የወር አበባ ፣ የሚያበሳጭ ቢሆንም ፣ ሴት የመሆን ተፈጥሯዊ አካል ነው። የመራቢያ ሥርዓትዎ በመደበኛ ሁኔታ እያደገ መሆኑን ለማሳየት የሰውነትዎ መንገድ ነው። ምንም የወር አበባ ጊዜ በጭራሽ በጣም ቀጭን ፣ በጣም ወፍራም ወይም ከሰውነትዎ አቅም በላይ የሆኑ ስፖርቶችን ማድረግን የሚያካትት ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ እንዳለዎት ምልክት ነው። ግን ጊዜን የሚወስድ እና መላ ዑደትዎን ለመቀየር መንገዶች አሉ
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ዘግይቶ የወር አበባ ልምዶችን መወሰን
ደረጃ 1. የተለያዩ ጥቅሞችን ለማግኘት ሙቀትን ይጠቀሙ።
በዳሌዎ ላይ ሞቅ ያለ ፓድ መጠቀም ወይም ሙቅ ገላ መታጠብ የውሃ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና የደም ሥሮችዎን ለማስፋት ፣ በዚህም የደም ፍሰትን ለማነቃቃት እና የወር አበባን ለማፋጠን ይረዳል።
ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ እና ለተወሰነ ጊዜ እንዲጠጡ ይህንን ሰበብ ያድርጉ። ህመምዎ ይሻሻላል እና የወር አበባዎ በፍጥነት ይሄዳል - እና እርስዎም ያነሰ የግል ጊዜ ይኖርዎታል።
ደረጃ 2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በወር አበባ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የሆድ መነፋት ፣ ድካም እና የስሜት መቃወስ ያሉ የ PMS ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል። ብዙ ሴቶች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን እና ረጅም ጊዜዎችን ለመቆጣጠር እንደሚረዳ ይገነዘባሉ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ከሰውነትዎ አቅም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መደበኛውን የወር አበባ መርሃ ግብርዎን ሊቀይር ይችላል። አትሌቶች እና የመሳሰሉት ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚያደርጉ በጭራሽ የወር አበባ አያደርጉም። ሰውነትዎ ሊወስደው የማይችለውን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ባይኖርብዎትም አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብዙ ጥቅሞችን ሊያገኝ ይችላል።
ደረጃ 3. አኩፓንቸር ይሞክሩ።
አኩፓንቸር በአለም ላይ ካሉት እጅግ ጥንታዊ ህክምናዎች አንዱ ነው አሁንም እየተለማመደ እና ከመድኃኒት ይልቅ የግፊት ነጥቦችን በመጠቀም የተለያዩ በሽታዎችን ለማከም ያገለግላል።
ይህ ውጥረት ላላቸው ሰዎች ጥሩ ነው። ሆኖም ፣ ዑደትዎን ሙሉ በሙሉ ሊያቆም ይችላል ብለው የሚያምኑ ሰዎች አሉ ፣ ስለዚህ ይህንን ዘዴ ከመጠቀምዎ በፊት ለሐኪምዎ ይንገሩ።
ደረጃ 4. ወሲባዊ ግንኙነት ያድርጉ።
የቅርብ ጊዜ ምርምር ኦርጋዜ የወር አበባዎን ቆይታ ሊገድብ ይችላል ይላል። እንዴት? ኦርጋዜሞች ጡንቻዎች እንዲተነፉ እና ደም ከማህፀን በፍጥነት እንዲፈስ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ትንሽ አስጸያፊ ሊሆን ይችላል ግን ሊሞከር ይችላል።
- አንዳንድ ሴቶች በወር አበባ ወቅት ከፍተኛ የወሲብ ፍላጎት አላቸው። እስከ ሦስተኛው ወይም እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ (ወይም የወር አበባዎ እየቀነሰ በሄደ ቁጥር) ፎጣ ወስደው የሚስዮናዊነትን ቦታ ይጠቀሙ። ምን ያህል እንደወደዱት ይገረማሉ።
- ምንም እንኳን ዕድሉ አነስተኛ ቢሆንም በወር አበባዎ ወቅት “ማርገዝ” ይችላሉ። ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ይጫወቱ እና ጥበቃን ይጠቀሙ።
ክፍል 2 ከ 3 - ከተለመደው የተለየ መብላት እና መጠጣት
ደረጃ 1. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
በወር አበባ ወቅት የውሃ መጥፋት የሆድ እብጠት እና ሌሎች የወር አበባ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ። እነዚህን ምልክቶች ለመከላከል ከተለመደው የበለጠ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።
በወር አበባ ወቅት ካፌይን ፣ አልኮሆል እና ሶዲየም የያዙ መጠጦችን ይቀንሱ ምክንያቱም እነዚህ መጠጦች ድርቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። መጠጡን ከበሉ ፣ ይልቁንስ የበለጠ ይጠጡ።
ደረጃ 2. ብዙ ሻይ ይጠጡ።
ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ላለመጠጣት እና ከሶዳ እና ከቡና ለመራቅ እየሞከሩ ነው? በሻይ ይተኩት። በተጨማሪም የሆድ ቁርጠት ሊቀንስ ይችላል።
ሻይ ከውሃ በተጨማሪ ምርጥ መጠጥ ነው። ውሃ መጠጣት ካልቻሉ ሻይ ምትክ ሊሆን ይችላል። ውሃ ከማጠጣትዎ በተጨማሪ ሻይ መጠጣት በተዘዋዋሪ ካንሰርን ፣ የልብ በሽታን እና የስኳር በሽታን ይከላከላል። ክብደትን መቀነስ; ዝቅተኛ ኮሌስትሮል; እንዲሁም አእምሮን ያድሱ።
ደረጃ 3. ተጨማሪ ቫይታሚን ሲ ይጠቀሙ።
ብዙ የቫይታሚን ሲ መጠቀሙ በማህፀን ውስጥ ያለውን የፕሮጅስትሮን ማህፀን በረሃብ ሊያጠፋ ይችላል ፣ ይህም የማሕፀን ግድግዳውን ይሰብራል። እነዚህ ሁሉ የወር አበባዎን ሊያፋጥኑ ይችላሉ ፣ ይህም በፍጥነት እንዲያልፍ ያደርገዋል። በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች አጭር ዝርዝር እነሆ-
- ካንታሎፕ
- የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች እና ጭማቂዎች ፣ ለምሳሌ ብርቱካን እና ወይን ፍሬ
- ኪዊ
- ማንጎ
- ፓውፓፓ
- አናናስ
- እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ክራንቤሪ
- ሐብሐብ
ደረጃ 4. የወር አበባን ለመዋጋት ጠንካራ ምግቦችን ይመገቡ።
በአመጋገብዎ አማካኝነት ህመምን እና የወር አበባ ችግሮችን ያስወግዱ። ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት ፣ በኦሜጋ 3s እና በኦክሲጋን የበለፀጉ ምግቦች ህመምን ሊቀንሱ እና የወር አበባዎን ሊያሳጥሩ ይችላሉ።
- ዲል
- ሰሊጥ
- የሰሊጥ ዘር
- ሳልሞን
- ጥቁር ቸኮሌት
- የሾርባ ቅጠል
- ሁምስ
ደረጃ 5. የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ካፌይን ፣ ስኳርን ፣ አልኮልን እና ጥሬ ሥጋን ያስወግዱ።
እነዚህ ምግቦች መጨናነቅ እና የሆድ መበሳጨት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ግን እነሱም ጭንቀትን እና ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ (ቢያንስ በካፌይን ምክንያት)። ደህንነትን ለመጠበቅ በወር አበባ ወቅት እነዚህን ምግቦች ያስወግዱ።
የሆነ ነገር ለመብላት ከፈለጉ ጥቁር ቸኮሌት እና አንድ ቀይ ወይን ጠጅ ይኑርዎት። ጥቁር ቸኮሌት እርስዎ የሚፈልጉትን ስኳር ይይዛል እና የበለጠ ተፈጥሯዊ ነው። ቀይ ወይን ለልብ ጤና ጥሩ ነው እናም አንቲኦክሲደንትስ ለእርስዎ ጥሩ ነው።
ክፍል 3 ከ 3 - መድሃኒት ይጠቀሙ
ደረጃ 1. የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖችን መጠቀም ያስቡበት።
የወሊድ መቆጣጠሪያ ሥራው የመራባት ስሜትን በመጨቆን እና የወር አበባን ለጊዜው በማዘግየት ይሠራል። አንዳንድ ሴቶች የወር አበባን ድግግሞሽ ለማሳጠር እና ለመቀነስ የወሊድ መቆጣጠሪያዎችን ይጠቀማሉ። የእርግዝና መቆጣጠሪያ ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለመወሰን ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- በየዓመቱ የወር አበባዎ ብዛት የሚወሰነው እርስዎ በሚወስዱት የወሊድ መቆጣጠሪያ ዓይነት ነው።
- ለአንዳንድ ሴቶች የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች በወር አበባ ጊዜ ደም መፍሰስ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ሌሎች የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖችንም ተመልከቱ።
ምክንያቱም የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች (ሆርሞናዊ IUDs ፣ ተከላዎች ፣ መርፌዎች ፣ ክኒኖች ፣ ጥገናዎች ወይም ቀለበቶች) የወር አበባዎን አጭር ሊያደርጉት ይችላሉ። ይህ ጊዜውን ወዲያውኑ አያስወግደውም ፣ ግን ለተወሰነ ጊዜ ሊያቆም ይችላል። ይህ አማራጭ ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
በሆነ ምክንያት የወር አበባዎን የማይፈልጉ ከሆነ ብዙ ሴቶች የወር አበባቸው ከአንድ ዓመት መርፌ በኋላ እንደሚለወጥ ሪፖርት ያደርጋሉ።
ደረጃ 3. በባዶ ኪባዎ ውስጥ ካለፉ በጥንቃቄ ያስቡ።
መድሃኒቱን ከወሰዱ ፣ ባዶውን መዝለል እና በቀጥታ ወደ ሌላኛው ጎን መሄድ በአንፃራዊነት ደህና ነው። ስለዚህ። የወር አበባዎ በጭራሽ አይኖርዎትም።
- በዶክተሩ ፈቃድ ይህ ደህንነቱ የተጠበቀ ይሆናል። በዚህ ዘዴ ለረጅም ጊዜ ወይም ብዙ ጊዜ የሚታመኑ ከሆነ የደም መፍሰስ ሊያጋጥሙዎት እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት። እንዲሁም ወደ ደካማ የበሽታ ምልክቶች እና ትክክለኛ ያልሆነ የእርግዝና ምርመራዎች ሊያመራ ይችላል።
- በእውነቱ በገቢያ ላይ ለ 12 ሳምንታት መውሰድ ያለብዎት የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች አሉ ፣ ይህ ማለት በየ 3 ወሩ የወር አበባ አለዎት ማለት ነው። ያንን ከፈለጉ እንደ የሚከተሉት መድሃኒቶች (ወቅታዊ ፣ ጆሌሳ እና ኳሴሴንስ እና ካምሬስ ፣ ሊብሬል) ለመድኃኒት ማዘዣ ለማግኘት ሐኪምዎን ያማክሩ።
ደረጃ 4. የህመም ማስታገሻዎችን ይጠቀሙ።
በየወሩ የሚሰማውን ህመም እና ምቾት ከመቀነስ በተጨማሪ እንደ Ibuprofen ወይም Naproxen ያሉ NSAIDs እንዲሁ የደም መፍሰስን በ 20-50%ሊቀንሱ ይችላሉ። በበለጠ በሰላም መተኛት እንዲችሉ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይውሰዱ።
ምን ያህል መጠጣት እንዳለብዎት በማሸጊያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ። እንደአስፈላጊነቱ በየ 4 እስከ 6 ሰአታት ድረስ 200-400 ሚ.ግ የአዋቂው መጠን ለ Ibuprofen እና ለ Motrin ነው።
ደረጃ 5. PMS ን ለመቀነስ ለማገዝ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ይውሰዱ።
አንዳንድ የሕክምና ባለሙያዎች ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ከባድ የ PMS ምልክቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ ብለው ያምናሉ። በቂ ንጥረ ነገሮችን አለመመገብዎ የሚያሳስብዎት ከሆነ ቫይታሚኖችን መውሰድ ወይም በቫይታሚን ዲ እና በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ለማካተት አመጋገብዎን መለወጥ ያስቡበት።
- ወተት ፣ የሰናፍጭ አረንጓዴ ፣ እርጎ ፣ እርጥበት ፣ ቶፉ እና ሰርዲን ከፍተኛ የካልሲየም ምንጮች ናቸው።
- ብዙ ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ብዙ ዓሳዎችን (በተለይም ጥሬ ዓሳ) ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ኦይስተር ፣ እንጉዳይ እና የተጠናከረ እህል ይበሉ።
- እንዲሁም ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ዲን የያዙ የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ስለ ከባድ የወር አበባ (ሜኖራጅጂያ) ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ሁሉም ሴቶች አጭር ጊዜ ይፈልጋሉ ፣ ግን ለአንዳንዶቹ የሕክምና አስፈላጊነት ሊሆን ይችላል። Menorrhagia በረጅም ጊዜ ውስጥ እና በብዛት ውስጥ ያልተለመዱ የወር አበባዎችን የሚያካትት ሁኔታ ነው። በማረጥ (menorrhagia) ምክንያት የሚከሰት የደም መፍሰስ የደም ማነስ ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ድካም እና የእንቅልፍ ችግር ሊያስከትል ይችላል። እርስዎ የሚፈልጉት ሕክምና በመጀመሪያ ያልተለመደ የደም መፍሰስ ምክንያት ይወሰናል። የሕክምና አማራጮች ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን እንደ ibuprofen ፣ የሆርሞን ቴራፒ ወይም የደም መርጋት ማፋጠን የሚችሉ መድኃኒቶችን መጠቀምን ያካትታሉ።
-
የደም መፍሰስዎ ከተለመደው በላይ መሆኑን ለማወቅ የሚከተሉትን ምልክቶች ይፈትሹ
- ደሙ በየሰዓቱ ሙሉ በሙሉ የንፅህና መጠበቂያ ንጣፍ ለማጥለቅ በቂ ነበር።
- ከ 7 ቀናት ያልበለጠ የወር አበባ።
- በወር አበባ ጊዜ የደም መፍሰስን ማስወገድ።
- ከላይ የተጠቀሱት ምልክቶች ከሌሉ ሐኪምዎን ያማክሩ። የወር አበባዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲመልስ እና ጤናዎን እንዲጠብቅ የሚያስችል ህክምና ወዲያውኑ መጀመር ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያ
- የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች በግብረ ሥጋ ግንኙነት ከሚተላለፉ በሽታዎች ሊከላከሉዎት አይችሉም። የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒን ቢወስዱም አሁንም ደህንነቱ የተጠበቀ የግብረ ሥጋ ግንኙነት መፈጸም አለብዎት።
- ማንኛውንም አዲስ ቪታሚኖችን ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት በተለይም በመድኃኒት ላይ ከሆኑ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- ክብደት መጨመር እና የደም ግፊትን ጨምሮ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ። ከመጀመርዎ በፊት
