የወር አበባ ለሁሉም ሰው በጣም ያበሳጫል ፣ ግን ከባድ ከሆነ በአኗኗርዎ ፣ በፍቅር ግንኙነቶችዎ እና በኪስ ቦርሳዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የምስራች ዜናው ከባድ ወቅቶች አመጋገብዎን በመለወጥ ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያን በመሞከር ብዙውን ጊዜ ማስተዳደር ይችላሉ። ይህ ካልተሳካ ፣ ከባድ የወር አበባዎ መታከም ያለበት መሠረታዊ ምክንያት እንዳለው ለማወቅ ዶክተር ያማክሩ። የወር አበባዎን እንዴት ቀላል እና የበለጠ ማስተዳደር እንደሚችሉ የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ ማንበብዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የወር አበባዎን በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቆጣጠር
ደረጃ 1. ነጭ ዱቄትን ፣ ስኳርን እና የተቀነባበሩ ምግቦችን ያስወግዱ።
እነዚህ ምግቦች የ PMS ምልክቶችን (የወር አበባ ምልክቶች) የከፋ የሚያደርጉ እና የወር አበባን አስቸጋሪ ሊያደርጉ ይችላሉ። ከስኳር እና ከካርቦሃይድሬት መራቅ የወር አበባዎን እንደሚያሳጥር ባይረጋገጥም ፣ የሆድ እብጠት እና የሆድ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፣ እና ብዙ ሴቶች ለአመጋገብ የበለጠ ትኩረት በሚሰጡበት ጊዜ ቀለል ያሉ ወቅቶች እንዳጋጠሟቸው ይናገራሉ። የወር አበባዎ ሲመጣ አይስ ክሬም እና የድንች ቺፕስ የእርስዎ መክሰስ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እነሱን ካስወገዱ በእርግጥ ልዩነቱ ይሰማዎታል!
- ነጭ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ብስኩቶች ፣ ፕሪዝዜሎች ፣ ቺፕስ ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች እና ሌሎች ጣፋጮች እና ጣፋጮች ምግቦች በምግብ ዝርዝር ውስጥ አሉ። እንደ ፍራፍሬ እና ተፈጥሯዊ ጣፋጮች እንደ አጋዌ እና ማር ይለውጡ።
- እነዚህን ምግቦች ለአንድ ወር ማስወገድ የወር አበባዎን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩው መንገድ ነው። የእርስዎን ፒኤምኤስ ለመቆጣጠር ጥቂት የቸኮሌት አይስክሬም ሳይኖርዎት መኖር የማይችሉ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ ከወር አበባዎ ጥቂት ሳምንታት በፊት አሁንም ጤናማ በመብላት ተጠቃሚ ይሆናሉ።
ደረጃ 2. የሜዲትራኒያን ዘይቤን አመጋገብ ይሞክሩ።
አንዳንድ ሴቶች አመጋገባቸውን በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ፣ በጥራጥሬ እህሎች ፣ በአሳ እና በቀጭኑ ስጋዎች ላይ በማተኮር ወርሃዊ ጊዜያቸውን በእጅጉ እንደሚጎዳ ይገነዘባሉ። የሜዲትራኒያን አመጋገብ ዝቅተኛ የሶዲየም ፣ የሰባ ስብ እና የተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬቶች ዝቅተኛ ነው ፣ ይህ ሁሉ ሰውነት ውሃ እንዲይዝ እና እንዲያንቀላፋ ያደርገዋል ፣ ስለዚህ በዚህ መንገድ መብላት በሌሎች የ PMS ችግሮች ላይም ሊረዳ ይገባል።
ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ለውዝ እና ሌሎች ጥራጥሬዎችን ፣ የወይራ ዘይት እና እንደ ኪኖአ እና እርሻ ያሉ ሙሉ እህል የመመገብ ልማድ ይኑርዎት።
ደረጃ 3. የወር አበባዎን ለማቅለል በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ የበረዶ እሽግ (ቀዝቃዛ መጭመቂያ) ማድረግ ይችላሉ።
አይስክሬምን እና የቀዘቀዙ ምግቦችን መመገብ ደምዎን በትንሹ እንዲዘጋ ያደርገዋል ፣ እና የሆድ ህመምዎን ያባብሰዋል።
የወተት ተዋጽኦዎችን (ወተት) ፣ እንቁላል እና ስጋን በልኩ ይበሉ።
ደረጃ 4. በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
በሰውነትዎ ውስጥ ዝቅተኛ የፖታስየም መጠን መኖር ከሆድ ህመም እና ከሌሎች ምልክቶች ጋር ተዳምሮ ወደ መደበኛ ያልሆነ እና ከባድ ጊዜያት ሊያመራ ይችላል። በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። በሰውነትዎ ውስጥ ዝቅተኛ የፖታስየም መጠን መኖር ከሆድ ህመም እና ከሌሎች ምልክቶች ጋር ተዳምሮ ወደ መደበኛ ያልሆነ እና ከባድ ጊዜያት ሊያመራ ይችላል።
- ሙዝ ፣ ድንች ድንች ፣ ምስር ፣ እርጎ ፣ ሳልሞን እና ዘቢብ ሁሉም በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው።
- የተቀቀለ ምግብ ፖታስየም ያስወግዳል። ሙሉ ጥቅም ለማግኘት በእንፋሎት ወይም በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን ያብስሉ።
ደረጃ 5. አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መመገብ ይጨምሩ እና ያቆዩ።
አስፈላጊ በሆኑ የሰባ አሲዶች ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ እና ቫይታሚኖች ቢ ፣ ሲ እና ኢ የበለፀጉ ምግቦች ለወር አበባ ጤና ተስማሚ ናቸው። በተለይም ፣ የደም ሥሮች ግድግዳዎችን በማጠናከር ላይ ያተኩሩ ፣ በቫይታሚን ሲ ፣ ፍሎቮኖይድ እና ብረት ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው። በከባድ የደም መፍሰስ ምክንያት የጠፋውን ብረት ለመተካት ብረትም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 6. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አዘውትሮ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የወር አበባዎን መደበኛ ለማድረግ እና እነሱን ለማስታገስ ይረዳል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ጤናማ እና ክብደትዎ እንዲረጋጋ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም ወደ መደበኛ ያልሆነ እና ከባድ ጊዜያት የሚወስዱትን የሰውነት ስብ መለዋወጥ የመጋለጥ እድሉ አነስተኛ ነው።
- አንዳንድ ሴቶች እንደ መዋኘት ፣ መሮጥ እና ፈጣን የእግር ጉዞ የመሳሰሉት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የወር አበባዎ ቀለል እንዲል እና አጭር እንደሚያደርግ ይናገራሉ። ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ከ5-6 ጊዜ ለመለማመድ ይሞክሩ።
- አንዳንድ ሴቶች እንደ መዋኘት ፣ መሮጥ እና ፈጣን የእግር ጉዞን የመሳሰሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜያቸውን ቀላል እና አጭር እንደሚያደርጉ ሪፖርት ያደርጋሉ። ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ከ5-6 ጊዜ ለመለማመድ ይሞክሩ። በጣም ብዙ ክብደት ስለሚቀንስ ሰውነትዎ እርግዝናን መቋቋም ስለማይችል የኢስትሮጅንን መጠን እንዲቀንስ ያደርገዋል።
ክፍል 2 ከ 3 - ፍሰቱን ለመቆጣጠር የፒል ዘዴን መሞከር
ደረጃ 1. ክኒኑን ስለመጀመር ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች የወር አበባ ዑደትን በሚቆጣጠሩ እና በየወሩ የወር አበባዎን ክብደት በሚወስኑ ሁለት ሆርሞኖች ፕሮጄስትሮን እና ኢስትሮጅን ላይ ይተማመናሉ። የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖችን መውሰድ ብዙ ሴቶች ቀለል ያሉ እና አጭር ጊዜዎችን እንዲለማመዱ ያደርጋቸዋል። የወር አበባዎ ከባድ ከሆነ እና በመድኃኒት ለማስተዳደር ዝግጁ ከሆኑ ይህ ለእርስዎ ትክክለኛ ምርጫ ሊሆን ይችላል።
- በሐኪም የታዘዘ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒን ስለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። የእያንዳንዱ ሰው አካል የተለየ ነው ፣ እና የተለያዩ ፍላጎቶችን ለማከም የተነደፉ ብዙ የተለያዩ እንክብሎች አሉ። ለእርስዎ ጥሩ የሐኪም ማዘዣ ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ወይም በአቅራቢያዎ ያለውን የጤና ክሊኒክ ይጎብኙ።
- በመመሪያው መሠረት ክኒኖችን ይውሰዱ። ጥቂት ቀናት ካመለጡዎት ፣ ያልተስተካከለ ከባድ የወር አበባ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ - በተጨማሪም ፣ ክኒኑ እንደ የወሊድ መቆጣጠሪያ መሣሪያ ከአሁን በኋላ ውጤታማ አይደለም። የሚፈልጓቸውን ጥቅሞች ለመለማመድ በየቀኑ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በየቀኑ ክኒኑን መውሰድዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ሌሎች የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን ያስቡ።
የወር አበባዎን የሚቆጣጠር የወሊድ መቆጣጠሪያ ዓይነት ብቻ አይደለም። በየቀኑ ክኒን መውሰድ የማይፈልጉ ከሆነ እንደ መደበኛ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች ተመሳሳይ ጥቅማጥቅሞችን የሚያገኙ ሌሎች አማራጮችን ያስቡበት -
- ኬቢ ለጥፍ። እነዚህ አብዛኛውን ጊዜ ከእጆች ፣ ከኋላ ወይም ከጭኖች ጋር ተያይዘዋል። እሱ እንደ ክኒኖች ተመሳሳይ ሆርሞኖችን ያሰራጫል ፣ ግን በቆዳ ውስጥ ይጠመዳል። ማጣበቂያው በየጥቂት ሳምንታት መለወጥ አለበት።
- ኬቢ ቀለበቶች። ይህ በሴት ብልት ውስጥ የገባ እና በወር አንድ ጊዜ የሚተካ ትንሽ ቀለበት ነው። በደም ውስጥ ሆርሞኖችን ያወጣል።
- የሆርሞን ማህጸን ውስጥ መሳሪያ (IUD)። ይህ በብረት ሐኪም ውስጥ በማህፀን ውስጥ የተተከለ ትንሽ የብረት መሣሪያ ነው። ሆርሞኖችን ወደ ማህጸን ውስጥ ያወጣል እና እስከ 12 ዓመታት ድረስ ይሠራል። IUDs አንዳንድ ሴቶች የወር አበባን እንዲያመልጡ ወይም ቀለል ያለ የወር አበባ እንዲኖራቸው ያደርጋሉ ፣ ለሌሎች ግን የወር አበባቸውን መደበኛ ያልሆነ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ስለ ቀጣይ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች ይወቁ።
የወር አበባዎን በጭራሽ ላለማድረግ የሚመርጡ ከሆነ ፣ አሁን እሱን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የሚያስችል አማራጭ አለ። አንዳንድ የመድኃኒት ኩባንያዎች እንደ ምርጫዎ በመመርኮዝ የወር አበባዎን በጣም ቀላል የሚያደርጉ ወይም የሚያስወግዱ ክኒኖችን ያዘጋጃሉ። እነዚህ ክኒኖች ከመደበኛ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን የወር አበባን የበለጠ የሚቆጣጠሩ የተወሰኑ ሆርሞኖችን ይዘዋል።
የ 3 ክፍል 3 - ከባድ የወር አበባን ለመያዝ ቀላል ማድረግ
ደረጃ 1. የከባድ የወር አበባ የተለመዱ ምክንያቶችን ይወቁ።
የተወሰኑ የሕይወት ደረጃዎች የወር አበባን ከባድ ጊዜያት ያስከትላሉ ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ከባድ ወቅቶች በጄኔቲክ ናቸው። በሰውነትዎ ወይም በአኗኗርዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦች ለከባድ ጊዜያት መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ። ለወትሮው በጣም ከባድ ለሆኑ ወቅቶች የሚከተሉትን ምክንያቶች ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ።
- በጉርምስና ዕድሜ ላይ ከደረሱ ፣ የሆርሞኖች ደረጃዎ ሲስተካከል የወር አበባዎ ትንሽ ከባድ ሊሆን ይችላል። በኢስትሮጅንና ፕሮጅስትሮን ውስጥ አለመመጣጠን ከባድ የወር አበባ ሊያስከትል ይችላል።
- በቅርቡ ክኒን መውሰድ ካቆሙ ፣ ክኒኖች አብዛኛውን ጊዜ የወር አበባዎን ቀላል ስለሚያደርጉ ፣ ከባድ የወር አበባ ሊኖርዎት ይችላል።
- በቅርቡ IUD ከገቡ ፣ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ውስጥ ከባድ የወር አበባ ሊያጋጥምዎት ይችላል። ሰውነት መጀመሪያ IUD ን እንደ የውጭ አካል ይገነዘባል እናም ይህ ከባድ ጊዜዎችን ያስከትላል። ከማህፀን ሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይፈልጉ ይሆናል እና ምናልባትም ከ 3-6 ወራት በላይ የሚቆይ ከሆነ የወሊድ መቆጣጠሪያ ዘዴዎን ይለውጡ ይሆናል።
- እርስዎ ከወለዱ እና ከባድ የወር አበባ ከደረሰብዎ መጠበቅ ሊያስፈልግዎት ይችላል። ከወሊድ በኋላ የወር አበባ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ጡት እያጠቡ ካልሆነ። ሆኖም መደበኛ የወር አበባዎ መጠን በ 2 ወይም በ 3 ዑደቶች ውስጥ ወደ መደበኛው መመለስ አለበት።
ደረጃ 2. በከባድ የወር አበባ ምክንያት ውጥረትን ለማስታገስ የአሮማ ህክምናን ለመጠቀም ይሞክሩ።
የአሮማቴራፒ ሕክምናን እንደ ሕክምና ዘዴ አድርገው ካመኑ ይህ ሊረዳ ይችላል ፣ እና ከሌሎች ዘዴዎች ጋር ሊጣመር ይችላል። እያንዳንዳቸው ሁለት ጠብታዎችን የሮዝ አተርን ፣ የሮማን ካሞሚልን እና ክላሪ ጠቢባን ዘይት ከአራት የጣፋጭ ማርጃራም ዘይት እና ሁለት የሻይ ማንኪያ ጣፋጭ የለውዝ ወይም የወይራ ዘይት እንደ መሰረታዊ ዘይት ለማቀላቀል ይሞክሩ። በወር አበባ ጊዜ በየምሽቱ ይህንን ድብልቅ በሆድዎ ላይ ይጥረጉ ፣ ወይም ጓደኛዎ እንዲያደርግልዎት ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ሁል ጊዜ የወር አበባ ህመም መድሃኒት ወይም የእፅዋት ሕክምናዎችን ያዙ እና ያዘምኑ።
በከባድ የወር አበባዎች ላይ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ቢያንስ ህመሙን መቆጣጠር እና አንዱን የስቃይ ምንጭ ማስወገድ ይችላሉ። በዝምታ አትሠቃዩ; በወር አበባ ጊዜ ህመምን ያስታግሱ። የወር አበባ ህመምዎን ለመቀነስ ምን ጥቅም ላይ እንደሚውል እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 4. በቀላሉ ሊደረስበት የሚችል ብዙ የንፅህና መሣሪያዎች ይኑሩ።
አይቅለሉ -የሚወዱትን ምርት ይግዙ እና በወር አበባዎ ላይ አያልቅም። ታምፖኖችን እና ንጣፎችን ጨምሮ ብዙ አቅርቦቶችን በጅምላ ይግዙ። እንደ ታምፖን መተኛት ስለሚኖርዎት እንዲሁ የሌሊት ፓድ ይኑርዎት።
- አይጨነቁ ፣ በጣም የሚስብ ትልቁ መጠን ያስፈልግዎታል። ምን ችግር አለው? እሱ እርስዎ ማን እንደሆኑ ወይም አካላዊዎን አያመለክትም።
- የንጽህና ንጥል በልብስዎ ውስጥ እየታየ ሊሆን ይችላል ብለው ከተጨነቁ ለማየት በትልቅ መስታወት ወይም ጓደኛዎ ውስጥ ለማየት ይሞክሩ። አንዳንድ ጊዜ ስሜት ብቻ ነው ፣ ምንም እንኳን እነሱ ከታዩ ጥብቅ ልብሶችን ማስወገድ ቢኖርብዎትም።
- ለአንዳንድ ሴቶች ታምፖኖች ለከባድ ፍሰቶች በቂ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ንጣፎችን ፣ የወር አበባ ጽዋዎችን እና ሌሎች የወር አበባ መከላከያ ዓይነቶችን ጨምሮ የተለያዩ የንፅህና አቅርቦቶችን ለመሞከር ይዘጋጁ።
ደረጃ 5. የፍሳሽ ማስወገጃዎችን ይያዙ።
አንዳንድ ጊዜ ከባድ የወር አበባ ያላቸው ሴቶች የልብስ መፍሰስ ያጋጥማቸዋል። ረዘም ያለ ልብሶችን በመቆለፊያ ፣ በከረጢት ወይም በሌላ በቀላሉ ለመድረስ በሚቻልበት ቦታ ቢኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው። ጥሩ ጓደኞች ፣ አስተማሪዎች ፣ የሥራ ባልደረቦች እና አሳቢ እንግዳዎች እርስዎ ካልተሰማዎት ሲከሰት ለማስጠንቀቅ ደግ ይሆናሉ። ጥሩ ያልሆነን ሰው ችላ ይበሉ። ይህ የሚያሳፍር ነገር አይደለም; የሚስቅ ሰው ሁሉ አክብሮት የጎደለው ምሕረት የለውም።
ደረጃ 6. ደም እንዳይገባበት ዕቃውን ይሸፍኑ።
ለመታጠብ ቀላል እና በፍጥነት በሚደርቅ ፎጣ ወይም ለተወሰነ ጊዜ የሚቀመጡበትን ወይም የሚተኛበትን አልጋውን ፣ ሶፋውን ፣ አንሶላውን ፣ ወዘተ ይሸፍኑ። ከፍራሹ ወይም ከሶፋ ፓድ ደምን ከማስወገድ ይህ በጣም ቀላል ነው እና ሲያወጡት ማንም አይረዳም።
ደረጃ 7. የወር አበባዎ በጣም ከባድ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
በአንዳንድ አጋጣሚዎች ከባድ ወቅቶች ፍሰት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር የህክምና ችግር እንዳለብዎት የሚጠቁም ነው። የተወሰነ መጠን ያለው ደም ማጣት የተለመደ ነው ፣ ነገር ግን ብዙ ደም ማጣት እና ከድርቀት ወይም ደካማ መሆን ይቻላል። የወር አበባዎ ከሳምንት በላይ የሚቆይ ከሆነ ፣ የደም መርጋት እያስተላለፉ ፣ በየሰዓቱ ሁሉንም ፓዳዎችዎን ወይም ታምፖዎቻቸውን እያጠቡ ፣ እና ደካማ ወይም የመተንፈስ ችግር ከተሰማዎት በተቻለ ፍጥነት ዶክተርን ማየት እና ማግኘት አለብዎት። ለችግሩ መንስኤ የሆነውን ነገር አውጡ።
- በዑደቱ ወቅት ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን የተለመዱ የወር አበባዎን እና ሌሎች ምልክቶችን መግለጫ ይፃፉ።
- ብዙውን ጊዜ ከባድ የወር አበባ የሚያስከትሉ ችግሮችን ዶክተርዎ እንዲፈትሽ ያድርጉ። የሆርሞኖች አለመመጣጠን ፣ ፋይብሮይድስ ፣ ፖሊፕ እና ሌሎች ከባድ በሽታዎች ከባድ የደም መፍሰስ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ዶክተሩ የማህፀን ምርመራ እና ምናልባትም የሴት ብልት ባዮፕሲ ፣ አልትራሳውንድ ፣ የደም ምርመራ ፣ የፒፕ ስሚር ወይም የማህጸን ጫፍ ባዮፕሲ ያካሂዳል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ውጥረት ከባድ ፍሰት ያስከትላል ፣ ዘና ይበሉ!
- በቂ እረፍት ያግኙ።
- መቼ እንደሚመጣ ለማወቅ የወር አበባዎን ይከታተሉ።
- መቼ እንደሚመጡ ለማወቅ የወር አበባዎን ይከታተሉ።
- ጥብቅ ልብሶችን አይለብሱ።
- እንደ ሮማመሪ ሰላጣ ፣ ስፒናች እና ጎመን ያሉ ቫይታሚን ኬ የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
- ኦርጋኒክ ቀይ የፍራፍሬ እንጆሪ ሻይ ቅጠሎች የሆድ ህመም ያስቀራል።
- በውስጡ ፕሪም ዘይት ያለው የምሽት ፕሪም ዘይት ወይም ጠቅላላ EFA Flaxseed ዘይት ለሆድ ህመም እና ለከባድ ጊዜያት ይረዳል።
ማስጠንቀቂያ
- ከባድ ጊዜያት ማለት የደም ማነስን ለመከላከል የብረትዎን መጠን መመልከት አለብዎት።
- ፍሰትዎ በጣም ችግር ያለበት ከሆነ ወይም አመጋገብዎን ከቀየሩ ሐኪምዎን ያነጋግሩ
