ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ፈታኝ ሊሆን ቢችልም በአንድ ሳምንት ውስጥ አንድ ኪሎግራም ክብደት መቀነስ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ የሚችል ጤናማ የክብደት መቀነስ ግብ ነው። በትክክለኛው የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውህደት ፣ ሆድዎ እና ጡንቻዎችዎ ብዙም አይገነዘቡትም ፣ ግን የመስታወቱ ምስል የመለወጥ ቅርፅዎን ያሳያል። እንዴት እንደሚጀመር እነሆ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ቃልኪዳን ማድረግ
ደረጃ 1. የእርስዎን አርኤምአርአይ (የእረፍት ሜታቦሊክ መጠን) ያሰሉ።
አርኤምአር ብዙውን ጊዜ እንደ ቢኤምአር (መሰረታዊ ሜታቦሊዝም መጠን) ጥቅም ላይ ይውላል። ምንም እንኳን ሁለቱ ትንሽ ቢለያዩም ፣ ስሌቶቻቸው ለክብደት መቀነስ ዓላማዎች በቂ ናቸው። የእርስዎን አርኤምአር (RMR) ለማስላት የ Mifflin-St Jeor እኩልታን ይጠቀሙ (ከሃሪስ-ቤኔዲክት ቀመር የበለጠ አስተማማኝ ነው)። በተጨማሪም ፣ እነዚህን ስሌቶች ለእርስዎ ሊያደርጉልዎት የሚችሉ የመስመር ላይ ካልኩሌተሮች አሉ-
-
RMR = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g -161
- w = የሰውነት ክብደት በኪሎግራም; ክብደትዎን በፓውንድ ካወቁ ክብደትዎን በኪሎግራም ለማግኘት በ 2.2 ይከፋፍሉ
- s = ቁመት በሴንቲሜትር; ቁመትዎን በ ኢንች ካወቁ ፣ ቁመትዎን በሴንቲሜትር ለማግኘት በ 2.54 ያባዙ
- ሀ = ዕድሜ በዓመታት
- g = ጾታ = 1 ለወንድ ፣ 0 ለሴት
- ይህ የስሌት ብዛት ምንም ማለት ሳያስፈልግ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ለማስላት ይረዳዎታል። ድርጣቢያዎች እና የመርገጫ ወፍጮዎች ስሌቶችን ሊሰጡዎት ቢችሉም ፣ ሙሉ በሙሉ ትክክል ሊሆኑ አይችሉም።
ደረጃ 2. ስሌቶቹን ያካሂዱ
በሳምንት ውስጥ ፓውንድ ማጣት ፍጹም ትርጉም ያለው እና ሙሉ በሙሉ ሊሠራ የሚችል ነው። በእውነቱ ፣ የበለጠ ክብደት መቀነስ ጡንቻን እና ፈሳሾችን ያጣሉ። በ 7 ቀናት ውስጥ ግማሽ ፓውንድ ለማጣት በቀን ውስጥ 500 ካሎሪዎችን መቀነስ ያስፈልግዎታል።
ምክንያቱም ግማሽ ኪሎግራም 3,500 ካሎሪ ስለሆነ ነው። 500 x 7 ቀናት = 3,500። ይህን በመብላት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በሁለቱም ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ምናልባት ቀላሉ ነገር እራስዎን ከመራብ ወይም በጂም ውስጥ ሰዓታት ከማሳለፍ ይልቅ አንዳንድ አነስተኛ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ መሆኑን ይወቁ።
ደረጃ 3. የተደበቁ ምክንያቶችን መፍታት።
እሱን ማስወገድ ከፈለጉ ጊዜ ይወስዳል ፣ እና ቋሚ የአኗኗር ዘይቤ ይለወጣል። ግቦችዎን እንዳያሳኩ የሚከለክልዎት ነገር በሕይወትዎ ውስጥ አለ? ይህ ለውጥ እንዲሠራ በሚያደርጉበት ሁኔታ ውስጥ መሆንዎን እና ይህንን ለራስዎ ወይም ለሌላ ሰው ሳይሆን ለራስዎ የሚያደርጉት መሆኑን ያረጋግጡ።
በቁርጠኝነት ለመቆየት እና ስኬታማ ለመሆን ፣ በትኩረት መከታተልዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ልምዶችን መለወጥ 24/7 ጽናት የሚፈልግ ነገር ነው (24 ሰዓታት ፣ 7 ቀናት/በሌላ አነጋገር ፣ ያለማቋረጥ መደረግ ያለበት ነገር)። እነዚህን ለውጦች ማድረግ መላ የአኗኗር ዘይቤዎን ስለሚጎዳ በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሌሎች ነገሮች መንከባከብ አስፈላጊ ነው። ስለ ገንዘብ ወይም ግንኙነቶች የሚጨነቁ ከሆነ ፣ እረፍት መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል። ማንኛውንም መሰናክሎች አስቀድመው ያሸንፉ - ይህንን አለማድረግ የስኬት እድሎችን ይቀንሳል። ከዚያ በክብደትዎ ላይ ለማተኮር ሲዘጋጁ በትክክለኛው መንገድ ያደርጉታል።
ደረጃ 4. ተነሳሽነትዎን ይፈልጉ።
ተነሳሽነት ከእርስዎ እና ከእርስዎ ብቻ መሆን አለበት። ደግሞም እነዚህን ሁሉ ጥረቶች ማለፍ ያለብዎት እርስዎ ብቻ ነዎት። በእሱ ላይ እንድትጣበቅ የሚያደርግህ ምንድን ነው? የተወሰኑ ነገሮችን ማስታወስ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። ስለ ጤና ይጨነቃሉ? ወደ ባህር ዳርቻ ለመሄድ አስበዋል? የበለጠ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መኖር ይፈልጋሉ?
እርስዎ መውሰድ የሌለብዎትን እርምጃ እየወሰዱ እንደሆነ ሲሰማዎት እነዚህን ተነሳሽነትዎች ያስታውሱ። ማስታወሻ በማቀዝቀዣው ፣ በመታጠቢያው መስታወት ወይም በወጥ ቤትዎ በር ላይ ይለጥፉ። ብዙ ጊዜ ከቤት ርቀው ከሆነ ፣ በኮምፒተርዎ ላይ ጥረቶችዎን የሚያበረታታ ማስታወሻ ይያዙ። ለመኖር በእውነቱ የሚረዳዎትን ሁሉ ያድርጉ።
ደረጃ 5. ግቦችዎን ይግለጹ።
ደህና ፣ አሁን ይህንን ጽሑፍ “በሳምንት ውስጥ አንድ ፓውንድ ለማጣት” እያነበቡ ያንን ያን ያህል የክብደት መቀነስን እንገልፃለን። ግን እንዴት? በተቻለ መጠን ተጨባጭ ነገሮችን ማድረግ ምን ማድረግ (እና ምን ማድረግ እንደሌለበት) ለማወቅ ይረዳዎታል።
ምን ለማሳካት እንደሚፈልጉ ሲወስኑ ስለ ሂደት ግቦች ያስቡ እና ግቦችን/ውጤቶችን ይጨርሱ። የሂደቱ ግብ እርስዎ የሚያደርጉት ነው - ለምሳሌ ፣ “በሳምንት 5 ጊዜ ካርዲዮ ያድርጉ”። “በሳምንት ውስጥ አንድ ኪሎግራም ያጣሉ” ውጤቱ ነው። ሁልጊዜ የመጨረሻ ነጥብ (የመጨረሻ ግብ) አያስፈልግዎትም ፣ ግን የሂደት ግቦች ልምዶችዎን ለመለወጥ ቁልፍ ናቸው። ግቦችዎ የተወሰኑ ፣ ሊለካ የሚችል ፣ ሊደረስ የሚችል ፣ ተዛማጅ እና ጊዜ የተገደበ እስከሆኑ ድረስ SMART በአጭሩ ፣ ከዚያ መሄድዎ ጥሩ ነው። እንዲሁም ፣ የእድገትዎን መመዝገብ አይርሱ
ደረጃ 6. ድጋፍ ያግኙ።
ይህ በመጨረሻ የእርስዎ ኃላፊነት ቢሆንም ፣ ድጋፍ ማግኘቱ እንዲቀጥሉ እና እየጠነከሩ እንዲሄዱ ያደርግዎታል። እርስዎን ከሚደግፉዎት ሰዎች ጋር ይቅረቡ እና ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ቀላል ያደርጉልዎታል። ከእርስዎ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም የምግብ ዕቅዶችን ማዘጋጀት ከቻሉ ያ በጣም ጥሩ ነው። እነሱ እርስዎን ተጠያቂ ያደርጉዎታል ፣ እና እርስዎ የጎደሉትን የውጭ ተነሳሽነት ይሰጣሉ።
ስለ ክብደት መቀነስዎ ለሌሎች ለመንገር ዝግጁ ካልሆኑ እራስዎን በመደበኛነት በመመዘን እና የአመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሂደት ማስታወሻ በመያዝ እራስዎን ተጠያቂ ያድርጉ።
ዘዴ 2 ከ 4 - የተሻለ ምግብ መመገብ
ደረጃ 1. የበለጠ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ይበሉ።
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ጤናማ እና ሚዛናዊ የምግብ ዕቅድ አካል ናቸው። ጤናማ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለመጠበቅ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ እና ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከጥራጥሬ እህሎች እና ከስጋ ሥጋ ፣ ለውዝ እና ዘሮች ጋር መመገብ ጤናማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የምግብ ምርጫዎች ናቸው።
- በአጠቃላይ ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ጥቅጥቅ ያሉ እና ካሎሪዎች ዝቅተኛ ናቸው። ያ ማለት እርስዎ ትንሽ ምግብ ቢበሉ እንኳን እርስዎ ይሰማዎታል። እና ያ ማለት ክብደትዎን ያጣሉ።
- ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ብቻ አይረዳም። በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች የበለፀገ አመጋገብ ለበርካታ የካንሰር ዓይነቶች እና ሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል። ፍራፍሬዎችና አትክልቶችም ለጤና አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ፣ ፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ።
ደረጃ 2. ቁርስ ይበሉ።
ይህ ትንሽ ተቃራኒ ሊመስል ይችላል (ምንም እንኳን ከዚህ በፊት አንድ ሚሊዮን ጊዜ ቢሰሙትም) ፣ ግን ቁርስ የሚበሉ ሰዎች በአጠቃላይ ክብደታቸውን ያጣሉ። በተጨማሪም ፣ ክብደታቸውን መቀነስ የቻሉ እና ይህንን ደንብ በጥብቅ የሚቆጣጠሩ ሰዎች (ቁርስ)።
ቁርስን መዝለል ማለት አነስተኛ ካሎሪዎችን ይወስዳል ማለት ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ቀደም ብለው ያመለጡትን ለማካካስ በምሳ እና በእራት ላይ የበለጠ ይበላሉ። በአጠቃላይ ፣ ቁርስን የሚዘሉ ሰዎች ቀኑን ሙሉ መክሰስ እና በሚቀጥሉት ሁለት ምግቦች ላይ ይበላሉ። ቁርስን ከዘለሉ ፣ ለክብደት መጨመር እራስዎን ያዘጋጁ።
ደረጃ 3. ጤናማ ዘይት ይምረጡ።
አብዛኛዎቹ የንግድ የአትክልት ዘይቶች በኬሚካሎች የተወሰዱ ያልታወቁ ዘይቶች (ስብ ፣ ስብ እና ተጨማሪ ስብ) ድብልቅ ናቸው። በእርግጥ ይህ ለእርስዎ ወይም ለወገብ መስመርዎ ጥሩ አይደለም። ከሌሎች ተመሳሳይ ዘይቶች ጋር ሲነፃፀር ፣ ካኖላ እና የወይራ ዘይት በጥሩ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ናቸው - የማይበሰብስ ስብ ዓይነት - እና የኤልዲኤል (መጥፎ ስብ) ደረጃን ዝቅተኛ እና HDL (ጥሩ ስብ) ደረጃዎችን ከፍ ያድርጉት። ያ ጥሩ ነው። በሚችሉበት ጊዜ ሁሉ ዘይትዎን ይለውጡ።
ያስታውሱ የወይራ ዘይት ፣ በጤናማ ስብ ውስጥ የበለፀገ ቢሆንም ፣ አሁንም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው (ይህ ለሌሎች ጤናማ ዘይቶችም ይሠራል)። ይህንን ዘይት በመጠኑ እና እንደ ቅባት ወይም ማርጋሪን ላሉ ሌሎች የሰባ ምግቦች ምትክ ይጠቀሙ። ከምትበሉት ከማንኛውም ምግብ አናት ላይ አይጠቀሙ። ለመዝገቡ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች የወይራ ዘይት ቢሰጣቸው አይሻሉም።
ደረጃ 4. የስኳር ፍጆታን ይገድቡ።
ይህንን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ የተቀነባበሩ ምግቦችን ማስወገድ ነው። አንድ ምግብ በበለጠ ሂደት ፣ ብዙ ተጨማሪዎች እና ምግቡ የያዙ ንጥረ ነገሮች ያነሱ ናቸው። ማቀነባበር በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ ብዙ (ሁሉም ባይሆንም) ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፋይበርን ያስወግዳል። እና ከዚያ ፣ ማቀነባበር ጤናማ ያልሆነ ስብ ፣ ብዙ ስኳር ወይም የስኳር ተተኪዎችን እና ሰው ሠራሽ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይጨምራል።
- አብዛኛዎቹ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፣ ሰው ሰራሽ ቀለሞች ፣ ሃይድሮጂን ዘይቶች እና የ fructose የበቆሎ ሽሮፕን ጨምሮ ፣ ሰውነትዎ ለመብላት እንኳን ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም። አስብበት. የወረቀት ክሊፖችን አንድ ጎድጓዳ ሳህን አትበሉም ፣ ስለዚህ በእውነቱ ምግብ ያልሆነ ነገር ለምን መብላት ይፈልጋሉ? እነዚህ ምግብ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮች መርዛማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ እና አብዛኛውን ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሥርዓቶች ያበላሻሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በስብ ይቀመጣሉ። አይ አመሰግናለሁ.
- በአጠቃላይ ማቀነባበር ማለት በማሸጊያው ሂደት ውስጥ የጠፋ ነገር ማለት ነው። አዎን ፣ ይህ ለጤናማ ምግብ እንኳን ይሠራል። ምግቡ ባዶ ከሆነ ፣ የምግቡ ንጥረ ነገሮችም ይጠባሉ።
ደረጃ 5. የምግብ ቤት ምግብን ያስወግዱ።
እራስዎን ካዘጋጁ በምግብ ውስጥ እያንዳንዱን ካሎሪ መቆጣጠር ይችላሉ። ከምግብ ቤቶች ጋር እንዲሁ አይደለም። ጤናማ የሚመስሉ ምግቦች እንኳን በቅቤ ወይም በዘይት የተጠበሱ ፣ ብዙ ጨው የተቀቡ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት በመጠባበቂያ ክምችት የታሸጉ ሊሆኑ ይችላሉ። የሚበሉትን በትክክል ለማወቅ ፣ በእራስዎ ወጥ ቤት ውስጥ ማድረጉ ቀላል ነው።
ደህና ፣ ከብዙ እንቅስቃሴዎች ማህበራዊ ገጽታ እንዲርቁዎት መጠየቁ ትንሽ ምክንያታዊ አይደለም (በእርግጥ መብላት ማለት ነው)። ስለዚህ ፣ ከ 1,000 በላይ ካሎሪዎች ባሉት ምግቦች የተሞላ ምናሌ ካጋጠመዎት በእነሱ ላይ በቀላሉ ይሂዱ እና የእነዚህን ምግቦች ግማሽ ክፍል ያዙ። ከሁሉም በላይ በምናሌው ውስጥ ያለው የምግብ ክፍል ሁለት ምግቦች ነው።
ዘዴ 3 ከ 4 - ንቁ ይሁኑ
ደረጃ 1. ይጀምሩ።
የሰውነት ስብን ለማቃጠል ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የመጀመሪያው ደንብ ነው። በሳምንቱ ብዙ ቀናት ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። መሮጥ ከቻሉ ያ ደግሞ የተሻለ ነው። ግቦችዎ በቀላሉ እንዲሳኩ (እና ለጤና ጥቅሞች) ይህንን እንቅስቃሴ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት 5 ቀናት ለማድረግ ይሞክሩ።
ዳንስ ፣ መዋኘት ፣ ቦክስ ፣ ቅርጫት ኳስ እና ቴኒስ እንዲሁ ጥሩ የካርዲዮ ልምምዶች ናቸው። ትንሽ የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ጓደኛዎን ወደ ዳንስ ወለል ፣ ወደ መዋኛ ገንዳ ፣ ወደ የቦክስ ሜዳ ወይም ወደ ፍርድ ቤት ይውሰዱ።
ደረጃ 2. የክብደት ስልጠናን ያካትቱ።
የካርዲዮ ሥልጠና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፈጣኑ መንገድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሁለቱንም መልመጃዎች (ካርዲዮ እና ክብደት) ካደረጉ ውጤቱ የበለጠ የተሻለ ይሆናል። ክብደት መቀነስ ሲጀምሩ ፣ በእርግጥ የጡንቻን ሳይሆን የሰውነት ስብን መቀነስ ይፈልጋሉ። በሳምንት ብዙ ጊዜ የክብደት ሥልጠና ለማድረግ ይሞክሩ።
ካርዲዮ አብዛኛውን የሳምንቱ ቀናት (እና መደረግ ያለበት) ቢሆንም በሳምንት 2 ወይም 3 ጊዜ የክብደት ስልጠናን ያክብሩ። ጡንቻዎችዎ ለማገገም ጊዜ ይፈልጋሉ።
ደረጃ 3. ትናንሽ ነገሮችን አትርሳ።
ከጠዋቱ 9 ሰዓት እስከ ምሽቱ 5 ሰዓት (ወይም ከዚያ በኋላ) ከሠሩ ፣ መሥራት አንዳንድ ጊዜ እንደ ቀልድ ሊመስል ይችላል። ከረጅም ቀን በኋላ የራስዎን ምግብ ማብሰል ትልቅ ሥራ ነው። ስለዚህ ለግማሽ ሰዓት መሮጥ የማይቻል ይመስላል። ስለዚህ ይልቁንም ቀኑን ሙሉ አነስተኛ ጥረቶችን ያድርጉ - ውጤቱ ከጊዜ ወደ ጊዜ ይጨምራል።
ሊፍት ከመጠቀም ይቆጠቡ እና በሥራ ቦታ ወይም በሚገዙበት ጊዜ ከመግቢያው በርቀት ያቁሙ። የሚቻል ከሆነ መንቀሳቀስዎን ለመቀጠል ይሞክሩ። ቀኑን ሙሉ ከጠረጴዛ ጀርባ ከሠሩ ይህ በተለይ እውነት ነው - ከእንቅስቃሴው በኋላ አንጎልዎ እንዲሁ ይታደሳል።
ዘዴ 4 ከ 4 - ይህን ማድረጉን ይቀጥሉ
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ።
እየገፋ ሲሄድ ሰውነትዎ ከዚህ በፊት ያደርጉዋቸውን መልመጃዎች ይለምዳል። የመጽሐፉን አንድ ዘውግ ብቻ ካነበቡ ጥሩ የተጠጋጋ ሰው ይሆናሉ? አይ. ስለዚህ ሰውነትዎን በሚያስደንቅ ሁኔታ ይቀጥሉ - ልክ እንደ እርስዎ ሚዛናዊ መሆን አለበት።
እርስዎ የሚያደርጉትን የጊዜ ቆይታ ፣ ጥንካሬ ፣ ድግግሞሽ እና ዓይነት ይለዩ። መራመድ ከፈለጉ ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ታች ፣ ወደ ውስጥ ፣ ወደ ውጭ እና ለተለያዩ ጊዜያት ይራመዱ። ዋናተኛ ከሆንክ ፣ ለመቅዘፍ ሞክር። ዳንሰኛ ነዎት? ደረጃ ዳንስ ክፍል ይውሰዱ (ተጨማሪ የእግር ሥራን የሚጠቀም የዳንስ ዘይቤ)። የእርስዎ ትኩረት ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል።
ደረጃ 2. ማንኛውንም መሰናክሎች ችላ ይበሉ።
በዚህ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ወቅት አንድ ከረሜላ መጥረግ እና ሁሉንም ችግሮችዎን የሚፈታበት ጊዜዎች ይኖራሉ። አትጨነቅ. ከረሜላውን ከበሉ በኋላ ፣ እረፍት እንደሚሰማዎት መገንዘቡን ያረጋግጡ። ይህ አልፎ አልፎ መሰናክል ተስፋ ከመቁረጥ እንዲያግድዎት አይፍቀዱ።
አዎንታዊ ሆኖ መቆየት ተነሳሽነትን ለመጠበቅ ቁልፍ ነው። እራስዎን ከገፉ ፣ በቀላሉ በቀላሉ ተስፋ ይቆርጣሉ። እርስዎ ማድረግ በሚፈልጉት ላይ ሳይሆን በእድገትዎ ላይ ያተኩሩ። በመጽሔት ውስጥ የሚበሉትን እና የሚጠጡትን ከመከታተል በተጨማሪ ያገኙዋቸውን ግቦች እና ያከናወኗቸውን አዳዲስ ነገሮች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንፃር ይከታተሉ።
ደረጃ 3. ስለወደፊቱ ያስቡ።
አንዳንድ ጊዜ አሁን ያለንበትን ሁኔታ ገጥሞናል እና ዛሬ ማን እንደሆንን ወደፊት ማን እንደምንሆን ለማስታወስ እንቸገራለን። አሁን ብዙ ጥረት እያደረጉ ያሉ ይመስላል ፣ ግን ለወደፊቱ የሚያገኙት ጥቅም በጣም ትልቅ ነው። የዚህን ሂደት ዓላማ ያስታውሱ እና ጠንካራ ይሁኑ። በመጨረሻ የወደፊቱ እንዲሁ ይመጣል።
ደረጃ 4. ወደፊት ላይ ማተኮር ወደዚህ ጥረት የመጨረሻ ግብ ይመራዎታል።
በዚህ ጊዜ ላይ ብዙ ትኩረት ካደረጉ በቀላሉ በጭንቀት ወይም በቸልተኝነት ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ እርካታ የሚያስገኝ ማንኛውንም ነገር ለማሳካት መንገድ አይደለም። ይህንን ጉዞ በመጀመሪያ ለምን እንደጀመሩ እና ግብዎ ላይ ሲደርሱ ምን ያህል ጥሩ እንደሚሰማዎት እራስዎን ያስታውሱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሚቀጥለው ምግብ ላይ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ለመከላከል ጤናማ ፣ ከፊል መጠን ያላቸውን መክሰስ ይበሉ።
- ብዙ ስብን ከሚይዙ ተመሳሳይ ምግቦች ይልቅ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን እና ዘንበል ያሉ ስጋዎችን ይምረጡ።
- በማንኛውም የቀን ምግቦች ላይ የቬጀቴሪያን ምግብ ይበሉ። በአጠቃላይ ፣ የቬጀቴሪያን ምግቦች ያነሱ ካሎሪዎች እና ዝቅተኛ የስብ ይዘት ይዘዋል።
