በትምህርት ቤት የወር አበባን ማስተናገድ አስደሳች ሥራ አይደለም ፣ በተለይም በወር አበባ ህመም የሚሠቃዩ እና ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ጊዜ የማግኘት ችግር ካጋጠምዎት። ሆኖም ፣ ጥንቃቄ የተሞላበት ዕቅድ ካሎት ፣ በትምህርት ቤትዎ ውስጥ የወር አበባዎን አያያዝ በጭራሽ ማለፍ የለብዎትም - ወይም ደስ በማይሉ አስገራሚ ነገሮች እራስዎን ይጠብቁ - በሕይወትዎ ሁሉ። በጣም አስፈላጊው እርምጃ እርስዎ የሚያስፈልጉትን አቅርቦቶች ማዘጋጀት እና ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ካለብዎት ምቾት ይሰማዎታል። ያስታውሱ እርስዎ ሊያፍሩበት የሚገባ ነገር ስላልሆነ የወር አበባ በመያዝዎ ሊኮሩ ይገባል።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 - ዝግጁ መሆን
ደረጃ 1. ፓፓዎችን ወይም ታምፖኖችን ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ይያዙ።
በትምህርት ቤትዎ ውስጥ ለወር አበባዎ ለመዘጋጀት በእውነት ከፈለጉ ፣ ለማዘጋጀት በጣም አስፈላጊው ነገር በትምህርት ቤት ውስጥ በመደበኛነት የሚጠቀሙባቸው ንጣፎች ፣ ታምፖኖች ፣ ፓንላይነሮች ወይም ሌሎች አስፈላጊ ነገሮች ናቸው ፣ ስለዚህ ደስ የማይል ድንገተኛ ነገሮችን ስለማግኘት መጨነቅ አያስፈልግዎትም። በዚህ መንገድ ፣ ሁል ጊዜ ዝግጁ ነዎት - እና ተመሳሳይ ያልሆነን ጓደኛዎን መርዳት ይችላሉ።
- በሴት ብልት ውስጥ የተካተተ እና በሳህኑ ግርጌ ላይ ደም የሚሰበስብ የወር አበባ ጽዋ መጠቀምን ያስቡበት። የወር አበባ ጎድጓዳ ሳህኖች እስከ 10 ሰዓታት ድረስ ሊቆዩ ይችላሉ ፣ እና በሚለብሱበት ጊዜ አይጨነቁም። እንደ ታምፖኖች ወይም ፓዳዎች ተወዳጅ ባይሆንም ፣ የወር አበባ ጽዋዎች ተመሳሳይ ደህንነት ይሰጣሉ።
- አስቀድመው የወር አበባ ከሆኑ እና በወርሃዊ ዑደትዎ ላይ በመመርኮዝ የወር አበባዎ ዛሬ ይወርዳል ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ ወደ ትምህርት ቤት ከመሄድዎ በፊት ፓድ ወይም ፓንታላይነር ቢለብሱ ጥሩ ይሆናል።
ደረጃ 2. የወር አበባ መጨነቅ የሚያስጨንቅ እንዳልሆነ ይረዱ።
የመጀመሪያው የወር አበባ ፣ ብዙውን ጊዜ የሚወጣው ደም ትንሽ እና ብዙ አይደለም። ስለዚህ ፣ የወር አበባ መጀመሩን እያወቁ የክፍል ጓደኞችዎን መፍራት አያስፈልግዎትም። በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው ሲከፍቱ የፓድ ወይም ታምፖን ድምጽ ስለሰማ የሚጨነቁበት ምንም ምክንያት የለም። ብዙ ሰዎች እርስዎ እንደሚችሉት የሰሙትን ዝርፊያ ችላ ይላሉ።
ደረጃ 3. ትምህርት ቤትዎን የወር አበባ ተስማሚ ለማድረግ ዘመቻ ይፍጠሩ።
በወር አበባ ላይ ያሉ ሴት ተማሪዎች ካላመጧቸው ከት / ቤቱ አከባቢ መውጣት የለባቸውም። ሁሉም የትምህርት ቤት መታጠቢያ ቤቶች ጥቅም ላይ የዋሉ የንፅህና መጠበቂያ ጨርቆች ወይም ታምፖዎች የማስወገጃ ቦታ እንዲኖራቸው ይጠይቁ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ከሁሉም በላይ ፣ ከእያንዳንዱ ትምህርት በኋላ ተማሪዎች ከክፍል እንዲወጡ ይጠይቁ። ስለዚህ ፣ ሴት ተማሪዎች በድንገት የወር አበባ ሲገጥማቸው ወዲያውኑ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ይችላሉ።
ደረጃ 4. በወር አበባ ወቅት የሚያስፈልጉትን ዕቃዎች ለማከማቸት አስተማማኝ ቦታ ያግኙ።
አንድ ሰው የወር አበባ አቅርቦቶችዎን ቢመለከት ማፈር አስፈላጊ ባይሆንም ፣ እርስዎ በሚጨነቁበት ጊዜ እነሱን ለማከማቸት ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ በትንሽ ቦርሳ ውስጥ ብቻ ያስገቡት ፣ ነገር ግን በትምህርት ቤት ውስጥ የእጅ ቦርሳ እንዲይዙ ካልተፈቀደልዎ ፣ ለምን በእርሳስ መያዣ ውስጥ አያስቀምጡት ፣ ወይም አንድ አቃፊ ወይም ማያያዣ ውስጥ ወደ ኪስ ውስጥ አንድ ፓድ አይስጡ ፣ ወይም በቀላሉ ያስቀምጡ ከሌለዎት ቡት ውስጥ ታምፖን። ሌላ የተሻለ አማራጭ። ጥቂት “መደበቂያ ቦታዎችን” አስቀድመው ካሰቡ ፣ የወር አበባዎ መምጣት መጨነቅ አያስፈልግዎትም።
መቆለፊያ ካለዎት በመቆለፊያ ውስጥ የማከማቻ ቦታ ማዘጋጀት በጣም ጠቃሚ ይሆናል። የወር አበባዎ በሚመጣበት ጊዜ ሁሉ ተሸክመው ከመሄድ ይልቅ መቆለፊያዎች ለአንድ ዓመት አቅርቦቶችን ለማከማቸት ምቹ ቦታ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ደህንነት እንዲሰማዎት ሱሪዎን እና ተጨማሪ ሱሪዎን ያሽጉ።
በእርስዎ የውስጥ ሱሪ እና ሱሪ ውስጥ ፍሳሽን የሚያስከትል የአስቸኳይ ጊዜ ሁኔታ ስለመኖሩ ሊጨነቁ ቢችሉም ፣ ይህ የመከሰቱ አጋጣሚ በጣም ጠባብ ነው። ሆኖም ፣ በድንገተኛ ሁኔታ ተጨማሪ ሱሪዎችን እና ሱሪዎችን ወይም ሌንሶችን በመጠቀም መዘጋጀት የወር አበባዎ ሳይታሰብ ቢመጣ የተሻለ ዝግጁነት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በፈለጉት ጊዜ አቅርቦቶች መኖራቸውን ማወቁ ድንገተኛ የወር አበባ ከመያዝ ወይም ከመፍሰሱ ችግር ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል።
እንደዚያም ቢሆን በወገብ ላይ መጠቅለል የሚችል ሹራብ ወይም ረዥም እጀታ ያለው ሸሚዝ ይዘው መምጣት ይችላሉ።
ደረጃ 6. የቸኮሌት አሞሌ አምጡ።
የወር አበባ ወይም የፒኤምኤስ (PMS) እያጋጠመዎት ከሆነ ምናልባት በምግብዎ ውስጥ ቸኮሌት ማከል ያስፈልግዎታል። ምርምር እንደሚያሳየው ቸኮሌት አንዳንድ የ PMS ምልክቶችን ማስታገስ ይችላል ፣ እና ደግሞ ጣፋጭ ነው። በትንሽ ቸኮሌት ላይ ማኘክ የበለጠ ስሜታዊ መረጋጋት እንዲኖርዎት ፣ እንዲሁም ጣፋጭ መክሰስ ይሰጥዎታል።
ደረጃ 7. የወር አበባ ህመምን ለማስታገስ አንዳንድ መድሃኒቶችን ያዘጋጁ።
ከወር አበባዎ ጋር ተያይዘው የሚመጡ እንደ መጨናነቅ ፣ ማበጥ ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ሌሎች ምልክቶች ያሉ የወር አበባ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ልክ እንደዚያ ከሆነ መድሃኒት ማከማቸት ጥሩ ሀሳብ ነው (ግን ትምህርት ቤትዎ እንዲፈቅድ ያረጋግጡ)። በነጻ እና እንደ ፍላጎቶችዎ የሚሸጡትን Tylenol ፣ Advil ፣ Feminax ወይም ሌሎች የመድኃኒት ዓይነቶችን መጠቀም ይችላሉ። የወር አበባዎ ሲመጣ እነሱን መውሰድ የለብዎትም ፣ ነገር ግን በእነዚህ መድኃኒቶች መገኘት ነገሮች በጣም ካልተደሰቱ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ለማረጋገጥ ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ከወላጆችዎ ወይም ከሐኪምዎ ጋር መወያየቱን ያረጋግጡ።
ደረጃ 8. የወር አበባዎ መቼ እንደሚመጣ ይወቁ።
የወር አበባዎችዎ መደበኛ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን መምጣታቸውን ለመተንበይ ንድፎችን መፈለግ መጀመር በጭራሽ አይጎዳውም። ይህ በትምህርት ቤት ውስጥ ደስ የማይል ድንገተኛ ነገሮችን ከመከላከል ብቻ ሳይሆን የአደጋ ጊዜ ሁኔታዎችን ለማስወገድ የመከላከያ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ያስችልዎታል ፣ ለምሳሌ የወር አበባዎ ይመጣል ብለው በሚጠብቁበት ሳምንት ውስጥ ፓንታላይነሮችን በመልበስ ፣ የወር አበባዎ ቀደም ብሎ ቢመጣ። የወር አበባዎ ገና ከሌለዎት ፣ ለመጀመሪያ ጊዜዎ ይዘጋጁ ፣ ማን ያውቃል ፣ በትምህርት ቤት ውስጥ ሊሆን ይችላል።
ለወር አበባዎ የሚያስፈልጉትን ነገሮች በሰዓት ዙሪያ ማቆየት ዝግጁ እንዲሆኑ ሊረዳዎት ይችላል ፣ ግን የወር አበባዎ መቼ እንደሚመጣ ማወቅ ሁኔታዎን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
ደረጃ 9. የወር አበባ የመጀመሪያ ምልክቶችን ይወቁ።
የወር አበባ (የወር አበባ) ብዙውን ጊዜ እንደ መጨናነቅ ፣ እብጠት ፣ ብጉር እና የጡት ርህራሄ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል። ከነዚህ ምልክቶች አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ካጋጠሙዎት በቅርቡ የወር አበባዎን ሊያገኙ ይችላሉ።
- እነዚህ ምልክቶች ሲሰማዎት መሣሪያዎን እንደገና መመርመር ጥሩ ሀሳብ ነው። የእርስዎ “የድንገተኛ ጊዜ” ንጣፎች ወይም ታምፖኖች በቦታቸው መኖራቸውን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ በቤት ውስጥ ፓድ/ታምፖን እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ያከማቹ።
- የሚቻል ከሆነ ከወር አበባዎ በፊት ጥቁር ልብሶችን ይልበሱ። ስለዚህ ፣ ድንገት የወር አበባ ሲኖርዎት ፣ ጥቁር ልብሶች መልበስን ሊረዱ ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 4 - የወር አበባ መጀመርያ አያያዝ
ደረጃ 1. ወዲያውኑ ወደ መጸዳጃ ቤት/መጸዳጃ ቤት ይሂዱ።
ይህ እርምጃ እርስዎ እራስዎ ሁኔታውን እንዲፈትሹ እና በቀን ውስጥ ለማለፍ የሚያስፈልጉዎትን መሣሪያዎች እንዲያገኙ ያስችልዎታል። የወር አበባ መጀመሩን በሚጠራጠሩበት ጊዜ ወዲያውኑ ወደ መጸዳጃ ቤት/መጸዳጃ ቤት ይሂዱ ፣ ቀስ በቀስ ከክፍል ለመውጣት መምህሩን ፈቃድ ይጠይቁ።
የክፍል ጓደኞችዎ በትምህርታቸው ሲጠመዱ ወደ መምህሩ ለመቅረብ ይሞክሩ። ከፈለጉ ሁኔታዎን በቀጥታ ያብራሩ። ወይም በቀላሉ “ወደ መጸዳጃ ቤት እሄዳለሁ” ይበሉ።
ደረጃ 2. አስፈላጊ ከሆነ አስተማሪዎን ፣ የትምህርት ቤት ነርስዎን ወይም ጓደኛዎን እርዳታ ይጠይቁ።
ከእርስዎ ጋር ምንም መሣሪያ በማይኖርበት ጊዜ የወር አበባዎን በድንገት ካገኙ ፣ ጓደኞችዎን ለእርዳታ ለመጠየቅ አያፍሩ። ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ንጣፎችን ወይም ታምፖሎችን ይዘው ይምጡ እንደሆነ ይጠይቁ። እነሱ መርዳት ካልቻሉ ከአንዲት ሴት መምህራን ለእርዳታ ለመጠየቅ ይሞክሩ። ሆኖም ፣ ከወር አበባ በኋላ ፣ ከ45-50 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሴቶች ከእንግዲህ ፓዳዎችን ወይም ታምፖዎችን መጠቀም እንደማያስፈልጋቸው ይረዱ። ስለዚህ ፣ ለትንሽ መምህር እርዳታ መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- በእርግጥ እርዳታ ከፈለጉ ቢያንስ ለእናትዎ ለመደወል የት / ቤቱን ጽ / ቤት እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። የሌላ ሰው እርዳታ ማግኘት በማይችሉበት ጊዜ በአስቸኳይ ሁኔታ ወደ ትምህርት ቤት ቢሮ ለመሄድ አይፍሩ።
- ተጨማሪ እርዳታ ከፈለጉ ወደ ዩኤስኤስ (UKS) መሄድ እና የትምህርት ቤት ነርስ ማግኘት ያስቡበት። ነርስ ወይም የትምህርት ቤት አማካሪ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያጋጥምዎት ስለ የወር አበባዎ ሊያብራራዎት ይችላል ፣ ወይም አስፈላጊ ከሆነ የሴቶች አቅርቦቶችን ወይም የልብስ ለውጥ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. አስፈላጊ ከሆነ የድንገተኛ ንጣፍ ያድርጉ።
የተሻለ ምርጫ ከሌለዎት እና ባልታሰበ ወርሃዊ መድረሻ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ከተደናቀፉ ፣ በጣም ጥሩው መፍትሔ የአስቸኳይ የንፅህና መጠበቂያ ንጣፍ ማድረግ ነው። ማድረግ ያለብዎ የመጸዳጃ ወረቀት ወስደው መዳፉ በቂ እስኪሆን ድረስ ቢያንስ አስር ጊዜ በዘንባባዎ ዙሪያ መገልበጥ ነው። በውስጥ ልብሱ ላይ ቁመቱን አስቀምጠው ፣ ከዚያ ሌላ የሽንት ቤት ወረቀት ወስደው ፓድ እና ፓንቶች 8-10 ጊዜ ጠቅልለው ፣ ፓድ ሙሉ በሙሉ እስኪጠጋ ድረስ። ይህንን ሂደት በሽንት ቤት ወረቀት አንድ ጊዜ መድገም ይችላሉ። ምንም እንኳን ውጤቶቹ እንደ እውነተኛ የንፅህና መጠበቂያ ጨርቆች ጥሩ ባይሆኑም ፣ በአስቸኳይ ጊዜ ውስጥ መፍትሄ ሊሆኑ ይችላሉ።
የወር አበባዎን ካገኙ ግን በጣም ቀላል ከሆነ ፣ የድንገተኛ ጊዜ ፓንታላይነር ማድረግ ይችላሉ። በቀላሉ የመፀዳጃ ወረቀቱን በፓንቱ መስመር ላይ ወስደው በግማሽ ወይም በሦስተኛው ውስጥ እጠፉት እና በፎጣዎቹ ውስጥ ይክሉት።
ደረጃ 4. አስፈላጊ ከሆነ ጃኬቱን በወገብዎ ላይ ያጥፉት።
እንደዚያ ከሆነ በተለይም የወር አበባ ደም በልብሶችዎ ውስጥ እንደገባ ከተጠራጠሩ በወገብዎ ላይ ቲ-ሸሚዝ ፣ ጃኬት ወይም ሹራብ ያዙሩ። በዚያ መንገድ ፣ ልብሶችን መለወጥ እንዲችሉ የደም ጠብታዎችን መደበቅ ይችላሉ።
- በመጀመሪያው የወር አበባ ወቅት በአጠቃላይ ብዙ ደም አይወጣም። ስለዚህ ፣ ደም ወደ ልብሱ ውስጥ ከመግባቱ በፊት እርስዎ የሚያውቁት ጥሩ ዕድል አለ። እንደዚያም ሆኖ በወር አበባ መፍሰስ ምክንያት የመሸማቀቅ አደጋን ለማስወገድ እራስዎን ወዲያውኑ ማዘጋጀት ጥሩ ሀሳብ ነው።
- የወር አበባ ደም በልብስዎ ውስጥ ከገባ ፣ ወደ የስፖርት ዩኒፎርም ይለውጡ (ካለዎት) ወይም የልብስ ለውጥ እንዲያመጡልዎት ነርስ ወይም የትምህርት ቤት አማካሪ ለወላጆችዎ እንዲደውሉ ይጠይቁ። አንድ ሰው ከጠየቀ ልብሶችዎ እንደፈሰሱ ብቻ ይናገሩ።
ክፍል 3 ከ 4 - የተሟላ ዕቅድ ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ይህ ተቃራኒ ያልሆነ መስሎ ቢታይም ብዙ ውሃ መጠጣት ሰውነትዎ ውሃ እንዳይይዝ ይከላከላል ፣ ይህም እብጠትን ይቀንሳል። አንድ ጠርሙስ ውሃ ከእርስዎ ጋር ማምጣት ወይም በክፍል ለውጦች መካከል በተቻለ መጠን ምንጩን መጎብኘቱን ማረጋገጥ ጥሩ ሀሳብ ነው። ቀኑን ሙሉ ቢያንስ 8-10 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ግብ ያድርጉ። በትምህርት ቤት ውስጥ ብዙ ውሃ ለመጠጣት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከትምህርት በፊት እና በኋላ ብዙ በመጠጣት ሊገምቱት ይችላሉ።
- እንዲሁም ሰውነት እንዳይደርቅ ብዙ ውሃ የያዙ ምግቦችን እንደ አመጋገብዎ አካል ማካተት ይችላሉ። በጥያቄ ውስጥ ያሉ ምግቦች ሐብሐብ ፣ እንጆሪ ፣ ሰሊጥ እና ሰላጣ ይገኙበታል።
- የካፌይን መጠንን ይቀንሱ እና ብዙ ካፌይን ያለበት ሶዳ ፣ ሻይ ወይም ቡና አይጠጡ። እንደነዚህ ዓይነቶቹ መጠጦች ውሃ ሊያጠጡዎት እና የወር አበባ ህመምን ሊያባብሱ ይችላሉ።
ደረጃ 2. እብጠትን ለመከላከል የሚችሉ ምግቦችን ይመገቡ።
የወር አበባዎን በተቻለ መጠን ለማስተናገድ ከፈለጉ ፣ የሆድ እብጠት የሚያስከትሉ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ። የሆድ እብጠት ትልቁ መንስኤዎች የሰባ ምግቦች እና ካፊን ያላቸው ምግቦች ናቸው። ያ ማለት ጥብስ ፣ አይስ ክሬም ወይም ሃምበርገር እና ሶዳ ለምሳ መዝለል እና እንደ ሰላጣ ፣ ወይም የቱርክ ሳንድዊቾች ባሉ ጤናማ የምግብ አማራጮች ላይ ማተኮር አለብዎት። ሶዳ በውሃ ወይም ባልተመረዘ የቀዘቀዘ ሻይ ይተኩ እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
- ወፍራም የሆኑ ምግቦች ሰውነትዎ ውሃ እንዲይዝ ያደርገዋል ፣ ይህም የሆድ እብጠት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- እንዲሁም ሙሉ እህል ፣ ሽምብራ ፣ ምስር ፣ ጎመን ወይም ጎመን አበባን ማስወገድ አለብዎት።
ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን ላለማለፍ ይሞክሩ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የወር አበባ ህመምን ሊያስታግስ ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን መውሰድ በጣም ከባድ መስሎ ቢታይም በወር አበባዎ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እንደሚያደርግ ተረጋግጧል። ሌላ እውነታ የሚያሳየው ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ብዙ ደም እንዲጨምር ስለሚያደርግ ሰውነት በሰውነት ውስጥ ፕሮስታጋንዲን ለመዋጋት ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ እና ህመም እና ህመም እንዲቀንስ ያደርጋል። ፊትዎ ላይ የተጨማደደ ሆኖ በአድማጮች ውስጥ ለመቀመጥ አይሞክሩ ፣ ይልቁንስ ከጓደኞችዎ ጋር ይቀላቀሉ።
- በእርግጥ ፣ እርስዎ የማይመቹዎት ከሆነ ፣ በዚያ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልዎን መዝለል ምንም ችግር የለውም ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እንደሚያደርግ በማወቁ ይገረማሉ።
- በወር አበባዎ ምክንያት የጂምናዚየም ትምህርትን ካጡ ፣ ሁሉም ሰው የሚያደርገውን ከማድረግ እና ከሚሰማዎት ህመም አእምሮዎን ከማጥፋት ይልቅ እራስዎን ከጓደኞችዎ ለይተው ትኩረትን ወደራስዎ ይሳባሉ።
ደረጃ 4. በየ 2-3 ሰዓት ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ እቅድ ያውጡ።
ትምህርት ከመጀመሩ በፊት ከባድ የወር አበባ ካለብዎ ወይም ምንም ስህተት እንደሌለ ለማረጋገጥ ፓፓዎችን ወይም ታምፖኖችን መለወጥ እንዲችሉ በየ 2-3 ሰዓት ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ እቅድ ማውጣት ይችላሉ። ፍሳሾች ሊያስፈራዎት ይችላል ፣ እና ሁሉም ነገር ደህና መሆኑን ማወቁ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በየሁለት ሰዓቱ የእርስዎን ታምፖን መለወጥ አስፈላጊ ባይሆንም ፣ የወር አበባዎ ከባድ ከሆነ ቢያንስ በየ 3-4 ሰዓታት ለመለወጥ ያቅዱ። የወር አበባዎ ያነሰ ከሆነ ፣ ከ 5 ወይም ከ 6 ሰዓታት በኋላ ሊለውጡት ይችላሉ ፣ ግን ይህ አይመከርም ምክንያቱም መርዛማ አስደንጋጭ ሲንድሮም (TSS) ሊያስከትል ይችላል። ይህንን በሽታ ለማስወገድ እንደ አስፈላጊነቱ ዝቅተኛውን የመጠጫ ታምፖን ብቻ መጠቀምዎን ያረጋግጡ።
በየ 2-3 ሰዓት ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ፊኛዎን ብዙ ጊዜ ባዶ ለማድረግ ይረዳዎታል። ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ ፍላጎት ሲሰማዎት ፊኛዎን ባዶ ማድረግ ከወር አበባ ጋር የተዛመደውን ህመም ለማስታገስ ይረዳል።
ደረጃ 5. ንጣፎችን ወይም ታምፖኖችን በትክክል ያስወግዱ።
በትምህርት ቤት በሚሆኑበት ጊዜ ንጣፎችን እና ታምፖኖችን በንጽህና ሁኔታ መጣልዎን ማረጋገጥ አለብዎት። በትምህርት ቤት ውስጥ ያለው የውሃ ቧንቧ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ ስለማያውቁ እና የመታጠቢያ ቤቱን ጎርፍ እንዲያመጡ ስለማይፈልጉ ፣ በቤት ውስጥ ቢያደርጉም እንኳ ታምፖዎችን ከመፀዳጃ ቤት ውስጥ ከመወርወር ይቆጠቡ። ትንሽ የቆሻሻ ማጠራቀሚያ ያለው የመታጠቢያ ክፍልን ለመጠቀም ይሞክሩ። ሆኖም ፣ አሁንም በቆሻሻ መጣያ ግድግዳው ግድግዳ ላይ እንዳይጣበቁ አሁንም ፓዳዎችዎን እና ታምፖኖቻቸውን በዋና መጠቅለያዎቻቸው ወይም በመጸዳጃ ወረቀት መጠቅለል አለብዎት።
- በእጣቢው ውስጥ የቆሻሻ መጣያ ለማግኘት እድለኛ ካልሆኑ በቀላሉ ንጣፉን በሽንት ቤት ወረቀት ጠቅልለው ወደ ውጭ መጣያ ውስጥ ይጣሉት። ሁሉም ልጃገረዶች ያገለገሉባቸውን የንፅህና መጠበቂያ ጨርቆች ወደ አንድ ቦታ መጣል አለባቸው ምክንያቱም ይህን ማድረጉ ምንም አያሳፍርም።
- መከለያዎችን ወይም ታምፖኖችን ከቀየሩ በኋላ ሁል ጊዜ እጅዎን መታጠብዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ ጥቁር ልብሶችን ይልበሱ።
ምንም እንኳን መፍሰስ አይደለም ፣ እርስዎ በደህና ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ በወር አበባ ሳምንት ወይም ከዚያ በፊት ጥቁር ልብስ መልበስ ሊያስፈልግዎት ይችላል። የልብስዎን ጀርባ መፈተሽ ወይም ጓደኛዎ በየሁለት ሰከንዱ እንዳይፈትሽብዎት ጂንስ ወይም ጥቁር ቀለም መልበስ ይችላሉ። እርስዎ የበለጠ ምቾት ካደረጉ የሚያምሩ ጥቁር ቀለሞችን ለመልበስ እቅድ ያውጡ።
ሆኖም ፣ የወር አበባዎ አሪፍ አዲስ አለባበስዎን ከመልበስ እንዲያግድዎት አይፍቀዱ። ቀላል ወይም የፓስተር ቀለሞችን መልበስ ከፈለጉ ለምን አይሆንም? ምንም የሚያስጨንቅ ነገር እንደሌለ ያውቃሉ።
ደረጃ 7. አንድ ሰው ቢያሾፍብዎ እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚችሉ ይወቁ።
እርስዎ እንዲታከሙ በሚፈልጉት መንገድ እነሱን መያዝዎን ያስታውሱ። ስለዚህ ፣ ብልሹ ነገሮችን ቢናገሩም ፣ ተመሳሳይ ላለማድረግ ይሞክሩ። ሆኖም ፣ እነሱ ደጋግመው ካደረጉ ፣ ሊያምኑት ለሚችሉት አዋቂ ይንገሩ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ከእነዚህ ምላሾች መካከል ጥቂቶቹን ይሞክሩ ፦
- "እኔ ሙድ ውስጥ አይደለሁም። አለህ?"
- "አሁን ብቻዬን መሆን እፈልጋለሁ። ማቆም ይችላሉ?"
ደረጃ 8. አስፈላጊ ከሆነ ከክፍል ለመውጣት ይጠይቁ።
በክፍል ውስጥ ፣ ወደ ዩኤስኤስ (UKS) ለመሄድ ክፍሉን ለመልቀቅ ፈቃድ መጠየቅ ወይም ሁኔታዎን ለአስተማሪው በእርጋታ ማስረዳት ከዚያም ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ይችላሉ። በጣም ብዙ ዝርዝር ውስጥ ሳይገቡ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ማብራሪያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- "ወርሃዊ ችግር አለብኝ ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ እችላለሁን?"
- እኔ የወር አበባዬ ላይ ነኝ። ለተወሰነ ጊዜ ከክፍል ለመውጣት ፈቃድ እፈልጋለሁ።
- ከሴት ልጆች ጋር ወርሃዊ ችግር አለብኝ።
የ 4 ክፍል 4 ጤናማ አስተሳሰብን መጠበቅ
ደረጃ 1. የወር አበባዎ እንዲያሳፍርዎት አይፍቀዱ።
በክፍል ጓደኞችዎ መካከል የወር አበባዎን ለማግኘት የመጀመሪያው ይሁኑ ወይም የመጨረሻው ፣ እያንዳንዱ ልጃገረድ በመጨረሻ ያጋጥማታል። እዚያ ያለች ሴት ሁሉ በሚያልፈው ነገር ማፈር አያስፈልግም ፣ እሱም ወደ ብስለት እና የበለጠ የበሰለ እና የተለየ አካል የመያዝ ደረጃ ተፈጥሯዊ አካል ነው። የወር አበባ የመራባት እና የሴት የመሆን ምልክት ነው። ልታኮራ እንጂ ልታፍር አይገባም። ወንዶች በወር አበባዎ ላይ እንዲቀልዱ አይፍቀዱ እና በወር አበባዎ ውስጥ ማንም ኩራትዎን እንዲወስድ አይፍቀዱ።
ስለዚህ ጉዳይ ከሌሎች የሴት ጓደኞች ጋር ይወያዩ። የሚሰማዎት ነገር በሌሎች ሰዎች የተጋራ መሆኑን በማወቅ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 2. ስለ መዓዛው አይጨነቁ።
ብዙ ልጃገረዶች ስለ የወር አበባቸው “ማሽተት” ይጨነቃሉ ወይም ሌሎች ሰዎች ይሸቱታል እና ስለ የወር አበባቸው ለማወቅ ይጨነቃሉ። በእውነቱ የወር አበባ እራሱ ሽታ የለውም; ሽታው ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ደሙን የሚወስዱ የፓዳዎች ሽታ ነው። ይህንን ጭንቀት ለመዋጋት በየ 2-3 ሰዓት ንጣፎችን ይለውጡ ወይም ታምፖን ይጠቀሙ። አንዳንድ ልጃገረዶች ጥሩ መዓዛ ያላቸው ታምፖዎችን ወይም ንጣፎችን መጠቀም ይወዳሉ ፣ ነገር ግን እነዚህ ሽቶዎች ከማይጠጡ ንጣፎች የበለጠ ጠንካራ ስለሆኑ የሴት ብልት ብስጭት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ምቾት ከተሰማዎት ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
በትምህርት ቤት ውስጥ ለመጠቀም ወይም ከመጠቀምዎ በፊት ጥሩ መዓዛ ያላቸው ንጣፎችን ወይም ታምፖኖችን በቤት ውስጥ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 3. ወላጆችዎ ስለዚህ ጉዳይ እንዲያውቁ ያረጋግጡ።
የወር አበባ የሚስጥር ወይም የሚያፍርበት ነገር አይደለም። መጀመሪያ ላይ ሀፍረት ቢሰማዎት እንኳን ፣ የወር አበባዎን እንዳገኙ ለእናትዎ ወይም ለአባትዎ መንገር አስፈላጊ ነው። እናትዎ ወይም ሌላ ሴት የቤተሰብ አባልዎ ትክክለኛውን ዕቃዎች እንዲያገኙ ፣ ምቾት እንዲሰማዎት እና እነሱን ለመደበቅ እንዳይሞክሩ ሊረዱዎት ይችላሉ። እያንዳንዱ ልጃገረድ በእሱ ውስጥ ማለፍ እንዳለበት እና ይህ በሚሆንበት ጊዜ ለወላጆችዎ ማሳወቅ እንዳለበት ያስታውሱ። ፈጥነህ ብትነግራቸው የተሻለ ስሜት ይሰማሃል።
- ስለነገርካቸው ወላጆችህ ይኮራሉ።እናትህ እንባ ታለቅስ ይሆናል።
- ከአባት ጋር ብቻ የምትኖር ከሆነ እሱን ለመንገር ልታፍር ትችላለህ። ግን አንዴ ካደረጉ ነገሮች ይቀልሉታል ፣ እናም እርስዎ ሐቀኛ እና ግልፅ በመሆናቸው ይደሰታል።
ደረጃ 4. አስፈላጊ ከሆነ በክፍል ውስጥ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ፈቃድ ለመጠየቅ አይፍሩ።
ወንድ አስተማሪ ወደ መጸዳጃ ቤት እንዲሄድ ከጠየቁ ፣ ወይም አንድ ወንድ ልጅ መስማት ከቻለ ፣ መጮህ አለብዎት ፣ ወይም የፈለጉትን ብቻ ይናገሩ (በፊታቸው እንዲያፍሩ አይፈልጉም)። በአስቸኳይ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ወይም ፓድዎን ለመቀየር ጊዜው አሁን ከሆነ ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ፈቃድ በመጠየቁ ማፈር የለብዎትም። አስፈላጊ ከሆነ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመግባት አይቸገሩም በሚል አስተሳሰብ ወደ ትምህርት ቤት ከሄዱ ፣ ለቀኑ የበለጠ ኃይል ይሰማዎታል። በልበ ሙሉነት ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ፈቃድ ይጠይቁ ፣ ወይም የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ ከክፍል በፊት ከመምህሩ ጋር መነጋገር ይችላሉ።
መምህራን እና የአስተዳደር ሰራተኞች በዚህ ችግር እርስዎን ለመርዳት ዝግጁ መሆን እንዳለባቸው ይወቁ። በትምህርት ቤት የወር አበባ ችግርን ለመቋቋም የመጀመሪያዋ ልጅ እንዳልሆንክ እራስዎን ማስታወስ አለብዎት
ጠቃሚ ምክሮች
- በትምህርት ቤት ውስጥ ብዙ ስለሚቀመጡ የሚጠቀሙባቸው ንጣፎች/ታምፖኖች ምቹ መሆናቸውን እና እንዳይፈስ ያረጋግጡ።
- ሊያጋጥሙ የሚችሉትን የወር አበባ ህመም ለመቀነስ በተቻለ መጠን ቀዝቃዛ መጠጦችን ያስወግዱ።
- በመዋቢያ ከረጢት ውስጥ የሚያስፈልጉትን ፓንቶች ፣ ፓዳዎች ፣ ታምፖን ፣ የህመም ማስታገሻዎችን እና ሌሎች ነገሮችን የያዘ የአስቸኳይ ጊዜ ኪት መያዝ በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው። አንድ ሰው ከጠየቀ ፣ የውበት ኪት ፣ ቲሹ ወይም የፀጉር ማሰሪያ ብቻ ነው ይበሉ።
- የሚጨነቁ እና በትም/ቤት ውስጥ ታምፖኖችን/ፓፓዎችን መግዛት የማይፈልጉ ከሆኑ በኪስዎ ውስጥ ብቻ ይያዙት።
- የወር አበባዎ ከባድ ከሆነ ወይም በዚህ ጊዜ በጣም እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ምቾት ወይም ፍሳሽን ለማስወገድ በጣም የሚስብ ፓድ/ታምፖን ይግዙ።
- አንዳንድ ሰዎች በወር አበባቸው ወቅት ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል ስለዚህ ሁል ጊዜ ወደ ቤት ደውለው ደህና እንዳልሆኑ መንገር ይችላሉ። በወር አበባ ጊዜ አንዳንድ ጊዜ በት / ቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ለመከተል አስቸጋሪ ነው።
- ጥቁር ልብሶችን ለመልበስ ይሞክሩ። በዚያ መንገድ ፣ በልብስዎ ላይ ትንሽ ፍሳሽ ካለ ፣ ነጠብጣቡ ነጭ ወይም ቡናማ ልብሶችን እንደለበሱ ዓይንን የሚስብ አይሆንም።
- እንደ Tide to Go ያለ ሁኔታ ወይም እንደ ቆሻሻ ማስወገጃ በከረጢትዎ ውስጥ ተጨማሪ ጥቁር ቁምጣዎችን ይያዙ።
- ጓደኞችዎ ስለ የወር አበባዎ ያውቃሉ ብለው የሚጨነቁ ከሆነ ወደ አካል ጉዳተኛ መታጠቢያ ቤት ይሂዱ። እዚያ ግላዊነትዎ የበለጠ ንቁ እና የበለጠ ዘና ሊልዎት ይችላል።
- ወደ ትምህርት ቤቱ ክሊኒክ በመሄድ ብዙውን ጊዜ እዚያ የሚገኙትን ንጣፎችን ወይም ታምፖኖችን ይጠይቁ።
ማስጠንቀቂያ
- ከመጠቀምዎ በፊት ሽቶዎችን እና/ወይም ታምፖኖችን በጭራሽ አይረጩ እና በሴት ብልት ላይ ሽቶ ለመርጨት በጭራሽ አይሞክሩ። ሽቶ በጾታ ብልት አካባቢ ላይ ብስጭት ሊያስከትል ይችላል።
- ለረጅም ጊዜ ታምፖን የሚጠቀሙ ከሆነ TSS ን መያዝ ይችላሉ። አልፎ አልፎ ቢሆንም ይህ በሽታ ገዳይ ነው። ለደህንነት ሲባል በየ 3-4 ሰዓታት የእርስዎን ታምፖን መለወጥዎን ያረጋግጡ። ሊሆኑ የሚችሉትን አደጋዎች ሙሉ በሙሉ ለመረዳት በ tampon ጥቅል ላይ ያሉትን መመሪያዎች ያንብቡ።
- ንጽሕናን ጠብቁ! ከመታጠቢያ ቤት ሲወጡ ፣ የተዝረከረከ ሳይሆን ንፁህ እና ሥርዓታማ መሆኑን መተውዎን ያረጋግጡ።
- አድቪልን ወይም ፌሚናክስን ፣ ወዘተ ወደ ትምህርት ቤት ከማምጣትዎ በፊት ፣ መፈቀዳቸውን ያረጋግጡ። አብዛኛዎቹ ትምህርት ቤቶች አደንዛዥ ዕፅን በተመለከተ ጥብቅ ደንቦች አሏቸው ፣ እና በሚወስዷቸው መድኃኒቶች ምክንያት ችግር ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ።
- ንጹህ እና ንፁህ ለመሆን በቀን ሁለት ጊዜ ገላዎን ይታጠቡ - ጠዋት እና ማታ። ሽቶውን ለመደበቅ ሽቶ መጠቀም ይችላሉ ነገር ግን ገላ መታጠብ የግድ ነው።
- የወር አበባዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ በየ 4-6 ሰአታት ወይም ፓምፖችን በየ 4-8 ሰአታት ይለውጡ።
