ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ፣ እና ምግብ ከጨረሱ በኋላ አሁንም ረሃብ ከተሰማዎት ፣ ከመብላት ፍላጎት አዕምሮዎን ለማስወገድ መንገድ መፈለግ ያስፈልግዎታል። ብዙውን ጊዜ አሰልቺ ሆኖ ሲሰማን ወይም ምንም የምናደርገው ነገር ከሌለ ረሃብ ይሰማናል እና ወዲያውኑ መክሰስ እንበላለን። ስለዚህ ፣ በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር የሚከሰተውን መሰላቸት ይዋጉ ፣ እና ድንገተኛ ረሃብ እንዳይሰማዎት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያስተካክሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የምግብ ፍላጎት ማቆየት
ደረጃ 1. የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት ውሃ ይጠጡ።
ውሃ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በፍጥነት ቢያልፍም ፣ አሁንም የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል። ሆዱ ባዶ አለመሆኑን እና ረሃብን ሊቀንሰው እንዲችል የሰውነትዎን ፈሳሽ ቀኑን ሙሉ ይጠጡ እና ያቆዩ።
እንዲሁም ከሎሚ ጭማቂ እና ከካየን በርበሬ ዱቄት ፣ ወይም ትኩስ ዝንጅብል ሻይ ጋር የተቀላቀለ ሙቅ ውሃ መጠጣት ይችላሉ። ካየን በርበሬ የምግብ ፍላጎትን ለማርገብ እና የሆድ ስሜትን ሙሉ በሙሉ ለማቆየት ይረዳል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ዝንጅብል የምግብ መፈጨት ሂደትን ሊረዳ የሚችል የምግብ ንጥረ ነገር ሆኖ ለዘመናት አገልግሏል። ዝንጅብል ረሃብ ሲሰማዎት ሆዱ የበለጠ ምቾት እንዲሰማው ይረዳል። የሞቀ ዝንጅብል ሻይ ጽዋ ወይም ዝንጅብል ከረሜላ ለማኘክ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ጥቁር ቸኮሌት ለመብላት ይሞክሩ።
ጥቁር ቸኮሌት (በትንሽ መጠን) የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ምክንያቱም በቸኮሌት ውስጥ ያለው መራራ ጣዕም ሰውነትን የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ሊያመለክት ይችላል። 70%በሆነ የቸኮሌት መቶኛ አንድ ወይም ሁለት ጥቁር ቸኮሌት ለመደሰት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. እንደ አልሞንድ ወይም አቮካዶ ያሉ ቀለል ያለ መክሰስ ያቅርቡ።
ሰውነትዎን በፀረ -ሙቀት አማቂዎች ፣ በቫይታሚን ኢ እና በማግኒዥየም ለመሙላት ጥቂት ጥሬ የለውዝ ፍሬዎችን ለመብላት ይሞክሩ። አልሞንድ እርካታን እንደሚያራምድ እና ክብደትን ለማስተካከል እንደሚረዳ ይታወቃል።
አቮካዶዎች ረሃብን መቋቋም እንዲችሉ ሰውነት ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ በሚወስድባቸው በማይታዩ ቅባቶች የበለፀጉ ናቸው። አቮካዶዎች እንዲሁ ጥሩ የሚሟሟ ፋይበር ምንጭ ናቸው። ፋይበር አንጀቱን ሲያልፍ የምግብ መፈጨቱን በማዘግየት ወደ ጄል ዓይነት ይለወጣል። አቮካዶን ቆርጠው ጣፋጭ ምግብ ከፈለጉ ትንሽ ማር ይጨምሩ። ለጨዋማ እና ለጣፋጭ መክሰስ በአቦካዶ እና በኖራ ጭቃ ላይ ጨው እና በርበሬ ይረጩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - እንቅስቃሴ
ደረጃ 1. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ያለ መንቀሳቀስ ትኩረት እንዲያደርጉ የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ እንደ ሹራብ ወይም ጥብጣብ የመሳሰሉት በምግብ ላይ ያለንን አባዜ ለማጥፋት ይረዳሉ። በሚዝናኑበት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ አትክልት መንከባከብ ፣ መስፋት ወይም መቀባት። የእርስዎን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እንደ መዘናጋት በመጠቀም ፣ የእርስዎን ትኩረት እንዲሁም ትኩረትን ለመቀየር ትክክለኛውን መንገድ ማዳበር ይችላሉ።
ደረጃ 2. ማህበራዊ ለመሆን ይሞክሩ።
ረሃባችሁን አትደብቁ። ለጓደኛዎ ለመደወል እና አብረው ለመራመድ ወይም ለፊልም ለመውሰድ ይሞክሩ። በረሃብ ምጥ ላይ ከመኖር ይልቅ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ጊዜ በማሳለፍ ላይ ያተኩሩ።
ለተወሰኑ ቀናት እና ጊዜያት የተወሰነ መዘናጋት እንዲኖርዎት በአመጋገብ ላይ እያሉ ከጓደኞችዎ ጋር መደበኛ ስብሰባዎችን ያቅዱ። ይህ በረሃብ ህመም ሳትሰቃዩ ቀኑን ሙሉ እንድትያልፉ ለማነሳሳት ይረዳል ፣ እንዲሁም ስለ ረሃብ ከማሰብ ይልቅ በሌላ ነገር ላይ እንዲያተኩሩ ያበረታታዎታል።
ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በቤቱ ዙሪያ መራመድን የመሳሰሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፣ ወይም እንደ ሩጫ ወይም ሩጫ የመሳሰሉትን የበለጠ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማደስ እና እንደገና ለማተኮር ይረዳዎታል። ከቤተ እስራኤል ዲያቆን የሕክምና ማዕከል ተመራማሪዎች እንደገለፁት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአዕምሮ ሥራ አስፈፃሚ ተግባሮችን ኃይል ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም አስቀድሞ የማሰብ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን መቆጣጠርን ይጨምራል። በዚህ መንገድ ፣ ስለ ረሃብዎ ማሰብ ማቆም ቀላል ይሆንልዎታል።
የዮጋ ትምህርት ይውሰዱ። ዮጋ ምኞቶችን ለመቋቋም እና ምግብን በበለጠ በጥንቃቄ እንዲበሉ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. መጽሔት ይያዙ።
በመጽሔት ውስጥ በሚጽ everydayቸው በዕለት ተዕለት ክስተቶች ወይም የሕይወት ግቦች ላይ ሀሳቦችዎን ያተኩሩ። እንዲሁም የመብላት ልምዶችዎን እና ረሃብ የሚሰማዎትን አፍታዎች ፣ እንዲሁም በእነዚያ አፍታዎች ውስጥ በስሜታዊነት ምን እንደተሰማዎት መመዝገብ ይችላሉ። የአመጋገብ ልማድዎን በመፃፍ በአካላዊ እና በስሜታዊ ረሃብ መካከል ያለውን ልዩነት መለየት ይችላሉ።
- አካላዊ ረሃብ ብዙውን ጊዜ እንደ ማወክወል ሆድ ወይም የማዞር ስሜት ያሉ ምልክቶችን ያሳያል። ይህ በእንዲህ እንዳለ መብላት በሚፈልጉበት ጊዜ ስሜታዊ ረሃብ ይነሳል ፣ ግን በአካል ገና አልራቡም። ስለ ምግብ የሚሰማዎትን ስሜት በመጻፍ ፣ ለረሃብ ቀስቅሴዎችን መለየት እና ረሃብ እንዳይከሰት መከላከል ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ሥራ ሲሰለቹዎት ከሰዓት በኋላ ረሃብ ሊሰማዎት ይችላል ፣ እና ስለሆነም መክሰስ ይፈልጋሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ በስሜት ስለሚነቃቁ ፣ ለምሳሌ ከሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ወይም በእግር በመራመድ ምክንያት እንዳይበሉ የከሰዓትዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መለወጥ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 5. ችግሩን ወይም ተግባሩን በእጅዎ ይፍቱ።
ጊዜን በንቃት ይጠቀሙ እና በእጅዎ ያለውን ሥራ ያጠናቅቁ። ወይም ፣ በቤት ውስጥ የሚሠሩትን ሥራ ወይም ተግባር ይፈልጉ (ለምሳሌ ሳህኖቹን ማጠብ) እና ሥራውን ይጨርሱ። ምግብ ከመፈለግ ይልቅ መጥረጊያ ፣ የመታጠቢያ ጨርቅ ወይም ስፖንጅ ያግኙ እና ሳህኖችዎን ወይም መታጠቢያ ቤቱን ያፅዱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ዕለታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማስተካከል
ደረጃ 1. በሌሊት ስምንት ሰዓት መተኛት።
የእንቅልፍ ማጣት በጭንቀት ምክንያት የሚከሰተውን መክሰስ እና ከመጠን በላይ መብላት ሊያበረታታዎት ይችላል። በደንብ መተኛት ሲጨነቁ ወይም ሲጨነቁ የሚጨምርውን ኮርቲሶልን መጠን ለመቀነስ ይረዳል። በሌሊት ስምንት ሰዓት ለመተኛት በመሞከር በጭንቀት የሚነዳ መብላትን ያስወግዱ።
ደረጃ 2. የአልኮል መጠጥን መቀነስ።
አልኮሆል ብዙውን ጊዜ እንዲራቡ ያደርግዎታል እና ከመጠን በላይ መብላት ያስነሳል። ከምግብዎ በፊት ወይም ከመብላትዎ በፊት ከምግብዎ በኋላ አንድ ብርጭቆ ወይን ወይም ቢራ ለመደሰት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ሙሉ ሆድ ላይ ይጠጣሉ ፣ ከዚያ በኋላ ፣ ረሃብ የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው (ወይም ዘግይቶ የሌሊት መክሰስ ይፈልጋሉ)።
ደረጃ 3. መክሰስ እና ሌሎች ምግቦችን ከዓይንዎ ያርቁ።
ከእራት በኋላ ወይም ቢያንስ ከመተኛቱ ከሁለት ሰዓት በፊት ወደ ወጥ ቤት እንዳይገቡ ደንብ ያድርጉ። በቀን ውስጥ ረሃብ ከተሰማዎት ምግብ በሚከማችበት ቤት ውስጥ ወጥ ቤቱን ወይም ሌሎች ክፍሎችን ያስወግዱ።
