ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ ብቻቸውን መሆንን አይወዱም። ሌላ ሰው ቤት በማይኖርበት ጊዜ እንግዳ በሆኑ ድምፆች ወይም ጫጫታዎች ሊረበሹ ይችላሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ ብቻዎን ቤት ሲሆኑ እራስዎን ለማረጋጋት ጥቂት ዘዴዎች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ብቸኝነት በሚኖርበት ጊዜ እራስዎን በስራ ላይ ማዋል
ደረጃ 1. ትኩረትዎን በአስደሳች እንቅስቃሴ ያዙሩት።
ቤት ብቻዎን ስለመሆን የሚጨነቁ ከሆነ ፣ እሱን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሥራ መጠመዱ ነው። እንደ ሸክም ከማየት ይልቅ በቤት ውስጥ ለመዝናናት እንደ አጋጣሚ አድርገው ያስቡት። ሌሎችን ለመረበሽ ሳይጨነቁ የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ።
- ያለዎትን የመዝናኛ መሣሪያዎች ተመልሰው ይመልከቱ። በቴሌቪዥን ማንኛውንም ነገር ማየት ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ማንኛውንም ጨዋታ መጫወት ይችላሉ።
- ሙዚቃን ከፍ ባለ ድምፅ ማጫወት የሚወዱ ከሆነ እሱን ለመደሰት ጊዜው አሁን ነው!
- የሚያስደስትዎትን ብቸኛ እንቅስቃሴ ያስቡ። ምናልባት ፣ አብዛኛውን ጊዜ ቤትዎ መጽሐፍን ለማንበብ በጣም ጫጫታ ነው። በተቻለዎት መጠን ብዙ መጽሐፍትን ለማንበብ በዚህ ጊዜያዊ መረጋጋት እና ሰላም መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 2. ለጓደኞች ወይም ለቤተሰብ ይደውሉ።
የእረፍት ስሜት ከተሰማዎት ለአንድ ሰው ይደውሉ። ከአንድ ሰው ጋር መወያየት ከቻሉ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይሰማዎታል። ቤት ውስጥ ብቻዎን ለመሆን ከፈሩ ለማነጋገር ጓደኛዎችን ወይም ቤተሰብን ያግኙ።
- ምናልባት እርስዎ በሚፈሩበት ጊዜ እንደሚደውሉለት ለሚመለከተው ሰው መንገር ይችላሉ። በዚህ መንገድ ፣ ድንገተኛ ጥሪ አያደርጉም።
- ለረጅም ጊዜ ላልተገናኘው ሰው ለመደወል ይሞክሩ። ለረጅም ጊዜ ከአያቴ ጋር ካልተነጋገሩ ፣ እርስ በእርስ ለመገናኘት ጊዜው አሁን ነው።
- በስልክ ማውራት የማትወድ ከሆነ የቪዲዮ ጥሪ አድርግ። ይህንን ለማድረግ እንደ ስካይፕ ወይም ዋትስአፕ የመሳሰሉ ፕሮግራሞችን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 3. አምራች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
የቤት ስራ ካለዎት እራስዎን ለማዘናጋት ጉልበትዎን በእሱ ላይ ያተኩሩ። ሊሠራ የሚችል ሥራ ይፈልጉ። በቤት ውስጥ ብቻዎን ከመሆን ይልቅ እረፍት ከማጣት ይልቅ ነገሮችን ለማከናወን ወደ ጉልበት ይለውጡ።
- ያልተጠናቀቁ የቤት ሥራ ወይም ትምህርት ቤት ወይም የቢሮ ሥራ ካለዎት ፣ ይህንን ለማድረግ ጥሩ አጋጣሚ ነው። ጸጥ ያለ ቤት የበለጠ ለማተኮር ያስችልዎታል።
- እንዲሁም ቤቱን ማጽዳት ይችላሉ። አሁንም በዙሪያው ተኝተው የቆሸሹ ምግቦች ካሉ ለማቀዝቀዝ እንዲረዳቸው ይታጠቡ።
ደረጃ 4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አእምሮን ሊይዝ እና ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል። ቤት ውስጥ ብቻዎን መሆን እረፍት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ።
- ካለዎት እንደ ትሬድሚል ያሉ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ። እንዲሁም pushሽ አፕ ፣ ቁጭ ብለው ወይም ደረጃዎችን ወደ ላይ እና ወደ ታች መሮጥ ይችላሉ።
- ትንፋሽ ከጠፋብዎ እረፍት ይውሰዱ። እራስዎን ብቻዎን አይግፉ ፣ በተለይም እርስዎ ብቻዎ ቤት ከሆኑ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ከሚያስፈራዎት ነገር እራስዎን ማረጋጋት
ደረጃ 1. አንጎልህ እየሰራ መሆኑን እወቅ።
አንድ ሰው በሚረበሽበት ጊዜ አእምሮው ወደ ተንከራተተ ይሄዳል። እንግዳ የሆነ ድምጽ ከሰማህ ፣ አእምሮህ ወዲያውኑ የከፋውን ሊገምት ይችላል። ያስታውሱ ፣ በሚጨነቁበት ጊዜ አንጎልዎ ነገሮችን የማስተካከል አዝማሚያ አለው። በአዕምሮዎ ውስጥ ያለውን ለማወቅ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦችን ለመቆጣጠር ይሞክሩ።
- ሲረበሽ አንጎልህ ብዙ ምክንያታዊ ያልሆኑ ነገሮችን ማመን ይችላል። ምናልባትም ሁሉም ነገር እውነት አይደለም። የእረፍት ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ለራስዎ “አንጎሌ እየተሻሻለ ነው” ይበሉ።
- ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ ብቻቸውን ሲሆኑ ስለማይታወቁ ድምፆች ይጨነቃሉ። እንግዳ የሆነ ድምጽ ሲሰሙ ዘራፊ ወደ ቤቱ እንደገባ ከመገመት ይልቅ ምክንያታዊ ማብራሪያ ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ “አዕምሮዬ ዘራፊ ነው ይላል ፣ ግን እኔ የቤቱን በሮች ሁሉ ቆልፌያለሁ። ምናልባት እየሮጠች ያለች ድመት ብቻ ነበር።"
ደረጃ 2. አፍራሽ ያልሆኑ ሀሳቦችን ይጠይቁ።
በቤት ውስጥ ብቻዎን ሲሆኑ ምክንያታዊ ያልሆኑ የሚመስሉ ሀሳቦችን ሁሉ መጠራጠር አለብዎት። ስለ መጥፎ ሁኔታ ከማሰብ መፍራት ሲጀምሩ ፣ ቆም ብለው እራስዎን ይጠይቁ ፣ “በእውነቱ ፣ እዚህ ምን ሊሆን ይችላል?”
- ለምሳሌ ፣ ሲጨልም የበለጠ እረፍት ያጡ ይሆናል። ምናልባት “በጣም ፈርቼ ነበር የልብ ድካም ሊደርስብኝ ይችላል” ብለው ያስቡ ይሆናል።
- እነዚያን ሀሳቦች ቆም ብለው ይጠይቁ። እራስዎን ይጠይቁ ፣ “በእርግጥ የልብ ድካም አለብኝ? ምን ሊሆን ይችላል ከሁሉ የከፋው?”
- እውነታው እርስዎ በመረበሽ ብቻ የልብ ድካም ሊሰማዎት አይችልም። እንዲህ ይበሉ ፣ “ሊከሰት የሚችለው በጣም የከፋው ነገር ለጥቂት ሰዓታት ውጥረት እንዳለብኝ ይሰማኛል። የፍርሃት ስሜት ይጠማል ፣ ግን ለኔ አይጎዳኝም”።
ደረጃ 3. ጥልቅ መተንፈስን ይለማመዱ።
መተንፈስ ብቻ ውጥረትን ለማስታገስ እና ወደ እውነታው እንዲመልስዎት ይረዳዎታል። እርስዎ ብቻዎን በቤትዎ እረፍት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ እራስዎን ለማረጋጋት እና አዕምሮዎን ወደአሁኑ ለመመለስ ጥቂት ቀላል ጥልቅ የትንፋሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ።
- በአፍንጫዎ ይንፉ። ደረትዎን በሚይዙበት ጊዜ ዳያፍራምዎን ከፍ በሚያደርግ መንገድ እስትንፋስዎን መምራትዎን ያረጋግጡ። እስትንፋስዎን ይያዙ እና እስከ አራት ይቆጥሩ።
- በአፍዎ ይተንፍሱ። ለሰባት ሰከንዶች ለመተንፈስ ይሞክሩ።
- ጥልቅ ትንፋሽን ብዙ ጊዜ ይድገሙት። በጣም የተረጋጋ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 4. የተረጋጋ ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
እርስዎ እረፍት በሌሉበት ጊዜ የእርስዎ አስተሳሰብ ወደ ዱር ሊሄድ ይችላል። እራስዎን ከመፍራት ይልቅ እራስዎን ይረብሹ። አእምሮዎ መረበሽ ሲጀምር እራስዎን በሚያስደስት ሁኔታ ውስጥ ያስቡ።
- የእረፍት ስሜት ሲሰማዎት አእምሮዎን ያዝናኑ። ዘና ለማለት በሚችሉበት ቦታ እራስዎን ያስቡ።
- ለምሳሌ ፣ በባህር ዳርቻ ላይ እራስዎን ያስቡ። የእርስዎን አምስት የስሜት ህዋሳት ይጠቀሙ። እይታ ምን ይመስላል? ምን ሰምተሃል? ምን ይሰማዋል? እስኪረጋጉ ድረስ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ያስቡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - እራስዎን መርዳት የበለጠ ደህንነት ይሰማዎት
ደረጃ 1. እርስዎ ብቻዎን ቤት እንደሚሆኑ ለጎረቤቶች ይንገሩ።
ሌላ የሚታመን ሰው እርስዎ ብቻዎን ቤት እንደሆኑ ካወቁ የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል። በዚያ መንገድ ፣ ድንገተኛ ሁኔታ ሲከሰት እርዳታ የሚጠይቁበት ቦታ አለዎት።
- እርስዎ ብቻዎን ቤት እንደሚሆኑ ለጎረቤቶችዎ በአካል መናገር ይችላሉ። የሆነ ነገር ከፈለጉ እርዳታ እንዲሰጣቸው መጠየቅ ይችሉ እንደሆነ በትህትና ይጠይቁ።
- እርስዎ ብቻዎን እንደሚሆኑ ለጎረቤቶችዎ እንዲያውቁ ለወላጆችዎ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በሮችን እና መስኮቶችን ይቆልፉ።
ደህንነትዎ እና ምቾትዎ ከተሰማዎት በቤትዎ ብቻዎን የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል። አንዴ ብቻዎን ከሄዱ ፣ ሁሉም በሮች እና መስኮቶች መቆለፋቸውን ያረጋግጡ። ቤቱ በጥብቅ ከተቆለፈ ወደ ቤት ውስጥ ስለመግባት ብዙ አይጨነቁም።
ደረጃ 3. ለድንገተኛ ጊዜ አገልግሎቶች የስልክ ቁጥሩን ይወቁ።
የተሻለ ዝግጅት ከተሰማዎት ብዙም አይፈራዎትም። ካስፈለገዎት የአስቸኳይ ጊዜ ቁጥሮችን ማስታወስ እና መፃፍዎን ያረጋግጡ። በኢንዶኔዥያ ውስጥ የሞባይል የድንገተኛ አደጋ ቁጥር 112 ነው። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ለፖሊስ (110) ወይም ለእሳት አደጋ ክፍል (113) ፣ ወይም እርስዎ ለሚኖሩበት የአደጋ ጊዜ አገልግሎት ቁጥር መደወል ይኖርብዎታል።
ደረጃ 4. የአደጋ ጊዜ ዕቅድ ይፍጠሩ።
እቅድ ማውጣት የበለጠ ደህንነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ምንም እንኳን የማይከሰት ቢሆንም ፣ ድንገተኛ ነገር ከተከሰተ ከወላጆችዎ ወይም ከሌሎች የቤት ባለቤቶች ጋር ስለ ድንገተኛ ዕቅዶች ይወያዩ።
ዘራፊ ከገባበት ቤት ውስጥ ማን እንደሚደውልና የት እንደሚደበቅ ይወቁ። እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ ከቤተሰብዎ ጋር የድንገተኛ ዕቅድ ልምምድ ያድርጉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ለማቀዝቀዝ ፊልሞችን አይዩ ወይም አስፈሪ ጨዋታዎችን አይጫወቱ። ሁለተኛ ፣ ጭንቀትዎን ያባብሰዋል።
- እረፍት የሚሰማዎት ወይም የሚፈሩ ከሆነ ፣ ለማረጋጋት ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ መልእክት ለመላክ ይሞክሩ።
- የቤት ውስጥ ደህንነትን ለመጨመር ለማገዝ ማንቂያዎችን እና የእንቅስቃሴ ዳሳሾችን በቤት ውስጥ ይጫኑ።
- የሚያስፈራዎትን ድምጽ ለማስወገድ የጆሮ መሰኪያዎችን ለመልበስ ይሞክሩ።
- የቤት እንስሳ ካለዎት ለማረጋጋት የቤት እንስሳ ያድርጉት።
