ካሎሪዎችን ይበሉ። በበጋ ወቅት ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን “በተመሳሳይ ጊዜ” ለሚመገቡት ትኩረት መስጠት አለብዎት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ለክብደት መቀነስ ዝግጅት ደረጃ 1.

ከፍ ያለ ፋይበርን ጠብቆ ማቆየት ለሰውነት ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል። ፋይበር የ LDL ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳዎታል። ፋይበር ሌሎች ምግቦችን እንዲዋሃዱ እና ትክክለኛውን የደም ስኳር መጠን ለመጠበቅ ይረዳል። እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም ፋይበር ምንጭ ምንም ይሁን ምን ጋዝ ሊያስከትል ይችላል። ተህዋሲያን የተለያዩ የቃጫ ዓይነቶችን የመዋጥ ችሎታዎች ስላሏቸው ፣ የተለያዩ የፋይበር ምንጮች የተለያዩ የጋዝ መጠን ማምረት ይችላሉ። የእያንዳንዱ ሰው አካል ለፋይበር በተለየ ሁኔታ ምላሽ ይሰጣል ፣ ስለሆነም ታጋሽ እና የተለያዩ የቃጫ ምንጮችን ለመሞከር ይሞክሩ እና ከመጠን በላይ እብጠት ወይም ጋዝ ሳያስከትሉ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ያግኙ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - አመጋገብዎን ማስተካከል

የመክሰስ ፍጆታዎን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በአሜሪካ ብቻ 94% የሚሆኑ ሰዎች በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ መክሰስ እንደሚበሉ ይወቁ። የርስዎን መክሰስ ፍጆታ መቀነስ የለመዱ አካል ከሆነ ማድረግ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እሱን ለመለወጥ እርምጃዎችን ከወሰዱ በኋላ እርስዎ እንዳሰቡት ከባድ እንዳልሆነ ያያሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ጤናማ ይበሉ ደረጃ 1. በቀን ሦስት ሙሉ ምግቦችን ይመገቡ። የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦች የምግብ ፍላጎትን ለማርካት የተሻሉ ናቸው። ስለዚህ ፣ መክሰስ ለመብላት እንዳይገደዱ የተመጣጠነ ምግብ መመገብዎን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። በምሳ ሰዓት ጥራት ያለው ፕሮቲን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ መብላትዎን ያረጋግጡ ፣ እና ፈጣን ምግብ አይደለም። ጥራት ያለው ምግብ ቀኑን ሙሉ ረሃብን

እንደ አንድ የሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት ስብሰባ ፣ የጓደኛ ሠርግ ፣ ወይም በባህር ዳርቻ ላይ ሽርሽር በመሳሰሉ ልዩ ዝግጅቶች ላይ ለመገኘት ጥቂት ቀናት ርቀው ከሆነ ፣ ጥቂት ፓውንድ ማጣት እንደሚያስፈልግዎት መስማት ተፈጥሯዊ ነው። ከመጠን በላይ ከ 3-4 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ማሸነፍ ከቻሉ የበለጠ በራስ መተማመን እና የበለጠ ማራኪ ሆነው ይታያሉ። ይህ ጽሑፍ በ 2 ሳምንታት ገደማ ውስጥ በሚታዩ ውጤቶች ክብደት ለመቀነስ ፈጣን እና ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድን ይገልጻል ፣ ለምሳሌ አመጋገብዎን በመለወጥ እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ። በተጨማሪም ፣ የጠፋው ክብደት እንደገና እንደማይጨምር ያረጋግጡ። የብልሽት አመጋገብ በጣም ፈታኝ ቢሆንም ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ ጤናማ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊቆይ የሚችል የአመጋገብ መርሃ ግብር

በየቀኑ የተመጣጠነ ምግብ ለማቀድ ተጨማሪ ሀሳብ ስለሚያስፈልገው በቪጋን አመጋገብ ጤናማ ሆኖ መቆየት ትንሽ ከባድ ሊሆን ይችላል። ብረት ፣ ፕሮቲን እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ከስጋ ፣ ከዓሳ እና ከወተት ተዋጽኦዎች ስለማይገኙ ከዕፅዋት የተገኙ ምግቦችን ብቻ ቢበሉ እንኳን ሁሉንም የሰውነት የአመጋገብ ፍላጎቶች የሚያሟሉበትን መንገዶች ይፈልጉ። በጥንቃቄ እቅድ እና ፈጠራ ፣ ሰውነት ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ጤናማ ሆኖ እንዲሰማቸው የሚረዱ አመጋገቦች ሊፈጠሩ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - ሚዛናዊ አመጋገብን ይከተሉ ደረጃ 1.

ሌላ መንገድ የለም ፣ የሰውነት ስብ ማጣት ጠንክሮ መሥራት ይጠይቃል እና ለእርስዎ ትኩረት በሚሹ ብዙ የአመጋገብ ፋሽኖች የበለጠ የተወሳሰበ ነው። የምስራች ዜና ከእያንዳንዱ ስኬታማ የአመጋገብ ዕቅድ በስተጀርባ አንድ ቀላል ሳይንስ አለ -የሰውነት ስብን ለማቃለል ፣ ከሚቃጠሉት ያነሰ ካሎሪዎችን መጠጣት አለብዎት። ግን ምን ያህል ካሎሪዎች እና ምን ካሎሪዎች የምግብ ምንጮች ብዙ ሴቶችን ግራ እንዲጋቡ ፣ እንዳይታገዱ ወይም እንዲሳሳቱ ያደርጋቸዋል። ቀድሞ የተረጋገጠ የሰውነት ስብን ለመቀነስ አስተዋይ ፣ ተጣጣፊ ፣ በሳይንስ ላይ የተመሠረተ አካሄድ እንዴት እንደሚጠፋ ለማወቅ ከዚህ በታች ያለውን ጽሑፍ ያንብቡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 6 - ምክንያታዊ ግቦችን ማዘጋጀት ተስማሚ የክብደት ግብን መወሰን ደረጃ 1.

አስገራሚ እና ፈጣን የክብደት መቀነስ ፈታኝ የሆኑ የፉድ አመጋገቦች (የተወሰኑ ምግቦችን በማጥፋት ጥብቅ አመጋገቦች) ፈታኝ ናቸው። ሆኖም ፣ ይህ ጤናማ ምርጫ አይደለም። የሚራቡዎት ወይም የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶችን የሚያስወግዱ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ግን ብዙ ስብ ሳይቃጠሉ አስፈላጊ የጡንቻን ብዛት እና ፈሳሽ ክብደት ያጣሉ። አስፈላጊው ማዕድናት እና ቫይታሚኖች እጥረት ስለሚኖርዎት ይህ አመጋገብ እንኳን በጤና ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር በሚችል ፋሽን አመጋገብ ላይ አይሂዱ ፣ ነገር ግን የጡንቻን ብዛት መጥፋት እና የሰውነትዎን ጤናማ በመጠበቅ ስብን ለማቃጠል እርምጃዎችን ይውሰዱ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - የመብላት ልማዶችን መለወጥ ደረጃ 1.

ምሽት ላይ መክሰስ ወይም መብላት መጥፎ ልማድ ነው ምክንያቱም ሰውነት ከመተኛቱ በፊት ወደ ውስጥ የሚገቡትን ሁሉንም ምግቦች በትክክል ለማዋሃድ በቂ ጊዜ የለውም። በምሽት መክሰስ ዝቅተኛ-የተመጣጠነ ምግብን ከመጠን በላይ እንዲበሉ ያደርግዎታል እንዲሁም እንዲሁም ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲተኛዎት ሊያደርግ ይችላል። ማታ መክሰስ ለማቆም ከፈለጉ የሚከተሉትን ደረጃዎች ይሞክሩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - መንስኤውን ማወቅ ደረጃ 1.

ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ የተባሉ ብዙ ማሟያዎች ቢኖሩም ክብደት መቀነስ አደንዛዥ ዕፅ አያስፈልገውም። አንዳንድ የአመጋገብ መድሃኒቶች እንኳን ዋጋ ቢስ ናቸው ፣ እና የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች ባላቸው ወይም ሌሎች መድኃኒቶችን በሚወስዱ ሰዎች ላይ ጎጂ ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል። ይልቁንም መድሃኒት ሳይወስዱ ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ ዘዴዎችን ይሞክሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ለክብደት መቀነስ የካሎሪ ፍጆታን ማስላት ደረጃ 1.

በመካከለኛው ክፍልዎ ውስጥ ብዙ ንብርብሮች አሉዎት? የፍቅር መያዣዎች (በወገብ እና በሆድ ዙሪያ ከመጠን በላይ ስብ) ለማጣት በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት አካባቢዎች አንዱ ነው ፣ ግን ሆድዎን እና ወገብዎን ለመቀነስ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ። የፍቅር እጀታዎችን ለማስወገድ የሚረዱ የአኗኗር ዘይቤ ፣ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን ይማሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3:

የመክሰስ ልምዶችዎን ለመቀነስ ወይም ከልክ በላይ መብላትን ለማቆም ከፈለጉ ሰውነትዎ የሚልክላቸውን የረሃብ ምልክቶች ችላ ማለት ከባድ ሊሆን ይችላል። ትንሽ ራስን መግዛትን እና ትዕግሥትን ሊወስድ ቢችልም ፣ ለረሃብ እጅ ሳይሰጡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል ይችላሉ። ረሃብ ከተሰማዎት ወይም ረሃብን ችላ የማለት ግብ ችግር ከሆነ ፣ በየቀኑ በቂ አመጋገብ እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ደረጃ ዘዴ 12 ከ 12 - ለሌላ አምስት ደቂቃዎች መብላት መዘግየት። ደረጃ 1.

ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ ብዙ ተፈጥሯዊ መንገዶች ቢኖሩም ፣ መድሃኒት መውሰድ ኦርጋኒክ እና የውጭ ይመስላል። ኮሌስትሮልዎን በቁጥጥር ስር ለማቆየት ከፈለጉ ግን የመድኃኒት ችግር (ወይም ምልክቶቹ) የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ዛሬ በልብ ጤና ላይ እንዴት እንደሚጀምሩ እነሆ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3: ከአመጋገብ ጋር ደረጃ 1. ነጭ ሽንኩርት ይበሉ። ነጭ ሽንኩርት ኮሌስትሮልዎን በተገቢው ደረጃ ለማቆየት በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ትልቅ ንጥረ ነገር ነው። ነጭ ሽንኩርት ያለ የጎንዮሽ ጉዳት የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንስ ይችላል ፣ እንዲሁም የደም መርጋት ይከላከላል ፣ የደም ግፊትን ዝቅ ያደርጋል እንዲሁም ኢንፌክሽኖችን ይዋጋል። ምንም እንኳን ነጭ ሽንኩርት በጥሬው መበላት ቢኖርበትም ፣ በሌሎች ቅመሞች ውስጥ እንደ ቅመማ ቅመም ውጤቶች ተመሳሳይ ና

የአመጋገብ ዕቅድ ማውጣት በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ለአመጋገብ ዕቅድ መሰጠት የበለጠ ከባድ ነው። ለበርካታ ወራት ፣ ወይም ለጥቂት ሳምንታት ብቻ በአመጋገብ ላይ ነበሩ ፣ እና በትኩረት ለመቆየት እና ተነሳሽነት ለመቆየት ይቸገሩ ይሆናል። ለአመጋገብዎ በቁርጠኝነት ለመቆየት ከፈለጉ ፣ በዙሪያው የሚጣበቁበትን ፣ ፈተናን ያስወግዱ እና አስደሳች የአመጋገብ ዕቅድ ማውጣት የሚቻልባቸውን መንገዶች መፈለግ ያስፈልግዎታል። ወደ አመጋገብ እንዴት እንደሚገቡ ማወቅ ከፈለጉ እነዚህን ቀላል ደረጃዎች ይከተሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ተነሳሽነት መጠበቅ ደረጃ 1.

ብዙውን ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ካሎሪዎች ካሎሪዎች ከበለጡ ክብደትዎን ያጣሉ። ይህ ማለት ወደ ውስጥ የሚገቡ ካሎሪዎች ማቃጠል ወይም ከምግብ እና ከምግብ የሚመጡ ጥቂት ካሎሪዎች መብላት አለብዎት ማለት ነው። ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች በአመጋገብ ውስጥ የካሎሪ መጠጣቸውን ይቀንሳሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ቢሆንም ፣ አንዳንድ የጤና ችግሮች ላጋጠማቸው ፣ ብዙ ጊዜ ለሌላቸው ፣ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማይወዱ አንዳንድ ሰዎች ተግባራዊ ያልሆነ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ አመጋገብ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጅግ የላቀ ውጤት አለው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ከፍተኛ መጠን ካሎሪዎችን ከማቃጠል ይል

እያንዳንዱ ሰው በተለያዩ ምክንያቶች የመጾም መብት አለው። ለምሳሌ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማውጣት ወይም ሃይማኖታዊ ግዴታዎችን ለመፈጸም መጾም እንደሚያስፈልግዎ ሊሰማዎት ይችላል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን በእርጋታ መጾም የእጁን መዳፍ እንደማዞር ቀላል አይደለም። ሆኖም ፣ አይጨነቁ ምክንያቱም ተገቢውን ዝግጅት ፣ ራስን መወሰን እና የሰውነት እንክብካቤን ስለታጠቁ ፣ የጾም እንቅስቃሴዎችን በጥሩ ሁኔታ ማለፍ እንደሚችሉ ጥርጥር የለውም!

ከጊዜ ወደ ጊዜ ሥራ የበዛበት የአኗኗር ዘይቤያችን እንደ ዝቅተኛ የዕለት ተዕለት አመጋገብ በዝቅተኛ ምግብ (በአላስፈላጊ ምግብ) ላይ ጥገኛ እንድንሆን ያደርገናል። ምግብ ቤት ፣ ምቹ መደብር ፣ የሽያጭ ማሽን ወይም ካፌ ላይ ብቻ ይቁሙ እና ለመብላት ዝግጁ የሆነ ሳጥን ይግዙ። ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደዚህ ዓይነት የተቀነባበሩ ወይም የተመጣጠነ ምግብ ያዘሉ ምግቦችን የያዘ አመጋገብ የክብደት መጨመር ፣ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከሌሎች የጤና አደጋዎች ጋር የተቆራኘ ነው። በትንሽ ዕቅድ እና ዝግጅት ፣ ዝቅተኛ-አልሚ ምግቦችን ፍጆታዎን መቀነስ እና የበለጠ ገንቢ ምግቦችን መመገብ መጀመር ይችላሉ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - ዝቅተኛ ንጥረ ነገሮችን የመመገብ ፍላጎት

የግሉተን አለርጂ እና የላክቶስ አለመስማማት ምልክቶች በጣም ተመሳሳይ ሊሆኑ ስለሚችሉ ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ግሉተን ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን የያዙ ምግቦችን ከበሉ በኋላ የሆድ እብጠት እና ጋዝ ፣ የሆድ ህመም ፣ ማቅለሽለሽ እና ተቅማጥ ሊያጋጥምዎት ይችላል። የላክቶስ አለመስማማት 65 በመቶውን የሰው ልጅ ሕዝብ ይነካል ፣ እና በእርግጥ አለርጂ አይደለም። የላክቶስ አለመስማማት የሚከሰተው ሰውነት በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኘው ስኳር ላክቶስን መፍጨት ስለማይችል ነው። የግሉተን ትብነት ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ ሴላሊክ በሽታ ይቆጠራል ፣ እንደ ላክቶስ አለመቻቻል ተመሳሳይ ምልክቶች አሉት። የሁለቱም የጎንዮሽ ጉዳቶች በጣም የማይመቹ ናቸው ፣ እና ሕይወትዎን ሊያወሳስቡ ይችላሉ። የረጅም ጊዜ አመጋገብዎን እና የምግብ ምርጫዎን መለወጥ የአለርጂ ም

ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ፣ እና ምግብ ከጨረሱ በኋላ አሁንም ረሃብ ከተሰማዎት ፣ ከመብላት ፍላጎት አዕምሮዎን ለማስወገድ መንገድ መፈለግ ያስፈልግዎታል። ብዙውን ጊዜ አሰልቺ ሆኖ ሲሰማን ወይም ምንም የምናደርገው ነገር ከሌለ ረሃብ ይሰማናል እና ወዲያውኑ መክሰስ እንበላለን። ስለዚህ ፣ በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር የሚከሰተውን መሰላቸት ይዋጉ ፣ እና ድንገተኛ ረሃብ እንዳይሰማዎት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያስተካክሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የምግብ ፍላጎት ማቆየት ደረጃ 1.