ጤና 2024, ህዳር

ጤናማ ያልሆነ የምግብ ፍላጎት በማንኛውም ሰው ላይ ሊደርስ ይችላል። በሥራ ላይ ከመጥፎ ቀን ፣ መጥፎ ልምዶች ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጦት የተነሳ ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ። ይህንን ለመቋቋም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ በጠንካራ ፈቃድ እና በጥቂት ቀላል ዘዴዎች ፣ እርስዎ ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - አስተሳሰብዎን መለወጥ ደረጃ 1.

የአጠቃላይ የሰውነት ስብን መቀነስ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል። ለጤናማ የሰውነት ሥራ አስፈላጊ የሆኑ በርካታ የሰውነት ስብ ዓይነቶች ቢኖሩም ፣ ከመጠን በላይ ስብ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። በሰውነት ውስጥ በጣም ብዙ ስብ ከብዙ የጤና ሁኔታዎች ጋር ይዛመዳል ፣ ለምሳሌ የእንቅልፍ አፕኒያ ፣ የደም ግፊት ፣ ወይም የልብ ህመም እና የደም ቧንቧዎች ማጠንከሪያ። በአመጋገብዎ ፣ በአኗኗርዎ እና በአካል እንቅስቃሴዎ ለውጦች አማካኝነት አጠቃላይ የሰውነት ስብዎን በደህና መቀነስ እና የአንዳንድ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን መቀነስ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4:

አኖሬክሲያ ከባድ ፣ ገዳይ በሽታ ነው ፣ አንድ ሰው በስነልቦናዊ ፣ በባህላዊ እና በአካላዊ ምክንያቶች የተነሳ እራሱን በረሃብ ሊሞት የሚችልበት ሁኔታ ነው። ይህ በሽታ ከ 15 እስከ 24 ዓመት ዕድሜ ላላቸው ሴቶች ከሌሎች የሞት መንስኤዎች ከፍ ያለ የሟችነት ደረጃ አለው። በተጨማሪም የአኖሬክሲያ ችግር ያለባቸው አብዛኛዎቹ ሴቶች ቢሆኑም ከ 10 እስከ 15% የሚሆኑት ወንዶች ናቸው። እንደ ህመምተኛ ይህንን በሽታ መቋቋም ጥንካሬን ፣ ድፍረትን እና ጽናትን ይጠይቃል ፣ ግን በትክክለኛው ዝንባሌ እና ድጋፍ ወደ ፈውስ መንገድዎ ሊሄዱ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አኖሬክሲያ ለማሸነፍ እራስዎን መርዳት ደረጃ 1.

በ 3 ሳምንታት ውስጥ 7 ኪ.ግ ማጣት ራስን መወሰን እና ከባድ የካሎሪ ቅነሳን ይጠይቃል። ሆኖም ፣ ይህ አሁንም የሚቻል ስለሆነ አይጨነቁ። ሆኖም ፣ ይህ ግብ በእውነቱ በጣም ጤናማ አይደለም ምክንያቱም በፍጥነት ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ረጅም ጊዜ አይቆይም። በተጨማሪም የክብደት መቀነስ የውሃ ክብደት እና ጡንቻ (ስብ ያልሆነ) በመቀነሱ ምክንያት ነው። ምንም እንኳን በየቀኑ 1,000 ካሎሪዎችን ለመቀነስ ብዙ ጥረት የሚጠይቅ ቢሆንም በሳምንት ውስጥ 0.

ሜታቦሊዝም ከሚመገቡት ምግብ ኃይል “የሚቃጠል” ነው። የእያንዳንዱ ሰው ሜታቦሊዝም ትንሽ የተለየ ነው ፣ ስለሆነም እያንዳንዱ ሰው ትንሽ የተለየ የካሎሪ ፍላጎቶች አሉት። በአጠቃላይ ፣ አነስተኛው እና የበለጠ አካላዊ ንቁ ፣ ሜታቦሊዝም እንዲሁ ፈጣን ይሆናል። እያደጉ ያሉ ልጆችም ፈጣን ሜታቦሊዝም የመያዝ አዝማሚያ አላቸው። ለሜታቦሊዝምዎ እንዴት እንደሚቀንስ ዝርዝር ውይይት ፣ የሚከተሉትን ምክሮች እና ስልቶች ያንብቡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የእርስዎ መሠረታዊ ሜታቦሊክ መጠን ማስላት ደረጃ 1.

ክብደት መቀነስ የጥሩ ጤና ግብ ነው። ብልጥ በመብላት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር በሁለት ወራት ውስጥ 14 ፓውንድ ስለማጣት በእውነቱ ማሰብ አለብዎት። በዘጠኝ ሳምንታት ውስጥ ክብደት መቀነስ እቅድ ማውጣት እና ራስን መወሰን ይጠይቃል ፣ እና በትክክል ካደረጉት ሊሳካ የሚችል ግብ ነው። ደረጃ የክፍል 1 ከ 6 - የክብደት መቀነስ ዕቅድ መፍጠር ደረጃ 1.

ሁሉም ንጥረ ነገሮች ከተመገቡ በኋላ አንጀት ወይም ትልቅ አንጀት የምግብ ቆሻሻን ከሰውነት በማስወገድ ሚና ይጫወታል። እንዲሁም አንጀት የአንጀት እንቅስቃሴን እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለመቆጣጠር ይረዳል። የምግብ መፈጨት ችግር የሌለባቸው ጤናማ ሰዎች አንጀቱን ማጽዳት አያስፈልጋቸውም ፣ ግን የሆድ ድርቀት ካለብዎት ፣ ህብረ ህዋሱን ለማቃለል መላውን ቆሻሻ ከምግብ መፍጫዎ ውስጥ ማስወገድ ይኖርብዎታል። አመጋገብዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን በማስተካከል አንጀትዎን ማጽዳት ይችላሉ። እንዲሁም ደህንነቱ በተጠበቀ ሙያዊ መንገድ አንጀትዎን ለማፅዳት እንዲረዳዎ ዶክተርዎን መጠየቅ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - አመጋገብዎን ማስተካከል ደረጃ 1.

በዘመናዊው ኅብረተሰብ ውስጥ የአመጋገብ መዛባት አሳሳቢነት በተመለከተ ብዙ ግራ መጋባት አለ። ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ክብደታቸው ዝቅተኛ ለሆኑ ወይም ሁል ጊዜ በአመጋገብ ላይ ላሉት ጓደኞቻቸው የአመጋገብ ችግር አለባቸው ብለው በመንገር ይቀልዳሉ። ወይም በጣም ቀጫጭን ሰዎችን እንደ አኖሬክሲያ አድርገው ይመለከቱታል። ይህ ቅር የሚያሰኝ ጉዳይ አይደለም። እንዲያውም ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል። እርስዎ ወይም እርስዎ የሚያውቁት ሰው የመብላት መታወክ ምልክቶች እያሳዩ እንደሆነ የሚጨነቁ ከሆነ በተቻለ ፍጥነት እርዳታ መጠየቅ ይኖርብዎታል። ረብሻን እንዴት ለይቶ ማወቅ ፣ እርዳታ መፈለግ እና ፈውስዎን በረጅም ጊዜ ውስጥ ማቆየት ይማሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ለመብላት መታወክ እርዳታ መፈለግ ደረጃ 1.

መናድ የሚከሰተው የአንጎል ሴሎች (የነርቭ ሴሎች) በኤሌክትሪክ ጥቃት ወይም “አጭር ወረዳ” ሲለወጡ የተቀየረ ንቃተ ህሊና ፣ ውድቀት እና አብዛኛውን ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያስከትላል። መናድ የሚጥል በሽታ ተብሎ ለሚጠራ የአንጎል ችግር ዋና ምልክት ነው ፣ ምንም እንኳን በብዙ ምክንያቶች ሊነሳሱ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ እንደ ጭንቀት ፣ የጭንቅላት ጉዳት ፣ ድርቀት ፣ ዝቅተኛ የደም ስኳር ፣ እና በምግብ ውስጥ የተወሰኑ ምግቦች እና ኬሚካሎች። መናድ የሚያስከትሉ ምግቦች ወይም ተጨማሪዎች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ ፣ ለግሉተን በጣም የተጋለጡ አንዳንድ ሰዎች ፣ የተሻሻሉ የአኩሪ አተር ምርቶች ፣ የተጣራ ስኳር ፣ ሞኖሶዲየም ግሉታማት (ኤም.

የምግብ ፍላጎት አካላዊም ሆነ ሥነ ልቦናዊ ክስተት ነው። ምንም እንኳን ርሃብ ባይሰማንም ፣ አንዳንድ ጊዜ ስንሰለች ፣ ስንጨነቅ ፣ ወይም የመብላት ጊዜ ስለሆነ ብቻ እንበላለን። በእውነቱ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት የምግብ ፍላጎትዎን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ማገድ በሚችሉበት ጊዜ ብዙ የክብደት መቀነስ መርሃግብሮች እና እንደ የምግብ ፍላጎት ጭቆና የሚሸጡ የአመጋገብ ኪኒኖች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የምግብ ፍላጎትን ያጠፋል ደረጃ 1.

ሞኖሶዲየም ግሉታማት ወይም MSG ብዙውን ጊዜ በእስያ እና በሌሎች የንግድ ምግቦች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ጣዕም ማሻሻል ነው። MSG እንደ ራስ ምታት ፣ ድካም ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ADHD ፣ አልፎ ተርፎም ከመጠን በላይ ውፍረት የመሳሰሉትን የአጭር እና የረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች ሊያስከትል እንደሚችል ምርምር ያሳያል። የ MSG የጎንዮሽ ጉዳቶች በሁሉም ሰው አይሰማቸውም ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች ለ MSG በጣም ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ። MSG ን ለማስወገድ ፣ በምግብ ቤቶች ውስጥ ንቁ ይሁኑ እና የምርት ስያሜዎችን በትክክል እንዴት ማንበብ እንደሚችሉ ይማሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ MSG ን ማስወገድ ደረጃ 1.

በበዓላት ወቅት ሁላችንም በጣም ብዙ በልተናል ፣ እና ከዚያ የአያትን ልዩ ኬሪ ሁለት ግልጋሎቶች በማጠናቀቁ ተጸጽተናል። ሆኖም ፣ አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላት በጣም ከባድ ሁኔታ ነው እና በተለይም በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በጣም የተለመደው የመብላት መታወክ ነው። ሥር የሰደዱ ብዙ ምግቦችን በፍጥነት የመመገብ እንቅስቃሴ የመጸጸት ፣ የመረዳዳት እና ግዙፍ እፍረት ያስከትላል። ከዚህ የከፋው ደግሞ ከመጠን በላይ መብላት ከክብደት መጨመር ጋር የተዛመዱ አንዳንድ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ በተለይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የልብ በሽታ። ስለዚህ የምግብ ፍጆታዎን ለመቀነስ መንገዶችን መፈለግ ጤናማ እና ደስተኛ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር ቁልፍ ነው። ደረጃ የ 5 ክፍል 1 - ከመጠን በላይ የመብላት ስሜታዊ ምክንያቶ

ምግብ ከበሉ በኋላም እንኳ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ሊረብሽ ይችላል። የማያቋርጥ ረሃብ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ለምሳሌ የተሳሳተ አመጋገብ ፣ የጤና ችግሮች እና በአእምሮ እና በአካላዊ ረሃብ መካከል መለየት አለመቻል። ለምን ረሃብ እንደሚሰማዎት ማወቅ ጤናማ ሕይወት እንዲኖርዎት እና እነዚያን ስሜቶች ለመቋቋም ይረዳዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አመጋገብዎን ማሻሻል ደረጃ 1.

በተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችዎ ላይ ብቻ ክብደት መቀነስ ከባድ ወይም ፈጽሞ የማይቻል ነው። ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ የላይኛው ጭኖቻችሁን ይቅርና ደረታችሁን ፣ ሆዳችሁን ወይም ጭኖቻችሁን ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነትዎ ክብደት ይቀንሳል። በጣም ጥሩው ዘዴ የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ጥምረት ማዋሃድ ነው ፣ እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እዚህ አለ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - አመጋገብ ደረጃ 1.

2.2 ኪ.ግ ማጣት ከፈለጉ አመጋገብዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል። ጤናን ከመጠበቅ በተጨማሪ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ክብደትን በትንሹ ለመቀነስ ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ መተግበርዎን ያረጋግጡ። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በረጅም ጊዜ ውስጥ ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ ጠቃሚ እና ዘላቂ ዘዴ ነው። ስለዚህ ፣ 2.2 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ 2-3 ሳምንታት ይወስዳል። ትክክለኛውን አመጋገብ መሮጥ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል በተቀመጠው ግብ መሠረት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - አመጋገብዎን መለወጥ ደረጃ 1.

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ፈታኝ ሊሆን ቢችልም በአንድ ሳምንት ውስጥ አንድ ኪሎግራም ክብደት መቀነስ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ የሚችል ጤናማ የክብደት መቀነስ ግብ ነው። በትክክለኛው የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውህደት ፣ ሆድዎ እና ጡንቻዎችዎ ብዙም አይገነዘቡትም ፣ ግን የመስታወቱ ምስል የመለወጥ ቅርፅዎን ያሳያል። እንዴት እንደሚጀመር እነሆ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ቃልኪዳን ማድረግ ደረጃ 1.

ፕሮቲን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ሲሆን እንደ ኢንዛይሞች እና ሆርሞኖችን (ኢንሱሊን ጨምሮ) ጨምሮ የተለያዩ ተግባራትን ያከናውናል። ለፕሮቲን የተመጣጠነ ምግብ አኳያ (RDA) ለጤናማ ሰዎች አማካይ የፕሮቲን መስፈርት ሲሆን ይህም ለጠቅላላው ሕዝብ 97% ያህል እንደ ማጣቀሻ ሊያገለግል ይችላል። የሚያስፈልግዎት የፕሮቲን መጠን ዕድሜዎን ፣ ጾታዎን ፣ አጠቃላይ ጤናዎን ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃዎን እና ክብደትን መጨመር ወይም መቀነስን ከግምት ውስጥ በማስገባት በግል ካሎሪ ፍላጎቶችዎ ላይ የተመሠረተ ነው። በጣም ብዙ የዚህ ንጥረ ነገር ችግር ሊያስከትል ስለሚችል ትክክለኛውን የፕሮቲን መጠን ማስላት በጣም አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ የሆነ ፕሮቲን ኩላሊቶችን ጫና ላይ ሊጥል እና ሊጫን ይችላል ፣ ወደ ሰውነት ስብነት ይለወጣል ፣ ድርቀት ያስ

ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ከሕክምና ሁኔታ ጋር ሊዛመድ ቢችልም የአኗኗር ዘይቤ በሽታ ነው። በአዋቂዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት በጣም የተለመደ ነው ፣ ነገር ግን በአረጋውያን ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ እና ሌላው ቀርቶ በልጆች ላይም ሊከሰት ይችላል። ከመጠን በላይ መወፈር የመዋቢያ ችግር ብቻ አይደለም ፣ ውጤቶቹ እንደ የልብ በሽታ ፣ ስትሮክ ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር ፣ የጀርባ ህመም ፣ የእንቅልፍ አፕኒያ ፣ የአዕምሮ ጤና ችግሮች እና ሌሎችም ላሉት በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ሊጨምር ይችላል። በብዙ ሁኔታዎች ውፍረትን ማሸነፍ ይቻላል። ውፍረትን ለመቋቋም ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎችን ለመርዳት ከፈለጉ ከባለሙያ ጋር አብሮ በመስራት እና በአመጋገብዎ ፣ በእንቅስቃሴ ደረጃዎ እና በአኗኗር ምርጫዎ ላይ ለውጦችን ለማ

ክብደት መቀነስ የስኳር በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል። ሰውነት በደም ውስጥ ስኳርን ማቀናበር ስለማይችል በተለምዶ ጥቅም ላይ የሚውሉ ካሎሪዎች ይጠፋሉ። ምንም እንኳን መደበኛ መጠን መብላት ቢችሉም ፣ ከስኳር እና ከስኳር በሽታ ካሎሪ ማጣት አሁንም ክብደት መቀነስ ያስከትላል። ሆኖም ጤናማ ክብደትን በሚጠብቁበት ጊዜ አሁንም የስኳር በሽታን መቆጣጠር ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - አመጋገብን መለወጥ ደረጃ 1.

ወተት ለጤና አስፈላጊ መጠጥ ነው። በየቀኑ 2-3 ብርጭቆ ወተት መጠጣት ሰውነትዎን በካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 12 ፣ ሲ እና ዲ ሊሰጥ ይችላል። ወተት እንዲሁ የደም ግፊትን ሊቀንስ ፣ የልብ በሽታ እና የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል። በየቀኑ በቂ ወተት እንደማይጠጡ ከተሰማዎት ሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች በቀላሉ እንዲያገኙዎት ቀላል የአመጋገብ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ።.

የሰውነት ስብጥር የሚወሰነው በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ነው። የሚንቀጠቀጡ እጆችን ለማስወገድ ወይም የእጆችን ጡንቻዎች ለማጥበብ ለሚፈልጉ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ባሉት መመሪያዎች መሠረት ይለማመዱ። ያስታውሱ ወይም ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእውነታው የራቀ ፍላጎት ነው። የክንድ ጡንቻዎች ጥብቅ እና ትንሽ እንዲሆኑ ክብደት መቀነስ በመላው ሰውነት ውስጥ ስብን ይቀንሳል። አንዳንድ የጡንቻን ማጠንከሪያ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ፣ ኤሮቢክስን በመለማመድ እና ጤናማ አመጋገብን በመከተል ይህ ሊገኝ ይችላል። ደረጃ የ 1 ክፍል 1 - የእጅዎን ጡንቻዎች ያሠለጥኑ ደረጃ 1.

ከፍ ያለ የ triglyceride መጠን አሳሳቢ ጉዳይ ነው ፣ ምክንያቱም ለልብ በሽታ እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ። የ triglyceride ደረጃዎን በፍጥነት ዝቅ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ የሚከተሉት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና መድሃኒቶች በጤንነትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አመጋገብዎን መለወጥ ደረጃ 1. ጣፋጭ ምግቦችን ከመመገብ ተቆጠቡ። የተጨመረው ስኳር እና የተጣራ ስኳር የ triglyceride ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ስለሆነም እነሱን ለመቀነስ በጣም ፈጣኑ መንገድ የስኳር መጠንዎን መቀነስ ነው። ይህ የሚሆነው በስኳር ውስጥ የማይፈለገው የካሎሪ ይዘት ወደ ትሪግሊሪየስ (በስብ መልክ) ስለሚለወጥ ከዚያም በሰውነት ውስጥ ስለሚከማች ነው። የተጨመረው የስኳር መጠንዎን

ከ 5 ኪሎ ግራም በላይ የሆነ ትልቅ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ አመጋገብዎን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና በእርግጥ ተነሳሽነትዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል። እስከ 10 ኪ.ግ ለማጣት ከፈለጉ ፣ በሁለት ወራት ውስጥ ፣ በእርስዎ እና በባለሙያ የተቀረፀ ዝርዝር ዕቅድ ሊኖርዎት ይገባል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ተነሳሽነት ደረጃ 1. የአመጋገብ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት የጤና ባለሙያ ያማክሩ። ግቦችዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ እንደ ስኳር በሽታ ወይም አርትራይተስ ያሉ የጤና ችግሮች እንደሌሉዎት ለማረጋገጥ ሐኪምዎ ሊመረምርዎ ይችላል። ደረጃ 2.

“ዝቅተኛ የደም ስኳር” በመባልም የሚታወቀው ሃይፖግላይግሚያ የሚከሰተው በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከመደበኛ በታች በሚሆንበት ጊዜ ነው። ግሉኮስ በሰው አካል እንደ የኃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል። የደም ስኳር መጠን በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ፣ የአንጎል እና የጡንቻ ሕዋሳት በትክክል ለመስራት በቂ ኃይል አይኖራቸውም። በስኳር በሽታ ምክንያት ወይም አንድ ሰው ለሚመገቡት አንዳንድ ምግቦች ምላሽ (ወይም የተወሰኑ ምግቦችን በበቂ ሁኔታ በማይመገቡበት ጊዜ) ሃይፖግላይኬሚያ ሊከሰት ይችላል። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በድንገት የደም ስኳር መጠን በመውደቁ ነው። ግሉኮስ የያዙትን ምግብ በተቻለ ፍጥነት ቶሎ በመብላት ይህ ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ሊታከም ይችላል። ሕክምና ካልተደረገለት ሃይፖግላይግሚያ ወደ ግራ መጋባት ፣ ራስ ምታት እና ራስን መሳት እንዲሁም

የእጅ አንጓ መሰንጠቅ በእጁ አንጓ (ካርፓል አጥንቶች) ውስጥ አጭር አጥንቶችን በሚያገናኘው ጅማቱ ላይ የሚደርስ ጉዳት ነው። በእጅ አንጓ ላይ በብዛት የሚጎዳው ጅማት የስካፎይድ አጥንትን ከእብድ አጥንት ጋር የሚያገናኘው ስካፎ-ሉናቴ ጅማት ይባላል። የእጅ አንጓ መሰንጠቅ ክብደት እንደ ጅማቱ የመለጠጥ ወይም የመቀደድ ከባድነት ይለያያል። ክብደቱ በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚታከም ወይም የባለሙያ የህክምና እርዳታ ይፈልጉ እንደሆነ ይወስናል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - ጥቃቅን የእጅ አንጓዎችን ማከም ደረጃ 1.

ሄርፒስ ስፕሌክስ ቫይረስ (ኤችኤስቪ) የተለመደ በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፍ በሽታ (STD) ነው። ዶክተሮች የሕመም ምልክቶችን መቆጣጠር ፣ ህመምን ማስታገስ እና የማስተላለፍ እድሎችዎን ሊቀንሱ ቢችሉም ፣ ለዚህ በሽታ ፈውስ የለም። ይህ ቫይረስ በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ይቆያል እና በማንኛውም ጊዜ በምልክቶች ታጅቦ እንደገና ሊያገረሽ ይችላል። ከፍተኛ የአደገኛ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ፣ ምልክቶቹን በመለየት ፣ እና የአባላዘር በሽታ ምርመራ ምርመራ በማድረግ ሄርፒስ ካለብዎት ይወቁ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የሄርፒስ ምልክቶችን ማወቅ ደረጃ 1.

ሁሉም ሰው ትግሎችን ይለማመዳል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ችግርዎ ከተለመደው ጭንቀቶች ወይም ከሰኞ መጥፎ ስሜት የበለጠ ከባድ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል። በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ እያለፍዎት ከሆነ እና አጠቃላይ ምክሮች አንዳቸውም ነገሮችን የተሻለ የሚያደርጉ አይመስሉም ፣ ቴራፒስት ለማየት መሞከር ጊዜው ሊሆን ይችላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ስሜትዎን መገምገም ደረጃ 1.

የመንፈስ ጭንቀት በዓለም ዙሪያ 121 ሚሊዮን ሰዎችን የሚጎዳ የተለመደ የአእምሮ በሽታ ነው። የመንፈስ ጭንቀት በዓለም ዙሪያ ሽባ ከሆኑት ምክንያቶች መካከል አንዱ ነው ፣ ነገር ግን በመንፈስ ጭንቀት ለሚሰቃዩ ሰዎች የምስራች ዜናው ከ 80% እስከ 90% የሚሆኑት ማገገማቸው ነው። የመንፈስ ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ለመከላከል መቻልዎ ምንም ዋስትና ባይኖርም ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ወይም የማገገም እድልን ለመቀነስ መንገዶች አሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - ሰውነትዎን መመልከት ደረጃ 1.

አንድ የሚያውቁት ሰው ራስን የማጥፋት ሐሳብ እንዳለው ካሰቡ ወዲያውኑ ሊረዱት ይገባል። የራስን ሕይወት የማጥፋት ድርጊት የሆነው ራስን መግደል ሞትን ሙሉ በሙሉ ለማይረዱ ሰዎች እንኳን ከባድ ስጋት ነው። ጓደኛዎ እሱ ወይም እሷ እራሱን ለመግደል እያሰቡ እንደሆነ ቢነግርዎት ወይም ሊቻል የሚችል ብቻ ነው ፣ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ድርጊቶችዎ የአንድን ሰው ሕይወት ሊያድኑ ይችላሉ። እርዳታን እንዴት መስጠት እንደሚቻል እና ስለ አካባቢያዊ ራስን የማጥፋት መከላከያ ሀብቶች ለማወቅ የበለጠ ለማወቅ ወደ የስልክ መስመር 500-454 ይደውሉ። ራስን የማጥፋት ድርጊትን በአደባባይ በማስታወቅ መከላከል የሚቻል የሕክምና እና የማህበራዊ ችግር መሆኑን ባለሙያዎች ይስማማሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ራስን ከማጥፋት ሰው ጋር መነጋገር ደረጃ 1.

ከመጠን በላይ መተንፈስ በሕክምና ይገለጻል ፣ ከመጠን በላይ መተንፈስ ፣ ወይም በፍጥነት እና በጥልቀት መተንፈስ እና መተንፈስ። በአጠቃላይ ፣ የፍርሃት ጥቃቶች ወይም ጭንቀቶች አንድ ሰው ከመጠን በላይ እንዲጨምር ያደርገዋል። ሆኖም ፣ አንድ ሰው ከመጠን በላይ እንዲጨምር ሊያደርጉ የሚችሉ አንዳንድ ተጨማሪ እና ከባድ የሕክምና ችግሮች አሉ። የደም ግፊት መጨመር በሰውነት ላይ ብዙ የሚረብሹ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም የፍርሃት ወይም የጭንቀት ስሜትን እንኳን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ወደ ተጨማሪ የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል። ስለ hyperventilation መንስኤዎች እና ምልክቶች በበለጠ በመማር ፣ ተፈጥሯዊ የትንፋሽ ምትዎን ወደነበረበት ለመመለስ ሊረዱዎት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - hyperventilation ን መረዳ

ግቦች እና ስኬቶች አንዳንድ ነገሮችን የተሻለ በማድረግ በዚህ ሕይወት ውስጥ ለውጥ ማምጣት ይችላሉ። አትሌቶች ከጨዋታ በኋላ “ሩጫ” ሲለማመዱ ፣ አንድ ሰው ግቡን ለማሳካት የሚሰማው የደስታ እና የኩራት ስሜትም እንዲሁ ነው። ሆኖም ፣ ግቦች በራሳቸው ሊሳኩ አይችሉም። እሱን ለማሳካት መሞከር አለብዎት። ይህ ጽሑፍ ግቦችን ለማሳካት እና ለማሳካት የተለያዩ መንገዶችን ያብራራል። ሕይወትዎን በዓላማ ይኑሩ እና ሁሉንም ህልሞችዎን ለማሳካት መሞከሩን ይቀጥሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ግቦችን ማዘጋጀት ደረጃ 1.

ብስጭት እና ብስጭት አይካድም ፣ ግን ለእሱ ስሜትዎን ማበላሸት አያስፈልግዎትም። በጥቂት የባህሪ ለውጦች የሕይወት ተሞክሮዎን መለወጥ ይችላሉ። እርስዎን በደስታ ስሜት ውስጥ ለማቆየት መልካም በማድረግ ወይም ጥሩ ሰው ላይ ትኩረት ያድርጉ። ያስታውሱ ፣ ደስታ ምርጫ ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር ደረጃ 1. ስሜትን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ኢንዶርፊን እና ኖርፔይንፊን ይለቀቃል። ኢንዶርፊን ሕመምን ለመቀነስ ይሰራሉ ፣ እና ኖረፔንፊን ስሜትን ለመቆጣጠር ይረዳል። በሰውነት ላይ ኬሚካዊ ተፅእኖ ከማድረግ በተጨማሪ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስሜቱ ላይ ያለውን ተፅእኖ ለማቆየ

አንዳንድ ጊዜ አሉታዊ ስሜቶች አንድን ሰው ያሸንፋሉ። ሕይወትዎን ከሚያሳዝኑ አሉታዊ ስሜቶች እራስዎን ለማላቀቅ ፣ የእርስዎን አመለካከት ከፍተው አዎንታዊ ነገሮችን ለማየት ይችሉ ዘንድ እራስዎን ለመፈልሰፍ ይሞክሩ። እራስዎን ለማሻሻል በሁሉም ነገር ውስጥ ጥሩውን ጎን (ጥበብን) ማግኘት ፣ ሁል ጊዜ አዎንታዊ ማሰብን ፣ አሉታዊ ነገሮችን ለማስወገድ መሞከር እና ሂደቱን ማለፍ አለብዎት። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 በሁሉም ነገር ውስጥ መልካም ጎኑን (ጥበብን) መፈለግ ደረጃ 1.

ስሜቶች ለስሜቶች ትርጉም የሚሰጡ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ምላሾች ናቸው። አንዳንድ ጊዜ ስሜቶች በጣም ኃይለኛ ከመሆናቸው የተነሳ አንዳንድ ሰዎች ብዙ ቴሌቪዥን በማየት ፣ በመግዛት ወይም ቁማር በመመልከት ይሸሻሉ። ክትትል ካልተደረገበት በረራው ወደ ዕዳ ፣ ጥገኝነት እና የጤና ሁኔታ ማሽቆልቆል ሊያመራ ይችላል። ከዚያ “አዙሪት ክበብ” እንዲፈጠር እነዚህ ነገሮች እንደገና የስሜትን ሸክም ይጨምራሉ። ይህ ጽሑፍ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ተግባራዊ እርምጃዎችን ይ containsል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 በስሜቶች ውስጥ ጠመቀ ደረጃ 1.

ቁጣ ውጥረትን ለመቋቋም ተፈጥሯዊ ዘዴ ነው። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ቁጣ ወይም ንዴትን ለመቆጣጠር መቸገር በማኅበራዊ ወይም በሙያዊ ሕይወት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ በሚያሳድር የአእምሮ መዛባት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ቁጣን በደንብ እና ገንቢ በሆነ መልኩ መቆጣጠር መቻል ከጓደኞች ፣ ከቤተሰብ እና ከሥራ ባልደረቦች ጋር ያለውን ግንኙነት ያሻሽላል። በተጨማሪም ፣ ይህ የአካላዊ ጤና ችግሮችን ለማስወገድ እንዲቻል ይህ ዘዴ ጭንቀትን ለመቀነስ ይችላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - የቁጣ መንስኤን መለየት ደረጃ 1.

እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ችግሮች አሉት። በዓለም ላይ በጣም ሀብታም ሰዎች እንኳን በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ፈተናዎች ያጋጥሟቸዋል። አንዳንድ ጊዜ ችግሩ በጣም ከባድ ስለሚሰማው መፍትሄ ያለ አይመስልም። ሆኖም ለጉዳዩ ሃላፊነትን በመውሰድ ሁኔታውን በጥበብ ለማስተካከል በመስራት ችግሩን መፍታት ይችላሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - ሁኔታውን ለመመለስ መፍትሄዎችን መወሰን ደረጃ 1.

እርስዎ በተሻለ ሁኔታ መታከም እንደሚገባዎት ወይም ሕይወት ኢፍትሃዊ እንደሆነ ብዙ ጊዜ ይሰማዎታል? ሰዎች በክፉ እንደሚይዙዎት እና ሁል ጊዜ እንደሚናቁዎት ይሰማዎታል? በሕይወትዎ ውስጥ ደስተኛ እንዳይሆኑ የሚያደርግ እና እሱን ለመለወጥ በጣም ደካማ የሚመስል የተጎጂ አስተሳሰብ ሊኖርዎት ይችላል። ሕይወት እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ አይሄዱም ፣ ግን ያ ማለት እርስዎ ተጎጂ ነዎት ማለት አይደለም። የአስተሳሰብ እና የባህሪዎን መንገድ በመለወጥ ፣ የተጠቂነት ስሜትን ያቆማሉ እና በራስ የመተማመን እና የደስታ ስሜት ይጀምራሉ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 የአስተሳሰብን መንገድ መለወጥ ደረጃ 1.

ፕራናማ (በተለምዶ pranayam ተብሎ በአህጽሮት) የሕይወት ኃይልን (ፕራና) በመላው ሰውነት ውስጥ የሚቆጣጠር የአተነፋፈስ ዘዴ ነው። ፕራናማ አእምሮን ለማረጋጋት ፣ ትኩረትን ለማተኮር እና ሰውነትን ለማዝናናት ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ ለብቻው ወይም (በፊት ፣ ወቅት ፣ በኋላ) በተለምዶ አናናን የሚባሉ የዮጋ አቀማመጦችን በመለማመድ ሊከናወን ይችላል። ውጥረትን መቀነስ ፣ ኃይልን ማሳደግ ፣ አዕምሮን ማረጋጋት ወይም አሉታዊ ኃይልን ማስተላለፍን የመሳሰሉ የተለያዩ ጥቅሞች ያሉት የተለያዩ ፓራናማ (እስትንፋስ) ቴክኒኮች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - ውጥረትን ለመቀነስ የዲርጋ ትንፋሽ (የ 3 የሰውነት ክፍሎች እስትንፋስ) ይለማመዱ። ደረጃ 1.

ማልቀስ ውጥረትን ለመልቀቅ ፣ ስሜቶችን ለመልቀቅ እና ፈታኝ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ለማለፍ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው። ሆኖም ፣ በእውነት ማልቀስ የማንፈልግባቸው ጊዜያት አሉ። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ በአጠቃላይ እንባዎችን ወደ ኋላ መመለስ ይከብደናል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ከማልቀስ እራስዎን ለማዘናጋት ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ጥቂት ዘዴዎች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አካላዊ ዘዴዎችን መጠቀም ደረጃ 1.

የመማር እክል (ኤልዲ) አንጎል መረጃን እንዴት እንደሚሠራ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር የነርቭ ሥርዓት መዛባት ነው ፣ ይህም አንድ ሰው እንደ ንባብ ፣ ጽሑፍ እና ሂሳብ ያሉ የተወሰኑ ክህሎቶችን መማር አስቸጋሪ ወይም የማይቻል ያደርገዋል። ብዙ ሰዎች ገና በለጋ ዕድሜያቸው ተመርምረው ትምህርት ቤት ውስጥ ሕክምና ሲጀምሩ ፣ እንደ አለመታደል ሆኖ ሌሎች ያመለጡ እና በጭራሽ ምርመራ የላቸውም። ይህ መመሪያ እርስዎ ወይም ልጅዎ የመማር እክል እንዳለብዎ ለመወሰን ይረዳል። ይህ ጽሑፍ የማጣሪያ እና የምርመራውን ሂደትም ያብራራል። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - የመማር ችግሮች ምልክቶች ምልክቶችን ማወቅ ደረጃ 1.