ብስጭት እና ብስጭት አይካድም ፣ ግን ለእሱ ስሜትዎን ማበላሸት አያስፈልግዎትም። በጥቂት የባህሪ ለውጦች የሕይወት ተሞክሮዎን መለወጥ ይችላሉ። እርስዎን በደስታ ስሜት ውስጥ ለማቆየት መልካም በማድረግ ወይም ጥሩ ሰው ላይ ትኩረት ያድርጉ። ያስታውሱ ፣ ደስታ ምርጫ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር
ደረጃ 1. ስሜትን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ኢንዶርፊን እና ኖርፔይንፊን ይለቀቃል። ኢንዶርፊን ሕመምን ለመቀነስ ይሰራሉ ፣ እና ኖረፔንፊን ስሜትን ለመቆጣጠር ይረዳል። በሰውነት ላይ ኬሚካዊ ተፅእኖ ከማድረግ በተጨማሪ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስሜቱ ላይ ያለውን ተፅእኖ ለማቆየት በቀን ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ፣ በሳምንት አምስት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ጂም ውስጥ መቀላቀል ወይም የግል አሰልጣኝ መቅጠር አያስፈልግዎትም። በሰውነት ውስጥ የኬሚካዊ ግብረመልሶችን ለማግበር በእግር መሄድ በቂ ነው።
ደረጃ 2. ሚዛናዊ እና ጤናማ አመጋገብ ያዘጋጁ።
በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ በስሜት እና በጤንነት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ግን የተወሰኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንደ ቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች (እንደ አስፓራግ ያሉ) ቫይታሚኖች ቢ ያሉ ስሜቶችን ለማሻሻል ይረዳሉ። በአሳ እና በእንቁላል ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ከውጥረት ውጤቶች ለመጠበቅ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ለጣፋጭነት ያለዎትን ፍላጎት ለማሟላት በየቀኑ 60 ግራም ያህል ጥቁር ቸኮሌት ይበሉ። ቢያንስ 70 በመቶ የካካዎ ይዘት ያለው ቸኮሌት ኮርቲሶልን ፣ በሰውነት ውስጥ ውጥረትን የሚያስከትል ሆርሞን እንዲቀንስ ተደርጓል።
ደረጃ 3. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
የእንቅልፍ ማጣት እርስዎ ሊበሳጩ እና ስሜትዎን ሊያባብሱ ይችላሉ። ጥራት ያለው እንቅልፍ ጉልበትዎን ይጨምራል ፣ እና ውጥረትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ጥሩው የእንቅልፍ መጠን ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ፣ ግን አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ከ7-9 ሰአታት እንዲተኛ ይመከራሉ።
ከተመቻቸ መጠን በላይ መተኛት ስሜትዎን አያሻሽልም። ከመጠን በላይ እንቅልፍ ከወሰዱ በእውነቱ ድካም ወይም የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 4. አሉታዊ በሚያስቡበት ጊዜ የአመለካከትዎን መለወጥ መለወጥ ይማሩ።
መጥፎ ሀሳቦች ሲኖሩዎት ፣ ተስፋ ቆርጠው ፣ አሉታዊ ሀሳቦች ፣ ወይም እራስዎን ሲያሰቃዩ ፣ እነዚያን ሀሳቦች ይቀበሉ እና በአዎንታዊ እይታ ይመልከቱ። የተለየ አመለካከት የተሳሳተ አስተሳሰብን ያስተካክላል እናም ደስተኛ እና ስኬታማ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎ የሚሠሩበት ፕሮጀክት በጣም ከባድ ነው ብለው በሰዓቱ መጨረስ አይችሉም ብለው ሲያስቡ ፣ ስኬታማ እንዲሆኑ አስተሳሰብዎን ለመቀየር ይሞክሩ። ፕሮጀክቱን እንደ ተግዳሮት ያስቡ ፣ ግን በትክክለኛው ጊዜ እና መፍትሄ ፣ ማጠናቀቅ ይችላሉ።
- ጓደኛዎ በጣም የሚነቅፍዎት ከሆነ እሱ ይጠላል ብለው ያስባሉ ፣ ሀሳብዎን ለመቀየር ይሞክሩ። ምናልባት ጓደኛው አስቸጋሪ በሆነ ነገር ውስጥ ያልፋል ፣ እና ባህሪውን መቆጣጠር አይችልም። ይህን በአእምሮህ ይዘህ ጓደኛህ የሚናገረውን ችላ ማለት ትችላለህ።
- አዕምሮዎን መለወጥ ጥረት ይጠይቃል ፣ ግን አዎንታዊ ፣ ደጋፊ እና ደግ እንዲያስቡ ይረዳዎታል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ደስተኛ የመሆን ልማድ ይኑርዎት
ደረጃ 1. ባይፈልጉም ፈገግ ይበሉ።
ምንም እንኳን ሳይንቲስቶች ለምን እንደሆነ ማወቅ ባይችሉም የፊት መግለጫዎች በስሜቱ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ፈገግታ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ስለዚህ ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ።
ብዙ ጊዜ በፈገግታ መጠን ብዙ ጊዜ የሌላ ሰው ፈገግታ ይቀበላሉ። ይህ ስሜትዎን ያሻሽላል እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል።
ደረጃ 2. የሚያነቃቃ እና የሚያነቃቃ ሙዚቃ ያዳምጡ።
ደስ የሚያሰኝ ሙዚቃ ስሜትዎን እና በሌሎች ሰዎች እና በአከባቢዎ ውስጥ ያለውን አዎንታዊ ግንዛቤ ወዲያውኑ ያሻሽላል። በሚቀይሩበት ጊዜ ቀኑን በተወሰኑ የሚያነቃቃ ሙዚቃ ለመጀመር ይሞክሩ።
በቀን በተለያዩ ጊዜያት ስሜትዎን ለማሻሻል የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. የሚወዱትን እንቅስቃሴ ይፈልጉ ፣ ከዚያ በየቀኑ ትንሽ ጊዜ ያሳልፉ።
ስለዚህ ፣ የሚጠብቁት ነገር አለዎት። የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እንዲሁ ከጭንቀት አጭር ማምለጫ ሆነው ታይተዋል።
የትርፍ ጊዜ ተጨማሪ ጥቅምን ማግኘት ከፈለጉ ፣ ከቤት ውጭ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ። ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ ስሜትዎን ያሻሽላል።
ደረጃ 4. ዘወትር አሰላስል።
ማሰላሰል ውጥረትን ለመቆጣጠር እና ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል። ጥቅሞቹን እንዲያገኙ ለማሰላሰል በቀን 20 ደቂቃዎችን ይመድቡ። ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ ለማሰላሰል ተጨማሪ ጊዜ ይመድቡ።
- ማሰላሰል ልምምድ ይጠይቃል ፣ ስለዚህ ታጋሽ ፣
- ማሰላሰል ለመለማመድ ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ።
- የእይታ ረብሻን ለመቀነስ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ወይም ዓይኖችዎን በአንድ የተወሰነ ነገር ላይ (እንደ ሻማ) ላይ ያተኩሩ።
- በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ። አሁንም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ከሆነ ፣ የሚነፍሱበትን የጊዜ ርዝመት ለመቁጠር ይሞክሩ።
- የማሰላሰል ዘዴዎን ለማሻሻል በአቅራቢያዎ እንደ ዮጋ ክፍል ያለ የማሰላሰል-ብቻ ክፍልን ያስቡ።
ደረጃ 5. የምስጋና ማስታወሻ ያድርጉ።
አዎንታዊ አመለካከት እና ጥሩ ስሜት ለመጠበቅ በሕይወትዎ ውስጥ ላሉት ነገሮች አመስጋኝ ይሁኑ።
በሕይወትዎ ውስጥ ተደማጭ ለሆኑ ሰዎች ማስታወሻዎችን በማሳየት ስሜትዎን ያጋሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - በአከባቢ ውስጥ መሳተፍ
ደረጃ 1. በአካባቢዎ ውስጥ ይሳተፉ።
ከሌሎች ጋር መገናኘት በራስ የመተማመን ስሜትን ይጨምራል እናም የቤተሰብን ስሜት ያዳብራል ፣ ይህም በአጠቃላይ የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል። በመደበኛ ግንኙነት አማካኝነት ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ይገናኙ ፣ በስልክ ያነጋግሯቸው እና ሳምንታዊ ጉብኝቶችን ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ማህበራዊ መስተጋብርን ለማደባለቅ ከጓደኞችዎ ጋር መውጫዎችን ያቅዱ።
ደረጃ 2. በጎ ፈቃደኛ ይሁኑ።
በጎ ፈቃደኝነት በራስ መተማመንን ይጨምራል ፣ እና የእይታ እይታን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል። ሰዎችን መርዳት እንደሚችሉ መገንዘብ በጥንካሬዎ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል ፣ ይህም ስሜትዎን ያሻሽላል።
በአቅራቢያዎ ያለውን የወጣቶች ድርጅት ያነጋግሩ ፣ ወይም በበይነመረብ ላይ በበጎ ፈቃደኝነት ለመሳተፍ እድሎችን ያግኙ።
ደረጃ 3. አንድ የተወሰነ ክበብ ወይም ማህበረሰብ ይቀላቀሉ።
የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ወይም ስፖርትን ከማህበራዊ ግንኙነት ጋር ያጣምሩ። የስፖርት ክለብ ወይም ማህበረሰብ ይቀላቀሉ። አንድ ማህበረሰብን ወይም ክበብን በመቀላቀል ስሜትዎን የሚያሻሽል የቤተሰብ ስሜት ያዳብራሉ። በተጨማሪም ፣ የሚወዱትን ነገር በማድረግ ጊዜዎን ማሳለፍ ይችላሉ።
በበይነመረብ ላይ በአቅራቢያዎ ያሉ የክለቦች መግለጫዎችን እና የስብሰባ መርሃግብሮችን ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 4. መፈጸም ሳያስፈልግ ስሜትዎን በፍጥነት ለማሻሻል ያለምንም ምክንያት ጥሩ ያድርጉ።
ታላቅ ነገር ማድረግ የለብዎትም። በካፌው ውስጥ ከኋላዎ ወረፋ ለሚጠብቅ ሰው ቡና መግዛትን ፣ ወይም ቤት የሌላቸውን ለፓዳንግ ጋጣ ማከም በቂ ይሆናል።
- በየቀኑ/በሳምንት መልካም ለማድረግ ቃል ይግቡ።
- እያንዳንዱን ደግነት ፣ እና በስሜትዎ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ይፃፉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የጭንቀት ውጤቶችን በመቀነስ ስሜትን ሊያሻሽል ይችላል።
- አዎንታዊ ሆነው እንዲቆዩ ለማሳሰብ የጓደኞችን እና የቤተሰብን እርዳታ ይፈልጉ።
ማስጠንቀቂያ
- በአሉታዊ ውይይቶች ውስጥ አይሳተፉ። ውይይቱ ስሜትዎን ሊነካ ይችላል።
- ሁለቱም የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ከአልኮል እና ከአደንዛዥ ዕጾች ይታቀቡ።
